جدول المحتويات
"هل يمكن أن يكون الإنسان سعيدًا بدون أصدقاء؟ هل عدم وجود أصدقاء أمر خطير؟ ليس لدي أي أصدقاء ، وأحيانًا أتساءل عما إذا كان هناك خطأ ما معي. "
يمكن أن يكون هناك الكثير من وصمة العار الاجتماعية حول عدم وجود أصدقاء ، وربما تكون قد شاهدت مقالات حول مدى سوء الوحدة على صحتك.
يمكن للكثير منا أن يجدوا أنفسنا بلا أصدقاء ، سواء كان ذلك لفترة قصيرة (على سبيل المثال ، بعد الانتقال إلى مدينة جديدة مثل هذه) أو على المدى الطويل ، إذا كان من الصعب عليك تكوين صداقات. لا يعني عدم وجود أصدقاء أنك تشعر بالوحدة. [] لا يوجد شيء خطير أو غير صحي بطبيعته في أن تكون وحيدًا. عندما تتسبب العزلة في الشعور بالوحدة ، يمكن أن تعاني صحتك الاجتماعية. من الممكن تمامًا أن تعيش حياة كاملة ومثيرة عندما تكون وحيدًا بشكل أساسي.
فيما يلي قائمة بالنصائح التي توضح لك كيف تكون سعيدًا بدون أصدقاء.
1. ضع في اعتبارك معارفك
"هل من المقبول ألا يكون لدي أصدقاء إذا كان لدي معارف؟ هل أحتاج إلى أصدقاء طالما لدي أشخاص يمكنني التحدث معهم؟ "
غالبًا ما يقصد الأشخاص أشياء مختلفة بكلمة" صديق ". بالنسبة للبعض ، الصديق هو شخص يمكنك التسكع معه في الحانة كل بضعة أشهر. بالنسبة للآخرين ، تصبح صديقًا فقط عندما يتذكرون عيد ميلادك تلقائيًا (بدون تنبيه FB) ، ويمكنك مشاركة أعمق أسرارك.
أين تضع عتبةأنت متعب بعد العمل.
12. استمتع بكونك أنانيًا
منذ سن مبكرة ، تعلمنا ألا نكون أنانيين. إن أخذ مشاعر واحتياجات الآخرين في الاعتبار أمر مهم حقًا ، ولكن في بعض الأحيان نركز بشدة على "عدم أن تكون أنانيًا" لدرجة أننا ننسى احتياجاتنا.
عندما لا يكون لديك أصدقاء ، يمكنك حقًا التركيز على الأشياء التي تجعلك سعيدًا. لا داعي للمساومة. إذا كنت تريد البيتزا ، فلست بحاجة للتحقق مما إذا كان الجميع يفضلون الطعام الصيني. يمكنك تناول البيتزا فقط.
يشعر الكثير منا بالقلق بشأن ما ينبغي أن نريده ، حتى عندما نكون وحدنا. حاول أن تسأل نفسك ، "ما الذي يجعلني أكثر سعادة الآن؟" ثم افعل ذلك الشيء.
13. اعتني ببيئتك
العيش حياة مرضية بدون أصدقاء يعني القيام بأشياء من أجل لك وليس لأن الآخرين يتوقعون منك ذلك. قد يكون من السهل الحفاظ على منزل نظيف ومرتب عندما تعلم أن الأصدقاء قد يذهبون لتناول القهوة في وقت قصير. عندما لا يكون لديك أصدقاء ، قد تميل إلى التفكير ، "أنا فقط ، لذلك لا يهم."
جزء من العيش بدون أصدقاء مقربين هو أنه عليك أن تهتم بنفسك . حاول أن تجعل نفسك تقوم بالمهام اليومية العادية مثل التنظيف بالمكنسة الكهربائية بانتظام. قم بإنشاء بيئة ترغب في العيش فيها بنشاط ، وليس فقط بيئة ترغب في تحملها.
14. اعتني بصحتك
بدنكيمكن أن يكون للصحة تأثير كبير على صحتك العقلية والعاطفية. يمكن أن يسهل وجود الأصدقاء اتخاذ الخيارات الصحية (ولكن ليس دائمًا!). بدون أصدقاء ، قد تحتاج إلى إيلاء المزيد من الاهتمام للتأكد من أنك تعتني بنفسك جسديًا.
عندما تعيش بمفردك ، بدون أصدقاء وعائلة بالقرب منك ، قد تواجه صعوبة في العثور على الدافع لطهي عشاء صحي. غالبًا ما يُنظر إلى الطهي والأكل على أنهما أنشطة اجتماعية ، لا سيما في بعض ثقافات البحر الأبيض المتوسط أو أمريكا الجنوبية ، لذا فإن الطهي وحده يمكن أن يشعر بالعزلة. يمكن أن يكون الطهي لشخص ما كثيف العمالة ، لذا ضع في اعتبارك الطهي على دفعات وتجميد الأجزاء الفردية.
يمكن أن تكون التمارين صعبة أيضًا عندما لا يكون لديك أصدقاء. يمكن أن يمنحك وجود رفيق في صالة الألعاب الرياضية المساءلة والتأكد من عدم تفويت جلسات التدريب أو التدريبات. ضع في اعتبارك العثور على مدرب شخصي أو الانضمام إلى مجتمع عبر الإنترنت للمساعدة في جعلك مسؤولاً.
15. ضع في اعتبارك العثور على عمل جانبي
إذا وجدت نفسك تقضي الكثير من وقت الفراغ في المساء وعطلات نهاية الأسبوع ، ففكر في الحصول على وظيفة بدوام جزئي أو عمل جانبي. يمكن أن يوفر هذا دخلًا إضافيًا ، ويمنحك مزيدًا من التفاعل الاجتماعي ويساعدك على بناء مهارات جديدة.
يمكن أن يعمل أحد الأنشطة الاجتماعية الجانبية "كصديق مستأجر". هناك العديد من المواقع المختلفة التي تقدم هذه الأنواع من الخدمات ، ويمكن أن تكون ممتعة للغاية.
16. تذكر أنه يمكنك تغيير
نأمل ،أنت تعرف الآن كيف تستمتع بالحياة بدون أصدقاء. هذا لا يعني أنه يجب عليك ذلك. لدينا الكثير من الأفكار للمساعدة إذا كنت ترغب في تكوين صداقات أكثر أو تغيير معارفك إلى أصدقاء. إذا كنت تتساءل عما يجب فعله عندما لا يكون لديك أصدقاء ولكنك ترغب في تكوين بعض ، فهذه المقالات تعد بداية جيدة.
يمكن أن يمنحك تعلم العيش بدون أصدقاء ميزة عندما تأتي لبناء دائرة اجتماعية. نظرًا لأنك تشعر بالراحة في شركتك الخاصة ، فمن غير المرجح أن تنجذب إلى الأصدقاء السامّين.
الأسئلة الشائعة حول العيش بدون أصدقاء
هل من الصحي ألا يكون لديك أصدقاء؟
الأشخاص الذين ليس لديهم أصدقاء ليسوا بالضرورة غير صحيين ، ولكن أظهرت الأبحاث أنه بالنسبة لمعظمنا ، يمكن للعلاقات عالية الجودة أن تعزز الصحة العقلية والبدنية. يفضل بعض الناس أن يكونوا بمفردهم أو أن يتواصلوا مع معارفهم أو مع شريك فقط. ومع ذلك ، بالنسبة لمعظم الناس ، فإن الصداقات مهمة لتحقيق السعادة والرفاهية العامة.
هل عدم وجود أصدقاء أمر خطير؟
ليس وجود أصدقاء أمرًا خطيرًا إذا كنت تستمتع بصحبتك الخاصة. ولكن إذا كنت تشعر بالوحدة ، فإن تكوين صداقات وبناء شبكة اجتماعية يمكن أن يحسن من جودتكالحياة.
يعتبر اعتبار شخص ما صديقًا لك أمرًا متروكًا لك ، ولكن حاول ألا تستبعد مجموعة "نتسكع في حانة ونتحدث عن الهراء" تمامًا. لا يزال قضاء الوقت مع المعارف مجزيًا وممتعًا.
حاول أن تقدر الوقت الذي تقضيه مع معارفك على حقيقته ، بدلاً من التركيز على محاولة تحويلهم إلى أصدقاء مقربين. يتيح لك هذا الاسترخاء والاستمتاع بنفسك ، مما يجعلك أكثر متعة في التواجد حولك أيضًا. اقرأ المزيد هنا عن عدد الأصدقاء الذين تحتاجهم.
2. قدّر زملائك في العمل
قد لا يصبح زملاؤك في العمل أصدقاء مقربين أبدًا ، ولكن يمكن أن يكونوا مصدرًا مهمًا للتفاعل الاجتماعي.
أحد الأشياء التي يفوتها بعض الأشخاص عند العمل من المنزل هو الاتصال اليومي بزملائهم في العمل. [] عرض غير رسمي "كيف كانت عطلة نهاية الأسبوع؟" قد يبدو تفاعلًا سطحيًا للغاية ، ولكنه قد يكون مهمًا. قد تعرف أنك لن تقول "حسنًا ، شكرًا. أنت؟" ولكن لديك دائمًا الخيار . إن معرفة أنك يمكن أن تقول ، "في الواقع ، لقد كانت وحيدة جدًا" يمكن أن تجعلنا نشعر بشكل أفضل.
إحدى الطرق لتحقيق أقصى استفادة من لقاءاتنا الاجتماعية مع زملائنا هي قبول أن هناك قيمة فيها. عندما نقول لأنفسنا ، "إنهم لا يهتمون حقًا. إنهم يطلبون فقط أن يكونوا مهذبين ، " نحن نعمل بنشاط على تقليل مدى استمتاعنا بالمحادثة. بدلاً من ذلك ، حاول أن تقول لنفسك ، "إنهم يقدرون إبقاء علاقتنا مهذبة وودودة وممتعة".
3.ابحث عن وجهات نظر أخرى
على الرغم من أن الناس يميلون إلى أن يكونوا أصدقاء مع أشخاص مشابهين لأنفسهم ، [] من الأشياء المهمة التي يقدمها لنا الأصدقاء وجهة نظر مختلفة. إذا تُركنا بمفردنا مع أفكارنا لفترة طويلة ، فيمكننا أن نصبح راسخين في نظرتنا للعالم ونكافح لرؤية الأشياء من منظور شخص آخر. [] لحسن الحظ ، هناك طرق أخرى للعثور على وجهات النظر البديلة هذه.
تتيح لك وسائل التواصل الاجتماعي ومواقع الويب مثل Reddit التحدث إلى مجموعة كبيرة من الأشخاص ذوي الاهتمامات ووجهات النظر المختلفة. حاول قراءة وفهم وجهات نظر الآخرين ، بدلاً من محاولة إقناعهم بنظرك.
يعد التطوع طريقة رائعة أخرى للتعرف على أشخاص من خلفيات متنوعة. يمكن أن يساعدك العمل في مطبخ فقراء أو مأوى للحيوانات على إجراء محادثات مع أشخاص عاشوا حياة مختلفة تمامًا عن حياتك ، كما يوفر لك فرصة لرؤية الأشياء من منظور مختلف تمامًا.
4. خطط للحظات الصعبة
حتى إذا كانت الحياة بدون أصدقاء مقربين جيدة بشكل عام ، فقد تستمر في إحباطك من وقت لآخر. هناك بعض المواقف التي يُتوقع فيها وجود دائرة اجتماعية ، وقد يؤدي عدم وجود أصدقاء إلى الشعور بالحرج. يمكن أن يتركك حتى تشعر بالخطر أو الضعف. يعد التخطيط لهذه اللحظات مهارة أساسية يجب إتقانها عند تعلم كيفية العيش بدون أصدقاء.
أنظر أيضا: 12 علامات تشير إلى أنك تسعد الناس (وكيف تكسر هذه العادة)يُطلب منك الاتصال في حالات الطوارئ
إذا كنتليس لديك شريك أو عائلة بالقرب منك ، قد يكون طلب الاتصال في حالات الطوارئ لحظة محرجة. ضع في اعتبارك المشكلات التي قد تحدث إذا دخلت المستشفى فجأة ، وحاول العثور على شخص يمكنه المساعدة. على سبيل المثال ، إذا كان لديك حيوانات أليفة ، فقد ترغب في سؤال أحد الجيران أو ممشى الكلاب.
ليس عليك القول إنه ليس لديك أصدقاء. يمكنك أن تقول ، "لدي معروف أطلبه ، ولا بأس إذا قلت لا. أحتاج إلى تسجيل جهة اتصال في حالات الطوارئ في هذا النموذج الطبي ، وأكثر ما يقلقني هو ألا يعتني أحد بالحيوانات إذا مرضت. هل سيكون الأمر على ما يرام إذا قمت بإحباطك؟ لا أتوقع حدوث أي شيء ، ولكن إذا حدث ذلك ، أود فقط أن أعرف أنه يتم إطعامهم وسقيهم. "
لديك أيضًا خيار ترك المربع فارغًا أو كتابة" N / A "إذا لم يكن هناك حقًا أي شخص يحتاج إلى معرفة ما إذا حدث شيء ما لك ، ولكن هذا قد يؤدي إلى أسئلة محرجة. عادة ما يكون المحامي سعيدًا بأداء هذا الدور ، خاصةً إذا كان هو المنفذ لإرادتك.
ليلة رأس السنة والاحتفالات الأخرى
لا يزال بعض الأشخاص الذين هم بخير تمامًا بدون أصدقاء خلال بقية العام يجدون صعوبة في الوصول إلى منتصف الليل في الحادي والثلاثين من ديسمبر وعدم تلقي أي رسائل سنة جديدة سعيدة. يمكن أن ينطبق الأمر نفسه على عيد الميلاد وأي احتفالات ثقافية أو دينية أخرى تهمك.
فكر في ما هو مهم بالنسبة لكحدث معين وحاول إيجاد طرق أخرى للإقرار بذلك أو تحقيقه أو الاحتفال به.
قد تعجبك أيضًا هذه المقالة إذا كنت تعاني من اكتئاب عيد الميلاد.
أن تصبح أحد الوالدين
أن تصبح أحد الوالدين هو وقت مرهق للغاية. خاصة إذا كان هذا هو طفلك الأول ، فقد تشعر أنك بخير خارج منطقة راحتك. أفاد الكثير من الأزواج بأنهم يشعرون بمزيد من العزلة أثناء الحمل ، ويمكن أن يحدث هذا حتى إذا كنت في العادة بخير بدون أصدقاء.
هناك قدر كبير من الدعم المتاح للآباء الجدد والحوامل. اسألي الزائرة الصحية أو طبيب النساء والتوليد أو القابلة للحصول على اقتراحات في منطقتك المحلية. يمكن أن تكون مجموعات الدعم مفيدة بشكل خاص ، حيث يمكنك مناقشة مخاوفك مع الأشخاص الذين يواجهون نفس الصعوبات التي تواجهها ويمكن أن تساعد في تطبيع مخاوفك.
عند الذهاب في موعد عبر الإنترنت
فإن معظم النساء على دراية بالنصيحة التي تفيد بأنه يجب عليك دائمًا إخبار شخص ما بمكان ذهابك ومتى من المتوقع أن تكون في المنزل عندما تذهب في موعد ، خاصة إذا قابلت الشخص عبر الإنترنت. تستهدف هذه النصيحة النساء بشكل حصري تقريبًا ، لكنها في الواقع فكرة جيدة أن تفكر في هذا النوع من "مكالمات الأمان" إذا كان لديك أي مخاوف بشأن أي حدث اجتماعي ، بغض النظر عن جنسك أو نوع الحدث.
أنظر أيضا: كيف تبدأ محادثة مع رجل (IRL ، نص ، عبر الإنترنت)لحسن الحظ ، يمكنك الآن العثور على تطبيقات مثل SoSecure ، والتي يمكن أن تقدم حماية مماثلة.
عندما يكون لديك أزمة غير متوقعة
اكتب قائمة بالأشخاص والأماكنيمكن أن تلجأ إليه إذا كنت بحاجة إلى التحدث عن مشكلة أو أزمة ، مثل التكرار أو المرض. قد تكون هذه خدمة استماع أو علاج عبر الإنترنت ، أو قائدًا في مجتمعك الديني ، أو منتدى عبر الإنترنت ، أو مجموعة دعم شخصية. ضع في اعتبارك أن ترى معالجًا إذا كنت تشعر في كثير من الأحيان بالحاجة إلى التحدث عن قضايا شخصية عميقة الجذور ولكن لا يوجد من يستمع إليها.
5. اعتمد على عائلتك
هذا ليس خيارًا متاحًا للجميع ، حيث لا تكون جميع العائلات داعمة ومفيدة ، ولكن قضاء الوقت مع عائلتك يمكن أن يمنحك شعورًا بالدفء والانتماء.
غالبًا ما نرى الأصدقاء والعائلة كمجموعتين منفصلتين. في الواقع ، يمكن لأفراد عائلتك أيضًا أن يكونوا أصدقاء مقربين. يمكنهم تقديم الدعم لك وتقديم وجهات نظر بديلة والاحتفال بالمعالم الهامة معك.
6. ركز على هواياتك
تتمثل إحدى مزايا عدم وجود أصدقاء في أنه يمكنك قضاء الكثير من وقت الفراغ في التركيز على هواياتك. في بعض الأحيان ، قد يؤدي ذلك إلى تكوين صداقات ، لكن هذا لا يجب أن يكون تركيزك.
في بعض الأحيان ، قد يكون اختيار الهوايات أمرًا صعبًا. حاول عمل قائمة بثلاثة أشياء ترغب في تجربتها ، ثم جربها. جربهم لمدة شهر. إذا كنت تحبهم ، عظيم. لقد وجدت للتو هواية جديدة. إذا لم يكن كذلك ، فلا بأس بذلك أيضًا. قم بعمل قائمة أخرى وجرب 3 أنشطة أخرى. لدينا بعض الأفكار لنجعلك تنطلق.
7. افهم احتياجاتك
إحدى الطرق التي يستخدمها الأشخاص الذين ليس لديهم أصدقاء أو ليس لديهم أصدقاءيمكن أن تكون أكثر سعادة من أولئك الذين لديهم الكثير من الأصدقاء عندما تأخذ الوقت الكافي لفهم نفسك واحتياجاتك حقًا. عندما نكون مع أشخاص آخرين ، فمن السهل التركيز على أفكارهم ومشاعرهم واحتياجاتهم. يمكن أن يتيح لك قضاء الوقت بمفردك التفكير في من أنت حقًا وما هو مهم بالنسبة لك.
يمكن أن تساعدك كتابة اليوميات المنتظمة على فهم نفسك بشكل أفضل ، فضلاً عن إعطائك فرصة للتعبير عن مشاعرك.
السماح لنفسك بمعالجة مشاعرك يمكن أن يكون مفيدًا حقًا. لا بأس في البكاء أو الغضب أو أي عاطفة أخرى تشعر بها. حاول ألا تدفع المشاعر غير المريحة بعيدًا. بدلاً من ذلك ، حاول أن تقول لنفسك ، "هذا شعور مروع الآن ، ولا بأس بذلك. أعرف أن الأشياء يمكن أن تتغير وستتغير. "
٨. ضع في اعتبارك الاحتفاظ بحيوان أليف
إذا كنت تبحث عن بعض الرفقة والعاطفة ، وكان أسلوب حياتك يدعم ذلك ، يمكن أن تكون الحيوانات الأليفة طريقة رائعة للاستمرار في الشعور بالتواصل. ومع ذلك ، لا تقلل من أهمية تأثيرها على نمط حياتك ومقدار العمل الذي يمكن أن يشارك فيه في الاعتناء بها.
إن اصطياد حيوان أكبر سنًا ، ربما من مأوى ، يمكن أن يسهل عليك التأكد من أن نمط حياتك مناسب للحيوان الأليف الذي اخترته. ستطرح معظم الملاجئ أسئلة وتتعرف قليلاً على وضعك المعيشي للتأكد من أنك مرتبط بالرفيق المثالي لك.
بعض الأشخاص الذين ليس لديهم أصدقاء ليس لديهم أسلوب حياةالإحتفاظ بحيوان أليف. قد تقضي الكثير من الوقت في السفر أو تنتقل كثيرًا من مدينة إلى أخرى مع العمل. إذا كان هذا أنت ، ففكر في خدمة مشاركة الحيوانات الأليفة. هذان الزوجان من أصحاب الحيوانات الأليفة المشغولين مع أشخاص يرغبون في تمشية كلب بشكل منتظم ولكن ليس لديهم الوقت لرعاية شخص واحد بدوام كامل. يمكن أن يمنحك هذا بعض الميزات البارزة لامتلاك حيوان أليف دون التكاليف المعتادة والعمل الجاد.
9. استخدم وسائل التواصل الاجتماعي بعناية
يمكن أن يكون لوسائل التواصل الاجتماعي آثار إيجابية وسلبية على الصحة العقلية ، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين ليس لديهم أصدقاء مقربين. عندما تعمل بشكل جيد ، يمكن أن توفر وسيلة للبقاء على اتصال وتوفير اتصال اجتماعي منخفض الجهد. لسوء الحظ ، يمكن أن يشجعك أيضًا على إجراء مقارنات بين حياتك وصور أي شخص آخر يقضي وقتًا ممتعًا.
تذكر أن معظم الأشخاص يظهرون فقط أفضل جانب لهم على وسائل التواصل الاجتماعي. إذا كانت وسائل التواصل الاجتماعي تزعجك ، فحاول تحديد عدد مرات التحقق منها ، أو حتى الانسحاب من منصات معينة تمامًا.
من الطرق الجيدة لتحديد ما إذا كانت وسائل التواصل الاجتماعي تساعد أو تؤذيك هي تخصيص 15 دقيقة لاستخدام وسائل التواصل الاجتماعي. قبل أن تبدأ ، اكتب ما تشعر به ، ثم افعل الشيء نفسه بعد ذلك. إذا قمت بذلك 4 أو 5 مرات على مدار بضعة أسابيع ، يجب أن تحصل على فكرة جيدة عن كيف تجعلك وسائل التواصل الاجتماعي تشعر بشكل عام. إذا كان يساعد ، عظيم. إذا لم يحدث ذلك ، تذكر أنه مسموح لك بالتخلي عنه.
10. كن حذرا حولالاعتماد على شريكك
قد يبدو عدم وجود أصدقاء أسهل عندما تكون في علاقة لأن لديك شريكًا تلجأ إليه. يمكن أن يؤدي هذا أحيانًا إلى إجهاد العلاقة ، حيث نتوقع أحيانًا أن يتحمل الشخص الآخر كل أعبائنا العاطفية.
تذكر أن شريكك ليس معالجك ، أي أكثر من كونه طاهًا شخصيًا أو مدبرة منزل أو سائق. إذا كنت تعلم أنك بحاجة إلى مساعدة للتعامل مع المشكلات الشخصية ، فشاركها مع الشخص الذي تحبه ولكن ضع في اعتبارك طلب المساعدة المهنية أيضًا.
11. ضع خططًا
عندما تقضي الكثير من الوقت بمفردك ، فمن السهل الوقوع في عادات كسول. بدون شخص آخر يدفعنا إلى تجارب جديدة ، قد نعود إلى المنزل من العمل ونستقر مع برنامجنا التلفزيوني المفضل أو لعبة الكمبيوتر دون التفكير في الأمر .
إنه جزء عدم التفكير في الأمر الذي يمكن أن يكون مشكلة. إذا كنت تريد حقًا لعب تلك اللعبة أو مشاهدة ذلك العرض ، فهذا رائع. أذهب خلفها. عندما نفعل ذلك بدافع العادة ، يمكن أن نشعر بالإحباط مع أنفسنا ونشعر وكأننا أهدرنا وقتنا. يثبت وضع الخطط أننا نفكر في كيفية قضاء وقتنا.
كما أنه من المرجح جدًا أن نقع في مأزق إذا لم تكن لدينا خطة مسبقًا. عندما تسأل نفسك ، "ماذا أفعل هذا المساء؟" من المرجح أن يكون لديك إجابة مثيرة إذا كان لديك يوم لتفكر فيه أكثر مما لو سألت في الساعة 7 مساءً عندما
