Kuwa na Utu Mkavu - Nini Maana na Nini cha Kufanya

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiri ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo vyetu, tunaweza kupata kamisheni. Ikiwa umewahi kuambiwa una utu kavu, inaweza kuwa vigumu kupata maneno hayo kutoka kwa kichwa chako. Baada ya yote, watu wanamaanisha nini kwa hilo? Ni nani anayeamua utu "mzuri" ni nini? Ulinganisho mzuri ungekuwa chakula: wakati mtu mmoja anaweza kupenda sahani fulani na mwingine akaichukia, kuna makubaliano ya jumla:

Utu mkavu ni nini?

Mtu anaposema kuhusu mtu mwingine kwamba ana “utu mkavu,” kuna uwezekano mkubwa anamaanisha kwamba mtu huyo haonyeshi hisia nyingi. Mtu "mtu mkavu" anaweza kupunguzwa kwa ujumla na haonekani sana. Huenda wasiwe na vitu vya kufurahisha au vya kufurahisha ambavyo vinaweza kuonekana kuwa vya kuchosha kwa wengine. Wanaweza kuwa pedantic na uwezekano kidogo uptight. Mtu anaweza kusema "utu mkavu" wakati wanamaanisha "kuchosha."

Kuweka hivi, kuwa na utu kavu kunasikika kama ni mbaya. Lakini watu wanaweza pia kufikiria sifa nyingi nzuri wanapomfikiria mtu aliye na utu mkavu. Inawezekana wanamtazamo mtu anayetegemewa, anayewajibika, na mwenye akili.

Utajuaje kama una mtu mkavu?

Ikiwa hauonyeshi hisia nyingi, huoni mambo mengi ya kuchekesha, na unajali kuhusu jinsi mambo yanavyostahili kufanywa, unaweza kuwa na utu mkavu.

Kwa nini nina hali kavu.utu?

Sifa za Utu

Tunaonekana kuzaliwa na sifa fulani ambazo zipo katika kila utamaduni na huwa na utulivu katika maisha yetu yote. Sifa hizi huitwa The Big Five, au OCEAN: uwazi wa uzoefu, mwangalifu, ziada, kukubalika, na neuroticism.[]

Mtu ambaye ni mwangalifu sana lakini si wazi sana kwa uzoefu au extroverted inaweza kuonekana kama mtu kavu. Uchunguzi wa washiriki 104 uligundua kuwa wengi wao walikadiria wahusika wa TV ambao walionekana kuwa wazi, wanaokubalika, na waliofichwa kuwa na "utu mwingi".[] Kwa upande mwingine, wahusika ambao hawakuwa na sifa hizi walikuwa na uwezekano mkubwa wa kutambuliwa kuwa "hawana utu" au "utu mkavu." Hiyo ina maana kwamba mazingira yako yanaweza kuathiri wengine 50%. Ikiwa unataka kuwa wazi zaidi kupata uzoefu au kukubalika, inawezekana kabisa kujifunza.

Mfadhaiko

Kushuka moyo kunaweza kumfanya mtu anyenyekee, akiwa na nguvu ndogo na kukosa kupendezwa. Dalili nyingine za unyogovu ni pamoja na kupungua kwa kufikiri au kufikiri shida na ukosefu wa motisha. Kwa kweli, kile kinachoonekana kama utu kavu. Ikiwa una unyogovu, hakuna uwezekano wa kupendezwa na vitu vya kupendeza au kushirikiana. Inaweza kuonekana kuwa una utu kavu, lakini kuna sababu ya kweli ya ukosefu wakoya maslahi. Huna nishati iliyobaki.

Kwa bahati, unaweza kutibu unyogovu, na mtu mchangamfu zaidi anaweza kujidhihirisha kutoka ndani. Tiba, mazoezi, dawa, lishe bora, na vikundi vya usaidizi vinaweza kukusaidia katika njia yako ya kupata nafuu.

Tunapendekeza BetterHelp kwa matibabu ya mtandaoni, kwa kuwa hutoa ujumbe usio na kikomo na kikao cha kila wiki, na ni nafuu kuliko kwenda kwa ofisi ya mtaalamu.

Mipango yao inaanzia $64 kwa wiki. Ukitumia kiungo hiki, utapata punguzo la 20% la mwezi wako wa kwanza kwa BetterHelp + kuponi ya $50 inayotumika kwa kozi yoyote ya SocialSelf: Bofya hapa ili upate maelezo zaidi kuhusu BetterHelp.

(Ili kupokea kuponi yako ya $50 SocialSelf, jisajili kwa kiungo chetu. Kisha, tutumie barua pepe uthibitisho wa agizo la BetterHelp ili upokee msimbo wako wa kibinafsi. Unaweza kutumia kozi yetu kwenda kwa msimbo wowote kutoka kwa CogHelp kutoka kwa nakala hii) pe na mfadhaiko.

Maumivu ya awali

Tunapopatwa na kiwewe, mfumo wetu wa neva huingia kwenye mapambano/kukimbia/kufungia/majibu ya fawn[]. Hivyo ndivyo mwili wetu unavyojitayarisha kukabiliana na tishio linalokuja.

Tusipotoa kiwewe chetu, mfumo wetu wa neva unaweza kudhoofika.[] Watu wengine wanaweza kukwama katika hali za "kuganda" kwa muda mrefu, na kusababisha kutotenda na kutopendezwa. Hii inaweza kuonekana kama kuwa na "utu mkavu".

Sote tunapata kiwewe fulani maishani mwetu. Kiwewe kinaweza kujumuisha kupuuzwa kihisia wakati wa utoto, ajali za gari, nauonevu. Kiwewe sio tu kwa "matukio makubwa". Jeraha la ukuaji linaweza kujumuisha mambo kama vile kuwa na mtunzaji aliyeshuka moyo.[]

Aina za matibabu zinazotegemea Somatiki, kumaanisha matibabu ambayo huanza na mwili, ikiwa ni pamoja na yoga, inaweza kusaidia kuondoa kiwewe kutoka kwa mwili na kutoka katika hali ya kuganda.[]

Kujistahi kwa chini

Ikiwa hujistahi, unaweza kuamini kuwa huna chochote cha kufurahisha kwenye mazungumzo. Hii inaweza kusababisha kusita kuongea. Watu walio na hali ya chini ya kujistahi wanaweza pia kuzungumza kwa njia ambayo inafanya ionekane kama wana utu kavu. Kwa mfano, wanaweza kujizuia kuonyesha msisimko, kutazamana machoni au kufanya mzaha.

Kuna vitabu vingi muhimu vinavyoweza kukusaidia kuongeza kujiheshimu kwako.

Tuna orodha ya mapendekezo yetu ya vitabu kuhusu kujithamini. Unaweza pia kutumia laha za kazi za CBT au kufanya kazi na mtaalamu kutambua na kupinga imani hasi ulizonazo kukuhusu.

Tunapendekeza BetterHelp kwa matibabu ya mtandaoni, kwa kuwa hutoa ujumbe usio na kikomo na kikao cha kila wiki, na ni nafuu kuliko kwenda kwa ofisi ya mtaalamu.

Mipango yao inaanzia $64 kwa wiki. Ukitumia kiungo hiki, utapata punguzo la 20% mwezi wako wa kwanza kwa BetterHelp + kuponi ya $50 halali kwa kozi yoyote ya SocialSelf: Bofya hapa ili upate maelezo zaidi kuhusu BetterHelp.

(Ili kupokea kuponi yako ya $50 SocialSelf, jisajili kwa kiungo chetu. Kisha, tuma barua pepe kwa agizo la BetterHelp.uthibitisho kwetu kupokea nambari yako ya kibinafsi. Unaweza kutumia msimbo huu kwa kozi zetu zozote.)

Wasiwasi

Wasiwasi wa kijamii unaweza kukufanya usiwe na wasiwasi unapozungumza na watu wengine na kuonekana kama mkavu au mtupu. Unapokuwa na wasiwasi, huenda umeshikwa na mawazo yako, badala ya kuwepo kwenye mazungumzo.

Kama unyogovu na kutojistahi, unaweza kusuluhisha wasiwasi wako katika matibabu. Ikiwa wasiwasi wako ni mbaya na kupata njia ya maisha yako, dawa inaweza kusaidia.

Soma zaidi kuhusu kupata marafiki unapokuwa na wasiwasi wa kijamii.

Bado hujapata watu au vitu vinavyokuvutia

Ikiwa wewe ni kijana, utu wako bado haujatambulika. Unaweza kuhisi kuwa huna mambo yanayokuvutia - lakini inaweza kuwa tu kwamba hujapata vitu vinavyokuvutia bado. Ikiwa unafikiri kwamba huna uzoefu au hadithi nyingi za maisha, nenda nje na uchunguze! Hujachelewa. Kwa kawaida ni hofu ambayo hutuzuia kujaribu mambo mapya.

Angalia mwongozo wetu kuhusu jinsi ya kuwa mtu kutoka nje zaidi.

Cha kufanya ikiwa unashuku kuwa una utu mkavu

Jizoeze kuwa mnyenyekevu

Fanya uamuzi kwa uangalifu ili uwe rahisi zaidi. Jitambue kila wakati unaposhughulikiwa au kuwa mgumu kwa sababu kitu hakiendi kama unavyopenda, na jikumbushe kwamba "Sio mpango mkubwa hata kama ninahisi hivyo sasa hivi" .

Kwa matokeo bora zaidi, unaweza kufanya mazoezikupumzisha mwili wako kwa kufanya mazoezi ya kustarehesha kila wakati unaposhughulikiwa.

Huu hapa mwongozo wetu wa jinsi ya kuwa mtulivu.

Jaribu kuchukua vitu vipya vya kufurahisha

Kuchukua vitu vipya vya kufurahisha kutakusaidia kwa njia kadhaa. Utakuwa na fursa ya kukutana na watu wanaoshiriki mambo yanayokuvutia, na itakupa kitu cha kuzungumza na wengine pia.

Usiogope kujaribu mambo ya ajabu au tofauti. Ikiwa hakuna kitu kingine, hadithi nzuri inaweza kutoka ndani yake. Hii hapa ni orodha nzuri ya mawazo ya hobby ambayo hayana malipo.

Kwa ujumla, unaweza kugawa vitu vya kufurahisha kuwa vya kisanii/ubunifu (kucheza ala, kupaka rangi, kukokota, kushona, kutengeneza mbao, na kadhalika), kimwili (hoki, kupanda mlima, kucheza, roller derby…), au kijamii (michezo ya bodi, michezo ya timu).

Njia nzuri ya kufikiria na kukumbuka kile unachopenda na kukumbuka kuhusu mambo unayopenda mtoto ni kufanya. Ikiwa unasoma vitabu vingi, labda ungependa kujaribu kuandika. Ikiwa ulipanda miti, labda kupanda mlima au kupanda ndege kunaweza kufurahisha.

Kuza hisia zako za ucheshi

Mara nyingi, watu wanaposema kwamba mtu ana utu mkavu, ina maana kwamba hawana hisia za ucheshi. Sasa, hii ni subjective sana, bila shaka. Huenda usiwe na ucheshi wa kawaida, lakini wengine wanaweza kukupata wa kuchekesha. Hata hivyo, ikiwa unafikiri ucheshi wako unakosekana, hili ni jambo ambalo unaweza kulifanyia kazi.

Angalia pia: Kwa Nini Marafiki Ni Muhimu? Jinsi Wanavyoboresha Maisha Yako

Tunaelekea kufikiria hali ya ucheshi kama mtu wa kuzaliwa.talanta - labda unachekesha, au sio - lakini ukweli, ni ujuzi ambao unaweza kukuza kama mtu mwingine yeyote.

Jaribu kutafiti aina tofauti za ucheshi. Unaweza hata kusoma kuhusu vipengele mbalimbali ambavyo watu hutumia kuchekesha, kama vile kipengele cha mshangao na sauti.

Angalia mwongozo wetu kuhusu jinsi ya kufurahiya zaidi.

Onyesha shukrani

Ikiwa unaogopa kwamba utaonekana kama mtu mkavu au mwongo unapotarajiwa kuonyesha shukrani au kuwa na nguvu nyingi (kwa mfano unapompongeza mtu) hizi hapa ni vidokezo vyako kama unavyompongeza. mbishi au mwongo ukisema tu "kazi nzuri". Kuongeza sentensi nyingine inayotegemea ukweli kunaweza kukusaidia uonekane kuwa mkweli zaidi. Kwa mfano, unaweza kusema:

“Ninaona kwamba unaweka kazi nyingi katika hilo. Umefanya vizuri!”

“Lo, watu wengi waliwasilisha kazi zao, na bado ulishinda. Hiyo inavutia.”

Tumia lugha ya mwili wako

Watu mara nyingi hutumia ishara za mikono wanapozungumza kuhusu jambo ambalo wanalipenda sana. Kuonyesha ishara unapozungumza, kutazamana macho na kutabasamu kunaweza kuongeza utu kwenye mazungumzo yako. Inapofaa, unaweza kujaribu bega fupi au mguso wa mkono.

Kwa kujifunza zaidi, unaweza kupenda kusoma makala haya mengine kuhusu jinsi ya kukuza lugha ya mwili inayojiamini.

Jaribu kupendezwa zaidi na wengine

Mojawapo ya njia bora zaidi.kuendeleza mazungumzo ni kuonyesha kupendezwa na wengine. Waulize kuhusu uzoefu wao, wanyama wao wa kipenzi, au mambo yanayowavutia. Ukiweza kuonyesha kupendezwa kwa kweli na mambo wanayosema, utaona kiotomatiki kuwa haujakauka.

Angalia pia: Jinsi ya Kuacha Kuwa Mkali (Pamoja na Mifano wazi)

Sawazisha swali lako kwa kushiriki uzoefu wako mwenyewe. Wengine hawana raha kushiriki kuhusu wao wenyewe kwa sababu ya kujithamini chini: "Kwa nini mtu yeyote angejali kuhusu kile ninachosema?". Lakini si kweli kwamba watu wanataka tu kuzungumza juu yao wenyewe. Pia wanataka kumjua mtu wanayezungumza naye.

Usiogope kushiriki kukuhusu, hasa ikiwa ni jambo ambalo wewe na mshirika wako wa mazungumzo mnashiriki - kufanana kunaleta watu pamoja.

Angalia mwongozo wetu wa jinsi ya kufanya mazungumzo yawe ya kuvutia zaidi.

Jikubali jinsi ulivyo

Kujikubali kunaweza kuonekana kuwa ni kinzani na “kuna vidokezo vya kibinafsi” zaidi, lakini hakuna ubinafsi. Kama wanadamu, tuna mwelekeo wa kutaka kujiboresha sisi wenyewe na mazingira yetu. Hilo ni jambo jema. Wakati huo huo, ikiwa tunatafuta kila wakati na kile ambacho hatupendi, tunakosa mema ndani yetu na ulimwengu. Hata kama unaamini mambo haya kukuhusu, hayafanyi kuwa ukweli.

Na kumbuka, hakuna ubaya kuwa na utu mkavu. Inaweza tu kumaanisha kuwa wewe nisi kama wengine. Lakini kuna introverts nyingi huko nje. Huenda bado hujapata "watu wako".

Si lazima kila mara uwe wa kusisimua ili kuthaminiwa kama mtu. Watu ambao daima "wanasisimua" wanaweza wakati mwingine kuwa na uchovu kuwa karibu. Kinachofanya kazi kwenye karamu huenda lisiwe na thamani katika uhusiano wa muda mrefu. Jikumbushe sifa zako nzuri ambazo zitathaminiwa na watu unaojenga uhusiano wa karibu nao. Je, wewe ni mwaminifu kwa neno lako? Labda unatumia kompyuta? Msikilizaji mzuri? Sifa hizi zitathaminiwa na watu ulio nao maishani mwako.

<9 9>