Mündəricat
Oxucularımız üçün faydalı olduğunu düşündüyümüz məhsulları daxil edirik. Linklərimiz vasitəsilə alış-veriş etsəniz, komissiya qazana bilərik. Əgər sizə nə vaxtsa quru bir xasiyyətiniz olduğunu söyləyiblərsə, bu sözləri başınızdan çıxarmaq çətin ola bilər. Axı, insanlar bununla nə demək istəyirlər? “Yaxşı” şəxsiyyətin nə olduğuna kim qərar verir? Yaxşı bir bənzətmə yemək olardı: bir insan müəyyən bir yeməyi sevə bilsə də, digəri ona nifrət edər, ümumi fikir birliyi var:
Quru şəxsiyyət nədir?
Kimsə başqası haqqında "quru xasiyyətə" malik olduğunu söyləyəndə, çox güman ki, o adam çox emosiya nümayiş etdirmir. "Quru şəxsiyyət" insan ümumiyyətlə itaətkar ola bilər və çox fərqlənmir. Onların başqalarına darıxdırıcı görünə biləcək hər hansı hobbi və ya hobbi olmaya bilər. Onlar pedantik və bəlkə də bir qədər sıx ola bilərlər. Kimsə həqiqətən "darıxdırıcı" demək istədikdə "quru şəxsiyyət" deyə bilər.
Belə desək, quru şəxsiyyətə sahib olmaq hər şeyin pis olduğu kimi səslənir. Ancaq insanlar quru xasiyyətli biri haqqında düşünəndə çoxlu müsbət xüsusiyyətlər də ağlına gələ bilər. Çox güman ki, onlar etibarlı, məsuliyyətli və ağıllı birini təsəvvür edirlər.
Quru xasiyyətiniz olub-olmadığını necə bilirsiniz?
Əgər çox emosiya göstərmirsinizsə, çox şeyə gülməli gəlmirsinizsə və işlərin necə aparılacağına xüsusi diqqət yetirirsinizsə, onda sizdə quru xasiyyət ola bilər.
Niyə mənim quru xasiyyətim var?şəxsiyyət?
Şəxsiyyət Xüsusiyyətləri
Görünür, biz hər bir mədəniyyətdə mövcud olan və həyatımız boyu sabit olmağa meylli olan müəyyən xüsusiyyətlərlə doğulmuşuq. Bu xüsusiyyətlər Böyük Beşlik və ya OCEAN adlanır: təcrübəyə açıqlıq, vicdanlılıq, ekstraversiya, razılıq və nevrotiklik.[]
Çox vicdanlı, lakin təcrübəyə o qədər də açıq olmayan və ya ekstrovert olan biri quru şəxsiyyət kimi görünə bilər. 104 iştirakçı arasında aparılan sorğu nəticəsində məlum olub ki, onların əksəriyyəti açıq, xoşgörüşlü və ekstrovert kimi qəbul edilən televiziya personajlarını “çox xasiyyətli” kimi qiymətləndiriblər.[] Digər tərəfdən, bu keyfiyyətlərə malik olmayan personajların “şəxsiyyəti olmayan” və ya “quru şəxsiyyət” kimi qəbul edilmə ehtimalı daha yüksəkdir.
Bu xüsusiyyətlərin təxminən 50%-i müxtəlif xüsusiyyətlərə malikdir. Bu o deməkdir ki, ətrafınız digər 50%-ə təsir edə bilər. Təcrübəyə bir az daha açıq olmaq və ya razı qalmaq istəyirsinizsə, bunu öyrənmək tamamilə mümkündür.
Depressiya
Depressiyaya düşmək, enerjisi az olan və maraqsız olan kimisə sakitləşdirə bilər. Depressiyanın digər əlamətlərinə yavaş düşüncə və ya problemli düşüncə və motivasiyanın olmaması daxildir. Əslində, quru şəxsiyyət kimi görünür. Depressiyadasınızsa, çətin ki, hobbi ilə maraqlanırsınız və ya ictimailəşəsiniz. Görünə bilər ki, quru bir xasiyyətiniz var, amma çatışmamazlığınızın çox real səbəbi varmaraq doğurur. Sadəcə olaraq, enerjiniz yoxdur.
Xoşbəxtlikdən depressiyanı müalicə edə bilərsiniz və daha canlı mənlik özünü içəridən göstərə bilər. Terapiya, məşq, dərman, sağlam pəhriz və dəstək qrupları sağalma yolunda sizə kömək edə bilər.
Online terapiya üçün BetterHelp-i tövsiyə edirik, çünki onlar limitsiz mesajlaşma və həftəlik seans təklif edir və terapevtin ofisinə getməkdən daha ucuzdur.
Onların planları həftədə 64 dollardan başlayır. Bu linkdən istifadə etsəniz, BetterHelp-də ilk ayınız üçün 20% endirim + istənilən SocialSelf kursu üçün keçərli 50 dollarlıq kupon əldə edəcəksiniz: BetterHelp haqqında ətraflı məlumat əldə etmək üçün buraya klikləyin.
(50$ SocialSelf kuponunuzu almaq üçün linkimizlə qeydiyyatdan keçin. Sonra BetterHelp-in sifariş təsdiqini bizə e-məktub göndərin ki, şəxsi kodunuzu əldə etmək üçün bu məqalədən istifadə edə bilərsiniz.) depressiyanın öhdəsindən necə gəlmək olar.
Keçmiş travma
Travma ilə qarşılaşdığımız zaman sinir sistemimiz döyüş/uçuş/dondurma/göy reaksiyasına girir[]. Bədənimiz gələn təhlükənin öhdəsindən gəlməyə belə hazırlaşır.
Travmamızı buraxmasaq, sinir sistemimiz nizamsızlaşa bilər.[] Bəzi insanlar uzun müddət "donma" vəziyyətində qala bilər ki, bu da hərəkətsizliyə və maraqsızlığa səbəb ola bilər. Bu, “quru şəxsiyyət” kimi görünə bilər.
Həmçinin bax: Sosial Anksiyete necə aradan qaldırılır (İlk Addımlar və Müalicə)Hamımız həyatımızda bəzi travmalar yaşayırıq. Travmaya uşaqlıq dövründə emosional laqeydlik, avtomobil qəzaları vəzorbalıq. Travma “böyük hadisələrlə” məhdudlaşmır. İnkişaf travması depressiyaya düşmüş bir baxıcıya sahib olmaq kimi şeyləri əhatə edə bilər.[]
Somatik əsaslı müalicə formaları, yəni yoqa da daxil olmaqla, bədəndən başlayan müalicə bədəndən travmanı çıxarmağa və donmuş vəziyyətdən çıxmağa kömək edə bilər.[]
Aşağı özünə hörmət
Özünə hörmətiniz aşağıdırsa, söhbətə əlavə etmədiyiniz maraqlı şeylər ola bilər. Bu, danışmaqda tərəddüdlə nəticələnə bilər. Özünə hörməti aşağı olan insanlar da elə danışa bilərlər ki, sanki quru bir xasiyyət varmış kimi görünür. Məsələn, həyəcan göstərməkdən, göz təması qurmaqdan və zarafat etməkdən çəkinə bilərlər.
Özünə hörmətinizi artırmağa kömək edəcək çoxlu faydalı kitablar var.
Özünə hörmətlə bağlı kitablar üçün tövsiyələrimizin siyahısı var. Siz həmçinin CBT iş vərəqlərindən istifadə edə və ya özünüzlə bağlı mənfi inanclarınızı müəyyən etmək və onlara qarşı çıxmaq üçün terapevtlə işləyə bilərsiniz.
Online terapiya üçün BetterHelp-i tövsiyə edirik, çünki onlar limitsiz mesajlaşma və həftəlik seans təklif edir və terapevtin ofisinə getməkdən daha ucuzdur.
Onların planları həftədə 64 dollardan başlayır. Bu linkdən istifadə etsəniz, BetterHelp-də ilk ayınız üçün 20% endirim + istənilən SocialSelf kursu üçün keçərli 50 dollarlıq kupon əldə edəcəksiniz: BetterHelp haqqında ətraflı öyrənmək üçün buraya klikləyin.
(50$ SocialSelf kuponunuzu almaq üçün linkimizlə qeydiyyatdan keçin. Sonra BetterHelp-in sifarişinə e-poçt göndərin.şəxsi kodunuzu almaq üçün bizə təsdiq. Siz bu kodu kurslarımızdan hər hansı biri üçün istifadə edə bilərsiniz.)
Narahatlıq
Sosial narahatlıq başqa insanlarla danışdığınız zaman sizi dondura bilər və quru və ya darıxdırıcı görünür. Narahat olduğunuz zaman, yəqin ki, söhbətdə iştirak etməkdənsə, düşüncələrinizə qapılırsınız.
Depressiya və aşağı özünə hörmət kimi, terapiya zamanı narahatlığınız üzərində işləyə bilərsiniz. Əgər narahatlığınız pisdirsə və həyatınıza mane olursa, dərmanlar kömək edə bilər.
Sosial narahatlığınız olan zaman dostluq etmək haqqında ətraflı oxuyun.
Sizi maraqlandıran insanları və ya əşyaları hələ tapmamısınız
Əgər gəncsinizsə, şəxsiyyətiniz hələ də daş-qalaq deyil. Heç bir maraqlarınızın olmadığını hiss edə bilərsiniz - ancaq bu, sizi maraqlandıran şeyləri hələ tapmamağınız ola bilər. Çoxlu həyat təcrübəniz və ya hekayələriniz olmadığını düşünürsünüzsə, çıxın və araşdırın! Heç vaxt gec deyil. Adətən qorxu bizi yeni şeyləri sınamaqdan çəkindirir.
Daha ünsiyyətcil olmağımızla bağlı bələdçimizə baxın.
Quru xasiyyətiniz olduğundan şübhələnirsinizsə, nə etməli
Yoldaş olmağı məşq edin
Daha asan davranmaq üçün şüurlu olaraq qərar verin. Nəsə yolunda getmədiyinə görə hər dəfə yorulduqda və ya sərtləşəndə özünüzdən xəbərdar olun və özünüzə xatırlatın ki, “Hal-hazırda belə hiss etsəm də, bu o qədər də böyük iş deyil” .
Daha yaxşı nəticələr üçün məşq edə bilərsinizhər dəfə yorulduqda rahatlama məşqi edərək bədəninizi fiziki olaraq rahatlaşdırın.
Budur, necə rahat olmaq barədə bələdçimiz.
Yeni hobbilər əldə etməyə çalışın
Yeni hobbilər əldə etmək sizə bir neçə cəhətdən kömək edəcək. Maraqlarınızı bölüşən insanlarla tanış olmaq imkanınız olacaq və bu, sizə başqaları ilə də danışmaq üçün nəsə verəcək.
Qəribə və ya fərqli şeyləri sınamaqdan qorxmayın. Başqa bir şey olmasa, ondan yaxşı bir hekayə çıxa bilər. Budur, pulsuz olan hobbi ideyalarının böyük siyahısı.
Ümumiyyətlə, hobbilərinizi bədii/yaradıcılıq (alətdə ifa etmək, rəsm çəkmək, kolaj etmək, toxuculuq etmək, ağac emalı və s.), fiziki (xokkey, gəzinti, rəqs, roller derbisi...) və ya sosial (stolüstü oyunlar, komanda idmanları) və ya sosial (stolüstü oyunlar, komanda idmanları) kimi bölmələrə ayıra bilərsiniz.
Uşağın xoşuna gələn şeylərdən həzz almağı xatırlamaq üçün yaxşı bir yoldur. Çox kitab oxuyursunuzsa, bəlkə də yazmağa cəhd edə bilərsiniz. Ağaclara dırmaşmısınızsa, gəzinti və ya quşçuluq əyləncəli ola bilər.
Yumor duyğunuzu inkişaf etdirin
Çox vaxt insanlar kiminsə quru xasiyyətə malik olduğunu söyləyəndə, bu o deməkdir ki, onların yumor hissi yoxdur. İndi bu, əlbəttə ki, çox subyektivdir. Ola bilsin ki, sizin ümumi yumor hissi yoxdur, amma başqaları sizi gülməli hesab edə bilər. Bununla belə, əgər yumor duyğunuzun çatışmadığını düşünürsünüzsə, bu, üzərində işləyə biləcəyiniz bir şeydir.
Biz yumor hissini anadangəlmə bir şey hesab edirik.istedad – sən ya gülməlisən, ya da deyilsən – amma əslində bu, hər hansı digər bacarıq kimi inkişaf etdirə biləcəyiniz bir bacarıqdır.
Müxtəlif yumor növlərini araşdırmağa çalışın. Siz hətta insanların gülməli olmaq üçün istifadə etdiyi sürpriz elementləri və səs tonu kimi müxtəlif elementlər haqqında oxuya bilərsiniz.
Daha əylənmək üçün bələdçimizə baxın.
Təqdirinizi bildirin
Məqsəd göstərəcəyiniz və ya yüksək enerjili olduğunuz zaman (məsələn, kimisə təbrik edərkən) quru və ya qeyri-səmimi görünəcəyinizdən qorxursunuzsa (məsələn, kimisə təbrik edərkən, səsinizi yaltaq göstərirəm)
emosiya, sadəcə “yaxşı iş” desəniz kinayəli və ya qeyri-səmimi görünə bilərsiniz. Başqa bir fakta əsaslanan cümlə əlavə etmək daha səmimi görünməyə kömək edə bilər. Məsələn, siz deyə bilərsiniz:
“Mən görürəm ki, siz bunun üçün çox iş sərf edirsiniz. Aferin!”
“Vay, bir çox insan öz işini təqdim etdi, yenə də siz qalib oldunuz. Bu, təsir edicidir.”
Bədən dilinizdən istifadə edin
İnsanlar çox vaxt həvəsli olduqları bir şey haqqında danışarkən əl jestlərindən istifadə edirlər. Danışarkən jest etmək, göz təması qurmaq və gülümsəmək söhbətlərinizə bir şəxsiyyət əlavə edə bilər. Müvafiq olduqda, qısa çiyin və ya qola toxunmağa cəhd edə bilərsiniz.
Ətraflı məlumat əldə etmək üçün özünüzə inamlı bədən dilini necə inkişaf etdirmək barədə bu digər məqaləni oxuya bilərsiniz.
Başqaları ilə daha çox maraqlanmağa çalışın
Ən yaxşı yollardan birisöhbəti davam etdirmək başqalarına maraq göstərməkdir. Onlardan təcrübələri, ev heyvanları və ya maraqları barədə soruşun. Əgər onların dediklərinə səmimi maraq göstərə bilsəniz, avtomatik olaraq daha az quru kimi görünəcəksiniz.
Öz təcrübənizi bölüşməklə sualınızı balanslaşdırın. Bəziləri özünə inamı aşağı olduğu üçün özləri haqqında paylaşmaqdan narahatdırlar: “Niyə kimsə mənim dediklərimlə maraqlansın?”. Ancaq insanların yalnız özləri haqqında danışmaq istəməsi doğru deyil. Onlar həm də danışdıqları insanı tanımaq istəyirlər.
Özünüz haqqında bölüşməkdən qorxmayın, xüsusən də sizin və söhbət tərəfdaşınızın paylaşdığı bir şey varsa – oxşarlıqlar insanları bir araya gətirir.
Söhbətləri daha maraqlı etmək üçün bələdçimizə baxın.
Özünüzü olduğunuz kimi qəbul edin
Özünüzü qəbul etmək daha çox şəxsi xarakter kimi görünə bilər, lakin daha çox “məsləhət” ola bilər. İnsanlar olaraq biz özümüzü və ətrafımızı yaxşılaşdırmaq istəyirik. Bu yaxşı şeydir. Eyni zamanda, əgər biz həmişə axtarırıqsa və nəyi bəyənmiriksə, özümüzdəki və dünyanın yaxşı tərəflərini darıxırıq.
Başqasının sizi quru xasiyyətli kimi qəbul etməsi, bunun doğru olduğunu bildirmir. Özünüz haqqında belə şeylərə inansanız belə, bu, onu həqiqətə çevirmir.
Və unutmayın ki, quru bir xasiyyətə sahib olmaqda pis bir şey yoxdur. Bu, sadəcə olduğunuz anlamına gələ bilərbəziləri kimi açıq deyil. Ancaq orada çoxlu introvertlər var. Ola bilsin ki, siz hələ “öz adamlarınızı” tapmamısınız.
Bir insan kimi qiymətləndirilmək üçün həmişə həyəcanlı olmaq lazım deyil. Həmişə "həyəcanlı" insanlar bəzən ətrafda olmaqdan yorucu ola bilərlər. Bir partiyada işləyən şey uzunmüddətli əlaqələrdə o qədər də dəyərli olmaya bilər. Özünüzə daha yaxın əlaqələr qurduğunuz insanlar tərəfindən qiymətləndiriləcək yaxşı keyfiyyətlərinizi xatırladın. Sözünüzə sadiqsiniz? Yəqin ki, kompüterlə işləmək bacarığınız var? Yaxşı dinləyici? Bu keyfiyyətlər sizin həyatınızda olan insanlar tərəfindən qiymətləndiriləcək. 9>
Həmçinin bax: “Mən şəxsiyyətimə nifrət edirəm” – HƏLL EDİLDİ