Tabl cynnwys
“A all person fod yn hapus heb ffrindiau? Ydy bod heb ffrindiau yn beryglus? Does gen i ddim ffrindiau, ac weithiau dwi’n meddwl tybed a oes rhywbeth o’i le gyda fi.”
Gall fod llawer o stigma cymdeithasol am beidio â chael ffrindiau, ac efallai eich bod hyd yn oed wedi gweld erthyglau am ba mor ddrwg yw unigrwydd i’ch iechyd.
Gall llawer ohonom ganfod ein hunain heb unrhyw ffrindiau, boed hynny am gyfnod byr yn unig (er enghraifft, ar ôl symud i ddinas newydd) neu yn y tymor hwy, os yw cyfeillgarwch yn ei wneud yn anodd, er enghraifft, os yw’n agos at eich cyflwr (er enghraifft, o’ch cyflwr chi) yn ei gwneud yn anodd. does dim rhaid i unrhyw ffrindiau olygu eich bod chi’n teimlo’n unig.[] Does dim byd yn gynhenid beryglus neu afiach am fod ar eich pen eich hun. Pan fydd ynysu yn achosi unigrwydd y gall eich iechyd cymdeithasol ddioddef. Mae'n berffaith bosibl cael bywyd llawn a chyffrous pan fyddwch chi ar eich pen eich hun yn bennaf.
Dyma restr o awgrymiadau sy'n dangos i chi sut i fod yn hapus heb ffrindiau.
1. Ystyriwch eich cydnabyddwyr
“Ydy hi’n iawn i chi beidio â chael ffrindiau os oes gen i gydnabod? A oes angen ffrindiau arnaf cyn belled â bod gennyf bobl y gallaf siarad â nhw?”
Mae pobl yn aml yn golygu pethau gwahanol wrth y gair “ffrind.” I rai, mae ffrind yn rhywun y gallwch chi hongian allan mewn bar gyda nhw bob ychydig fisoedd. I eraill, dim ond pan fyddan nhw'n cofio'ch pen-blwydd yn ddigymell y byddwch chi'n dod yn ffrindiau (heb rybudd FB), a gallwch chi rannu'ch cyfrinachau dyfnaf.
Ble rydych chi'n rhoi'r trothwy ar gyferrydych chi wedi blino ar ôl gwaith.
12. Mwynhau bod yn hunanol
O oedran cynnar, rydyn ni'n cael ein dysgu i beidio â bod yn hunanol. Mae cymryd teimladau ac anghenion pobl eraill i ystyriaeth yn bwysig iawn, ond weithiau rydyn ni'n canolbwyntio cymaint ar “beidio â bod yn hunanol” fel ein bod ni'n anghofio am ein hanghenion.
Pan nad oes gennych chi ffrindiau, gallwch chi ganolbwyntio'n wirioneddol ar y pethau sy'n eich gwneud chi'n hapus. Nid oes angen i chi gyfaddawdu. Os ydych chi eisiau pizza, nid oes angen i chi wirio a fyddai'n well gan bawb arall fwyd Tsieineaidd. Gallwch chi gael pizza.
Mae llawer ohonom yn poeni am yr hyn y dylen ni ei eisiau, hyd yn oed pan rydyn ni ar ein pennau ein hunain. Ceisia ofyn i ti dy hun, “Beth fyddai'n fy ngwneud i'n fwyaf hapus nawr?” ac yna gwneud y peth yna.
13. Gofalwch am eich amgylchedd
Mae byw bywyd boddhaus heb ffrindiau yn golygu gwneud pethau i chi yn hytrach nag oherwydd bod pobl eraill yn disgwyl i chi wneud hynny. Gall fod yn hawdd cadw tŷ glân a thaclus pan fyddwch yn gwybod y gallai ffrindiau alw heibio am goffi ar fyr rybudd. Pan nad oes gennych chi ffrindiau, efallai y cewch eich temtio i feddwl, “Fi ydy o, felly does dim ots.”
Rhan o fyw heb ffrindiau agos yw bod yn bwysig i chi eich hun . Ceisiwch wneud eich hun yn cyflawni tasgau arferol, bob dydd fel tacluso a hwfro yn rheolaidd. Crëwch amgylchedd yr ydych yn awyddus i fyw ynddo, nid dim ond un yr ydych yn fodlon ei ddioddef.
14. Gofalwch am eich iechyd
Eich corfforolgall iechyd gael effaith enfawr ar eich lles meddyliol ac emosiynol. Gall cael ffrindiau ei gwneud hi'n haws gwneud dewisiadau iach (er nid bob amser!). Heb ffrindiau, efallai y bydd angen i chi dalu ychydig mwy o sylw i sicrhau eich bod yn gofalu amdanoch eich hun yn gorfforol.
Pan fyddwch chi'n byw ar eich pen eich hun, heb ffrindiau a theulu gerllaw, efallai y byddwch chi'n cael trafferth dod o hyd i'r cymhelliant i goginio cinio iach. Mae coginio a bwyta yn aml yn cael eu hystyried yn weithgareddau cymdeithasol, yn enwedig mewn rhai diwylliannau Môr y Canoldir neu Dde America, felly gall coginio yn unig deimlo'n ynysig. Gall coginio ar gyfer un hefyd fod yn llafurddwys, felly ystyriwch goginio swp a rhewi dognau unigol.
Gall ymarfer fod yn anodd hefyd pan nad oes gennych chi ffrindiau. Gall cael cyfaill campfa roi atebolrwydd i chi a sicrhau nad ydych yn colli sesiynau hyfforddi neu ymarferion. Ystyriwch ddod o hyd i hyfforddwr personol neu ymuno â chymuned ar-lein i helpu i'ch cadw'n atebol.
15. Ystyriwch ddod o hyd i fwrlwm ochr
Os ydych chi'n cael llawer o amser rhydd gyda'r nos ac ar benwythnosau, ystyriwch gymryd swydd ran-amser neu fwrlwm ochr. Gall hyn ddarparu incwm ychwanegol, rhoi mwy o ryngweithio cymdeithasol i chi a’ch helpu i feithrin sgiliau newydd.
Gall un ochr gymdeithasol iawn fod yn gweithio fel ‘ffrind wedi’i rentu.’ Mae sawl gwefan wahanol yn cynnig y mathau hyn o wasanaethau, a gall fod yn llawer o hwyl.
16. Cofiwch y gallwch newid
gobeithio,rydych chi nawr yn gwybod sut i gael hwyl mewn bywyd heb ffrindiau. Nid yw hynny'n golygu bod yn rhaid i chi. Mae gennym ni lawer o syniadau i helpu os ydych chi eisiau gwneud mwy o ffrindiau neu newid cydnabyddwyr yn ffrindiau. Os ydych chi'n pendroni beth i'w wneud pan nad oes gennych chi ffrindiau ond eisiau gwneud rhai, mae'r erthyglau hyn yn ddechrau da.
Gall dysgu byw heb ffrindiau eich rhoi chi o fantais pan fyddwch chi'n dod i adeiladu cylch cymdeithasol. Oherwydd eich bod yn gyfforddus yn eich cwmni eich hun, rydych yn llai tebygol o gael eich denu gan ffrindiau gwenwynig.
Cwestiynau cyffredin am fyw bywyd heb ffrindiau
A yw'n iach peidio â chael ffrindiau?
Nid yw pobl heb ffrindiau o reidrwydd yn afiach, ond mae ymchwil wedi dangos y gall perthnasoedd o ansawdd uchel hybu iechyd meddwl a chorfforol da i'r rhan fwyaf ohonom. hapus yn eich cwmni eich hun. Mae'n well gan rai pobl fod ar eu pen eu hunain neu gymdeithasu gyda chydnabod neu bartner yn unig. Fodd bynnag, i'r rhan fwyaf o bobl, mae cyfeillgarwch yn bwysig ar gyfer hapusrwydd a lles cyffredinol.
Ydy bod heb ffrindiau'n beryglus?
Nid yw bod heb ffrindiau yn beryglus os ydych chi'n mwynhau'ch cwmni eich hun. Ond os ydych chi'n teimlo'n unig, gallai gwneud ffrindiau ac adeiladu rhwydwaith cymdeithasol wella eich ansawddbywyd.
|ystyried rhywun mae ffrind i fyny i chi, ond ceisiwch beidio â diystyru'r grŵp “rydym yn hongian allan mewn bar a siarad nonsens” yn gyfan gwbl. Gall treulio amser gyda chydnabod fod yn werth chweil ac yn hwyl o hyd.Ceisiwch werthfawrogi'r amser a dreulir gyda chydnabod am yr hyn ydyw, yn hytrach na chanolbwyntio ar geisio eu troi'n ffrindiau agos. Mae hyn yn gadael i chi ymlacio a mwynhau eich hun, sy'n eich gwneud yn fwy o hwyl i fod o gwmpas hefyd. Darllenwch fwy yma am faint o ffrindiau sydd eu hangen arnoch chi.
2. Gwerthfawrogi eich cydweithwyr
Efallai na fydd eich cydweithwyr byth yn dod yn ffrindiau agos, ond gallant fod yn ffynhonnell bwysig o ryngweithio cymdeithasol.
Un o'r pethau y mae rhai pobl yn ei golli wrth weithio gartref yw cyswllt dyddiol â chydweithwyr.[] A achlysurol “Sut oedd eich penwythnos?” Gall ymddangos fel rhyngweithiad arwynebol iawn, ond gall fod yn bwysig. Efallai eich bod chi yn gwybod mai dim ond y byddwch chi byth yn dweud “Iawn diolch. Ti?" ond mae gennych y dewis bob amser. Gall gwybod y gallech chi ddweud, “A dweud y gwir, roedd yn eithaf unig” wneud i ni deimlo'n well rywsut.
Un ffordd o gael mwy allan o'n cyfarfyddiadau cymdeithasol â'n cydweithwyr yw derbyn bod gwerth ynddynt. Pan rydyn ni'n dweud wrth ein hunain, “Does dim ots ganddyn nhw. Maen nhw'n gofyn i fod yn gwrtais,” rydyn ni'n mynd ati i leihau faint rydyn ni'n mwynhau'r sgwrs. Yn hytrach, ceisiwch ddweud wrthych eich hun, “Maen nhw'n gwerthfawrogi cadw ein perthynas yn gwrtais, yn gyfeillgar ac yn hwyl.”
3.Dod o hyd i safbwyntiau eraill
Er bod pobl yn dueddol o fod yn ffrindiau â phobl sy'n debyg iddyn nhw eu hunain,[] un o'r pethau pwysig mae ffrindiau'n ei gynnig i ni yw safbwynt gwahanol. Os cawn ein gadael ar ein pennau ein hunain yn rhy hir gyda'n meddyliau, gallwn ymwreiddio yn ein bydolwg ein hunain a chael trafferth gweld pethau o safbwynt rhywun arall.[] Yn ffodus, mae yna ffyrdd eraill o ddod o hyd i'r golygfeydd byd-eang hynny.
Mae cyfryngau cymdeithasol a gwefannau fel Reddit yn gadael i chi siarad ag ystod enfawr o bobl sydd â diddordebau a safbwyntiau gwahanol. Ceisiwch ddarllen a deall safbwyntiau pobl eraill, yn hytrach na cheisio eu darbwyllo o'ch un chi.
Mae gwirfoddoli yn ffordd wych arall o ddod i adnabod pobl o amrywiaeth eang o gefndiroedd. Gall gweithio mewn cegin gawl neu loches anifeiliaid eich helpu i gael sgyrsiau gyda phobl sydd wedi byw bywydau gwahanol iawn i'ch un chi a chynnig cyfle i chi weld pethau o safbwynt hollol wahanol.
4. Cynlluniwch ar gyfer yr eiliadau anodd
Hyd yn oed os yw bywyd heb ffrindiau agos yn iawn ar y cyfan, efallai y bydd yn dal i'ch siomi o bryd i'w gilydd. Mae rhai sefyllfaoedd lle mae disgwyl cael cylch cymdeithasol, a gall peidio â chael ffrindiau deimlo'n lletchwith. Gall hyd yn oed eich gadael yn teimlo mewn perygl neu'n agored i niwed. Mae cynllunio ar gyfer yr eiliadau hyn yn sgìl allweddol i'w feistroli wrth ddysgu sut i fyw heb ffrindiau.
Gweld hefyd: Sut i Fod yn Fwy Cadarnhaol (Pan Nad Ydy Bywyd Yn Mynd Eich Ffordd Chi)Cael cais am gyswllt brys
Os ydychnad oes gennych bartner neu deulu gerllaw, gall gofyn am gyswllt brys fod yn foment lletchwith. Ystyriwch pa broblemau fyddai’n codi petaech chi’n mynd i’r ysbyty’n sydyn, a cheisiwch ddod o hyd i rywun a fyddai’n gallu helpu. Er enghraifft, os oes gennych anifeiliaid anwes, efallai y byddwch am ofyn i gymydog neu'ch cerddwr ci.
Nid oes rhaid i chi ddweud nad oes gennych unrhyw ffrindiau. Fe allech chi ddweud, “Mae gen i ffafr i'w ofyn, ac mae'n hollol iawn os ydych chi'n dweud na. Mae angen i mi nodi cyswllt brys ar y ffurflen feddygol hon, a fy mhryder mwyaf yw na fydd neb yn gofalu am yr anifeiliaid os byddaf yn mynd yn sâl. A fyddai'n iawn pe bawn i'n eich rhoi chi i lawr? Dydw i ddim yn disgwyl i unrhyw beth ddigwydd ond, os ydyw, hoffwn wybod eu bod yn cael eu bwydo a’u dyfrio.”
Mae gennych chi hefyd yr opsiwn o adael y blwch yn wag neu ysgrifennu “D/A” os nad oes unrhyw un mewn gwirionedd a fyddai angen gwybod os digwyddodd rhywbeth i chi, ond gallai hyn arwain at gwestiynau lletchwith. Mae cyfreithiwr fel arfer yn hapus i gyflawni’r rôl hon, yn enwedig os mai nhw yw ysgutor eich ewyllys.
Nos Galan a dathliadau eraill
Gall rhai pobl sy’n hollol iawn heb ffrindiau drwy weddill y flwyddyn ddal i’w chael hi’n anodd taro hanner nos ar Ragfyr 31ain a pheidio â derbyn unrhyw negeseuon Blwyddyn Newydd Dda. Gall yr un peth fod yn wir am y Nadolig ac unrhyw ddathliadau diwylliannol neu grefyddol eraill sy'n bwysig i chi.
Gweld hefyd: 197 o Ddyfynbrisiau Pryder (I Hwyluso Eich Meddwl a'ch Helpu i Ymdopi)Meddyliwch am yr hyn sy'n bwysig i chidigwyddiad arbennig a cheisiwch ddod o hyd i ffyrdd eraill o gydnabod, cyflawni neu ddathlu hynny.
Efallai yr hoffech chi'r erthygl hon hefyd os oes gennych chi iselder pen-blwydd fel arfer.
Dod yn rhiant
Mae dod yn rhiant yn gyfnod digon dirdynnol. Yn enwedig os mai hwn yw eich plentyn cyntaf, efallai y byddwch yn teimlo ymhell y tu allan i'ch parth cysur. Mae llawer o barau yn dweud eu bod yn teimlo'n fwy ynysig yn ystod beichiogrwydd, a gall hyn ddigwydd hyd yn oed os ydych chi fel arfer yn iawn heb ffrindiau.
Mae llawer iawn o gymorth ar gael i rieni newydd a darpar rieni. Gofynnwch i'ch ymwelydd iechyd, OBGYN, neu fydwraig am awgrymiadau yn eich ardal leol. Gall grwpiau cymorth fod yn arbennig o ddefnyddiol, gan y gallwch drafod eich pryderon gyda phobl sy'n cael yr un anawsterau â chi a gallant helpu i normaleiddio'ch pryderon.
Wrth fynd ar ddyddiad ar-lein
Mae’r rhan fwyaf o fenywod yn gyfarwydd â’r cyngor y dylech bob amser ddweud wrth rywun i ble rydych chi’n mynd a phryd y disgwylir i chi fynd adref pan fyddwch yn mynd ar ddyddiad, yn enwedig os gwnaethoch gyfarfod â’r person ar-lein. Mae'r cyngor hwn bron yn gyfan gwbl wedi'i anelu at fenywod, ond mewn gwirionedd mae'n syniad da ystyried y math hwn o “alwad diogelwch” os oes gennych unrhyw bryderon am unrhyw ddigwyddiad cymdeithasol, waeth beth fo'ch rhyw neu'r math o ddigwyddiad.
Yn ffodus, gallwch nawr ddod o hyd i apiau fel SoSecure, a all gynnig amddiffyniadau tebyg.
Pan fydd gennych chi argyfwng annisgwyl
Gwnewch restr o'r bobl a'r lleoedd rydych chi'n eu gwneudgallwch droi ato os oes angen i chi siarad am broblem neu argyfwng, fel colli swydd neu salwch. Gallai hwn fod yn wasanaeth gwrando neu therapi ar-lein, arweinydd yn eich cymuned grefyddol, fforwm ar-lein, neu grŵp cymorth personol. Ystyriwch weld therapydd os ydych yn aml yn teimlo'r angen i siarad am faterion personol dwfn ond nad oes gennych neb yno i wrando.
5. Pwyswch ar eich teulu
Nid yw hwn yn opsiwn i bawb, gan nad yw pob teulu’n gefnogol ac yn barod i helpu, ond gall treulio amser gyda’ch teulu roi ymdeimlad o gynhesrwydd a pherthyn i chi.
Yn aml, rydym yn gweld ffrindiau a theulu fel dau grŵp ar wahân. Yn wir, gall aelodau eich teulu hefyd fod yn ffrindiau agos. Gallant eich cefnogi, cynnig safbwyntiau amgen a dathlu cerrig milltir pwysig gyda chi.
6. Canolbwyntiwch ar eich hobïau
Un o fanteision peidio â chael ffrindiau yw y gallwch chi dreulio llawer o amser rhydd yn canolbwyntio ar eich hobïau. Weithiau, gall hyn arwain at wneud ffrindiau, ond nid oes rhaid i hynny fod yn ffocws i chi.
Weithiau gall y dewis o hobïau fod yn llethol. Ceisiwch wneud rhestr o 3 pheth yr hoffech roi cynnig arnynt, yna rhowch gynnig arnynt. Rhowch gynnig arnyn nhw am fis. Os ydych chi'n eu hoffi, gwych. Rydych chi newydd ddod o hyd i hobi newydd. Os na, mae hynny'n iawn hefyd. Gwnewch restr arall a rhowch gynnig ar 3 gweithgaredd arall. Mae gennym rai syniadau i'ch rhoi ar ben ffordd.
7. Deall eich anghenion
Un o'r ffyrdd y mae pobl ag ychydig neu ddim ffrindiauGall fod yn hapusach na'r rhai sydd â llawer o ffrindiau pan fyddwch chi'n cymryd amser i ddeall eich hun a'ch anghenion yn wirioneddol. Pan rydyn ni gyda phobl eraill, mae'n hawdd canolbwyntio ar eu meddyliau, eu teimladau a'u hanghenion. Gall treulio amser ar eich pen eich hun adael i chi fyfyrio ar bwy ydych chi mewn gwirionedd a beth sy'n bwysig i chi.
Gall dyddlyfru rheolaidd eich helpu i ddeall eich hun yn well, yn ogystal â rhoi cyfle i chi fynegi eich teimladau.
Gall caniatáu i chi'ch hun brosesu eich teimladau fod yn ddefnyddiol iawn hefyd. Mae’n iawn i chi grio neu fod yn ddig neu unrhyw emosiwn arall rydych chi’n ei deimlo. Ceisiwch beidio â gwthio emosiynau anghyfforddus i ffwrdd. Yn lle hynny, ceisiwch ddweud wrth eich hun, “Mae hyn yn teimlo'n ofnadwy nawr, ac mae hynny'n iawn. Gwn y gall, ac y bydd, pethau yn newid.”
8. Ystyriwch gadw anifail anwes
Os ydych chi'n chwilio am gwmni ac anwyldeb, a bod eich ffordd o fyw yn ei gefnogi, gall anifeiliaid anwes fod yn ffordd wych o barhau i deimlo'n gysylltiedig. Fodd bynnag, peidiwch â diystyru'r effaith y maent yn ei chael ar eich ffordd o fyw a faint o waith y gellir ei wneud i ofalu amdanynt.
Gall cymryd anifail hŷn, o loches o bosibl, ei gwneud hi'n haws bod yn siŵr bod eich ffordd o fyw yn ffit da i'r anifail anwes rydych chi wedi'i ddewis. Bydd y rhan fwyaf o lochesi yn gofyn cwestiynau ac yn dod i wybod ychydig am eich sefyllfa fyw i wneud yn siŵr eich bod chi'n cael eich paru â'r cydymaith perffaith i chi.
Nid oes gan rai pobl sydd heb ffrindiau y ffordd o fyw i wneud hynnycadw anifail anwes. Efallai y byddwch yn treulio llawer o amser yn teithio neu'n aml yn symud o ddinas i ddinas gyda gwaith. Os mai chi yw hwn, ystyriwch wasanaeth rhannu anifeiliaid anwes. Mae’r rhain yn paru perchnogion anifeiliaid anwes prysur gyda phobl a hoffai gerdded ci yn rheolaidd ond nad oes ganddynt amser i ofalu am un amser llawn. Gall hyn roi rhai o uchafbwyntiau bod yn berchen ar anifail anwes heb y costau arferol a'r gwaith caled.
9. Defnyddiwch gyfryngau cymdeithasol yn ofalus
Gall cyfryngau cymdeithasol gael effeithiau cadarnhaol a negyddol ar iechyd meddwl, yn enwedig i bobl nad oes ganddynt ffrindiau agos. Pan fydd yn gweithio'n dda, gall fod yn ffordd o gadw mewn cysylltiad a darparu cyswllt cymdeithasol ymdrech isel. Yn anffodus, gall hefyd eich annog i wneud cymariaethau rhwng eich bywyd a'r lluniau o bawb arall yn cael amser gwych.
Cofiwch mai dim ond ar gyfryngau cymdeithasol y mae'r rhan fwyaf o bobl yn dangos eu hochr orau. Os yw'r cyfryngau cymdeithasol yn eich digalonni, ceisiwch gyfyngu ar ba mor aml rydych chi'n ei wirio, neu hyd yn oed ymddieithrio o lwyfannau penodol yn gyfan gwbl.
Ffordd dda o benderfynu a yw cyfryngau cymdeithasol yn eich helpu neu'n brifo yw neilltuo 15 munud ar gyfer defnydd cyfryngau cymdeithasol. Cyn i chi ddechrau, ysgrifennwch sut rydych chi'n teimlo, ac yna gwnewch yr un peth wedyn. Os gwnewch hyn 4 neu 5 gwaith dros ychydig wythnosau, dylech gael syniad da o sut mae cyfryngau cymdeithasol yn gyffredinol yn gwneud i chi deimlo. Os yw'n helpu, gwych. Os nad ydyw, cofiwch eich bod yn cael rhoi'r gorau iddi.
10. Byddwch yn ofalus ampwyso ar eich partner
Gall bod heb ffrindiau ymddangos yn haws pan fyddwch mewn perthynas oherwydd bod gennych bartner i droi ato. Gall hyn weithiau roi straen ar y berthynas, gan ein bod weithiau'n disgwyl i'r person arall ysgwyddo ein holl feichiau emosiynol.
Cofiwch nad eich partner yw eich therapydd, dim mwy nag ydyw i'ch cogydd personol, eich ceidwad tŷ neu'ch gyrrwr. Os ydych chi'n gwybod bod angen help arnoch i weithio trwy faterion personol, rhannwch nhw gyda'r person rydych chi'n ei garu ond ystyriwch geisio cymorth proffesiynol hefyd.
11. Gwnewch gynlluniau
Pan fyddwch chi'n treulio llawer o amser ar eich pen eich hun, mae'n hawdd syrthio i arferion diog. Heb rywun arall i'n gwthio i brofiadau newydd, efallai y byddwn ni'n dod adref o'r gwaith ac yn setlo i lawr gyda'n hoff sioe deledu neu gêm gyfrifiadurol heb feddwl amdano .
Y rhan peidio â meddwl amdano sy'n gallu bod yn broblem. Os ydych chi wir eisiau chwarae'r gêm honno neu wylio'r sioe honno, mae hynny'n wych. Ewch amdani. Pan fyddwn yn ei wneud allan o arferiad y gallwn ddod yn rhwystredig gyda ni ein hunain a theimlo ein bod wedi gwastraffu ein hamser. Mae gwneud cynlluniau yn profi ein bod yn meddwl sut i dreulio ein hamser.
Rydym hefyd yn llawer mwy tebygol o syrthio i rigol os nad oes gennym gynllun ymlaen llaw. Mae gofyn i chi'ch hun, “Beth ddylwn i ei wneud heno?” yn fwy tebygol o gael ateb cyffrous os oes gennych chi ddiwrnod i feddwl amdano na phe baech chi'n gofyn am 7 pm pryd.
