Tabl cynnwys
Rydym yn cynnwys cynhyrchion y credwn sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os gwnewch bryniant trwy ein dolenni, efallai y byddwn yn ennill comisiwn. Os dywedwyd wrthych erioed bod gennych chi bersonoliaeth sych, gall fod yn anodd cael y geiriau hynny allan o'ch pen. Wedi'r cyfan, beth mae pobl hyd yn oed yn ei olygu wrth hynny? Pwy sy'n penderfynu beth yw personoliaeth “dda”? Cyfatebiaeth dda fyddai bwyd: er y gallai un person garu pryd arbennig a rhywun arall ei gasáu, mae yna gonsensws cyffredinol:
Beth yw personoliaeth sych?
Pan fydd rhywun yn dweud am rywun arall bod ganddyn nhw “bersonoliaeth sych,” maen nhw'n fwyaf tebygol o olygu nad yw'r person hwnnw'n dangos llawer o emosiynau. Gallai’r person “personoliaeth sych” gael ei ddarostwng yn gyffredinol ac nid yw’n sefyll allan rhyw lawer. Efallai nad oes ganddyn nhw hobïau neu hobïau a allai ymddangos yn ddiflas i eraill. Gallant fod yn bedantig ac o bosibl ychydig yn dynn. Efallai y bydd rhywun yn dweud “personoliaeth sych” pan maen nhw wir yn golygu “diflas.”
Rhowch fel hyn, mae cael personoliaeth sych yn swnio fel ei fod i gyd yn ddrwg. Ond efallai y bydd pobl hefyd yn meddwl am lawer o nodweddion cadarnhaol pan fyddant yn meddwl am rywun â phersonoliaeth sych. Maen nhw'n debygol o ddychmygu rhywun dibynadwy, cyfrifol, a deallus.
Sut ydych chi'n gwybod a oes gennych chi bersonoliaeth sych?
Os nad ydych chi'n dangos llawer o emosiwn, peidiwch â dod o hyd i lawer o bethau'n ddoniol, ac rydych chi'n benodol am y ffordd y dylid gwneud pethau, efallai bod gennych chi bersonoliaeth sych.
Pam mae gen i bersonoliaeth sych.personoliaeth?
Nodweddion Personoliaeth
Mae'n ymddangos ein bod wedi ein geni gyda rhai nodweddion sy'n bodoli ym mhob diwylliant ac yn dueddol o fod yn sefydlog trwy gydol ein bywydau. Yr enw ar y nodweddion hyn yw Y Pump Mawr, neu OCEAN: bod yn agored i brofiad, cydwybodolrwydd, allblygiad, parodrwydd, a niwroticiaeth.[]
Gall rhywun sy'n gydwybodol iawn ond nad yw'n agored iawn i brofiad neu'n allblyg ddod ar ei draws fel rhywun sydd â phersonoliaeth sych. Canfu arolwg o 104 o gyfranogwyr fod y rhan fwyaf ohonynt yn graddio cymeriadau teledu a oedd yn cael eu hystyried yn agored, yn fodlon, ac yn allblyg fel rhai â “llawer o bersonoliaeth”.[] Ar y llaw arall, roedd cymeriadau nad oedd â’r rhinweddau hyn yn fwy tebygol o gael eu gweld fel rhai heb “bersonoliaeth” neu “bersonoliaeth sych.”
Mae tua 50% o amrywioldeb y nodweddion dylanwadol hyn yn cael ei ystyried yn enetig. Mae hynny'n golygu y gall eich amgylchedd effeithio ar y 50% arall. Os ydych chi eisiau bod ychydig yn fwy agored i brofiad neu'n fodlon, mae'n gwbl bosibl dysgu.
Iselder
Gall bod yn isel eich ysbryd wneud rhywun yn ddarostwng, gydag egni isel a diffyg diddordeb. Mae symptomau eraill iselder yn cynnwys meddwl araf neu drafferth meddwl a diffyg cymhelliant. Mewn gwirionedd, beth sy'n edrych fel personoliaeth sych. Os ydych chi'n isel eich ysbryd, mae'n annhebygol y bydd gennych ddiddordeb mewn hobïau neu gymdeithasu. Efallai ei bod hi'n ymddangos bod gennych chi bersonoliaeth sych, ond mae yna reswm gwirioneddol iawn dros eich diffygo ddiddordeb. Yn syml, nid oes gennych unrhyw egni dros ben.
Yn ffodus, gallwch drin iselder, a gallai hunan fwy bywiog ddatgelu ei hun o'r tu mewn. Gall therapi, ymarfer corff, meddyginiaeth, diet iach, a grwpiau cymorth eich helpu ar eich ffordd i adferiad.
Rydym yn argymell BetterHelp ar gyfer therapi ar-lein, gan eu bod yn cynnig negeseuon diderfyn a sesiwn wythnosol, ac maent yn rhatach na mynd i swyddfa therapydd.
Mae eu cynlluniau yn dechrau ar $64 yr wythnos. Os ydych chi'n defnyddio'r ddolen hon, rydych chi'n cael 20% oddi ar eich mis cyntaf yn BetterHelp + cwpon $50 sy'n ddilys ar gyfer unrhyw gwrs SocialSelf: Cliciwch yma i ddysgu mwy am BetterHelp.
(I dderbyn eich cwpon SocialSelf $50, cofrestrwch gyda'n dolen. Yna, e-bostiwch cadarnhad archeb BetterHelp atom i dderbyn eich cod personol. Gallwch ddefnyddio'r cod hwn ar gyfer unrhyw un o'n herthyglau Helpu i 5)
sut i ymdopi>Trawma yn y gorffennol
Pan fyddwn yn profi trawma, mae ein system nerfol yn mynd i mewn i ymladd / hedfan / rhewi / ymateb elain[]. Dyna sut mae ein corff yn paratoi ei hun i ddelio â bygythiad sy'n dod i mewn.
Pan na fyddwn yn rhyddhau ein trawma, gall ein system nerfol gael ei dadreoleiddio.[] Gall rhai pobl fod yn sownd mewn cyflyrau “rhewi” am amser hir, gan arwain at ddiffyg gweithredu a diffyg diddordeb. Gall hyn edrych fel bod â “phersonoliaeth sych”.
Rydym i gyd yn profi rhywfaint o drawma yn ein bywydau. Gall trawma gynnwys esgeulustod emosiynol yn ystod plentyndod, damweiniau car, abwlio. Nid yw trawma yn gyfyngedig i “ddigwyddiadau mawr”. Gall trawma datblygiadol gynnwys pethau fel bod â gofalwr isel.[]
Gall mathau o driniaeth sy’n seiliedig ar somatig, sy’n golygu bod triniaeth sy’n dechrau gyda’r corff, gan gynnwys ioga, helpu i ryddhau trawma o’r corff a dod allan o gyflwr wedi rhewi.[]
Hunan-barch isel
Os oes gennych hunan-barch isel, efallai y byddwch yn credu nad oes gennych unrhyw beth diddorol i’w ychwanegu at sgyrsiau. Gall hyn arwain at betruso cyn siarad. Efallai y bydd pobl â hunan-barch isel hefyd yn siarad mewn ffordd sy'n ei gwneud hi'n ymddangos bod ganddyn nhw bersonoliaeth sych. Er enghraifft, efallai y byddant yn ymatal rhag dangos cyffro, gwneud cyswllt llygad neu wneud jôcs.
Mae yna lawer o lyfrau defnyddiol a all eich helpu i gynyddu eich hunan-barch.
Mae gennym restr o'n hargymhellion ar gyfer llyfrau ar hunan-barch. Gallwch hefyd ddefnyddio taflenni gwaith CBT neu weithio gyda therapydd i nodi a herio credoau negyddol sydd gennych amdanoch chi'ch hun.
Rydym yn argymell BetterHelp ar gyfer therapi ar-lein, gan eu bod yn cynnig negeseuon diderfyn a sesiwn wythnosol, ac maent yn rhatach na mynd i swyddfa therapydd.
Mae eu cynlluniau'n dechrau ar $64 yr wythnos. Os ydych chi'n defnyddio'r ddolen hon, rydych chi'n cael 20% oddi ar eich mis cyntaf yn BetterHelp + cwpon $50 sy'n ddilys ar gyfer unrhyw gwrs SocialSelf: Cliciwch yma i ddysgu mwy am BetterHelp.
(I dderbyn eich cwpon SocialSelf $50, cofrestrwch gyda'n dolen. Yna, e-bostiwch archeb BetterHelpcadarnhad i ni dderbyn eich cod personol. Gallwch ddefnyddio'r cod hwn ar gyfer unrhyw un o'n cyrsiau.)
Gorbryder
Gall pryder cymdeithasol wneud i chi rewi pan fyddwch chi'n siarad â phobl eraill ac yn dod ar draws fel sych neu ddiflas. Pan fyddwch chi'n teimlo'n bryderus, mae'n debyg eich bod wedi'ch dal yn eich meddyliau, yn hytrach na bod yn bresennol yn y sgwrs.
Fel iselder a hunan-barch isel, gallwch weithio ar eich pryder mewn therapi. Os yw eich gorbryder yn ddrwg ac yn amharu ar eich bywyd, gall meddyginiaeth helpu.
Darllenwch fwy am wneud ffrindiau pan fydd gennych chi bryder cymdeithasol.
Heb ddod o hyd i'r bobl neu'r pethau sydd o ddiddordeb i chi eto
Os ydych chi'n ifanc, nid yw'ch personoliaeth wedi'i gosod mewn carreg eto. Efallai eich bod yn teimlo nad oes gennych unrhyw ddiddordebau – ond efallai nad ydych wedi dod o hyd i’r pethau sydd o ddiddordeb i chi eto. Os ydych chi'n meddwl nad oes gennych chi lawer o brofiadau bywyd neu straeon, ewch allan i archwilio! Nid yw byth yn rhy hwyr. Fel arfer ofn sy'n ein hatal rhag rhoi cynnig ar bethau newydd.
Gweler ein canllaw sut i fod yn fwy allblyg.
Beth i'w wneud os ydych yn amau bod gennych bersonoliaeth sych
Ymarfer bod yn hawdd
Yn ymwybodol, gwnewch benderfyniad i fod yn fwy rhwydd. Byddwch yn hunan-ymwybodol bob tro y byddwch yn gweithio neu'n anystwyth oherwydd nad yw rhywbeth yn mynd o'ch ffordd, ac atgoffwch eich hun “Nid yw mor fawr â hynny hyd yn oed os teimlaf felly ar hyn o bryd” .
I gael canlyniadau gwell, gallwch ymarferymlacio'ch corff yn gorfforol trwy wneud ymarfer ymlacio bob tro y byddwch chi'n cael eich gweithio i fyny.
Dyma ein canllaw sut i fod yn rhwydd.
Ceisiwch fagu hobïau newydd
Bydd codi hobïau newydd yn eich helpu mewn sawl ffordd. Byddwch yn cael cyfle i gwrdd â phobl sy'n rhannu eich diddordebau, a bydd yn rhoi rhywbeth i chi siarad amdano ag eraill hefyd.
Peidiwch ag ofni rhoi cynnig ar bethau rhyfedd neu wahanol. Os dim byd arall, gall stori dda ddod allan ohoni. Dyma restr wych o syniadau hobi sy'n rhad ac am ddim.
Yn gyffredinol, gallwch rannu hobïau yn rhai artistig/creadigol (chwarae offeryn, peintio, coladu, gwau, gwaith coed, ac yn y blaen), corfforol (hoci, heicio, dawnsio, roller darbi…), neu gymdeithasol (gemau bwrdd, chwaraeon tîm).
Ffordd dda o feddwl am hobïau fel y byddech chi'n ei hoffi ac yn ei gofio. Os ydych chi'n darllen llawer o lyfrau, efallai yr hoffech chi roi cynnig ar ysgrifennu. Pe baech yn dringo coed, efallai y gallai heicio neu adar fod yn hwyl.
Datblygwch eich synnwyr digrifwch
Yn aml, pan fydd pobl yn dweud bod gan rywun bersonoliaeth sych, mae'n golygu nad oes ganddyn nhw synnwyr digrifwch. Nawr, mae hyn yn oddrychol iawn, wrth gwrs. Efallai nad oes gennych synnwyr digrifwch prif ffrwd, ond efallai y bydd eraill yn eich gweld yn ddoniol. Fodd bynnag, os ydych yn meddwl bod eich synnwyr digrifwch yn ddiffygiol, mae hyn yn rhywbeth y gallwch weithio arno.
Rydym yn tueddu i feddwl am synnwyr digrifwch fel rhywbeth cynheniddawn – rydych naill ai’n ddoniol, neu dydych chi ddim – ond mewn gwirionedd, mae’n sgil y gallwch chi ei datblygu fel unrhyw sgil arall.
Ceisiwch ymchwilio i wahanol fathau o hiwmor. Gallwch hyd yn oed ddarllen am yr elfennau amrywiol y mae pobl yn eu defnyddio i fod yn ddoniol, fel yr elfen o syndod a thôn y llais.
Gweler ein canllaw sut i fod yn fwy o hwyl.
Dangoswch werthfawrogiad
Os ydych yn ofni eich bod yn dod ar draws mor sych neu ddidwyll pan ddisgwylir i chi ddangos gwerthfawrogiad neu fod yn llawn egni (er enghraifft wrth longyfarch rhywun) efallai y byddwch yn dod ar draws rhai awgrymiadau ac anawsterau. mor goeglyd neu ddidwyll os ydych chi'n dweud “gwaith da”. Gallai ychwanegu brawddeg arall sy'n seiliedig ar ffeithiau eich helpu i ddod ar draws yn fwy didwyll. Er enghraifft, efallai y byddwch yn dweud:
“Rwy'n gweld eich bod yn rhoi llawer o waith i mewn i hynny. Da iawn!”
“Waw, cyflwynodd llawer o bobl eu gwaith, a chi enillodd. Mae hynny'n drawiadol.”
Defnyddiwch iaith eich corff
Mae pobl yn aml yn defnyddio ystumiau llaw pan maen nhw'n siarad am rywbeth maen nhw'n angerddol amdano. Gall ystumio wrth i chi siarad, gwneud cyswllt llygad, a gwenu ychwanegu pop o bersonoliaeth i'ch sgyrsiau. Pan fo'n briodol, gallwch roi cynnig ar ysgwydd fer neu gyffyrddiad braich.
I ddysgu mwy, efallai yr hoffech chi ddarllen yr erthygl arall hon ar sut i ddatblygu iaith y corff yn hyderus.
Ceisiwch ymddiddori mwy mewn eraill
Un o'r ffyrdd goraui gadw sgwrs i fynd yw dangos diddordeb mewn eraill. Gofynnwch iddynt am eu profiadau, eu hanifeiliaid anwes, neu eu diddordebau. Os ydych chi'n gallu dangos diddordeb gwirioneddol yn y pethau maen nhw'n eu dweud, fe fyddwch chi'n dod ar draws yn awtomatig fel rhywbeth llai sych.
Ganbwyso'ch cwestiwn trwy rannu eich profiad eich hun. Mae rhai yn anghyfforddus yn rhannu amdanyn nhw eu hunain oherwydd hunan-barch isel: “Pam fyddai unrhyw un yn malio am yr hyn sydd gen i i'w ddweud?”. Ond nid yw'n wir mai dim ond siarad amdanyn nhw eu hunain y mae pobl eisiau. Maen nhw hefyd eisiau dod i adnabod y person maen nhw'n siarad ag ef.
Peidiwch â bod ofn rhannu amdanoch chi'ch hun, yn enwedig pan mae'n rhywbeth rydych chi a'ch partner sgwrs yn ei rannu - tebygrwydd sy'n dod â phobl at ei gilydd.
Gweld hefyd: Sut i Stopio Poeni: Enghreifftiau Darluniadol & YmarferionGweler ein canllaw sut i wneud sgyrsiau yn fwy diddorol.
Gweld hefyd: Anodd Siarad? Rhesymau Pam A Beth i'w Wneud AmdanoDerbyniwch eich hun fel yr ydych
Efallai bod hunan-dderbyn yn ymddangos fel gwrth-ddweud i'r cynghorion i'w cael. Fel bodau dynol, rydym yn tueddu i fod eisiau gwella ein hunain a'n hamgylchedd. Mae hynny'n beth da. Ar yr un pryd, os ydym bob amser yn edrych a'r hyn nad ydym yn ei hoffi, rydym yn gweld eisiau'r daioni yn ein hunain ac yn y byd.
Nid yw'r ffaith bod rhywun arall yn gweld bod gennych bersonoliaeth sych yn golygu ei fod yn wir. Hyd yn oed os ydych chi'n credu'r pethau hyn amdanoch chi'ch hun, nid yw'n ei wneud yn ffaith.
A chofiwch, does dim byd o'i le ar gael personoliaeth sych. Efallai ei fod yn golygu eich bod chiddim mor allblyg a rhai. Ond mae yna lawer o fewnblyg allan yna. Efallai nad ydych chi wedi dod o hyd i “eich pobl” eto.
Does dim rhaid i chi fod yn gyffrous bob amser i gael eich gwerthfawrogi fel person. Gall pobl sydd bob amser yn “gyffrous” weithiau fod yn flinedig i fod o gwmpas. Efallai na fydd yr hyn sy’n gweithio mewn parti mor werthfawr mewn perthynas hirdymor. Atgoffwch eich hun o'ch rhinweddau da a fydd yn cael eu gwerthfawrogi gan y bobl rydych chi'n meithrin cysylltiadau agosach â nhw. A ydych yn ffyddlon i'ch gair? Efallai eich bod chi'n handi gyda chyfrifiaduron? Gwrandäwr da? Bydd y rhinweddau hyn yn cael eu gwerthfawrogi gan y bobl sydd gennych chi yn eich bywyd.
Awtomatig 2012 | 9>
