Змест
Мы змяшчаем прадукты, якія лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы робіце куплю па нашых спасылках, мы можам зарабіць камісію. Знаходжанне новых сяброў - гэта фантастычнае пачуццё, але яно можа суправаджацца мноствам няўпэўненасці. Адно з агульных занепакоенняў заключаецца ў тым, што мы баімся быць занадта чэпкімі або патрабуючымі.[]
Глядзі_таксама: Як спыніць празмернае выкарыстаннеГэта зразумелы страх. У кожнага чалавека і сацыяльнай групы ёсць свае ўласныя стандарты адносна таго, колькі кантактаў з'яўляецца «занадта многа», і знайсці баланс паміж праяўленнем клопату і чэпкасцю можа быць складанай задачай.
Вывучэнне прыкмет чэпкага сябра і таго, як іх пазбегнуць, можа дапамагчы вам расслабіцца ў вашых сяброўскіх адносінах (старых і новых). У гэтым дапаможніку вы даведаецеся, як не здавацца адчайным, будуючы і падтрымліваючы сяброўства.
1. Праверце, ці сапраўды вы чэпкі
Перш чым пачаць працаваць над тым, каб быць менш чэпкім, варта праверыць, ці сапраўды іншыя людзі бачаць вас такім. У рэшце рэшт, вы не жадаеце занадта далёка заходзіць на іншы бок і заставацца ў баку.
Лепшы спосаб зразумець, ці часам вы чэпкія, гэта звычайна спытаць сябра, якому вы давяраеце. Гэта можа быць складана, бо большасць людзей не захочуць пакрыўдзіць вашыя пачуцці, кажучы вам, што вы ёсць. Калі вы збіраецеся спытаць, падумайце пра тое, каб выкарыстоўваць іншыя словы, акрамя «прыліпаць», якія маюць такое ж значэнне.
Напрыклад, вы можаце спытаць:
- «Часам мне здаецца, што я магу быць трохі напружаным, асабліва ў пачатку сяброўства. Я часам сутыкаюся з аманапалізаваць свой час. Тым не менш, я з нецярпеннем чакаю наступнага разу, калі мы зможам сустрэцца».
12. Падумайце над тым, каб знайсці новую групу сяброўства
Калі вы прачыталі гэты дапаможнік і адчуваеце, што выконваеце ўсе гэтыя парады, але вашы сябры ўсё яшчэ кажуць вам, што вы занадта чэпкі, магчыма, вам трэба будзе падумаць, ці падыходзяць яны вам і вашым патрэбам.
Усведамленне таго, што вы проста хочаце сяброўства, адрознае ад астатніх членаў вашай групы, не азначае, што любы з бакоў «няправільны». Вырашыць знайсці сацыяльную групу, якая ўтварае больш цесныя сувязі, - гэта абсалютна нармальна. Памятайце, што вам не трэба пакідаць старыя сяброўскія адносіны. Вы заўсёды можаце дадаць у сваё жыццё больш глыбокіх сяброўскіх адносін.
Агульныя пытанні наконт прывязкі
Чаму я стаўлюся да сяброў?
Каліптычнасць да сяброў звычайна сведчыць аб тым, што вы няўпэўнены ў сабе або адчуваеце, што не варты сяброўства. Вы часта будзеце бачыць сваіх сяброў ідэальнымі і цяжка зразумець, чаму вы ім падабаецеся. Вы таксама можаце баяцца, што яны пакінуць вас і «чапляцца» для заспакаення.
Як мне перастаць быць бедным і чэпкім?
Лепшы спосаб перастаць быць бедным сябрам — гэта весці напружаны лад жыцця, мець шырокае сацыяльнае кола і вырашыць асноўныя праблемы самаацэнкі і няўпэўненасці. Таксама можа быць камфортна праводзіць час у адзіноцекарысна.
Прыкметы патрабуючага сябра
Спытаць меркаванне ў кагосьці іншага не заўсёды лёгка і нават магчыма. Калі вы апынуліся ў такім становішчы, вось некаторыя прыкметы таго, што сябар мае патрэбу. Не кожны палічыць усе гэтыя рэчы чэпкімі, але гэты спіс можа быць карысным кіраўніцтвам.
- На кожнае паведамленне, якое вы атрымаеце, вы адпраўляеце некалькі паведамленняў у адказ
- Вы заўсёды просіце пагуляць
- Вы хвалюецеся, што людзі не любіце вас, калі яны не могуць/не хочуць з вамі боўтацца
- У вас рэгулярна бываюць «сябарскія закаханасці», якія, здаецца, знікаюць
- Вы не любіце заставацца ў адзіноце
- Людзі се яны спачатку падабаюцца вам, але адыходзяць праз некалькі тыдняў/месяцаў
- Вы лічыце сваіх сяброў ідэальнымі
- Вашы густы (напрыклад, у музыцы) радыкальна мяняюцца, калі вы сустракаеце новага сябра
- Вы адчуваеце рэўнасць, калі вашы сябры робяць нешта з іншымі людзьмі
- Вы наўмысна «выпрабоўваеце» сваё сяброўства, таму што думаеце, што гэта дапаможа вам убачыць, хто сапраўды клапоціцца пра вас; напрыклад, вы можаце выкарыстоўваць онлайн-тэсты сяброўства або спыніць абмен паведамленнямілюдзі, каб убачыць, колькі часу патрабуецца для іх дасягнення
2. Зразумейце асноўную прычыну сваёй прыхільнасці
Прывязлівасць часам з'яўляецца проста вынікам розных чаканняў, звычак і сацыяльных нормаў. Часцей за ўсё ўстойлівая прывязка ўзнікае з-за пачуцця няўпэўненасці і непаўнавартаснасці, або таго, што тэрапеўты называюць праблемамі прыхільнасці.[] Пачуццё няўпэўненасці можа прымусіць нас «чапляцца» за іншых і патрабаваць доказаў таго, што яны сапраўды клапоцяцца.
На жаль, гэта можа ператварыцца ў сыходную спіраль. Калі пачуццё няўпэўненасці робіць вас чэпкімі, людзі будуць схільныя адцягвацца ад вас. Гэта прымушае вас адчуваць сябе больш няўпэўнена і больш схільнымі быць прывязлівымі.
Прафесійная дапамога ад можа дапамагчы вам справіцца з глыбіннымі прычынамі вашай прывязкі. Таксама можа дапамагчы прачытаць наша кіраўніцтва па павышэнні самаацэнкі ў дарослым узросце.
3. Жыві паўнавартасным
Часам вы можаце заўважыць, што вы становіцеся чэпкімі часткова праз нуду. Напаўняючы сваё жыццё хобі і заняткамі, якія вам падабаюцца, у вас застаецца менш вольнага часу.
Паспрабуйце знайсці хобі, якімі вы можаце захапляцца. Чым больш вы ў захапленні ад таго, што вы робіце, тым менш вы будзеце задавацца пытаннем, што задумалі вашы сябры. Калі вы любіце сацыяльныя заняткі, вы таксама можаце завесці там больш сяброў.
Вось некалькі ідэй для хобі, якія вы можаце паспрабаваць.
4. Паважайце чужоемежы
Часам вы можаце выглядаць чэпкімі, таму што ваш энтузіязм праводзіць час з кімсьці прымушае вас не заўважаць або ігнараваць іх межы.[] Вы можаце мець цалкам пазітыўныя намеры, але яны могуць адчуваць сябе непаважанымі, а часам нават небяспечнымі.
Павага да межаў важная для пабудовы даверу.[] Паспрабуйце засяродзіцца на тым, каб іншы чалавек быў цалкам шчаслівым і камфортным з тым, што вы зрабіць.
Нагадайце сабе, што ў іх будуць іншыя межы, чым у вас. Калі вы думаеце: «Я быў бы рады, калі б хто-небудзь зрабіў гэта для мяне», паспрабуйце спытаць сябе: «Добра, але якія ў мяне ёсць доказы таго, што ім гэта спадабаецца?»
Напрыклад, вам можа спадабацца, калі вашы сябры заходзяць да вас без папярэдняга паведамлення, але некаторыя людзі аддаюць перавагу планаваць сустрэчы на дзень-два наперад. Паспрабуйце быць уважлівымі да пераваг іншых людзей.
У наступны раз, калі вы адчуеце сябе чэпкімі і падумаеце: «Я проста хачу…», спытаеце сябе: «Добра, але чаго хочацца?» Нагадайце сабе, што іх жаданні і патрэбы такія ж важныя, як і вашы.
Дачакайцеся запрашэння
Каб паважаць межы вашых сяброў, звычайна лепш дачакацца запрашэння, каб далучыцца да іх у іншых інтарэсах. Гэта асабліва дакладна, калі вы раней не праяўлялі цікавасці да гэтых заняткаў.
У якасці прыкладу ўявіце, што вы сустрэлі новага сябра ў спартыўным клубе. Ты загаварыў, а янызгадалі, што яны наведваюць заняткі па кераміцы. Кажучы: «О, крута. Я пайду з вамі на наступным тыдні» можа здацца даволі чэпкім.
Замест гэтага паспрабуйце паказаць, што вы зацікаўлены, і паглядзіце, ці запросяць яны вас. Можна сказаць: «Ого. Гэта сапраўды ўражвае. Я хацеў бы паспрабаваць нешта падобнае. Якія рэчы вы вырабляеце?»
Калі яны вас не запрашаюць, паспрабуйце не ўспрымаць гэта асабіста. Цалкам нармальна, калі людзі хочуць мець некаторыя рэчы, якія яны робяць самастойна або з пэўнай групай.
5. Зрабіце так, каб было лёгка сказаць «не»
Адной з асаблівасцяў чэпкіх людзей з'яўляецца тое, што яны часта выкарыстоўваюць тонкі ціск, каб зрабіць яго цяжкім прыгожа сказаць «не».
Вы можаце не разумець, што ўскладняеце іншым сказаць «не», пакуль не падумаеце пра гэта. Часам нават тое, што вы лічыце «добрым» або «добрым», насамрэч прымушае людзей адчуваць сябе абавязанымі прытрымлівацца вашых планаў.
Адным з прыкладаў можа быць тое, што вы часта кажаце людзям, наколькі важны для вас час, які вы праводзіце разам. Верагодна, вы спрабуеце прымусіць іх адчуваць сябе добра і шанаванымі, але яны могуць адчуваць гэта як ціск і прывязлівасць.
Увогуле, калі вы запрашаеце кагосьці на тусоўку, пажадана палегчыць адмову.
Напрыклад:
- «Калі вы не занятыя, магчыма, мы маглі б…» (Гэта дазваляе людзям лёгка сказаць, што яны занятыя.)
- «Я збіраюся пайсці ў... Калі вы вольныя, можаце прыйсці з намі». (Гэта дае зразумець, штовы ўсё роўна пойдзеце, таму вы не спадзяецеся на іх.)
- «Было б цудоўна, каб вы былі там, але ніякага ціску. Мы заўсёды можам нагнаць упушчанае іншым разам. 🙂 “ (Гэта дае ім магчымасць адмовіцца, не апраўдваючыся.)
Вы нават можаце выявіць, што людзі часцей кажуць "так", калі вам лягчэй сказаць "не".
Калі вы лічыце, што нехта сказаў "так" з пачуцця абавязку, дайце яму магчымасць перадумаць. Напрыклад, калі вы прапанавалі прагулку і іншы чалавек пагадзіўся, але вы думаеце, што яны адчувалі ціск, вы можаце сказаць: «Я ведаю, што мы казалі, што будзем тусавацца ў пятніцу. Я ўсё яшчэ хацеў бы гэтага, але я зразумеў, што ты апошнім часам вельмі заняты. Вы ўпэўнены, што гэта ўсё яшчэ зручна? Я з задавальненнем перабудую».
Калі вам патрэбна дадатковая парада аб тым, каб папрасіць пагуляць, не выглядаючы адчайным, прачытайце гэты артыкул: Спосабы папрасіць людзей пагуляць (без няёмкасці).
6. Не імкніцеся быць «лепшымі» сябрамі
Незалежна ад таго, наколькі добра вы з кімсьці ладзіце, для таго, каб стаць блізкімі сябрамі, спатрэбіцца час.[] Нягледзячы на тое, што нам кажуць СМІ, у многіх людзей няма чалавека, якога яны лічаць сваім «лепшым сябрам».[]
Старайцеся не ўспрымаць сяброўства як іерархію. Калі ў вас ёсць спакуса думаць такім чынам, паспрабуйце класіфікаваць сяброў з пункту гледжання таго, што вы з імі робіце або што вы ў іх цэніце. Напрыклад, у вас можа быць «сябар, з якім я хаджу ў кіно» або«сябар, у якога заўсёды ёсць добрыя ідэі». Шануйце кожнае сяброўства за тое, што яно можа вам прапанаваць.
7. Пазбягайце ўзводзіць людзей на п'едэстал
Быць добрым сябрам азначае бачыць іншага чалавека такім, які ён ёсць, уключаючы яго недахопы. Адмова прызнаць, што ў вашых сяброў ёсць свае недахопы або цяжкасці, на самай справе можа быць крыху жудасным і/або чэпкім. У лепшым выпадку людзі адчуваюць, што вы насамрэч іх не разумееце, калі разглядаеце іх у празмерна пазітыўным святле.[]
Калі вы занадта высока ставіце сябра на п'едэстал, у вас можа ўзнікнуць спакуса змяніць сябе, каб быць больш падобным да яго. З цягам часу сябры могуць станавіцца больш падобнымі адзін на аднаго [], але калі гэта адбываецца вельмі хутка або ўключае даволі павярхоўныя змены (напрыклад, ваш любімы колер або густ марожанага), гэта можа выклікаць у іншага чалавека дыскамфорт.
Калі вы заўважылі, што вы ставіце свайго сябра на п'едэстал, не пачынайце шукаць яго недахопы, каб аднавіць баланс. Замест гэтага паспрабуйце спытаць іх пра тое, чаго яны хочуць дасягнуць у будучыні. Спытайце іх аб тым, над чым яны хочуць працаваць, і праявіце цікавасць да таго, як яны хочуць развівацца. Гэта можа дапамагчы вам атрымаць больш рэалістычнае ўяўленне аб іх здольнасцях.
8. Пазбягайце раскладу
Сяброўству патрэбны час, каб развіцца і паглыбіцца.[] Наяўнасць раскладу або чаканняў адносна таго, наколькі цесным павінна быць сяброўства праз некаторы перыяд часу, можа спакусіць вас паводзіць сябе чэпка.
Вы маглі бнават не разумееце, што ў вас ёсць расклад таго, як развіваецца сяброўства. Адной з прыкмет таго, што ў вас ёсць схаваны расклад, з'яўляецца здагадка, што межы змяніліся без паведамлення іншага чалавека.
Вы таксама можаце задацца пытаннем, чаму пэўныя арыенціры (напрыклад, запрашэнне да іх дадому або святкаванне дня нараджэння) яшчэ не адбыліся. Калі вы думаеце: «Гэта ўжо павінна было адбыцца», напэўна, у вас у галаве ёсць расклад сяброўства.
Паспрабуйце не турбавацца аб тым, куды гэта сяброўства можа пайсці ў будучыні. Замест гэтага засяродзьцеся на тым, каб атрымліваць асалоду ад сяброўствам, якое ў вас ёсць зараз. Скажыце сабе: «Я не магу ведаць будучыню. Я магу вырашыць засяродзіцца на тым, каб атрымліваць асалоду ад таго, што ёсць цяпер».
Глядзі_таксама: 10 крокаў, каб быць больш напорыстым (з простымі прыкладамі)9. Стварыце сацыяльную сетку
Лёгка быць крыху прывязлівым, калі ў вас ёсць толькі адзін ці два чалавекі, з якімі можна бавіць час. Паспрабуйце быць часткай некалькіх розных сацыяльных колаў. Калі вы разглядаеце сваю прыхільнасць як «сацыяльную энергію», звычайна лепш, каб гэтая энергія распаўсюджвалася па сацыяльнай сетцы, чым была накіравана па прамой лініі на аднаго чалавека.
Быць часткай розных сацыяльных груп часта лягчэй, калі ў вас ёсць некалькі розных захапленняў. Паспрабуйце пасябраваць (нават калі гэта не блізкія сябры) з людзьмі падчас кожнага з мерапрыемстваў, якія ў вас ёсць. Гэта можа даць вам разнастайную сацыяльную сетку.
10. Не рабіце вялікіх падарункаў
Зрабіць камусьці падарунак можа быць выдатным спосабам паказаць, што выдумаючы пра іх, але гэта таксама можа выклікаць пачуццё абавязку.[]
Паспрабуйце збалансаваць свой падыход да ўручэння падарункаў. Рабіць падарункі на значных падзеях, такіх як дні нараджэння, звычайна добра, пакуль яны не каштуюць значна даражэй, чым падарункі, якія вы, верагодна, атрымаеце ў адказ.
Нечаканыя падарункі «Я ўбачыў гэта і падумаў пра вас» павінны быць недарагімі, выпадковымі і канкрэтнымі. Калі вы абмяркоўвалі сваю любімую кнігу, і яны праявілі зацікаўленасць, магчыма, можна выдаткаваць пару долараў, каб адправіць яе ім. Дасылаць ім асобнік з подпісам першага выдання або дасылаць ім усе кнігі, якія калі-небудзь напісаў аўтар, было б занадта.
11. Будзьце міласэрныя ў канцы свецкіх мерапрыемстваў
Калі вы адчуваеце, што не праводзіце дастаткова часу з сябрамі, канец свецкага мерапрыемства можа быць трохі сумным або дэпрэсіўным.[]
Гэта цалкам зразумела, але старайцеся не прымушаць людзей заставацца даўжэй. Мы памятаем падзеі ў пачатку і ў канцы падзеі лепш, чым мы памятаем сярэдзіну.[] Калі вы настойлівыя, крыўдлівыя або сумныя ў канцы падзеі, людзі будуць памятаць вас як назойлівую, крыўдлівую або сумную асобу.
Вы можаце шчыра сказаць, што вы адчуваеце, не аказваючы ціску на іншых людзей вакол вас. Напрыклад, вы можаце сказаць: «Я сёння выдатна правёў час. Мне б вельмі хацелася пабыць даўжэй, але я ведаю, што ў вас ёсць што зрабіць пазней, і я не хачу
