Jedwali la yaliyomo
Kwa kuwa maisha yana shughuli nyingi, unaweza kujiuliza, je ni muhimu kuwa na marafiki? Zaidi ya hayo, ikiwa unatatizika kupata miunganisho, unaweza kuwa na shaka ikiwa urafiki unastahili juhudi hiyo. Katika makala hii, tutaangalia faida za urafiki. Pia tutazingatia ni nini hufanya rafiki mzuri, kwa nini tunahitaji marafiki, jinsi ya kuboresha urafiki wako, na jinsi ya kupanua mzunguko wako wa kijamii. upendeleo wa kibinafsi. Watu wengine wanapenda kuwa na mduara mkubwa wa kijamii na marafiki wengi. Katika mwisho mwingine wa kiwango, wengine wanapendelea marafiki wachache wa karibu, au hata hawana marafiki kabisa. Watu wazima wengi wa Marekani hawana marafiki wengi wa karibu; 49% wanasema wana tatu au pungufu. 12% hawana.[]
Faida za marafiki ni zipi?
Kubarizi na marafiki ni jambo la kufurahisha, lakini urafiki mzuri hutoa manufaa mengine mengi pia. Hapa kuna njia 8 ambazo marafiki wanaweza kufanya maisha yako kuwa bora.
1. Marafiki wanaweza kuboresha afya yako ya akili
Maisha yanapokuwa na changamoto, urafiki mzuri unawezaujuzi muhimu wa kijamii ambao utakusaidia kupata marafiki wapya. Mazungumzo ya kawaida hujenga urafiki ambao unaweza kukua na kuwa urafiki. Unapofanya mazungumzo madogo na mtu, unaashiria kwamba unaelewa kanuni za msingi za mwingiliano wa kijamii na kwamba wewe ni rafiki.
Inaweza kusaidia kufikiria mazungumzo madogo kama hatua ya kwanza ya kumjua mtu. Kadiri unavyostareheshwa nao, unaweza kuwa na mijadala ya kibinafsi ya kuvutia zaidi.
Jaribu kufanya mazoezi ya ujuzi wako mdogo wa kuzungumza kila unapopata fursa. Kwa mfano, unaweza kumuuliza mfanyakazi mwenzako kuhusu wikendi yao au kupongeza bustani ya jirani yako na kuwauliza kama wamekuwa watunza bustani makini. Soma vidokezo vyetu vya kufanya mazungumzo madogo na makala yetu juu ya nini cha kufanya ikiwa unachukia mazungumzo madogo kwa ushauri zaidi.
3. Badilisha maelezo ya mawasiliano na watu unaowapenda
Unapokutana na mtu unayebofya naye, waulize maelezo ya mawasiliano. Unaweza kupendekeza kubadilishana nambari za simu au maelezo ya mitandao ya kijamii, kulingana na ni ipi inahisi inafaa zaidi.
Kwa mfano:
- “Hii imekuwa ya kufurahisha sana. Hebu tubadilishane nambari na tuendelee kuwasiliana.”
- “Inapendeza kukutana na mmiliki mwingine wa Dalmatian, hakuna wengi wetu karibu. Naweza kukupa namba yangu? Labda tunaweza kukutana kwa matembezi wakati fulani.”
- “Je, uko kwenye Instagram? Mimi ni [mpini wako].”
4. Waombe watu washiriki kwenye hangout
Fuatilia mtu mpya unayemfahamu ndani ya siku chache. Wapeleke aujumbe unaohusiana na mambo yanayokuvutia au hobby inayoshirikiwa. Kwa mfano, unaweza kuwatumia kiungo cha video au makala ambayo wanaweza kufurahia.
Mazungumzo yako yakienda vizuri, waombe washiriki. Chagua shughuli ambayo unafikiri au unajua wataipenda. Kimsingi, inapaswa kuhusiana na moja ya mambo yanayokuvutia.
Kwa mfano:
- [Kwa mtu uliyekutana naye katika darasa la upishi]: “Nilikuwa nikifikiria kuangalia soko la mkulima mpya Jumamosi alasiri. Je, ungependa kuja nami?”
- [Kwa mtu uliyekutana naye kwenye kikundi kilichoboreshwa]: “Kuna maikrofoni ya wazi ya vichekesho [mahali pa eneo] Alhamisi hii jioni. Ninaenda na marafiki kadhaa. Je, ungependa kwenda pamoja nasi?”
Unaweza kupata mwongozo wetu kuhusu jinsi ya kumwomba mtu ashiriki kwenye hangout bila kuwa na wasiwasi kusaidia.
5. Jaribu kufahamiana na marafiki zako
Huenda tayari unajua baadhi ya watu ambao wanaweza kuwa marafiki. Fikiria kujitahidi kuzungumza nao mara nyingi zaidi au kuwaalika kutumia muda pamoja nawe. Kwa mfano, ikiwa una mwenzako mwenye urafiki, unaweza kujaribu kuanzisha naye mazungumzo wakati mwingine unapokuwa kwenye chumba cha mapumziko. Au ikiwa wakati fulani utafanya mazungumzo madogo na jirani yako, unaweza kuwaalika kwa kahawa.
Makala haya kuhusu jinsi ya kupata marafiki wa karibu yanaweza kukusaidia ikiwa unataka kukuza urafiki wa karibu zaidi.
Maswali ya kawaida
Je, kuwa na rafiki wa karibu ni kama nini?
Kwa watu wengi, rafiki wa karibu ni mtu gani?mtu wanayemwamini, kama kubarizi naye, kujisikia karibu naye, na anaweza kumtegemea kwa usaidizi. Kuwa na rafiki wa karibu kunaweza kufanya maisha yasiwe na mafadhaiko kwa sababu unajua kuna angalau mtu mmoja ambaye atakuunga mkono. Pia hufanya maisha kuwa ya furaha kwa sababu mnafurahia kuwa pamoja.
Je, kuna athari mbaya za urafiki?
Urafiki wenye heshima na wenye usawaziko ni mzuri kwako. Hata hivyo, urafiki wenye sumu unaweza kuwa na matokeo mabaya. Kwa mfano, rafiki anayekudhulumu anaweza kuongeza viwango vyako vya mafadhaiko. Marafiki wanaweza pia kuhimiza tabia mbaya. Kwa mfano, ikiwa ni wanywaji pombe kupita kiasi, unaweza kuhisi shinikizo kunywa pia.
Je, ninahitaji marafiki ili niwe na furaha?
Inawezekana kuwa na furaha bila marafiki. Baadhi ya watu wameridhika na mawasiliano machache sana ya kijamii au kuchangamana na familia, wenzi, wafanyakazi wenza, au watu wanaofahamiana badala yake. Lakini kwa watu wengi, urafiki ni sehemu muhimu na ya kufurahisha ya maisha.
<1]]> kukusaidia kukabiliana na mfadhaiko, ambao nao unaweza kupunguza hatari yako ya kuwa na wasiwasi na kushuka moyo.[] Urafiki wa karibu unaweza pia kuongeza furaha yako kwa ujumla, kukupa hisia ya kuwa mtu, na kuboresha kujistahi.[]
2. Marafiki hupeana usaidizi na usaidizi
Marafiki wazuri wanaweza kusaidia kwa njia nyingi tofauti.
Hasa, marafiki wanaweza kutoa:[]
- Usaidizi wa kihisia (k.m., kuthibitisha hisia zako na kusikiliza matatizo yako)
- Usaidizi wa taarifa (k.m., ushauri na mapendekezo ya kukusaidia kutatua tatizo)
- Kusaidia kivitendo kwa daktari, kukupa usaidizi wa kivitendo, kukupa miadi ya 9> ya daktari(k.9><) kwa ajili ya matibabu (k.9>
3. Marafiki wanaweza kufanya kazi iwe ya kufurahisha zaidi
Kuwa na rafiki kazini kunaweza kuboresha ufanyaji kazi wako, kuboresha ustawi wako, na kukusaidia kuhisi kuwa unajishughulisha zaidi na kazi yako.[] Urafiki wa kazini unaweza pia kuendeleza kazi yako. Kwa mfano, ikiwa wewe ni urafiki na mfanyakazi mwenzako, anaweza kuwa na uwezekano mkubwa wa kukuambia kuhusu fursa za kazi ambazo wamesikia kuzihusu.
4. Marafiki wanaweza kukusaidia kufanya mabadiliko chanya
Marafiki wanaweza kukuhimiza kufuata tabia bora zaidi. Kwa mfano, ikiwa rafiki yako ameamua kupunguza unywaji wake wa pombe, unaweza kuhisi msukumo kufanya vivyo hivyo. Kufanya mabadiliko pamoja kunaweza kuwa rahisi kuliko kufanya peke yako. Kwa mfano, wewe na rafiki yako mnaweza kuwa na uwezekano mkubwa wa kufanya mazoezi mara kwa mara ikiwa mtaamua siku na wakati wa kawaidakukutana kwenye ukumbi wa mazoezi.
5. Marafiki wanaweza kupinga ubaguzi wako
Kadiri unavyowasiliana zaidi na watu wa makabila na rangi tofauti, ndivyo unavyoweza kuwaona watu kama watu binafsi badala ya kuwa na maoni potofu.[]
Watu wana mwelekeo wa kupata marafiki wanaofanana nao lakini jaribu kuweka mawazo wazi. Usidhani kwamba mtu hatataka kuwa rafiki yako kwa sababu tu wao ni tofauti sana na wewe.
Angalia pia: Maswali 200 ya Tarehe ya Kwanza (Kuvunja Barafu na Kujua)Utafiti unaonyesha kwamba mitazamo ya marafiki zako kwa vikundi vingine inaweza pia kuathiri maoni yako.[] Hii ina maana kwamba ikiwa marafiki wako hawana ubaguzi na kukubali makundi tofauti, unaweza kuwa na nia iliyo wazi zaidi pia.
6. Urafiki hukulinda dhidi ya upweke
Upweke na kutengwa na watu wengine huongeza hatari yako ya kifo cha mapema.[] Mahusiano mazuri na marafiki yanaweza kukusaidia usijisikie mpweke na kwa hivyo inaweza kuboresha maisha yako marefu.
7. Marafiki wanaweza kukusaidia kuzoea kubadilika
Marafiki wanaweza kufanya mabadiliko makubwa ya mtindo wa maisha, kama vile kuanza shule, kupata kazi mpya, au kuwa mzazi, huhisi mchovu. Inaweza kusaidia kuwa na marafiki katika nafasi sawa na ambao wanaelewa jinsi unavyohisi. Kwa mfano, utafiti umeonyesha umuhimu wa marafiki katika maisha ya mwanafunzi. Wanafunzi wanaopata marafiki katika mwaka wao wa kwanza wa masomo wana uwezekano mkubwa wa kuzoea chuo kikuu kwa mafanikio.[]
8. Marafiki wanaweza kukulinda kutokana na shida ya akili
Moja ya faida za afya ya jamiiurafiki ni nafasi iliyopunguzwa ya kupata ugonjwa wa Alzheimer. Kuhisi upweke na kunyimwa mawasiliano ya kijamii ni sababu za hatari ya shida ya akili.[][] Kwa watu wengi wazee, miunganisho ya kijamii kama vile urafiki ni muhimu kwa afya ya ubongo.
Ni nini hufanya urafiki mzuri?
Marafiki wanaweza kufanya maisha yako kuwa bora zaidi, lakini ikiwa tu urafiki wako ni mzuri na wenye usawa. Hivi ndivyo viungo muhimu vya urafiki mzuri.
- Kuaminiana: Unaweza kumwamini rafiki wa kweli kukuambia ukweli, hata wakati ni vigumu kusikia, na kuweka habari za faragha kwao wenyewe.
- Ahadi: Katika urafiki mzuri, watu wote wawili hujitahidi kudumisha uhusiano wao imara. Hilo lamaanisha kufikia mapendeleo kwa ukawaida, kupendezwa na mtu na mwenzake, na kutenga wakati wa kukutana au kuzungumza. Kujitolea kwa urafiki pia kunamaanisha kuwa tayari kuzungumza kuhusu matatizo na kutatua kutoelewana.
- Maslahi: Marafiki wanapendezwa kikweli na maisha ya kila mmoja wao. Katika urafiki mzuri, watu wote wawili huuliza maswali kuhusu mawazo, hisia, kazi, masomo, mambo anayopenda, matumaini, na ndoto za mtu mwingine. Wanakumbuka tarehe na matukio muhimu.
- Kufichua: Marafiki hufunguana, jambo ambalo huleta hali ya ukaribu.[]
- Kukubalika: Hupaswi kuhisi kana kwamba "unafanya kitendo" au kujificha ubinafsi wako unapokuwa karibu na marafiki. Marafiki wa kweli hawanajaribu kubadilisha wewe ni nani.
- Heshima: Marafiki hawatumii faida kwa kila mmoja, kudharauliana, au kudharau maoni ya kila mmoja. Wanathamini na kuthamini utofauti na tofauti. Soma hapa ili uone ishara kwamba rafiki yako hakuheshimu.
- Msaada: Marafiki wazuri wanapeana usaidizi wa kihisia na wa vitendo. Rafiki anapaswa kuwa na furaha wakati mambo yanaenda vizuri katika maisha yako. Ikiwa wanahisi wivu au duni kwako, wanapaswa kutambua kwamba ni wajibu wao kukabiliana na hisia hizi; hawakushukii ili wajisikie bora.
- Uwezo wa kuelewa maoni ya kila mmoja wao: Marafiki si lazima kila mara wakubaliane. Lakini wanapaswa kuwa tayari kujaribu kuona ulimwengu kutoka kwa mtazamo wa kila mmoja wao na kukubali tofauti za maoni.
- Furaha: Urafiki unapaswa kuboresha maisha yako. Marafiki wazuri wanatarajia kutumia muda pamoja.
Tuna mwongozo wa kina kuhusu kile kinachofanya urafiki wa kweli.
Tabia zenye sumu za kuepuka katika urafiki
Urafiki thabiti hutegemea kuaminiana na kuheshimiana. Hapa kuna tabia za kawaida za sumu ambazo zinaweza kudhoofisha urafiki wako na jinsi ya kuziepuka. Unaweza pia kupata makala yetu kuhusu ishara za urafiki wenye sumu kuwa muhimu.
1. Kujaribu kubadilisha marafiki zako
Marafiki zako ni watu binafsi walio na haki ya kufanya uchaguzi wao wenyewe. Kumshinikiza rafiki kubadilishakuendana na mapendeleo yako au kuambatana na maoni yako ni tabia ya sumu. Ikiwa huna uhakika kwa nini rafiki anafikiri au kutenda kwa njia fulani, jaribu kuuliza maswali ya heshima ambayo yatakusaidia kuelewa maoni yake.
2. Kuchukua msaada zaidi kuliko unavyotoa
Kutoa na kupata usaidizi ni sehemu ya kuwa rafiki, lakini jaribu kuweka urafiki wako kwa usawa. Si lazima iwe hasa 50:50, lakini ukiomba usaidizi au usaidizi, jaribu kuirejesha. Kwa mfano, ni SAWA kumwambia rafiki kuhusu matatizo yako na kuomba ushauri. Lakini ikiwa una mazungumzo mengi ya upande mmoja, rafiki yako anaweza kuhisi kwamba unayatumia.
3. Kukataa kuomba msamaha
Rafiki yako akisema ameumizwa na jambo ulilofanya au kusema, jaribu kutojitetea. Badala yake, sikiliza kwa makini na ujaribu kuelewa ni kwa nini rafiki yako anakasirika. Omba msamaha na, ikibidi, wajulishe ni nini utafanya tofauti katika siku zijazo ili kisijirudie.
4. Tabia ya uchokozi
Usidhani rafiki yako anaweza au anapaswa kusoma mawazo yako. Badala ya kutumaini kwamba rafiki yako atachukua vidokezo, jaribu kuzungumza kwa uaminifu kuhusu mawazo na hisia zako. Mwongozo wetu wa jinsi ya kuwa mwaminifu kwa marafiki unaweza kukusaidia ikiwa huna uhakika jinsi ya kuibua suala.
5. Kupuuza mipaka ya rafiki yako
Mipaka inawakilisha kile ambacho ni sawa na kisicho sawa katika mahusiano. Labda sio kila wakatikuelewa mipaka ya rafiki yako, lakini bado unapaswa kuiheshimu. Kwa mfano, ikiwa ungependa kukumbatia marafiki zako, inaweza kuonekana kuwa ya ajabu kwako wakati mtu anasema kuwa hapendi mawasiliano yoyote ya kimwili, lakini unapaswa kuheshimu mpaka huo.
6. Tabia ya umiliki
Watu wengi huhisi wivu wa urafiki mara kwa mara, lakini tabia ya kushikilia au kumiliki inaweza kuwa sumu ikiwa itamfanya rafiki yako ahisi kukandamizwa au kuudhika. Ukimpigia simu au kumtumia ujumbe rafiki yako mara nyingi zaidi kuliko anavyowasiliana nawe, inaweza kuwa wakati wa kuwapa nafasi. Ikiwa una rafiki mmoja au wawili pekee, inaweza pia kusaidia kukuza mduara wako wa kijamii ili usihitaji kutegemea watu kadhaa ili kukidhi mahitaji yako ya kijamii.
Jinsi ya kuboresha urafiki wako
Kama uhusiano wowote, urafiki unahitaji utunzaji na uangalifu unaoendelea. Hapa kuna jinsi ya kukuza urafiki wako na kuwaweka imara.
1. Usiwachukulie kuwa marafiki wako
Onyesha marafiki zako kwamba unawathamini na muda mnaotumia pamoja. Ikiwa marafiki wako wanahisi kama unawachukulia kawaida, wanaweza kuwa na kinyongo, ambayo inaweza kusababisha mvutano katika urafiki wako.
- Chukua muda kuwasiliana. Ikiwa imepita muda tangu ulipozungumza mara ya mwisho, pigia simu marafiki zako au watumie SMS. Usiwafanye wafanye kazi yote ili kudumisha urafiki wenu.
- Marafiki zako wanapokusaidia, washukuru. Wakikufanyia jambo kubwa.upendeleo, unaweza kuwaandikia barua au kuwapa zawadi ndogo ili kuonyesha shukrani yako.
- Wajibikie matendo yako. Usifikirie kwamba rafiki yako atakusamehe kiotomatiki au kwamba wanapaswa kupuuza matatizo yoyote kati yenu kwa sababu tu ni marafiki. Kuwa tayari kusema “samahani” inapobidi.
2. Fungua marafiki zako
Ikiwa wewe na marafiki zako mnazungumza tu kuhusu mada za juu juu, unaweza kukosa fursa ya kuimarisha uhusiano wenu. Jiruhusu kushiriki mambo ya kibinafsi kukuhusu na uwahimize marafiki zako kushiriki pia.
Ikiwa unaona ni vigumu kuwaeleza watu, anza kwa kushiriki mambo ya kibinafsi kidogo kama vile filamu unazopenda au ni aina gani ya kazi ulitaka kufanya ulipokuwa mtoto. Hatua kwa hatua unaweza kuendelea na mada za kibinafsi zaidi, kama vile matarajio yako, hofu na maoni ya kisiasa. Tuna makala ya jinsi ya kufungua watu ambao unaweza kupata manufaa.
3. Pendekeza shughuli mpya za kujaribu pamoja
Ni rahisi kuzoeana na marafiki zako. Ikiwa unafanya mambo yaleyale kila wakati, urafiki wako unaweza kuanza kuchosha. Fikiria mahali papya pa kwenda au hobby mpya ya kujaribu. Hata kama wewe na marafiki zako hamuifurahii, utakuwa na mambo mapya ya kuzungumza na kumbukumbu zaidi za kutazama baadaye.
Angalia pia: Ajira 31 Bora kwa Watu Wenye Wasiwasi wa Kijamii (LowStress)Kwa msukumo, angalia mwongozo huu: Watu hufanya nini?
4. Jua na uwasilishe mipaka yako
Kusema nakushikilia mipaka yenu kunaweza kuboresha urafiki kwa sababu nyinyi wawili mnajua nini cha kutarajia kutoka kwa kila mmoja.
Kwa mfano, tuseme una mpaka rahisi linapokuja suala la kuwakopesha watu pesa: hufanyi hivyo kamwe. Rafiki yako akikuomba mkopo, unaweza kusema, “Samahani, siwakopeshi watu pesa.” Mawasiliano ya moja kwa moja sio rahisi kila wakati, lakini inaruhusu kila mtu kujua ni wapi wanasimama, ambayo inaweza kupunguza kutokuelewana na hoja. Tafuta watu wenye nia moja
Mara nyingi ni rahisi kuzungumza na kuungana na watu wanaoshiriki mambo unayopenda, mambo yanayokuvutia, au mtazamo wako.
Ili kupata watu wenye nia moja, unaweza:
- Kutafuta vikundi kwenye Meetup na Eventbrite. Tafuta mikutano inayoendelea ambayo inakupa fursa ya kubarizi na watu sawa kila wiki.
- Nenda kwenye madarasa katika chuo cha jumuiya ya eneo lako au kituo cha mafunzo ya watu wazima
- Jiunge na shirika la kujitolea
- Jiunge na chama cha siasa
- Jiunge na kamati ya jirani au chama cha wamiliki wa nyumba
2. Jizoeze kufanya mazungumzo madogo
Kuzungumza kidogo kunaweza kuonekana kuwa kuchosha au kutokuwa na maana, lakini ni jambo la kawaida.
