Агуулгын хүснэгт
“Энэ муу сонсогдож магадгүй ч би хүмүүсийн дэргэд байх дургүй. Би найзуудтайгаа байхдаа ч амархан уурладаг. Энэ нь үнэхээр бухимдалтай байна. Магадгүй би зүгээр л хэт дотогшоо хүн байх. Би харилцаа чухал гэдгийг мэдэж байгаа ч хүмүүсийн эргэн тойронд байхыг яагаад үзэн ядаад байгаа юм бэ?”
Хэрэв та үүнтэй холбогдож чадвал энэ нийтлэл танд зориулагдсан болно.
Хүмүүсийн эргэн тойронд байхыг үзэн ядах нь өнгөрсөн үеийн гэмтлийн туршлага, сэтгэл гутрал, нийгмийн түгшүүр, дотогшоорал эсвэл Аспергерийн хам шинжийн үр дагавар байж болно. Өөрөөр хэлбэл, та хүмүүсийн дэргэд байхыг үзэн яддаггүй, гэхдээ хортой найзын бүлгийн нэг хэсэг болж таарч байна.
Хүмүүсийн эргэн тойронд байхыг үзэн ядах хамгийн нийтлэг шалтгаануудын талаар дэлгэрэнгүй харцгаая:
1. Интроверт
Хэрэв та дотогшоо хүн бол өөрийгөө цэнэглэх цаг хэрэгтэй. Та нийгмийн томоохон оролцоо, анхаарлын төвд байх сонирхолгүй байж магадгүй. Ийм төрлийн үйл явдлууд нь сэтгэлээр унасан мэт санагддаг.
Зарим интроверт хүмүүс бусад хүмүүсийн дэргэд байхыг үзэн яддаг гэж боддог. Гэхдээ та хүмүүсийг үзэн ядахын оронд үдэшлэг, том оройн зоог эсвэл олон үзэгчтэй бусад арга хэмжээнд оролцохыг үзэн ядаж магадгүй.
Интроверт хүмүүс утга учиртай харилцаа тогтоох чадвартай. Гэхдээ том бүлгүүдэд цагийг өнгөрөөх нь таны холбох хамгийн тохиромжтой арга биш байж магадгүй юм. Олон хүний дэргэд байх нь ихэвчлэн ядаргаатай санагддаг. Та нэг хүн эсвэл цөөн тооны хүмүүстэй цагийг сайхан өнгөрүүлэхийг илүүд үздэг.
Хэрэв та өөрт байгаа эсэхээ мэдэх сонирхолтой болилүү дотогшоо эсвэл экстраверт бол энэ асуултыг асуугаарай.
Хэрэв та дотогшоо ханддаг бол эдгээр зөвлөмжийг туршаад үзээрэй:
Цагийн хязгаар тогтоох
Та бусадтай хэр удаан харилцахад таатай санагдах босготой байж магадгүй. Зүгээр дээ. Хэн нэгэнтэй уулзахаасаа өмнө хэр удаан хамт байхыг хүсч байгаагаа сайтар бодож үзээрэй. Хязгаарлалт байдаг гэдгийг мэдэх нь таныг илүү тайван байлгахад тусална. Та явах шалтаг хайх гэж эвгүй сандрахгүй.
Илүү дотогшоо ханддаг газруудыг хайж олоорой
Үргэлжлүүлэн нийгэмшдэг ч үдэшлэг, баар гэх мэт ихэвчлэн экстраверт газруудаас зайлсхий. Өөртэйгөө ижил төстэй хүмүүсийг олох магадлалтай газруудыг хайж ол. Бусад интроверт хүмүүсийг татах магадлалтай Meetup дээр өөрийн сонирхож буй үйл явдлуудыг хайж үзээрэй.
Та манай нийтлэлээс интроверт хүний хувьд хэрхэн найз нөхөдтэй болох талаар илүү олон зөвлөгөөг олох болно.
Мөн_үзнэ үү: Нийгмийн түгшүүрийг хэрхэн даван туулах вэ (Эхний алхам ба эмчилгээ)2. Жижиг ярианд дургүй байх
Хэрэв та заримдаа хүмүүсийг үзэн яддаг юм шиг санагддаг бол та зүгээр л сэтгэл ханамжгүй жижиг ярианы тойрогт гацсан байх магадлалтай. Та хувийн зүйлээ хуваалцаж эсвэл жижиг ярианы сэдвийн талаар бага зэрэг хувийн асуулт асууснаар илүү хурдан холбогдож болно.[]
Жишээ нь, хэрэв та гадаа борооны талаар бага зэрэг яриа өрнүүлж байгаа бол тэдний дуртай уур амьсгал юу вэ, яагаад гэдгийг асууж болно. Энэ нь та дэлхийн хаана амьдрахыг илүүд үздэг талаар сонирхолтой яриа өрнүүлж магадгүй юм. Эсвэл та аянга цахилгаанаас айж байгаагаа илэрхийлж магадгүй бөгөөд энэ нь айдсын тухай яриа өрнүүлж магадгүй юм. Эдгээр нь жишээ юмЖижиг ярианаас холдож, харилцан бие биенээ илүү гүн гүнзгий таньж мэдэх сэдвүүд.
Хэрэв найз тань тантай харьцахдаа эмзэг болж эхэлбэл анхаарлаа хандуулаарай. Идэвхтэй сонсох нь таныг илүү сайн сонсогч болоход тусална. Хэрэв тэд өөрсдийн бодол санаа, мэдрэмжээ хуваалцахад бэлэн байгаа бол тэдний зарим нь таныг аюулгүй гэдэгт итгэдэг. Энэ нь таныг өөрийн бодол, мэдрэмжээ хуваалцахад түлхэц болно.
3. Өөрийгөө бага үнэлдэг
Өөртөө итгэлтэй байх нь эерэг харилцаанд чухал үүрэгтэй.
Хүмүүсийг үзэн ядах нь өөрийгөө үзэн ядахаас үүдэлтэй байдаг. Хэрэв та өөртөө дургүй бол хэн нэгний дутагдлыг олж харах нь амархан байдаг. Нөгөөтэйгүүр, өөртөө итгэлтэй хүмүүс бусад хүмүүст илүү тайван, хүлээцтэй ханддаг.
Мөн_үзнэ үү: Та яагаад тэнэг юм яриад, яаж зогсоох вэӨөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бий болгох нь нэг л өдөр болдоггүй. Өөрийгөө дорд үзэх талаарх манай гарын авлага нь өөртөө илүү итгэлтэй болоход хэрэгтэй зөвлөгөөг санал болгодог.
4. Сэтгэлийн хямрал
Сэтгэлийн хямрал нь таны сэтгэл санаа, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж, харилцаанд нөлөөлдөг сэтгэцийн эрүүл мэндийн ноцтой эмгэг юм. Хэрэв та сэтгэлийн хямралд орсон бол бусад хүмүүсийн дунд илүү их цочромтгой, тэвчээргүй болж магадгүй.
Сэтгэл гутрал нь таныг өөрийнхөө болон бусад хүмүүсийн талаар муугаар бодоход хүргэдэг. Жишээлбэл, та бүх зүйлийг утгагүй эсвэл утгагүй гэж бодож болно. Та аливаа зүйлийг "сайн" эсвэл "муу" гэж туйлшралтай харж болно. Хэрэв та ингэж бодож байвал хүмүүсийн эргэн тойронд байхыг үзэн яддаг юм шиг санагдах нь амархан.
Сэтгэл гутралын бусад шинж тэмдгүүдҮүнд:[]
- Төвлөрөл, төвлөрөлтэй холбоотой асуудлууд
- Ердийнхөөс илүү их ядрах
- Хэдэн долоо хоног үргэлжилдэг байнгын уйтгар гуниг
- Хоолны дуршил, нойрны өөрчлөлт
- Амиа хорлох тухай бодлууд
Эдгээр шинж тэмдгүүд нь таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй. Хэрэв та сэтгэлийн хямралд орсон бол дараах зөвлөгөөг анхаарч үзээрэй:
Мэргэжлийн тусламж авах
Хэрэв та сэтгэлийн хямралтай тэмцэж байгаа бол шаардлагатай тусламжийг авах нь чухал. Сэтгэлийн хямрал нь ганцаардмал мэт санагдаж болох ч та ганцаараа биш. Энэ эмгэгийг эмчлэх боломжтой. Та эмчилгээний эмчтэй ярилцах, эм уух юм уу аль аль нь ашиг тустай байж магадгүй.
Сэтгэл гутралыг хэрхэн даван туулах талаар нэмэлт мэдээлэл авахыг хүсвэл Тусламжийн гарын авлагаас энэ нийтлэлийг үзнэ үү.
5. Нийгмийн сэтгэлийн түгшүүр
Хэрэв та нийгмийн сэтгэлийн түгшүүртэй бол бусад хүмүүс таны талаар юу гэж бодож байгаад хэт их санаа зовдог.[]
Олон нийтийн газар хооллох, олон нийтийн үг хэлэх, олон нийтийн газар угаалгын өрөө ашиглах зэрэг тодорхой нөхцөл байдалд та ийм түгшүүрийг мэдэрч магадгүй. Эсвэл, та нийгмийн бүхий л учралуудад сэтгэлийн түгшүүрийг мэдэрч магадгүй.
Хүмүүс нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрийг хүмүүсийг үзэн ядахтай андуурдаг. Жишээлбэл, хүмүүс таныг шүүж байна гэж бодож болно. Мөн та тэднийг танд дургүй гэж итгэж магадгүй бөгөөд энэ нь таныг тэдэнд дургүй болгодог.
Нийгмийн түгшүүрийг зохицуулах зарим зөвлөмжийг эндээс үзнэ үү.
Өөрийн өдөөгч хүчин зүйлсээ мэдэж аваарай
Таны нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрийг өдөөж буй нөхцөл байдлын талаар бодоорой. Эдгээр триггерүүдийг бичнэ үү. Зарим өдөөгч гэх мэтажил дээрээ илтгэл тавьж байгаа нь илт харагдаж магадгүй. Бусад нь тийм ч тодорхой биш байж магадгүй. Энэ жагсаалтыг хүртээмжтэй байлгаж, анзаарсан үедээ өдөөгчийг нэмнэ үү.
Долоо хоногийн хоёр зорилгоо биелүүлэхийн төлөө өөрийгөө сорь
Хэрэв таны сэтгэлийн зовнил таныг хүмүүсийг үзэн ядахад хүргэж байвал нийгэмшүүлэх зорилго тавих нь зүйтэй. Жижигээс эхэл. Найз руугаа мессеж бичиж, хүнсний дэлгүүрийн касс руу инээмсэглээрэй.
Бүх зүйл тэр дороо сайжирна гэж бүү найд. Энэ нь бодитой биш байж магадгүй юм. Үүний оронд энэ үйл ажиллагааны зорилго нь өөрийгөө нийгмийн янз бүрийн орчинд үзүүлэх явдал юм. Эцсийн эцэст та эдгээр харилцан үйлчлэлээс таашаал авах боломжтой гэдгийг олж мэдэх болно.
Чанартай харилцаа тогтооход анхаарлаа хандуулаарай
Чанартай харилцаа нь нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахад тусалдаг. Хэрэв та бусад хүмүүс таны хажууд байгаа юм шиг санагдах юм бол өөртөө итгэлтэй байх магадлал өндөр болно.
Нийгмийн түгшүүр нь эдгээр харилцааг бий болгоход хэцүү болгодог. Нийгмийн түгшүүртэй үед найз нөхөдтэй болох заавар маань тус болно.
6. Далд санаа зоволт
Цаасан дээр “Би хүмүүсийн дэргэд байхыг үзэн яддаг” гэж бич. 0-10 хүртэлх оноог ашиглан энэ бодолд хэр итгэж байгаагаа тодорхойл.
Дараа нь хүмүүсийн эргэн тойронд байхыг үзэн ядахын оронд өөрт тохиолдож болох өөр бодол санаагаа бич. Энд хэдэн жишээ дурдъя:
- “Олон хүний дэргэд би эвгүй санагддаг.”
- “Би амьдралдаа хэн нэгэнд дургүй.”
- “Надад сайн найзууд байдаггүй.”
- “Би ганцаарддаг.”
- “Би яаж байгаагаа мэдэхгүй байна.бусад хүмүүстэй холбогдох.”
Бодол санаанд орж ирэх тусам бичээрэй. Энэ цаасан дээр эргэцүүлэн бодоход хэсэг хугацаа зарцуулаарай. Одоо 0-10 хүртэлх ижил хэмжүүрийг ашиглан та хүмүүсийг үзэн яддаг гэдэгтээ хэр зэрэг итгэдэг гэдгээ тодорхойл. Таны дугаар 0 биш байвал зүгээр. Гэхдээ 10 биш байж магадгүй.
8. Хортой найзуудын бүлгийн нэг хэсэг байх
Найзууд бол бидний сэтгэл санааны сайн сайхан байдлын чухал хэсэг юм. Хамгийн тохиромжтой нь тэд биднийг хайрлаж, ойлгоход тусалдаг. Бид хамтдаа цагийг өнгөрөөж, хамтын үйл ажиллагаануудын талаар ярилцах дуртай. Хэцүү үед бид тэднээс дэмжлэг авах, баталгаажуулахыг хүсдэг.[]
Гэхдээ таны нөхөрлөл таны хүссэн шиг утга учиргүй байж магадгүй. Хэрэв ямар нэгэн зүйл тохиолдвол тэд таныг улам дордуулж магадгүй юм. Муу нөхөрлөлийг илтгэх улаан тугуудыг энд оруулав:
Ярилцлага нь үргэлж нэг талыг барьсан мэт санагддаг
Эрүүл нөхөрлөлийн үед хүмүүс нэг нэгнээсээ авч, өгдөг. Динамик нь харилцан бие биенээ мэдэрдэг- та хоёуланд нь сонсогдож, дэмжигдэж байгааг мэдэрдэг.
Нэг талт харилцаа бол өөр. Хамтдаа өнгөрүүлсэн ихэнх цагийг нэг хүн давамгайлах үед ийм харилцаа үүсдэг. Тэд өөрсдийнхөө тухай яриа бүрийг хийдэг. Хэрэв та хоёр төлөвлөгөө гаргаж байгаа бол тэд өөрсдөдөө тохирсон төлөвлөгөө гаргана.
Эдгээр хүмүүс буулт хийхээс буцахгүй. Үүний оронд тэд өөрсдийн хэрэгцээг хурдан хангадаг найз нөхөд хайж байдаг.
Тэд чамайг шүүмжилдэг (Тэд тоглож байна гэж хэлсэн ч)
Сайн найзууд бүгд байдаг.бусдын нуруу. Тэд бие биенээ дээш өргөдөг. Хэдийгээр та ямар нэгэн зүйл дээр санал нийлэхгүй байсан ч сайн найз таныг байгаагаар тань хүндэлдэг.
Найз тань таныг байнга шүүмжилж байгаатай холбоотой. Тэд таныг шууд доромжилж магадгүй ч заримдаа энэ нь илүү ёжтой эсвэл идэвхгүй түрэмгий байдлаар гарч ирдэг. Зарим талаараа эдгээр далд аргууд нь бүр хэрцгий байж болно. Хэрэв та тэдний зан авирын талаар тэдэнтэй тулгарах юм бол тэд таныг хэт их хариу үйлдэл үзүүлсэн эсвэл хошин шогийн мэдрэмжгүй гэж буруутгаж магадгүй.
Тэд ихэвчлэн гомдоллодог
Урагшгүй ааш муутай хүний дэргэд байх нь сэтгэл санааг зовоодог. Хэрэв та ийм төрлийн хүнтэй нөхөрлөж байгаа бол тэдний асуудлыг засах хүсэлтэй байж магадгүй.
Гэсэн хэдий ч архаг гомдоллогчид практик шийдлийг ихэвчлэн сонирхдоггүй. Үнэн хэрэгтээ, тэдний эелдэг зан бусад хүмүүст хэрхэн нөлөөлж байгааг мэддэггүй. Ихэнхдээ тэд таны өрөвдөх сэтгэл, анхаарлыг л хүсдэг.
Мөн та тэдний сэтгэл санааг улам дордуулахгүйг хичээн хөлийнхөө үзүүрээр эргэлдэж байж магадгүй. Хэдийгээр энэ стратеги нь богино хугацаанд үр дүнтэй боловч хурдан бүрэн гүйцэд болдог.
Тэд таны өгөөмөр сэтгэлийг ашигладаг
Та өөрийгөө харилцааны гол "өгөгч" гэж мэдрэх үед урам хугарах болно. Энэ хандив нь таны цаг хугацаа, мөнгө, тэвчээр, машин унах гэх мэт олон зүйлийг илэрхийлж болно.
Сайн нөхөрлөл нь оноогоо хадгалах шаардлагагүй үед хангалттай тэнцвэртэй байх ёстой. Та "өгөх" ч гэсэнзөвхөн нэг бүс нутагт тэд өөр газар "өгөх" ёстой. Гэхдээ хэрэв та үргэлж өгөөмөр нэгэн гэдгээ мэдэрч, хариуд нь юу ч авахгүй бол бухимдаж, дургүйцэхэд амархан байдаг.
Шинэ найз нөхөдтэй болох талаар бодох цаг болсон байх. Тэд бол найрсаг хүмүүс гэдгийг санаарай - та зүгээр л тэднийг олох хэрэгтэй. Хэрхэн шинэ найз нөхөдтэй болох талаар манай гарын авлага энд байна.
