Suchá osobnosť - čo to znamená a čo robiť

Ak nakúpite prostredníctvom našich odkazov, môžeme získať províziu. Ak vám niekedy povedali, že máte suchú osobnosť, môže byť ťažké dostať tieto slová z hlavy. Koniec koncov, čo tým ľudia vôbec myslia? Kto rozhoduje o tom, čo je "dobrá" osobnosť? Dobrou analógiou by bolo jedlo: zatiaľ čo jeden človek môže milovať určité jedlo ainý by to nenávidel, na tom sa všeobecne zhodujú:

Čo je to suchá osobnosť?

Keď niekto o niekom inom povie, že má "suchú osobnosť", s najväčšou pravdepodobnosťou tým myslí, že daná osoba neprejavuje veľa emócií. Osoba so "suchou osobnosťou" môže byť celkovo utlmená a príliš nevyniká. Nemusí mať žiadne záľuby alebo koníčky, ktoré by sa ostatným mohli zdať nudné. Môže byť pedantná a prípadne trochu upätá. Niekto môže povedať "suchá osobnosť", keďnaozaj znamená "nudný".

Keď sa to tak vezme, suchá osobnosť znie, akoby to bolo všetko zlé. Ľudia si však pri predstave človeka so suchou osobnosťou môžu vybaviť aj veľa pozitívnych vlastností. Pravdepodobne si predstavia niekoho spoľahlivého, zodpovedného a inteligentného.

Ako zistíte, či máte suchú osobnosť?

Ak neprejavujete veľa emócií, nepovažujete veľa vecí za vtipné a ste nároční na to, ako by sa veci mali robiť, môžete mať suchú povahu.

Prečo mám suchú osobnosť?

Osobnostné črty

Zdá sa, že sa rodíme s určitými vlastnosťami, ktoré sa vyskytujú v každej kultúre a sú stabilné počas celého života. Tieto vlastnosti sa nazývajú Veľká päťka alebo OCEAN: otvorenosť voči skúsenosti, svedomitosť, extraverzia, príjemnosť a neurotizmus[].

Niekto, kto je veľmi svedomitý, ale nie je veľmi otvorený skúsenostiam alebo extrovertný, môže pôsobiť ako suchá osobnosť. Prieskumom medzi 104 účastníkmi sa zistilo, že väčšina z nich hodnotila televízne postavy, ktoré boli vnímané ako otvorené, príjemné a extrovertné, ako "veľmi osobnostné"[] Na druhej strane postavy, ktoré tieto vlastnosti nemali, boli častejšie vnímané ako "bezosobnosť" alebo "suchá osobnosť".

Približne 50 % variability týchto vlastností sa považuje za ovplyvnené genetikou. To znamená, že vaše prostredie môže ovplyvniť zvyšných 50 %. Ak sa chcete stať o niečo otvorenejší voči skúsenostiam alebo príjemnejší, je úplne možné sa to naučiť.

Depresia

Byť v depresii môže spôsobiť, že niekto je utlmený, má málo energie a chýba mu záujem. Medzi ďalšie príznaky depresie patrí spomalené myslenie alebo problémy s myslením a nedostatok motivácie. V skutočnosti to vyzerá ako suchá osobnosť. Ak ste v depresii, je nepravdepodobné, že by ste mali záujem o koníčky alebo spoločenské kontakty. Môže sa zdať, že máte suchú osobnosť, ale existuje veľmi reálny dôvod vášho nedostatkuzáujem. Jednoducho nemáte žiadne zvyšky energie.

Našťastie, depresiu môžete liečiť a možno sa vám zvnútra odhalí živšie ja. Terapia, cvičenie, lieky, zdravá strava a podporné skupiny vám môžu pomôcť na ceste k uzdraveniu.

Odporúčame vám online terapiu BetterHelp, pretože ponúka neobmedzené zasielanie správ a týždenné sedenie a je lacnejšia ako návšteva terapeuta v kancelárii.

Ich plány začínajú na 64 USD týždenne. Ak použijete tento odkaz, získate 20 % zľavu na prvý mesiac v službe BetterHelp + kupón na 50 USD platný pre akýkoľvek kurz SocialSelf: Kliknite sem a dozviete sa viac o službe BetterHelp.

(Ak chcete získať kupón SocialSelf v hodnote 50 USD, zaregistrujte sa pomocou nášho odkazu. Potom nám pošlite e-mailom potvrdenie objednávky BetterHelp, aby ste dostali svoj osobný kód. Tento kód môžete použiť na ktorýkoľvek z našich kurzov.)

Tu je článok zo stránky HelpGuide o tom, ako sa vyrovnať s depresiou.

Trauma z minulosti

Keď zažijeme traumu, naša nervová sústava začne reagovať bojom/ útekom/ mrazom/ plakaním[]. Takto sa naše telo pripravuje na riešenie prichádzajúcej hrozby.

Keď neuvoľníme svoju traumu, náš nervový systém sa môže rozladiť.[] Niektorí ľudia môžu na dlhý čas uviaznuť v "zmrazených" stavoch, čo vedie k nečinnosti a nezáujmu. Môže to vyzerať ako "suchá osobnosť".

Každý z nás zažije v živote nejakú traumu. Trauma môže zahŕňať emocionálne zanedbávanie v detstve, autonehody a šikanovanie. Trauma sa neobmedzuje len na "veľké udalosti". Vývojová trauma môže zahŕňať veci, ako je depresívny opatrovník.[]

Somatické formy liečby, teda liečba, ktorá sa začína telom, vrátane jogy, môžu pomôcť uvoľniť traumu z tela a dostať sa zo zmrazeného stavu.[]

Nízke sebavedomie

Ak máte nízke sebavedomie, môžete si myslieť, že nemáte nič zaujímavé, čo by ste mohli pridať do konverzácie. To môže viesť k váhaniu hovoriť. Ľudia s nízkym sebavedomím môžu tiež hovoriť spôsobom, ktorý vyvoláva dojem, že majú suchú osobnosť. Napríklad sa môžu zdržať prejavov vzrušenia, očného kontaktu alebo vtipov.

Existuje mnoho užitočných kníh, ktoré vám pomôžu zvýšiť sebavedomie.

Máme zoznam našich odporúčaní na knihy o sebaúcte. Môžete tiež použiť pracovné listy CBT alebo pracovať s terapeutom, aby ste identifikovali a spochybnili negatívne presvedčenia, ktoré o sebe máte.

Odporúčame vám online terapiu BetterHelp, pretože ponúka neobmedzené zasielanie správ a týždenné sedenie a je lacnejšia ako návšteva terapeuta v kancelárii.

Ich plány začínajú na 64 USD týždenne. Ak použijete tento odkaz, získate 20 % zľavu na prvý mesiac v službe BetterHelp + kupón na 50 USD platný pre akýkoľvek kurz SocialSelf: Kliknite sem a dozviete sa viac o službe BetterHelp.

(Ak chcete získať kupón SocialSelf v hodnote 50 USD, zaregistrujte sa pomocou nášho odkazu. Potom nám pošlite e-mailom potvrdenie objednávky BetterHelp, aby ste dostali svoj osobný kód. Tento kód môžete použiť na ktorýkoľvek z našich kurzov.)

Úzkosť

Sociálna úzkosť môže spôsobiť, že pri rozhovore s inými ľuďmi stuhnete a budete pôsobiť sucho alebo nudne. Keď pociťujete úzkosť, pravdepodobne ste zahľadení do svojich myšlienok, namiesto toho, aby ste boli prítomní v rozhovore.

Podobne ako pri depresii a nízkom sebavedomí môžete na svojej úzkosti pracovať v rámci terapie. Ak je vaša úzkosť silná a prekáža vám v živote, môžu vám pomôcť lieky.

Prečítajte si viac o nadväzovaní priateľstiev, keď máte sociálnu úzkosť.

Ešte ste nenašli ľudí alebo veci, ktoré vás zaujímajú

Ak ste mladí, vaša osobnosť ešte nie je pevne zakotvená v kameni. Možno máte pocit, že nemáte žiadne záujmy - ale môže to byť len tým, že ste ešte nenašli veci, ktoré by vás zaujímali. Ak si myslíte, že nemáte veľa životných skúseností alebo príbehov, choďte von a objavujte! Nikdy nie je neskoro. Zvyčajne je to strach, ktorý nás odrádza od skúšania nových vecí.

Pozrite si našu príručku o tom, ako byť viac spoločenský.

Čo robiť, ak máte podozrenie, že máte suchú osobnosť

Cvičte sa v bezstarostnosti

Vedome sa rozhodnite, že budete viac uvoľnení. Uvedomte si, že zakaždým, keď sa rozčúlite alebo stuhnete, pretože sa vám niečo nedarí, a pripomeňte si, že "Nie je to až taký veľký problém, aj keď sa tak práve teraz cítim." .

Lepšie výsledky dosiahnete, ak si zakaždým, keď sa rozrušíte, precvičíte relaxačné cvičenie a fyzicky uvoľníte svoje telo.

Tu je náš návod, ako sa správať ľahko.

Skúste si osvojiť nové koníčky

Nové koníčky vám pomôžu v niekoľkých ohľadoch. Budete mať príležitosť stretnúť ľudí, ktorí majú rovnaké záujmy, a budete sa mať o čom rozprávať aj s ostatnými.

Nebojte sa skúšať zvláštne alebo odlišné veci. Ak nič iné, môže z toho vzniknúť dobrý príbeh. Tu je skvelý zoznam nápadov na koníčky, ktoré sú zadarmo.

Vo všeobecnosti môžete koníčky rozdeliť na umelecké/kreatívne (hra na hudobný nástroj, maľovanie, kolážovanie, pletenie, práca s drevom a podobne), fyzické (hokej, turistika, tanec, kolieskové derby...) alebo spoločenské (stolné hry, kolektívne športy).

Dobrým spôsobom, ako premýšľať o koníčkoch, ktoré by vás mohli baviť, je skúsiť si spomenúť, čo ste radi robili v detstve. Ak ste veľa čítali knihy, možno by ste radi skúsili písať. Ak ste liezli po stromoch, možno by vás bavila turistika alebo pozorovanie vtákov.

Rozvíjajte svoj zmysel pre humor

Často, keď ľudia hovoria, že niekto má suchú osobnosť, znamená to, že nemá zmysel pre humor. Samozrejme, je to veľmi subjektívne. Možno nemáte hlavný zmysel pre humor, ale ostatní vás môžu považovať za zábavného. Ak si však myslíte, že váš zmysel pre humor chýba, je to niečo, na čom môžete pracovať.

Máme tendenciu považovať zmysel pre humor za vrodený talent - buď ste vtipný, alebo nie - ale v skutočnosti je to zručnosť, ktorú si môžete rozvíjať ako každú inú.

Skúste preskúmať rôzne druhy humoru. Môžete si dokonca prečítať o rôznych prvkoch, ktoré ľudia používajú na to, aby boli vtipní, ako napríklad prvok prekvapenia a tón hlasu.

Pozrite si našu príručku o tom, ako byť zábavnejší.

Prejavte uznanie

Ak sa obávate, že pôsobíte sucho alebo neúprimne, keď máte prejaviť uznanie alebo byť energický (napríklad keď niekomu blahoželáte), tu je niekoľko tipov.

Ak je váš hlas plochý a máte problém prejaviť emócie, môžete pôsobiť sarkasticky alebo neúprimne, ak poviete len "dobrá práca". Pridanie len ďalšej vety založenej na faktoch vám môže pomôcť pôsobiť úprimnejšie. Môžete napríklad povedať:

"Vidím, že ste si dali veľa práce. Výborne!"

"Páni, veľa ľudí poslalo svoje práce, a napriek tomu ste vyhrali. To je pôsobivé."

Používajte reč tela

Ľudia často používajú gestá rúk, keď hovoria o niečom, čo ich zaujíma. Gestikulácia počas rozhovoru, očný kontakt a úsmev môžu dodať vašej konverzácii osobnosť. Ak je to vhodné, môžete skúsiť krátky dotyk ramenom alebo rukou.

Ak sa chcete dozvedieť viac, môžete si prečítať tento ďalší článok o tom, ako si vybudovať sebavedomú reč tela.

Snažte sa viac zaujímať o ostatných

Jedným z najlepších spôsobov, ako udržať konverzáciu, je prejaviť záujem o druhých. Pýtajte sa ich na ich zážitky, domáce zvieratá alebo záujmy. Ak dokážete prejaviť skutočný záujem o veci, ktoré hovoria, budete automaticky pôsobiť menej sucho.

Vyvážte svoju otázku zdieľaním vlastných skúseností. Niektorým je nepríjemné zdieľať informácie o sebe kvôli nízkemu sebavedomiu: "Prečo by niekoho malo zaujímať, čo mám na srdci?" Nie je však pravda, že ľudia chcú hovoriť len o sebe. Chcú tiež spoznať osobu, s ktorou sa rozprávajú.

Nebojte sa podeliť o seba, najmä ak ide o niečo, čo máte s partnerom v rozhovore spoločné - podobnosti ľudí spájajú.

Pozrite si našu príručku o tom, ako urobiť konverzáciu zaujímavejšou.

Prijmite sa takí, akí ste

Sebaakceptácia sa môže zdať ako protiklad k tipom, ako mať "viac osobnosti", ale nemusí to tak byť. Ako ľudia máme tendenciu chcieť zlepšovať seba a svoje okolie. To je dobrá vec. Zároveň, ak sa stále pozeráme a to, čo sa nám nepáči, nám uniká to dobré v nás a vo svete.

To, že vás niekto iný vníma ako suchopárnu osobnosť, neznamená, že je to pravda. Aj keď si o sebe myslíte tieto veci, neznamená to, že je to fakt.

A nezabudnite, že na suchej osobnosti nie je nič zlé. Môže to len znamenať, že nie ste takí spoločenskí ako niektorí iní. Ale introvertov je veľa. Možno ste len ešte nenašli "svojich ľudí".

Nemusíte byť vždy vzrušujúci, aby si vás ľudia vážili ako človeka. Ľudia, ktorí sú vždy "vzrušujúci", môžu byť niekedy únavní. To, čo funguje na večierku, nemusí byť v dlhodobom vzťahu také cenné. Pripomeňte si svoje dobré vlastnosti, ktoré ocenia ľudia, s ktorými si budujete bližšie vzťahy. Ste verný svojmu slovu? Možno ste šikovný s počítačom?Tieto vlastnosti ocenia ľudia, ktorých máte v živote.