Come vivere la vita senza amici (How to Cope)

"Una persona può essere felice senza amici? Non avere amici è pericoloso? Io ho zero amici e a volte mi chiedo se ci sia qualcosa di sbagliato in me".

La mancanza di amici può essere molto stigmatizzata a livello sociale e forse avete anche visto articoli che parlano di quanto la solitudine sia dannosa per la salute.

Molti di noi possono trovarsi senza amici, sia per un breve periodo (ad esempio, dopo essersi trasferiti in una nuova città) sia a lungo termine (ad esempio, se una condizione come l'autismo rende difficile stringere amicizie strette).

Non c'è nulla di intrinsecamente pericoloso o malsano nell'essere soli. È quando l'isolamento provoca solitudine che la salute sociale può risentirne. È perfettamente possibile avere una vita piena ed eccitante anche quando si è principalmente soli.

Ecco un elenco di consigli che mostrano come essere felici senza amici.

1. Considerate i vostri conoscenti

"È giusto non avere amici se ho dei conoscenti? Ho bisogno di amici, basta che ci siano persone con cui posso parlare?".

Per alcuni, un amico è qualcuno con cui si può uscire al bar ogni tanto, per altri, invece, si diventa amici solo quando si ricordano spontaneamente del tuo compleanno (senza un avviso su FB) e si possono condividere i propri segreti più profondi.

La soglia per considerare qualcuno un amico dipende da voi, ma cercate di non scartare del tutto il gruppo "usciamo in un bar e parliamo di sciocchezze". Passare del tempo con i conoscenti può ancora essere gratificante e divertente.

Cercate di valorizzare il tempo trascorso con i conoscenti per quello che è, piuttosto che concentrarvi sul tentativo di trasformarli in amici intimi. In questo modo vi rilassate e vi divertite, il che vi rende anche più simpatici. Per saperne di più su quanti amici vi servono, leggete qui.

2. Valorizzare i colleghi

I colleghi non diventeranno mai amici intimi, ma possono essere un'importante fonte di interazione sociale.

Una delle cose che mancano a chi lavora da casa è il contatto quotidiano con i colleghi[]. "Com'è andato il fine settimana?" può sembrare un'interazione molto superficiale, ma può essere importante. Si può conoscere che dirai sempre e solo "Bene, grazie. Tu?" ma avete sempre il scelta . sapendo che voi potrebbe dire, "In realtà, è stato piuttosto solitario". può in qualche modo farci sentire meglio.

Un modo per ottenere di più dai nostri incontri sociali con i colleghi è quello di accettare il fatto che ci sia del valore in essi. Quando diciamo a noi stessi, "Non gli interessa davvero, lo chiedono solo per educazione". stiamo riducendo attivamente il piacere della conversazione. Provate invece a dire a voi stessi, "Ci tengono a mantenere un rapporto educato, amichevole e divertente".

3. Trovare altri punti di vista

Anche se le persone tendono a essere amiche di persone simili a loro,[] una delle cose importanti che gli amici ci offrono è un punto di vista diverso. Se siamo lasciati soli con i nostri pensieri per troppo tempo, possiamo arroccarci nella nostra visione del mondo e fare fatica a vedere le cose dal punto di vista di qualcun altro.[] Per fortuna, ci sono altri modi per trovare queste visioni del mondo alternative.

I social media e i siti web come Reddit vi permettono di parlare con una vasta gamma di persone con interessi e punti di vista diversi. Cercate di leggere e capire i punti di vista degli altri, piuttosto che cercare di convincerli del vostro.

Lavorare in una mensa per i poveri o in un rifugio per animali può aiutarvi ad avere conversazioni con persone che hanno vissuto vite molto diverse dalla vostra e vi offre la possibilità di vedere le cose da una prospettiva completamente diversa.

4. Pianificare i momenti difficili

Anche se la vita senza amici intimi in genere va bene, di tanto in tanto potrebbe comunque mettervi in difficoltà. Ci sono situazioni in cui ci si aspetta di avere una cerchia sociale, e non avere amici può essere imbarazzante. Può persino farvi sentire a rischio o vulnerabili. Pianificare questi momenti è un'abilità chiave da padroneggiare quando si impara a vivere senza amici.

Richiesta di un contatto di emergenza

Se non avete un partner o una famiglia nelle vicinanze, la richiesta di un contatto per le emergenze può essere un momento imbarazzante. Considerate quali problemi si verificherebbero se foste improvvisamente ricoverati in ospedale e cercate di trovare qualcuno che sia in grado di aiutarvi. Ad esempio, se avete animali domestici, potreste chiedere a un vicino di casa o a chi porta a spasso il vostro cane.

Non è necessario dire che non si hanno amici, si può dire, "Ho un favore da chiederle, e non c'è problema se mi dice di no. Devo indicare un contatto d'emergenza su questo modulo medico, e la mia più grande preoccupazione è che nessuno si occuperà degli animali se mi ammalo. Le andrebbe bene se la facessi fuori? Non mi aspetto che succeda qualcosa ma, se dovesse succedere, vorrei solo sapere che sono nutriti e abbeverati".

Avete anche la possibilità di lasciare la casella in bianco o di scrivere "N/A" se non c'è nessuno che debba sapere se vi è successo qualcosa, ma questo potrebbe portare a domande imbarazzanti. Un avvocato di solito è felice di svolgere questo ruolo, specialmente se è l'esecutore testamentario.

Capodanno e altre celebrazioni

Alcune persone che non hanno problemi a non avere amici durante il resto dell'anno, possono comunque trovare difficile scoccare la mezzanotte del 31 dicembre e non ricevere alcun messaggio di buon anno. Lo stesso può valere per il Natale e per qualsiasi altra celebrazione culturale o religiosa che sia importante per voi.

Pensate a ciò che è importante per voi in un particolare evento e cercate di trovare altri modi per riconoscerlo, raggiungerlo o celebrarlo.

Questo articolo potrebbe piacervi anche se siete soliti soffrire di depressione da compleanno.

Diventare genitori

Diventare genitori è un momento piuttosto stressante. Soprattutto se si tratta del primo figlio, potreste sentirvi al di fuori della vostra zona di comfort. Molte coppie riferiscono di sentirsi più isolate durante la gravidanza, e questo può accadere anche se di solito si sta bene senza amici.

Per i neo-genitori e i genitori in attesa esiste un'ampia offerta di sostegno. Chiedete al vostro medico curante, al ginecologo o all'ostetrica di suggerirvi qualcosa nella vostra zona. I gruppi di sostegno possono essere particolarmente utili, perché vi permettono di discutere delle vostre preoccupazioni con persone che stanno vivendo le vostre stesse difficoltà e possono aiutarvi a normalizzare le vostre preoccupazioni.

Quando si va a un appuntamento online

La maggior parte delle donne conosce il consiglio di dire sempre a qualcuno dove si va e quando si torna a casa quando si va a un appuntamento, soprattutto se la persona è stata conosciuta online. Questo consiglio è rivolto quasi esclusivamente alle donne, ma in realtà è una buona idea prendere in considerazione questo tipo di "chiamata di sicurezza" se si hanno dei dubbi su qualsiasi evento sociale, indipendentemente dal sesso o dal tipo di persona che si frequenta.dell'evento.

Fortunatamente, oggi è possibile trovare applicazioni come SoSecure, in grado di offrire protezioni simili.

Quando si verifica una crisi inaspettata

Fate un elenco di persone e luoghi a cui potete rivolgervi se avete bisogno di parlare di un problema o di una crisi, come un licenziamento o una malattia. Potrebbe trattarsi di un servizio di ascolto o di terapia online, di un leader della vostra comunità religiosa, di un forum online o di un gruppo di sostegno di persona. Prendete in considerazione l'idea di rivolgervi a un terapeuta se sentite spesso il bisogno di parlare di questioni personali profonde ma non avete nessuno che vi ascolti.

5. Appoggiarsi alla famiglia

Non è un'opzione valida per tutti, perché non tutte le famiglie sono solidali e disponibili, ma passare del tempo con la propria famiglia può dare un senso di calore e di appartenenza.

Spesso consideriamo gli amici e la famiglia come due gruppi separati. In realtà, anche i vostri familiari possono essere amici intimi: possono sostenervi, offrirvi punti di vista alternativi e festeggiare con voi tappe importanti.

6. Concentrarsi sui propri hobby

Uno dei vantaggi di non avere amici è che si può trascorrere molto tempo libero concentrandosi sui propri hobby. A volte, questo può portare a fare amicizia, ma non deve essere l'obiettivo principale.

A volte la scelta degli hobby può essere eccessiva. Provate a stilare una lista di 3 cose che vi piacerebbe provare, poi provatele per un mese. Se vi piacciono, bene, avete appena trovato un nuovo hobby. Se non vi piacciono, va bene lo stesso. Fate un'altra lista e provate altre 3 attività. Abbiamo alcune idee per farvi venire l'acquolina in bocca.

7. Comprendere le vostre esigenze

Uno dei modi in cui le persone con pochi o nessun amico possono essere più felici di quelle con molti amici è quando ci si prende il tempo di capire veramente se stessi e i propri bisogni. Quando siamo con altre persone, è facile concentrarsi sui loro pensieri, sentimenti e bisogni. Trascorrere del tempo da soli può permettervi di riflettere su chi siete veramente e su ciò che è importante per voi.

Scrivere regolarmente un diario può aiutarvi a capire meglio voi stessi, oltre a darvi la possibilità di esprimere i vostri sentimenti.

Anche permettere a se stessi di elaborare i propri sentimenti può essere molto utile. Va bene piangere, essere arrabbiati o qualsiasi altra emozione che si prova. Cercate di non respingere le emozioni spiacevoli, ma provate a dirvelo, "Adesso è una sensazione terribile, ma va bene così: so che le cose possono cambiare e cambieranno".

8. Considerare la possibilità di tenere un animale domestico

Se siete alla ricerca di compagnia e affetto e il vostro stile di vita lo consente, gli animali domestici possono essere un ottimo modo per continuare a sentirsi in sintonia. Tuttavia, non sottovalutate l'effetto che hanno sul vostro stile di vita e la quantità di lavoro che può comportare prendersene cura.

L'adozione di un animale anziano, possibilmente proveniente da un rifugio, può rendere più facile essere sicuri che il vostro stile di vita sia adatto all'animale scelto. La maggior parte dei rifugi farà domande e conoscerà un po' la vostra situazione di vita per assicurarsi che siate abbinati al compagno perfetto per voi.

Alcune persone che non hanno amici non hanno lo stile di vita adatto per tenere un animale domestico. Magari passate molto tempo in viaggio o vi spostate spesso da una città all'altra per lavoro. In questo caso, prendete in considerazione un servizio di pet sharing. Questi servizi mettono in contatto i proprietari di animali domestici più impegnati con persone che vorrebbero portare a spasso un cane regolarmente, ma che non hanno il tempo di occuparsene a tempo pieno. In questo modo si possono avere alcuni dei vantaggi di possedere un animale domesticoanimali domestici senza i soliti costi e il duro lavoro.

9. Usare i social media con attenzione

I social media possono avere effetti sia positivi che negativi sulla salute mentale, soprattutto per le persone che non hanno amici stretti. Quando funzionano bene, possono fornire un modo per tenersi in contatto e fornire un contatto sociale a basso sforzo. Purtroppo, possono anche incoraggiare a fare paragoni tra la propria vita e le foto di tutti gli altri che si divertono.

Ricordate che la maggior parte delle persone mostra il proprio lato migliore solo sui social media. Se i social media vi deprimono, provate a limitare la frequenza con cui li consultate o addirittura a disimpegnarvi del tutto da alcune piattaforme.

Un buon modo per decidere se i social media vi aiutano o vi danneggiano è quello di dedicare 15 minuti all'uso dei social media. Prima di iniziare, scrivete come vi sentite e poi fate la stessa cosa. Se lo fate per 4 o 5 volte nell'arco di qualche settimana, dovreste avere una buona idea di come vi fanno sentire i social media in generale. Se vi aiutano, bene. Se non vi aiutano, ricordate che potete abbandonarli.

10. Fare attenzione ad appoggiarsi al partner

Non avere amici può sembrare più facile quando si ha una relazione, perché si ha un partner a cui rivolgersi. Questo può talvolta mettere a dura prova la relazione, perché a volte ci aspettiamo che l'altra persona si faccia carico di tutti i nostri fardelli emotivi.

Ricordate che il vostro partner non è il vostro terapeuta, così come non è il vostro cuoco personale, la vostra governante o il vostro autista. Se sapete di aver bisogno di aiuto per risolvere i vostri problemi personali, condivideteli con la persona che amate, ma prendete in considerazione anche la possibilità di chiedere assistenza a un professionista.

11. Fare progetti

Quando si trascorre molto tempo da soli, è facile cadere in abitudini pigre. Senza qualcun altro che ci spinga a fare nuove esperienze, potremmo tornare a casa dal lavoro e accontentarci del nostro programma televisivo preferito o del nostro gioco al computer. senza pensarci .

È la parte del non pensarci che può essere un problema. Se volete davvero giocare a quel gioco o guardare quel programma, va benissimo. È quando lo facciamo per abitudine che possiamo sentirci frustrati con noi stessi e pensare di aver sprecato il nostro tempo. Fare dei piani dimostra che stiamo pensando a come impiegare il nostro tempo.

Se non abbiamo un piano in anticipo, è anche molto più probabile che cadiamo in una routine. Chiedetevi, "Cosa devo fare questa sera?" è più probabile che si ottenga una risposta interessante se si ha a disposizione la giornata per pensarci che non se la si chiede alle 7 di sera, quando si è stanchi dopo il lavoro.

12. Godere dell'egoismo

Fin da piccoli ci viene insegnato a non essere egoisti: tenere conto dei sentimenti e dei bisogni degli altri è molto importante, ma a volte siamo così concentrati sul "non essere egoisti" che ci dimentichiamo dei nostri bisogni.

Quando non si hanno amici, ci si può concentrare sulle cose che ci rendono felici. Non è necessario scendere a compromessi. Se si vuole una pizza, non è necessario controllare se gli altri preferiscono il cibo cinese. Si può semplicemente mangiare una pizza.

Molti di noi si preoccupano di ciò che dovrebbe anche quando siamo soli. Provate a chiedervi, "Cosa mi renderebbe più felice in questo momento?". e poi fare quella cosa.

13. Prendersi cura dell'ambiente

Vivere una vita appagante senza amici significa fare le cose per voi Può essere facile tenere una casa pulita e ordinata quando si sa che gli amici possono passare a prendere un caffè con poco preavviso. Quando non si hanno amici, si può essere tentati di pensare, "Sono solo io, quindi non importa".

Vivere senza amici intimi significa anche devi essere importante per te stesso Cercate di svolgere compiti normali e quotidiani, come riordinare e passare regolarmente l'aspirapolvere. Create un ambiente in cui volete vivere attivamente, non solo un ambiente che siete disposti a sopportare.

14. Prendersi cura della propria salute

La salute fisica può avere un impatto enorme sul benessere mentale ed emotivo. Avere degli amici può rendere più facile fare scelte sane (anche se non sempre!). Senza amici, potrebbe essere necessario prestare un po' più di attenzione per assicurarsi di prendersi cura di sé fisicamente.

Quando si vive da soli, senza amici e parenti nelle vicinanze, si può faticare a trovare la motivazione per cucinare una cena sana. Cucinare e mangiare sono spesso considerate attività sociali, in particolare in alcune culture mediterranee o sudamericane, quindi cucinare da soli può sembrare isolante. Cucinare per una sola persona può anche richiedere molta manodopera, quindi si può pensare di cucinare in blocco e congelare le singole porzioni.

L'esercizio fisico può essere difficile anche quando non si hanno amici. Avere un compagno di palestra può dare responsabilità e garantire che non si perdano le sessioni di allenamento o gli allenamenti. Prendete in considerazione la possibilità di trovare un personal trainer o di unirvi a una comunità online che vi aiuti a mantenere la responsabilità.

15. Considerare la possibilità di trovare un'attività secondaria

Se avete molto tempo libero la sera e nei fine settimana, prendete in considerazione l'idea di un lavoro part-time o di un'attività collaterale, che può fornirvi un reddito aggiuntivo, darvi maggiori possibilità di interazione sociale e aiutarvi a sviluppare nuove competenze.

Un'attività collaterale molto sociale può essere quella di lavorare come "amico in affitto": ci sono diversi siti che offrono questo tipo di servizi e può essere molto divertente.

16. Ricordate che potete cambiare

Speriamo che ora sappiate come divertirvi nella vita senza amici, ma questo non significa che dobbiate farlo per forza. Abbiamo un sacco di idee per aiutarvi a fare più amici o a trasformare i conoscenti in amici. Se vi state chiedendo cosa fare quando non avete amici ma volete farvene qualcuno, questi articoli sono un buon inizio.

Imparare a vivere senza amici può essere un vantaggio quando si cerca di costruire una cerchia sociale: essendo a proprio agio nella propria compagnia, è meno probabile che si venga attratti da amici tossici.

Domande comuni sulla vita senza amici

È salutare non avere amici?

Le persone che non hanno amici non sono necessariamente malsane, ma la ricerca ha dimostrato che per la maggior parte di noi, relazioni di alta qualità possono promuovere una buona salute mentale e fisica.[, ]

Si può essere felici senza amici?

Sì, è possibile essere felici in compagnia di se stessi. Alcune persone preferiscono stare da sole o socializzare solo con conoscenti o con un partner. Tuttavia, per la maggior parte delle persone, le amicizie sono importanti per la felicità e il benessere generale.

Non avere amici è pericoloso?

Non avere amici non è pericoloso se si ama la propria compagnia, ma se ci si sente soli, fare amicizia e costruire una rete sociale potrebbe migliorare la qualità della vita.