Edukien taula
“Hau txarra dirudi, baina ez zait gustatzen jendearen inguruan egotea. Lagunekin nagoenean ere erraz haserretzen naiz. Benetan etsigarria da. Agian oso barneratua naiz. Badakit harremanak garrantzitsuak direla, baina zergatik gorroto dut jendearen inguruan egotea?”
Horrekin erlazionatzen bazaizu, artikulu hau zuretzat da.
Pertsonen inguruan egotea gorrotoa iraganeko esperientzia traumatikoen, depresioaren, antsietate sozialen, barne-bertsioaren edo Aspergerren sindromearen ondorio izan liteke. Bestela, ez duzu gorroto jendearen inguruan egotea berez, baina lagun toxikoen talde baten parte izatea gertatzen da.
Sar ditzagun jendearen inguruan egotea gorrotatzeko arrazoi ohikoenetan:
1. Introbertsioa
Introbertsioa bazara, bakarrik denbora behar duzu kargatzeko. Baliteke gizarte-konpromiso handietan ez izatea edo arretaren erdigunea izatea. Gertaera mota hauek agorgarriak izan daitezke.
Introbertso batzuek beste pertsona batzuen inguruan egotea gorroto dutela uste dute. Baina jendea gorrotatu beharrean, baliteke jaietara, afari handietara edo publiko ugariko beste ekitaldietara joatea gorroto izatea.
Introbertsoek harreman esanguratsuak sortzeko gai dira. Baina talde handietan denbora pasatzea agian ez da zure konexio modurik gogokoena. Jende askoren inguruan egotea normalean nekagarria da. Nahiago duzu kalitatezko denbora pertsona batekin edo jende talde txiki batekin pasatzea.
Ikusi ere: Zergatik da garrantzitsua begien kontaktua komunikazioanZure ala ez jakiteko interesa baduzu.barneratuago edo estrabertituago, egin galdeketa hau.
Saiatu iradokizun hauek barneratua bazara:
Ezarri denbora mugak
Baliteke besteekin sozializatzen eroso sentitzen zaren denborarako muga bat izatea. Ondo da. Norbait ikusi baino lehen, egin ohar mentala zenbat denbora igaro nahi duzun elkarrekin. Muga bat dagoela jakiteak lasaiago sentitzen lagunduko dizu. Ez zara baldar ibiliko alde egiteko aitzakia bat aurkitzeko.
Bilatu barruragoko lokalak
Jarraitu gizarteratzen, baina saihestu normalean kanpoko lokalak, esaterako, festak edo tabernak. Bilatu pentsamendu berdintsuak aurkituko dituzun lekuak. Saiatu interesatzen zaizkizun gertaerak bilatzen ziurrenik barneko beste pertsona batzuk erakartzen dituzten Meetup-en.
Introbertso gisa lagunak egiteko aholku gehiago aurkituko dituzu gure artikuluan.
2. Eztabaida txikiak ez izatea
Batzuetan jendea gorroto duzula sentitzen baduzu, baliteke hizketa txiki asegabeen ziklo batean sartuta egotea. Azkarrago lotu zaitezke zerbait pertsonala partekatuz edo hizpide-gaiari buruzko galdera apur bat pertsonal bat eginez.[]
Adibidez, kanpoan euriari buruz hitz egiten ari bazara, haien klima gogokoena zein den eta zergatik galdetu dezakezu. Horrek munduan nahiago duzun tokiari buruzko elkarrizketa interesgarri bat sor dezake. Edo, baliteke trumoi-ekaitzak beldurra zarela agerian utzi eta horrek beldurrei buruzko elkarrizketa bat sor dezake. Hauen adibideak diraHitzaldi txikietatik urruntzen diren gaiak maila sakonagoan ezagutzeko elkarrizketetara.
Lagun bat zurekin zaurgarri bihurtzen hasten bada, ziurtatu arreta jartzen duzula. Entzute aktiboa erabiltzeak entzule hobea izaten lagunduko dizu. Beren pentsamenduak edo sentimenduak partekatzeko prest baldin badaude, horietako zati batzuek seguru zaudela uste dute. Honek zure pentsamenduak eta sentimenduak ere partekatzera bultzatuko zaitu.
3. Autoestimu baxua
Norbere buruarekiko konfiantza garrantzitsua da harreman positiboetarako.
Askotan, jendea gorrotatzeak zeure burua gorrotatzetik dator. Zure burua gustatzen ez bazaizu, erraza da beste norbaiten akatsak antzematea. Bestalde, konfiantzazko pertsonak errazagoak eta toleranteagoak izan ohi dira beste pertsonekin.
Zure autoestimua eraikitzea ez da egun batetik bestera gertatzen. Gutxiago sentitzeko gure gidak konfiantza gehiago sentitzeko aholku lagungarriak eskaintzen ditu.
Ikusi ere: Nola tratatu lagun jabeekin (gehiegi eskatzen dutenak)4. Depresioa
Depresioa zure aldartean, autoestimuan eta harremanetan eragin dezakeen buruko osasun egoera larria da. Depresioa baduzu, baliteke beste pertsona batzuen inguruan asaldatuago eta pazientzia handiz sentitzea.
Depresioak zure buruari edo beste pertsonei buruz negatiboki pentsa dezakezu. Esaterako, dena alferrikakoa edo zentzugabea dela pentsa dezakezu. Baliteke gauzak muturrean ikustea, "ona" edo "txarra". Horrela pentsatzen baduzu, erraza da jendearen inguruan egotea gorroto duzula sentitzea.
Depresioaren beste sintoma batzukbesteak beste:[]
- Enfokatzeko eta kontzentraziorako arazoak
- Ohi baino nekatuago sentitzea
- Aste batzuetan irauten duen tristura iraunkorra
- Gosea eta loaren aldaketak
- Suizidioari buruzko pentsamenduak
Suizidioari buruzko pentsamenduak
Suizidioaren inguruko pentsamenduak
Suizidioari buruzko pentsamenduak, sintoma hauek zure osasunerako kontsumitzen dituztenak, sintoma hauek kontsumitu ditzakete. Depresioa baduzu, kontuan hartu aholku hauek:
Eskuratu laguntza profesionalaren bila
Depresioarekin borrokatzen ari bazara, garrantzitsua da behar duzun laguntza jasotzea. Depresioa isolatuta senti daiteke, baina ez zaude bakarrik. Egoera hau tratagarria da. Baliteke terapeuta batekin hitz egiteak edo botikak probatzea edo biak probatzea.
Depresioari aurre egiteko informazio gehiago lortzeko, ikusi Laguntza-gidako artikulu hau.
5. Antsietate soziala
Ansietate soziala baduzu, gehiegi kezkatzen zara besteek zutaz pentsatzen dutenaz.[]
Egoera zehatzetan jasa dezakezu antsietate hori, esate baterako, jendaurrean jaten, jendaurrean hitz egiten edo publikoan bainugela erabiltzean. Edo, baliteke antsietatea bizitzea gizarte-topaketa guztietan.
Askotan, jendeak antsietate soziala jendea gorrotoarekin nahasten du. Adibidez, pentsa dezakezu jendeak epaitzen zaituela. Baliteke zu gustatzen ez zaituztela ere uste izatea, eta horrek ez zaituzte gustatzen.
Hona hemen antsietate soziala kudeatzeko aholku batzuk.
Ezagutu zure eragileak
Pentsa zure antsietate soziala eragiten duten egoerei buruz. Idatzi abiarazle hauek. Eragile batzuk, esaterakolanean aurkezpena egitea, itxurazkoa izan daiteke. Beste batzuk agian ez dira hain agerikoak izango. Mantendu zerrenda hau eskuragarri eta gehitu abiarazleak nabaritzen dituzun heinean.
Erronka ezazu zeure burua asteko bi helburuetara
Zure antsietateak jendea gorrotatzea eragiten badizu, merezi du gizarteratzeko helburuak ezartzea. Hasi txiki. Egin helburu bat lagun bati mezuak bidaltzea eta janari-dendako kutxazainari irribarre egitea.
Ez espero gauzak berehala hobetuko direnik. Hori agian ez da errealista. Horren ordez, jarduera honen helburua zure burua ezarpen sozial ezberdinetara ezagutaraztea da. Azkenean, interakzio horietaz gozatzea posible dela deskubrituko duzu.
Jarraitu bideratzen kalitatezko harremanak eraikitzen
Kalitatezko harremanek antsietate sozialarekin lagundu dezakete. Beste pertsonak zure alde daudela sentitzen duzunean, ziurrenik sentituko zara.
Gizarte antsietateak harreman horiek sortzea zaila izan daiteke. Antsietate soziala duzunean lagunak egiteko gure gidak lagun dezake.
6. Beheko kezkak
Paper batean, idatzi: "Gorroto dut jendearen inguruan egotea". 0-10eko eskala erabiliz, identifikatu zenbat uste duzun pentsamendu hori.
Ondoren, idatzi izan ditzakezun pentsamendu alternatibo guztiak jendearen inguruan egotea gorrotatu beharrean. Hona hemen adibide batzuk:
- “Deseroso sentitzen naiz jende askoren inguruan.”
- “Ez zait gustatzen nire bizitzako norbait.”
- “Ez dut lagun onik.”
- “Bakartuta sentitzen naiz.”
- “Ez dakit nola.beste pertsonekin konektatzeko.”
Idatzi hainbat pentsamendu burura etortzen zaizkigun neurrian. Eman une bat paper honi buruz hausnartzen. Orain 0-10eko eskala bera erabiliz, identifikatu zenbat uste duzun oraindik jendea gorroto duzula. Ongi dago zure zenbakia 0 bat ez bada. Baina ziurrenik ez da 10 bat.
8. Lagun talde toxiko baten parte izatea
Lagunak gure ongizate emozionalaren zati garrantzitsu bat dira. Egokiena, maitatua eta ulertua sentitzen laguntzen gaituzte. Gustatzen zaigu denbora pasatzea eta partekatutako jardueretan elkartzea. Une zailetan, haiengana jotzen dugu laguntza eta baliozkotzeko.[]
Baina baliteke zure adiskidetasunak ez izatea nahi duzun bezain esanguratsua. Bada, baliteke okerrago sentitzea. Hona hemen adiskidetasun txarra adierazten duten balizko bandera gorri batzuk:
Elkarrizketak beti alde bakarrekoak dira
Adiskidetasun osasuntsu batean, bi pertsonek elkarrengandik hartzen eta ematen dute. Dinamika elkarrekiko sentitzen da, biak entzuten eta lagunduta sentitzen zarete.
Alde bakarreko harremana ezberdina da. Harreman mota hau pertsona batek elkarrekin igarotako denbora gehiena nagusitzen denean gertatzen da. Haiei buruzko elkarrizketa guztiak egiten dituzte. Bi planak egiten ari bazara, haiek egokitzen zaizkien planak egiten dituzte.
Pertsona hauek ez dute erraz adostuko. Horren ordez, askotan beren beharretara azkar egokitzen diren lagunak bilatzen dituzte.
Kritikatzen zaituzte (nahiz eta txantxetan ari direla esan)
Lagun onek dute bakoitzabesteen bizkarrak. Elkar altxatzen dute. Nahiz eta ezertan ados ez egon, lagun on batek errespetatzen zaitu zarenagatik.
Kezkagarria da lagun batek aldizka kritikatzen zaituena. Zuzenean iraintzen zaituzte, baina batzuetan sarkastikoagoa edo pasibo-agresiboagoa ateratzen da. Nolabait, ezkutuko metodo hauek ankerrak ere izan daitezke. Jokabideari aurre egiten badiozu, gehiegi erreakzionatu edo umorerik ez duzula leporatuko dizute.
Sarritan kexatzen dira
Kronikoki umore txarrean dagoen norbaiten inguruan egotea neketsua izan daiteke. Pertsona mota honekin adiskidetuta bazaude, baliteke haien arazoak konpondu nahi izatea.
Hala ere, kexatzaile kronikoek normalean ez dituzte irtenbide praktikoak interesatzen. Izan ere, askotan ez dira jabetzen euren jarrera zinikoak beste pertsonei nola eragiten dien. Gehienetan, zure sinpatia eta arreta besterik ez dute nahi.
Haien inguruan oin puntetan ere aurki dezakezu zure aldarte txarra are okerragoa izan nahian. Estrategia honek epe laburrean funtziona dezakeen arren, oso azkar bihurtzen da.
Zure eskuzabaltasuna aprobetxatzen dute
Harremanaren "emaile" nagusia zarela sentitzen zarenean etsigarria da. Emate horrek hainbat gauza esan ditzake: zure denbora, dirua, pazientzia, autoan ibiltzea, etab.
Adiskidetasun onek nahikoa orekatuta sentitu behar dute, puntuazioa mentalki mantentzeko beharrik sentitzen ez duzunean. "Eman" baduzu ereeremu batean esklusiboki, beste nonbait "ematen" beharko lukete. Baina beti eskuzabala zarela sentitzen baduzu, eta trukean ezer lortzen ez baduzu, erraza da frustrazioa eta haserrea izatea.
Baliteke lagun berriak egitea pentsatzeko garaia. Gogoratu jende jatorra dela; aurkitu besterik ez duzu egin behar. Hona hemen gure gida lagun berriak nola egin jakiteko.
