"مجھے لوگوں کے ارد گرد رہنے سے نفرت ہے" - حل

"یہ برا لگ سکتا ہے، لیکن مجھے لوگوں کے آس پاس رہنا پسند نہیں ہے۔ یہاں تک کہ جب میں اپنے دوستوں کے ساتھ ہوتا ہوں تو میں خود کو آسانی سے ناراض پاتا ہوں۔ یہ واقعی مایوس کن ہے۔ شاید میں صرف سپر انٹروورٹڈ ہوں۔ میں جانتا ہوں کہ رشتے اہم ہیں، لیکن مجھے لوگوں کے آس پاس رہنے سے نفرت کیوں ہے؟"

اگر آپ اس سے تعلق رکھ سکتے ہیں، تو یہ مضمون آپ کے لیے ہے۔

لوگوں کے ارد گرد رہنے سے نفرت کرنا ماضی کے تکلیف دہ تجربات، ڈپریشن، سماجی اضطراب، انتشار، یا Asperger's syndrome کا نتیجہ ہو سکتا ہے۔ متبادل کے طور پر، آپ لوگوں کے ارد گرد رہنے سے نفرت نہیں کرتے، لیکن آپ ایک زہریلے دوست گروپ کا حصہ بنتے ہیں۔

آئیے لوگوں کے ارد گرد رہنے سے نفرت کرنے کی سب سے عام وجوہات پر غور کریں:

1۔ انٹروورشن

اگر آپ انٹروورٹ ہیں، تو آپ کو ری چارج کرنے کے لیے اکیلے وقت کی ضرورت ہے۔ ہو سکتا ہے کہ آپ کو بڑی سماجی مصروفیات یا توجہ کا مرکز بننے میں اتنی دلچسپی نہ ہو۔ اس قسم کے واقعات میں کمی محسوس ہو سکتی ہے۔

کچھ انٹروورٹس سوچتے ہیں کہ وہ دوسرے لوگوں کے ارد گرد رہنے سے نفرت کرتے ہیں۔ لیکن لوگوں سے نفرت کرنے کے بجائے، آپ پارٹیوں، بڑے عشائیے، یا بڑے سامعین کے ساتھ دیگر تقریبات میں شرکت سے نفرت کر سکتے ہیں۔

انٹروورٹس بامعنی تعلقات بنانے کی صلاحیت رکھتے ہیں۔ لیکن بڑے گروپوں میں وقت گزارنا آپ کے رابطے کا ترجیحی طریقہ نہیں ہوسکتا ہے۔ بہت سارے لوگوں کے آس پاس رہنا عام طور پر تھکاوٹ محسوس کرتا ہے۔ آپ ایک شخص یا لوگوں کے چھوٹے گروپ کے ساتھ معیاری وقت گزارنا زیادہ پسند کریں گے۔

اگر آپ یہ دریافت کرنے میں دلچسپی رکھتے ہیں کہ آیا آپزیادہ انٹروورٹ یا ایکسٹروورٹ، اس کوئز میں حصہ لیں۔

اگر آپ انٹروورٹ ہیں تو ان تجاویز کو آزمائیں:

وقت کی حدیں سیٹ کریں

آپ کے پاس ایک حد ہوسکتی ہے کہ آپ کتنی دیر تک دوسروں کے ساتھ مل بیٹھنے میں آسانی محسوس کرتے ہیں۔ یہ ٹھیک ہے. کسی کو دیکھنے سے پہلے ذہن میں رکھ لیں کہ آپ کتنا عرصہ ساتھ گزارنا چاہتے ہیں۔ یہ جاننا کہ ایک حد ہے آپ کو زیادہ پر سکون محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ آپ کو چھوڑنے کا عذر تلاش کرنے کے لیے عجیب و غریب جھڑپیں نہیں ہوں گی۔

مزید انٹروورٹڈ مقامات تلاش کریں

سماجی ہونا جاری رکھیں، لیکن پارٹیوں یا بارز جیسے عام طور پر ایکسٹروورٹڈ مقامات سے پرہیز کریں۔ ایسی جگہیں تلاش کریں جہاں آپ کو ہم خیال افراد کی تلاش کا زیادہ امکان ہو۔ ایسے واقعات تلاش کرنے کی کوشش کریں جن میں آپ کی دلچسپی Meetup پر ہے جو شاید دوسرے انٹروورٹس کو اپنی طرف متوجہ کریں۔

آپ کو ہمارے مضمون میں ایک انٹروورٹ کے طور پر دوست بنانے کے طریقے کے بارے میں مزید نکات ملیں گے۔

2۔ چھوٹی چھوٹی باتوں کو ناپسند کرنا

اگر آپ کو کبھی کبھی ایسا لگتا ہے کہ آپ لوگوں سے نفرت کرتے ہیں، تو یہ ممکن ہے کہ آپ صرف غیر تسلی بخش چھوٹی باتوں کے چکر میں پھنس گئے ہوں۔ آپ کسی ذاتی چیز کا اشتراک کر کے یا چھوٹی بات چیت کے موضوع کے بارے میں تھوڑا سا ذاتی سوال پوچھ کر تیزی سے بانڈ کر سکتے ہیں۔ اس سے ایک دلچسپ گفتگو ہو سکتی ہے کہ آپ دنیا میں کہاں رہنا پسند کریں گے۔ یا، آپ یہ ظاہر کر سکتے ہیں کہ آپ طوفان سے خوفزدہ ہیں، اور یہ خوف کے بارے میں بات چیت کا باعث بن سکتا ہے۔ یہ مثالیں ہیں۔ایسے موضوعات جو چھوٹی چھوٹی باتوں سے ہٹ کر گفتگو کی طرف بڑھتے ہیں جہاں آپ ایک دوسرے کو گہری سطح پر جانتے ہیں۔

اگر کوئی دوست آپ کے ساتھ کمزور ہونے لگتا ہے، تو یقینی بنائیں کہ آپ توجہ دیں۔ فعال سننے کا استعمال آپ کو بہتر سامع بننے میں مدد دے سکتا ہے۔ اگر وہ اپنے خیالات یا احساسات کا اشتراک کرنے کے لیے تیار ہیں، تو ان میں سے کچھ کا خیال ہے کہ آپ محفوظ ہیں۔ یہ آپ کو اپنے خیالات اور احساسات کو بھی شیئر کرنے کی ترغیب دے سکتا ہے۔

3۔ کم خود اعتمادی

مثبت رشتوں کے لیے خود اعتمادی اہم ہے۔

کئی بار، لوگوں سے نفرت کرنا خود سے نفرت کا سبب بنتا ہے۔ اگر آپ خود کو پسند نہیں کرتے ہیں تو، کسی اور کی خامیوں کو تلاش کرنا آسان ہے۔ دوسری طرف، پراعتماد لوگ دوسرے لوگوں کے مقابلے میں زیادہ نرم مزاج اور روادار ہوتے ہیں۔

بھی دیکھو: دوستوں کے زیادہ مالک ہونے کو کیسے روکا جائے۔

آپ کی خود اعتمادی کو بڑھانا راتوں رات نہیں ہوتا ہے۔ احساس کمتری سے متعلق ہماری گائیڈ مزید پراعتماد محسوس کرنے کے لیے مفید تجاویز پیش کرتی ہے۔

4۔ ڈپریشن

ڈپریشن ذہنی صحت کی ایک سنگین حالت ہے جو آپ کے مزاج، خود اعتمادی اور تعلقات کو متاثر کر سکتی ہے۔ اگر آپ کو ڈپریشن ہے، تو آپ دوسرے لوگوں کے ارد گرد زیادہ مشتعل اور بے صبری محسوس کر سکتے ہیں۔

بھی دیکھو: اپنے دوستوں کے قریب کیسے جائیں

ڈپریشن آپ کو اپنے یا دوسرے لوگوں کے بارے میں منفی سوچنے پر مجبور کر سکتا ہے۔ مثال کے طور پر، آپ سوچ سکتے ہیں کہ ہر چیز بے معنی یا بے معنی ہے۔ آپ چیزوں کو "اچھی" یا "خراب" کے طور پر دیکھ سکتے ہیں۔ اگر آپ اس طرح سوچتے ہیں، تو یہ محسوس کرنا آسان ہے کہ آپ لوگوں کے ارد گرد رہنے سے نفرت کرتے ہیں۔

ڈپریشن کی دیگر علاماتان میں شامل ہیں:[]

• توجہ اور ارتکاز کے ساتھ مسائل
• معمول سے زیادہ تھکاوٹ محسوس کرنا
• مسلسل اداسی جو کئی ہفتوں تک رہتا ہے
• بھوک اور نیند میں تبدیلی
• خودکشی کے بارے میں خیالات

یہ علامات آپ کی ذہنی صحت کے لیے نقصان دہ ہوسکتی ہیں۔ اگر آپ کو ڈپریشن ہے، تو ان تجاویز پر غور کریں:

پیشہ ورانہ مدد کے لیے پہنچیں

اگر آپ ڈپریشن کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں، تو یہ ضروری ہے کہ آپ کو درکار مدد حاصل کریں۔ افسردگی الگ تھلگ محسوس کر سکتا ہے، لیکن آپ اکیلے نہیں ہیں۔ یہ حالت قابل علاج ہے۔ آپ کو معالج سے بات کرنے یا دوائی آزمانے یا دونوں سے فائدہ ہو سکتا ہے۔

ڈپریشن سے نمٹنے کے بارے میں مزید جاننے کے لیے، ہیلپ گائیڈ سے یہ مضمون دیکھیں۔

5۔ سماجی اضطراب

اگر آپ کو سماجی اضطراب ہے، تو آپ اس بارے میں بہت زیادہ پریشان محسوس کرتے ہیں کہ دوسرے لوگ آپ کے بارے میں کیا سوچتے ہیں۔ یا، آپ کو تمام سماجی ملاقاتوں میں اضطراب کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔

کئی بار، لوگ سماجی اضطراب کو لوگوں سے نفرت کرنے میں الجھاتے ہیں۔ مثال کے طور پر، آپ یہ فرض کر سکتے ہیں کہ لوگ آپ کا فیصلہ کر رہے ہیں۔ آپ کو یہ بھی یقین ہو سکتا ہے کہ وہ آپ کو پسند نہیں کرتے، جس کی وجہ سے آپ انہیں ناپسند کرتے ہیں۔

سماجی اضطراب پر قابو پانے کے لیے کچھ نکات یہ ہیں۔

اپنے محرکات کو جانیں

ان حالات کے بارے میں سوچیں جو آپ کے سماجی اضطراب کو متحرک کرتے ہیں۔ ان محرکات کو لکھیں۔ کچھ محرکات، جیسےکام پر پریزنٹیشن دینا، ظاہر ہو سکتا ہے۔ دوسرے شاید اتنے واضح نہ ہوں۔ اس فہرست کو قابل رسائی رکھیں اور ٹرگرز شامل کریں جیسے ہی آپ ان کو دیکھیں۔ 7 چھوٹی شروعات کریں۔ اپنے دوست کو ٹیکسٹ بھیجنا اور گروسری اسٹور کے کیشیئر کو مسکرانے کا ہدف بنائیں۔

اس بات کی توقع نہ کریں کہ چیزیں ابھی بہتر محسوس ہوں گی۔ یہ حقیقت پسندانہ نہیں ہوسکتا ہے۔ اس کے بجائے، اس سرگرمی کا مقصد یہ ہے کہ خود کو بے نقاب کریں مختلف سماجی ترتیبات سے۔ آخر کار، آپ کو معلوم ہو سکتا ہے کہ ان تعاملات سے لطف اندوز ہونا ممکن ہے۔

معیاری تعلقات استوار کرنے پر توجہ مرکوز رکھیں

معیاری رشتے معاشرتی اضطراب میں مدد کرسکتے ہیں۔ جب آپ محسوس کرتے ہیں کہ دوسرے لوگ آپ کے لیے موجود ہیں، تو آپ پر اعتماد محسوس کرنے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔

سماجی اضطراب ان تعلقات کو بنانا مشکل بنا سکتا ہے۔ جب آپ کو سماجی پریشانی ہو تو دوست بنانے کے بارے میں ہماری گائیڈ مدد کر سکتی ہے۔

6۔ بنیادی پریشانیاں

کاغذ کے ٹکڑے پر لکھیں، "مجھے لوگوں کے آس پاس رہنے سے نفرت ہے۔" 0-10 کے پیمانے کا استعمال کرتے ہوئے، شناخت کریں کہ آپ اس سوچ پر کتنا یقین رکھتے ہیں۔

پھر، لوگوں کے ارد گرد رہنے سے نفرت کرنے کے بجائے آپ کے پاس موجود تمام متبادل خیالات کو لکھیں۔ یہاں کچھ مثالیں ہیں:

• "میں بہت سے لوگوں کے درمیان بے چینی محسوس کرتا ہوں۔"
• "میں اپنی زندگی میں کسی کو پسند نہیں کرتا۔"
• "میرے اچھے دوست نہیں ہیں۔"
• "میں تنہا محسوس کرتا ہوں۔"
• "میں نہیں جانتا کہ کیسےدوسرے لوگوں سے جڑنے کے لیے۔"

ذہن میں جتنے بھی خیالات آتے ہیں اسے لکھیں۔ اس کاغذ پر غور کرنے میں ایک لمحہ گزاریں۔ اب 0-10 کے اسی پیمانے کا استعمال کرتے ہوئے، شناخت کریں کہ آپ کو اب بھی کتنا یقین ہے کہ آپ لوگوں سے نفرت کرتے ہیں۔ اگر آپ کا نمبر 0 نہیں ہے تو یہ ٹھیک ہے۔ لیکن یہ شاید 10 نہیں ہے۔

8۔ ایک زہریلے دوست گروپ کا حصہ بننا

دوست ہماری جذباتی بہبود کا ایک اہم حصہ ہیں۔ مثالی طور پر، وہ ہمیں پیار کرنے اور سمجھنے میں مدد کرتے ہیں۔ ہم ایک دوسرے کے ساتھ وقت گزارنے اور مشترکہ سرگرمیوں پر بانڈنگ سے لطف اندوز ہوتے ہیں۔ مشکل وقت میں، ہم حمایت اور تصدیق کے لیے ان سے رجوع کرتے ہیں۔ اگر کچھ بھی ہے تو، وہ آپ کو بدتر محسوس کر سکتے ہیں۔ یہاں کچھ ممکنہ سرخ جھنڈے ہیں جو بری دوستی کی نشاندہی کرتے ہیں:

گفتگو ہمیشہ یک طرفہ محسوس ہوتی ہے

ایک صحت مند دوستی میں، دونوں لوگ ایک دوسرے سے لیتے اور دیتے ہیں۔ متحرک آپس میں محسوس ہوتا ہے- آپ دونوں کو سنا اور تعاون محسوس ہوتا ہے۔

ایک طرفہ رشتہ مختلف ہوتا ہے۔ اس قسم کا رشتہ تب ہوتا ہے جب ایک شخص زیادہ تر وقت ایک ساتھ گزارتا ہے۔ وہ ان کے بارے میں ہر گفتگو کرتے ہیں۔ اگر آپ دونوں منصوبے بنا رہے ہیں، تو وہ ایسے منصوبے بناتے ہیں جو ان کے مطابق ہوں۔

یہ لوگ آسانی سے سمجھوتہ نہیں کریں گے۔ اس کے بجائے، وہ اکثر ایسے دوستوں کی تلاش کرتے ہیں جو ان کی ضروریات کو فوری طور پر پورا کرتے ہیں۔

وہ آپ پر تنقید کرتے ہیں (یہاں تک کہ اگر وہ کہیں کہ وہ صرف مذاق کر رہے ہیں)

اچھے دوست ہر ایک کے پاس ہوتے ہیںدوسرے کی پیٹھ. وہ ایک دوسرے کو اوپر اٹھاتے ہیں۔ یہاں تک کہ اگر آپ کسی بات پر متفق نہیں ہیں، تو ایک اچھا دوست آپ کی عزت کرتا ہے کہ آپ کون ہیں۔

یہ اس سے متعلق ہے کہ اگر کوئی دوست آپ پر باقاعدگی سے تنقید کرتا ہے۔ وہ آپ کی توہین کر سکتے ہیں، لیکن بعض اوقات، یہ زیادہ طنزیہ یا غیر فعال طور پر جارحانہ طور پر سامنے آتا ہے۔ کچھ طریقوں سے، یہ خفیہ طریقے ظالمانہ بھی ہو سکتے ہیں۔ اگر آپ اس رویے پر ان کا سامنا کرتے ہیں، تو وہ آپ پر حد سے زیادہ رد عمل ظاہر کرنے یا مزاح کا احساس نہ رکھنے کا الزام لگا سکتے ہیں۔

وہ اکثر شکایت کرتے ہیں

کسی ایسے شخص کے ساتھ رہنا جو دائمی طور پر خراب موڈ میں رہتا ہے پریشان کن ہوسکتا ہے۔ اگر آپ اس قسم کے شخص کے ساتھ دوستی میں ہیں، تو ہو سکتا ہے کہ آپ خود کو ان کے مسائل کو حل کرنا چاہتے ہوں۔

تاہم، دائمی شکایت کرنے والے عام طور پر عملی حل میں دلچسپی نہیں رکھتے۔ درحقیقت، وہ اکثر اس بات سے واقف نہیں ہوتے ہیں کہ ان کا مذموم رویہ دوسرے لوگوں کو کیسے متاثر کرتا ہے۔ زیادہ تر وقت، وہ صرف آپ کی ہمدردی اور توجہ چاہتے ہیں۔

ہو سکتا ہے کہ آپ خود کو بھی ان کے ارد گرد ٹپ ٹپ کرتے ہوئے پائیں، ان کے خراب موڈ کو مزید خراب نہ کرنے کی کوشش کریں۔ اگرچہ یہ حکمت عملی مختصر مدت میں کام کر سکتی ہے، لیکن یہ جلد ہی مکمل ہو جاتی ہے۔

وہ آپ کی سخاوت کا فائدہ اٹھاتے ہیں

یہ مایوس کن ہوتا ہے جب آپ کو لگتا ہے کہ آپ ہی تعلقات میں اہم "دینے والے" ہیں۔ اس دینے کا مطلب بہت سی مختلف چیزیں ہو سکتی ہیں- آپ کا وقت، پیسہ، صبر، گاڑی کی سواری وغیرہ۔

اچھی دوستی کو کافی متوازن محسوس کرنا چاہیے جہاں آپ کو ذہنی طور پر اسکور رکھنے کی ضرورت محسوس نہیں ہوتی ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ "دیتے ہیں"زیادہ خاص طور پر ایک علاقے میں، انہیں کہیں اور "دینا" چاہیے۔ لیکن اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ ہمیشہ فیاض ہیں- اور آپ کو بدلے میں کچھ نہیں مل رہا ہے- تو مایوس اور ناراض ہونا آسان ہے۔

یہ نئے دوست بنانے پر غور کرنے کا وقت ہو سکتا ہے۔ یاد رکھیں کہ وہ وہاں کے دوستانہ لوگ ہیں – آپ کو صرف انہیں تلاش کرنے کی ضرورت ہے۔ نئے دوست بنانے کے طریقے کے بارے میں ہماری گائیڈ یہ ہے۔