«Ես ատում եմ մարդկանց շրջապատում լինելը» – ԼՈՒԾՎԱԾ է

«Սա կարող է վատ թվալ, բայց ես չեմ սիրում մարդկանց շրջապատում լինել: Ես նույնիսկ հեշտությամբ նյարդայնանում եմ, երբ ընկերներիս հետ եմ: Դա իսկապես հիասթափեցնող է: Միգուցե ես պարզապես սուպեր ինտրովերտ եմ: Ես գիտեմ, որ հարաբերությունները կարևոր են, բայց ինչո՞ւ եմ ատում մարդկանց շրջապատում լինելը»:

Եթե կարող եք վերաբերվել դրան, այս հոդվածը ձեզ համար է:

Մարդկանց շրջապատում ատելը կարող է լինել անցյալի տրավմատիկ փորձառությունների, դեպրեսիայի, սոցիալական անհանգստության, ինտրովերտիայի կամ Ասպերգերի համախտանիշի արդյունք: Այլապես, դուք չեք ատում մարդկանց շրջապատում լինելը, բայց պատահաբար դուք թունավոր ընկերների խմբի անդամ եք:

Եկեք խորանանք մարդկանց շրջապատում ատելու ամենատարածված պատճառների մեջ.

1: Ինտրովերտիա

Եթե դուք ինտրովերտ եք, ապա ձեզ միայնակ ժամանակ է պետք վերալիցքավորվելու համար: Հնարավոր է, որ դուք այդքան էլ հետաքրքրված չլինեք սոցիալական մեծ ներգրավվածությամբ կամ ուշադրության կենտրոնում լինելով: Այս տեսակի իրադարձությունները կարող են սպառվել:

Որոշ ինտրովերտներ կարծում են, որ ատում են ուրիշների շրջապատում լինելը: Սակայն մարդկանց ատելու փոխարեն դուք կարող եք ատել մասնակցել միջոցառումներին, ինչպիսիք են երեկույթները, մեծ ընթրիքները կամ մեծ լսարաններով այլ միջոցառումներ:

Ինտրովերտներն ունակ են իմաստալից հարաբերություններ ստեղծել: Սակայն մեծ խմբերում ժամանակ անցկացնելը չի ​​կարող լինել ձեր նախընտրած կապի միջոցը: Շատ մարդկանց շրջապատում լինելը սովորաբար հոգնեցնում է: Դուք կգերադասեիք որակյալ ժամանակ անցկացնել մեկ անձի կամ մարդկանց փոքր խմբի հետ:

Եթե ձեզ հետաքրքրում է պարզել, թե արդյոք դուքավելի ինտրովերտ կամ էքստրովերտ, անցեք այս վիկտորինային:

Եթե դուք ինտրովերտ եք, փորձեք հետևյալ առաջարկությունները.

Սահմանեք ժամանակային սահմանափակումներ

Դուք կարող եք ունենալ շեմ, թե որքան ժամանակ եք հարմարավետ զգում ուրիշների հետ շփվելու համար: Ամեն ինչ կարգին է. Նախքան որևէ մեկին տեսնելը, մտովի նշեք, թե որքան ժամանակ եք ցանկանում միասին անցկացնել: Իմանալով, որ սահմանափակում կա, կարող է օգնել ձեզ ավելի հանգիստ զգալ: Դուք անհարմար կերպով չեք պայքարի հեռանալու պատրվակ գտնելու համար:

Փնտրեք ավելի շատ ինտրովերտ վայրեր

Շարունակեք շփվել, բայց խուսափեք սովորաբար էքստրավերտ վայրերից, ինչպիսիք են երեկույթները կամ բարերը: Փնտրեք վայրեր, որտեղ ավելի հավանական է, որ համախոհներ գտնեք: Փորձեք Meetup-ում փնտրել ձեզ հետաքրքրող իրադարձություններ, որոնք հավանաբար գրավում են այլ ինտրովերտների:

Մեր հոդվածում կգտնեք ավելի շատ խորհուրդներ, թե ինչպես ընկերանալ որպես ինտրովերտ:

2: Չսիրում փոքրիկ խոսակցությունները

Եթե երբեմն զգում եք, որ ատում եք մարդկանց, հնարավոր է, որ դուք պարզապես խրված եք անբավարար խոսակցությունների ցիկլի մեջ: Դուք կարող եք ավելի արագ կապվել՝ կիսվելով անձնական ինչ-որ բանով կամ փոքր-ինչ անձնական հարց տալով փոքրիկ խոսակցությունների թեմայի վերաբերյալ:[]

Օրինակ, եթե փոքր-ինչ խոսում եք դրսում անձրևի մասին, կարող եք հարցնել, թե որն է նրանց սիրելի կլիման և ինչու: Դա կարող է հանգեցնել հետաքրքիր զրույցի այն մասին, թե որտեղ եք նախընտրում ապրել աշխարհում: Կամ, դուք կարող եք բացահայտել, որ դուք վախենում եք ամպրոպից, և դա կարող է հանգեցնել վախերի մասին խոսակցության: Սրանք օրինակներ ենթեմաները, որոնք հեռանում են փոքր խոսակցությունից դեպի զրույց, որտեղ դուք ավելի խորը մակարդակով եք ծանոթանում միմյանց:

Եթե ընկերը սկսում է խոցելի դառնալ ձեզ հետ, համոզվեք, որ ուշադրություն դարձնեք: Ակտիվ լսելը կարող է օգնել ձեզ դառնալ ավելի լավ ունկնդիր: Եթե ​​նրանք պատրաստ են կիսվել իրենց մտքերով կամ զգացմունքներով, նրանց մի մասը կարծում է, որ դուք ապահով եք: Սա կարող է խրախուսել ձեզ կիսվել նաև ձեր մտքերով և զգացմունքներով:

3. Ցածր ինքնագնահատականը

Ինքնավստահությունը կարևոր է դրական հարաբերությունների համար:

Շատ անգամ մարդկանց ատելը բխում է ինքներդ ձեզ ատելուց: Եթե ​​քեզ դուր չես գալիս, հեշտ է նկատել ուրիշի թերությունները: Մյուս կողմից, ինքնավստահ մարդիկ հակված են լինել ավելի հեշտասեր և հանդուրժող այլ մարդկանց նկատմամբ:

Ձեր ինքնագնահատականը ձևավորելը մի գիշերում չի լինում: Ստորադաս զգալու մասին մեր ուղեցույցն առաջարկում է օգտակար խորհուրդներ՝ ավելի ինքնավստահ զգալու համար:

Տես նաեւ: Ինչպես լինել ինքդ (15 գործնական խորհուրդ)

4. Դեպրեսիա

Դեպրեսիան հոգեկան առողջության լուրջ պայման է, որը կարող է ազդել ձեր տրամադրության, ինքնագնահատականի և հարաբերությունների վրա: Եթե ​​դուք դեպրեսիա ունեք, դուք կարող եք ավելի հուզված և անհամբեր զգալ այլ մարդկանց շրջապատում:

Տես նաեւ: Ինչպե՞ս վարվել տիրապետող ընկերների հետ (ովքեր շատ են պահանջում)

Դեպրեսիան կարող է ստիպել ձեզ բացասաբար մտածել ձեր կամ այլ մարդկանց մասին: Օրինակ, դուք կարող եք մտածել, որ ամեն ինչ անիմաստ է կամ անիմաստ: Դուք կարող եք տեսնել իրերը ծայրահեղորեն՝ որպես «լավ» կամ «վատ»: Եթե ​​այդպես եք մտածում, հեշտ է զգալ, որ ատում եք մարդկանց շրջապատում լինելը:

Դեպրեսիայի այլ ախտանիշներներառում են. Եթե ​​դուք դեպրեսիա ունեք, հաշվի առեք հետևյալ խորհուրդները.

Դիմեք մասնագիտական ​​աջակցության համար

Եթե դուք պայքարում եք դեպրեսիայի դեմ, կարևոր է ստանալ ձեզ անհրաժեշտ օգնությունը: Դեպրեսիան կարող է մեկուսացված լինել, բայց դուք միայնակ չեք: Այս վիճակը բուժելի է։ Դուք կարող եք օգուտ քաղել թերապևտի հետ խոսելուց կամ դեղամիջոցներ փորձելուց կամ երկուսն էլ:

Դեպրեսիայի դեմ պայքարի մասին ավելին իմանալու համար տե՛ս Helpguide-ի այս հոդվածը:

5: Սոցիալական անհանգստություն

Եթե դուք ունեք սոցիալական անհանգստություն, դուք չափազանց անհանգստացած եք, թե ինչ են մտածում այլ մարդիկ ձեր մասին:[]

Դուք կարող եք այս անհանգստությունը զգալ կոնկրետ իրավիճակներում, ինչպիսիք են՝ ուտելով հանրության առաջ, հանրային ելույթներում կամ զուգարանից օգտվելուց: Կամ, դուք կարող եք անհանգստություն զգալ բոլոր սոցիալական հանդիպումներում:

Շատ անգամ մարդիկ շփոթում են սոցիալական անհանգստությունը մարդկանց ատելու հետ: Օրինակ, դուք կարող եք ենթադրել, որ մարդիկ դատում են ձեզ: Դուք կարող եք նաև հավատալ, որ նրանք ձեզ դուր չեն գալիս, ինչը ստիպում է ձեզ չսիրել նրանց:

Ահա որոշ խորհուրդներ սոցիալական անհանգստությունը կառավարելու համար:

Իմացեք ձեր գործարկիչները

Մտածեք այն իրավիճակների մասին, որոնք առաջացնում են ձեր սոցիալական անհանգստությունը: Գրեք այս ձգանները: Որոշ հրահրողներ, օրինակաշխատանքի ժամանակ ներկայացում տալը, կարող է ակնհայտ լինել: Մյուսները կարող են այնքան էլ ակնհայտ չլինել: Մատչելի պահեք այս ցուցակը և ավելացրեք գործարկիչներ, երբ դրանք նկատեք:

Ձեզ մարտահրավեր նետեք շաբաթական երկու նպատակների համար

Եթե ձեր անհանգստությունը ձեզ ստիպում է ատել մարդկանց, արժե դնել սոցիալականացման նպատակներ: Սկսեք փոքրից: Նպատակ դրեք հաղորդագրություն ուղարկել ընկերոջը և ժպտալ մթերային խանութի գանձապահին:

Մի ակնկալեք, որ ամեն ինչ անմիջապես լավանա: Դա կարող է իրատեսական չլինել: Փոխարենը, այս գործունեության իմաստն այն է, որ ինքներդ ենթարկվես տարբեր սոցիալական միջավայրերին: Ի վերջո, դուք կարող եք բացահայտել, որ հնարավոր է վայելել այս փոխազդեցությունները:

Շարունակեք կենտրոնանալ որակյալ հարաբերություններ կառուցելու վրա

Որակյալ հարաբերությունները կարող են օգնել սոցիալական անհանգստությանը: Երբ զգում եք, որ այլ մարդիկ ձեր կողքին են, ավելի հավանական է, որ վստահ զգաք:

Սոցիալական անհանգստությունը կարող է դժվարացնել այս հարաբերությունների ձևավորումը: Սոցիալական անհանգստության դեպքում ընկերներ ձեռք բերելու մեր ուղեցույցը կարող է օգնել:

6. Հիմնական անհանգստությունները

Թղթի մի կտորի վրա գրեք. «Ես ատում եմ մարդկանց շրջապատում լինելը»: Օգտագործելով 0-10 սանդղակը, պարզեք, թե որքան եք հավատում այդ մտքին:

Այնուհետև գրի առեք բոլոր այլընտրանքային մտքերը, որոնք կարող եք ունենալ՝ մարդկանց շրջապատում ատելու փոխարեն: Ահա մի քանի օրինակ.

• «Ես ինձ անհարմար եմ զգում շատ մարդկանց շրջապատում»:
• «Իմ կյանքում ինչ-որ մեկին դուր չի գալիս»:
• «Ես լավ ընկերներ չունեմ»:
• «Ես ինձ միայնակ եմ զգում»:
• «Ես չգիտեմ, թե ինչպեսայլ մարդկանց հետ կապվելու համար»:

Դուրս գրեք այնքան մտքեր, որոնք ձեր գլխում կգան: Մի պահ անցկացրեք այս թղթի վրա խորհելու համար: Այժմ օգտագործելով 0-10-ի նույն սանդղակը, պարզեք, թե որքան եք դեռ հավատում, որ ատում եք մարդկանց: Լավ է, եթե ձեր թիվը 0 չէ: Բայց հավանաբար այն 10 չէ:

8: Թունավոր ընկերների խմբի մաս լինելը

Ընկերները մեր հուզական բարեկեցության կարևոր մասն են: Իդեալում, նրանք օգնում են մեզ զգալ սիրված և հասկացված: Մենք հաճույք ենք ստանում միասին ժամանակ անցկացնելուց և համատեղ գործունեության շուրջ: Դժվար պահերին մենք դիմում ենք նրանց՝ աջակցության և հաստատման համար:[]

Սակայն ձեր ընկերները կարող են այնքան իմաստալից չլինել, որքան ցանկանում եք: Եթե ​​ինչ-որ բան, դրանք կարող են ձեզ ավելի վատ զգալ: Ահա մի քանի պոտենցիալ կարմիր դրոշներ, որոնք վկայում են վատ ընկերության մասին.

Խոսակցությունները միշտ միակողմանի են թվում

Առողջ բարեկամության դեպքում երկուսն էլ վերցնում են և տալիս միմյանցից: Դինամիկությունը փոխադարձ է. երկուսդ էլ լսված և աջակցված եք զգում:

Միակողմանի հարաբերությունները տարբեր են: Նման հարաբերությունները տեղի են ունենում, երբ մեկ մարդ գերակշռում է միասին անցկացրած ժամանակի մեծ մասը: Նրանք ամեն խոսակցություն են անում նրանց մասին։ Եթե ​​դուք երկուսով պլաններ եք կազմում, նրանք պատրաստում են իրենց համապատասխան ծրագրեր:

Այս մարդիկ հեշտությամբ չեն գնա զիջումների: Փոխարենը, նրանք հաճախ փնտրում են ընկերներ, ովքեր արագորեն բավարարում են իրենց կարիքները:

Նրանք քննադատում են ձեզ (նույնիսկ եթե ասում են, որ պարզապես կատակում են)

Լավ ընկերներն ունեն յուրաքանչյուրըուրիշի մեջքը. Նրանք բարձրացնում են միմյանց: Նույնիսկ եթե ոչ մի բանում համաձայն չեք, լավ ընկերը հարգում է ձեզ այնպիսին, ինչպիսին կաք:

Մտահոգիչ է, եթե ընկերը պարբերաբար քննադատում է ձեզ: Նրանք կարող են ուղղակի վիրավորել ձեզ, բայց երբեմն դա ավելի հեգնական է կամ պասիվ-ագրեսիվ: Որոշ առումներով այս գաղտնի մեթոդները կարող են նույնիսկ ավելի դաժան լինել: Եթե ​​դուք առերեսվեք նրանց վարքագծի շուրջ, նրանք կարող են մեղադրել ձեզ չափից դուրս արձագանքելու կամ հումորի զգացում չունենալու մեջ:

Նրանք հաճախ են բողոքում

Քրոնիկ վատ տրամադրություն ունեցողի կողքին լինելը կարող է հոգնեցնել: Եթե ​​դուք ընկերություն ունեք այս տեսակի մարդու հետ, կարող եք զգալ, որ ցանկանաք լուծել նրանց խնդիրները:

Սակայն քրոնիկ բողոքողները սովորաբար չեն հետաքրքրվում գործնական լուծումներով: Իրականում, նրանք հաճախ տեղյակ չեն, թե ինչպես է իրենց ցինիկ վերաբերմունքը ազդում այլ մարդկանց վրա: Շատ ժամանակ նրանք պարզապես ցանկանում են ձեր համակրանքն ու ուշադրությունը:

Դուք նաև կարող եք զգալ ձեր ոտքերի ծայրերը՝ փորձելով չվատացնել նրանց վատ տրամադրությունը: Թեև այս ռազմավարությունը կարող է գործել կարճաժամկետ հեռանկարում, այն արագ դառնում է սպառիչ:

Նրանք օգտվում են ձեր առատաձեռնությունից

Հիասթափեցնող է, երբ զգում եք, որ դուք եք հիմնական «տվողը» հարաբերություններում: Այս նվիրաբերությունը կարող է նշանակել շատ տարբեր բաներ՝ ձեր ժամանակը, փողը, համբերությունը, մեքենայով զբոսանքները և այլն:

Լավ ընկերական հարաբերությունները պետք է բավականաչափ հավասարակշռված լինեն, որտեղ դուք կարիք չեք զգում հոգեպես պահել միավորը: Նույնիսկ եթե դու «տաս»ավելի բացառապես մի ոլորտում, նրանք պետք է «տան» մեկ այլ տեղ: Բայց եթե զգում եք, որ միշտ առատաձեռն եք, և փոխարենը ոչինչ չեք ստանում, հեշտ է հիասթափվել և զայրանալ:

Հնարավոր է, որ ժամանակն է մտածել նոր ընկերներ ձեռք բերելու մասին: Հիշեք, որ նրանք ընկերասեր մարդիկ են, պարզապես պետք է գտնել նրանց: Ահա մեր ուղեցույցը, թե ինչպես ձեռք բերել նոր ընկերներ: