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“나쁘게 들릴 수도 있지만 저는 사람들과 어울리는 것을 좋아하지 않습니다. 친구들과 있을 때에도 쉽게 짜증을 내곤 합니다. 정말 답답합니다. 어쩌면 나는 매우 내성적 일 수도 있습니다. 관계가 중요하다는 것은 알지만 왜 나는 사람들과 함께 있는 것이 싫은 걸까?”
이 기사가 공감된다면 이 글은 당신을 위한 것입니다.
사람들과 함께 있는 것을 싫어하는 것은 과거의 트라우마 경험, 우울증, 사회적 불안, 내향성 또는 아스퍼거 증후군의 결과일 수 있습니다. 또는 사람들과 함께 있는 것 자체를 싫어하는 것이 아니라 유해한 친구 그룹의 일원이 되었을 수도 있습니다.
사람들과 함께 있는 것을 싫어하는 가장 일반적인 이유에 대해 자세히 알아보겠습니다.
1. 내향성
내향적이라면 재충전을 위한 혼자만의 시간이 필요합니다. 대규모 사교 활동이나 관심의 중심이 되는 데 관심이 없을 수도 있습니다. 이러한 유형의 이벤트는 피곤함을 느낄 수 있습니다.
어떤 내성적인 사람들은 다른 사람과 함께 있는 것을 싫어한다고 생각합니다. 하지만 사람들을 미워하는 대신 파티, 대규모 만찬 또는 많은 청중이 모이는 기타 행사와 같은 행사에 참석하는 것을 싫어할 수 있습니다.
내향적인 사람들은 의미 있는 관계를 형성할 수 있습니다. 그러나 큰 그룹에서 시간을 보내는 것이 선호하는 연결 방법이 아닐 수도 있습니다. 많은 사람들과 함께 있으면 대개 피곤함을 느낍니다. 차라리 한 사람 또는 소수의 사람들과 양질의 시간을 보내는 것이 훨씬 낫습니다.
또한보십시오: 경계를 설정하는 방법(8가지 일반적인 유형의 예 포함)당신이더 내향적이거나 외향적이라면 이 퀴즈를 풀어보세요.
내향적이라면 다음 제안을 시도해 보세요.
시간 제한 설정
다른 사람과 사귀는 것을 편안하게 느끼는 시간에 대한 임계값이 있을 수 있습니다. 괜찮아요. 누군가를 만나기 전에 함께 시간을 보내고 싶은 마음을 적어 두십시오. 한계가 있다는 것을 알면 더 편안하게 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 떠날 구실을 찾기 위해 어색하게 뒤섞이지 않을 것입니다.
더 내향적인 장소를 찾으십시오.
계속해서 사람들과 어울리되 파티나 술집과 같이 일반적으로 외향적인 장소는 피하십시오. 같은 생각을 가진 사람을 찾을 가능성이 더 높은 곳을 찾으십시오. 내향적인 사람들을 끌어들일 가능성이 있는 Meetup에서 관심 있는 이벤트를 검색해 보세요.
내향적인 사람과 친구를 사귀는 방법에 대한 도움말에서 더 많은 팁을 찾을 수 있습니다.
2. 잡담 싫어하기
가끔 사람이 싫다는 생각이 든다면 만족스럽지 못한 잡담의 순환에 갇힌 것일 수 있습니다. 사적인 것을 공유하거나 잡담 주제에 대해 약간 개인적인 질문을 함으로써 더 빨리 유대감을 형성할 수 있습니다.[]
예를 들어 밖에서 비에 대해 잡담을 하고 있다면 그들이 가장 좋아하는 기후와 그 이유를 물어볼 수 있습니다. 그것은 당신이 세상에서 어디에 살고 싶은지에 대한 흥미로운 대화로 이어질 수 있습니다. 또는 뇌우가 무섭다는 사실을 밝힐 수 있으며 이는 두려움에 대한 대화로 이어질 수 있습니다. 다음은 예입니다.잡담에서 벗어나 더 깊은 수준에서 서로를 알아가는 대화로 이동하는 주제입니다.
친구가 나에게 취약해지기 시작하면 주의를 기울이세요. 적극적인 경청을 사용하면 더 잘 경청하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그들이 자신의 생각이나 감정을 기꺼이 공유한다면 그들 중 일부는 당신이 안전하다고 믿습니다. 이렇게 하면 생각과 느낌도 공유할 수 있습니다.
3. 낮은 자존감
긍정적인 관계를 위해서는 자신감이 중요합니다.
사람을 미워하는 것은 자신을 미워하는 데서 비롯되는 경우가 많습니다. 자신이 마음에 들지 않으면 다른 사람의 결점을 쉽게 발견할 수 있습니다. 반면에 자신감 있는 사람들은 다른 사람들에게 더 여유롭고 관대한 경향이 있습니다.
자존감 형성은 하룻밤 사이에 이루어지지 않습니다. 열등감에 대한 가이드는 자신감을 높이는 데 도움이 되는 정보를 제공합니다.
4. 우울증
우울증은 기분, 자존감 및 관계에 영향을 미칠 수 있는 심각한 정신 건강 상태입니다. 우울증이 있는 경우 다른 사람에 대해 더 동요하고 참을성이 없어질 수 있습니다.
우울증은 자신이나 다른 사람에 대해 부정적인 생각을 하게 만들 수 있습니다. 예를 들어 모든 것이 무의미하거나 무의미하다고 생각할 수 있습니다. "좋음" 또는 "나쁨"과 같이 극단적으로 사물을 볼 수 있습니다. 이런 식으로 생각하면 사람들과 함께 있는 것이 싫다고 느끼기 쉽습니다.
우울증의 다른 증상다음을 포함합니다.[]
- 초점 및 집중 문제
- 평소보다 더 피곤함
- 몇 주 동안 지속되는 지속적인 슬픔
- 식욕 및 수면 변화
- 자살에 대한 생각
이러한 증상은 소모적으로 느껴질 수 있으며 정신 건강을 고갈시킬 수 있습니다. 우울증이 있는 경우 다음 팁을 고려하십시오.
전문 지원을 받으십시오.
우울증으로 어려움을 겪고 있다면 필요한 도움을 받는 것이 중요합니다. 우울증은 고립감을 느낄 수 있지만 당신은 혼자가 아닙니다. 이 상태는 치료할 수 있습니다. 치료사와 상담하거나 약을 복용하거나 둘 다 시도하면 도움이 될 수 있습니다.
우울증에 대처하는 방법에 대한 자세한 내용은 Helpguide의 이 기사를 참조하세요.
또한보십시오: 적합하지 않은 경우 수행할 작업(실용 팁)5. 사회적 불안
사회적 불안이 있는 경우 다른 사람들이 자신에 대해 어떻게 생각하는지에 대해 지나치게 걱정하는 것입니다.[]
이러한 불안은 공공장소에서 식사를 하거나 대중 연설을 하거나 대중 앞에서 화장실을 사용하는 것과 같은 특정 상황에서 발생할 수 있습니다. 또는 모든 사회적 만남에서 불안을 경험할 수도 있습니다.
많은 경우 사람들은 사회적 불안을 사람을 미워하는 것과 혼동합니다. 예를 들어, 사람들이 당신을 판단하고 있다고 가정할 수 있습니다. 또한 그들이 당신을 좋아하지 않는다고 생각할 수도 있는데, 이는 당신이 그들을 싫어하게 만듭니다.
다음은 사회적 불안을 관리하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁입니다.
당신의 유발 요인 알기
당신의 사회적 불안을 유발하는 상황에 대해 생각해 보세요. 이러한 트리거를 적어 둡니다. 다음과 같은 일부 트리거직장에서 프레젠테이션을 하는 것은 명백할 수 있습니다. 다른 것들은 그렇게 분명하지 않을 수 있습니다. 이 목록에 액세스할 수 있도록 유지하고 트리거를 발견하면 추가하십시오.
2주 목표에 도전하세요
불안이 사람을 미워하게 만든다면 사회화 목표를 세우는 것이 좋습니다. 작게 시작하십시오. 친구에게 문자를 보내고 식료품점 계산원에게 미소를 짓는 것을 목표로 삼으세요.
상황이 당장 나아질 것이라고 기대하지 마세요. 현실적이지 않을 수도 있습니다. 대신 이 활동의 요점은 자신을 다양한 사회적 환경에 노출시키는 것 입니다. 결국 이러한 상호 작용을 즐길 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.
품질 관계 구축에 계속 집중
품질 관계는 사회적 불안에 도움이 될 수 있습니다. 다른 사람들이 내 편이라고 느낄 때 자신감을 가질 가능성이 높아집니다.
사회적 불안은 이러한 관계 형성을 어렵게 만들 수 있습니다. 사회적 불안이 있을 때 친구 사귀기에 대한 가이드가 도움이 될 수 있습니다.
6. 근본적인 고민
종이에 “나는 사람들과 어울리는 것이 싫어.”라고 적는다. 0~10점 척도를 사용하여 그 생각을 얼마나 믿는지 확인하세요.
그런 다음 사람들과 함께 있는 것을 싫어하는 대신에 가질 수 있는 모든 대안적인 생각을 적어보세요. 다음은 몇 가지 예입니다.
- "많은 사람과 함께 있으면 불편합니다."
- "내 인생에서 누군가가 마음에 들지 않습니다."
- "좋은 친구가 없습니다."
- "외롭습니다."
- “어떻게 해야 할지 모르겠습니다.다른 사람과 연결되는 것입니다.”
생각나는 대로 적는다. 잠시 이 종이에 대해 생각해 보십시오. 이제 0-10의 동일한 척도를 사용하여 여전히 사람들을 미워한다고 생각하는 정도를 확인하십시오. 숫자가 0이 아니어도 괜찮습니다. 하지만 10은 아닐 것입니다.
8. 유해한 친구 그룹의 일원이 되기
친구는 정서적 웰빙의 중요한 부분입니다. 이상적으로는 우리가 사랑받고 이해받고 있다고 느끼도록 도와줍니다. 우리는 함께 시간을 보내고 공유 활동을 통해 유대감을 형성하는 것을 즐깁니다. 어려운 시기에 지원과 검증을 위해 그들에게 의지합니다.[]
하지만 우정은 원하는 만큼 의미가 없을 수 있습니다. 어쨌든 그들은 당신의 기분을 더 나쁘게 만들 수 있습니다. 다음은 나쁜 우정을 나타내는 몇 가지 잠재적 위험 신호입니다.
대화는 항상 일방적입니다
건전한 우정에서는 두 사람이 서로 주고 받습니다. 역동성은 상호적인 느낌입니다. 두 사람 모두 자신의 의견을 듣고 지지받는다고 느낍니다.
일방적인 관계는 다릅니다. 이런 종류의 관계는 한 사람이 함께 보내는 대부분의 시간을 지배할 때 발생합니다. 그들은 그들에 대해 모든 대화를 나눕니다. 두 사람이 계획을 세우면 자신에게 맞는 계획을 세웁니다.
이 사람들은 쉽게 타협하지 않습니다. 대신, 그들은 종종 자신의 필요를 신속하게 수용하는 친구를 찾습니다.
그들은 당신을 비판합니다(농담이라고 해도)
좋은 친구들은 각각남의 등. 그들은 서로를 들어 올립니다. 당신이 어떤 것에 동의하지 않더라도 좋은 친구는 당신을 있는 그대로 존중합니다.
친구가 당신을 정기적으로 비판한다면 걱정이 됩니다. 그들은 당신을 노골적으로 모욕할 수도 있지만 때로는 더 비꼬거나 수동적으로 공격적으로 나옵니다. 어떤 면에서 이러한 은밀한 방법은 더 잔인할 수도 있습니다. 당신이 그들의 행동에 맞서면 그들은 당신이 과잉 반응하거나 유머 감각이 없다고 비난할 수 있습니다.
그들은 자주 불평합니다
만성적으로 기분이 좋지 않은 사람과 함께 있으면 지칠 수 있습니다. 이런 종류의 사람과 우정을 쌓고 있다면 그들의 문제를 해결하고 싶어할 수도 있습니다.
하지만 만성적으로 불평하는 사람들은 일반적으로 실용적인 해결책에 관심이 없습니다. 사실, 그들은 종종 자신의 냉소적인 태도가 다른 사람들에게 어떤 영향을 미치는지 알지 못합니다. 대부분의 경우 그들은 단지 당신의 동정심과 관심을 원할 뿐입니다.
또한 당신은 그들의 기분을 더 나쁘게 만들지 않으려고 발끝으로 그들 주위를 살금살금 돌아다니는 자신을 발견할 수도 있습니다. 이 전략은 단기적으로는 효과가 있을 수 있지만 빠르게 소진됩니다.
그들은 당신의 관대함을 이용합니다
당신이 관계에서 주된 "주는 사람"이라고 느낄 때 좌절합니다. 이러한 베풂은 시간, 돈, 인내, 자동차 타기 등 다양한 것을 의미할 수 있습니다.
좋은 우정은 정신적으로 점수를 매길 필요가 없다고 느낄 정도로 충분히 균형 잡힌 느낌이어야 합니다. "준다" 해도한 영역에서만 더 독점적으로 다른 곳에서 "제공"해야 합니다. 하지만 자신이 항상 너그러운 사람이고 아무런 대가도 받지 못한다고 생각한다면 좌절하고 분개하기 쉽습니다.
새로운 친구를 사귈 때인지도 모릅니다. 그들은 친근한 사람들이라는 것을 기억하세요. 당신은 그들을 찾기만 하면 됩니다. 새로운 친구를 사귀는 방법에 대한 가이드입니다.
