Mundarija
“Bu yomon tuyulishi mumkin, lekin men odamlar atrofida bo'lishni yoqtirmayman. Men hatto do'stlarim bilan bo'lganimda o'zimni osongina bezovta qilaman. Bu haqiqatan ham asabiylashadi. Balki men shunchaki introvertman. Men munosabatlar muhimligini bilaman, lekin nega men odamlar atrofida bo‘lishni yomon ko‘raman?”
Agar siz shu bilan bog‘liq bo‘lsangiz, ushbu maqola siz uchun.
Odamlar atrofida bo‘lishdan nafratlanish o‘tmishdagi travmatik tajribalar, ruhiy tushkunlik, ijtimoiy tashvish, introversiya yoki Asperger sindromi natijasi bo‘lishi mumkin. Shu bilan bir qatorda, siz odamlar atrofida bo'lishni yomon ko'rmaysiz, lekin zaharli do'stlar guruhining a'zosi bo'lasiz.
Shuningdek qarang: Asabiy kulgi — uning sabablari va uni qanday yengish mumkinKeling, odamlar atrofida bo'lishni yomon ko'rishning eng keng tarqalgan sabablariga chuqurroq to'xtalib o'tamiz:
1. Introversiya
Agar siz introvert bo'lsangiz, to'ldirish uchun yolg'iz vaqt kerak bo'ladi. Siz katta ijtimoiy tadbirlarga yoki diqqat markazida bo'lishga unchalik qiziqmasligingiz mumkin. Bunday hodisalar sizni charchatib qo'yishi mumkin.
Ba'zi introvertlar boshqalarning atrofida bo'lishni yomon ko'radi deb o'ylashadi. Ammo odamlardan nafratlanish o‘rniga, ziyofatlar, katta kechki ovqatlar yoki katta auditoriyaga ega bo‘lgan boshqa tadbirlarda qatnashishdan nafratlanishingiz mumkin.
Introvertlar mazmunli munosabatlar o‘rnatishga qodir. Ammo katta guruhlarda vaqt o'tkazish sizning afzal ko'rgan ulanish usuli bo'lmasligi mumkin. Ko'p odamlar atrofida bo'lish odatda charchagan his qiladi. Bir kishi yoki kichik bir guruh odamlar bilan sifatli vaqt o'tkazishni afzal ko'rasiz.
Agar siz o'zingizni qiziqtirayotganingizni bilishni xohlasangiz.ko'proq introvert yoki ekstrovert bo'lsangiz, ushbu testdan o'ting.
Agar siz introvert bo'lsangiz, quyidagi tavsiyalarni sinab ko'ring:
Vaqt chegaralarini o'rnating
Boshqalar bilan muloqot qilishda o'zingizni qulay his qilish chegarasiga ega bo'lishingiz mumkin. Hammasi joyida. Biror kishini ko'rishdan oldin, birga qancha vaqt o'tkazishni xohlayotganingizni yodda saqlang. Cheklov borligini bilish o'zingizni xotirjam his qilishingizga yordam beradi. Siz ketish uchun bahona topish uchun noqulay bo'lmaysiz.
Ko'proq introvert joylarni qidiring
Ijtimoiy muloqotda davom eting, lekin odatda ziyofat yoki bar kabi ekstrovert joylardan qoching. O'zingizga o'xshash odamlarni topish ehtimoli ko'proq bo'lgan joylarni qidiring. Meetup’da sizni qiziqtirgan va boshqa introvertlarni jalb qiladigan voqealarni qidirib ko‘ring.
Introvert sifatida do‘stlashish bo‘yicha ko‘proq maslahatlarni maqolamizdan topasiz.
2. Kichkina suhbatni yoqtirmaslik
Agar siz ba'zida odamlardan nafratlanayotganingizni his qilsangiz, ehtimol siz shunchaki qoniqarsiz mayda-chuyda gaplar siklida qolib ketgan bo'lishingiz mumkin. Shaxsiy narsalarni baham ko'rish yoki kichik suhbat mavzusi haqida biroz shaxsiy savol berish orqali tezroq bog'lanishingiz mumkin.[]
Masalan, agar siz tashqarida yomg'ir haqida kichik gapirayotgan bo'lsangiz, ularning eng sevimli iqlimi va nima uchun ekanligini so'rashingiz mumkin. Bu siz dunyoda qayerda yashashni afzal ko'rishingiz haqida qiziqarli suhbatga olib kelishi mumkin. Yoki siz momaqaldiroqdan qo'rqayotganingizni oshkor qilishingiz mumkin va bu qo'rquv haqida suhbatga olib kelishi mumkin. Bularga misollarKichik suhbatdan uzoqlashib, bir-biringizni chuqurroq tanishadigan suhbatga o'tadigan mavzular.
Agar do'stingiz sizga nisbatan zaif bo'lib qolsa, e'tibor berganingizga ishonch hosil qiling. Faol tinglashdan foydalanish yaxshi tinglovchi bo'lishga yordam beradi. Agar ular o'z fikrlari yoki his-tuyg'ularini baham ko'rishga tayyor bo'lsa, ularning bir qismi sizni xavfsiz deb hisoblaydi. Bu sizni o'z fikr va his-tuyg'ularingizni baham ko'rishga undashi mumkin.
3. O'zini past baho
O'ziga bo'lgan ishonch ijobiy munosabatlar uchun muhimdir.
Ko'pincha odamlardan nafratlanish o'zingizni yomon ko'rishdan kelib chiqadi. Agar o'zingizni yoqtirmasangiz, boshqa birovning kamchiliklarini aniqlash oson. Boshqa tomondan, o'ziga ishongan odamlar boshqa odamlarga nisbatan yumshoqroq va bag'rikeng bo'lishadi.
O'z-o'zini hurmat qilish bir kechada sodir bo'lmaydi. O‘zingizni pastroq his qilish bo‘yicha qo‘llanmamiz o‘zingizni ishonchli his qilish uchun foydali maslahatlar beradi.
4. Depressiya
Depressiya - bu sizning kayfiyatingiz, o'zingizni hurmat qilishingiz va munosabatlaringizga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan jiddiy ruhiy holat. Agar sizda ruhiy tushkunlik boʻlsa, boshqa odamlar atrofida oʻzingizni yanada hayajonli va sabrsiz his qilishingiz mumkin.
Depressiya sizni oʻzingiz yoki boshqa odamlar haqida salbiy fikrlashga majbur qilishi mumkin. Misol uchun, siz hamma narsani ma'nosiz yoki ma'nosiz deb o'ylashingiz mumkin. Siz haddan tashqari narsalarni "yaxshi" yoki "yomon" deb ko'rishingiz mumkin. Agar shunday deb o‘ylayotgan bo‘lsangiz, o‘zingizni odamlar atrofida bo‘lishdan nafratlanayotgandek his qilishingiz oson.
Depressiyaning boshqa belgilariquyidagilarni o'z ichiga oladi:[]
- Diqqat va diqqatni jamlash bilan bog'liq muammolar
- Odatdagidan ko'ra charchash hissi
- Bir necha hafta davom etadigan doimiy qayg'u
- Ishtaha va uyquning o'zgarishi
- O'z joniga qasd qilish haqidagi fikrlar
Bu alomatlar ruhiy salomatlik va ruhiy salomatlik haqida o'ylashi mumkin. Agar sizda depressiya bo'lsa, quyidagi maslahatlarni ko'rib chiqing:
Professional yordamga murojaat qiling
Agar siz depressiya bilan kurashayotgan bo'lsangiz, kerakli yordamni olishingiz muhim. Depressiya o'zini yolg'iz his qilishi mumkin, lekin siz yolg'iz emassiz. Bu holat davolash mumkin. Terapevt bilan gaplashish yoki dori-darmonlarni yoki ikkalasini sinab ko'rish sizga foyda keltirishi mumkin.
Depressiya bilan kurashish bo'yicha ko'proq ma'lumot olish uchun Yordam qo'llanmasidan ushbu maqolaga qarang.
5. Ijtimoiy tashvish
Agar sizda ijtimoiy tashvish bo'lsa, siz boshqalarning siz haqingizda nima deb o'ylashidan haddan tashqari tashvishlanasiz.[]
Bu tashvishni muayyan vaziyatlarda, masalan, jamoat joyida ovqatlanish, omma oldida nutq so'zlash yoki jamoat joylarida hammomdan foydalanishda his qilishingiz mumkin. Yoki barcha ijtimoiy uchrashuvlarda tashvishlanishingiz mumkin.
Ko‘p hollarda odamlar ijtimoiy tashvishni odamlardan nafratlanish bilan aralashtirib yuborishadi. Misol uchun, odamlar sizni hukm qilmoqda deb o'ylashingiz mumkin. Shuningdek, ular sizni yoqtirmasligiga ishonishingiz mumkin, bu esa sizni ularni yoqtirmasligiga olib keladi.
Mana bu yerda ijtimoiy tashvishlarni boshqarish bo'yicha ba'zi maslahatlar.
O'z qo'zg'atuvchilaringizni bilib oling
Ijtimoiy tashvishingizni qo'zg'atadigan vaziyatlar haqida o'ylab ko'ring. Ushbu triggerlarni yozing. Ba'zi triggerlar, masalanishda taqdimot qilish, aniq bo'lishi mumkin. Boshqalar unchalik aniq bo'lmasligi mumkin. Ushbu roʻyxatni ochiq holda saqlang va ularni sezganingizda tetikleyicilarni qoʻshing.
O'zingizni ikki haftalik maqsad sari intiling
Agar sizning tashvishingiz odamlardan nafratlanishingizga sabab bo'lsa, ijtimoiylashuv maqsadlarini belgilashga arziydi. Kichikdan boshlang. Doʻstingizga SMS yuborishni va oziq-ovqat doʻkonidagi kassirga tabassum qilishni maqsad qilib qoʻying.
Darhol vaziyat yaxshilanishini kutmang. Bu real bo'lmasligi mumkin. Buning o'rniga, bu faoliyatning maqsadi o'zingizni turli ijtimoiy sozlamalarga ta'sir qilishdir. Oxir-oqibat, siz ushbu o'zaro ta'sirlardan zavqlanishingiz mumkinligini bilib olishingiz mumkin.
Sifatli munosabatlarni o'rnatishga e'tiboringizni qarating
Sifatli munosabatlar ijtimoiy tashvishga yordam beradi. Boshqa odamlar yoningizda ekanligini his qilsangiz, o'zingizni ishonchli his qilasiz.
Ijtimoiy tashvish bu munosabatlarni shakllantirishni qiyinlashtirishi mumkin. Ijtimoiy xavotirda bo'lganingizda do'stlar orttirish bo'yicha qo'llanmamiz yordam berishi mumkin.
6. Asosiy tashvishlar
Bir qog'ozga shunday yozing: "Men odamlar atrofida bo'lishni yomon ko'raman". 0 dan 10 gacha bo'lgan shkaladan foydalanib, bu fikrga qanchalik ishonganingizni aniqlang.
Keyin, atrofdagilardan nafratlanish o'rniga, o'zingizda bo'lishi mumkin bo'lgan barcha muqobil fikrlarni yozing. Mana ba'zi misollar:
- “Men ko'p odamlarning yonida o'zimni noqulay his qilyapman.”
- “Men hayotimda hech kimni yoqtirmayman.”
- “Mening yaxshi do'stlarim yo'q.”
- “Men o'zimni yolg'iz his qilaman.”
- “Qandayligini bilmayman.boshqa odamlar bilan bog'lanish.”
Qo'lingizga qancha fikrlar kelsa, yozing. Ushbu qog'oz ustida bir oz mulohaza yuriting. Endi 0 dan 10 gacha bo'lgan bir xil o'lchovdan foydalanib, odamlardan nafratlanishingizga qanchalik ishonganingizni aniqlang. Raqamingiz 0 boʻlmasa, mayli. Lekin bu 10 emasdir.
Shuningdek qarang: Ijtimoiy qobiliyatsiz: ma'no, belgilar, misollar va maslahatlar8. Zaharli do'stlar guruhining bir qismi bo'lish
Do'stlar bizning hissiy farovonligimizning muhim qismidir. Ideal holda, ular bizga sevgi va tushunishni his qilishimizga yordam beradi. Biz birga vaqt o'tkazishni va umumiy faoliyatlar orqali bog'lanishni yoqtiramiz. Qiyin paytlarda biz ularga yordam va tasdiqlash uchun murojaat qilamiz.[]
Ammo sizning do'stligingiz siz xohlagan darajada mazmunli bo'lmasligi mumkin. Agar biror narsa bo'lsa, ular sizni yomonroq his qilishlari mumkin. Bu erda yomon do'stlikni ko'rsatadigan ba'zi potentsial qizil bayroqlar mavjud:
Suhbatlar har doim bir tomonlama bo'lib tuyuladi
Sog'lom do'stlikda ikkala odam ham bir-biridan oladi va beradi. Dinamik o'zaro his-tuyg'u - siz ikkalangiz ham eshitilayotganingizni va qo'llab-quvvatlanayotganingizni his qilasiz.
Bir tomonlama munosabatlar boshqacha. Bunday munosabatlar bir kishi birgalikda o'tkazgan vaqtning ko'p qismini egallaganida sodir bo'ladi. Ular har bir suhbatni ular haqida qilishadi. Agar siz ikkalangiz reja tuzayotgan bo'lsangiz, ular o'zlariga mos rejalar tuzadilar.
Bu odamlar osonlikcha murosaga kelmaydi. Buning o'rniga, ular tez-tez o'z ehtiyojlarini tezda qondiradigan do'stlarni qidiradilar.
Ular sizni tanqid qilishadi (hatto ular hazil qilishyapti desalar ham)
Yaxshi do'stlarning har biri borboshqalarning orqa tomoni. Ular bir-birlarini ko'taradilar. Agar biror narsaga rozi bo'lmasangiz ham, yaxshi do'st sizni kimligingiz uchun hurmat qiladi.
Bu do'stingiz sizni muntazam ravishda tanqid qilishi bilan bog'liq. Ular sizni to'g'ridan-to'g'ri haqorat qilishlari mumkin, lekin ba'zida u ko'proq istehzoli yoki passiv-agressiv tarzda chiqadi. Qaysidir ma'noda, bu yashirin usullar hatto shafqatsizroq bo'lishi mumkin. Agar siz ularning xatti-harakatiga duch kelsangiz, ular sizni haddan tashqari munosabatda bo'lganlikda yoki hazil tuyg'usi yo'qligida ayblashlari mumkin.
Ular tez-tez shikoyat qiladilar
Dunyoda yomon kayfiyatda bo'lgan odamning yonida bo'lish asabiylashishga olib kelishi mumkin. Agar siz bunday odam bilan do'st bo'lsangiz, ularning muammolarini hal qilmoqchi bo'lishingiz mumkin.
Biroq, surunkali shikoyat qiluvchilar odatda amaliy yechimlarga qiziqmaydi. Aslida, ular ko'pincha o'zlarining beadab munosabati boshqa odamlarga qanday ta'sir qilishini bilishmaydi. Ko'pincha ular sizning hamdardligingiz va e'tiboringizni xohlashadi.
Shuningdek, ularning yomon kayfiyatini yanada yomonlashtirmaslikka harakat qilib, oyoq uchida aylanib yurganingizni ko'rishingiz mumkin. Garchi bu strategiya qisqa muddatda ishlashi mumkin bo'lsa-da, u tezda to'liq bo'ladi.
Ular sizning saxiyligingizdan foydalanadi
O'zingizni munosabatlardagi asosiy "beruvchi" ekanligingizni his qilsangiz, bu sizni xafa qiladi. Bu sovg'a ko'p narsalarni anglatishi mumkin - vaqtingiz, pulingiz, sabr-toqatingiz, mashina haydashingiz va hokazo.
Yaxshi do'stlik muvozanatli bo'lishi kerak. Agar siz "bersangiz" hamko'proq faqat bir sohada, ular boshqa joyda "berish" kerak. Ammo agar siz o'zingizni har doim saxiy odam deb hisoblasangiz va buning evaziga hech narsa ololmasangiz, xafa bo'lish va xafa bo'lish oson.
Yangi do'stlar orttirish haqida o'ylash vaqti keldi. Yodingizda bo'lsin, ular do'stona odamlardir - siz ularni topishingiz kerak. Bu yerda yangi do'stlar orttirish bo'yicha qo'llanmamiz.
