"मला लोकांभोवती असण्याचा तिरस्कार आहे" - सोडवले

“हे वाईट वाटेल, पण मला लोकांच्या आसपास राहणे आवडत नाही. जेव्हा मी माझ्या मित्रांसोबत असतो तेव्हा मला स्वतःला सहज राग येतो. हे खरोखर निराशाजनक आहे. कदाचित मी फक्त सुपर अंतर्मुख आहे. मला माहित आहे की नातेसंबंध महत्त्वाचे आहेत, परंतु मला लोकांभोवती असण्याचा तिरस्कार का वाटतो?”

तुम्ही याशी संबंधित असू शकत असल्यास, हा लेख तुमच्यासाठी आहे.

लोकांभोवती असण्याचा तिरस्कार करणे हे भूतकाळातील क्लेशकारक अनुभव, नैराश्य, सामाजिक चिंता, अंतर्मुखता किंवा एस्पर्जर सिंड्रोमचे परिणाम असू शकतात. वैकल्पिकरित्या, तुम्ही लोकांच्या आसपास असण्याचा तिरस्कार करत नाही, परंतु विषारी मित्र गटाचा भाग आहात.

लोकांच्या सभोवतालचा तिरस्कार करण्याच्या सर्वात सामान्य कारणांचा शोध घेऊया:

1. अंतर्मुखता

तुम्ही अंतर्मुखी असाल, तर तुम्हाला रिचार्ज करण्यासाठी एकटा वेळ लागेल. तुम्हाला कदाचित मोठ्या सामाजिक व्यस्ततेमध्ये किंवा लक्ष केंद्रीत करण्यात तितकेसे स्वारस्य नसेल. या प्रकारच्या घटनांमुळे त्रासदायक वाटू शकते.

काही अंतर्मुखांना असे वाटते की त्यांना इतर लोकांभोवती असणे आवडत नाही. परंतु लोकांचा द्वेष करण्याऐवजी, तुम्हाला पार्ट्या, मोठ्या जेवणाचे किंवा मोठ्या प्रेक्षकांसह इतर कार्यक्रमांना उपस्थित राहणे आवडत नाही.

अंतर्मुख लोक अर्थपूर्ण नातेसंबंध निर्माण करण्यात सक्षम असतात. परंतु मोठ्या गटांमध्ये वेळ घालवणे हा तुमचा कनेक्शनचा प्राधान्याचा मार्ग असू शकत नाही. बर्‍याच लोकांच्या आजूबाजूला राहिल्याने सहसा थकवा जाणवतो. तुम्ही एका व्यक्तीसोबत किंवा लोकांच्या छोट्या गटासोबत दर्जेदार वेळ घालवण्यास जास्त पसंती द्याल.

तुम्ही आहात की नाही हे शोधण्यात तुम्हाला स्वारस्य असल्यासअधिक अंतर्मुख किंवा बहिर्मुखी, ही प्रश्नमंजुषा घ्या.

तुम्ही अंतर्मुखी असाल तर या सूचना वापरून पहा:

वेळ मर्यादा सेट करा

तुम्हाला इतरांसोबत किती वेळ आरामदायी वाटेल याची मर्यादा असू शकते. ठीक आहे. आपण एखाद्याला भेटण्यापूर्वी, आपल्याला किती काळ एकत्र घालवायचा आहे याची मानसिक नोंद करा. मर्यादा आहे हे जाणून घेतल्याने तुम्हाला अधिक आराम वाटण्यास मदत होऊ शकते. सोडण्याचे निमित्त शोधण्यासाठी तुम्ही अस्ताव्यस्तपणे ओरडणार नाही.

आणखी अंतर्मुख ठिकाणे शोधा

समाजीकरण करणे सुरू ठेवा, परंतु पक्ष किंवा बार यांसारखी बहिर्मुख ठिकाणे टाळा. तुम्हाला समविचारी मिळण्याची शक्यता जास्त आहे अशा ठिकाणी शोधा. तुम्हाला Meetup वर ज्या इव्हेंटमध्ये स्वारस्य आहे ते शोधण्याचा प्रयत्न करा जे कदाचित इतर अंतर्मुखांना आकर्षित करतात.

अंतर्मुखी म्हणून मित्र कसे बनवायचे याबद्दल तुम्हाला आमच्या लेखात अधिक टिपा सापडतील.

2. छोटंसं बोलणं नापसंत

तुम्हाला कधी कधी वाटत असेल की तुम्ही लोकांचा तिरस्कार करत आहात, तर हे शक्य आहे की तुम्ही फक्त असमाधानकारक छोट्या चर्चेच्या चक्रात अडकले आहात. तुम्ही वैयक्तिक काहीतरी शेअर करून किंवा छोट्या चर्चेच्या विषयाबद्दल थोडेसे वैयक्तिक प्रश्न विचारून अधिक जलद बंध करू शकता.[]

उदाहरणार्थ, तुम्ही बाहेर पावसाबद्दल थोडेसे बोलत असाल, तर तुम्ही त्यांचे आवडते हवामान काय आहे आणि का ते विचारू शकता. यामुळे तुम्हाला जगात कुठे राहायचे आहे याबद्दल एक मनोरंजक संभाषण होऊ शकते. किंवा, तुम्ही उघड करू शकता की तुम्हाला वादळाची भीती वाटते आणि यामुळे भीतीबद्दल संभाषण होऊ शकते. याची ही उदाहरणे आहेतलहानशा चर्चेपासून दूर जाऊन संभाषणाकडे जाणारे विषय जेथे तुम्ही एकमेकांना अधिक खोलवर जाणून घेता.

जर एखादा मित्र तुमच्याशी असुरक्षित होऊ लागला, तर तुम्ही लक्ष देत असल्याची खात्री करा. सक्रिय ऐकणे वापरणे तुम्हाला एक चांगले श्रोता बनण्यास मदत करू शकते. जर ते त्यांचे विचार किंवा भावना सामायिक करण्यास इच्छुक असतील, तर त्यांच्यापैकी काही भाग असा विश्वास करतात की तुम्ही सुरक्षित आहात. हे तुम्हाला तुमचे विचार आणि भावना देखील शेअर करण्यास प्रोत्साहित करू शकते.

3. कमी आत्म-सन्मान

आत्मविश्वास सकारात्मक नातेसंबंधांसाठी महत्त्वाचा आहे.

अनेक वेळा, लोकांचा द्वेष करणे स्वतःचा द्वेष करण्यामुळे उद्भवते. जर तुम्हाला स्वतःला आवडत नसेल, तर दुसऱ्याचे दोष शोधणे सोपे आहे. दुसरीकडे, आत्मविश्वास असलेले लोक इतर लोकांबद्दल अधिक सहज आणि सहनशील असतात.

तुमचा आत्मसन्मान निर्माण करणे एका रात्रीत घडत नाही. कनिष्ठ वाटण्यावरील आमचे मार्गदर्शक अधिक आत्मविश्वास वाटण्यासाठी उपयुक्त टिप्स देतात.

4. नैराश्य

नैराश्य ही एक गंभीर मानसिक आरोग्य स्थिती आहे जी तुमचा मूड, स्वाभिमान आणि नातेसंबंधांवर परिणाम करू शकते. तुम्हाला नैराश्य असल्यास, तुम्ही इतर लोकांभोवती अधिक चिडचिडे आणि अधीर वाटू शकता.

नैराश्यामुळे तुम्ही स्वतःबद्दल किंवा इतर लोकांबद्दल नकारात्मक विचार करू शकता. उदाहरणार्थ, तुम्हाला वाटेल की सर्वकाही निरर्थक किंवा निरर्थक आहे. तुम्हाला गोष्टी अत्यंत "चांगल्या" किंवा "वाईट" सारख्या दिसतील. जर तुम्ही असा विचार करत असाल, तर तुम्हाला लोकांभोवती असण्याचा तिरस्कार वाटणे सोपे आहे.

नैराश्याची इतर लक्षणेयाचा समावेश करा:[]

• फोकस आणि एकाग्रतेमध्ये समस्या
• नेहमीपेक्षा जास्त थकल्यासारखे वाटणे
• सतत दुःख जे अनेक आठवडे टिकते
• भूक आणि झोपेमध्ये बदल
• आत्महत्येबद्दलचे विचार

या लक्षणांमुळे तुमच्या मानसिक आरोग्यास त्रास होऊ शकतो आणि ते खराब होऊ शकतात. तुम्हाला नैराश्य असल्यास, या टिप्सचा विचार करा:

व्यावसायिक समर्थनासाठी पोहोचा

तुम्ही नैराश्याशी झुंज देत असाल, तर तुम्हाला आवश्यक असलेली मदत मिळणे महत्त्वाचे आहे. नैराश्य वेगळे वाटू शकते, परंतु आपण एकटे नाही आहात. ही स्थिती उपचार करण्यायोग्य आहे. थेरपिस्टशी बोलून किंवा औषधोपचार करून किंवा दोन्ही वापरून तुम्हाला फायदा होऊ शकतो.

नैराश्याचा सामना करण्याबद्दल अधिक माहितीसाठी, हेल्पगाइड मधील हा लेख पहा.

5. सामाजिक चिंता

तुम्हाला सामाजिक चिंता असल्यास, इतर लोक तुमच्याबद्दल काय विचार करतात याबद्दल तुम्हाला जास्त काळजी वाटते.[]

तुम्हाला सार्वजनिक ठिकाणी खाणे, सार्वजनिक बोलणे किंवा सार्वजनिक ठिकाणी बाथरूम वापरणे यासारख्या विशिष्ट परिस्थितींमध्ये ही चिंता जाणवू शकते. किंवा, तुम्हाला सर्व सामाजिक चकमकींमध्ये चिंतेचा अनुभव येऊ शकतो.

अनेक वेळा, लोक सामाजिक चिंतेचा द्वेष करणाऱ्या लोकांमध्ये गोंधळ घालतात. उदाहरणार्थ, तुम्ही असे गृहीत धरू शकता की लोक तुमचा न्याय करत आहेत. तुमचा असा विश्वास देखील असू शकतो की ते तुम्हाला आवडत नाहीत, ज्यामुळे तुम्ही त्यांना नापसंत करता.

सामाजिक चिंता व्यवस्थापित करण्यासाठी येथे काही टिपा आहेत.

तुमचे ट्रिगर जाणून घ्या

तुमची सामाजिक चिंता वाढवणाऱ्या परिस्थितींचा विचार करा. हे ट्रिगर लिहा. काही ट्रिगर्स, जसेकामावर सादरीकरण देणे, कदाचित उघड होईल. इतर कदाचित इतके स्पष्ट नसतील. ही सूची अ‍ॅक्सेसिबल ठेवा आणि तुमच्या लक्षात येताच ट्रिगर जोडा.

स्वतःला दोन साप्ताहिक उद्दिष्टांसाठी आव्हान द्या

तुमच्या चिंतेमुळे तुम्हाला लोकांचा तिरस्कार वाटत असेल, तर समाजीकरणाची उद्दिष्टे निश्चित करणे योग्य आहे. लहान सुरुवात करा. मित्राला मजकूर पाठवणे आणि किराणा दुकानाच्या कॅशियरकडे हसणे हे ध्येय ठेवा.

गोष्टी लगेचच बरे वाटतील अशी अपेक्षा करू नका. ते कदाचित वास्तववादी नसेल. त्याऐवजी, विविध सामाजिक सेटिंग्जमध्ये स्वत:ला उघड करणे या क्रियाकलापाचा मुद्दा आहे. अखेरीस, तुम्हाला कदाचित कळेल की या परस्परसंवादांचा आनंद घेणे शक्य आहे.

गुणवत्तेचे नातेसंबंध निर्माण करण्यावर लक्ष केंद्रित करत रहा

गुणवत्तेचे संबंध सामाजिक चिंता कमी करण्यास मदत करू शकतात. जेव्हा तुम्हाला असे वाटते की इतर लोक तुमच्यासाठी आहेत, तेव्हा तुम्हाला आत्मविश्वास वाटण्याची शक्यता जास्त असते.

सामाजिक चिंता हे नातेसंबंध तयार करणे आव्हानात्मक बनवू शकते. जेव्हा तुम्हाला सामाजिक चिंता असते तेव्हा मित्र बनवण्याबाबत आमचे मार्गदर्शक मदत करू शकतात.

6. अंतर्निहित काळजी

कागदाच्या तुकड्यावर, लिहा, "मला लोकांच्या आसपास राहणे आवडत नाही." 0-10 मधील स्केल वापरून, तुमचा त्या विचारावर किती विश्वास आहे ते ओळखा.

मग, लोकांभोवती असण्याचा तिरस्कार करण्याऐवजी तुमच्याकडे असलेले सर्व पर्यायी विचार लिहा. ही काही उदाहरणे आहेत:

• "मला बर्‍याच लोकांमध्ये अस्वस्थ वाटते."
• "मला माझ्या आयुष्यात कोणीतरी आवडत नाही."
• "मला चांगले मित्र नाहीत."
• "मला एकटे वाटत आहे."
• "मला कसे माहित नाहीइतर लोकांशी संपर्क साधण्यासाठी.”

मनात जेवढे विचार येतात ते लिहा. या कागदावर प्रतिबिंबित करण्यासाठी एक क्षण घालवा. आता 0-10 मधील समान स्केल वापरून, तुम्ही लोकांचा द्वेष करत आहात यावर तुमचा अजूनही किती विश्वास आहे हे ओळखा. तुमचा नंबर 0 नसेल तर ठीक आहे. पण तो कदाचित 10 नसेल.

8. विषारी मित्र गटाचा भाग असणे

मित्र हे आपल्या भावनिक कल्याणाचा एक महत्त्वाचा भाग आहेत. आदर्शपणे, ते आम्हाला प्रेम आणि समजून घेण्यास मदत करतात. आम्ही एकत्र वेळ घालवण्याचा आणि सामायिक केलेल्या क्रियाकलापांमध्ये बाँडिंगचा आनंद घेतो. कठीण काळात, आम्ही समर्थन आणि प्रमाणीकरणासाठी त्यांच्याकडे वळतो.[]

हे देखील पहा: जेव्हा तुम्हाला एस्पर्जर सिंड्रोम असेल तेव्हा मित्र कसे बनवायचे

परंतु तुमची मैत्री तुम्हाला हवी तशी अर्थपूर्ण नसू शकते. काहीही असल्यास, ते कदाचित तुम्हाला वाईट वाटू शकतील. येथे काही संभाव्य लाल ध्वज आहेत जे वाईट मैत्री दर्शवतात:

संभाषण नेहमी एकतर्फी वाटते

एक निरोगी मैत्रीमध्ये, दोघेही एकमेकांकडून घेतात आणि देतात. डायनॅमिक म्युच्युअल वाटते- तुम्ही दोघांनाही ऐकले आणि समर्थन दिलेले वाटते.

एकतर्फी नाते वेगळे असते. अशा प्रकारचे नाते तेव्हा घडते जेव्हा एक व्यक्ती बहुतेक वेळ एकत्र घालवते. ते त्यांच्याबद्दल प्रत्येक संभाषण करतात. जर तुम्ही दोघे योजना करत असाल, तर ते त्यांच्यासाठी योग्य असलेल्या योजना बनवतात.

हे लोक सहजासहजी तडजोड करणार नाहीत. त्याऐवजी, ते सहसा त्यांच्या गरजा पटकन सामावून घेणारे मित्र शोधतात.

ते तुमच्यावर टीका करतात (जरी ते म्हणतात की ते फक्त मजा करत आहेत)

प्रत्येक चांगले मित्र असतातइतरांची पाठ. ते एकमेकांना वर उचलतात. तुम्‍ही कोणत्‍याहीशी सहमत नसल्‍यास, तुम्‍ही कोण आहात याबद्दल एक चांगला मित्र तुमचा आदर करतो.

एखाद्या मित्राने तुमच्‍यावर नियमितपणे टीका केली तर ते संबंधित आहे. ते तुमचा सरळसरळ अपमान करू शकतात, परंतु कधीकधी ते अधिक व्यंग्यात्मक किंवा निष्क्रिय-आक्रमकपणे बाहेर येते. काही मार्गांनी, या गुप्त पद्धती अगदी क्रूर असू शकतात. जर तुम्ही त्यांच्या वागणुकीवर त्यांचा सामना केला, तर ते तुमच्यावर जास्त प्रतिक्रिया दाखवत असल्याचा किंवा विनोद नसल्याचा आरोप लावू शकतात.

ते अनेकदा तक्रार करतात

ज्या व्यक्तीचा मनःस्थिती वाईट आहे अशा व्यक्तीच्या आसपास राहिल्याने त्रास होऊ शकतो. जर तुम्ही अशा व्यक्तीशी मैत्री करत असाल, तर तुम्हाला कदाचित त्यांच्या समस्यांचे निराकरण करण्याची इच्छा असेल.

तथापि, दीर्घकालीन तक्रारकर्त्यांना सहसा व्यावहारिक उपायांमध्ये रस नसतो. किंबहुना, त्यांच्या निंदक वृत्तीचा इतर लोकांवर कसा परिणाम होतो याची त्यांना जाणीव नसते. बर्‍याच वेळा, त्यांना फक्त तुमची सहानुभूती आणि लक्ष हवे असते.

तुम्ही कदाचित त्यांच्या भोवती टिपू शकता, त्यांचा वाईट मूड आणखी खराब न करण्याचा प्रयत्न करत आहात. जरी ही रणनीती अल्प-मुदतीत कार्य करू शकत असली तरी ती त्वरीत पूर्ण होते.

ते तुमच्या उदारतेचा फायदा घेतात

तुम्ही नातेसंबंधातील मुख्य "दाता" आहात असे तुम्हाला वाटते तेव्हा ते निराशाजनक असते. या देणगीचा अर्थ अनेक भिन्न गोष्टी असू शकतात- तुमचा वेळ, पैसा, संयम, कार चालवणे इ.

चांगली मैत्री पुरेशी संतुलित वाटली पाहिजे जिथे तुम्हाला मानसिकरित्या गुण ठेवण्याची गरज वाटत नाही. तुम्ही "देत" तरीअधिक केवळ एका क्षेत्रात, ते इतरत्र कुठेतरी "देणारे" असावेत. परंतु जर तुम्हाला असे वाटत असेल की तुम्ही नेहमीच उदार आहात- आणि तुम्हाला त्या बदल्यात काहीही मिळत नाही- तर निराश आणि नाराज होणे सोपे आहे.

नवीन मित्र बनवण्याचा विचार करण्याची ही वेळ असू शकते. लक्षात ठेवा की ते तेथे मैत्रीपूर्ण लोक आहेत - तुम्हाला फक्त त्यांना शोधण्याची आवश्यकता आहे. नवीन मित्र कसे बनवायचे याबद्दल आमचे मार्गदर्शक येथे आहे.

हे देखील पहा: अधिक आउटगोइंग कसे व्हावे (जर तुम्ही सामाजिक प्रकार नसाल तर)