Tabloya naverokê
Em hilberên ku em difikirin ku ji bo xwendevanên me bikêr in vedihewînin. Ger hûn bi riya girêdanên me kirrînek bikin, dibe ku em komîsyonek qezenc bikin. Ger ji we re were gotin ku hûn xwediyê kesayetiyek hişk in, dibe ku dijwar be ku hûn van peyvan ji serê xwe derxin. Jixwe, mirov ji vê yekê jî bi çi wateyê? Kî biryar dide ku kesayetiyek "baş" çi ye? Analojiyek baş dê xwarinê be: dema ku kesek dikare ji xwarinek taybetî hez bike û yekî din jê nefret bike, lihevhatinek giştî heye:
Kesayetiya hişk çi ye?
Dema ku kesek li ser kesek din dibêje ku ew xwediyê "kesayetiyek hişk" e, bi îhtîmalek mezin tê vê wateyê ku ew kes gelek hestan nîşan nade. Kesê "kesayetiya hişk" dibe ku bi gelemperî bindest be û pir jê dernakeve. Dibe ku wan hobî an hobiyên ku ji yên din re bêzar xuya bikin nebin. Dibe ku ew pedantîk û belkî piçek hişk bin. Dibe ku kes bêje "kesayetiya hişk" dema ku ew bi rastî tê wateya "bêhest".
Bi vî awayî, hebûna kesayetiyek hişk xuya dike ku ew hemî xirab e. Lê dibe ku mirov dema ku kesek bi kesayetiyek hişk difikire gelek taybetmendiyên erênî jî bifikire. Dibe ku ew kesek pêbawer, berpirsiyar û aqilmend xeyal bikin.
Tu çawa dizanî ku kesayetiyek te ya hişk heye?
Heke tu zêde hestyariyê nîşan nekî, gelek tiştan xweş nabînî û bi taybetî li ser awayê ku divê were kirin, dibe ku kesayetiyek te ya hişk hebe.
Çima ez xwedî kesayetiyek hişk im?kesayetî?
Taybetmendiyên Kesayetiyê
Wisa dixuye ku em bi hin taybetiyên ku di her çandê de hene û di tevahiya jiyana me de bi îstîqrar in, çêdibin. Ji van taybetmendiyan re The Big Five, an jî OCEAN tê gotin: vebûna ji ezmûnê re, wijdanî, biyanî, razîbûn, û neurotîzm.[]
Kesê ku pir bi wijdan e lê ji ezmûnê re ne pir vekirî ye an jî ji derve ne, dibe ku wekî xwedan kesayetiyek hişk be. Di anketekê de ku ji 104 beşdaran pêk hat, hat dîtin ku piraniya wan karakterên televîzyonê yên ku wek vekirî, lihevhatî û biyanî têne dîtin wekî "gelek kesayetî" têne hesibandin. Ev tê vê wateyê ku hawîrdora we dikare bandorê li% 50 ya din bike. Heke hûn dixwazin ji ezmûnê re hinekî vekirîtir an jî lihevhatî bibin, hînbûna wê bi tevahî gengaz e.
Depresiyon
Depresiyon dibe ku kesek bindest, bi enerjiya kêm û kêmbûna eleqeyê bike. Nîşaneyên din ên depresyonê ramîna hêdî an ramana tengahî û kêmbûna motîvasyonê ne. Bi rastî, tiştê ku wekî kesayetiyek hişk xuya dike. Ger hûn depresyonê bin, ne mimkûn e ku hûn bi hobî an jî civakîbûnê re eleqedar bibin. Dibe ku xuya bibe ku hûn xwedan kesayetiyek hişk in, lê sedemek pir rastîn a kêmbûna we heyeji berjewendiyê. Werhasilî kelam tine ye.
Xwezî, hûn dikarin depresyonê derman bikin, û xweyek jîndartir dibe ku xwe ji hundurê xwe derxe holê. Dermankirin, werzîş, derman, parêzek tendurist, û komên piştgiriyê dikarin di riya weya başbûnê de alîkariya we bikin.
Em BetterHelp-ê ji bo terapiya serhêl pêşniyar dikin, ji ber ku ew peyamên bêsînor û danişîna heftane pêşkêş dikin, û ji çûyîna ofîsa terapîst erzantir in.
Planên wan her hefte bi $64 dest pê dikin. Ger hûn vê lînkê bikar bînin, hûn 20% ji meha xweya yekem li BetterHelp bistînin + kuponek $50 ji bo her qursek SocialSelf derbasdar e: Li vir bikirtînin da ku hûn di derbarê BetterHelp de bêtir fêr bibin.
(Ji bo wergirtina kupona xweya 50$ SocialSelf, bi girêdana me re qeyd bikin. Dûv re, erêkirina fermana BetterHelp ji me re bi e-nameyê re e-nameyê bişînin. Ji bo ku hûn kodek arîkariya xwe ya kesane ji me re bişînin. îdeaya ku meriv çawa bi depresyonê re mijûl dibe.
Travmaya berê
Dema ku em trawmayê distînin, pergala meya nervê dikeve nav şer / revîn / cemidî / bertekek çêdibe[]. Bi vî rengî laşê me xwe amade dike ku bi xetereyek tê re rû bi rû bimîne.
Dema ku em trawmaya xwe bernedin, pergala meya demarî dikare bêrêkûpêk bibe.[] Hin kes dikarin ji bo demek dirêj di rewşên "cemidandinê" de asê bimînin, ku bibe sedema bêçalakîtî û bêaqiliyê. Ev yek dikare mîna xwedan "kesayetiyek hişk" xuya bike.
Em hemî di jiyana xwe de hin trawmayê dikişînin. Trawma dikare îhmalkirina hestyarî di dema zaroktiyê de, qezayên gerîdeyê, ûbullying. Trawma tenê bi "bûyerên mezin" re sînordar nabe. Trawmaya geşepêdanê dikare tiştên mîna xwedîkirina lênêrînê depresyonê bihewîne.[]
Binêre_jî: Mîna Dergehekê Tê dermankirin? Sedemên Çima Û Çi BikinŞêweyên dermankirinê yên li ser bingeha somatîkî, tê wateya tedawiya ku bi laş dest pê dike, yoga jî tê de, dikare bibe alîkar ku trawma ji laş derbikeve û ji rewşek cemidî derkeve.[]
Xwebaweriya kêm
Heke ku hûn xwebaweriya we kêm bin, dibe ku hûn bawer nekin ku tiştekî balkêş zêde bikin. Ev dibe sedema dudilbûna axaftinê. Kesên xwedan xwebaweriya nizm jî dibe ku bi rengek biaxivin ku wisa xuya dike ku ew xwediyê kesayetiyek hişk in. Mînakî, ew dikarin xwe ji heyecanê nîşan bidin, têkiliya çavan çêkin an henekan nekin.
Gelek pirtûkên alîkar hene ku dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn xwebaweriya xwe zêde bikin.
Lîsteyek pêşniyarên me yên ji bo pirtûkên li ser xwebaweriyê hene. Her weha hûn dikarin pelên xebatê yên CBT bikar bînin an jî bi dermanvanek re bixebitin da ku baweriyên neyînî yên ku we di derheqê xwe de hene nas bikin û li ber xwe bidin.
Em BetterHelp-ê ji bo terapiya serhêl pêşniyar dikin, ji ber ku ew peyamên bêsînor û danişînek heftane pêşkêş dikin, û ji çûyîna ofîsa dermanvanek erzantir in.
Planên wan her hefte ji 64$ dest pê dikin. Ger hûn vê lînkê bikar bînin, hûn 20% ji meha xwe ya yekem li BetterHelp + 50 $ kuponek ji bo her qursek SocialSelf derbasdar distînin: Li vir bikirtînin da ku li ser BetterHelp bêtir fêr bibin.
(Ji bo wergirtina kupona xweya 50$ SocialSelf, bi girêdana me re qeyd bikin. Dûv re, fermana BetterHelp bi e-nameyê bişînin.erêkirina me ji bo wergirtina koda weya kesane. Hûn dikarin vê kodê ji bo her qursên me bikar bînin.)
Xemgînî
Xemgîniya civakî dikare we bicemidîne dema ku hûn bi kesên din re dipeyivin û wekî hişk an gêj bibin. Gava ku hûn bi fikar in, dibe ku hûn di nav ramanên xwe de ne, ji bilî ku di axaftinê de amade bin.
Mîna depresyon û xwebaweriya kêm, hûn dikarin di terapiyê de li ser fikarên xwe bixebitin. Ger xemgîniya we xirab be û rê li ber jiyana we bigire, derman dikare alîkariyê bike.
Dema ku hûn dilgiraniya civakî hebin, derbarê hevaltiyê de bêtir bixwînin.
Hîn kes an tiştên ku we eleqedar dikin nedîtine
Heke hûn ciwan in, kesayetiya we hîna neketiye stûyê. Dibe ku hûn hîs bikin ku berjewendîyên we tune ne - lê dibe ku we hîn tiştên ku we eleqedar dikin nedîtine. Ger hûn difikirin ku gelek serpêhatiyên jiyanê an çîrokên we tune ne, derkevin û bigerin! Qet ne dereng e. Bi gelemperî ew tirs e ku me ji ceribandina tiştên nû dûr dixe.
Li rêbera me binêre ka meriv çawa bêtir bi rê ve diçe.
Heke hûn guman dikin ku hûn xwedan kesayetiyek hişk in, hûnê çi bikin
Hêsantir bûna pratîkê bikin
Bi hişmendî biryarê bidin ku hûn hêsatir bibin. Her gava ku hûn dixebitin an hişk dibin ji ber ku tiştek li gorî we naçe, hay ji xwe hebin, û bînin bîra xwe ku "Ew ne ew qas mezin e, her çend ez vê gavê wisa hîs bikim jî" .
Ji bo encamên çêtir, hûn dikarin pratîkê bikinbi fizîkî laşê xwe rehet bikin û her carê ku hûn dixebitin temrînek bêhnvedanê bikin.
Li vir rêberê me ye ku meriv çawa hêsan dimeşe.
Hewl bidin ku hobiyên nû hilbigirin
Hêzên nû hildin wê di gelek awayan de ji we re bibe alîkar. Hûn ê xwedî fersendek bin ku hûn bi kesên ku berjewendîyên we parve dikin re bibînin, û ew ê tiştek bide we ku hûn bi yên din re jî li ser biaxivin.
Netirsin ku tiştên xerîb an cûda biceribînin. Ger tiştek din nebe, çîrokek baş dikare jê derkeve. Li vir navnîşek mezin a ramanên hobiyê hene ku belaş in.
Bi gelemperî, hûn dikarin hobîyan li ser hunerî/afirîner (lîstina amûrekê, wênesazkirin, kolejkirin, xiftankirin, karê dar û hwd.), fizîkî (hokey, meşîn, dans, derbiya roller…), an civakî (lîstikên sifrê, werzîşên tîmê) dabeş bikin.
Hûn ji bo ku hûn biceribînin ev e ku hûn bi vî rengî çi xweş bifikirin û biceribînin. Heke hûn gelek pirtûkan dixwînin, dibe ku hûn bixwazin ku binivîsin. Ger hûn hilkişin ser daran, dibe ku meşîn an çûkçûn bibe kêfê.
Hesta xwe ya pêkenokê pêş bixin
Gelek caran, gava mirov dibêjin ku kesek xwedî kesayetiyek hişk e, ev tê wê wateyê ku ew ne xwediyê hestê henekê ye. Naha, ev pir subjektîf e, bê guman. Dibe ku hûn ne xwediyê hestek mîzahê ya serekî bin, lê dibe ku yên din we dilgeş bibînin. Lêbelê, heke hûn difikirin ku hestiyariya we kêm e, ev tiştek e ku hûn dikarin li ser bixebitin.
Em mêldar in ku hestek henekê wekî xwerû bifikirinjêhatî – tu yan henek î, yan jî tu ne – lê bi rastî, ew jêhatîbûnek e ku tu dikarî mîna yên din pêş bixînî.
Biceribînin ku li ser cûreyên mîzahê lêkolîn bikin. Tewra hûn dikarin li ser hêmanên cihêreng ên ku mirov bikar tînin ji bo henekbûnê bixwînin, mîna hêmana surprîz û awaza deng.
Li rêberê me binêre ka meriv çawa bêtir kêfê dike.
Tirsiyê nîşan bide
Heke hûn ditirsin ku hûn di dema ku tê çaverêkirin ku hûn hurmetê nîşan bidin an jî enerjiya we bilind bin (wek mînak dema ku hûn li vir hin dengên xwe pîroz dikin, ez mêldarê pîroz dikim, zuwa an jî nerast tê dîtin). eger hûn tenê bibêjin "karê baş" dibe ku hûn hestiyar nîşan bidin. Zêdekirina tenê hevokek din a rast-based dibe ku ji we re bibe alîkar ku hûn samîmîtir bibin. Mînakî, hûn dikarin bibêjin:
“Ez dibînim ku we gelek ked daye vê yekê. Xwezî!”
“Wey, gelek kesan xebatên xwe pêşkêş kirin, dîsa jî hûn bi ser ketin. Ew bi heybet e.”
Zimanê laşê xwe bikar bînin
Gava ku mirov li ser tiştekî ku jê re dilşewat diaxivin gelek caran îşaretên destan bikar tînin. Dema ku hûn dipeyivin îşaretkirin, girêdana bi çavan, û bişirîn dikare kesayetiyek kesayetiyê li axaftinên we zêde bike. Dema ku guncan be, hûn dikarin şanek kurt an destekek biceribînin.
Ji bo hînbûna zêdetir, dibe ku hûn bixwazin vê gotara din li ser çawaniya pêşxistina zimanê laşê xwebawer bixwînin.
Hewl bidin ku bi kesên din re bêtir eleqedar bibin
Yek ji awayên çêtirînberdewamkirina danûstendinê ev e ku meriv bi kesên din re eleqe nîşan bide. Serpêhatiyên wan, heywanên wan, an berjewendîyên wan ji wan bipirsin. Ger hûn karibin eleqeya rast nîşanî tiştên ku ew dibêjin bidin, hûn ê bixweber kêmtir hişk bibin.
Pirsa xwe bi parvekirina ezmûna xwe re hevseng bikin. Hinek ji parvekirina li ser xwe nerehet in ji ber xwebaweriya kêm: "Çima kes dê bala xwe bide tiştên ku ez bêjim?". Lê ne rast e ku mirov tenê dixwazin li ser xwe biaxivin. Di heman demê de ew dixwazin bi kesê ku pê re dipeyivin nas bikin.
Binêre_jî: 101 Nêrînên Lîsteya Bûka Hevalê Herî Baş (ji bo her rewşê)Netirsin ku hûn li ser xwe parve bikin, nemaze dema ku ew tiştek be ku hûn û hevjîna we parve dikin - wekhevî mirovan digihîne hev.
Li rêbernameya me binêre ka meriv çawa sohbetê balkêştir dike.
Xwe wek ku yî qebûl bikin
Xwepejirandin dibe ku "ji xwe re wekî nakokiyek xuya bike." Wekî mirov, em dixwazin ku xwe û derdora xwe baştir bikin. Ev tiştekî baş e. Di heman demê de, ger em her gav lê digerin û tiştê ku em jê hez nakin, em bêriya başiya xwe û cîhanê dikin.
Tenê ji ber ku kesek din we wekî kesayetiyek hişk dihesibîne, nayê wê wateyê ku ew rast e. Her çend hûn ji van tiştan di derbarê xwe de bawer bikin jî, ew wê yekê rastiyek nake.
Û ji bîr mekin, ku di kesayetiyek hişk de tiştek xelet tune. Dibe ku ew tenê tê vê wateyê ku hûn inne wek hinekan derkevtî ne. Lê li wir gelek introvert hene. Dibe ku we hîna "mirovên xwe" nedîtibe.
Ne hewce ye ku hûn her gav dilşewat bin da ku hûn wekî kesek nirx bidin. Kesên ku her gav "heyecan" in, carinan dikarin li dora xwe westiyayî bin. Tiştê ku di partiyek de dixebite dibe ku di têkiliyek demdirêj de ne bi qîmet be. Taybetmendiyên xwe yên baş ên ku dê ji hêla kesên ku hûn pê re têkiliyên nêzîktir ava dikin ve werin nirxandin. Ma hûn bi gotina xwe re dilsoz in? Dibe ku hûn bi komputeran re xweş in? Guhdarek baş? Ev xisletên ku hûn di jiyana we de hene, dê ji hêla mirovên we ve bêne nirxandin. 9>
