"Es ienīstu būt apkārt cilvēkiem" - IZRISINĀTS

"Varbūt tas izklausīsies slikti, bet man nepatīk atrasties cilvēku sabiedrībā. Es pat man šķiet, ka es viegli uztraucos, kad esmu kopā ar draugiem. Tas ir ļoti nomācoši. Varbūt es vienkārši esmu ļoti introverts. Es zinu, ka attiecības ir svarīgas, bet kāpēc man nepatīk atrasties cilvēku sabiedrībā?"

Ja jūs varat ar to saskarties, šis raksts ir domāts tieši jums.

Ja jūs ienīstat atrasties cilvēku tuvumā, tas var būt pagātnes traumatiskas pieredzes, depresijas, sociālās trauksmes, introvertības vai Aspergera sindroma rezultāts. Var gadīties arī tā, ka jūs pats par sevi neciešat atrasties cilvēku tuvumā, bet esat nonācis toksisku draugu grupā.

Padziļināti izpētīsim visbiežāk sastopamos iemeslus, kādēļ jūs ienīstat būt cilvēku tuvumā:

1. Introversija

Ja esat introverts, jums ir nepieciešams laiks vienatnē, lai atjaunotu spēkus. Jūs, iespējams, neinteresē lielas sabiedriskās aktivitātes vai atrašanās uzmanības centrā. Šāda veida pasākumi var jūs izslogot.

Daži introverti domā, ka ienīst atrasties citu cilvēku sabiedrībā. Taču tā vietā, lai ienīstu cilvēkus, jūs, iespējams, ienīstat apmeklēt pasākumus, piemēram, ballītes, lielas vakariņas vai citus pasākumus ar lielu auditoriju.

Introverti spēj veidot nozīmīgas attiecības. Taču laika pavadīšana lielās grupās, iespējams, nav tavs vēlamais veids, kā veidot attiecības. Atrašanās daudzu cilvēku sabiedrībā parasti ir nogurdinoša. Tu daudz labprātāk pavadītu kvalitatīvu laiku ar vienu cilvēku vai nelielu cilvēku grupu.

Ja vēlaties noskaidrot, vai esat vairāk introverts vai ekstraverts, aizpildiet šo viktorīnu.

Izmēģiniet šos ieteikumus, ja esat introverts:

Noteikt laika ierobežojumus

Iespējams, jums ir noteikts, cik ilgi jūs jūtaties komfortabli, sazinoties ar citiem cilvēkiem. Tas ir labi. Pirms tikšanās ar kādu cilvēku, pierakstiet, cik ilgi vēlaties pavadīt kopā. Zinot, ka ir noteikts ierobežojums, jūs varat justies brīvāk. Jums nebūs neērti meklēt attaisnojumu, lai aizietu no tikšanās.

Meklējiet vietas, kurās ir vairāk introvertu cilvēku.

Turpiniet socializēties, bet izvairieties no tādām tipiski ekstravertiem cilvēkiem raksturīgām vietām kā ballītes vai bāri. Meklējiet vietas, kur ir lielāka iespēja atrast domubiedrus. Mēģiniet Meetup meklēt sev interesējošus pasākumus, kas, iespējams, piesaista citus introvertus.

Vairāk padomu atradīsiet mūsu rakstā par to, kā introvertam iegūt draugus.

2. Nepatīk nelielas sarunas

Ja reizēm jūtaties tā, it kā ienīstu cilvēkus, iespējams, ka vienkārši esat iestrēguši neapmierinošu nelielu sarunu ciklā. Varat ātrāk izveidot saikni, daloties ar kaut ko personīgu vai uzdodot nedaudz personisku jautājumu par nelielu sarunu tematu.[]

Piemēram, ja jūs uzsākat nelielu sarunu par lietu ārā, jūs varat pajautāt, kāds ir jūsu mīļākais klimats un kāpēc. Tas var novest pie interesantas sarunas par to, kur pasaulē jūs labprātāk dzīvotu. Vai arī jūs varat atklāt, ka jūs baidāties no negaisa, un tas var novest pie sarunas par bailēm. Šie ir piemēri tēmām, kas no nelielas sarunas noved pie sarunas.kur jūs iepazīstat viens otru dziļākā līmenī.

Ja draugs ar jums sāk kļūt neaizsargāts, pievērsiet tam uzmanību. Aktīvas klausīšanās izmantošana var palīdzēt jums kļūt par labāku klausītāju. Ja viņi vēlas dalīties savās domās vai sajūtās, kāda daļa no viņiem uzskata, ka jūs esat drošs. Tas var mudināt jūs dalīties. jūsu arī domas un jūtas.

3. Zems pašvērtējums

Pašpārliecinātība ir svarīga pozitīvām attiecībām.

Bieži vien naids pret cilvēkiem rodas no naida pret sevi. Ja nepatīk pats sev, ir viegli saskatīt kāda cita trūkumus. No otras puses, pašpārliecināti cilvēki mēdz būt vieglprātīgāki un iecietīgāki pret citiem cilvēkiem.

Savas pašapziņas veidošana nenotiek vienas dienas laikā. Mūsu ceļvedis par to, kā justies mazvērtīgam, piedāvā noderīgus padomus, kā justies pārliecinātākam.

4. Depresija

Depresija ir nopietns garīgās veselības stāvoklis, kas var ietekmēt jūsu garastāvokli, pašvērtējumu un attiecības. Ja jums ir depresija, jūs varat justies uzbudinātāks un nepacietīgāks citu cilvēku klātbūtnē.

Depresija var likt domāt negatīvi par sevi vai citiem cilvēkiem. Piemēram, jūs varat domāt, ka viss ir bezjēdzīgs vai bezjēdzīgs. Jūs varat uztvert lietas galēji, kā "labas" vai "sliktas". Ja domājat šādā veidā, ir viegli justies tā, it kā ienīstu atrasties cilvēku sabiedrībā.

Citi depresijas simptomi ir šādi:[]

• Problēmas ar koncentrēšanos un koncentrēšanos
• Lielāks nogurums nekā parasti
• Noturīgas skumjas, kas ilgst vairākas nedēļas
• Apetītes un miega izmaiņas
• Domas par pašnāvību

Šie simptomi var būt nomācoši, un tie var iztukšot jūsu garīgo veselību. Ja jums ir depresija, apsveriet šos padomus:

Sazinieties ar profesionālu atbalstu

Ja cīnāties ar depresiju, ir svarīgi saņemt nepieciešamo palīdzību. Depresija var šķist izolējoša, taču jūs neesat viens. Šis stāvoklis ir ārstējams. Jums var būt noderīga saruna ar terapeitu vai medikamentu lietošana, vai abas šīs metodes.

Lai uzzinātu vairāk par to, kā tikt galā ar depresiju, skatiet šo rakstu no Helpguide.

5. Sociālā trauksme

Ja jums ir sociālā trauksme, jūs pārmērīgi uztrauc tas, ko par jums domā citi cilvēki.[]

Jūs varat izjust šo trauksmi konkrētās situācijās, piemēram, ēdot publiskā vietā, publiski runājot vai publiski izmantojot tualeti. Vai arī jūs varat izjust trauksmi visās sociālajās tikšanās reizēs.

Bieži vien cilvēki sajauc sociālo trauksmi ar naidu pret cilvēkiem. Piemēram, jūs, iespējams, domājat, ka cilvēki jūs nosoda. Jūs varat arī domāt, ka jūs viņiem nepatīkat, un tāpēc jūs viņus ienīstat.

Šeit ir sniegti daži padomi, kā tikt galā ar sociālo trauksmi.

Apziniet savus trigerus

Padomājiet par situācijām, kas izraisa jūsu sociālo trauksmi. Uzrakstiet šos izraisītājus. Daži no tiem, piemēram, prezentācija darbā, var būt acīmredzami. Citi var nebūt tik acīmredzami. Saglabājiet šo sarakstu pieejamu un pievienojiet tos, kad tos pamanīsiet.

Izvirziet sev divus iknedēļas mērķus

Ja jūsu trauksme liek jums ienīst cilvēkus, ir vērts izvirzīt socializēšanās mērķus. Sāciet ar maziem mērķiem. Izvirziet mērķi nosūtīt īsziņu draugam un pasmaidīt pārtikas veikala kasierei.

Nesagaidiet, ka viss uzreiz uzreiz uzlabosies. Tas varētu būt nereāli. Tā vietā šīs aktivitātes mērķis ir. pakļaut sevi dažādās sociālajās vidēs. Galu galā, iespējams, atklāsiet, ka ir iespējams izbaudīt šo mijiedarbību.

Koncentrējieties uz kvalitatīvu attiecību veidošanu

Kvalitatīvas attiecības var palīdzēt mazināt sociālo trauksmi. Ja jūtat, ka citi cilvēki ir jums līdzās, ir lielāka iespēja justies pārliecinātāk.

Sociālā trauksme var apgrūtināt šo attiecību veidošanu. Mūsu ceļvedis par draudzības veidošanu, ja jums ir sociālā trauksme, var palīdzēt.

6. Pamatproblēmas

Uz papīra lapas uzrakstiet: "Es ienīstu būt cilvēku tuvumā." Izmantojot skalu no 0 līdz 10, nosakiet, cik ļoti ticat šai domai.

Tad pieraksti visas alternatīvās domas, kas tev varētu rasties tā vietā, lai ienīstu cilvēku klātbūtni. Lūk, daži piemēri:

• "Es jūtos neērti daudzu cilvēku klātbūtnē."
• "Man nepatīk kāds cilvēks manā dzīvē."
• "Man nav labu draugu."
• "Es jūtos vientuļš."
• "Es nezinu, kā veidot kontaktus ar citiem cilvēkiem."

Uzraksti tik daudz domu, cik tev nāk prātā. Kādu brīdi apdomā šo papīru. Tagad, izmantojot to pašu skalu no 0 līdz 10, nosaki, cik lielā mērā tu joprojām domā, ka ienīsti cilvēkus. Nekas, ja tavs skaitlis nav 0. Bet tas, iespējams, nav 10.

8. Dalība toksiskā draugu grupā

Draugi ir svarīga mūsu emocionālās labsajūtas sastāvdaļa. Ideālā gadījumā viņi palīdz mums justies mīlētiem un saprastiem. Mums patīk pavadīt laiku kopā un veidot saikni kopīgās aktivitātēs. Sarežģītos brīžos mēs vēršamies pie viņiem pēc atbalsta un apstiprinājuma.[].

Taču jūsu draudzība, iespējams, nav tik nozīmīga, kā jūs vēlētos, lai būtu. Ja kas cits, tad tā var pasliktināt jūsu pašsajūtu. Šeit ir daži iespējamie sarkanie karodziņi, kas norāda uz sliktu draudzību:

Sarunas vienmēr ir vienpusējas

Veselīgā draudzībā abi cilvēki viens no otra gan ņem, gan dod. Dinamika ir abpusēja - abi jūtas uzklausīti un atbalstīti.

Vienpusējas attiecības ir citādas. Šādas attiecības ir tad, ja viena persona dominē lielāko daļu kopā pavadītā laika. Viņi katru sarunu vērš uz sevi. Ja jūs abi plānojat plānus, viņi veido sev piemērotus plānus.

Šie cilvēki nevēlas viegli piekāpties kompromisiem. Tā vietā viņi bieži vien meklē draugus, kas ātri pielāgojas viņu vajadzībām.

Viņi jūs kritizē (pat ja saka, ka tikai joko)

Labi draugi cits citam palīdz. Viņi viens otru paceļ. Pat ja jūs par kaut ko neesat vienisprātis, labs draugs ciena jūs tādu, kāds esat.

Tas ir satraucoši, ja draugs regulāri jūs kritizē. Viņš var jūs atklāti apvainot, bet dažkārt tas izpaužas vairāk sarkastiski vai pasīvi agresīvi. Dažos veidos šīs slēptās metodes var būt pat nežēlīgākas. Ja jūs konfrontējat viņu par šādu uzvedību, viņš var apsūdzēt jūs, ka pārspīlēti reaģējat vai jums nav humora izjūtas.

Viņi bieži sūdzas

Atrašanās blakus cilvēkam, kurš ir hroniski sliktā garastāvoklī, var kļūt nogurdinoša. Ja jūs draudzējaties ar šādu cilvēku, jums var rasties vēlme atrisināt viņa problēmas.

Tomēr hroniskos sūdzētājus parasti neinteresē praktiski risinājumi. Patiesībā viņi bieži vien neapzinās, kā viņu ciniskais noskaņojums ietekmē citus cilvēkus. Lielākoties viņi vienkārši vēlas jūsu līdzjūtību un uzmanību.

Iespējams, ka jūs arī staigāsiet ap viņiem uz pirkstgaliem, cenšoties vēl vairāk nepasliktināt viņu slikto garastāvokli. Lai gan īstermiņā šī stratēģija var darboties, tā ātri vien kļūst nogurdinoša.

Viņi izmanto jūsu dāsnumu

Tas ir nomācoši, ja jūtaties tā, it kā jūs būtu galvenais "devējs" attiecībās. Šī došana var nozīmēt daudz dažādu lietu - jūsu laiku, naudu, pacietību, braucienus ar automašīnu utt.

Labai draudzībai vajadzētu būt pietiekami līdzsvarotai, lai nejustu vajadzību garīgi uzturēt rezultātu. Pat ja jūs "dodat" vairāk tikai vienā jomā, viņiem vajadzētu "dot" kaut kur citur. Bet, ja jums šķiet, ka jūs vienmēr esat dāsnais, bet pretī neko nesaņemat - ir viegli kļūt neapmierinātam un aizvainotam.

Iespējams, ir pienācis laiks padomāt par jaunu draugu dibināšanu. Atcerieties, ka pasaulē ir draudzīgi cilvēki - jums tos tikai jāatrod. Lūk, mūsu ceļvedis par to, kā iegūt jaunus draugus.