Cómo vivir la vida sin amigos (How to Cope)

"¿Puede una persona ser feliz sin amigos? ¿No tener amigos es peligroso? Yo tengo cero amigos, y a veces me pregunto si hay algo malo en mí".

Puede haber mucho estigma social por no tener amigos, e incluso es posible que hayas visto artículos sobre lo mala que es la soledad para la salud.

Muchos de nosotros podemos encontrarnos sin amigos, ya sea por poco tiempo (por ejemplo, tras mudarnos a una nueva ciudad) o a largo plazo (por ejemplo, si una enfermedad como el autismo nos dificulta entablar amistades íntimas).

No tener amigos no tiene por qué significar sentirse solo[] No hay nada intrínsecamente peligroso o malsano en estar solo. Es cuando el aislamiento provoca soledad cuando tu salud social puede resentirse. Es perfectamente posible tener una vida plena y emocionante estando principalmente solo.

Aquí tienes una lista de consejos para ser feliz sin amigos.

1. Considera a tus conocidos

"¿Está bien no tener amigos si tengo conocidos? ¿Necesito amigos mientras tenga gente con la que pueda hablar?".

Para algunos, un amigo es alguien con quien puedes salir en un bar cada pocos meses. Para otros, sólo te conviertes en amigo cuando se acuerdan espontáneamente de tu cumpleaños (sin una alerta de FB) y puedes compartir tus secretos más profundos.

El umbral para considerar a alguien amigo depende de ti, pero intenta no descartar por completo al grupo de "quedamos en un bar y hablamos de tonterías". Pasar tiempo con conocidos puede seguir siendo gratificante y divertido.

Intenta valorar el tiempo que pasas con tus conocidos por lo que es, en lugar de centrarte en intentar convertirlos en amigos íntimos. Esto te permite relajarte y disfrutar, lo que hace que también sea más divertido estar contigo. Lee más aquí sobre cuántos amigos necesitas.

2. Valora a tus compañeros

Puede que tus compañeros de trabajo nunca lleguen a ser amigos íntimos, pero pueden ser una importante fuente de interacción social.

Una de las cosas que algunas personas echan de menos cuando trabajan desde casa es el contacto diario con los compañeros de trabajo.[] Un informal "¿Qué tal el fin de semana?" puede parecer una interacción muy superficial, pero puede ser importante. Usted puede conozca que sólo vas a decir "Bien, gracias. ¿Y tú?" pero siempre tienes la elección Sabiendo que podría digamos, "En realidad, estaba bastante solo" puede hacernos sentir mejor de alguna manera.

Una forma de sacar más partido de los encuentros sociales con nuestros colegas es aceptar que hay valor en ellos. Cuando nos decimos a nosotros mismos, "En realidad no les importa. Sólo preguntan para ser educados". estamos reduciendo activamente lo mucho que disfrutamos de la conversación. En lugar de eso, intenta decirte a ti mismo, "Valoran que nuestra relación sea educada, cordial y divertida".

3. Encontrar otros puntos de vista

Aunque la gente tiende a ser amiga de personas parecidas a ella misma[], una de las cosas importantes que nos ofrecen los amigos es un punto de vista diferente. Si nos quedamos solos con nuestros pensamientos durante demasiado tiempo, podemos atrincherarnos en nuestra propia visión del mundo y tener dificultades para ver las cosas desde la perspectiva de otra persona[]. Por suerte, hay otras formas de encontrar esas visiones del mundo alternativas.

Las redes sociales y sitios web como Reddit te permiten hablar con un enorme abanico de personas con intereses y perspectivas diferentes. Intenta leer y comprender los puntos de vista de los demás, en lugar de tratar de convencerles de los tuyos.

El voluntariado es otra forma estupenda de conocer a gente de orígenes muy diversos. Trabajar en un comedor social o en un refugio de animales puede ayudarte a mantener conversaciones con personas que han vivido vidas muy diferentes a la tuya y ofrecerte la oportunidad de ver las cosas desde una perspectiva totalmente distinta.

4. Planificar los momentos difíciles

Aunque la vida sin amigos íntimos no suele ser un problema, es posible que de vez en cuando te deprima. Hay situaciones en las que se espera tener un círculo social, y no tener amigos puede resultar incómodo. Incluso puede hacer que te sientas en peligro o vulnerable. Planificar estos momentos es una habilidad clave que hay que dominar cuando se aprende a vivir sin amigos.

Que le pidan un contacto de emergencia

Si no tienes pareja o familia cerca, que te pidan un contacto de emergencia puede ser un momento incómodo. Piensa en los problemas que se plantearían si te hospitalizaran de repente e intenta encontrar a alguien que pueda ayudarte. Por ejemplo, si tienes mascotas, puedes pedírselo a un vecino o al paseador de tu perro.

No tienes que decir que no tienes amigos. Podrías decir, "Tengo que pedirte un favor, y no pasa nada si dices que no. Necesito poner un contacto de emergencia en este formulario médico, y mi mayor preocupación es que nadie cuide de los animales si yo me pongo enferma. ¿Estaría bien si te pongo a ti? No espero que pase nada pero, si pasa, sólo me gustaría saber que tienen comida y agua".

También tiene la opción de dejar la casilla en blanco o escribir "N/A" si realmente no hay nadie que necesitaría saberlo si le ocurriera algo, pero esto podría dar lugar a preguntas incómodas. Un abogado suele estar encantado de desempeñar este papel, especialmente si es el albacea de su testamento.

Nochevieja y otras celebraciones

A algunas personas que no tienen ningún problema en prescindir de sus amigos durante el resto del año puede resultarles difícil llegar a la medianoche del 31 de diciembre y no recibir ningún mensaje de Feliz Año Nuevo. Lo mismo puede ocurrir con la Navidad y cualquier otra celebración cultural o religiosa que sea importante para ti.

Piensa en lo que es importante para ti de un acontecimiento concreto e intenta encontrar otras formas de reconocerlo, conseguirlo o celebrarlo.

Puede que también te guste este artículo si sueles tener depresión de cumpleaños.

Ser padre

Convertirse en padre o madre es un momento bastante estresante. Sobre todo si se trata del primer hijo, es posible que se sienta fuera de su zona de confort. Muchas parejas afirman sentirse más aisladas durante el embarazo, y esto puede ocurrir incluso si normalmente se encuentra bien sin amigos.

Los futuros padres y los padres primerizos disponen de una gran variedad de servicios de apoyo. Pida sugerencias a su visitador médico, ginecólogo o matrona. Los grupos de apoyo pueden ser especialmente útiles, ya que le permiten hablar de sus preocupaciones con personas que están pasando por las mismas dificultades que usted y pueden ayudarle a normalizar sus preocupaciones.

Cuando tenga una cita en línea

La mayoría de las mujeres están familiarizadas con el consejo de que siempre hay que decirle a alguien adónde se va y cuándo se espera volver a casa cuando se tiene una cita, sobre todo si se ha conocido a la persona por Internet. Este consejo está dirigido casi exclusivamente a las mujeres, pero en realidad es una buena idea tener en cuenta este tipo de "llamada de seguridad" si se tienen dudas sobre cualquier acontecimiento social, sin importar el sexo o el tipodel acontecimiento.

Por suerte, ahora puedes encontrar aplicaciones como SoSecure, que ofrecen protecciones similares.

Ante una crisis inesperada

Haz una lista de personas y lugares a los que puedes acudir si necesitas hablar de un problema o una crisis, como un despido o una enfermedad. Puede tratarse de un servicio de escucha o terapia en línea, un líder de tu comunidad religiosa, un foro en línea o un grupo de apoyo en persona. Plantéate acudir a un terapeuta si a menudo sientes la necesidad de hablar de cuestiones personales muy arraigadas pero no tienes a nadie que te escuche.

5. Apóyate en tu familia

Esto no es una opción para todo el mundo, ya que no todas las familias son comprensivas y serviciales, pero pasar tiempo con tu familia puede darte una sensación de calidez y pertenencia.

A menudo vemos a los amigos y a la familia como dos grupos separados. De hecho, los miembros de su familia también pueden ser amigos íntimos. Pueden apoyarle, ofrecerle puntos de vista alternativos y celebrar hitos importantes con usted.

6. Céntrate en tus aficiones

Una de las ventajas de no tener amigos es que puedes pasar mucho tiempo libre centrándote en tus aficiones. A veces, esto puede llevarte a hacer amigos, pero no tiene por qué ser tu objetivo.

A veces, la elección de aficiones puede resultar abrumadora. Intente hacer una lista de 3 cosas que le gustaría probar y pruébelas. Pruébelas durante un mes. Si le gustan, estupendo. Acaba de encontrar una nueva afición. Si no, tampoco pasa nada. Haga otra lista y pruebe otras 3 actividades. Tenemos algunas ideas para ponerle en marcha.

7. Comprenda sus necesidades

Una de las formas en que las personas con pocos o ningún amigo pueden ser más felices que las que tienen muchos amigos es cuando se toman el tiempo necesario para comprenderse realmente a sí mismas y sus necesidades. Cuando estamos con otras personas, es fácil centrarse en sus pensamientos, sentimientos y necesidades. Pasar tiempo a solas puede permitirte reflexionar sobre quién eres realmente y qué es importante para ti.

Llevar un diario con regularidad puede ayudarle a comprenderse mejor a sí mismo, además de darle la oportunidad de expresar sus sentimientos.

Permitirse procesar los sentimientos también puede ser muy útil. No pasa nada si lloras, te enfadas o sientes cualquier otra emoción. Intenta no alejar las emociones incómodas, sino decirte a ti mismo, "Ahora me siento fatal, y no pasa nada. Sé que las cosas pueden cambiar, y cambiarán".

8. Considere la posibilidad de tener un animal de compañía

Si busca compañía y afecto, y su estilo de vida se lo permite, las mascotas pueden ser una forma estupenda de seguir sintiéndose unido. Sin embargo, no subestime el efecto que tienen en su estilo de vida y la cantidad de trabajo que puede suponer cuidarlas.

Adquirir un animal mayor, posiblemente de una protectora, puede facilitar la tarea de asegurarse de que su estilo de vida se adapta bien a la mascota que ha elegido. La mayoría de las protectoras le harán preguntas y conocerán un poco su situación vital para asegurarse de que le emparejan con el compañero perfecto para usted.

Algunas personas que no tienen amigos no tienen el estilo de vida necesario para tener una mascota. Puede que pases mucho tiempo viajando o que te desplaces con frecuencia de una ciudad a otra por motivos de trabajo. Si este es tu caso, considera la posibilidad de recurrir a un servicio de mascotas compartidas. Estos servicios emparejan a dueños de mascotas muy ocupados con personas a las que les gustaría pasear a un perro de forma regular pero que no tienen tiempo para cuidar de uno a tiempo completo. De este modo, puedes disfrutar de algunas de las ventajas de tener una mascotamascota sin los costes y el trabajo duro habituales.

9. Utiliza las redes sociales con cuidado

Las redes sociales pueden tener efectos tanto positivos como negativos en la salud mental, sobre todo para las personas que no tienen amigos íntimos. Cuando funcionan bien, pueden proporcionar una forma de mantenerse en contacto y ofrecer un contacto social de bajo esfuerzo. Por desgracia, también pueden incitarte a hacer comparaciones entre tu vida y las fotos de todos los demás pasándolo en grande.

Recuerde que la mayoría de la gente sólo muestra su mejor cara en las redes sociales. Si las redes sociales le deprimen, intente limitar la frecuencia con la que las consulta o incluso desconectarse por completo de determinadas plataformas.

Una buena forma de decidir si las redes sociales te ayudan o te perjudican es reservar 15 minutos para utilizarlas. Antes de empezar, anota cómo te sientes y haz lo mismo después. Si lo haces 4 o 5 veces a lo largo de varias semanas, te harás una idea de cómo te hacen sentir las redes sociales. Si te ayudan, estupendo. Si no, recuerda que puedes abandonarlas.

10. Ten cuidado al apoyarte en tu pareja

No tener amigos puede parecer más fácil cuando se está en una relación porque se tiene una pareja a la que recurrir, lo que a veces puede suponer una tensión en la relación, ya que a veces esperamos que la otra persona asuma todas nuestras cargas emocionales.

Recuerde que su pareja no es su terapeuta, como tampoco lo es su cocinero personal, su ama de llaves o su chófer. Si sabe que necesita ayuda para resolver sus problemas personales, compártalos con la persona a la que ama, pero considere también la posibilidad de buscar ayuda profesional.

11. Hacer planes

Cuando se pasa mucho tiempo solo, es fácil caer en hábitos perezosos. Sin nadie que nos empuje a vivir nuevas experiencias, es posible que lleguemos a casa del trabajo y nos quedemos tranquilos con nuestro programa de televisión o juego de ordenador favorito. sin pensarlo .

Es la parte de no pensar en ello la que puede ser un problema. Si realmente quieres jugar a ese juego o ver ese programa, estupendo. Hazlo. Es cuando lo hacemos por costumbre cuando podemos frustrarnos con nosotros mismos y sentir que hemos perdido el tiempo. Hacer planes demuestra que estamos pensando en cómo emplear nuestro tiempo.

También es mucho más probable que caigamos en la rutina si no tenemos un plan de antemano. Pregúntese, "¿Qué debo hacer esta noche?" es más probable que tenga una respuesta interesante si tiene el día para pensar en ello que si pregunta a las 7 de la tarde, cuando está cansado después del trabajo.

12. Disfruta siendo egoísta

Desde pequeños nos enseñan a no ser egoístas. Tener en cuenta los sentimientos y las necesidades de los demás es muy importante, pero a veces estamos tan centrados en "no ser egoístas" que nos olvidamos de nuestras necesidades.

Cuando no tienes amigos, puedes centrarte en las cosas que te hacen feliz. No tienes que hacer concesiones. Si quieres pizza, no tienes que comprobar si los demás prefieren comida china. Puedes comer pizza y ya está.

Muchos nos preocupamos por lo que debe queremos, incluso cuando estamos solos. Prueba a preguntarte, "¿Qué me haría más feliz ahora mismo?". y luego hacer esa cosa.

13. Cuida tu entorno

Vivir una vida plena sin amigos significa hacer cosas por usted Puede resultar fácil mantener la casa limpia y ordenada cuando se sabe que los amigos pueden pasarse a tomar un café con poca antelación. Cuando no se tienen amigos, se puede caer en la tentación de pensar, "Sólo soy yo, así que no importa".

Parte de vivir sin amigos íntimos es que tienes que importarte a ti mismo Intente realizar tareas cotidianas, como ordenar y pasar la aspiradora con regularidad. Cree un entorno en el que desee vivir, no sólo uno que esté dispuesto a soportar.

14. Cuida tu salud

Tu salud física puede tener un enorme impacto en tu bienestar mental y emocional. Tener amigos puede facilitar que tomes decisiones saludables (¡aunque no siempre!) Sin amigos, puede que tengas que prestar un poco más de atención para asegurarte de que te cuidas físicamente.

Cuando vives solo, sin amigos ni familiares cerca, puede que te cueste encontrar la motivación para cocinar una cena sana. Cocinar y comer suelen considerarse actividades sociales, sobre todo en algunas culturas mediterráneas o sudamericanas, por lo que cocinar solo puede resultar aislante. Cocinar para uno solo también puede requerir mucho trabajo, así que considera la posibilidad de cocinar por lotes y congelar porciones individuales.

El ejercicio también puede resultar difícil cuando no se tienen amigos. Tener un compañero de gimnasio puede servir para rendir cuentas y asegurarse de que no se pierden sesiones de entrenamiento. Considere la posibilidad de buscar un entrenador personal o unirse a una comunidad en línea que le ayude a rendir cuentas.

15. Considera la posibilidad de buscar un trabajo extra

Si dispone de mucho tiempo libre por las tardes y los fines de semana, considere la posibilidad de aceptar un trabajo a tiempo parcial o una actividad paralela que le proporcione ingresos extra, le permita interactuar más socialmente y le ayude a adquirir nuevas destrezas.

Hay varios sitios web que ofrecen este tipo de servicios, y puede ser muy divertido.

16. Recuerda que puedes cambiar

Esperamos que ahora sepas cómo divertirte en la vida sin amigos. Eso no significa que tengas que hacerlo. Tenemos un montón de ideas que te ayudarán si quieres hacer más amigos o cambiar a los conocidos por amigos. Si te preguntas qué hacer cuando no tienes amigos pero quieres hacer algunos, estos artículos son un buen comienzo.

Aprender a vivir sin amigos puede suponer una ventaja a la hora de crear un círculo social. Como te sientes cómodo en tu propia compañía, es menos probable que te atraigan los amigos tóxicos.

Preguntas frecuentes sobre la vida sin amigos

¿Es sano no tener amigos?

Las personas que no tienen amigos no son necesariamente poco saludables, pero las investigaciones han demostrado que, para la mayoría de nosotros, las relaciones de alta calidad pueden promover una buena salud mental y física[, ].

¿Puede una persona ser feliz sin amigos?

Sí, es posible ser feliz en tu propia compañía. Algunas personas prefieren estar solas o socializar sólo con conocidos o con su pareja. Sin embargo, para la mayoría de la gente, las amistades son importantes para la felicidad y el bienestar general.

¿Es peligroso no tener amigos?

No tener amigos no es peligroso si disfrutas de tu propia compañía. Pero si te sientes solo, hacer amigos y crear una red social podría mejorar tu calidad de vida.