Hur man undviker att vara klängig mot vänner

Vi inkluderar produkter som vi tror är användbara för våra läsare. Om du gör ett köp via våra länkar kan vi tjäna en provision. Att få nya vänner är en fantastisk känsla, men det kan komma med en mängd osäkerheter. En vanlig oro är att vi är rädda för att vara för klängiga eller behövande.[]

Varje person och social grupp har sina egna normer för hur mycket kontakt som är "för mycket", och att hitta en balans mellan att visa att man bryr sig och att vara klängig kan vara en svår uppgift.

Att lära sig tecknen på en klängig vän och hur man undviker dem kan hjälpa dig att slappna av i dina vänskapsrelationer (gamla och nya). I den här guiden får du lära dig hur du inte verkar desperat när du bygger och underhåller vänskapsrelationer.

1. Kontrollera om du faktiskt är klängig

Innan du börjar arbeta med att bli mindre klängig är det värt att kontrollera om andra människor faktiskt ser dig på det sättet. Du vill trots allt inte gå för långt åt andra hållet och bli reserverad.

Det bästa sättet att förstå om du ibland är klängig är vanligtvis att fråga en pålitlig vän. Detta kan vara svårt, eftersom de flesta människor inte vill såra dina känslor genom att berätta för dig att du är det. Om du ska fråga, överväga att använda andra ord än "klängig" som har samma betydelse.

Du kan till exempel fråga:

• "Ibland tror jag att jag kan vara lite intensiv, särskilt i början av en vänskap. Kan jag ibland framstå som lite för mycket?"
• "Jag vet att vi pratar mycket, och jag oroar mig ibland för att jag kanske monopoliserar din tid lite. Om jag skulle backa lite, skulle det vara okej? Eller skulle du föredra att jag fortsätter som jag gör?"
• "Jag har insett att jag inte är så bra på att uppfatta sociala signaler och ledtrådar. Jag försöker lära mig, och jag undrar om det har hänt någon gång att jag har missat signaler från dig om att backa lite?"

Tecken på en behövande vän

Att be någon annan om deras åsikt är inte alltid lätt eller ens möjligt. Om du befinner dig i den situationen, här är några tecken på en behövande vän. Alla kommer inte att tycka att alla dessa saker är klängiga, men den här listan kan vara en användbar guide.

• För varje meddelande du får skickar du flera meddelanden i retur
• Du är alltid den som frågar om vi ska umgås
• Du oroar dig för att folk inte gillar dig om de inte kan/vill umgås med dig
• Du har regelbundna "vänförälskelser" som verkar rinna ut i sanden
• Du tycker inte om att vara ensam
• Folk verkar gilla dig till en början, men drar sig undan efter några veckor/månader
• Du ser dina vänner som perfekta
• Din smak (t.ex. musiksmak) förändras radikalt när du träffar en ny vän
• Du känner dig svartsjuk om dina vänner gör saker med andra människor
• Du "testar" medvetet din vänskap eftersom du tror att det hjälper dig att se vem som verkligen bryr sig om dig; till exempel kan du använda "vänskapstester" online eller sluta skicka meddelanden till personer för att se hur lång tid det tar innan de hör av sig

2. Förstå grundorsaken till din klängighet

Ibland är klängighet helt enkelt resultatet av olika förväntningar, vanor och sociala normer. Oftare beror ihållande klängighet på en känsla av osäkerhet och underlägsenhet, eller vad terapeuter kallar anknytningsproblem.[] En känsla av osäkerhet kan få oss att "klänga oss fast" vid andra och kräva bevis på att de verkligen bryr sig.

Tyvärr kan detta bli en nedåtgående spiral. Om du blir klängig av att känna dig osäker kommer människor att dra sig undan från dig. Detta gör att du känner dig mer osäker och mer benägen att bli klängig.

Professionell hjälp från en psykolog kan hjälpa dig att hantera de bakomliggande orsakerna till din klängighet. Det kan också vara bra att läsa vår guide för att förbättra din självkänsla som vuxen.

3. Ha ett rikt liv

Ibland kan du upptäcka att du blir klängig delvis på grund av tristess. Att fylla ditt liv med hobbyer och aktiviteter som du tycker om gör att du har mindre fritid att vara klängig på.

Försök att hitta hobbyer som du kan brinna för. Ju mer entusiastisk du är över vad du är desto mindre kommer du att undra vad dina vänner har för sig. Om du gillar sociala aktiviteter kan du till och med få fler vänner där också.

Här är några förslag på hobbyer som du kan prova på.

4. Respektera andra människors gränser

Ibland kan du uppfattas som klängig eftersom din entusiasm för att umgås med någon gör att du inte märker eller ignorerar deras gränser.[] Du kan ha helt positiva avsikter, men de kan känna sig respektlöst behandlade och ibland till och med otrygga.

Att respektera gränser är viktigt för att bygga förtroende.[] Försök att fokusera på att säkerställa att den andra personen är fullständigt glad och bekväm med det du gör.

Påminn dig själv om att de kommer att ha andra gränser än du. Om du kommer på dig själv med att tänka: "Jag skulle älska om någon gjorde det här för mig", försök fråga dig själv: "OK, men vilka bevis har jag för att de skulle gilla det här?"

Du kanske till exempel älskar när dina vänner dyker upp oanmälda, men vissa föredrar att planera in möten en eller två dagar i förväg. Försök att vara lyhörd för andra människors preferenser.

Nästa gång du känner dig klängig och tänker: "Jag vill bara...", fråga dig själv: "Okej, men vad är det jag vill?" Påminn dig själv om att deras önskemål och behov är lika viktiga som dina egna.

Vänta på att bli inbjuden

För att respektera dina vänners gränser är det oftast bäst att vänta på att bli inbjuden att delta i deras andra intressen. Detta gäller särskilt om du inte har visat något intresse för dessa aktiviteter tidigare.

Tänk dig till exempel att du träffar en ny vän på en sportklubb. Ni börjar prata och hen berättar att hen tar keramikkurser. Att säga: "Vad kul, jag följer med dig nästa vecka" kan uppfattas som ganska klängigt.

Försök istället visa att du är intresserad och se om de bjuder in dig. Du kan säga: "Wow, det där var verkligen imponerande. Jag skulle gärna vilja prova på något liknande. Vad gör du för saker?"

Om de inte bjuder in dig, försök att inte ta det personligt. Det är helt normalt att människor vill ha vissa saker som de gör själva eller med en viss grupp.

5. Gör det lätt att säga "nej"

Ett kännetecken för klängiga personer är att de ofta använder subtila påtryckningar för att göra det svårt att säga "nej" på ett trevligt sätt.

Du kanske inte inser att du gör det svårt för andra att säga nej förrän du tänker på det. Ibland kan även de saker som du tycker är "trevliga" eller "snälla" faktiskt få människor att känna sig tvungna att gå med på dina planer.

Ett exempel kan vara om du ofta berättar för människor hur viktig den tid ni tillbringar tillsammans är för dig. Du försöker förmodligen få dem att känna sig bra och uppskattade, men de kanske upplever detta som press och klängighet.

I allmänhet är det en bra idé att göra det enkelt att tacka nej när du bjuder in någon att umgås.

Till exempel:

• "Om du inte är upptagen kanske vi kan..." (Detta gör det lätt för människor att säga att de är upptagna).
• "Jag ska gå på ... Du får gärna följa med om du är ledig." (Detta gör det tydligt att du kommer att gå ändå, så du förlitar dig inte på dem).
• "Det skulle vara jättekul att ha dig där, men ingen press. Vi kan alltid ses någon annan gång. 🙂 " (Detta ger dem möjlighet att avböja utan att behöva komma med en ursäkt.)

Du kanske till och med märker att folk säger ja oftare när du gör det lättare att säga nej.

Om du tror att någon sa "ja" av pliktkänsla, ge dem en chans att ändra sig. Om du till exempel föreslog en utflykt och den andra personen gick med på det, men du tror att de kan ha känt sig pressade, kan du säga: "Jag vet att vi sa att vi skulle träffas på fredag. Jag skulle fortfarande älska det, men jag har insett att du har varit väldigt upptagen på senare tid. Är du säker på att det fortfarande passar? Jag är gladatt omorganisera."

Om du behöver fler råd om hur du ber om att få umgås utan att verka desperat, kolla in den här artikeln: Sätt att be folk att umgås (utan att vara obekväm).

6. Pressa inte på för att bli "bästa" vänner

Oavsett hur bra du kommer överens med någon tar det tid att bli nära vänner.[] Trots vad vi får höra i media har många människor inte någon som de tänker på som sin "bästa vän".[]

Försök att undvika att tänka på vänskap som en hierarki. Om du frestas att tänka så, försök istället att kategorisera vänner utifrån vad du gör med dem eller vad du värdesätter hos dem. Du kanske till exempel har en "vän som jag går på bio med" eller "vän som alltid har bra idéer." Uppskatta varje vänskap för vad den kan erbjuda dig.

7. Undvik att sätta människor på piedestal

Att vara en god vän innebär att se den andra personen för den den är, inklusive deras brister. Att vägra erkänna att dina vänner har sina egna brister eller svårigheter kan faktiskt vara lite läskigt och/eller klängigt. I bästa fall känner människor att du inte riktigt förstår dem om du ser dem i ett överdrivet positivt ljus.[]

Om du sätter en vän på en piedestal för mycket kan du också frestas att förändra dig själv för att bli mer lik dem. Vänner kan bli mer lika varandra över tid,[] men om det sker mycket snabbt eller innebär ganska ytliga förändringar (som din favoritfärg eller glassmak) kan det göra den andra personen obekväm.

Om du märker att du sätter din vän på en piedestal, börja inte leta efter deras fel som ett sätt att återställa balansen. Försök istället att fråga dem om saker de vill uppnå i framtiden. Fråga dem om saker de vill arbeta mot och visa intresse för hur de vill växa. Detta kan hjälpa dig att få en mer realistisk bild av deras förmågor.

8. Undvik att ha en tidtabell

Vänskap behöver tid för att utvecklas och bli djupare.[] Att ha en tidsplan eller förväntningar på hur nära en vänskap ska vara efter en viss tid kan fresta dig till ett klängigt beteende.

Du kanske inte ens inser att du har en tidsplan för hur en vänskap utvecklas. Ett tecken på att du har en dold tidsplan är om du antar att gränserna har ändrats utan att den andra personen säger det.

Du kanske också undrar varför vissa milstolpar (som att bli inbjuden till deras hem eller deras födelsedagsfirande) inte har inträffat ännu. Om du tänker: "Det borde ha hänt nu", har du förmodligen en tidtabell för vänskap i ditt huvud.

Försök att inte oroa dig för vad som kan hända med vänskapen i framtiden. Fokusera istället på att njuta av den vänskap du har just nu. Säg till dig själv: "Jag kan inte veta framtiden. Jag kan besluta att fokusera på att njuta av det jag har nu."

9. Bygg upp ett socialt nätverk

Det är lätt att bli lite klängig om man bara har en eller två personer att umgås med. Försök att vara en del av flera olika sociala kretsar. Om du tänker på din klängighet som "social energi", är det oftast bättre att denna energi sprids i ett socialt nätverk än att allt riktas i en rak linje mot en person.

Att vara en del av olika sociala grupper är ofta lättare om du har flera olika hobbies. Försök att bli vän (även om det inte är nära vänner) med människor på alla de aktiviteter som du har. Detta kan ge dig ett varierat socialt nätverk.

10. Ge inte stora gåvor

Att ge någon en gåva kan vara ett fint sätt att visa att du tänker på dem, men det kan också skapa en känsla av skyldighet.[]

Försök att balansera din inställning till gåvor. Att ge gåvor vid viktiga händelser, som födelsedagar, är vanligtvis okej så länge de inte är betydligt dyrare än de gåvor du sannolikt får i gengäld.

Oväntade "jag såg det här och tänkte på dig"-gåvor bör vara billiga, tillfälliga och specifika. Om du har diskuterat din favoritbok och personen i fråga har visat intresse är det förmodligen OK att lägga ett par dollar på att skicka den till dem. Att skicka en signerad förstaupplaga eller skicka alla böcker som författaren någonsin har skrivit till dem skulle vara för mycket.

11. Var artig vid avslutningen av sociala evenemang

Om du känner att du inte får tillräckligt med tid med dina vänner kan slutet på ett socialt evenemang kännas lite sorgligt eller deprimerande.[]

Det är helt förståeligt, men försök att undvika att pressa människor att stanna längre. Vi minns händelser i början och slutet av ett evenemang bättre än vi minns mitten.[] Om du är påstridig, bitter eller ledsen i slutet av ett evenemang kommer människor att minnas dig som en påstridig, bitter eller ledsen person.

Du kan vara ärlig med hur du känner dig utan att sätta press på andra människor i din omgivning. Du kan till exempel säga: "Jag har haft jättekul idag. Jag skulle verkligen vilja umgås längre, men jag vet att du har lite saker att göra senare och jag vill inte ta upp din tid. Jag ser ändå fram emot nästa gång vi kan umgås."

12. Överväga att hitta en ny vänskapsgrupp

Om du har läst igenom den här guiden och känner att du har följt alla dessa tips men dina vänner fortfarande säger att du är för klängig, kanske du behöver fundera på om de faktiskt passar dig och dina behov.

Att inse att du bara vill ha en annan typ av vänskap än resten av din grupp betyder inte att någon sida är "fel". Att bestämma sig för att hitta en social grupp som skapar närmare band är helt okej. Kom ihåg att du inte behöver lämna dina gamla vänskaper. Du kan alltid lägga till fler, djupare vänskaper i ditt liv också.

Vanliga frågor om att vara klängig

Varför blir jag klängig när jag träffar vänner?

Att du är klängig mot dina vänner är vanligtvis ett tecken på att du är osäker eller känner att du inte är värd din vänskap. Du ser ofta dina vänner som perfekta och har svårt att förstå varför de gillar dig. Du kan också vara rädd för att de ska lämna dig och "klänga" dig fast för att få bekräftelse.

Hur gör jag för att sluta vara behövande och klängig?

De bästa sätten att sluta vara en behövande vän är att leva ett hektiskt liv, ha en bred social krets och ta itu med underliggande problem med självkänsla och osäkerhet. Att bli bekväm med att tillbringa tid ensam kan också vara till hjälp.