Мазмұны
«Бұл жаман көрінуі мүмкін, бірақ мен адамдардың қасында болғанды ұнатпаймын. Мен тіпті достарыммен кездескенде де тез ренжітемін. Бұл шынымен көңілсіз. Мүмкін мен өте интроверт шығармын. Мен қарым-қатынастар маңызды екенін білемін, бірақ мен неге адамдардың қасында болуды жек көремін?»
Егер сіз осыны айта алсаңыз, бұл мақала сізге арналған.
Адамдармен араласуды жек көру бұрынғы күйзелістердің, депрессияның, әлеуметтік мазасыздықтың, интроверсияның немесе Аспергер синдромының нәтижесі болуы мүмкін. Сонымен қатар, сіз адамдардың қасында болуды жек көрмейсіз, бірақ улы достар тобының бір бөлігі болып табыласыз.
Сондай-ақ_қараңыз: Әлеуметтік мазасыздық кезінде достарды қалай табуға боладыАдамдардың айналасында болуды жек көрудің ең көп тараған себептеріне тереңірек үңіліп көрейік:
1. Интроверсия
Егер сіз интроверт болсаңыз, қайта зарядтауға жалғыз уақыт қажет. Сіз үлкен әлеуметтік келісімдерге немесе назар орталығында болуға қызығушылық танытпауыңыз мүмкін. Оқиғалардың мұндай түрлері адамды тоздыруы мүмкін.
Кейбір интроверттер басқа адамдармен араласуды жек көреді деп ойлайды. Бірақ адамдарды жек көрудің орнына, кештер, үлкен түскі астар немесе үлкен аудиториясы бар басқа іс-шаралар сияқты іс-шараларға қатысуды жек көруіңіз мүмкін.
Интроверттер мағыналы қарым-қатынас орнатуға қабілетті. Бірақ үлкен топтарда уақыт өткізу сіздің қалаған байланысыңыз болмауы мүмкін. Көп адамның ортасында болу әдетте шаршатады. Сіз бір адаммен немесе шағын адамдар тобымен сапалы уақыт өткізгенді жөн көресіз.
Егер сіз өзіңізді қызықтыратыныңызды білгіңіз келсе.интроверт немесе экстраверт болса, осы сұрақты орындаңыз.
Егер сіз интроверт болсаңыз, мына ұсыныстарды қолданып көріңіз:
Уақыт шектеулерін орнатыңыз
Басқалармен араласу кезінде өзіңізді қаншалықты ыңғайлы сезінетініңізді көрсететін шек болуы мүмкін. Бұл жақсы. Біреуді көрмес бұрын, бірге қанша уақыт өткізгіңіз келетінін есте сақтаңыз. Шектеу бар екенін білу сізді еркін сезінуге көмектеседі. Сіз кетуге сылтау іздеуге ыңғайсызданбайсыз.
Көбірек интроверттік орындарды іздеңіз
Әлеуметтік араласуды жалғастырыңыз, бірақ кештер немесе барлар сияқты әдетте экстраверттік орындардан аулақ болыңыз. Өзіңіздің пікірлестеріңіз көбірек болатын жерлерді іздеңіз. Meetup қолданбасында сізді қызықтыратын, басқа интроверттерді тартатын оқиғаларды іздеп көріңіз.
Интроверт ретінде қалай достасуға болатыны туралы мақаламыздан қосымша кеңестер табасыз.
2. Ұсақ әңгімелерді ұнатпау
Егер сіз кейде адамдарды жек көретіндей сезінсеңіз, сіз жай ғана қанағаттанарлықсыз ұсақ-түйек әңгімелердің циклында тұрып қалуыңыз мүмкін. Жеке бірдеңені бөлісу немесе шағын әңгіме тақырыбына қатысты сәл жеке сұрақ қою арқылы тезірек байланысуға болады.[]
Мысалы, сыртта жаңбыр туралы шағын әңгіме айтып жатсаңыз, олардың сүйікті климаты қандай және неліктен екенін сұрауыңызға болады. Бұл әлемде қай жерде өмір сүргіңіз келетіні туралы қызықты әңгімеге әкелуі мүмкін. Немесе сіз найзағайдан қорқатыныңызды айта аласыз және бұл қорқыныш туралы әңгімеге әкелуі мүмкін. Бұл мысалдаршағын әңгімеден бір-біріңізді тереңірек танитын әңгімеге ауысатын тақырыптар.
Егер досыңыз сізбен осал бола бастаса, назар аударғаныңызға көз жеткізіңіз. Белсенді тыңдауды пайдалану сізге жақсы тыңдаушы болуға көмектеседі. Егер олар өз ойларымен немесе сезімдерімен бөлісуге дайын болса, олардың кейбір бөлігі сізді қауіпсіз деп санайды. Бұл сізді өзіңіздің ойларыңыз бен сезімдеріңізді де бөлісуге шақыруы мүмкін.
3. Төмен өзін-өзі бағалау
Өз-өзіне сенімділік жағымды қарым-қатынастар үшін маңызды.
Көбінесе адамдарды жек көру өзіңізді жек көруден туындайды. Егер сіз өзіңізді ұнатпасаңыз, басқа біреудің кемшіліктерін табу оңай. Екінші жағынан, өзіне сенімді адамдар басқа адамдарға оңайырақ және төзімдірек болады.
Өзін-өзі бағалауды арттыру бір күнде бола бермейді. Өзіңізді төмен сезіну бойынша нұсқаулықта өзіңізді сенімдірек сезіну үшін пайдалы кеңестер берілген.
4. Депрессия
Депрессия - бұл сіздің көңіл-күйіңізге, өзін-өзі бағалауыңызға және қарым-қатынасыңызға әсер етуі мүмкін ауыр психикалық денсаулық жағдайы. Егер сізде депрессия болса, басқа адамдардың жанында өзіңізді қозғыш және шыдамсыз сезінуіңіз мүмкін.
Депрессия сізді өзіңіз немесе басқа адамдар туралы теріс ойлауға мәжбүр етуі мүмкін. Мысалы, сіз бәрін мағынасыз немесе мағынасыз деп ойлауыңыз мүмкін. Сіз нәрселерді «жақсы» немесе «жаман» деп шектен шығуыңыз мүмкін. Егер сіз осылай ойласаңыз, адамдардың айналасында болуды жек көретіндей сезіну оңай.
Дпрессияның басқа белгілерімыналарды қамтиды:[]
- Зейін мен шоғырлану проблемалары
- Әдеттегіден көбірек шаршау сезімі
- Бірнеше аптаға созылатын тұрақты мұң
- Тәбет пен ұйқының өзгеруі
- Өзін-өзі өлтіру туралы ойлар
Бұл симптомдар сіздің психикалық денсаулығыңызға және психикалық күйзеліске әсер етуі мүмкін. Егер сізде депрессия болса, мына кеңестерді қарастырыңыз:
Кәсіби қолдауға жүгініңіз
Егер сіз депрессиямен күресіп жатсаңыз, қажетті көмекті алу маңызды. Депрессия өзін оқшаулауды сезінуі мүмкін, бірақ сіз жалғыз емессіз. Бұл жағдайды емдеуге болады. Сізге терапевтпен сөйлесу немесе дәрі-дәрмек немесе екеуін де қолдану пайдалы болуы мүмкін.
Депрессиямен күресу туралы қосымша ақпаратты Анықтамалық нұсқаулықтағы осы мақаланы қараңыз.
5. Әлеуметтік мазасыздық
Егер сізде әлеуметтік мазасыздық болса, сіз басқалардың сіз туралы не ойлайтынына қатты алаңдайсыз.[]
Бұл алаңдаушылықты қоғамдық орындарда тамақтану, көпшілік алдында сөйлеу немесе қоғамдық орындарда ваннаны пайдалану сияқты белгілі бір жағдайларда сезінуіңіз мүмкін. Немесе, сіз барлық әлеуметтік кездесулерде мазасыздануыңыз мүмкін.
Көбінесе адамдар әлеуметтік алаңдаушылықты адамдарды жек көрумен шатастырады. Мысалы, адамдар сізді соттайды деп болжауға болады. Сондай-ақ олардың сізді ұнатпайтынына сенуіңіз мүмкін, бұл сізді ұнатпайды.
Міне, әлеуметтік мазасыздықты басқаруға арналған кейбір кеңестер.
Триггерлеріңізді біліңіз
Әлеуметтік алаңдаушылық тудыратын жағдайлар туралы ойланыңыз. Осы триггерлерді жазып алыңыз. Кейбір триггерлер сияқтыжұмыста презентация жасау анық болуы мүмкін. Басқалары соншалықты айқын болмауы мүмкін. Бұл тізімді қолжетімді етіп қойыңыз және оларды байқаған кезде триггерлерді қосыңыз.
Аптасына екі мақсат қоюға тырысыңыз
Егер сіздің уайымыңыз адамдарды жек көруіңізге себеп болса, әлеуметтену мақсаттарын қойған жөн. Кішкентайдан бастаңыз. Досыңызға хабарлама жіберуді және азық-түлік дүкенінің кассиріне күлуді мақсат етіңіз.
Жағдайыңыз бірден жақсарады деп күтпеңіз. Бұл шындыққа сәйкес келмеуі мүмкін. Оның орнына, бұл әрекеттің мәні өзіңізді әр түрлі әлеуметтік параметрлерге ұшырату болып табылады. Ақыр соңында, сіз бұл өзара әрекеттесулерден ләззат алуға болатынын білуіңіз мүмкін.
Сапа қарым-қатынастарын құруға назар аударыңыз
Сапалы қарым-қатынастар әлеуметтік алаңдаушылықты жеңуге көмектеседі. Басқа адамдар сіздің жаныңызда екенін сезінсеңіз, өзіңізді сенімдірек сезінесіз.
Әлеуметтік алаңдаушылық бұл қарым-қатынастарды құруды қиындатуы мүмкін. Әлеуметтік мазасыздық кезінде достар табуға арналған нұсқаулық көмектеседі.
6. Астында жатқан уайымдар
Қағазға «Мен адамдардың қасында болғанды жек көремін» деп жазыңыз. 0-ден 10-ға дейінгі шкаланы пайдаланып, бұл ойға қаншалықты сенетініңізді анықтаңыз.
Содан кейін адамдарды жек көрудің орнына сізде болуы мүмкін барлық балама ойларды жазыңыз. Міне, кейбір мысалдар:
- “Мен көп адамдардың жанында өзімді жайсыз сезінемін.”
- “Мен өмірімде біреуді ұнатпаймын.”
- “Менің жақсы достарым жоқ.”
- “Мен өзімді жалғыз сезінемін.”
- “Мен қалай екенін білмеймін.басқа адамдармен байланысу.»
Ойыңызға қанша ой келсе, соны жазыңыз. Осы қағазға бір сәт ой жүгіртіңіз. Енді 0-10 аралығындағы бірдей шкаланы пайдаланып, сіз әлі де адамдарды жек көретініңізге қаншалықты сенетініңізді анықтаңыз. Нөміріңіз 0 болмаса, жақсы. Бірақ ол 10 емес шығар.
8. Уытты достар тобының мүшесі болу
Достар біздің эмоционалдық әл-ауқатымыздың маңызды бөлігі болып табылады. Ең дұрысы, олар бізді жақсы көретінін және түсінетінін сезінуге көмектеседі. Біз бірге уақыт өткізуді және ортақ іс-шараларды байланыстыруды ұнатамыз. Қиын уақыттарда біз оларға қолдау көрсету және растау үшін жүгінеміз.[]
Бірақ сіздің достығыңыз сіз қалағандай мәнді болмауы мүмкін. Егер бірдеңе болса, олар сізді нашарлатуы мүмкін. Міне, нашар достықты көрсететін кейбір ықтимал қызыл жалаулар:
Әңгімелесу әрқашан бір жақты болып көрінеді
Салауатты достықта екі адам бір-бірінен алады және береді. Динамикалық өзара әрекеттеседі - екеуің де естіп, қолдау тауып жатқанын сезінесің.
Бір жақты қарым-қатынас басқа. Мұндай қарым-қатынас бір адам бірге өткізетін уақыттың көп бөлігін басқарған кезде болады. Олар әр әңгімені олар туралы жасайды. Егер сіз екеуіңіз жоспар құрсаңыз, олар өздеріне сәйкес жоспарлар жасайды.
Бұл адамдар ымыраға келуге дайын болмайды. Оның орнына, олар өз қажеттіліктерін тез қанағаттандыратын достарды жиі іздейді.
Олар сізді сынға алады (тіпті олар жай қалжыңдаймыз десе де)
Әрбір жақсы достар барбасқалардың арқасы. Олар бір-бірін көтереді. Ештеңеге келіспесеңіз де, жақсы дос сізді кім екеніңізге байланысты құрметтейді.
Бұл досыңның сізді үнемі сынайтынына қатысты. Олар сізді ашық түрде қорлауы мүмкін, бірақ кейде ол мысқылмен немесе пассивті-агрессивті түрде шығады. Кейбір жолдармен бұл жасырын әдістер тіпті қатыгез болуы мүмкін. Егер сіз олардың мінез-құлқына қарсы тұрсаңыз, олар сізді шамадан тыс әрекет еттіңіз немесе әзіл-оспақсыз деп айыптауы мүмкін.
Олар жиі шағымданады
Созылмалы көңіл-күйі нашар біреудің қасында болу сізді ренжітуі мүмкін. Мұндай адаммен достық қарым-қатынаста болсаңыз, олардың мәселелерін шешкіңіз келуі мүмкін.
Алайда созылмалы шағымданушылар әдетте практикалық шешімдерге қызығушылық танытпайды. Шындығында, олар көбінесе өздерінің циниктік көзқарастары басқа адамдарға қалай әсер ететінін білмейді. Көбінесе олар сіздің жанашырлығыңыз бен назарыңызды қалайды.
Сонымен қатар сіз олардың көңіл-күйін одан сайын нашарлатпауға тырысып, аяқтың ұшымен айналатындай болуыңыз мүмкін. Бұл стратегия қысқа мерзімді перспективада жұмыс істей алатынына қарамастан, ол тез толық болады.
Олар сіздің жомарттығыңызды пайдаланады
Қарым-қатынаста өзіңізді басты «беруші» екеніңізді сезінсеңіз, бұл көңіліңізді қалдырады. Бұл беру әр түрлі нәрселерді білдіруі мүмкін: уақытыңызды, ақшаңызды, шыдамдылықты, көлікпен жүруді және т.б.
Сондай-ақ_қараңыз: Қалай кішіпейіл болу керек (мысалдармен)Жақсы достық ұпайларды сақтаудың қажеті жоқ жерде жеткілікті теңдестірілген болуы керек. Сіз «берсеңіз» детек бір салада, олар басқа жерде «беру» керек. Бірақ егер сіз өзіңізді әрқашан жомарт адам ретінде сезінсеңіз және оған ештеңе алмасаңыз, ренжіту және ренжіту оңай.
Жаңа достар табу мүмкіндігін қарастыратын уақыт болуы мүмкін. Есіңізде болсын, олар мейірімді адамдар - сіз оларды табуыңыз керек. Міне, жаңа достарды қалай табуға болатыны туралы нұсқаулық.
