"زه د خلکو په شاوخوا کې له اوسیدو څخه نفرت لرم" - حل شوی

"دا ممکن بد ښکاري، مګر زه د خلکو په شاوخوا کې نه خوښوم. زه حتی خپل ځان په اسانۍ سره ناراضه وموم کله چې زه د خپلو ملګرو سره یم. دا واقعیا مایوسه ده. شاید زه یوازې خورا متمرکز یم. زه پوهیږم چې اړیکې مهمې دي، مګر ولې زه د خلکو په شاوخوا کې له اوسیدو څخه کرکه لرم؟"

که تاسو پدې اړه اړیکه ونیسئ، دا مقاله ستاسو لپاره ده.

3>د خلکو په شاوخوا کې کینه کول د تیرو ترخو تجربو، خپګان، ټولنیز اضطراب، انتشار، یا د اسپرجر سنډروم پایله کیدی شي. په بدیل سره، تاسو د خلکو په شاوخوا کې له اوسیدو څخه کرکه نه کوئ، مګر داسې پیښیږي چې د زهرجن ملګري ګروپ برخه وي.

راځئ چې د خلکو په شاوخوا کې د کرکې ترټولو عام لاملونو ته ژوره ژوره ګورو:

1. Introversion

که تاسو متوجه یاست، نو تاسو د ریچارج کولو لپاره یوازې وخت ته اړتیا لرئ. تاسو ممکن د لویو ټولنیزو مصروفیتونو سره علاقه ونلرئ یا د پاملرنې مرکز اوسئ. دا ډول پیښې کولی شي د وچیدو احساس وکړي.

ځینې انټروورټونه فکر کوي چې دوی د نورو خلکو په شاوخوا کې پاتې کیدو څخه کرکه لري. مګر د خلکو څخه د نفرت کولو پرځای، تاسو ممکن په پیښو کې د ګډون کولو څخه نفرت وکړئ لکه ګوندونه، لوی ډوډۍ، یا د لوی لیدونکو سره نورو پیښو کې ګډون وکړئ.

Introverts د دې وړتیا لري چې معنی لرونکي اړیکې رامینځته کړي. مګر په لویو ډلو کې د وخت مصرف ممکن ستاسو د اړیکې غوره لاره نه وي. د ډیری خلکو شاوخوا پاتې کیدل معمولا د ستړیا احساس کوي. تاسو به د یو کس یا د خلکو د یوې کوچنۍ ډلې سره د کیفیت وخت تیر کړئ.

که تاسو لیوالتیا لرئ چې معلومه کړئ چې آیا تاسوډیر متضرر یا بهر، دا پوښتنه وکړئ.

دا وړاندیزونه هڅه وکړئ که تاسو په زړه پورې یاست:

د وخت محدودیتونه وټاکئ

تاسو ممکن حد ولرئ چې څومره وخت تاسو د نورو سره ټولنیز کولو کې راحت احساس کوئ. دا سمه ده. مخکې لدې چې تاسو یو څوک وګورئ ، ذهني یادداشت وکړئ چې تاسو څومره وخت غواړئ یوځای تیر کړئ. پوهیدل چې یو حد شتون لري کولی شي تاسو سره د ډیر آرامۍ احساس کولو کې مرسته وکړي. تاسو به په ناڅاپي ډول د وتلو لپاره د عذر موندلو لپاره ګډوډي ونه کړئ.

نور داخلي ځایونه ولټوئ

ټولنیز کولو ته دوام ورکړئ، مګر په عمومي ډول د بهر ځایونو لکه ګوندونو یا بارونو څخه ډډه وکړئ. هغه ځایونه وپلټئ چیرې چې تاسو د ورته ذهنیت موندلو احتمال ډیر یاست. هڅه وکړئ د هغو پیښو لټون وکړئ چې تاسو یې په Meetup کې لیوالتیا لرئ چې شاید نور انټروورټونه راجلب کړي.

تاسو به زموږ په مقاله کې نور لارښوونې ومومئ چې څنګه د انټروورټ په توګه ملګري پیدا کړئ.

2. وړې خبرې نه خوښول

که تاسو کله کله داسې احساس کوئ چې تاسو له خلکو څخه کرکه کوئ، دا ممکنه ده چې تاسو یوازې د ناخوښ وړ وړ خبرو په دوره کې پاتې شئ. تاسو کولی شئ د یو څه شخصي شریکولو یا د وړو خبرو موضوع په اړه د یو څه شخصي پوښتنې په کولو سره ګړندۍ اړیکه ونیسئ.[]

د مثال په توګه، که تاسو بهر د باران په اړه کوچنۍ خبرې کوئ، تاسو ممکن پوښتنه وکړئ چې د دوی د خوښې اقلیم څه دی او ولې. دا کولی شي د دې په اړه په زړه پورې خبرو اترو ته لاره هواره کړي چې تاسو په نړۍ کې چیرې ژوند کوئ. یا، تاسو ممکن ښکاره کړئ چې تاسو د طوفان څخه ویره لرئ، او دا ممکن د ویرې په اړه د خبرو اترو المل شي. دا مثالونه ديهغه موضوعات چې د کوچنیو خبرو څخه د خبرو اترو په لور حرکت کوي چیرې چې تاسو یو بل په ژوره کچه پیژنئ.

که چیرې یو ملګری ستاسو سره زیانمن شي، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو پام کوئ. د فعال اوریدلو کارول کولی شي تاسو سره د غوره اوریدونکي کیدو کې مرسته وکړي. که دوی غواړي خپل فکرونه یا احساسات شریک کړي، د دوی ځینې برخې باور لري چې تاسو خوندي یاست. دا کولی شي تاسو هڅوي چې خپل فکرونه او احساسات هم شریک کړئ.

3. په ځان باور کمول

په ځان باور د مثبتو اړیکو لپاره مهم دی.

ډیری وختونه، د خلکو کرکه د خپل ځان څخه نفرت کوي. که تاسو خپل ځان نه خوښوئ، نو د بل چا نیمګړتیاوې په ګوته کول اسانه دي. له بلې خوا، ډاډمن خلک د نورو خلکو په وړاندې ډیر نرم او زغم لري. د کمترۍ احساس کولو په اړه زموږ لارښود د لا ډاډمن احساس لپاره ګټورې لارښوونې وړاندې کوي.

4. خپګان

خپګان یو جدي رواني روغتیا حالت دی چې کولی شي ستاسو په مزاج، ځان باور او اړیکو اغیزه وکړي. که تاسو خپګان لرئ، تاسو ممکن د نورو خلکو په شاوخوا کې د ډیر خپګان او بې صبرۍ احساس وکړئ.

خپګان کولی شي تاسو د خپل ځان یا نورو خلکو په اړه منفي فکر وکړي. د مثال په توګه، تاسو شاید فکر وکړئ چې هرڅه بې معنی یا بې معنی دي. تاسو ممکن شیان د "ښه" یا "بد" په توګه وګورئ. که تاسو دا ډول فکر کوئ، دا احساس کول اسانه دي چې تاسو د خلکو په شاوخوا کې کرکه لرئ.

د خپګان نورې نښېپدې کې شامل دي:[]

• د تمرکز او تمرکز ستونزې
• له معمول څخه ډیر ستړیا احساس
• پرله پسې خپګان چې څو اونۍ دوام کوي
• د اشتها او خوب بدلون
• د ځان وژنې په اړه فکرونه
12>

دا نښې نښانې ستاسو د رواني روغتیا لپاره زیانمنې کیدی شي. که تاسو خپګان لرئ، دا لارښوونې په پام کې ونیسئ:

مسلکي ملاتړ ته ورشئ

که تاسو د خپګان سره مبارزه کوئ، دا مهمه ده چې هغه مرستې ترلاسه کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ. خپګان کولی شي د جلا کیدو احساس وکړي، مګر تاسو یوازې نه یاست. دا حالت د درملنې وړ دی. تاسو ممکن د معالج سره د خبرو کولو یا د درملو هڅه کولو یا دواړه څخه ګټه پورته کړئ.

د خپګان سره د مبارزې په اړه د لا زیاتو معلوماتو لپاره، د مرستې لارښود څخه دا مقاله وګورئ.

5. ټولنیز اضطراب

که تاسو ټولنیز اندیښنه لرئ، تاسو د دې په اړه ډیر اندیښمن یاست چې نور خلک ستاسو په اړه څه فکر کوي.[]

تاسو ممکن دا اندیښنه په ځانګړو شرایطو کې تجربه کړئ، لکه په عامه توګه خواړه خوړل، عامه خبرې کول، یا په عامه توګه د تشناب کارول. یا، تاسو ممکن په ټولو ټولنیزو پیښو کې اضطراب تجربه کړئ.

ډیری وختونه، خلک ټولنیز اندیښنه د خلکو څخه نفرت سره ګډوي. د مثال په توګه، تاسو شاید فرض کړئ چې خلک ستاسو قضاوت کوي. تاسو شاید په دې هم باور ولرئ چې دوی تاسو نه خوښوي، کوم چې تاسو یې نه خوښوي.

دلته د ټولنیز اضطراب اداره کولو لپاره ځینې لارښوونې دي.

خپل محرکونه وپیژنئ

د هغو شرایطو په اړه فکر وکړئ چې ستاسو ټولنیز اضطراب رامینځته کوي. دا محرکات ولیکئ. ځینې ​​محرکونه، لکهپه کار کې پریزنټیشن ورکول، ښایي ښکاره وي. نور ممکن دومره څرګند نه وي. دا لیست د لاسرسي وړ وساتئ او محرکات اضافه کړئ لکه څنګه چې تاسو یې ګورئ.

د دوو اونیو موخو ته ځان ننګ کړئ

که ستاسو اندیښنه د دې لامل شي چې تاسو له خلکو څخه کرکه وکړئ ، نو دا د ټولنیز کولو اهدافو ټاکل ارزښت لري. کوچنی پیل کړئ. دا هدف وټاکئ چې ملګري ته پیغام ورکړئ او د پرچون پلورنځي کیشیر ته موسکا وکړئ.

تمه مه کوئ چې شیان سمدلاسه ښه احساس وکړي. دا ممکن حقیقت نه وي. پرځای یې، د دې فعالیت نقطه دا ده چې خپل ځان ښکاره کړئ مختلفو ټولنیزو ترتیباتو ته. په نهایت کې ، تاسو ممکن ومومئ چې د دې متقابل عمل څخه خوند اخیستل ممکن دي.

د کیفیت لرونکي اړیکو جوړولو باندې تمرکز وکړئ

کیفیت اړیکې کولی شي د ټولنیز اضطراب سره مرسته وکړي. کله چې تاسو داسې احساس کوئ چې نور خلک ستاسو لپاره شتون لري، تاسو ډیر احتمال لرئ چې د ډاډ احساس وکړئ.

ټولنیز اندیښنه کولی شي د دې اړیکو رامینځته کول ستونزمن کړي. د ملګري کولو په اړه زموږ لارښود کله چې تاسو ټولنیز اندیښنه لرئ مرسته کولی شي.

6. اصلي اندیښنې

د کاغذ په یوه ټوټه کې، دا ولیکئ، "زه د خلکو په شاوخوا کې نه نفرت لرم." د 0-10 پیمانه په کارولو سره، دا معلومه کړئ چې تاسو په دې فکر څومره باور لرئ.

بیا، ټول هغه بدیل فکرونه ولیکئ چې تاسو یې د خلکو په شاوخوا کې د کرکې پر ځای لرئ. دلته ځینې مثالونه دي:

• "زه د ډیرو خلکو په شاوخوا کې د نارامۍ احساس کوم."
• "زه په خپل ژوند کې یو څوک نه خوښوم."
• "زه ښه ملګري نه لرم."
• "زه د یوازیتوب احساس کوم."
• "زه نه پوهیږم څنګهتر څو له نورو خلکو سره وصل شي. د دې کاغذ په انعکاس کې یوه شیبه تیره کړئ. اوس د 0-10 څخه ورته پیمانه کارول، په ګوته کړئ چې تاسو اوس هم څومره باور لرئ چې تاسو د خلکو څخه نفرت کوئ. سمه ده که ستاسو شمیره 0 نه وي. مګر دا شاید 10 نه وي.

  8. د زهرجن ملګري ګروپ برخه کیدل

  ملګري زموږ د احساساتي هوساینې یوه مهمه برخه ده. په عین حال کې، دوی موږ سره د مینې او پوهیدو احساس کولو کې مرسته کوي. موږ د ګډ وخت مصرف کولو څخه خوند اخلو او په ګډو فعالیتونو کې اړیکه لرو. په سختو وختونو کې، موږ د ملاتړ او اعتبار لپاره دوی ته مراجعه کوو. که څه هم، دوی ممکن تاسو ته بد احساس کړي. دلته ځینې احتمالي سور بیرغونه دي چې د خرابې ملګرتیا نښه کوي:

  خبرې تل یو اړخیز احساس کوي

  په سالمه ملګرتیا کې ، دواړه خلک یو له بل څخه اخلي او ورکوي. متحرک یو متقابل احساس کوي - تاسو دواړه د اوریدلو او ملاتړ احساس کوئ.

  یو اړخیزه اړیکه توپیر لري. دا ډول اړیکه هغه وخت رامینځته کیږي کله چې یو څوک د ډیری وخت سره یوځای تیریږي. دوی د دوی په اړه هر ډول خبرې کوي. که تاسو دواړه پلانونه جوړوئ، دوی هغه پلانونه جوړوي چې د دوی سره مناسب وي.

  دا خلک به په اسانۍ سره جوړجاړی ونه کړي. پرځای یې، دوی ډیری وختونه ملګري لټوي چې ژر تر ژره د دوی اړتیاوې پوره کړي.

  دوی په تاسو نیوکه کوي (حتی که دوی ووایی چې دوی یوازې ټوکې کوي)

  ښه ملګري هر یو لريد نورو شاته. دوی یو بل پورته کوي. حتی که تاسو په هیڅ شی موافق نه یاست، یو ښه ملګری تاسو ته درناوی کوي چې تاسو یې یاست.

  دا پدې اړه ده که چیرې یو ملګری په منظمه توګه په تاسو نیوکه وکړي. دوی ممکن تاسو ته په ښکاره توګه سپکاوی وکړي، مګر کله ناکله، دا په ډیر طنز یا غیر فعاله توګه راځي. په ځینو لارو کې، دا پټ میتودونه حتی ظالمانه کیدی شي. که تاسو د دوی سره د چلند په اړه مخامخ شئ، دوی ممکن تاسو په ډیر غبرګون یا د طنز احساس نه کولو تورن کړي.

  دوی ډیری وختونه شکایت کوي

  د هغه چا په شاوخوا کې پاتې کیدل چې په دوامداره توګه په بد مزاج کې وي. که تاسو د دې ډول کس سره په ملګرتیا کې یاست، تاسو ممکن ځان ومومئ چې د دوی ستونزې حل کول غواړئ.

  په هرصورت، اوږدمهاله شکایت کونکي معمولا د عملي حلونو سره علاقه نلري. په حقیقت کې، دوی اکثرا په دې نه پوهیږي چې څنګه د دوی سپکاوی چلند په نورو خلکو اغیزه کوي. ډیری وخت، دوی یوازې ستاسو خواخوږي او پاملرنه غواړي.

  تاسو هم د دوی په شاوخوا کې خپل ځان په نښه کړئ، هڅه وکړئ چې د دوی بد مزاج نور هم خراب نه کړي. که څه هم دا ستراتیژي کولی شي په لنډ مهال کې کار وکړي، دا په چټکۍ سره بشپړ کیږي.

  دوی ستاسو د سخاوت څخه ګټه پورته کوي

  کله چې تاسو احساس کوئ چې تاسو په اړیکو کې اصلي "توهین ورکوونکي" یاست. دا ورکول کیدای شي ډیری مختلف شیان معنی ولري - ستاسو وخت، پیسې، صبر، د موټر چلول، او نور.

  ښه ملګرتیا باید دومره متوازن احساس وکړي چیرې چې تاسو په ذهني توګه د نمرې ساتلو اړتیا احساس نه کوئ. حتی که تاسو "ورکړئ"په ځانګړې توګه په یوه سیمه کې، دوی باید په بل ځای کې "ورکول" وي. مګر که تاسو داسې احساس کوئ چې تاسو تل سخاوت یاست- او تاسو په بدل کې هیڅ شی نه ترلاسه کوئ - دا اسانه ده چې مایوسه او ناراضه شئ.

  دا ممکن وخت وي چې د نوي ملګرو په جوړولو باندې غور وکړئ. په یاد ولرئ چې دوی هلته دوستانه خلک دي - تاسو یوازې د دوی موندلو ته اړتیا لرئ. دلته زموږ لارښود دی چې څنګه نوي ملګري پیدا کړو.