Сухість особистості - що це означає і що робити

Ми включаємо продукти, які, на нашу думку, можуть бути корисними для наших читачів. Якщо ви зробите покупку за нашими посиланнями, ми можемо отримати комісію. Якщо вам коли-небудь говорили, що у вас сухий характер, може бути важко викинути ці слова з голови. Зрештою, що люди взагалі мають на увазі під цим? Хто вирішує, що таке "хороший" характер? Хорошою аналогією може бути їжа: в той час як одна людина може любити певну страву, а інша - ні.іншому б це не сподобалося, але є загальний консенсус:

Що таке суха особистість?

Коли хтось говорить про когось, що у нього "суха особистість", то, швидше за все, має на увазі, що ця людина не проявляє багато емоцій. "Суха особистість" може бути загалом пригніченою і не дуже виділятися. У неї може не бути хобі або захоплень, які можуть здатися нудними іншим. Вона може бути педантичною і, можливо, трохи скутою. Хтось може сказати "суха особистість", коли віннасправді означає "нудно".

Простіше кажучи, сухість характеру звучить так, ніби це все погано. Але люди також можуть думати про багато позитивних характеристик, коли вони думають про людину з сухим характером. Вони, ймовірно, уявляють собі когось надійного, відповідального та розумного.

Як дізнатися, що у вас суха особистість?

Якщо ви не проявляєте багато емоцій, не знаходите багато речей смішними і дуже прискіпливі до того, як все має бути зроблено, у вас може бути сухий характер.

Чому у мене сухий характер?

Особистісні риси

Здається, ми народжуємося з певними рисами, які існують у кожній культурі і мають тенденцію до стабільності протягом усього нашого життя. Ці риси називаються Великою п'ятіркою, або ОКЕАНОМ: відкритість до досвіду, сумлінність, екстраверсія, поступливість і невротизм [].

Хтось дуже сумлінний, але не дуже відкритий до досвіду або екстравертний може здатися людині сухою особистістю. Опитування 104 учасників показало, що більшість з них оцінили телевізійних персонажів, які сприймалися як відкриті, приємні та екстравертні, як таких, що мають "багато особистості" [] З іншого боку, персонажі, які не мали цих якостей, частіше сприймалися як такі, що "не мають особистості" [].особистість" або "суха особистість".

Вважається, що близько 50% мінливості цих рис зумовлені генетично. Це означає, що ваше оточення може впливати на інші 50%. Якщо ви хочете стати трохи відкритішими до досвіду або приємнішими, цьому цілком можливо навчитися.

Депресія

Депресія може зробити людину пригніченою, з низькою енергією і відсутністю інтересу. Інші симптоми депресії включають уповільнене мислення або проблеми з мисленням і відсутність мотивації. По суті, те, що виглядає як суха особистість. Якщо у вас депресія, ви навряд чи будете зацікавлені в хобі або спілкуванні. Може здатися, що у вас суха особистість, але є цілком реальна причина для відсутності у вас інтересу до життя.У тебе просто не залишилося енергії.

На щастя, депресію можна вилікувати, і більш жваве "я" може розкритися зсередини. Терапія, фізичні вправи, ліки, здорова дієта і групи підтримки можуть допомогти вам на шляху до одужання.

Ми рекомендуємо BetterHelp для онлайн-терапії, оскільки вони пропонують необмежену кількість повідомлень і щотижневі сеанси, і це дешевше, ніж відвідування кабінету терапевта.

Плани починаються від $64 на тиждень. Якщо ви скористаєтеся цим посиланням, то отримаєте 20% знижку на перший місяць на BetterHelp + купон на $50, дійсний для будь-якого курсу SocialSelf: Натисніть тут, щоб дізнатися більше про BetterHelp.

(Щоб отримати купон SocialSelf на $50, зареєструйтесь за нашим посиланням. Потім надішліть нам підтвердження замовлення на BetterHelp, щоб отримати свій особистий код. Ви можете використовувати цей код для будь-якого з наших курсів).

Ось стаття від HelpGuide про те, як впоратися з депресією.

Травма в минулому

Коли ми переживаємо травму, наша нервова система вступає в реакцію боротьби/втечі/застигання/пригнічення[. Так наш організм готується до боротьби із загрозою, що наближається.

Коли ми не відпускаємо свою травму, наша нервова система може порушитися [...] Деякі люди можуть надовго застрягти в стані "заморожування", що призводить до бездіяльності та незацікавленості. Це може виглядати як "суха особистість".

Травма може включати емоційну занедбаність у дитинстві, автомобільні аварії та знущання. Травма не обмежується "великими подіями". Травма розвитку може включати такі речі, як наявність депресивного опікуна [].

Соматичні форми лікування, тобто лікування, яке починається з тіла, включаючи йогу, можуть допомогти вивільнити травму з тіла і вийти із застиглого стану [].

Низька самооцінка

Якщо у вас низька самооцінка, ви можете вважати, що не можете додати нічого цікавого до розмови. Це може призвести до того, що ви будете соромитися говорити. Люди з низькою самооцінкою також можуть говорити так, щоб здавалося, що вони сухі. Наприклад, вони можуть утримуватися від демонстрації хвилювання, зорового контакту або жартів.

Існує багато корисних книг, які допоможуть вам підвищити самооцінку.

У нас є список наших рекомендацій щодо книг про самооцінку. Ви також можете використовувати робочі аркуші КПТ або працювати з терапевтом, щоб виявити і подолати негативні переконання, які ви маєте про себе.

Ми рекомендуємо BetterHelp для онлайн-терапії, оскільки вони пропонують необмежену кількість повідомлень і щотижневі сеанси, і це дешевше, ніж відвідування кабінету терапевта.

Плани починаються від $64 на тиждень. Якщо ви скористаєтеся цим посиланням, то отримаєте 20% знижку на перший місяць на BetterHelp + купон на $50, дійсний для будь-якого курсу SocialSelf: Натисніть тут, щоб дізнатися більше про BetterHelp.

(Щоб отримати купон SocialSelf на $50, зареєструйтесь за нашим посиланням. Потім надішліть нам підтвердження замовлення на BetterHelp, щоб отримати свій особистий код. Ви можете використовувати цей код для будь-якого з наших курсів).

Тривога

Соціальна тривожність може змусити вас завмирати під час розмови з іншими людьми і здаватися сухим або нудним. Коли ви відчуваєте тривогу, ви, ймовірно, занурені в свої думки, замість того, щоб бути присутнім у розмові.

Як і з депресією та низькою самооцінкою, з тривогою можна попрацювати за допомогою терапії. Якщо ваша тривога дуже сильна і заважає вам жити, вам можуть допомогти ліки.

Дізнайтеся більше про те, як заводити друзів, коли у вас соціальна тривожність.

Ще не знайшовши людей або речей, які вас цікавлять

Якщо ви молоді, ваша особистість ще не сформована. Вам може здаватися, що у вас немає інтересів - але це може бути просто тому, що ви ще не знайшли те, що вас цікавить. Якщо ви думаєте, що у вас немає багато життєвого досвіду або історій, виходьте і досліджуйте! Ніколи не пізно. Зазвичай страх утримує нас від спроб спробувати щось нове.

Дивіться наш посібник про те, як стати більш комунікабельним.

Що робити, якщо ви підозрюєте, що у вас суха особистість

Потренуйтеся бути невимушеним

Свідомо прийміть рішення бути більш невимушеним. Усвідомлюйте, що кожного разу, коли ви починаєте хвилюватися або бути скутим через те, що щось йде не так, як вам хочеться, і нагадуйте собі про те, що "Це не така вже й велика проблема, навіть якщо я відчуваю це зараз" .

Для кращого результату ви можете практикувати фізичне розслаблення тіла, виконуючи вправи на розслаблення кожного разу, коли ви напружені.

Ось наш посібник про те, як бути невимушеним.

Спробуйте знайти нові хобі

Нові захоплення допоможуть вам кількома способами. Ви матимете можливість познайомитися з людьми, які поділяють ваші інтереси, і це також дасть вам тему для розмови з іншими людьми.

Не бійтеся пробувати дивні або незвичні речі. З цього може вийти хороша історія. Ось чудовий список безкоштовних ідей для хобі.

Загалом хобі можна поділити на мистецькі/творчі (гра на інструменті, малювання, колажі, в'язання, робота з деревом тощо), фізичні (хокей, піші прогулянки, танці, ролер-дербі...) або соціальні (настільні ігри, командні види спорту).

Хороший спосіб подумати про хобі, яке вам може сподобатися, - це спробувати згадати, чим ви любили займатися в дитинстві. Якщо ви читали багато книг, можливо, вам варто спробувати писати. Якщо ви лазили по деревах, можливо, вам сподобаються піші прогулянки або спостереження за птахами.

Розвивайте почуття гумору

Часто, коли люди кажуть, що у когось сухий характер, це означає, що у нього немає почуття гумору. Звичайно, це дуже суб'єктивно. У вас може не бути мейнстрімного почуття гумору, але інші можуть вважати вас смішним. Однак, якщо ви вважаєте, що вам бракує почуття гумору, над цим можна попрацювати.

Ми схильні вважати почуття гумору вродженим талантом - ви або веселі, або ні, - але насправді це навичка, яку можна розвинути, як і будь-яку іншу.

Спробуйте дослідити різні типи гумору. Ви навіть можете почитати про різні елементи, які люди використовують, щоб бути смішними, наприклад, елемент несподіванки і тон голосу.

Дивіться наш посібник про те, як бути веселішим.

Проявіть вдячність

Якщо ви боїтеся, що виглядаєте сухим або нещирим, коли від вас очікують вдячності або високої енергії (наприклад, коли ви вітаєте когось), ось кілька порад.

Якщо ваш голос має тенденцію бути рівним, і вам важко виявляти емоції, ви можете здатися саркастичним або нещирим, якщо просто скажете "гарна робота". Додавання ще одного речення, заснованого на фактах, може допомогти вам виглядати більш щирим. Наприклад, ви можете сказати:

"Я бачу, що ви доклали до цього багато зусиль. Молодець!"

"Ого, багато людей подали свої роботи, і все ж ви перемогли. Це вражає".

Використовуйте мову тіла

Люди часто використовують жестикуляцію, коли говорять про щось, що їх захоплює. Жестикуляція під час розмови, зоровий контакт і посмішка можуть додати індивідуальності вашій розмові. Коли це доречно, ви можете спробувати короткий дотик до плеча або руки.

Щоб дізнатися більше, ви можете прочитати цю статтю про те, як розвинути впевнену мову тіла.

Намагайтеся більше цікавитися іншими

Один з найкращих способів підтримати розмову - проявити інтерес до співрозмовника. Запитайте його про його досвід, домашніх улюбленців або інтереси. Якщо ви зможете проявити щиру зацікавленість у тому, що він говорить, ви автоматично здаватиметеся менш сухим.

Збалансуйте своє запитання, поділившись власним досвідом. Декому незручно розповідати про себе через низьку самооцінку: "Яка комусь різниця, що я скажу?". Але це неправда, що люди хочуть говорити лише про себе. Вони також хочуть дізнатися більше про співрозмовника.

Не бійтеся розповідати про себе, особливо якщо це те, що є спільним для вас і вашого співрозмовника - схожість зближує людей.

Дивіться наш посібник про те, як зробити розмову цікавішою.

Прийміть себе такими, якими ви є

Самоприйняття може здатися протиріччям порадам щодо "більшої індивідуальності", але це не обов'язково так. Як люди, ми прагнемо вдосконалювати себе і своє оточення. Це добре. Водночас, якщо ми постійно шукаємо те, що нам не подобається, ми втрачаємо хороше в собі і в світі.

Те, що хтось сприймає вас як суху особистість, не означає, що це правда. Навіть якщо ви самі вірите в такі речі про себе, це не робить їх фактом.

І пам'ятайте, немає нічого поганого в тому, що ви суха особистість. Це може означати, що ви не такий товариський, як інші. Але в світі багато інтровертів. Можливо, ви просто ще не знайшли "своїх людей".

Не обов'язково бути завжди цікавим, щоб вас цінували як особистість. Люди, які завжди "цікаві", іноді можуть набридати. Те, що працює на вечірці, може бути не таким цінним у довгострокових стосунках. Нагадуйте собі про свої хороші якості, які оцінять люди, з якими ви будуєте тісніші стосунки. Чи вірні ви своєму слову? Можливо, ви добре розбираєтеся в комп'ютерах? ХорошийСлухач? Ці якості будуть цінуватися людьми, які є у вашому житті.