Obsah
"Možno to bude znieť zle, ale nemám rád, keď som medzi ľuďmi. Dokonca sa mi stáva, že sa ľahko rozčúlim, keď som s priateľmi. Je to naozaj frustrujúce. Možno som len super introvert. Viem, že vzťahy sú dôležité, ale prečo neznášam byť medzi ľuďmi?"
Ak sa s tým stotožňujete, tento článok je určený práve vám.
Nenávisť voči ľuďom môže byť dôsledkom traumatických zážitkov z minulosti, depresie, sociálnej úzkosti, introverzie alebo Aspergerovho syndrómu. Prípadne nenávidíte ľudí ako takých, ale ste súčasťou toxickej skupiny priateľov.
Poďme sa ponoriť do najčastejších dôvodov nenávisti voči ľuďom:
1. Introverzia
Ak ste introvert, potrebujete čas osamote na načerpanie nových síl. Nemusíte mať taký záujem o veľké spoločenské podujatia alebo byť stredobodom pozornosti. Tieto typy podujatí vás môžu vyčerpávať.
Niektorí introverti si myslia, že neznášajú byť medzi inými ľuďmi. Ale namiesto toho, aby ste nenávideli ľudí, možno neznášate účasť na podujatiach, ako sú večierky, veľké večere alebo iné udalosti s veľkým počtom ľudí.
Introverti sú schopní vytvárať zmysluplné vzťahy. Trávenie času vo veľkých skupinách však nemusí byť vaším preferovaným spôsobom nadväzovania kontaktov. Byť v blízkosti veľkého množstva ľudí sa zvyčajne cítite vyčerpávajúco. Oveľa radšej by ste trávili kvalitný čas s jednou osobou alebo malou skupinou ľudí.
Ak chcete zistiť, či ste viac introvert alebo extrovert, urobte si tento kvíz.
Ak ste introvert, vyskúšajte tieto návrhy:
Pozri tiež: 99 citátov o priateľstve a vernosti (pravdivých aj falošných)Nastavenie časových limitov
Možno máte určitý limit, ako dlho sa cítite príjemne v spoločnosti iných ľudí. To je v poriadku. Skôr ako sa s niekým stretnete, poznačte si, ako dlho chcete spolu stráviť. Vedieť, že existuje limit, vám pomôže cítiť sa uvoľnenejšie. Nebudete sa trápne snažiť nájsť zámienku na odchod.
Vyhľadávajte introvertnejšie miesta
Pokračujte v stretávaní sa, ale vyhýbajte sa typicky extrovertným miestam, ako sú večierky alebo bary. Vyhľadávajte miesta, kde je väčšia pravdepodobnosť, že nájdete podobne zmýšľajúcich ľudí. Skúste si na Meetupe vyhľadať podujatia, ktoré vás zaujímajú a ktoré pravdepodobne priťahujú iných introvertov.
Viac tipov nájdete v našom článku o tom, ako si ako introvert nájsť priateľov.
2. Nemáte rád small talk
Ak máte niekedy pocit, že ľudí nenávidíte, je možné, že ste len uviazli v kruhu neuspokojivých small talkov. Môžete sa rýchlejšie zblížiť, ak sa podelíte o niečo osobné alebo položíte trochu osobnú otázku na tému small talk [].
Ak sa napríklad rozprávate o tom, že vonku prší, môžete sa spýtať, aké je ich obľúbené podnebie a prečo. To môže viesť k zaujímavej konverzácii o tom, kde by ste na svete radšej žili. Alebo môžete prezradiť, že sa bojíte búrky, a to môže viesť ku konverzácii o obavách. Toto sú príklady tém, ktoré sa od small talku posúvajú ku konverzácii.kde sa spoznáte na hlbšej úrovni.
Ak s vami priateľ začne byť zraniteľný, uistite sa, že mu venujete pozornosť. Používanie aktívneho počúvania vám môže pomôcť stať sa lepším poslucháčom. Ak je ochotný podeliť sa o svoje myšlienky alebo pocity, nejaká jeho časť verí, že ste v bezpečí. To vás môže povzbudiť, aby ste sa podelili vaše myšlienky a pocity.
3. Nízke sebavedomie
Sebavedomie je dôležité pre pozitívne vzťahy.
Nenávisť k ľuďom mnohokrát pramení z nenávisti k sebe samému. Ak sa nemáte radi, ľahko si všimnete chyby niekoho iného. Na druhej strane, sebavedomí ľudia bývajú k ostatným ľuďom ľahší a tolerantnejší.
Vybudovať si sebavedomie sa nedá zo dňa na deň. Naša príručka o pocite menejcennosti ponúka užitočné tipy, ako sa cítiť sebavedomejšie.
4. Depresia
Depresia je závažné duševné ochorenie, ktoré môže ovplyvniť vašu náladu, sebavedomie a vzťahy. Ak máte depresiu, môžete sa cítiť rozrušenejší a netrpezlivejší v blízkosti iných ľudí.
Depresia môže spôsobiť, že budete o sebe alebo o iných ľuďoch zmýšľať negatívne. Môžete si napríklad myslieť, že všetko je nezmyselné alebo bezvýznamné. Môžete vidieť veci extrémne, ako "dobré" alebo "zlé." Ak takto zmýšľate, ľahko sa vám môže stať, že budete mať pocit, že nenávidíte byť medzi ľuďmi.
Medzi ďalšie príznaky depresie patria:[]
- Problémy so sústredením a koncentráciou
- Pocit väčšej únavy ako zvyčajne
- Trvalý smútok, ktorý trvá niekoľko týždňov
- Zmeny chuti do jedla a spánku
- Myšlienky o samovražde
Tieto príznaky môžu byť vyčerpávajúce a môžu mať negatívny vplyv na vaše duševné zdravie. Ak máte depresiu, zvážte tieto tipy:
Vyhľadajte odbornú podporu
Ak bojujete s depresiou, je dôležité, aby ste vyhľadali potrebnú pomoc. Depresia môže pôsobiť izolujúco, ale nie ste v tom sami. Tento stav sa dá liečiť. Môže vám pomôcť rozhovor s terapeutom alebo vyskúšanie liekov, prípadne oboje.
Viac informácií o zvládaní depresie nájdete v tomto článku na portáli Helpguide.
5. Sociálna úzkosť
Ak máte sociálnu úzkosť, máte nadmerné obavy z toho, čo si o vás myslia ostatní ľudia.
Úzkosť môžete pociťovať v špecifických situáciách, ako je jedenie na verejnosti, verejné vystupovanie alebo používanie toalety na verejnosti. Alebo môžete pociťovať úzkosť pri všetkých spoločenských stretnutiach.
Ľudia si mnohokrát mýlia sociálnu úzkosť s nenávisťou voči ľuďom. Môžete sa napríklad domnievať, že vás ľudia odsudzujú. Môžete sa tiež domnievať, že vás nemajú radi, čo spôsobuje, že ich nemáte radi.
Tu je niekoľko tipov na zvládanie sociálnej úzkosti.
Poznajte svoje spúšťače
Premýšľajte o situáciách, ktoré vyvolávajú vašu sociálnu úzkosť. Zapíšte si tieto spúšťače. Niektoré spúšťače, ako napríklad prezentácia v práci, môžu byť zjavné, iné nemusia byť také zjavné. Majte tento zoznam k dispozícii a pridávajte spúšťače, keď si ich všimnete.
Dajte si dva týždenné ciele
Ak vaša úzkosť spôsobuje, že nenávidíte ľudí, oplatí sa stanoviť si socializačné ciele. Začnite v malom. Dajte si za cieľ napísať priateľovi a usmiať sa na pokladníčku v obchode s potravinami.
Neočakávajte, že sa budete cítiť lepšie hneď. To by nemuselo byť reálne. Zmyslom tejto aktivity je skôr vystaviť sa do rôznych spoločenských prostredí. Nakoniec možno zistíte, že je možné si tieto interakcie užívať.
Zamerajte sa na budovanie kvalitných vzťahov
Kvalitné vzťahy môžu pomôcť pri sociálnej úzkosti. Keď máte pocit, že sú tu pre vás iní ľudia, je pravdepodobnejšie, že sa budete cítiť sebaisto.
Sociálna úzkosť môže vytváranie týchto vzťahov sťažovať. Pomôcť vám môže náš sprievodca nadväzovaním priateľstiev, keď máte sociálnu úzkosť.
6. Základné obavy
Na kus papiera si napíšte: "Neznášam byť medzi ľuďmi." Pomocou stupnice od 0 do 10 určte, nakoľko tejto myšlienke veríte.
Potom si napíšte všetky alternatívne myšlienky, ktoré by ste mohli mať namiesto nenávisti voči ľuďom. Tu je niekoľko príkladov:
- "Pri mnohých ľuďoch sa cítim nepríjemne."
- "Niekto sa mi v mojom živote nepáči."
- "Nemám dobrých priateľov."
- "Cítim sa osamelý."
- "Neviem, ako sa spojiť s inými ľuďmi."
Napíšte si toľko myšlienok, koľko vám príde na um. Chvíľu sa nad týmto papierom zamyslite. Teraz pomocou tej istej stupnice od 0 do 10 určte, nakoľko ešte stále veríte, že nenávidíte ľudí. Je v poriadku, ak vaše číslo nie je 0. Ale pravdepodobne to nie je 10.
8. Byť súčasťou toxickej skupiny priateľov
Priatelia sú dôležitou súčasťou našej emocionálnej pohody. V ideálnom prípade nám pomáhajú cítiť sa milovaní a chápaní. Radi trávime čas spolu a stretávame sa pri spoločných aktivitách. V ťažkých chvíľach sa na nich obraciame s prosbou o podporu a potvrdenie.[]
Vaše priateľstvá však možno nie sú také zmysluplné, ako by ste chceli. Ak niečo, možno sa vďaka nim cítite ešte horšie. Tu je niekoľko potenciálnych červených vlajok, ktoré naznačujú zlé priateľstvo:
Rozhovory sú vždy jednostranné
V zdravom priateľstve si obaja ľudia navzájom berú a dávajú. Dynamika je vzájomná - obaja sa cítite vypočutí a podporovaní.
Jednostranný vzťah je iný. Tento druh vzťahu nastáva vtedy, keď jedna osoba dominuje väčšinu spoločne stráveného času. Každý rozhovor sa točí okolo nej. Ak si vy dvaja robíte plány, oni robia plány, ktoré vyhovujú im.
Títo ľudia nie sú ochotní robiť kompromisy. Namiesto toho často vyhľadávajú priateľov, ktorí sa rýchlo prispôsobia ich potrebám.
Kritizujú vás (aj keď hovoria, že si robia srandu)
Dobrí priatelia si navzájom kryjú chrbát a povznášajú sa. Aj keď sa v niečom nezhodnete, dobrý priateľ vás rešpektuje za to, kým ste.
Je znepokojujúce, ak vás priateľ pravidelne kritizuje. Môže vás priamo urážať, ale niekedy to vyznieva skôr sarkasticky alebo pasívne agresívne. V niektorých ohľadoch môžu byť tieto skryté metódy dokonca krutejšie. Ak ich budete konfrontovať s týmto správaním, môžu vás obviniť, že reagujete prehnane alebo nemáte zmysel pre humor.
Často sa sťažujú
Byť v blízkosti niekoho, kto má chronicky zlú náladu, môže byť vyčerpávajúce. Ak ste v priateľskom vzťahu s takýmto človekom, môžete sa pristihnúť pri tom, že chcete vyriešiť jeho problémy.
Chronickí sťažovatelia však zvyčajne nemajú záujem o praktické riešenia. V skutočnosti si často neuvedomujú, ako ich cynický postoj ovplyvňuje ostatných ľudí. Väčšinou chcú len váš súcit a pozornosť.
Možno sa vám tiež stane, že budete okolo nich chodiť po špičkách a snažiť sa im ešte viac nezhoršiť zlú náladu. Hoci táto stratégia môže krátkodobo fungovať, rýchlo sa vyčerpá.
Pozri tiež: Ako prestať premýšľať nad sociálnymi interakciami (pre introvertov)Využívajú vašu štedrosť
Je frustrujúce, keď máte pocit, že ste vo vzťahu hlavným "darcom". Toto dávanie môže znamenať veľa rôznych vecí - váš čas, peniaze, trpezlivosť, jazdy autom atď.
Dobré priateľstvo by malo byť dostatočne vyvážené, aby ste necítili potrebu mentálne si udržiavať skóre. Aj keď "dávate" viac výlučne v jednej oblasti, mali by "dávať" niekde inde. Ak však máte pocit, že vy ste vždy ten štedrý - a nič za to nedostávate -, ľahko sa stanete frustrovaným a urazeným.
Možno nastal čas zvážiť nadviazanie nových priateľstiev. Nezabudnite, že vonku sú priateľskí ľudia - len ich musíte nájsť. Tu je náš sprievodca, ako si nájsť nových priateľov.
