"ನಾನು ಜನರ ಸುತ್ತಲೂ ಇರುವುದನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತೇನೆ" - ಪರಿಹರಿಸಲಾಗಿದೆ

“ಇದು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಾನು ಜನರ ಹತ್ತಿರ ಇರಲು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಾನು ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಇರುವಾಗ ನಾನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿರಾಶಾದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಬಹುಶಃ ನಾನು ಸೂಪರ್ ಅಂತರ್ಮುಖಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ. ಸಂಬಂಧಗಳು ಮುಖ್ಯವೆಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಜನರ ಸುತ್ತಲೂ ಇರುವುದನ್ನು ಏಕೆ ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತೇನೆ?"

ನೀವು ಇದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ್ದರೆ, ಈ ಲೇಖನವು ನಿಮಗಾಗಿ ಆಗಿದೆ.

ಜನರ ಸುತ್ತಲೂ ಇರುವುದನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುವುದು ಹಿಂದಿನ ಆಘಾತಕಾರಿ ಅನುಭವಗಳು, ಖಿನ್ನತೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ, ಅಂತರ್ಮುಖಿ ಅಥವಾ ಆಸ್ಪರ್ಜರ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ನ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿರಬಹುದು. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ನೀವು ಜನರ ಸುತ್ತಲೂ ಇರುವುದನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ವಿಷಕಾರಿ ಸ್ನೇಹಿತರ ಗುಂಪಿನ ಭಾಗವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.

ಜನರ ಸುತ್ತಲೂ ಇರುವುದನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳಿಗೆ ಆಳವಾಗಿ ಧುಮುಕೋಣ:

1. ಅಂತರ್ಮುಖಿ

ನೀವು ಅಂತರ್ಮುಖಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಸಾಮಾಜಿಕ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಗಮನದ ಕೇಂದ್ರಬಿಂದುವಾಗಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯ ಘಟನೆಗಳು ಬರಿದಾಗುತ್ತವೆ.

ಕೆಲವು ಅಂತರ್ಮುಖಿಗಳು ಇತರ ಜನರ ಸುತ್ತ ಇರುವುದನ್ನು ಅವರು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಜನರನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುವ ಬದಲು, ಪಾರ್ಟಿಗಳು, ದೊಡ್ಡ ಔತಣಕೂಟಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರೊಂದಿಗೆ ಇತರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗುವುದನ್ನು ನೀವು ದ್ವೇಷಿಸಬಹುದು.

ಅಂತರ್ಮುಖಿಗಳು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ದೊಡ್ಡ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು ಸಂಪರ್ಕದ ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಯ ಮಾರ್ಗವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರ ಬಳಿ ಇರುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಣಿದ ಅನುಭವವಾಗುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆಹೆಚ್ಚು ಅಂತರ್ಮುಖಿ ಅಥವಾ ಬಹಿರ್ಮುಖಿ, ಈ ರಸಪ್ರಶ್ನೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ನೀವು ಅಂತರ್ಮುಖಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

ಸಮಯದ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ

ನೀವು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಹಾಯಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂಬ ಮಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಅದು ಸರಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ನೋಡುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕಳೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಗಮನಿಸಿ. ಮಿತಿ ಇದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಿಡಲು ಕ್ಷಮೆಯನ್ನು ಹುಡುಕಲು ನೀವು ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಸ್ಕ್ರಾಂಬ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಹೆಚ್ಚು ಅಂತರ್ಮುಖಿ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ

ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ, ಆದರೆ ಪಾರ್ಟಿಗಳು ಅಥವಾ ಬಾರ್‌ಗಳಂತಹ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಹಿರ್ಮುಖ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನೀವು ಸಮಾನ ಮನಸ್ಕರನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿರುವ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ. Meetup ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಈವೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅದು ಬಹುಶಃ ಇತರ ಅಂತರ್ಮುಖಿಗಳನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಹ ನೋಡಿ: ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ (ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು 11 ಮಾರ್ಗಗಳು)

ಒಬ್ಬ ಅಂತರ್ಮುಖಿಯಾಗಿ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಮ್ಮ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.

2. ಸಣ್ಣ ಮಾತನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದಿರುವುದು

ನೀವು ಜನರನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅತೃಪ್ತಿಕರ ಸಣ್ಣ ಮಾತುಕತೆಯ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಚರ್ಚೆಯ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಬಾಂಡ್ ಮಾಡಬಹುದು.[]

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಹೊರಗೆ ಮಳೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸಣ್ಣ ಚರ್ಚೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವರ ನೆಚ್ಚಿನ ಹವಾಮಾನ ಯಾವುದು ಮತ್ತು ಏಕೆ ಎಂದು ನೀವು ಕೇಳಬಹುದು. ನೀವು ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಸಂಭಾಷಣೆಗೆ ಅದು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅಥವಾ, ನೀವು ಗುಡುಗು ಸಹಿತ ಭಯಪಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ಭಯದ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಭಾಷಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇವುಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳುಸಣ್ಣ ಮಾತುಕತೆಯಿಂದ ದೂರ ಸರಿಯುವ ವಿಷಯಗಳು ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಕಡೆಗೆ ನೀವು ಪರಸ್ಪರ ಆಳವಾದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಸ್ನೇಹಿತರು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ದುರ್ಬಲರಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸಕ್ರಿಯ ಆಲಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಕೇಳುಗರಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಅವರು ತಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಥವಾ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದರೆ, ಅವರಲ್ಲಿ ಕೆಲವರು ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಬಹುದು.

3. ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ

ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಂಬಂಧಗಳಿಗೆ ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಅನೇಕ ಬಾರಿ, ಜನರನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದಿದ್ದರೆ, ಬೇರೊಬ್ಬರ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಜನರು ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುಗಳಾಗಿರುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು ರಾತ್ರೋರಾತ್ರಿ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕೀಳು ಭಾವನೆಯ ಕುರಿತು ನಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯಕವಾದ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

4. ಖಿನ್ನತೆ

ಖಿನ್ನತೆ ಗಂಭೀರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇತರ ಜನರ ಸುತ್ತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಉದ್ರೇಕಗೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಸಹನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಖಿನ್ನತೆ ನಿಮ್ಮ ಅಥವಾ ಇತರ ಜನರ ಬಗ್ಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಅರ್ಥಹೀನ ಅಥವಾ ಅರ್ಥಹೀನ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ನೀವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು "ಒಳ್ಳೆಯದು" ಅಥವಾ "ಕೆಟ್ಟದು" ಎಂದು ತೀವ್ರವಾಗಿ ನೋಡಬಹುದು. ನೀವು ಈ ರೀತಿ ಯೋಚಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಜನರೊಂದಿಗೆ ಇರುವುದನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವುದು ಸುಲಭ.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳುಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ:[]

• ಗಮನ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
• ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದಣಿದ ಭಾವನೆ
• ಹಲವಾರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ನಿರಂತರ ದುಃಖ
• ಹಸಿವು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
• ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಆಲೋಚನೆಗಳು
ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಆಲೋಚನೆಗಳು

ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:

ವೃತ್ತಿಪರ ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ತಲುಪಿ

ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಖಿನ್ನತೆಯು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದರಿಂದ ಅಥವಾ ಔಷಧಿ ಅಥವಾ ಎರಡನ್ನೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ, ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಹೆಲ್ಪ್‌ಗೈಡ್‌ನಿಂದ ನೋಡಿ.

5. ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ

ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಇತರ ಜನರು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ವಿಪರೀತವಾಗಿ ಚಿಂತಿಸುತ್ತೀರಿ.[]

ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಸ್ನಾನಗೃಹವನ್ನು ಬಳಸುವಂತಹ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಈ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಅಥವಾ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮುಖಾಮುಖಿಗಳಲ್ಲಿ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಅನೇಕ ಬಾರಿ, ಜನರು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುವ ಜನರನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜನರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ಊಹಿಸಬಹುದು. ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ನಂಬಬಹುದು, ಅದು ನೀವು ಅವರನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದಿರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಈ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಕೆಲವು ಪ್ರಚೋದಕಗಳು, ಹಾಗೆಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಿಯನ್ನು ನೀಡುವುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರಬಹುದು. ಇತರರು ಅಷ್ಟು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ಈ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವಂತೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದಂತೆ ಟ್ರಿಗ್ಗರ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಎರಡು ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಜನರನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸಲು ಕಾರಣವಾದರೆ, ಸಾಮಾಜಿಕೀಕರಣದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಸಂದೇಶ ಕಳುಹಿಸುವುದನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯ ಕ್ಯಾಷಿಯರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಿರುನಗೆ ಮಾಡಿ.

ಈಗಿನಿಂದಲೇ ವಿಷಯಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಅದು ವಾಸ್ತವಿಕವಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ಬದಲಾಗಿ, ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಂಶವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿವಿಧ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಈ ಸಂವಹನಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ

ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸಂಬಂಧಗಳು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಇತರ ಜನರು ನಿಮಗಾಗಿ ಇದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವು ಈ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಸವಾಲಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಮಾಡುವ ಕುರಿತು ನಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

6. ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಚಿಂತೆಗಳು

ಒಂದು ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ, "ನಾನು ಜನರ ಹತ್ತಿರ ಇರುವುದನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಬರೆಯಿರಿ. 0-10 ರ ಅಳತೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ, ಆ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ನಂಬುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ.

ನಂತರ, ಜನರ ಸುತ್ತಲೂ ಇರುವುದನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುವ ಬದಲು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪರ್ಯಾಯ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• “ನಾನು ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರ ಸುತ್ತಲೂ ಅನಾನುಕೂಲವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇನೆ.”
• “ನನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಾನು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ.”
• “ನನಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಸ್ನೇಹಿತರಿಲ್ಲ.”
• “ನನಗೆ ಒಂಟಿತನವಿದೆ.”
• “ನನಗೆ ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು.”

ಅನೇಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬಂದಂತೆ ಬರೆಯಿರಿ. ಈ ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ. ಈಗ ಅದೇ ಸ್ಕೇಲ್ ಅನ್ನು 0-10 ರಿಂದ ಬಳಸಿ, ನೀವು ಜನರನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಎಷ್ಟು ನಂಬುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಖ್ಯೆ 0 ಅಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅದು ಬಹುಶಃ 10 ಅಲ್ಲ.

8. ವಿಷಕಾರಿ ಸ್ನೇಹಿತರ ಗುಂಪಿನ ಭಾಗವಾಗಿರುವುದರಿಂದ

ಸ್ನೇಹಿತರು ನಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಅವರು ನಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಾವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಹಂಚಿಕೊಂಡ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಂಧವ್ಯವನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತೇವೆ. ಕಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಮೌಲ್ಯೀಕರಣಕ್ಕಾಗಿ ಅವರ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗುತ್ತೇವೆ.[]

ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹವು ನೀವು ಬಯಸಿದಷ್ಟು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಏನಾದರೂ ಇದ್ದರೆ, ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಕೆಟ್ಟ ಸ್ನೇಹವನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಕೆಲವು ಸಂಭಾವ್ಯ ಕೆಂಪು ಧ್ವಜಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ಸಂಭಾಷಣೆಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಏಕಪಕ್ಷೀಯವೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತವೆ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ನೇಹದಲ್ಲಿ, ಇಬ್ಬರೂ ಪರಸ್ಪರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಡೈನಾಮಿಕ್ ಪರಸ್ಪರ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ- ನೀವಿಬ್ಬರೂ ಕೇಳಿದ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಒಂದು-ಬದಿಯ ಸಂಬಂಧವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕಳೆದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಪ್ರಾಬಲ್ಯ ಸಾಧಿಸಿದಾಗ ಈ ರೀತಿಯ ಸಂಬಂಧವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರು ತಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರತಿ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವಿಬ್ಬರು ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಅವರಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಜನರು ಸುಲಭವಾಗಿ ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸುವ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಾರೆ.

ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಟೀಕಿಸುತ್ತಾರೆ (ಅವರು ತಮಾಷೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರೂ)

ಒಳ್ಳೆಯ ಸ್ನೇಹಿತರು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಇತರರ ಬೆನ್ನು. ಅವರು ಪರಸ್ಪರ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಯಾವುದನ್ನೂ ಒಪ್ಪದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಒಬ್ಬ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತ ನೀವು ಯಾರೆಂದು ಗೌರವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಒಬ್ಬ ಸ್ನೇಹಿತ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಟೀಕಿಸಿದರೆ ಅದು ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅವಮಾನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಂಗ್ಯವಾಗಿ ಅಥವಾ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿ-ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ರಹಸ್ಯ ವಿಧಾನಗಳು ಕ್ರೂರವಾಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ಅವರ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಿದರೆ, ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಅಥವಾ ಹಾಸ್ಯಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಆರೋಪಿಸಬಹುದು.

ಅವರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡುತ್ತಾರೆ

ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಇರುವವರ ಸುತ್ತಲೂ ಇರುವುದು ಬರಿದಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ನೇಹದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಅವರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ದೂರುದಾರರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅವರ ಸಿನಿಕತನದ ವರ್ತನೆಯು ಇತರ ಜನರ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ಅವರು ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ಅವರ ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನೀವು ಅವರ ಸುತ್ತಲೂ ತಿರುಗುತ್ತಿರಬಹುದು. ಈ ತಂತ್ರವು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದಾದರೂ, ಅದು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಸಮಗ್ರವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಹ ನೋಡಿ: ನಾನು ನನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತೇನೆ - ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಏಕೆ ಮತ್ತು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಕಾರಣಗಳು

ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಔದಾರ್ಯದ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ

ನೀವು ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ "ನೀಡುವವರು" ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ ಅದು ನಿರಾಶಾದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ನೀಡುವಿಕೆಯು ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅರ್ಥೈಸಬಲ್ಲದು- ನಿಮ್ಮ ಸಮಯ, ಹಣ, ತಾಳ್ಮೆ, ಕಾರು ಸವಾರಿ ಇತ್ಯಾದಿ.

ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸ್ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಭಾವಿಸದಿರುವಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು. ನೀವು "ನೀಡಿದರೂ"ಒಂದು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ, ಅವರು ಬೇರೆಡೆ "ನೀಡಬೇಕು". ಆದರೆ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಉದಾರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ- ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಏನನ್ನೂ ಪಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ- ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ.

ಹೊಸ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಸಮಯ ಇರಬಹುದು. ಅವರು ಅಲ್ಲಿ ಸ್ನೇಹಪರ ಜನರು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ - ನೀವು ಅವರನ್ನು ಹುಡುಕಬೇಕಾಗಿದೆ. ಹೊಸ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.