Hur man hindrar någon från att avbryta (artig & assertiv)

Att bli avbruten kan få dig att känna dig respektlös och förminskad. Du kanske undrar om den andra personen verkligen bryr sig om vad du har att säga. Även om du förstår att avbrott säger mer om den andra personen än om dig, kan det fortfarande vara frustrerande när du inte kan få fram din poäng.

Du behöver inte vara överlägsen eller dramatisk för att se till att du är med i konversationer. Här är några av de bästa sätten att hindra andra från att avbryta dig.

1. Förstå varför människor avbryter

När någon avbryter, särskilt om de gör det ofta, är det lätt att anta att det beror på att de inte respekterar dig. Att förstå avbrottens psykologi kan hjälpa dig att bemöta dem på ett bättre sätt.

Här är några av anledningarna till att människor avbryter:

• Vissa människor avbryter mer när de är entusiastiska över ett samtal. De kan vara oroliga för att glömma vad de vill säga, så de avbryter dig innan du är klar med din poäng. Detta är särskilt vanligt för personer med ADHD.[]
• De har en annan kommunikationsstil. Det finns två typer av avbrott: samarbetsinriktad och påträngande överlappning.[] Påträngande överlappning är när den andra personen avbryter din poäng. Samarbetsinriktad överlappning är när någon talar över dig för att uttrycka enighet med vad du säger eller avslutar din poäng som ett tecken på att de verkligen är engagerade i samtalet. Vissa grupper använder mycket samarbetsinriktad överlappning.[] De kan se en paus mellantalare som ett tecken på att ni inte är på samma våglängd.
• De lärde sig att avbryta. Vissa familjer avbryter ofta.[] Barn som blir avbrutna lär sig att avbryta andra och fortsätter med det som vuxna.
• De är oförskämda eller arroganta. Vissa människor anser att det de vill säga är viktigare än andra människors åsikter.[]
• De inser inte att du inte har pratat färdigt. Ibland sker avbrott för att den andra personen tror att du redan har talat färdigt.[] Att förstå att de har gjort ett misstag och att de kanske känner sig obekväma med det kan ibland hjälpa dig att ignorera ett avbrott.

2. Svara på avbrott innan du blir arg

Att bli avbruten kan göra att du hamnar i underläge. Ofta vet vi inte hur vi ska reagera, så vi försöker ignorera det. Om det fortsätter att hända kan du bli allt argare.

Att försöka hantera en svår social situation är mycket svårare när du är arg,[] så försök att säga ifrån innan det går så långt. Att berätta för någon att de gör oss upprörda kan bidra till att minska stressen,[] och de kanske slutar avbryta.

3. Ha ett självsäkert kroppsspråk

Ett självsäkert kroppsspråk kan göra det mindre troligt att någon avbryter dig.[] Detta inkluderar:

• Stå rakt upp eller luta dig något framåt
• Hålla huvudet högt
• Hålla ögonkontakt
• Ha axlarna lätt bakåtlutade
• Leende

Öva på självsäkert kroppsspråk i spegeln eller när du går omkring. Detta kan hjälpa dig att känna dig naturlig när du står eller rör dig på det sättet.

4. Tala tydligt

Människor är mer benägna att avbryta om de inte kan höra vad du säger tydligt. När människor inte kan höra dig bra, missar de de subtila pauserna och intonationsförändringarna som signalerar att du har pratat klart. Det innebär att de kan avbryta av misstag.

Vi har massor av användbara tips som hjälper dig att tala tydligare, men de viktigaste är

• Öva på att tala lite högre än vad som känns bekvämt
• Se till att du rör på munnen när du talar
• Rikta din röst mot andra människor och se inte ner
• Tala något långsammare

5. Ha en animerad röst

En animerad röst handlar inte bara om att visa entusiasm för dina samtal. Det hjälper också andra att förstå om du har talat färdigt eller inte. Vi har några djupgående råd om hur man undviker en monoton röst här.

6. Var kortfattad

Människor är mer benägna att avbryta ett spretigt samtal. Försök att planera vad du ska säga, få fram din poäng och ge sedan utrymme för andra att tala.

Det är också mer sannolikt att människor avbryter dig om du försöker göra många poänger på en gång. Ofta vill de säga något om din första poäng och är oroliga för att de ska förlora chansen. Undvik detta genom att försöka göra en enda poäng åt gången. Du kan alltid ta upp andra poänger efteråt.

Om du verkligen vill sammanfatta flera punkter kan du överväga att ge dem nummer. Du kan t.ex. säga

"Jag har tre tankar om det här. Nummer ett är att ..."

Detta visar att du inte är klar efter din första punkt, och låter dem veta ungefär hur länge de måste vänta på att få tala. Om du har mycket information att dela med dig av, berätta att du gärna svarar på frågor eller klargör eventuella missförstånd när du har talat färdigt.

7. Försök att inte be om ursäkt för dina kommentarer

Människor är mer benägna att lyssna på dig om du låter självsäker. "Mjukgörande" fraser, t.ex. "Om jag bara får fråga..." , "Jag undrade..." eller "Det här är bara min åsikt, men..." kan tillåta andra att avbryta.

Försök istället att vara direkt. Ställ frågor utan någon inledning. Öva till exempel på att säga "Jag tror..." till dina kollegor utan att be om ursäkt.

8. Visa att du försöker hitta de rätta orden

Det är lätt att bli avbruten när man försöker hitta de rätta orden. I bästa fall vet du vad du vill säga, men ibland behöver du ta en stund på dig för att samla dina tankar.

Visa personen du pratar med att du tar en stund att tänka genom att titta upp lite och höja en hand något framför ansiktet. Att ta ett djupt andetag kan ge samma budskap.

Använd inte detta för ofta. Att förtydliga en komplicerad idé är förmodligen bra. Att pausa för att komma ihåg någons namn (när detta inte är relevant) kan vara frustrerande.

9. Gör människor intresserade av din poäng

Du försöker förmodligen redan säga intressanta saker, men det kan hjälpa att signalera varför det är intressant när du börjar prata. Försök att koppla din kommentar till vad som sades tidigare, eller ge människor en krok för att förstå varför det är relevant för dem.

Om du till exempel vill berätta en rolig historia kan du säga:

"Det påminner mig om när jag hittade en orm i mina högtalare. Har jag berättat om det?"

10. Öva på vad du ska säga

Det kan vara svårt att komma på ett svar direkt efter ett avbrott. Du känner dig förmodligen obekväm eller generad och låter därför ögonblicket passera. Detta är normalt.

Försök att planera vad du kan säga för att markera ett avbrott och öva på det hemma. Att säga det högt kan verkligen hjälpa här. Att höra dig själv säga orden kan få dem att kännas mer normala.

Vad du ska säga till någon som avbryter dig hela tiden

Tänk på vad du känner dig bekväm med att säga. Vissa guider föreslår konfrontativa svar till någon som avbryter dig, men det hjälper inte om du känner dig obekväm med att säga dem.

Här är några exempel från mer till mindre konfrontativa:

• Var snäll och avbryt mig inte.
• Ursäkta mig, jag hade inte talat färdigt än.
• Vänta ett ögonblick.
• Ursäkta, jag skulle bara vilja avsluta denna tanke.
• Bara en sekund...

11. Signalera att du inte har talat färdigt

Det är inte alltid nödvändigt att säga något för att stoppa ett avbrott. Du kan signalera att du inte är redo att sluta prata med ditt kroppsspråk, särskilt om det inte var meningen att avbryta.

För att göra detta fortsätter du att tala på samma sätt som du ursprungligen gjorde. Titta kort på personen som avbröt dig för att visa att du har märkt det och höj en hand till ungefär ansiktshöjd. Du vill hålla handen avslappnad, visa att du bekräftar att personen vill tala och också visa att du inte är helt klar. Att hålla upp två fingrar och säga "två sekunder" kan också hjälpa.

Försök att avsluta din poäng snabbt. Du kan säga: "Du ville säga något?" för att visa att du nu gärna lyssnar på deras idéer.

12. Be någon att sluta avbryta

Många människor ser inget fel i att avbryta andra, och blir till och med arga på dig om du tar upp deras avbrytande.

Att inte vilja bli avbruten är inte oförskämt. Det är en rimlig gräns. Om din partner eller vän avbryter dig ofta kan du försöka prata med dem privat om det. Förklara varför det gör dig upprörd, hur det känns och vad du skulle vilja att de gjorde annorlunda. Du skulle kunna säga så här:

"Jag har märkt att du avbryter mig ofta när jag pratar. När du gör det känns det som om du inte är intresserad av vad jag har att säga. Jag skulle verkligen uppskatta om du kunde vara mer försiktig så att du inte pratar i munnen på mig."

Om de blir defensiva kan du säga:

"Jag förstår att du inte menar det så, men det är så det känns för mig. Att bli avbruten hindrar mig från att kunna delta ordentligt i konversationer, så jag behöver verkligen att du hjälper mig med detta om vi ska fortsätta umgås."

13. Sluta tala

Ett sätt att hantera en kronisk avbrytare är att sluta prata så fort de avbryter. Vänta tills de slutar och ta om din poäng från början. Försök att inte lyssna på vad de säger under avbrottet. Målet är att agera som om de inte har pratat alls.

Syftet är att lära dem att avbrytande inte leder till någonting. Det de säger när de avbryter blir inte bemött och de får inte mer uppmärksamhet. Denna strategi kan uppfattas som passiv-aggressiv, så det är bäst att använda den sparsamt.

Du kan behöva göra detta flera gånger i rad, åtminstone de första gångerna. Om de frågar varför du upprepar dig hela tiden kan du säga, "Jag hade inte talat färdigt. Om du kan låta mig avsluta min poäng, behöver jag inte säga det igen."

14. Fortsätt tala

Alternativt kan du försöka ignorera avbrottet och fortsätta prata. Detta är inte alltid idealiskt, eftersom det kan sluta med att ni pratar i munnen på varandra. Det kan hjälpa dig att visa dina gränser gentemot arroganta avbrytare.

Om du ska använda den här tekniken, se till att du talar tydligt och med bra volym. Försök att para ihop den med de kroppsspråkstekniker vi redan har nämnt för att visa att du inte är redo att sluta prata.

Vanliga frågor

Vad betyder det när någon ständigt avbryter dig?

Kroniska avbrytare kan vara för entusiastiska, oroliga för att glömma vad de ska säga eller ha vuxit upp i en familj som avbryter mycket. Frekventa avbrott kan visa arrogans, respektlöshet eller brist på intresse för att lyssna.

Är det respektlöst att prata i munnen på någon?

Att prata i munnen på någon annan är oftast respektlöst, även om det inte är meningen. Att avbryta fokuserar på vad du vill säga snarare än att lyssna. Vissa personer och grupper avslutar varandras meningar för att visa att de är engagerade; det behöver inte vara oförskämt.