Tabl cynnwys
“Efallai bod hyn yn swnio’n ddrwg, ond dydw i ddim yn hoffi bod o gwmpas pobl. Rydw i hyd yn oed yn cael fy hun yn gwylltio’n hawdd pan rydw i gyda fy ffrindiau. Mae'n wirioneddol rhwystredig. Efallai fy mod i'n hynod fewnblyg. Rwy’n gwybod bod perthnasoedd yn bwysig, ond pam ydw i’n casáu bod o gwmpas pobl?”
Os gallwch chi uniaethu â hyn, mae’r erthygl hon ar eich cyfer chi.
Gallai casáu bod o gwmpas pobl fod o ganlyniad i brofiadau trawmatig yn y gorffennol, iselder, pryder cymdeithasol, mewnblygiad, neu syndrom Asperger. Fel arall, nid ydych chi'n casáu bod o gwmpas pobl fel y cyfryw, ond yn digwydd bod yn rhan o grŵp ffrindiau gwenwynig.
Dewch i ni blymio'n ddwfn i'r rhesymau mwyaf cyffredin dros gasáu bod o gwmpas pobl:
1. Mewnblygiad
Os ydych yn fewnblyg, mae angen amser ar eich pen eich hun i ailwefru. Efallai na fydd gennych gymaint o ddiddordeb mewn ymgysylltiadau cymdeithasol mawr neu fod yn ganolbwynt sylw. Gall y mathau hyn o ddigwyddiadau deimlo'n flinedig.
Mae rhai mewnblyg yn meddwl eu bod yn casáu bod o gwmpas pobl eraill. Ond yn lle casáu pobl, efallai y byddwch yn casáu mynychu digwyddiadau fel partïon, ciniawau mawr, neu ddigwyddiadau eraill gyda chynulleidfaoedd mawr.
Gall mewnblyg ffurfio perthnasoedd ystyrlon. Ond efallai nad treulio amser mewn grwpiau mawr yw eich hoff ffordd o gysylltu. Mae bod o gwmpas llawer o bobl fel arfer yn teimlo'n flinedig. Byddai'n llawer gwell gennych dreulio amser gwerthfawr gydag un person neu grŵp bach o bobl.
Os oes gennych ddiddordeb mewn darganfod a ydych ynyn fwy mewnblyg neu allblyg, cymerwch y cwis hwn.
Rhowch gynnig ar yr awgrymiadau hyn os ydych yn fewnblyg:
Gosod Terfynau Amser
Efallai y bydd gennych drothwy ar gyfer pa mor hir y teimlwch yn gyfforddus yn cymdeithasu ag eraill. Mae hynny'n iawn. Cyn i chi weld rhywun, gwnewch nodyn meddwl o ba mor hir rydych chi am dreulio gyda'ch gilydd. Gall gwybod bod terfyn eich helpu i ymlacio mwy. Ni fyddwch yn sgrialu'n lletchwith i ddod o hyd i esgus i adael.
Chwiliwch am leoliadau mwy mewnblyg
Parhewch i gymdeithasu, ond ceisiwch osgoi lleoliadau allblyg nodweddiadol fel partïon neu fariau. Chwiliwch am leoedd lle rydych chi'n fwy tebygol o ddod o hyd i'r un meddylfryd. Ceisiwch chwilio am ddigwyddiadau y mae gennych ddiddordeb ynddynt ar Meetup sydd fwy na thebyg yn denu mewnblygwyr eraill.
Fe welwch ragor o awgrymiadau yn ein herthygl ar sut i wneud ffrindiau fel mewnblyg.
2. Ddim yn hoffi siarad bach
Os ydych chi weithiau'n teimlo eich bod chi'n casáu pobl, mae'n bosibl eich bod chi'n sownd mewn cylch o siarad bach anfoddhaol. Gallwch chi fondio'n gyflymach trwy rannu rhywbeth personol neu ofyn cwestiwn ychydig yn bersonol am y pwnc siarad bach.[]
Er enghraifft, os ydych chi'n siarad yn fach am y glaw y tu allan, efallai y byddwch chi'n gofyn beth yw eu hoff hinsawdd a pham. Gall hynny arwain at sgwrs ddiddorol am ble byddai’n well gennych chi fyw yn y byd. Neu, efallai y byddwch chi'n datgelu bod gennych chi ofn stormydd mellt a tharanau, a gallai hyn arwain at sgwrs am ofnau. Mae'r rhain yn enghreifftiau opynciau sy'n symud i ffwrdd o siarad bach tuag at sgwrs lle rydych chi'n dod i adnabod eich gilydd ar lefel ddyfnach.
Os yw ffrind yn dechrau dod yn agored i niwed gyda chi, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n talu sylw. Gall defnyddio gwrando gweithredol eich helpu i ddod yn wrandäwr gwell. Os ydyn nhw'n fodlon rhannu eu meddyliau neu eu teimladau, mae rhai rhan ohonyn nhw'n credu eich bod chi'n ddiogel. Gall hyn eich annog i rannu eich meddyliau a theimladau hefyd.
3. Hunan-barch isel
Mae hunanhyder yn bwysig ar gyfer perthnasoedd cadarnhaol.
Yn aml, mae casáu pobl yn deillio o gasáu eich hun. Os nad ydych chi'n hoffi'ch hun, mae'n hawdd sylwi ar ddiffygion rhywun arall. Ar y llaw arall, mae pobl hyderus yn tueddu i fod yn fwy rhwydd a goddefgar o bobl eraill.
Nid yw adeiladu eich hunan-barch yn digwydd dros nos. Mae ein canllaw teimlo’n israddol yn cynnig awgrymiadau defnyddiol ar gyfer teimlo’n fwy hyderus.
Gweld hefyd: Sut i Wella Eich Personoliaeth (O'r Diflan i'r Diddorol)4. Iselder
Mae iselder yn gyflwr iechyd meddwl difrifol a all effeithio ar eich hwyliau, eich hunan-barch a'ch perthnasoedd. Os oes gennych iselder, efallai y byddwch yn teimlo'n fwy cynhyrfus ac yn ddiamynedd o amgylch pobl eraill.
Gall iselder wneud i chi feddwl yn negyddol amdanoch chi'ch hun neu bobl eraill. Er enghraifft, efallai y byddwch chi'n meddwl bod popeth yn ddibwrpas neu'n ddiystyr. Efallai y byddwch chi'n gweld pethau'n eithafol, fel rhai "da" neu "ddrwg." Os ydych chi'n meddwl fel hyn, mae'n hawdd teimlo eich bod chi'n casáu bod o gwmpas pobl.
Symptomau eraill iseldercynnwys:[]
- Problemau gyda ffocws a chanolbwyntio
- Teimlo'n fwy blinedig nag arfer
- Tristwch parhaus sy'n para am sawl wythnos
- Newidiadau archwaeth a chwsg
- Meddyliau am hunanladdiad <1213>
- “Rwy’n teimlo’n anghyfforddus o gwmpas llawer o bobl.”
- “Dydw i ddim yn hoffi rhywun yn fy mywyd.”
- “Nid oes gennyf ffrindiau da.”
- “Rwy’n teimlo’n unig.”
- “Dydw i ddim yn gwybod suti gysylltu â phobl eraill.”
Gall y symptomau hyn deimlo'n boenus, a gallant deimlo'n boenus am eich iechyd meddwl. Os oes gennych iselder, ystyriwch yr awgrymiadau hyn:
Estyn Allan am Gymorth Proffesiynol
Os ydych yn cael trafferth gydag iselder, mae'n bwysig cael yr help sydd ei angen arnoch. Gall iselder deimlo'n ynysig, ond nid ydych chi ar eich pen eich hun. Gellir trin y cyflwr hwn. Efallai y byddwch yn elwa o siarad â therapydd neu roi cynnig ar feddyginiaeth neu'r ddau.
Am ragor ar ymdopi ag iselder, gweler yr erthygl hon o Helpguide.
5. Pryder cymdeithasol
Os oes gennych chi bryder cymdeithasol, rydych chi'n poeni'n ormodol am yr hyn y mae pobl eraill yn ei feddwl amdanoch chi.[]
Efallai y byddwch chi'n profi'r pryder hwn mewn sefyllfaoedd penodol, fel bwyta'n gyhoeddus, siarad yn gyhoeddus, neu ddefnyddio'r ystafell ymolchi yn gyhoeddus. Neu, efallai y byddwch chi'n profi pryder ym mhob cyfarfyddiad cymdeithasol.
Llawer o weithiau, mae pobl yn drysu rhwng pryder cymdeithasol a chasáu pobl. Er enghraifft, gallech gymryd yn ganiataol bod pobl yn eich beirniadu. Efallai y byddwch hefyd yn credu nad ydyn nhw'n eich hoffi chi, sy'n gwneud i chi ddim yn eu hoffi.
Dyma rai awgrymiadau ar gyfer rheoli pryder cymdeithasol.
Gwybod Eich Sbardunau
Meddyliwch am y sefyllfaoedd sy'n sbarduno eich pryder cymdeithasol. Ysgrifennwch y sbardunau hyn. Mae rhai sbardunau, felgallai rhoi cyflwyniad yn y gwaith fod yn amlwg. Efallai nad yw eraill mor amlwg. Cadwch y rhestr hon yn hygyrch ac ychwanegwch sbardunau wrth i chi sylwi arnynt.
Heriwch Eich Hun i Nodau Dau Wythnos
Os yw eich pryder yn achosi i chi gasáu pobl, mae'n werth gosod nodau cymdeithasoli. Dechreuwch yn fach. Gwnewch hi'n nod i anfon neges destun at ffrind a gwenu at ariannwr y siop groser.
Gweld hefyd: 12 Rhinweddau Sy'n Gwneud Person yn DdiddorolPeidiwch â disgwyl i bethau deimlo'n well ar unwaith. Efallai nad yw hynny’n realistig. Yn lle hynny, pwynt y gweithgaredd hwn yw amlygu eich hun i leoliadau cymdeithasol amrywiol. Yn y pen draw, efallai y byddwch chi'n darganfod ei bod hi'n bosibl mwynhau'r rhyngweithiadau hyn.
Daliwch ati i Ganolbwyntio ar Adeiladu Perthnasoedd o Ansawdd
Gall perthnasoedd o ansawdd helpu gyda phryder cymdeithasol. Pan fyddwch chi'n teimlo bod pobl eraill yno i chi, rydych chi'n fwy tebygol o deimlo'n hyderus.
Gall gorbryder cymdeithasol ei gwneud hi'n heriol ffurfio'r perthnasoedd hyn. Gall ein canllaw ar wneud ffrindiau pan fydd gennych bryder cymdeithasol helpu.
6. Pryderon sylfaenol
Ar ddarn o bapur, ysgrifennwch, “Mae’n gas gen i fod o gwmpas pobl.” Gan ddefnyddio graddfa o 0-10, nodwch faint rydych chi'n ei feddwl yw'r meddwl hwnnw.
Yna, ysgrifennwch yr holl syniadau amgen a allai fod gennych yn lle casáu bod o gwmpas pobl. Dyma rai enghreifftiau:
Ysgrifennwch fel y daw llawer o feddyliau i’r meddwl. Treuliwch funud yn myfyrio ar y papur hwn. Nawr gan ddefnyddio'r un raddfa o 0-10, nodwch faint rydych chi'n dal i gredu eich bod chi'n casáu pobl. Mae'n iawn os nad yw eich rhif yn 0. Ond mae'n debyg nad yw'n 10.
8. Bod yn rhan o grŵp ffrindiau gwenwynig
Mae ffrindiau yn rhan bwysig o'n lles emosiynol. Yn ddelfrydol, maen nhw'n ein helpu i deimlo ein bod yn cael ein caru a'n deall. Rydym yn mwynhau treulio amser gyda'n gilydd a bondio dros weithgareddau a rennir. Yn ystod cyfnod anodd, rydym yn troi atynt am gefnogaeth a dilysiad.[]
Ond efallai na fydd eich cyfeillgarwch mor ystyrlon ag y dymunwch iddynt fod. Os rhywbeth, efallai eu bod yn gwneud i chi deimlo'n waeth. Dyma rai baneri coch posibl sy'n dynodi cyfeillgarwch drwg:
Mae'r Sgyrsiau Bob amser yn Teimlo'n Unochrog
Mewn cyfeillgarwch iach, mae'r ddau berson yn cymryd ac yn rhoi oddi wrth ei gilydd. Mae'r deinamig yn teimlo'n gydfuddiannol - mae'r ddau ohonoch yn teimlo eich bod yn cael eich clywed a'ch cefnogi.
Mae perthynas unochrog yn wahanol. Mae'r math hwn o berthynas yn digwydd pan fydd un person yn dominyddu'r rhan fwyaf o'r amser a dreulir gyda'i gilydd. Maen nhw'n gwneud pob sgwrs amdanyn nhw. Os yw'r ddau ohonoch yn gwneud cynlluniau, maen nhw'n gwneud cynlluniau sy'n addas iddyn nhw.
Ni fydd y bobl hyn yn cyfaddawdu'n hawdd. Yn lle hynny, maent yn aml yn chwilio am ffrindiau sy'n diwallu eu hanghenion yn gyflym.
Maen nhw'n Dy Feirniadu (Hyd yn oed Os Maen nhw'n Dweud Dim ond Cudd)
Mae gan ffrindiau da bob uncefnau eraill. Maent yn codi ei gilydd i fyny. Hyd yn oed os nad ydych yn cytuno ar unrhyw beth, mae ffrind da yn eich parchu am bwy ydych chi.
Mae'n peri pryder os bydd ffrind yn eich beirniadu'n rheolaidd. Efallai y byddant yn eich sarhau'n llwyr, ond weithiau, mae'n dod allan yn fwy coeglyd neu'n oddefol-ymosodol. Mewn rhai ffyrdd, gall y dulliau cudd hyn hyd yn oed fod yn fwy creulon. Os byddwch chi'n eu hwynebu ar yr ymddygiad, efallai y byddan nhw'n eich cyhuddo o or-ymateb neu nad oes ganddyn nhw synnwyr digrifwch.
Maen nhw'n Cwyno'n Aml
Gall bod o gwmpas rhywun sydd â hwyliau drwg cronig ddod yn straen. Os ydych mewn cyfeillgarwch â'r math hwn o berson, efallai y byddwch am ddatrys eu problemau.
Fodd bynnag, fel arfer nid oes gan achwynwyr cronig ddiddordeb mewn atebion ymarferol. Mewn gwirionedd, yn aml nid ydynt yn ymwybodol o sut mae eu hagwedd sinigaidd yn effeithio ar bobl eraill. Y rhan fwyaf o'r amser, maen nhw eisiau eich cydymdeimlad a'ch sylw.
Efallai y byddwch chi hefyd yn canfod eich hun yn blaenori o'u cwmpas, gan geisio peidio â gwneud eu hwyliau drwg hyd yn oed yn waeth. Er y gall y strategaeth hon weithio yn y tymor byr, mae'n dod yn gyflawn yn gyflym.
Maen nhw'n Manteisio ar Eich Haelioni
Mae'n rhwystredig pan fyddwch chi'n teimlo mai chi yw'r prif “roddwr” yn y berthynas. Gallai'r rhoi hwn olygu llawer o bethau gwahanol - eich amser, arian, amynedd, reidiau car, ac ati.
Dylai cyfeillgarwch da deimlo'n ddigon cytbwys lle nad ydych yn teimlo'r angen i gadw sgôr yn feddyliol. Hyd yn oed os ydych chi'n "rhoi"yn fwy cyfyngedig mewn un maes, dylent fod yn “rhoi” yn rhywle arall. Ond os ydych chi'n teimlo mai chi yw'r un hael bob amser - a'ch bod chi'n cael dim byd yn ôl - mae'n hawdd mynd yn rhwystredig a digio.
Efallai ei bod hi'n bryd ystyried gwneud ffrindiau newydd. Cofiwch eu bod nhw'n bobl gyfeillgar allan yna - does ond angen dod o hyd iddyn nhw. Dyma ein canllaw ar sut i wneud ffrindiau newydd.
Sut i wneud ffrindiau newydd.
