Мазмұны
«Доссыз адам бақытты бола ала ма? Достардың болмауы қауіпті ме? Менің достарым жоқ, кейде маған бірдеңе болды ма деп ойлаймын.»
Достардың болмауына байланысты әлеуметтік стигма көп болуы мүмкін және сіз жалғыздық сіздің денсаулығыңызға қаншалықты зиян екені туралы мақалаларды көрген болуыңыз мүмкін.
Көпшілігіміз достарсыз қалуымыз мүмкін. жақын достық қарым-қатынас орнату үшін).
Досыңыздың болмауы өзіңізді жалғыз сезінетініңізді білдірмейді.[] Жалғыздықтың қауіпті немесе зиянды ештеңесі жоқ. Оқшаулану жалғыздықты тудырса, сіздің әлеуметтік денсаулығыңыз нашарлайды. Сіз ең алдымен жалғыз болған кезде толық және қызықты өмір сүруге болады.
Міне, достарсыз қалай бақытты болуға болатынын көрсететін кеңестер тізімі.
1. Таныстарыңызды елестетіп көріңіз
«Менің таныстарым болса, доссыз болған дұрыс па? Сөйлесе алатын адамдарым бар кезде маған достар керек пе?»
Адамдар көбінесе «дос» сөзі арқылы әртүрлі мағына береді. Кейбіреулер үшін дос - бұл бірнеше ай сайын барда бірге болатын адам. Басқалар үшін сіз олар сіздің туған күніңізді (FB ескертуінсіз) өздігінен есіне алғанда ғана дос боласыз және сіз өзіңіздің ең терең құпияларыңызбен бөлісе аласыз.
Қайда шек қоясыз.жұмыстан кейін шаршадыңыз.
12. Өзімшіл болудан ләззат алыңыз
Біз кішкентай кезімізден өзімшіл болмауға үйретілген. Басқа адамдардың сезімдері мен қажеттіліктерін ескеру өте маңызды, бірақ кейде біз өз қажеттіліктерімізді ұмытып қалатынымыз сонша, "эгоист емес".
Достарыңыз болмаса, сіз шынымен сізді бақытты ететін нәрселерге назар аудара аласыз. Сізге ымыраға келудің қажеті жоқ. Егер сіз пицца жегіңіз келсе, басқалардың қытай тағамын қалайтынын тексерудің қажеті жоқ. Сіз жай ғана пицца жей аласыз.
Көпшілігіміз, тіпті жалғыз болсақ та, қалауымыз туралы алаңдайды. Өзіңізден «Мені дәл қазір не бақытты етеді?» деп сұрап көріңіз, содан кейін сол нәрсені жасаңыз.
13. Қоршаған ортаңызға қамқорлық жасаңыз
Достарсыз қанағаттанарлық өмір сүру - бұл басқа адамдар сізден күткендіктен емес, сіз үшін істеу дегенді білдіреді. Достардың қысқа уақытта кофе ішуге келетінін білгенде, үйді таза және ұқыпты ұстау оңай болуы мүмкін. Достарыңыз болмаған кезде, сізде «Бұл мен ғана, сондықтан бұл маңызды емес» деп ойлауға азғырылуы мүмкін.
Сондай-ақ_қараңыз: Жақын достарды қалай табуға болады (және не іздеу керек)Жақын достарсыз өмір сүрудің бір бөлігі сіз өзіңіз үшін маңызды болуыңыз керек . Үнемі жинау және шаң сору сияқты қалыпты, күнделікті жұмыстарды орындауға тырысыңыз. Төзгіңіз келетін ортаны ғана емес, белсенді түрде өмір сүргіңіз келетін ортаны жасаңыз.
14. Денсаулығыңызға қамқорлық жасаңыз
Денсаулығыңыздыденсаулық сіздің психикалық және эмоционалдық әл-ауқатыңызға үлкен әсер етуі мүмкін. Достардың болуы пайдалы таңдау жасауды жеңілдетеді (бірақ әрқашан емес!). Достарыңыз болмаса, өзіңізге физикалық күтімді қамтамасыз етуге көбірек көңіл бөлу қажет болуы мүмкін.
Жақын жерде достарыңыз бен отбасыңызсыз жалғыз тұрғанда, пайдалы кешкі ас әзірлеуге мотивация таба алмай қиналуыңыз мүмкін. Пісіру және тамақтану көбінесе әлеуметтік белсенділік ретінде қарастырылады, әсіресе кейбір Жерорта теңізі немесе Оңтүстік Америка мәдениеттерінде, сондықтан жалғыз тамақ пісіру оқшаулануы мүмкін. Біреуіне пісіру де көп еңбекті қажет етеді, сондықтан пакеттік пісіруді және жеке бөліктерді мұздатуды қарастырыңыз.
Достарыңыз жоқ кезде де жаттығу қиын болуы мүмкін. Жаттығулар мен жаттығуларды жіберіп алмауыңызды қамтамасыз етіп, жаттығу залында досыңыздың болуы сізге жауапкершілік жүктейді. Жауапкершілікті сақтауға көмектесу үшін жеке жаттықтырушы табуды немесе желілік қауымдастыққа қосылуды қарастырыңыз.
15. Қосымша жұмыс табуды қарастырыңыз
Егер сізде кешкі және демалыс күндері бос уақытыңыз көп болса, толық емес жұмыс күнін немесе қосымша жұмысты қарастырыңыз. Бұл қосымша табыс береді, көбірек әлеуметтік өзара әрекеттесу береді және жаңа дағдыларды қалыптастыруға көмектеседі.
Әлеуметтік саланың бір түрі «жалға алынған дос» ретінде жұмыс істеуі мүмкін. Мұндай қызмет түрлерін ұсынатын бірнеше түрлі сайттар бар және бұл өте қызық болуы мүмкін.
16. Өзгерте алатыныңызды есте сақтаңыз
Үміттенемін,Сіз енді достарсыз өмірде қалай көңіл көтеру керектігін білесіз. Бұл сізге қажет дегенді білдірмейді. Көбірек достар тапқыңыз келсе немесе таныстарыңызды досқа ауыстырғыңыз келсе, бізде көмектесетін көптеген идеялар бар. Достарыңыз жоқ кезде не істеу керектігін білмесеңіз, бірақ достар тапқыңыз келсе, бұл мақалалар жақсы бастама.
Достарсыз өмір сүруді үйрену әлеуметтік шеңбер құруға келген кезде сізге артықшылық береді. Сіз өзіңіздің компанияңызда ыңғайлы болғандықтан, уытты достар сізді қызықтыру ықтималдығы аз.
Достарсыз өмір сүру туралы жиі қойылатын сұрақтар
Достарыңыздың болмауы сау ма?
Досы жоқ адамдардың денсаулығы міндетті түрде нашар емес, бірақ зерттеулер көрсеткендей, көпшілігіміз үшін жоғары сапалы қарым-қатынас достарсыз да бақытты болуы мүмкін.[]>
Иә, өз компанияңызда бақытты болуға болады. Кейбір адамдар жалғыз болуды немесе тек таныстарымен немесе серіктесімен араласуды жөн көреді. Дегенмен, адамдардың көпшілігі үшін достық бақыт пен жалпы әл-ауқат үшін маңызды. Достардың болмауы қауіпті ме?
Достардың болмауы қауіпті ме?
Егер сіз өз компанияңызды ұнатсаңыз, достарыңыздың болмауы қауіпті емес. Бірақ егер сіз өзіңізді жалғыз сезінсеңіз, достар табу және әлеуметтік желі құру сіздің сапаны жақсарта аладыөмір.
Халық байланыстары.Біреуді дос деп санау өз еркіңізде, бірақ «барда араласып, бос сөз сөйлейміз» тобын толығымен алып тастамауға тырысыңыз. Таныстармен уақыт өткізу әлі де пайдалы және қызықты болуы мүмкін.
Таныстарды жақын досқа айналдыруға тырыспай, онымен бірге өткізген уақытты сол үшін бағалауға тырысыңыз. Бұл сізге демалуға және ләззат алуға мүмкіндік береді, бұл сіздің айналаңызда болуды қызықты етеді. Сізге қанша дос керек екенін осы жерден оқыңыз.
2. Әріптестеріңізді бағалаңыз
Сіздің әріптестеріңіз ешқашан жақын дос бола алмайды, бірақ олар әлеуметтік қарым-қатынастың маңызды көзі бола алады.
Үйде жұмыс істегенде кейбір адамдар сағынатын нәрселердің бірі - әріптестермен күнделікті байланыс.[] Кездейсоқ "Демалыс күндеріңіз қалай өтті?" өте үстірт әрекеттесу сияқты көрінуі мүмкін, бірақ маңызды болуы мүмкін. Сіз тек «Жақсы рахмет» деп айтатыныңызды білуіңіз мүмкін. Сіз?» бірақ сізде әрқашан таңдау болады. Сіз «Шынында, бұл өте жалғыз болды» деп айта алатыныңызды білу бізді қандай да бір жолмен жақсы сезінуі мүмкін.
Әріптестерімізбен әлеуметтік кездесулерден көбірек пайда алудың бір жолы - оларда құндылық бар екенін қабылдау. Біз өзімізге «Олар шынымен де бәрібір. Олар жай ғана сыпайы болуды сұрайды», біз әңгімеден ләззат алатынымызды белсенді түрде азайтамыз. Оның орнына өзіңізге: «Олар біздің қарым-қатынасымызды сыпайы, достық және көңілді ұстауды бағалайды» деп айтып көріңіз.
3.Басқа көзқарастарды табыңыз
Адамдар өздеріне ұқсас адамдармен дос болуға бейім болғанымен,[] достар бізге ұсынатын маңызды нәрселердің бірі - басқа көзқарас. Ұзақ уақыт бойы өз ойларымызбен жалғыз қалсақ, өз дүниетанымымызға берік болып, нәрселерді басқа біреудің көзқарасымен көру үшін күресуіміз мүмкін.[] Бақытымызға орай, бұл балама дүниетанымдарды табудың басқа жолдары бар.
Әлеуметтік медиа және Reddit сияқты веб-сайттар қызығушылықтары мен көзқарастары әртүрлі адамдармен сөйлесуге мүмкіндік береді. Басқа адамдардың көзқарастарын өз көзқарастарыңызға сендіруге тырыспай, оларды оқып, түсінуге тырысыңыз.
Еріктілік - әр түрлі ортадағы адамдарды білудің тағы бір тамаша тәсілі. Асханада немесе жануарларға арналған баспанада жұмыс істеу сіздікінен мүлде басқа өмір сүрген адамдармен әңгімелесуге көмектеседі және нәрселерді мүлде басқа көзқараспен көруге мүмкіндік береді.
4. Қиын сәттерді жоспарлаңыз
Жақын достарсыз өмір әдетте жақсы болса да, бұл сізді мезгіл-мезгіл ренжітуі мүмкін. Кейбір жағдайлар бар, олармен қарым-қатынас жасау күтіледі, ал достардың болмауы ыңғайсыз болуы мүмкін. Бұл тіпті сізді қауіп немесе осал сезінуі мүмкін. Осы сәттерді жоспарлау - достарсыз өмір сүруді үйрену кезінде меңгеретін негізгі дағды.
Төтенше жағдайға хабарласу
Егер сізЖақын жерде серіктес немесе отбасы болмаса, шұғыл байланысқа шақыру ыңғайсыз сәт болуы мүмкін. Егер сіз кенеттен ауруханаға жатсаңыз, қандай мәселелер туындайтынын қарастырыңыз және көмектесе алатын адамды табуға тырысыңыз. Мысалы, үй жануарларыңыз болса, көршіңізден немесе ит серуендеушісінен сұрағыңыз келуі мүмкін.
Сондай-ақ_қараңыз: Досыңызбен қалай қайта қосылуға болады (хабарлама мысалдарымен)Достарыңыз жоқ деп айтудың қажеті жоқ. Сіз: «Сұрайын дегенім бар, жоқ десеңіз, бәрі жақсы. Маған осы медициналық бланкқа шұғыл көмек көрсету керек, және менің ең үлкен алаңдайтыным, мен ауырып қалсам, жануарларға ешкім қарамайды. Мен сені жерге түсірсем жақсы болар ма еді? Мен ештеңе болады деп күтпеймін, бірақ олай болса, олардың тамақтандырылып, суарылып жатқанын білгім келеді.»
Сонымен қатар сізде бірдеңе болғанын білуі қажет ешкім болмаса, қорапты бос қалдыру немесе «Жоқ» деп жазу мүмкіндігі бар, бірақ бұл ыңғайсыз сұрақтарға әкелуі мүмкін. Адвокат әдетте бұл рөлді орындауға қуанышты, әсіресе олар сіздің ерік-жігеріңізді орындаушы болса.
Жаңа жыл түні және басқа мерекелер
Жылдың қалған бөлігінде достарынсыз мүлдем жақсы жүретін кейбір адамдар 31 желтоқсанда түн ортасына жетіп, жаңа жылмен құттықтау хабарларын алмау әлі де қиын болуы мүмкін. Рождествоға және сіз үшін маңызды кез келген басқа мәдени немесе діни мерекелерге қатысты да солай болуы мүмкін.
Сіз үшін маңызды нәрсе туралы ойланыңыз.белгілі бір оқиғаға қатысты және оны мойындаудың, оған жетудің немесе тойлаудың басқа жолдарын табуға тырысыңыз.
Егер сіз әдетте туған күніңізде депрессияға ұшырасаңыз, сізге бұл мақала да ұнауы мүмкін.
Ата-ана болу
Ата-ана болу өте қиын уақыт. Әсіресе, бұл сіздің бірінші балаңыз болса, сіз өзіңіздің жайлылық аймағыңыздан тыс жерде өзіңізді жақсы сезінесіз. Көптеген ерлі-зайыптылар жүктілік кезінде өзін оқшауланған сезінетінін айтады және бұл әдетте достарсыз жақсы болған кезде де орын алуы мүмкін.
Жаңадан келген және болашақ ата-аналарға үлкен қолдау көрсетіледі. Сіздің аймағыңыздағы ұсыныстарды денсаулыққа келушіңізден, OBGYN немесе акушерден сұраңыз. Қолдау топтары әсіресе пайдалы болуы мүмкін, өйткені сіз өзіңізбен бірдей қиындықтарды бастан кешіретін адамдармен алаңдаушылықтарыңызды талқылай аласыз және уайымдарыңызды қалыпқа келтіруге көмектесе аласыз.
Желіде кездесуге барған кезде
Көптеген әйелдер кездесуге бара жатқанда, әсіресе, сіз оны желіде кездестірсеңіз, әрқашан біреуге қайда баратыныңызды және үйге қашан келетініңізді айту керек деген кеңеспен таныс. Бұл кеңес дерлік тек әйелдерге арналған, бірақ жынысыңызға немесе оқиға түріне қарамастан кез келген әлеуметтік оқиғаға қатысты қандай да бір алаңдаушылық туындаса, мұндай «қауіпсіздік шақыруының» түрін қарастырған жөн.
Бақытымызға орай, қазір SoSecure сияқты ұқсас қорғаныстарды ұсына алатын қолданбаларды таба аласыз.
Күтпеген дағдарысқа тап болғаныңызда
Адамдар мен орындардың тізімін жасаңызЕгер сізге проблема немесе дағдарыс, мысалы, жұмыстан босату немесе ауру туралы айту қажет болса, жүгіне алады. Бұл онлайн тыңдау немесе терапия қызметі, діни қауымдастықтың көшбасшысы, онлайн форум немесе жеке қолдау көрсету тобы болуы мүмкін. Терапевтке бару мүмкіндігін қарастырыңыз, егер сізде терең жеке мәселелер туралы жиі сөйлесу қажет болса, бірақ тыңдайтын ешкім болмаса.
5. Отбасыңызға сүйеніңіз
Бұл әркім үшін мүмкін емес, өйткені барлық отбасылар қолдау көрсетіп, көмектесе бермейді, бірақ отбасыңызбен уақыт өткізу сізге жылулық пен тиесілілік сезімін береді.
Біз достар мен отбасын екі бөлек топ ретінде көреміз. Шын мәнінде, сіздің отбасыңыздың мүшелері де жақын дос бола алады. Олар сізге қолдау көрсете алады, балама көзқарастар ұсына алады және сізбен бірге маңызды кезеңдерді атап өтеді.
6. Өзіңіздің хоббиіңізге назар аударыңыз
Достарыңыздың жоқтығының бір пайдасы - сіз көп бос уақытыңызды хоббиіңізге жұмсай аласыз. Кейде бұл сіздің достар табуға әкелуі мүмкін, бірақ бұл сіздің назарыңызда болуы міндетті емес.
Кейде хобби таңдау өте қиын болуы мүмкін. Байқағыңыз келетін 3 нәрсенің тізімін жасап көріңіз, содан кейін оларды қолданып көріңіз. Оларды бір ай бойы көріңіз. Егер сізге ұнаса, тамаша. Сіз жаңа хобби таптыңыз. Олай болмаса, бұл да жақсы. Басқа тізім жасаңыз және тағы 3 әрекетті орындап көріңіз. Бізде сізге көмектесетін бірнеше идеялар бар.
7. Өз қажеттіліктеріңізді түсіну
Достары аз немесе мүлдем жоқ адамдардың бір жолыӨзіңізді және өз қажеттіліктеріңізді түсінуге уақыт бөлгенде, достары көп адамдарға қарағанда бақытты болуы мүмкін. Біз басқа адамдармен болған кезде олардың ойларына, сезімдеріне және қажеттіліктеріне назар аудару оңай. Жалғыз уақыт өткізу өзіңіздің кім екеніңізді және сіз үшін не маңызды екенін ой елегінен өткізуге мүмкіндік береді.
Үнемі журнал жүргізу өзіңізді жақсырақ түсінуге көмектеседі, сондай-ақ сезімдеріңізді білдіру мүмкіндігін береді.
Сезімдеріңізді өңдеуге мүмкіндік беру де өте пайдалы болуы мүмкін. Жылау немесе ашулану немесе сіз сезінетін басқа эмоциялар дұрыс. Ыңғайсыз эмоцияларды итермеуге тырысыңыз. Оның орнына, өзіңізге: «Бұл қазір қорқынышты сияқты және бәрі жақсы. Мен заттардың өзгеретінін және өзгеретінін білемін.»
8. Үй жануарларын ұстауды қарастырыңыз
Егер сіз қандай да бір серіктестік пен сүйіспеншілікті іздесеңіз және сіздің өмір салтыңыз оны қолдайтын болса, үй жануарлары өзіңізді байланыста ұстаудың тамаша тәсілі болуы мүмкін. Дегенмен, олардың сіздің өмір салтыңызға тигізетін әсерін және оларға күтім жасау үшін жұмсалатын жұмыс көлемін елеусіз қалдырмаңыз.
Егде жастағы жануарды (мүмкін баспанадан) алу сіздің өмір салтыңыз таңдаған үй жануарыңызға сәйкес келетініне сенімді болуды жеңілдетеді. Көптеген баспаналар сіз үшін тамаша серіктеспен жұптастырылғаныңызға көз жеткізу үшін сұрақтар қояды және сіздің өмір сүру жағдайыңыз туралы аздап біледі.
Достары жоқ кейбір адамдардың өмір салты жоқүй жануарын ұстаңыз. Сіз саяхаттауға көп уақыт жұмсай аласыз немесе жұмысыңызбен қаладан қалаға жиі көшуіңіз мүмкін. Бұл сіз болсаңыз, үй жануарларын бөлісу қызметін қарастырыңыз. Бұл бос емес үй жануарларының иелерін үнемі итпен серуендеуді қалайтын, бірақ бір күндік жұмыс істеуге уақыты жоқ адамдармен жұптастырады. Бұл сізге үй жануарларын әдеттегі шығындарсыз және ауыр жұмыссыз иеленудің кейбір маңызды сәттерін бере алады.
9. Әлеуметтік желіні абайлап пайдаланыңыз
Әлеуметтік медиа психикалық денсаулыққа оң және теріс әсер етуі мүмкін, әсіресе жақын достары жоқ адамдар үшін. Ол жақсы жұмыс істегенде, ол байланыста болу әдісін қамтамасыз ете алады және аз күш-жігерді әлеуметтік байланыспен қамтамасыз ете алады. Өкінішке орай, бұл сіздің өміріңіз бен уақытты жақсы өткізіп жатқан басқа адамдардың суреттерін салыстыруға да ынталандыруы мүмкін.
Адамдардың көпшілігі әлеуметтік желіде тек жақсы жақтарын көрсететінін есте сақтаңыз. Егер әлеуметтік медиа сізді ренжітсе, оны тексеру жиілігін шектеп көріңіз немесе тіпті белгілі бір платформалардан мүлдем ажыратып көріңіз.
Әлеуметтік медиа сізге көмектесетінін немесе зиянын тигізетінін шешудің жақсы жолы - әлеуметтік желіні пайдалануға 15 минут уақыт бөлу. Бастамас бұрын, өзіңізді қалай сезінетініңізді жазыңыз, содан кейін сол әрекетті жасаңыз. Егер сіз мұны бірнеше апта ішінде 4 немесе 5 рет жасасаңыз, әлеуметтік медиа сізді қалай сезінетінін жақсы түсінуіңіз керек. Егер бұл көмектессе, тамаша. Егер олай болмаса, оны тастауға рұқсат етілгенін есте сақтаңыз.
10. Сақ болыңызсеріктесіңізге арқа сүйеу
Қарым-қатынаста болған кезде достарыңыздың болмауы оңай болып көрінуі мүмкін, өйткені сізде жүгінетін серіктес бар. Бұл кейде қарым-қатынасқа салмақ түсіруі мүмкін, өйткені біз кейде басқа адам біздің барлық эмоционалдық ауыртпалықтарымызды мойнына алады деп күтеміз.
Сіздің жеке аспазыңыз, үй қызметшіңіз немесе жүргізушіңіз сияқты серіктесіңіз сіздің терапевт емес екенін есте сақтаңыз. Жеке мәселелеріңізді шешу үшін сізге көмек қажет екенін білсеңіз, оны жақсы көретін адамыңызбен бөлісіңіз, бірақ кәсіби көмек сұрауды да қарастырыңыз.
11. Жоспарлар жасаңыз
Көп уақытыңызды жалғыз өткізсеңіз, жалқау әдеттерге айналу оңай. Бізді жаңа тәжірибелерге итермелейтін басқа біреу болмаса, біз жұмыстан үйге келіп, сүйікті телешоуымызды немесе компьютерлік ойынымызды ойланбай-ақ ойнауымыз мүмкін.
Бұл мәселе туралы ойланбауымыз мүмкін. Егер сіз шынымен осы ойынды ойнағыңыз келсе немесе сол шоуды көргіңіз келсе, бұл тамаша. Тырыс осыған. Біз мұны әдеттен тыс жасаған кезде, өзімізге көңіліміз түсіп, уақытымызды босқа өткізгендей сезінеміз. Жоспар жасау біздің уақытымызды қалай өткізуді ойлайтынымызды дәлелдейді.
Сонымен қатар, алдын ала жоспарымыз болмаса, тығырыққа тірелуіміз ықтимал. Өзіңізден «Бүгін кешке не істеуім керек?» деп сұрасаңыз, бұл туралы кешкі сағат 19:00-де сұрағаныңыздан гөрі, бұл туралы ойланатын күніңіз болса, қызықты жауап алуы ықтимал.
