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"悪いことを言うようだけど、私は人と一緒にいるのが嫌いなんだ。 友達と一緒にいても、すぐにイライラしてしまう。 本当にイライラする。 たぶん、私は超内向的なんだと思う。 人間関係が大切なのはわかるけど、どうして人と一緒にいるのが嫌いなんだろう？"
もしあなたがこれに共感できるなら、この記事はあなたのためのものだ。
人付き合いが嫌いなのは、過去のトラウマ体験、うつ病、社会不安、内向性、アスペルガー症候群のせいかもしれない。 あるいは、人付き合いそのものが嫌いなのではなく、たまたま有害な友人グループに属しているのかもしれない。
人と一緒にいるのが嫌になる最も一般的な理由を深く掘り下げてみよう：
1.内向性
内向的なあなたには、充電するための一人の時間が必要です。 大きな社交行事や注目の的となることにあまり興味がないかもしれません。 このような種類のイベントは、疲れを感じることがあります。
内向的な人の中には、人と一緒にいるのが嫌いだと思っている人もいる。 しかし、人が嫌いなのではなく、パーティーや大勢が集まる食事会などのイベントに参加するのが嫌いなのかもしれない。
内向的な人は、有意義な人間関係を築くことができる。 しかし、大人数で過ごすことは、あなたにとって好ましいつながり方ではないかもしれない。 大勢の人と一緒にいると、たいてい疲れてしまう。 あなたはむしろ、1人または少人数の人と充実した時間を過ごしたいと思っている。
あなたが内向的か外向的か、興味があるなら、このクイズに挑戦してみてください。
内向的な人は、以下の提案を試してみよう：
時間制限を設ける
人とお付き合いする時間には閾値があるかもしれません。 それでもいいのです。 誰かと会う前に、どれくらいの時間一緒にいたいかをメモしておきましょう。 閾値があることを知れば、よりリラックスした気分になれます。 気まずくなって帰る口実を探すのに奔走することもなくなります。
より内向的な場所を探す
社交は続けるが、パーティーやバーなど、典型的な外向的な場は避ける。 同好の士を見つけやすい場所を探す。 Meetupで、他の内向的な人が集まりそうな、興味のあるイベントを検索してみる。
内向的な人が友人を作る方法についての記事で、より多くのヒントを見つけることができる。
2.世間話が嫌い
もしあなたが人を嫌いだと感じることがあるのなら、満足のいかない世間話のサイクルから抜け出せないだけかもしれない。 個人的なことを話したり、世間話の話題について少し個人的な質問をしたりすることで、より早く絆を深めることができる。
例えば、外の雨について世間話をしているときに、相手の好きな気候とその理由を尋ねるかもしれません。 それがきっかけで、世界のどこに住みたいかという興味深い会話に発展するかもしれません。 あるいは、雷雨が怖いことを明かし、それがきっかけで恐怖についての会話に発展するかもしれません。 これらは、世間話から会話へと発展する話題の例です。より深いレベルでお互いを知ることができる。
友だちがあなたに弱音を吐き始めたら、注意を払うようにしましょう。 積極的に話を聞くことで、聞き上手になることができます。 友だちが自分の考えや感情を分かち合おうとしているなら、あなたのことを安全だと信じている部分があるのです。 あなたの 思考や感情も同様だ。
3.低い自尊心
ポジティブな人間関係を築くには、自分に自信を持つことが大切だ。
多くの場合、人嫌いは自分嫌いに起因する。 自分が嫌いなら、他人の欠点を見つけるのは簡単だ。 一方、自信のある人は気楽で、他人に寛容な傾向がある。
自尊心を高めるのは一朝一夕にできることではありません。 劣等感に関するガイドでは、自信を持つためのヒントを紹介しています。
4.不況
うつ病は、気分や自尊心、人間関係に影響を与える深刻な精神疾患です。 うつ病になると、他の人といるときに、より興奮しやすくなったり、せっかちになったりすることがあります。
関連項目: テキスト会話の終わらせ方（あらゆるシチュエーションの例）うつ病になると、自分自身や他人を否定的に考えるようになります。 たとえば、「すべてのことは無意味だ」「意味がない」と考えるようになるかもしれません。 物事を「良い」か「悪い」かで極端に見るようになるかもしれません。このように考えると、人と一緒にいるのが嫌だと感じやすくなります。
うつ病の他の症状には次のようなものがある。
- 集中力の欠如
- いつもより疲れを感じる
- 数週間続く持続的な悲しみ
- 食欲と睡眠の変化
- 自殺についての考え
このような症状が続くと、精神的に疲弊してしまいます。 うつ病の方は、以下のヒントを参考にしてください：
専門家のサポートを受ける
うつ病で苦しんでいるなら、必要な助けを得ることが重要です。 うつ病は孤独を感じることがありますが、あなたは一人ではありません。 この症状は治療可能です。 セラピストと話したり、薬物療法を試したり、あるいはその両方が有効かもしれません。
うつ病の対処法については、Helpguideのこの記事を参照のこと。
5.社会不安
社交不安症になると、他人の目を過剰に気にするようになる。
人前で食事をする、人前で話す、人前でトイレを使うなど、特定の状況でこの不安を経験するかもしれない。 あるいは、すべての社会的な出会いで不安を経験するかもしれない。
社交不安と人を憎むことを混同している人が多い。 例えば、人が自分を批判していると思い込んだり、人が自分を嫌っていると思い込んで、人を嫌いになったりする。
社交不安に対処するためのヒントをいくつか紹介しよう。
トリガーを知る
社交不安の引き金となる状況を考え、その引き金を書き出す。 職場でプレゼンをするような、明らかな引き金もあれば、そうでない引き金もある。 このリストにアクセスできるようにしておき、気づいたときに引き金を追加する。
週間の2つの目標に挑戦する
不安症が原因で人嫌いになっているのなら、社交性の目標を立てる価値がある。 小さなことから始めよう。 友達にメールをする、スーパーのレジで微笑むことを目標にしよう。
すぐに良くなるとは思わないでください。 現実的ではないかもしれません。 姿をさらけ出す やがて、こうした交流を楽しむことが可能であることに気づくかもしれない。
質の高い関係を築くことに集中し続ける
上質な人間関係は社交不安の解消に役立つ。 他人がそばにいてくれると感じれば、自信を持ちやすくなる。
社交不安症は、このような人間関係を築くことを困難にします。 当社の「社交不安症になったときの友達作り」ガイドが役立ちます。
6.根底にある不安
紙切れに、「人と一緒にいるのが嫌いだ」と書いてください。
そして、人と一緒にいるのが嫌なのではなく、別の考え方ができるかもしれないことをすべて書き出してみてください。 以下にいくつか例を挙げます：
関連項目: もっとカリスマになるには（そして自然に魅力的になるには）- "多くの人に囲まれて居心地が悪い"
- "好きな人がいない"
- "いい友達がいない"。
- 「孤独を感じる
- "人とのつながり方がわからない"
思いつくままに書き出してみてください。 少しこの紙を振り返ってみてください。 0から10までの同じ尺度で、あなたがまだ人を憎んでいるとどの程度信じているかを確認してください。 あなたの数字が0でなくてもかまいませんが、おそらく10ではないでしょう。
8.有害な友人グループの一員であること
友人とは、私たちが感情的に幸福になるための重要な要素です。 理想的には、私たちが愛され、理解されていると感じるのに役立ちます。 私たちは一緒に時間を過ごし、共通の活動で絆を深めることを楽しみます。 困難な時には、私たちはサポートと検証のために友人を頼ります[]。
しかし、あなたの友情は、あなたが望むほど有意義ではないかもしれません。 むしろ、あなたの気分を悪くしているかもしれません。 ここでは、悪い友情を示すいくつかの潜在的な赤信号を紹介します：
会話は常に一方的なものに感じられる
健全な友人関係では、お互いが譲り合い、与え合う。 お互いの話を聞き、支えられていると感じる。
一方的な関係とは異なり、一緒にいる時間のほとんどを一方が独占するような関係である。 会話はすべて自分のことばかりで、2人で計画を立てていても、相手は自分に都合のいい計画を立てる。
こういう人はなかなか妥協しない。 その代わり、自分の要求をすぐに受け入れてくれる友人を探すことが多い。
あなたを批判する（たとえ冗談だと言っても）
良き友は互いの背中を支え合い、高め合う。 たとえ意見が合わなくても、良き友はありのままのあなたを尊重してくれる。
友人が定期的にあなたを批判するのは問題だ。 彼らはあなたをはっきりと侮辱することもあるが、もっと皮肉っぽく、あるいは受動的攻撃的に出てくることもある。 ある意味では、こうした秘密めいた方法はもっと残酷なことさえある。 もしあなたがその行為について彼らに問いただすと、彼らはあなたを大げさだとか、ユーモアのセンスがないとか非難するかもしれない。
不平不満が多い
慢性的に機嫌が悪い人と一緒にいると、消耗してしまうことがある。 この種の人と交友関係にあると、相手の問題を解決したいと思うようになるかもしれない。
しかし、慢性的な不平不満を抱えている人は、たいてい現実的な解決策には興味がない。 実際、自分のひねくれた態度が他人にどのような影響を与えているのか自覚していないことが多い。 ほとんどの場合、彼らはただあなたの同情と関心が欲しいだけなのだ。
また、相手の機嫌をこれ以上悪くしないようにと、周囲を小走りにしてしまうかもしれない。 この戦略は短期的には有効だが、すぐに疲弊してしまう。
あなたの寛大さを利用する
時間、お金、忍耐、車での移動など、さまざまなものを与える。
良い友人関係とは、精神的に点数をつける必要を感じないほど、バランスが取れているものであるべきだ。 あなたがある分野で「与える」ことが多くても、相手は他の分野で「与える」はずだ。 しかし、いつも気前が良い方で、見返りが何もないと感じると、不満や憤りを感じやすくなる。
新しい友達を作ることを考える時期かもしれません。 友好的な人々がいることを忘れないでください-あなたはただ彼らを見つける必要があるだけです。 新しい友達を作る方法についてのガイドはこちらです。
