Змест
«Гэта можа здацца дрэнным, але я не люблю знаходзіцца побач з людзьмі. Я нават адчуваю, што лёгка раздражняюся, калі я з сябрамі. Гэта сапраўды непрыемна. Магчыма, я проста суперінтраверт. Я ведаю, што адносіны важныя, але чаму я ненавіджу быць побач з людзьмі?»
Калі вы можаце звязацца з гэтым, гэты артыкул для вас.
Ненавісць да знаходжання побач з людзьмі можа быць вынікам мінулых траўматычных перажыванняў, дэпрэсіі, сацыяльнай трывожнасці, замкнёнасці ў сабе або сіндрому Аспергера. У якасці альтэрнатывы, вы не ненавідзіце быць побач з людзьмі самі па сабе, але выпадкова з'яўляецеся часткай таксічнай групы сяброў.
Давайце паглыбімся ў найбольш распаўсюджаныя прычыны нянавісці быць побач з людзьмі:
Глядзі_таксама: Што рабіць, калі ў вашага лепшага сябра ёсць іншы лепшы сябар1. Інтраверсія
Калі вы замкнёныя ў сабе, вам патрэбны час у адзіноце, каб аднавіць сілы. Магчыма, вас не так цікавяць вялікія грамадскія ўдзелы або быць у цэнтры ўвагі. Такія падзеі могуць адчуваць сябе знясільваючымі.
Некаторыя інтраверты думаюць, што ненавідзяць быць побач з іншымі людзьмі. Але замест таго, каб ненавідзець людзей, вы можаце ненавідзець наведванне такіх мерапрыемстваў, як вечарыны, вялікія абеды або іншыя мерапрыемствы з вялікай аўдыторыяй.
Інтраверты здольныя фармаваць значныя адносіны. Але баўленне часу ў вялікіх групах не можа быць вашым пераважным спосабам сувязі. Знаходжанне побач з вялікай колькасцю людзей звычайна знясільвае. Вы аддалі перавагу б якасна правесці час з адным чалавекам або невялікай групай людзей.
Калі вам цікава даведацца, ці з'яўляецеся выбольш інтравертны або экстравертны, прайдзіце гэты тэст.
Паспрабуйце наступныя прапановы, калі вы інтраверт:
Устанавіце ліміты па часе
У вас можа быць парог таго, як доўга вы адчуваеце сябе камфортна ў зносінах з іншымі. Гэта нармальна. Перш чым сустрэцца з кім-небудзь, зазначце ў думках, як доўга вы хочаце правесці разам. Веданне аб наяўнасці мяжы можа дапамагчы вам адчуваць сябе больш расслабленым. Вы не будзеце няёмка шукаць нагоду сысці.
Шукайце больш інтравертныя месцы
Працягвайце мець зносіны, але пазбягайце звычайна экстравертных месцаў, такіх як вечарынкі ці бары. Шукайце месцы, дзе вы з большай верагоднасцю знойдзеце аднадумцаў. Паспрабуйце шукаць падзеі, якія вас цікавяць, на Meetup, якія, верагодна, прыцягваюць іншых інтравертаў.
Вы знойдзеце больш парад у нашым артыкуле аб тым, як завесці сяброў як інтраверт.
2. Не люблю светскую размову
Калі вы часам адчуваеце, што ненавідзіце людзей, магчыма, вы проста затрымаліся ў крузе непрыемных размоў. Вы можаце звязацца хутчэй, падзяліўшыся чымсьці асабістым або задаючы трохі асабістае пытанне на тэму гутаркі.[]
Напрыклад, калі вы вядзеце гутарку пра дождж на вуліцы, вы можаце спытаць, які клімат у іх любімы і чаму. Гэта можа прывесці да цікавай размовы пра тое, дзе б вы аддалі перавагу жыць у свеце. Ці вы можаце сказаць, што баіцеся навальніц, і гэта можа прывесці да размовы пра страхі. Гэта прыкладытэмы, якія адыходзяць ад светскай размовы да размовы, дзе вы пазнаеце адзін аднаго на больш глыбокім узроўні.
Калі сябар пачынае станавіцца ўразлівым да вас, пераканайцеся, што вы звярнулі ўвагу. Выкарыстанне актыўнага слухання можа дапамагчы вам стаць лепшым слухачом. Калі яны гатовыя падзяліцца сваімі думкамі або пачуццямі, частка іх верыць, што вы ў бяспецы. Гэта можа заахвоціць вас таксама падзяліцца вашымі думкамі і пачуццямі.
3. Нізкая самаацэнка
Упэўненасць у сабе важная для пазітыўных адносін.
Часта нянавісць да людзей вынікае з нянавісці да сябе. Калі ты сам сабе не падабаешся, то лёгка заўважыць чужыя недахопы. З іншага боку, упэўненыя ў сабе людзі, як правіла, больш спакойныя і памяркоўныя ў адносінах да іншых людзей.
Стварэнне вашай самаацэнкі не адбываецца за адну ноч. Наш дапаможнік па адчуванні непаўнавартаснасці прапануе карысныя парады, як адчуваць сябе больш упэўнена.
4. Дэпрэсія
Дэпрэсія - гэта сур'ёзнае псіхічнае захворванне, якое можа паўплываць на ваш настрой, самаацэнку і адносіны. Калі ў вас дэпрэсія, вы можаце адчуваць сябе больш узбуджаным і нецярплівым побач з іншымі людзьмі.
Дэпрэсія можа прымусіць вас негатыўна думаць пра сябе ці іншых людзей. Напрыклад, вы можаце падумаць, што ўсё бессэнсоўна або бессэнсоўна. Вы можаце бачыць рэчы ў крайнасці, як "добрыя" ці "дрэнныя". Калі вы думаеце такім чынам, лёгка адчуць, што вы ненавідзіце побач з людзьмі.
Іншыя сімптомы дэпрэсііуключаюць:[]
- Праблемы з канцэнтрацыяй увагі і канцэнтрацыяй
- Адчуванне большай стомленасці, чым звычайна
- Пастаянны смутак, які доўжыцца некалькі тыдняў
- Апетыт і змены сну
- Думкі пра самагубства
Гэтыя сімптомы могуць паглынаць вас, і яны могуць пагаршаць ваша псіхічнае здароўе. Калі ў вас дэпрэсія, прыміце пад увагу наступныя парады:
Звярніцеся па прафесійную падтрымку
Калі вы змагаецеся з дэпрэсіяй, важна атрымаць неабходную дапамогу. Дэпрэсія можа адчуваць сябе ізаляванай, але вы не самотныя. Гэты стан паддаецца лячэнню. Вам можа быць карысна пагаварыць з тэрапеўтам або паспрабаваць лекі, або і тое, і іншае.
Дадатковую інфармацыю аб барацьбе з дэпрэсіяй глядзіце ў гэтым артыкуле Даведніка.
5. Сацыяльная трывожнасць
Калі ў вас ёсць сацыяльная трывожнасць, вы адчуваеце празмерную занепакоенасць тым, што іншыя людзі думаюць пра вас.[]
Вы можаце адчуваць гэтую трывогу ў пэўных сітуацыях, напрыклад, падчас прыёму ежы ў грамадскіх месцах, публічных выступленняў або выкарыстання туалета ў грамадскіх месцах. Або вы можаце адчуваць трывогу пры ўсіх сацыяльных сустрэчах.
Шмат разоў людзі блытаюць сацыяльную трывогу з нянавісцю да людзей. Напрыклад, вы можаце выказаць здагадку, што людзі вас асуджаюць. Вы таксама можаце паверыць, што вы ім не падабаецеся, што прымушае вас не любіць іх.
Вось некалькі парад па кіраванні сацыяльнай трывогай.
Ведайце свае трыгеры
Падумайце аб сітуацыях, якія выклікаюць вашу сацыяльную трывожнасць. Запішыце гэтыя трыгеры. Нейкія трыгеры, накшталтвядзенне прэзентацыі на працы, можа быць відавочным. Іншыя могуць быць не такімі відавочнымі. Захоўвайце гэты спіс даступным і дадавайце трыгеры, як толькі заўважаеце іх.
Пастаўце перад сабой дзве штотыднёвыя мэты
Калі ваша трывога прымушае вас ненавідзець людзей, варта паставіць мэты сацыялізацыі. Пачніце з малога. Пастаўце сабе за мэту адправіць тэкставае паведамленне сябру і ўсміхнуцца касіру ў прадуктовай краме.
Не чакайце, што адразу стане лепш. Гэта можа быць нерэальна. Замест гэтага сэнс гэтай дзейнасці ў тым, каб паставіць сябе ў розныя сацыяльныя ўмовы. У рэшце рэшт вы можаце выявіць, што можна атрымліваць асалоду ад гэтых узаемадзеянняў.
Працягвайце засяроджвацца на пабудове якасных адносін
Якасныя адносіны могуць дапамагчы з сацыяльнай трывогай. Калі вы адчуваеце, што іншыя людзі побач з вамі, вы, хутчэй за ўсё, будзеце адчуваць сябе ўпэўнена.
Сацыяльная трывога можа ўскладніць стварэнне такіх адносін. Наш дапаможнік па сяброўству, калі ў вас сацыяльная трывога, можа дапамагчы.
6. Асноўныя клопаты
На аркушы паперы запішыце: «Я ненавіджу быць побач з людзьмі». Выкарыстоўваючы шкалу ад 0 да 10, вызначце, наколькі вы верыце гэтай думцы.
Затым запішыце ўсе альтэрнатыўныя думкі, якія ў вас могуць узнікнуць, замест таго, каб ненавідзець быць побач з людзьмі. Вось некалькі прыкладаў:
- «Я адчуваю сябе няўтульна з вялікай колькасцю людзей».
- «Мне хтосьці не падабаецца ў маім жыцці».
- «У мяне няма добрых сяброў».
- «Я адчуваю сябе адзінокім».
- «Я не ведаю, яккаб мець зносіны з іншымі людзьмі.”
Запішыце столькі думак, якія прыходзяць вам на розум. Паразважайце над гэтай паперай. Цяпер, выкарыстоўваючы тую ж шкалу ад 0 да 10, вызначце, наколькі вы ўсё яшчэ лічыце, што ненавідзіце людзей. Нічога страшнага, калі ваша лічба не роўная 0. Але, верагодна, гэта не лічба 10.
8. Быць часткай таксічнай групы сяброў
Сябры з'яўляюцца важнай часткай нашага эмацыйнага дабрабыту. У ідэале яны дапамагаюць нам адчуваць сябе каханымі і зразуметымі. Нам падабаецца бавіць час разам і збліжаць агульнымі заняткамі. У цяжкія часы мы звяртаемся да іх за падтрымкай і пацвярджэннем.[]
Але ваша сяброўства можа быць не такім значным, як вы хочаце. Ва ўсякім разе, яны могуць прымусіць вас адчуваць сябе горш. Вось некалькі патэнцыйных чырвоных сцягоў, якія паказваюць на дрэннае сяброўства:
Размовы заўсёды аднабаковыя
У здаровым сяброўстве абодва людзі бяруць і аддаюць адзін ад аднаго. Дынаміка адчуваецца ўзаемна - вас абодвух чуюць і падтрымліваюць.
Аднабаковыя адносіны адрозніваюцца. Такія адносіны ўзнікаюць, калі адзін чалавек дамінуе большую частку часу, праведзенага разам. Яны робяць кожную размову пра іх. Калі вы двое будуеце планы, яны будуюць планы, якія ім падыходзяць.
Гэтыя людзі не пойдуць на кампраміс. Замест гэтага яны часта шукаюць сяброў, якія хутка задавальняюць іх патрэбы.
Яны вас крытыкуюць (нават калі кажуць, што проста жартуюць)
У кожнага ёсць добрыя сябрычужыя спіны. Яны падымаюць адзін аднаго. Нават калі вы ні ў чым не згодныя, добры сябар паважае вас такім, які вы ёсць.
Насцярожвае, калі сябар рэгулярна крытыкуе вас. Яны могуць абразіць вас наўпрост, але часам гэта выглядае больш саркастычна або пасіўна-агрэсіўна. У пэўным сэнсе гэтыя тайныя метады могуць быць нават больш жорсткімі. Калі вы сутыкнецеся з імі наконт паводзін, яны могуць абвінаваціць вас у празмернай рэакцыі або адсутнасці пачуцця гумару.
Яны часта скардзяцца
Знаходжанне побач з кімсьці, хто хранічна ў дрэнным настроі, можа стаць знясільваючым. Калі вы сябруеце з такім чалавекам, вы можаце выявіць, што хочаце вырашыць яго праблемы.
Аднак хранічныя скаржнікі звычайна не зацікаўлены ў практычных рашэннях. На самай справе яны часта не ўсведамляюць, як іх цынічнае стаўленне ўплывае на іншых людзей. Большую частку часу яны проста хочуць вашай сімпатыі і ўвагі.
Вы таксама можаце апынуцца на дыбачках вакол іх, спрабуючы не пагоршыць іх дрэнны настрой. Нягледзячы на тое, што гэтая стратэгія можа спрацаваць у кароткатэрміновай перспектыве, яна хутка становіцца вычарпальнай.
Яны карыстаюцца перавагамі вашай шчодрасці
Расна, калі вы адчуваеце, што вы галоўны «дарыльнік» у адносінах. Гэта ахвяраванне можа азначаць шмат розных рэчаў - ваш час, грошы, цярпенне, паездкі на машыне і г.д.
Глядзі_таксама: Як быць больш сацыяльным на працыДобрыя сяброўскія адносіны павінны адчуваць сябе дастаткова збалансаванымі, калі вы не адчуваеце патрэбы разумова падтрымліваць лік. Нават калі вы "даеце"больш эксклюзіўна ў адной вобласці, яны павінны быць «даючы» дзесьці ў іншым месцы. Але калі вы адчуваеце, што заўсёды шчодры - і нічога не атрымліваеце ўзамен - лёгка расчаравацца і абурацца.
Магчыма, прыйшоў час завесці новых сяброў. Памятайце, што яны добразычлівыя людзі - вам проста трэба іх знайсці. Вось наша кіраўніцтва аб тым, як завесці новых сяброў.
