Kuidas elada elu ilma sõpradeta (Kuidas toime tulla)

"Kas inimene võib olla õnnelik ilma sõpradeta? Kas sõprade puudumine on ohtlik? Mul on null sõpru ja mõnikord mõtlen, kas minuga on midagi valesti."

Sõprade puudumine võib olla sotsiaalselt väga häbimärgistatud ja olete võib-olla isegi näinud artikleid selle kohta, et üksindus mõjub halvasti tervisele.

Paljud meist võivad leida end ilma sõpradeta, olgu see siis lühiajaliselt (näiteks pärast uude linna kolimist) või pikemaajaliselt (näiteks kui mõni seisund, näiteks autism, raskendab lähedaste sõprussuhete loomist).

Sõprade puudumine ei pea tähendama, et tunned end üksildase[] Üksinda olemises ei ole midagi iseenesest ohtlikku või ebatervislikku. See, kui isolatsioon põhjustab üksildust, on see, et sinu sotsiaalne tervis võib kannatada. On täiesti võimalik elada täisväärtuslikku ja põnevat elu, kui sa oled peamiselt üksi.

Siin on nimekiri nõuannetest, mis näitavad, kuidas olla õnnelik ilma sõpradeta.

1. Mõelge oma tuttavatele

"Kas on okei, kui mul ei ole sõpru, kui mul on tuttavaid? Kas mul on vaja sõpru, kui mul on inimesi, kellega ma saan rääkida?"

Inimesed mõistavad sõna "sõber" all sageli erinevaid asju. Mõne jaoks on sõber see, kellega saab iga paari kuu tagant baaris käia. Teiste jaoks saab sõber alles siis, kui nad mäletavad spontaanselt sinu sünnipäeva (ilma FB-hoiatuseta) ja te saate jagada oma sügavaimaid saladusi.

Milline on sinu enda jaoks see lävi, millest alates sa kedagi sõbraks pead, kuid püüa mitte täielikult maha arvata "me käime baaris ja räägime jama" gruppi. Tuttavatega aega veetmine võib siiski olla rahuldust pakkuv ja lõbus.

Püüa väärtustada tuttavatega veedetud aega sellisena, nagu see on, selle asemel, et keskenduda sellele, et neist saaks lähedased sõbrad. See võimaldab sul lõõgastuda ja nautida ennast, mis teeb sind ka lõbusamaks. Loe lähemalt siit, kui palju sõpru sa vajad.

2. Väärtustage oma töökaaslasi

Teie töökaaslastest ei pruugi kunagi saada lähedasi sõpru, kuid nad võivad olla oluline sotsiaalse suhtlemise allikas.

Üks asi, millest mõned inimesed kodus töötades puudust tunnevad, on igapäevane kontakt töökaaslastega.[] Juhuslik "Kuidas su nädalavahetus oli?" võib tunduda väga pealiskaudne suhtlus, kuid see võib olla oluline. Te võite olla tea et sa ütled alati ainult "Hästi, aitäh. Ja sina?" kuid teil on alati valik Teades, et sa võiks ütleme, "Tegelikult oli see päris üksluine" võib meid kuidagi paremaks muuta.

Üks võimalus saada rohkem kasu meie sotsiaalsetest kohtumistest kolleegidega on aktsepteerida, et neil on väärtust. Kui me ütleme endale, "Neid ei huvita tegelikult. Nad küsivad lihtsalt viisakusest," vähendame aktiivselt seda, kui palju me vestlust naudime. Selle asemel proovige öelda endale, "Nad hindavad meie suhete hoidmist viisakalt, sõbralikult ja lõbusalt."

3. Leia teisi vaatenurki

Kuigi inimesed kipuvad sõbrunema inimestega, kes on nendega sarnased,[] on üks olulisi asju, mida sõbrad meile pakuvad, teistsugune vaatenurk. Kui me jääme oma mõtetega liiga kauaks üksi, võime takerduda oma maailmavaatesse ja meil on raske näha asju kellegi teise vaatenurgast.[] Õnneks on ka teisi võimalusi nende alternatiivsete maailmavaadete leidmiseks.

Sotsiaalmeedia ja sellised veebisaidid nagu Reddit võimaldavad teil rääkida väga paljude erinevate huvide ja vaatenurkadega inimestega. Püüdke pigem lugeda ja mõista teiste inimeste seisukohti, kui püüda neid enda omadest veenda.

Vabatahtlik töö on veel üks suurepärane võimalus tutvuda väga erineva taustaga inimestega. Töötamine supiköögis või loomade varjupaigas võib aidata sul vestelda inimestega, kes on elanud sinu omast väga erinevat elu, ja pakkuda sulle võimalust näha asju hoopis teistsugusest vaatenurgast.

4. Planeeri rasketeks hetkedeks

Isegi kui elu ilma lähedaste sõpradeta on üldiselt okei, võib see sind aeg-ajalt ikkagi masendama hakata. On olukordi, kus suhtlusringkonna olemasolu on oodatud ja sõprade puudumine võib tunduda ebamugav. See võib isegi tekitada tunde, et oled ohus või haavatav. Sellisteks hetkedeks planeerimine on peamine oskus, mida tuleb omandada, kui õpid elama ilma sõpradeta.

Küsitakse hädaolukorra kontaktisikut

Kui teil ei ole läheduses elukaaslast või perekonda, võib hädaolukorra kontaktisiku küsimine olla ebamugav hetk. Mõelge, millised probleemid tekiksid, kui te äkki haiglasse satuksite, ja püüdke leida keegi, kes suudaks aidata. Kui teil on näiteks lemmikloomad, võiksite küsida naabrit või oma koeraga jalutajat.

Sa ei pea ütlema, et sul ei ole sõpru. Sa võid öelda, "Mul on palve, ja see on täiesti okei, kui sa ütled ei. Ma pean siia meditsiinilisele vormile kirja panema hädaolukorra kontaktisiku, ja minu suurim mure on, et keegi ei hoolitse loomade eest, kui ma haigestun. Kas see oleks okei, kui ma panen sind maha? Ma ei oota, et midagi juhtub, aga kui see juhtub, siis tahaksin lihtsalt teada, et nad on toidetud ja joodud."

Teil on ka võimalus jätta lahter tühjaks või kirjutada "N/A", kui tõesti ei ole kedagi, kes peaks teadma, kui teiega peaks midagi juhtuma, kuid see võib põhjustada ebamugavaid küsimusi. Advokaat täidab seda rolli tavaliselt hea meelega, eriti kui ta on teie testamenditäitja.

Aastavahetuse ja muude pidustuste tähistamine

Mõnel inimesel, kes on ülejäänud aasta jooksul täiesti rahul ilma sõpradeta, võib siiski olla raske, kui 31. detsembri südaööl ei saa ühtegi head uut aastat soovivat sõnumit. Sama võib kehtida ka jõulude ja muude teie jaoks oluliste kultuuriliste või religioossete tähtpäevade puhul.

Mõelge, mis on teie jaoks oluline konkreetse sündmuse puhul, ja püüdke leida muid viise, kuidas seda tunnustada, saavutada või tähistada.

See artikkel võib teile meeldida ka siis, kui teil on tavaliselt sünnipäevadepressioon.

Lapsevanemaks saamine

Lapsevanemaks saamine on üsna stressirohke aeg. Eriti kui tegemist on teie esimese lapsega, võite tunda end väljaspool oma mugavustsooni. Paljud paarid teatavad, et nad tunnevad end raseduse ajal rohkem isoleerituna, ja see võib juhtuda isegi siis, kui te tavaliselt ilma sõpradeta hästi hakkama saate.

Uutele ja oodatavatele vanematele on saadaval suur hulk toetust. Küsige oma kohaliku piirkonna tervishoiuvisiitorilt, sünnitusarstilt või ämmaemandalt soovitusi. Eriti kasulikud võivad olla tugirühmad, sest saate arutada oma muresid inimestega, kes kogevad samu raskusi kui teie, ja see võib aidata teie muresid normaliseerida.

Kui lähete veebipõhisele kohtingule

Enamik naisi on tuttav nõuannetega, et sa peaksid alati ütlema kellelegi, kuhu sa lähed ja millal sind koju oodatakse, kui sa lähed treffneristile, eriti kui sa kohtusid inimesega internetis. See nõuanne on peaaegu eranditult suunatud naistele, kuid tegelikult on hea mõte kaaluda sellist "turvakõnet", kui sul on muresid mis tahes sotsiaalse sündmuse suhtes, olenemata sinu soost või tüübist.sündmuse kohta.

Õnneks leiate nüüd selliseid rakendusi nagu SoSecure, mis pakuvad sarnast kaitset.

Kui teil on ootamatu kriis

Koostage nimekiri inimestest ja kohtadest, kelle poole saate pöörduda, kui teil on vaja rääkida mõnest probleemist või kriisist, näiteks koondamisest või haigusest. See võib olla veebipõhine kuulamisteenus või teraapiateenus, teie usukogukonna juht, veebifoorum või isiklik tugirühm. Kaaluge terapeudi poole pöördumist, kui tunnete sageli vajadust rääkida sügavatest isiklikest probleemidest, kuid teil ei ole kedagi, kes kuulaks.

5. Toetuge oma perekonnale

See ei ole igaühele sobiv võimalus, sest mitte kõik pered ei ole toetavad ja abivalmid, kuid perega koos aega veetmine võib anda teile soojuse ja ühtekuuluvustunde.

Me näeme sõpru ja perekonda sageli kahe eraldi rühmana. Tegelikult võivad teie pereliikmed olla ka lähedased sõbrad. Nad võivad teid toetada, pakkuda alternatiivseid vaatenurki ja tähistada koos teiega tähtsaid verstaposte.

6. Keskendu oma hobidele

Üks sõprade puudumise eeliseid on see, et saad palju vaba aega veeta, keskendudes oma hobidele. Mõnikord võib see viia selleni, et sa leiad sõpru, kuid see ei pea olema sinu tähelepanu keskmes.

Mõnikord võib hobide valik olla üle jõu käiv. Proovi koostada nimekiri 3 asjast, mida sooviksid proovida, ja proovi neid. Proovi neid kuu aega. Kui need sulle meeldivad, suurepärane. Sa oled just leidnud uue hobi. Kui mitte, siis on ka see hea. Tee teine nimekiri ja proovi veel 3 tegevust. Meil on mõned ideed, mis aitavad sulle kaasa.

7. Mõista oma vajadusi

Üks viis, kuidas inimesed, kellel on vähe või üldse mitte sõpru, võivad olla õnnelikumad kui need, kellel on palju sõpru, on see, kui võtad aega, et tõesti mõista ennast ja oma vajadusi. Kui oleme koos teiste inimestega, on lihtne keskenduda nende mõtetele, tunnetele ja vajadustele. Kui veedad aega üksi, saad mõtiskleda selle üle, kes sa tegelikult oled ja mis on sulle oluline.

Regulaarne päeviku pidamine aitab teil end paremini mõista ja annab teile võimaluse oma tundeid väljendada.

Väga kasulik võib olla ka see, kui lubate endal oma tundeid töödelda. On okei nutta või olla vihane või mis tahes muu emotsioon, mida tunnete. Püüdke mitte tõrjuda ebamugavaid emotsioone eemale. Selle asemel proovige endale öelda, "See tundub praegu kohutav ja see on okei. Ma tean, et asjad võivad muutuda ja muutuvad."

8. Kaaluge lemmiklooma pidamist

Kui otsite seltskonda ja kiindumust ning teie elustiil toetab seda, võivad lemmikloomad olla suurepärane võimalus hoida sidet. Ärge siiski alahinnake nende mõju teie elustiilile ja töömahtu, mis võib olla seotud nende eest hoolitsemisega.

Kui võtate endale vanema looma, võimaluse korral varjupaigast, on lihtsam olla kindel, et teie elustiil sobib teie valitud lemmikloomaga. Enamik varjupaikasid esitab küsimusi ja uurib veidi teie eluolu kohta, et veenduda, et teile sobiks teie jaoks ideaalne kaaslane.

Mõnel inimesel, kellel ei ole sõpru, ei ole elustiili, et pidada lemmiklooma. Võib-olla veedad palju aega reisides või liigud töö tõttu sageli linnast linna. Kui see oled sina, siis kaalu lemmiklooma jagamise teenust. Need ühendavad hõivatud loomaomanikud inimestega, kes sooviksid regulaarselt koera jalutada, kuid kellel ei ole aega koera täiskohaga hooldada. See võib anda sulle mõned lemmiklooma omamise tipphetked.lemmiklooma ilma tavapäraste kulude ja raskete töödeta.

9. Kasutage sotsiaalmeediat hoolikalt

Sotsiaalmeedial võib olla nii positiivne kui ka negatiivne mõju vaimsele tervisele, eriti inimestele, kellel ei ole lähedasi sõpru. Kui see toimib hästi, võib see pakkuda võimalust kontakti hoida ja pakkuda väheseid sotsiaalseid kontakte. Kahjuks võib see ka julgustada teid võrdlema oma elu ja pilte kõigist teistest, kellel on hea meel.

Pidage meeles, et enamik inimesi näitab sotsiaalmeedias ainult oma parimat külge. Kui sotsiaalmeedia on teid masendav, proovige piirata, kui tihti te seda kontrollige, või isegi loobuda teatud platvormidelt üldse.

Hea viis otsustada, kas sotsiaalmeedia aitab või kahjustab sind, on panna 15 minutit kõrvale sotsiaalmeedia kasutamiseks. Enne alustamist kirjuta üles, kuidas sa end tunned, ja tee sama pärast seda. Kui teed seda 4-5 korda mõne nädala jooksul, siis peaksid saama hea ülevaate sellest, kuidas sotsiaalmeedia sind üldiselt mõjutab. Kui see aitab, suurepärane. Kui mitte, siis pea meeles, et sul on lubatud sellest loobuda.

10. Olge ettevaatlik oma partnerile toetumisega

Sõprade puudumine võib tunduda lihtsam, kui oled suhtes, sest sul on partner, kelle poole pöörduda. See võib mõnikord pingestada suhet, sest mõnikord ootame, et teine inimene võtaks kogu meie emotsionaalse koormuse enda kanda.

Pidage meeles, et teie partner ei ole teie terapeut, nagu ei ole ta ka teie isiklik kokk, majahoidja või autojuht. Kui teate, et vajate abi isiklike probleemide lahendamiseks, jagage neid oma kallimaga, kuid kaaluge ka professionaalse abi otsimist.

11. Tehke plaane

Kui veedad palju aega üksi, on lihtne langeda laiskadesse harjumustesse. Ilma kellegi teiseta, kes meid uutesse kogemustesse survestaks, võime lihtsalt töölt koju tulla ja end oma lemmik telesaate või arvutimänguga sisse seada. ilma selle peale mõtlemata .

Probleemiks võib olla just see, et me ei mõtle sellele. Kui sa tõesti tahad seda mängu mängida või seda seriaali vaadata, on see suurepärane. Mine sinna. See, kui me teeme seda harjumusest, on see, et me võime endas pettuda ja tunda, et oleme oma aega raisanud. Plaanide tegemine tõestab, et me mõtleme, kuidas oma aega veeta.

Samuti on palju tõenäolisem, et me satume rutiini, kui meil ei ole eelnevalt plaani. Küsime endalt, "Mida ma peaksin täna õhtul tegema?" on suurem tõenäosus saada põnev vastus, kui sul on päev aega selle üle järele mõelda, kui kui küsid seda kell 19.00 õhtul, kui oled pärast tööd väsinud.

12. Nautige enesekesksust

Meid õpetatakse juba varakult, et me ei tohi olla egoistlikud. Teiste inimeste tunnete ja vajadustega arvestamine on tõesti oluline, kuid mõnikord oleme nii keskendunud "mitte olla egoistlikud", et unustame oma vajadused.

Kui sul ei ole sõpru, saad sa tõesti keskenduda asjadele, mis sind õnnelikuks teevad. Sa ei pea tegema kompromisse. Kui sa tahad pitsat, ei pea sa kontrollima, kas kõik teised eelistavad hiina toitu. Sa võid lihtsalt pitsat süüa.

Paljud meist muretsevad selle pärast, mida me peaks tahavad, isegi kui me oleme üksi. Proovige küsida endalt, "Mis teeks mind praegu kõige õnnelikumaks?" ja siis teha seda asja.

13. Hoolitse oma keskkonna eest

Ilma sõpradeta täisväärtuslikku elu elada tähendab, et teha asju, mille jaoks sa mitte sellepärast, et teised inimesed seda ootavad. Võib tunduda lihtne hoida maja puhtana ja korras, kui tead, et sõbrad võivad lühikese aja jooksul kohvile tulla. Kui sul ei ole sõpru, võib tekkida kiusatus mõelda, "See olen ainult mina, nii et see ei ole oluline."

Ilma lähedaste sõpradeta elamise osaks on see, et sa pead endasse suhtuma Püüdke end sundida täitma tavalisi, igapäevaseid ülesandeid, nagu näiteks korrapärane koristamine ja tolmuimeerimine. Looge keskkond, milles te aktiivselt tahate elada, mitte ainult selline, mida te olete valmis taluma.

14. Hoolitse oma tervise eest

Teie füüsiline tervis võib avaldada suurt mõju teie vaimsele ja emotsionaalsele heaolule. Sõprade olemasolu võib lihtsustada tervislike valikute tegemist (kuigi mitte alati!). Ilma sõpradeta peate võib-olla pöörama veidi rohkem tähelepanu sellele, et hoolitseda füüsiliselt enda eest.

Kui elate üksi, ilma sõprade ja pereliikmeteta, võib teil olla raske leida motivatsiooni tervisliku õhtusöögi valmistamiseks. Toiduvalmistamist ja söömist peetakse sageli sotsiaalseks tegevuseks, eriti mõnes Vahemere piirkonna või Lõuna-Ameerika kultuuris, nii et üksi toiduvalmistamine võib tunduda isoleeriv. Üksinda toiduvalmistamine võib olla ka töömahukas, nii et kaaluge partiide valmistamist ja üksikute portsjonite külmutamist.

Treenimine võib olla keeruline ka siis, kui sul ei ole sõpru. Kui sul on spordiklubikaaslane, siis võid olla vastutav ja tagada, et sa ei jäta treeninguid või treeninguid vahele. Kaaluge isikliku treeneri leidmist või liitumist veebikogukonnaga, et hoida sind vastutavana.

15. Kaaluge, kas leiate endale kõrvaltegevust

Kui teil on õhtuti ja nädalavahetustel palju vaba aega, siis kaaluge osalise tööajaga töö või kõrvaltegevuse võtmist. See võib anda lisatulu, suurendada sotsiaalset suhtlemist ja aidata teil omandada uusi oskusi.

Üks väga sotsiaalne kõrvaltegevus võib olla "renditud sõbrana" töötamine. Selliseid teenuseid pakuvad mitmed erinevad saidid ja see võib olla väga lõbus.

16. Pidage meeles, et te võite muuta

Loodetavasti tead nüüd, kuidas ilma sõpradeta elus lõbutseda. See ei tähenda, et sa pead seda tegema. Meil on palju ideid, mis aitavad, kui tahad rohkem sõpru leida või muuta tuttavad sõpradeks. Kui mõtled, mida teha, kui sul pole sõpru, aga tahad neid leida, siis need artiklid on hea algus.

Kui õpid elama ilma sõpradeta, võib see anda sulle eelise, kui hakkad sotsiaalset ringi looma. Kuna tunned end oma seltskonnas mugavalt, on vähem tõenäoline, et sind tõmbavad ligi mürgised sõbrad.

Üldised küsimused elu kohta ilma sõpradeta

Kas see on tervislik, kui sul ei ole sõpru?

Inimesed, kellel ei ole sõpru, ei ole tingimata ebatervislikud, kuid uuringud on näidanud, et enamiku meist puhul võivad kvaliteetsed suhted soodustada head vaimset ja füüsilist tervist[, ].

Kas inimene saab olla õnnelik ilma sõpradeta?

Jah, on võimalik olla õnnelik omaette. Mõned inimesed eelistavad olla üksi või suhelda ainult tuttavatega või partneriga. Kuid enamiku inimeste jaoks on sõprussuhted õnnelikkuse ja üldise heaolu jaoks olulised.

Kas sõprade puudumine on ohtlik?

Sõprade puudumine ei ole ohtlik, kui naudite omaenda seltskonda. Kuid kui tunnete end üksildasena, võib sõprade leidmine ja sotsiaalse võrgustiku loomine parandada teie elukvaliteeti.