"Nekenčiu būti su žmonėmis" - Išspręsta

"Galbūt nuskambės blogai, bet nemėgstu būti su žmonėmis. Lengvai susierzinu net tada, kai būnu su draugais. Tai labai vargina. Galbūt aš tiesiog esu labai intravertiškas. Žinau, kad santykiai yra svarbūs, bet kodėl nemėgstu būti su žmonėmis?"

Jei galite su tuo sutikti, šis straipsnis skirtas jums.

Neapykantą žmonėms gali lemti praeityje patirti trauminiai išgyvenimai, depresija, socialinis nerimas, introvertiškumas arba Aspergerio sindromas. Taip pat gali būti, kad jūs nekenčiate žmonių, bet priklausote toksiškų draugų grupei.

Pasinerkime į dažniausiai pasitaikančias priežastis, dėl kurių nekenčiame būti šalia žmonių:

1. Introversija

Jei esate intravertas, jums reikia pabūti vienam, kad pasikrautumėte jėgų. Gali būti, kad jūsų ne taip domina dideli socialiniai susitikimai ar buvimas dėmesio centre. Tokie renginiai gali jus išvarginti.

Kai kurie intravertai mano, kad nekenčia būti su kitais žmonėmis. Tačiau vietoj to, kad nekenčiate žmonių, galbūt nekenčiate dalyvauti tokiuose renginiuose kaip vakarėliai, didelės vakarienės ar kiti renginiai, kuriuose dalyvauja daug žmonių.

Intravertai geba užmegzti prasmingus santykius. Tačiau laikas, praleistas didelėse grupėse, gali būti ne jūsų mėgstamiausias būdas užmegzti ryšį. Būdami su daugybe žmonių paprastai jaučiatės išsekę. Jūs mieliau praleistumėte kokybišką laiką su vienu žmogumi arba nedidele žmonių grupe.

Jei norite sužinoti, ar esate labiau intravertas, ar ekstravertas, atlikite šią viktoriną.

Jei esate intravertas, išbandykite šiuos pasiūlymus:

Nustatykite laiko apribojimus

Gali būti, kad turite ribą, kiek laiko galite jaustis patogiai bendraudami su kitais žmonėmis. Tai yra gerai. Prieš susitikdami su žmogumi užsirašykite, kiek laiko norite praleisti kartu. Žinodami, kad yra riba, galite jaustis ramiau. Nebereikės nepatogiai ieškoti pasiteisinimo, kad galėtumėte išeiti.

Ieškokite labiau intravertiškų vietų

Toliau bendraukite, bet venkite paprastai ekstravertiškų vietų, tokių kaip vakarėliai ar barai. Ieškokite vietų, kur didesnė tikimybė rasti bendraminčių. Pabandykite "Meetup" svetainėje ieškoti jus dominančių renginių, kurie tikriausiai pritraukia kitus intravertus.

Daugiau patarimų rasite mūsų straipsnyje apie tai, kaip susirasti draugų būnant intravertu.

2. Nemėgstate pokalbių

Jei kartais jaučiate, kad nekenčiate žmonių, gali būti, kad tiesiog esate įstrigę nepatenkinamų pokalbių rate. Galite greičiau užmegzti ryšį pasidalydami kuo nors asmenišku arba užduodami šiek tiek asmenišką klausimą apie pokalbio temą.[]

Pavyzdžiui, jei užmezgėte pokalbį apie lietų lauke, galite paklausti, koks yra jų mėgstamiausias klimatas ir kodėl. Tai gali paskatinti įdomų pokalbį apie tai, kur pasaulyje norėtumėte gyventi. Arba galite atskleisti, kad bijote perkūnijos, ir tai gali paskatinti pokalbį apie baimes. Štai pavyzdžiai temų, kuriomis nuo pokalbio pereinama prie pokalbio.kur galėsite vienas kitą pažinti giliau.

Jei draugas su jumis pradeda būti pažeidžiamas, būtinai atkreipkite dėmesį. Aktyvaus klausymosi metodas gali padėti jums tapti geresniu klausytoju. Jei jie noriai dalijasi savo mintimis ar jausmais, tam tikra jų dalis tiki, kad esate saugūs. Tai gali paskatinti jus pasidalyti jūsų mintys ir jausmai.

3. Žemas savęs vertinimas

Pasitikėjimas savimi yra svarbus teigiamiems santykiams.

Dažnai neapykanta žmonėms kyla iš neapykantos sau. Jei nemėgstate savęs, lengva įžvelgti kito trūkumus. Kita vertus, savimi pasitikintys žmonės paprastai būna lengvesni ir tolerantiškesni kitiems žmonėms.

Savivertės stiprinimas neateina per vieną naktį. Mūsų vadove apie nepilnavertiškumo jausmą pateikiama naudingų patarimų, kaip labiau pasitikėti savimi.

4. Depresija

Depresija yra rimta psichikos sveikatos būklė, galinti paveikti jūsų nuotaiką, savigarbą ir santykius. Jei sergate depresija, galite jaustis labiau susijaudinęs ir nekantrus bendraujant su kitais žmonėmis.

Depresija gali priversti jus neigiamai mąstyti apie save ar kitus žmones. Pavyzdžiui, galite manyti, kad viskas yra beprasmiška ar beprasmiška. Galite vertinti dalykus kraštutiniškai, kaip "gerus" arba "blogus". Jei taip mąstote, lengva jaustis taip, tarsi nekenčiate žmonių.

Kiti depresijos simptomai:[]

• Dėmesio sutelkimo ir koncentracijos problemos
• Jaučiatės labiau pavargę nei įprastai
• Nuolatinis liūdesys, trunkantis kelias savaites
• Apetito ir miego pokyčiai
• Mintys apie savižudybę

Šie simptomai gali būti varginantys, o tai gali pakenkti jūsų psichinei sveikatai. Jei sergate depresija, atsižvelkite į šiuos patarimus:

Kreipkitės profesionalios pagalbos

Jei kovojate su depresija, svarbu gauti reikiamą pagalbą. Depresija gali slėgti, tačiau nesate vieniši. Šią ligą galima gydyti. Jums gali būti naudinga pasikalbėti su terapeutu, išbandyti vaistus arba ir viena, ir kita.

Daugiau informacijos apie depresijos įveikimą rasite šiame Helpguide straipsnyje.

5. Socialinis nerimas

Jei jaučiate socialinį nerimą, pernelyg nerimaujate dėl to, ką apie jus galvoja kiti žmonės.[]

Nerimą galite jausti konkrečiose situacijose, pavyzdžiui, valgydami viešoje vietoje, viešai kalbėdami arba viešai naudodamiesi tualetu. Arba galite jausti nerimą visuose socialiniuose susitikimuose.

Daug kartų žmonės painioja socialinį nerimą su neapykanta žmonėms. Pavyzdžiui, galite manyti, kad žmonės jus teisia. Taip pat galite manyti, kad jiems nepatinkate, todėl jų nemėgstate.

Štai keletas patarimų, kaip valdyti socialinį nerimą.

Pažinkite savo trigerius

Pagalvokite apie situacijas, kurios sukelia jūsų socialinį nerimą. Užsirašykite šiuos trikdžius. Kai kurie trikdžiai, pavyzdžiui, prezentacija darbe, gali būti akivaizdūs. Kiti gali būti ne tokie akivaizdūs. Laikykite šį sąrašą prieinamą ir įtraukite trikdžius, kai juos pastebėsite.

Iššūkis sau - du savaitiniai tikslai

Jei dėl savo nerimo nekenčiate žmonių, verta išsikelti socializacijos tikslus. Pradėkite nuo mažų dalykų. Užsibrėžkite tikslą parašyti SMS žinutę draugui ir nusišypsoti maisto prekių parduotuvės kasininkei.

Nesitikėkite, kad viskas iš karto pagerės. Tai gali būti nerealu. Vietoj to, šios veiklos tikslas yra atskleisti save į įvairias socialines aplinkas. Galiausiai galite atrasti, kad galima mėgautis šiais bendravimais.

Dėmesį sutelkite į kokybiškų santykių kūrimą

Kokybiški santykiai gali padėti įveikti socialinį nerimą. Kai jaučiate, kad kiti žmonės jus palaiko, labiau tikėtina, kad pasitikėsite savimi.

Dėl socialinio nerimo gali būti sunku užmegzti tokius santykius. Mūsų vadovas, kaip susirasti draugų, kai jaučiate socialinį nerimą, gali padėti.

6. Pagrindiniai rūpesčiai

Ant popieriaus lapo užrašykite: "Nekenčiu būti tarp žmonių." Naudodami skalę nuo 0 iki 10, nustatykite, kiek tikite šia mintimi.

Tada užrašykite visas alternatyvias mintis, kurios gali kilti vietoj neapykantos būti šalia žmonių. Štai keletas pavyzdžių:

• "Jaučiuosi nejaukiai su daugeliu žmonių."
• "Man kažkas nepatinka mano gyvenime."
• "Neturiu gerų draugų."
• "Jaučiuosi vienišas."
• "Nežinau, kaip užmegzti ryšį su kitais žmonėmis."

Užrašykite tiek minčių, kiek jų ateina į galvą. Akimirką pamąstykite apie šį popierių. Dabar naudodami tą pačią skalę nuo 0 iki 10 nustatykite, kiek vis dar tikite, kad nekenčiate žmonių. Nieko baisaus, jei jūsų skaičius nėra 0. Bet tikriausiai jis nėra 10.

8. Priklausymas toksiškų draugų grupei

Draugai yra svarbi mūsų emocinės gerovės dalis. Idealiu atveju jie padeda mums jaustis mylimiems ir suprastiems. Mėgstame leisti laiką kartu ir bendrauti bendroje veikloje. Sunkiais momentais kreipiamės į juos, kad jie mus palaikytų ir patvirtintų.[]

Tačiau jūsų draugystė gali būti ne tokia reikšminga, kokios norėtumėte, kad ji būtų. Jei kas nors yra, dėl jos galite jaustis dar blogiau. Štai keletas galimų raudonų vėliavėlių, rodančių blogą draugystę:

Pokalbiai visada atrodo vienpusiški

Sveikoje draugystėje abu žmonės ima ir duoda vienas kitam. Dinamika abipusė - abu jaučiatės išklausyti ir palaikomi.

Vienpusiai santykiai yra kitokie. Tokie santykiai būna tada, kai vienas asmuo dominuoja didžiąją dalį kartu praleidžiamo laiko. Jie kiekvieną pokalbį paverčia tik apie save. Jei jūs dviese kuriate planus, jie kuria jiems tinkamus planus.

Šie žmonės nelinkę lengvai eiti į kompromisus. Vietoj to jie dažnai ieško draugų, kurie greitai patenkina jų poreikius.

Jie jus kritikuoja (net jei sako, kad tik juokauja)

Geri draugai vienas kitam atstoja nugarą. Jie pakelia vienas kitą. Net jei dėl ko nors nesutariate, geras draugas gerbia jus tokį, koks esate.

Nerimą kelia tai, jei draugas nuolat jus kritikuoja. Jie gali jus įžeidinėti atvirai, tačiau kartais tai skamba sarkastiškai arba pasyviai agresyviai. Kai kuriais atžvilgiais šie slapti metodai gali būti net žiauresni. Jei su tokiu elgesiu jiems pasipriešinsite, jie gali apkaltinti jus, kad per daug reaguojate arba neturite humoro jausmo.

Jie dažnai skundžiasi

Buvimas šalia žmogaus, kuris nuolat būna blogos nuotaikos, gali išvarginti. Jei draugaujate su tokiu žmogumi, gali būti, kad norėsite išspręsti jo problemas.

Tačiau chroniški skundikai paprastai nesidomi praktiniais sprendimais. Tiesą sakant, jie dažnai nesuvokia, kaip jų ciniškas požiūris veikia kitus žmones. Dažniausiai jie tiesiog nori jūsų užuojautos ir dėmesio.

Taip pat galite pastebėti, kad vaikštote aplink juos ant pirštų galiukų, stengdamiesi dar labiau nepabloginti jų blogos nuotaikos. Nors ši strategija gali pasiteisinti trumpuoju laikotarpiu, ji greitai išsekina.

Jie naudojasi jūsų dosnumu

Apmaudu, kai jaučiatės, kad santykiuose esate pagrindinis "davėjas". Šis davimas gali reikšti daug įvairių dalykų - jūsų laiką, pinigus, kantrybę, važinėjimą automobiliu ir pan.

Gera draugystė turėtų būti pakankamai subalansuota, kad nejaustumėte poreikio mintyse skaičiuoti rezultatus. Net jei jūs "duodate" daugiau vienoje srityje, jie turėtų "duoti" kitoje. Bet jei jaučiatės, kad visada esate dosnus, o mainais nieko negaunate, lengva nusivilti ir piktintis.

Gali būti, kad atėjo laikas pagalvoti apie naujų draugų susiradimą. Atminkite, kad pasaulyje yra draugiškų žmonių - jums tereikia juos surasti. Pateikiame vadovą, kaip susirasti naujų draugų.