අන්තර්ගත වගුව
“පුද්ගලයෙකුට මිතුරන් නොමැතිව සතුටින් සිටිය හැකිද? මිතුරන් නොමැති වීම භයානකද? මට මිතුරන් නැත, සමහර විට මා සමඟ යම් වරදක් තිබේදැයි මම කල්පනා කරමි. ”
මිතුරන් නොමැතිකම පිළිබඳ සමාජ අපකීර්තියක් තිබිය හැකි අතර, තනිකම ඔබේ සෞඛ්‍යයට කෙතරම් නරකද යන්න පිළිබඳ ලිපි පවා ඔබ දැක ඇති.
අපගෙන් බොහෝ දෙනෙකුට මිතුරන් නොමැතිව අපව සොයා ගත හැකිය, එය කෙටි කාලයකට (උදාහරණයක් ලෙස, නව නගරයකට ගිය පසු, උදාහරණයක් ලෙස, එවැනි තත්වයක් සඳහා) කිට්ටු මිත්‍රත්වයන් ඇති කර ගැනීමට).
මිතුරන් නොමැති වීමෙන් ඔබට තනිකමක් දැනෙන බව අදහස් කළ යුතු නොවේ.[] තනිව සිටීමේ ස්වභාවයෙන්ම භයානක හෝ සෞඛ්‍යයට අහිතකර කිසිවක් නොමැත. හුදකලාව තනිකම ඇති කරන විට ඔබේ සමාජ සෞඛ්‍යයට හානි විය හැකිය. ඔබ මූලික වශයෙන් තනිව සිටින විට පූර්ණ හා උද්යෝගිමත් ජීවිතයක් ගත කිරීමට සම්පූර්ණයෙන්ම හැකි ය.
මිතුරන් නොමැතිව සතුටින් සිටින ආකාරය පෙන්වන ඉඟි ලැයිස්තුවක් මෙන්න.
1. ඔබේ හඳුනන අය ගැන සලකා බලන්න
“මට හඳුනන අය ඉන්නවා නම් යාළුවෝ නැති එක හරිද? මට කතා කළ හැකි අය සිටින තාක් කල් මට මිතුරන් අවශ්‍යද?”
“මිතුර” යන වචනයෙන් මිනිසුන් බොහෝ විට විවිධ දේ අදහස් කරයි. සමහරුන්ට, මිතුරෙකු යනු ඔබට සෑම මාස කිහිපයකට වරක් බාර් එකක රැඳී සිටිය හැකි අයෙකි. අනෙක් අයට, ඔබ මිතුරන් වන්නේ ඔවුන් ස්වයංසිද්ධව ඔබේ උපන් දිනය (FB ඇඟවීමක් නොමැතිව) මතක තබා ගන්නා විට පමණි, ඔබට ඔබේ ගැඹුරු රහස් බෙදා ගත හැකිය.
ඔබ එළිපත්ත තැබූ තැනඔබ වැඩ කිරීමෙන් පසු වෙහෙසට පත්ව ඇත.
12. ආත්මාර්ථකාමී වීම සතුටක්
කුඩා කාලයේ සිටම, අපට ආත්මාර්ථකාමී නොවී සිටීමට උගන්වා ඇත. අන් අයගේ හැඟීම් සහ අවශ්යතා සැලකිල්ලට ගැනීම ඇත්තෙන්ම වැදගත් වේ, නමුත් සමහර විට අපි අපගේ අවශ්යතා අමතක කරන තරමට “ආත්මාර්ථකාමී නොවීම” කෙරෙහි අපි අවධානය යොමු කරමු.
ඔබට මිතුරන් නොමැති විට, ඔබට සැබවින්ම ඔබව සතුටු කරන දේවල් කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ හැකිය. ඔබ සම්මුතියක් ඇති කර ගැනීමට අවශ්ය නැත. ඔබට පීසා අවශ්ය නම්, අනෙක් සියල්ලන්ම චීන කෑමට කැමති දැයි පරීක්ෂා කිරීමට අවශ්ය නැත. ඔබට පීසා පමණක් පානය කළ හැකිය.
අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් අප තනිව සිටින විට පවා අපට අවශ්ය දේ ගැන කරදර වෙති. “දැන් මට වඩාත්ම සතුටු විය හැක්කේ කුමක් ද?” ඔබෙන්ම අසන්න, ඉන්පසු එය කරන්න.
13. ඔබේ පරිසරය ගැන සැලකිලිමත් වන්න
මිතුරන් නොමැතිව තෘප්තිමත් ජීවිතයක් ගත කිරීම යනු අන් අය ඔබෙන් බලාපොරොත්තු වන නිසා නොව ඔබ වෙනුවෙන් දේවල් කිරීමයි. කෙටි දැනුම්දීමකින් මිතුරන් කෝපි පානය කිරීමට පැමිණෙන බව ඔබ දන්නා විට නිවස පිරිසිදුව හා පිළිවෙලට තබා ගැනීම පහසු විය හැකිය. ඔබට මිතුරන් නොමැති විට, “ඒ මම පමණයි, ඒ නිසා කමක් නැහැ.”
කිට්ටු මිතුරන් නොමැතිව ජීවත්වීමේ කොටසක් ඔබටම වැදගත් විය යුතුය . නිතිපතා පිරිසිදු කිරීම සහ රික්ත කිරීම වැනි සාමාන්‍ය, එදිනෙදා කාර්යයන් කිරීමට ඔබ උත්සාහ කරන්න. ඔබ ඉවසා සිටීමට කැමති පරිසරයක් පමණක් නොව ඔබට ක්‍රියාශීලීව ජීවත් වීමට අවශ්ය පරිසරයක් සාදන්න.
14. ඔබේ සෞඛ්‍යය
ඔබේ ශාරීරිකව බලාගන්නසෞඛ්යය ඔබේ මානසික සහ චිත්තවේගීය යහපැවැත්මට විශාල බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය. මිතුරන් සිටීම සෞඛ්‍ය සම්පන්න තේරීම් කිරීමට පහසු කරයි (හැම විටම නොවේ!). මිතුරන් නොමැතිව, ඔබ ශාරීරිකව ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වන බව සහතික කිරීම සඳහා තව ටිකක් අවධානය යොමු කිරීමට ඔබට අවශ්ය විය හැකිය.
ඔබ අසල මිතුරන් සහ පවුලේ අය නොමැතිව තනිවම ජීවත් වන විට, සෞඛ්‍ය සම්පන්න රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයක් පිසීමට පෙළඹවීම සොයා ගැනීමට ඔබට අරගල කළ හැකිය. ඉවුම් පිහුම් සහ ආහාර ගැනීම බොහෝ විට සමාජ ක්‍රියාකාරකම් ලෙස දැකිය හැකිය, විශේෂයෙන් සමහර මධ්‍යධරණී හෝ දකුණු ඇමරිකානු සංස්කෘතීන් තුළ, එබැවින් තනිවම ආහාර පිසීම හුදකලා විය හැකිය. එක් අයෙකු සඳහා ආහාර පිසීම ශ්‍රමය-දැඩි විය හැකිය, එබැවින් කණ්ඩායම් ආහාර පිසීම සහ තනි කොටස් කැටි කිරීම සලකා බලන්න.
ඔබට මිතුරන් නොමැති විට ව්‍යායාම කිරීමද අපහසු විය හැක. ව්‍යායාම් ශාලාවේ මිතුරෙකු සිටීම ඔබට වගකීමක් ලබා දිය හැකි අතර ඔබට පුහුණු සැසි හෝ ව්‍යායාම අතපසු නොවන බවට සහතික විය හැක. ඔබට වගකීමෙන් සිටීමට උදවු කිරීමට පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු සොයා ගැනීම හෝ සබැඳි ප්‍රජාවකට සම්බන්ධ වීම සලකා බලන්න.
15. පැති කඩිමුඩියක් සොයා ගැනීම සලකා බලන්න
ඔබට සවස් කාලයේ සහ සති අන්තයේ බොහෝ නිදහස් කාලය තිබේ නම්, අර්ධ-කාලීන රැකියාවක් හෝ අතුරු කඩිමුඩියක් ගැනීම ගැන සලකා බලන්න. මෙය අමතර ආදායමක් ලබා දීමට, ඔබට වැඩි සමාජ අන්තර්ක්‍රියාකාරිත්වයක් ලබා දීමට සහ නව කුසලතා ගොඩනගා ගැනීමට ඔබට උපකාර කළ හැකිය.
එක් ඉතා සමාජීය පැත්තක් කඩිමුඩියේ 'කුලියට ගත් මිතුරෙකු' ලෙස ක්‍රියා කළ හැකිය. මෙවැනි සේවාවන් සපයන විවිධ වෙබ් අඩවි කිහිපයක් ඇත, එය ඉතා විනෝදජනක විය හැකිය.
16. ඔබට වෙනස් කළ හැකි බව මතක තබා ගන්න
බලාපොරොත්තුවෙන්,මිතුරන් නොමැතිව ජීවිතයේ විනෝද වන්නේ කෙසේදැයි ඔබ දැන් දන්නවා. ඔබ කළ යුතු බව එයින් අදහස් නොවේ. ඔබට තවත් මිතුරන් ඇති කර ගැනීමට හෝ හඳුනන අය මිතුරන් බවට පත් කිරීමට අවශ්ය නම් අපට උපකාර කිරීමට අදහස් රාශියක් ඇත. ඔබට මිතුරන් නොමැති නමුත් සමහරක් ඇති කර ගැනීමට අවශ්ය විට කුමක් කළ යුතු දැයි ඔබ කල්පනා කරන්නේ නම්, මෙම ලිපි හොඳ ආරම්භයක් වේ.
මිතුරන් නොමැතිව ජීවත් වීමට ඉගෙන ගැනීමෙන් ඔබ සමාජ කවයක් ගොඩනඟා ගැනීමට පැමිණෙන විට ඔබට වාසියක් විය හැකිය. ඔබ ඔබේම සමාගමක් තුළ සැපපහසු නිසා, ඔබ විෂ සහිත මිතුරන් විසින් ආකර්ෂණය කර ගැනීමට ඇති ඉඩකඩ අඩුය.
මිතුරන් නොමැතිව ගත කරන ජීවිතය පිළිබඳ පොදු ප්‍රශ්න
මිතුරන් නොමැති වීම සෞඛ්‍ය සම්පන්නද?
මිතුරන් නොමැති පුද්ගලයින් සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන බව පර්යේෂණවලින් පෙන්වා දී ඇත. , ඔබේම සමාගම තුළ සතුටින් සිටීමට හැකි ය. සමහර අය තනිව සිටීමට හෝ හඳුනන අය හෝ සහකරුවෙකු සමඟ පමණක් ඇසුරු කිරීමට කැමැත්තක් දක්වයි. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ මිනිසුන් සඳහා, මිත්‍රත්වය සතුට සහ සාමාන්‍ය යහපැවැත්ම සඳහා වැදගත් වේ.
මිතුරන් නොමැති වීම භයානකද?
ඔබ ඔබේම සමාගමක් භුක්ති විඳිනවා නම් මිතුරන් නොමැති වීම භයානක නොවේ. නමුත් ඔබට තනිකමක් දැනෙනවා නම්, මිතුරන් ඇති කර ගැනීම සහ සමාජ ජාලයක් ගොඩනඟා ගැනීම ඔබේ ගුණාත්මකභාවය වැඩිදියුණු කළ හැකියජීවිතය.
යමෙකු මිතුරෙකු ලෙස සැලකීම ඔබට භාරයි, නමුත් "අපි බාර්එකක රැඳී සිටින අතර විකාර කතා" කණ්ඩායම සම්පූර්ණයෙන්ම වට්ටම් නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න. හඳුනන අය සමඟ කාලය ගත කිරීම තවමත් ප්‍රතිලාභ සහ විනෝදජනක විය හැකිය.හඳුනන අය සමීප මිතුරන් බවට පත් කිරීමට උත්සාහ කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරනවාට වඩා ඔවුන් සමඟ ගත කරන කාලය ඔවුන් සමඟ ගත කරන කාලය අගය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මෙය ඔබට විවේක ගැනීමට සහ විනෝද වීමට ඉඩ සලසයි, එමඟින් ඔබ අවට සිටීම වඩාත් විනෝදජනක කරයි. ඔබට කොපමණ මිතුරන් අවශ්‍යද යන්න පිළිබඳ වැඩිදුර කියවන්න.
2. ඔබේ සගයන් අගය කරන්න
ඔබේ සගයන් කිසිදා කිට්ටු මිතුරන් බවට පත් නොවනු ඇත, නමුත් ඔවුන් සමාජ අන්තර්ක්‍රියා වල වැදගත් මූලාශ්‍රයක් විය හැකිය.
නිවසේ සිට වැඩ කරන විට සමහර පුද්ගලයින්ට මග හැරෙන එක් දෙයක් වන්නේ සගයන් සමඟ දිනපතා සම්බන්ධතා පැවැත්වීමයි.[] අනියම් "ඔබේ සති අන්තය කෙසේද?" ඉතා මතුපිට අන්තර්ක්‍රියාවක් සේ පෙනෙන නමුත් එය වැදගත් විය හැක. ඔබ කවදා හෝ කියන්නට යන්නේ “හොඳයි ස්තුතියි. ඔබ?" නමුත් ඔබට සැමවිටම තේරීම ඇත. ඔබට පැවසිය හැකි බව දැන සිටීම, "ඇත්තටම, එය ඉතා පාළු විය" කෙසේ හෝ අපට වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති කළ හැකිය.
අපගේ සගයන් සමඟ අපගේ සමාජ හමුවීම්වලින් වැඩි ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීමට එක් ක්‍රමයක් නම් ඔවුන් තුළ වටිනාකමක් ඇති බව පිළිගැනීමයි. අපි අපටම පවසන විට, “ඔවුන් ඇත්තටම ගණන් ගන්නේ නැහැ. ඔවුන් හුදෙක් ආචාරශීලී වීමට ඉල්ලා සිටියි," අපි සංවාදයෙන් කොපමණ සතුටක් ලබනවාද යන්න අපි ක්‍රියාකාරීව අඩු කරන්නෙමු. ඒ වෙනුවට, ඔබටම කියන්න උත්සාහ කරන්න, “ඔවුන් අපගේ සම්බන්ධතාවය ආචාරශීලී, මිත්‍රශීලී සහ විනෝදජනක ලෙස තබා ගැනීම අගය කරයි.”
3.වෙනත් දෘෂ්ටිකෝණ සොයන්න
මිනිසුන් තමන්ට සමාන පුද්ගලයන් සමඟ මිත්‍ර වීමට නැඹුරු වුවද,[] මිතුරන් අපට පිරිනමන වැදගත් දෙයක් වන්නේ වෙනස් දෘෂ්ටිකෝණයකි. අපි දිගු කලක් අපගේ සිතුවිලි සමඟ තනිව සිටියහොත්, අපට අපගේම ලෝක දර්ශනය තුළ මුල් බැස ගත හැකි අතර වෙනත් කෙනෙකුගේ දෘෂ්ටිකෝණයකින් දේවල් බැලීමට අරගල කළ හැකිය.[] වාසනාවකට මෙන්, එම විකල්ප ලෝක දසුන් සොයා ගැනීමට වෙනත් ක්‍රම තිබේ.
Reddit වැනි සමාජ මාධ්‍ය සහ වෙබ් අඩවි ඔබට විවිධ රුචිකත්වයන් සහ ඉදිරිදර්ශන සහිත විශාල පරාසයක පුද්ගලයින් සමඟ කතා කිරීමට ඉඩ සලසයි. අන් අයගේ දෘෂ්ටිකෝණ කියවා තේරුම් ගැනීමට උත්සාහ කරන්න, ඔබේ අදහස් ඔවුන්ට ඒත්තු ගැන්වීමට උත්සාහ කරනවාට වඩා.
ස්වේච්ඡා සේවය යනු විවිධ පසුබිම්වලින් පුද්ගලයන් දැන හඳුනා ගැනීමට තවත් හොඳ ක්‍රමයකි. සුප් කුස්සියක හෝ සත්ව නවාතැනක වැඩ කිරීමෙන් ඔබට වඩා බෙහෙවින් වෙනස් ජීවිතයක් ගත කළ පුද්ගලයින් සමඟ සංවාද කිරීමට සහ සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් දෘෂ්ටිකෝණයකින් දේවල් දැකීමට ඔබට අවස්ථාව ලබා දිය හැකිය.
4. දුෂ්කර අවස්ථාවන් සඳහා සැලසුම් කරන්න
සමීප මිතුරන් නොමැති ජීවිතය සාමාන්‍යයෙන් යහපත් වුවත්, එය විටින් විට ඔබව පහතට ඇද දැමිය හැකිය. සමාජ කවයක් තිබීම අපේක්ෂා කරන සමහර අවස්ථා තිබේ, මිතුරන් නොමැතිකම අපහසුතාවයක් දැනිය හැකිය. එය ඔබට අවදානමක් හෝ අවදානමක් ඇති බවක් පවා දැනිය හැක. මිතුරන් නොමැතිව ජීවත් වන ආකාරය ඉගෙන ගැනීමේදී මෙම අවස්ථාවන් සඳහා සැලසුම් කිරීම ප්‍රගුණ කළ යුතු ප්‍රධාන කුසලතාවකි.
හදිසි සම්බන්ධතාවක් සඳහා ඉල්ලා සිටීම
ඔබ නම්අසල හවුල්කරුවෙකු හෝ පවුලක් නැත, හදිසි සම්බන්ධතාවක් ඉල්ලා සිටීම අපහසු අවස්ථාවක් විය හැකිය. ඔබ හදිසියේ රෝහල් ගත කළහොත් ඇතිවන ගැටළු මොනවාදැයි සලකා බලන්න, උපකාර කිරීමට හැකි අයෙකු සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට සුරතල් සතුන් සිටී නම්, ඔබට අසල්වැසියෙකුගෙන් හෝ ඔබේ සුනඛ ඇවිදින්නෙකුගෙන් විමසීමට අවශ්ය විය හැකිය.
ඔබට මිතුරන් නොමැති බව පැවසිය යුතු නැත. ඔබට මෙසේ පැවසිය හැක, "මට ඉල්ලීමට අනුග්‍රහයක් ඇත, ඔබ එපා යැයි පැවසුවහොත් එය සම්පූර්ණයෙන්ම කමක් නැත. මට මෙම වෛද්‍ය පෝරමයේ හදිසි සම්බන්ධතාවක් තැබිය යුතු අතර, මගේ ලොකුම කනස්සල්ල වන්නේ මා අසනීප වුවහොත් කිසිවෙකු සතුන් බලා නොගැනීමයි. මම ඔයාව බිම දැම්මොත් හරිද? මම කිසිවක් සිදුවනු ඇතැයි අපේක්ෂා නොකරමි, නමුත් එය එසේ වුවහොත්, ඔවුන් පෝෂණය කර ජලය ලබා දී ඇති බව දැන ගැනීමට මම කැමතියි.”
ඔබට යම් දෙයක් සිදු වූවා දැයි දැන ගැනීමට අවශ්ය කිසිවකු නොමැති නම්, කොටුව හිස්ව තැබීමට හෝ “N/A” ලිවීමට ඔබට විකල්පයක් ඇත, නමුත් මෙය අපහසු ප්‍රශ්නවලට තුඩු දිය හැකිය. නීතිඥයෙකු සාමාන්‍යයෙන් මෙම කාර්යභාරය ඉටු කිරීමට සතුටු වේ, විශේෂයෙන් ඔවුන් ඔබේ කැමැත්ත ක්‍රියාත්මක කරන්නන් නම්.
අලුත් අවුරුදු උදාව සහ වෙනත් සැමරුම්
වසරේ ඉතිරි කාලය තුළ මිතුරන් නොමැතිව සම්පූර්ණයෙන්ම හොඳින් සිටින සමහර පුද්ගලයින්ට දෙසැම්බර් 31 මධ්‍යම රාත්‍රියට පැමිණීමට අපහසු විය හැකි අතර සුබ අලුත් අවුරුදු පණිවිඩ කිසිවක් නොලැබේ. නත්තල සහ ඔබට වැදගත් වන වෙනත් ඕනෑම සංස්කෘතික හෝ ආගමික උත්සව සම්බන්ධයෙන්ද එයම සත්‍ය විය හැක.
ඔබට වැදගත් වන්නේ කුමක්දැයි සිතන්නවිශේෂිත සිදුවීමක් සහ එය පිළිගැනීමට, සාක්ෂාත් කර ගැනීමට හෝ සැමරීමට වෙනත් ක්‍රම සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
ඔබට සාමාන්‍යයෙන් උපන් දින මානසික අවපීඩනය තිබේ නම් මෙම ලිපියටද ඔබ කැමති විය හැක.
දෙමව්පියෙකු වීම
දෙමව්පියෙකු වීම තරමක් පීඩාකාරී කාලයකි. විශේෂයෙන්ම මෙය ඔබේ පළමු දරුවා නම්, ඔබේ සුවපහසු කලාපයෙන් පිටත ඔබට හොඳක් දැනෙන්නට පුළුවන. බොහෝ ජෝඩු ගර්භණී සමයේදී හුදකලා බවක් දැනෙන බව වාර්තා කරන අතර, ඔබ සාමාන්‍යයෙන් මිතුරන් නොමැතිව හොඳින් සිටියත් මෙය සිදු විය හැක.
නව සහ අපේක්ෂා කරන දෙමාපියන් සඳහා විශාල සහයෝගයක් තිබේ. ඔබේ ප්‍රදේශයේ යෝජනා සඳහා ඔබේ සෞඛ්‍ය අමුත්තා, OBGYN හෝ වින්නඹු මාතාවගෙන් විමසන්න. ඔබ සිටින දුෂ්කරතා අත්විඳින පුද්ගලයින් සමඟ ඔබේ ගැටළු සාකච්ඡා කළ හැකි අතර ඔබේ කනස්සල්ල සාමාන්‍යකරණය කිරීමට උපකාර කළ හැකි බැවින්, උපකාරක කණ්ඩායම් විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය.
අන්තර්ජාල දිනයක යන විට
බොහෝ කාන්තාවන් ඔබ යන එන තැන් සහ ඔබ හමුවීමට යන විට ඔබ නිවසට බලාපොරොත්තු වන විට, විශේෂයෙන්ම ඔබ අන්තර්ජාලය ඔස්සේ එම පුද්ගලයාව මුණගැසුණේ නම්, ඔබ සැම විටම යමෙකුට පැවසිය යුතු උපදෙස් ගැන හුරුපුරුදුය. මෙම උපදෙස තනිකරම පාහේ කාන්තාවන් ඉලක්ක කර ගෙන ඇත, නමුත් ඔබේ ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය හෝ සිදුවීම් වර්ගය කුමක් වුවත් ඔබට කිසියම් සමාජ සිදුවීමක් ගැන යම් සැලකිල්ලක් ඇත්නම් මෙවැනි “ආරක්ෂිත ඇමතුමක්” සලකා බැලීම ඇත්තෙන්ම හොඳ අදහසකි.
වාසනාවකට මෙන්, ඔබට දැන් SoSecure වැනි යෙදුම් සොයා ගත හැක, සමාන ආරක්ෂාවක් ලබා දිය හැක.
බලන්න: "ඉතා කරුණාවන්ත" වීම එදිරිව සැබෑ කරුණාවන්ත වීමඔබට අනපේක්ෂිත අර්බුදයක් ඇති වූ විට
ඔබේ පුද්ගලයින් සහ ස්ථාන ලැයිස්තුවක් සාදන්නඅතිරික්තය හෝ අසනීප වැනි ගැටලුවක් හෝ අර්බුදයක් ගැන කතා කිරීමට ඔබට අවශ්ය නම් වෙත හැරිය හැක. මෙය සබැඳි සවන්දීමේ හෝ චිකිත්සක සේවාවක්, ඔබේ ආගමික ප්‍රජාවේ නායකයෙක්, මාර්ගගත සංසදයක් හෝ පුද්ගල සහායක කණ්ඩායමක් විය හැකිය. ඔබට බොහෝ විට ගැඹුරු පෞද්ගලික ගැටළු ගැන කතා කිරීමට අවශ්ය යැයි හැඟෙන නමුත් සවන් දීමට කිසිවෙකු නොමැති නම් චිකිත්සකයෙකු හමුවීම ගැන සලකා බලන්න.
5. ඔබේ පවුල මත රඳා සිටින්න
මෙය සෑම කෙනෙකුටම විකල්පයක් නොවේ, මන්ද සියලුම පවුල් සහයෝගය සහ උපකාරක නොවන නමුත් ඔබේ පවුලේ අය සමඟ කාලය ගත කිරීමෙන් ඔබට උණුසුම සහ අයිතිවාසිකම පිළිබඳ හැඟීමක් ලබා දිය හැකිය.
අපි බොහෝ විට මිතුරන් සහ පවුලේ අය වෙනම කණ්ඩායම් දෙකක් ලෙස දකිමු. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබේ පවුලේ සාමාජිකයින්ට සමීප මිතුරන් විය හැකිය. ඔවුන්ට ඔබට සහාය වීමට, විකල්ප දෘෂ්ටිකෝණ පිරිනැමීමට සහ ඔබ සමඟ වැදගත් සන්ධිස්ථාන සැමරීමට හැකිය.
6. ඔබේ විනෝදාංශ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න
මිතුරන් නොමැතිකමේ එක් වාසියක් නම් ඔබට ඔබේ විනෝදාංශ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් බොහෝ නිදහස් කාලය ගත කළ හැකි වීමයි. සමහර විට, මෙය ඔබට මිතුරන් ඇති කර ගැනීමට හේතු විය හැක, නමුත් එය ඔබේ අවධානය විය යුතු නැත.
සමහර විට විනෝදාංශ තෝරාගැනීම අතිමහත් විය හැක. ඔබ උත්සාහ කිරීමට කැමති දේවල් 3ක ලැයිස්තුවක් සෑදීමට උත්සාහ කරන්න, ඉන්පසු ඒවාට යන්න දෙන්න. මාසයක් සඳහා ඒවා උත්සාහ කරන්න. ඔබ ඔවුන්ට කැමති නම්, නියමයි. ඔබ දැන් නව විනෝදාංශයක් සොයාගෙන ඇත. එසේ නොවේ නම්, එය ද හොඳයි. තවත් ලැයිස්තුවක් සාදා තවත් ක්‍රියාකාරකම් 3ක් උත්සාහ කරන්න. ඔබව ඉදිරියට ගෙන යාමට අපට අදහස් කිහිපයක් තිබේ.
7. ඔබගේ අවශ්යතා තේරුම් ගන්න
මිතුරන් ස්වල්පයක් හෝ නැති පුද්ගලයන් සිටින එක් ක්‍රමයක්බොහෝ මිතුරන් සිටින අයට වඩා සන්තෝෂ විය හැක්කේ ඔබ සහ ඔබේ අවශ්යතා සැබවින්ම තේරුම් ගැනීමට කාලය ගත කරන විටය. අපි වෙනත් පුද්ගලයින් සමඟ සිටින විට, ඔවුන්ගේ සිතුවිලි, හැඟීම් සහ අවශ්යතා කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම පහසුය. තනිව කාලය ගත කිරීමෙන් ඔබ ඇත්තටම කවුද සහ ඔබට වැදගත් වන්නේ කුමක්ද යන්න ගැන මෙනෙහි කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
බලන්න: බොහෝ මිතුරන් ඇති කර ගන්නේ කෙසේද (කිට්ටු මිතුරන් ඇති කර ගැනීම හා සසඳන විට)නිතිපතා සඟරා කිරීම ඔබට ඔබව වඩා හොඳින් අවබෝධ කර ගැනීමට මෙන්ම ඔබේ හැඟීම් ප්‍රකාශ කිරීමට අවස්ථාවක් ලබා දීමට උපකාරී වේ.
ඔබේ හැඟීම් සැකසීමට ඔබට ඉඩ දීමද ඇත්තෙන්ම ප්‍රයෝජනවත් විය හැක. ඇඬීම හෝ තරහ වීම හෝ ඔබට දැනෙන වෙනත් චිත්තවේගයන් කමක් නැත. අප්රසන්න හැඟීම් ඉවතට තල්ලු නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඒ වෙනුවට, ඔබටම පැවසීමට උත්සාහ කරන්න, “මෙය දැන් භයානක බවක් දැනේ, එය කමක් නැත. දේවල් වෙනස් විය හැකි සහ වෙනස් වන බව මම දනිමි.”
8. සුරතල් සතෙකු තබා ගැනීම ගැන සලකා බලන්න
ඔබ යම් සමාගමක් සහ සෙනෙහසක් සොයන්නේ නම් සහ ඔබේ ජීවන රටාව එයට සහාය දක්වන්නේ නම්, සුරතල් සතුන් සම්බන්ධ හැඟීමක් පවත්වා ගැනීමට හොඳ ක්‍රමයක් විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් ඔබේ ජීවන රටාව කෙරෙහි ඇති කරන බලපෑම සහ ඔවුන් රැකබලා ගැනීම සඳහා සම්බන්ධ විය හැකි වැඩ ප්රමාණය අවතක්සේරු නොකරන්න.
වැඩිහිටි සතෙකු, සමහරවිට නවාතැනක සිට, ඔබේ ජීවන රටාව ඔබ තෝරාගත් සුරතලාට සුදුසු බව සහතික කර ගැනීම පහසු කරවයි. බොහෝ නවාතැන් පොළවල් ප්‍රශ්න අසනු ඇති අතර ඔබ සඳහා පරිපූර්ණ සහකාරිය සමඟ ඔබ යුගල වී ඇති බව සහතික කර ගැනීමට ඔබේ ජීවන තත්ත්වය ගැන ටිකක් දැන ගන්න.
මිතුරන් නොමැති සමහර පුද්ගලයන්ට ජීවන රටාවක් නොමැතසුරතල් සතෙකු තබා ගන්න. ඔබට බොහෝ වේලාවක් ගමන් කිරීමට හෝ රැකියාව සමඟ නගරයෙන් නගරයට නිතර ගමන් කිරීමට ඉඩ ඇත. මේ ඔබ නම්, සුරතල් බෙදාගැනීමේ සේවාවක් සලකා බලන්න. මෙම කාර්යබහුල සුරතල් හිමිකරුවන් නිතිපතා බල්ලෙකු ඇවිදීමට කැමති නමුත් පූර්ණ කාලීනව රැකබලා ගැනීමට කාලය නොමැති පුද්ගලයින් සමඟ යුගල කරයි. සාමාන්‍ය වියදම් සහ වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමකින් තොරව සුරතල් සතෙකු හිමි කර ගැනීමේ විශේෂ අවස්ථා මෙය ඔබට ලබා දිය හැකිය.
9. සමාජ මාධ්‍ය ප්‍රවේශමෙන් භාවිතා කරන්න
සමාජ මාධ්‍ය මගින් මානසික සෞඛ්‍යයට ධනාත්මක සහ ඍණාත්මක බලපෑම් ඇති කළ හැකිය, විශේෂයෙන්ම සමීප මිතුරන් නොමැති පුද්ගලයින් සඳහා. එය හොඳින් ක්‍රියාත්මක වන විට, එය සම්බන්ධව තබා ගැනීමේ මාර්ගයක් සැපයිය හැකි අතර අඩු උත්සාහයක් සහිත සමාජ සම්බන්ධතාවක් සැපයිය හැකිය. අවාසනාවකට මෙන්, එය ඔබගේ ජීවිතය සහ අන් සියල්ලන්ගේම හොඳ කාලයක් ගත කරන පින්තූර අතර සැසඳීමට ඔබව දිරිමත් කළ හැකිය.
බොහෝ මිනිසුන් සමාජ මාධ්‍යවල පමණක් ඔවුන්ගේ හොඳම පැත්ත පෙන්වන්නේ බව මතක තබා ගන්න. සමාජ මාධ්‍ය ඔබව පහතට හෙළන්නේ නම්, ඔබ එය කොපමණ වාරයක් පරීක්ෂා කරනවාද යන්න සීමා කිරීමට හෝ ඇතැම් වේදිකාවලින් සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
සමාජ මාධ්‍ය ඔබට උදව් කරනවාද රිදවන්නේද යන්න තීරණය කිරීමට හොඳ ක්‍රමයක් වන්නේ සමාජ මාධ්‍ය භාවිතය සඳහා විනාඩි 15ක් වෙන් කිරීමයි. ඔබ ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබට හැඟෙන ආකාරය ලියන්න, පසුව එයම කරන්න. ඔබ මෙය සති කිහිපයක් තුළ 4 හෝ 5 වතාවක් කරන්නේ නම්, සමාජ මාධ්‍ය සාමාන්‍යයෙන් ඔබට හැඟෙන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව ඔබට හොඳ අදහසක් ලබා ගත යුතුය. එය උදව් කරන්නේ නම්, විශිෂ්ටයි. එය එසේ නොවේ නම්, ඔබට එය ඉවත් කිරීමට අවසර ඇති බව මතක තබා ගන්න.
10. ගැන සැලකිලිමත් වන්නඔබේ සහකරුට හේත්තු වීම
ඔබට හැරවීමට සහකරුවෙකු සිටින නිසා ඔබ සම්බන්ධතාවයක සිටින විට මිතුරන් නොමැති වීම පහසු විය හැක. මෙය සමහර විට සම්බන්ධතාවය මත පීඩනයක් ඇති කළ හැකිය, මන්ද අපි සමහර විට අනෙක් පුද්ගලයා අපගේ සියලු චිත්තවේගීය බර කරට ගනු ඇතැයි අපේක්ෂා කරමු.
ඔබේ සහකරු ඔබේ චිකිත්සකයා නොවන බව මතක තබා ගන්න, ඔවුන් ඔබේ පුද්ගලික අරක්කැමියා, ගෘහ පාලකයා හෝ රියදුරුට වඩා වැඩි යමක්. ඔබට පුද්ගලික ගැටලු විසඳා ගැනීමට උදවු අවශ්ය බව ඔබ දන්නේ නම්, ඔබ ආදරය කරන පුද්ගලයා සමඟ ඒවා බෙදා ගන්න නමුත් වෘත්තීය සහය ලබා ගැනීම ගැන සලකා බලන්න.
11. සැලසුම් කරන්න
ඔබ තනිවම බොහෝ කාලයක් ගත කරන විට, කම්මැලි පුරුදුවලට වැටීම පහසුය. අපව නව අත්දැකීම් වෙත තල්ලු කිරීමට වෙනත් කෙනෙකු නොමැතිව, අපි වැඩ නිම වී නිවසට පැමිණ අපගේ ප්‍රියතම රූපවාහිනී වැඩසටහන හෝ පරිගණක ක්‍රීඩාව ඒ ගැන නොසිතා සමඟ පදිංචි වීමට ඉඩ ඇත.
ඒ ගැන නොසිතීම ගැටලුවක් විය හැකිය. ඔබට ඇත්තටම එම ක්‍රීඩාව කිරීමට හෝ එම සංදර්ශනය නැරඹීමට අවශ්ය නම්, එය විශිෂ්ටයි. එය කරන්න. අපි එය පුරුද්දෙන් කරන විට, අපට අප ගැනම කලකිරීමක් ඇති විය හැකි අතර අපගේ කාලය අපතේ ගිය බවක් දැනේ. සැලසුම් සකස් කිරීමෙන් ඔප්පු වන්නේ අපි අපේ කාලය ගත කරන්නේ කෙසේද යන්න ගැන සිතමින් සිටින බවයි.
අපට කල්තියා සැලසුමක් නොමැති නම් අපි ද අගාධයකට වැටීමට බොහෝ දුරට ඉඩ තිබේ. ඔබෙන්ම මෙසේ අසන්න, “අද සවස මා කුමක් කළ යුතුද?” ඔබ සවස 7 ට විමසනවාට වඩා ඒ ගැන සිතන්නට දිනයක් ඇත්නම් උද්යෝගිමත් පිළිතුරක් ලැබෙනු ඇත.
