Talaan ng nilalaman
“Maaari bang maging masaya ang isang tao nang walang kaibigan? Mapanganib ba ang walang kaibigan? Wala akong mga kaibigan, at minsan iniisip ko kung may mali ba sa akin.”
Maaaring maraming social stigma tungkol sa hindi pagkakaroon ng mga kaibigan, at maaaring nakakita ka pa ng mga artikulo tungkol sa kung gaano kalubha ang kalungkutan para sa iyong kalusugan.
Marami sa atin ang maaaring makakita ng ating sarili na walang kaibigan, ito man ay panandalian lamang (halimbawa, pagkatapos lumipat sa isang bagong terminong lungsod) o kung mahirap ang pakikipagkaibigan sa isang bagong termino (halimbawa, kung mahirap ang iyong pagkakaibigan)>Ang pagkakaroon ng walang kaibigan ay hindi nangangahulugang nalulungkot ka.[] Walang likas na mapanganib o hindi malusog ang pagiging mag-isa. Ito ay kapag ang paghihiwalay ay nagdudulot ng kalungkutan na maaaring magdusa ang iyong panlipunang kalusugan. Posibleng magkaroon ng isang buo at kapana-panabik na buhay kapag ikaw ay nag-iisa.
Narito ang isang listahan ng mga tip na nagpapakita sa iyo kung paano maging masaya nang walang kaibigan.
1. Isipin ang iyong mga kakilala
“Ok lang bang walang kaibigan kung may mga kakilala ako? Kailangan ko ba ng mga kaibigan basta may mga taong makakausap ko?”
Madalas na iba ang ibig sabihin ng mga tao sa salitang “kaibigan.” Para sa ilan, ang isang kaibigan ay isang taong makakasama mo sa isang bar kada ilang buwan. Para sa iba, nagiging magkaibigan ka lang kapag kusang naaalala nila ang iyong kaarawan (nang walang alerto sa FB), at maaari mong ibahagi ang iyong pinakamalalim na sikreto.
Kung saan mo inilalagay ang threshold para sapagod ka pagkatapos ng trabaho.
12. Masiyahan sa pagiging makasarili
Mula sa murang edad, tinuruan tayong huwag maging makasarili. Ang pagsasaalang-alang sa mga damdamin at pangangailangan ng ibang tao ay talagang mahalaga, ngunit kung minsan ay nakatutok tayo sa "hindi pagiging makasarili" na nalilimutan natin ang ating mga pangangailangan.
Kapag wala kang mga kaibigan, maaari kang tumutok talaga sa mga bagay na nagpapasaya sa iyo. Hindi mo kailangang magkompromiso. Kung gusto mo ng pizza, hindi mo kailangang tingnan kung mas gusto ng iba ang pagkaing Chinese. Maaari ka na lang kumain ng pizza.
Marami sa atin ang nag-aalala tungkol sa kung ano ang gusto natin dapat , kahit na tayo ay nag-iisa. Subukang tanungin ang iyong sarili, “Ano ang pinaka magpapasaya sa akin ngayon?” at pagkatapos ay gawin ang bagay na iyon.
13. Alagaan ang iyong kapaligiran
Ang pagkakaroon ng kasiya-siyang buhay na walang mga kaibigan ay nangangahulugan ng paggawa ng mga bagay para sa iyo sa halip na dahil inaasahan ka ng ibang tao. Madaling mapanatili ang malinis at maayos na bahay kapag alam mong maaaring dumaan ang mga kaibigan para magkape sa maikling panahon. Kapag wala kang kaibigan, baka matukso kang mag-isip, “Ako lang, kaya balewala lang.”
Bahagi ng pamumuhay nang walang malalapit na kaibigan ay ang kailangan mong mahalaga sa iyong sarili . Subukang gawin ang iyong sarili sa normal, pang-araw-araw na mga gawain tulad ng pag-aayos at pag-vacuum ng regular. Lumikha ng isang kapaligiran kung saan aktibong gusto mong manirahan, hindi lamang isang kapaligiran na handa mong tiisin.
14. Alagaan ang iyong kalusugan
Iyong pisikalmaaaring magkaroon ng malaking epekto ang kalusugan sa iyong mental at emosyonal na kagalingan. Ang pagkakaroon ng mga kaibigan ay maaaring gawing mas madali ang paggawa ng malusog na mga pagpipilian (bagaman hindi palaging!). Kung walang mga kaibigan, maaaring kailanganin mong bigyan ng kaunting pansin ang pagtiyak na pisikal mong pangalagaan ang iyong sarili.
Kapag nakatira kang mag-isa, walang mga kaibigan at pamilya sa malapit, maaaring mahirapan kang makahanap ng motibasyon na magluto ng masustansyang hapunan. Ang pagluluto at pagkain ay madalas na nakikita bilang mga aktibidad sa lipunan, partikular sa ilang kultura ng Mediterranean o South America, kaya ang pagluluto lamang ay maaaring makaramdam ng paghihiwalay. Ang pagluluto para sa isa ay maaari ding maging labor-intensive, kaya isaalang-alang ang batch-cooking at pagyeyelo ng mga indibidwal na bahagi.
Maaari ding maging mahirap ang pag-eehersisyo kapag wala kang mga kaibigan. Ang pagkakaroon ng isang gym buddy ay maaaring magbigay sa iyo ng pananagutan at matiyak na hindi mo mapalampas ang mga sesyon ng pagsasanay o pag-eehersisyo. Pag-isipang maghanap ng personal na tagapagsanay o sumali sa isang online na komunidad upang matulungan kang mapanatiling may pananagutan.
15. Pag-isipang maghanap ng side hustle
Kung makikita mo ang iyong sarili na may maraming libreng oras sa gabi at weekend, isaalang-alang ang pagkuha ng part-time na trabaho o side hustle. Maaari itong magbigay ng dagdag na kita, bigyan ka ng higit pang pakikipag-ugnayan sa lipunan at tulungan kang bumuo ng mga bagong kasanayan.
Ang isang napaka-sosyal na side-hustle ay maaaring magtrabaho bilang isang ‘renta na kaibigan.’ Mayroong ilang iba't ibang site na nag-aalok ng mga ganitong uri ng mga serbisyo, at maaari itong maging napakasaya.
16. Tandaan na maaari mong baguhin
Sana,alam mo na ngayon kung paano magsaya sa buhay na walang kaibigan. Hindi ibig sabihin na kailangan mo. Marami kaming ideyang matutulungan kung gusto mong magkaroon ng higit pang mga kaibigan o baguhin ang mga kakilala sa mga kaibigan. Kung iniisip mo kung ano ang gagawin kapag wala kang mga kaibigan ngunit gusto mong magkaroon ng ilan, ang mga artikulong ito ay isang magandang simula.
Ang pag-aaral na mabuhay nang walang mga kaibigan ay maaaring magdulot sa iyo ng isang kalamangan kapag dumating ka upang bumuo ng isang social circle. Dahil kumportable ka sa sarili mong kumpanya, mas malamang na maakit ka ng mga nakakalason na kaibigan.
Mga karaniwang tanong tungkol sa pamumuhay nang walang kaibigan
Malusog ba ang walang kaibigan?
Ang mga taong walang kaibigan ay hindi naman masama, ngunit ipinakita ng pananaliksik na para sa karamihan sa atin, ang mataas na kalidad na mga relasyon ay maaaring magsulong ng mabuting mental at pisikal na kalusugan
kung walang kaibigan, at pisikal na kalusugan. Posibleng maging masaya sa sarili mong kumpanya. May mga taong mas gustong mapag-isa o makihalubilo lamang sa mga kakilala o kasama. Gayunpaman, para sa karamihan ng mga tao, ang pagkakaibigan ay mahalaga para sa kaligayahan at pangkalahatang kagalingan. Mapanganib ba ang walang kaibigan?
Hindi mapanganib ang walang kaibigan kung nasiyahan ka sa iyong sariling kumpanya. Ngunit kung pakiramdam mo ay nag-iisa ka, ang pakikipagkaibigan at pagbuo ng isang social network ay maaaring mapabuti ang iyong kalidad ngBuhay. 7>
Isinasaalang-alang mo na ang isang tao ay isang kaibigan, ngunit subukang huwag balewalain ang grupong "kami ay tumatambay sa isang bar at nag-uusap ng walang kapararakan." Ang paggugol ng oras sa mga kakilala ay maaari pa ring maging kapakipakinabang at masaya.Subukang pahalagahan ang oras na ginugol sa mga kakilala kung ano ito, sa halip na tumuon sa pagsisikap na gawing malapit na kaibigan sila. Hinahayaan ka nitong mag-relax at mag-enjoy sa iyong sarili, na nagpapasaya sa iyo na makasama ka rin. Magbasa pa dito sa kung ilang kaibigan ang kailangan mo.
2. Pahalagahan ang iyong mga katrabaho
Maaaring hindi kailanman magiging malapit na magkaibigan ang iyong mga katrabaho, ngunit maaari silang maging isang mahalagang pinagmumulan ng pakikipag-ugnayan sa lipunan.
Isa sa mga bagay na nakakaligtaan ng ilang tao kapag nagtatrabaho mula sa bahay ay araw-araw na pakikipag-ugnayan sa mga katrabaho.[] Isang kaswal “Kumusta ang iyong weekend?” maaaring mukhang napakababaw na pakikipag-ugnayan, ngunit maaari itong maging mahalaga. Maaari mong alam na ikaw lang ang magsasabi ng “Sige salamat. Ikaw?" ngunit palagi kang may pagpipilian . Ang pag-alam na maaari mong sabihin, “Sa totoo lang, medyo malungkot” kahit papaano ay makakapagpaginhawa sa amin.
Ang isang paraan para masulit ang ating mga pakikipagtagpo sa lipunan sa ating mga kasamahan ay ang tanggapin na may halaga sa kanila. Kapag sinabi natin sa ating sarili, “Wala silang pakialam. They’re just asking to be polite,” we’re actively reduces how much we enjoy the conversation. Sa halip, subukang sabihin sa iyong sarili, “Pahalagahan nila ang pagpapanatiling magalang, palakaibigan, at masaya ang aming relasyon.”
3.Humanap ng iba pang pananaw
Bagaman ang mga tao ay madalas na makipagkaibigan sa mga taong katulad nila,[] isa sa mahahalagang bagay na iniaalok sa atin ng mga kaibigan ay ibang pananaw. Kung hahayaan tayong mag-isa sa ating pag-iisip nang napakatagal, maaari tayong maging matatag sa ating sariling pananaw sa mundo at mahihirapan tayong makita ang mga bagay mula sa pananaw ng ibang tao.[] Sa kabutihang-palad, may iba pang mga paraan upang mahanap ang mga alternatibong pananaw sa mundo.
Hinahayaan ka ng social media at mga website gaya ng Reddit na makipag-usap sa isang malaking hanay ng mga tao na may iba't ibang interes at pananaw. Subukang basahin at unawain ang mga pananaw ng ibang tao, sa halip na subukang kumbinsihin sila tungkol sa iyo.
Tingnan din: Paano Magkaroon ng Malalim na Pag-uusap (May Mga Halimbawa)Ang pagboluntaryo ay isa pang mahusay na paraan upang makilala ang mga tao mula sa iba't ibang uri ng background. Ang pagtatrabaho sa isang soup kitchen o shelter ng hayop ay makakatulong sa iyo na makipag-usap sa mga taong ibang-iba ang namuhay sa buhay mo at mag-alok sa iyo ng pagkakataong makita ang mga bagay mula sa isang ganap na naiibang pananaw.
4. Magplano para sa mahihirap na sandali
Kahit na sa pangkalahatan ay OK ang buhay na walang malalapit na kaibigan, maaari pa rin itong magpahina sa iyo paminsan-minsan. Mayroong ilang mga sitwasyon kung saan inaasahan ang pagkakaroon ng isang social circle, at ang kawalan ng mga kaibigan ay maaaring maging awkward. Maaari ka pa nitong madama na nasa panganib o mahina. Ang pagpaplano para sa mga sandaling ito ay isang pangunahing kasanayan na dapat pag-aralan kapag natututo kung paano mamuhay nang walang mga kaibigan.
Hingi ng emergency contact
Kung ikawwalang kapareha o pamilya sa malapit, maaaring maging awkward na sandali ang paghingi ng emergency contact. Pag-isipan kung anong mga problema ang mangyayari kung bigla kang naospital, at subukang humanap ng taong makakatulong. Halimbawa, kung mayroon kang mga alagang hayop, maaari kang magtanong sa isang kapitbahay o sa iyong dog walker.
Hindi mo kailangang sabihin na wala kang mga kaibigan. Maaari mong sabihing, “May itatanong akong pabor, at OK lang kung tumanggi ka. Kailangan kong maglagay ng emergency contact sa medikal na form na ito, at ang pinakamalaking inaalala ko ay walang mag-aalaga sa mga hayop kung magkasakit ako. Okay lang ba kung ibababa kita? Hindi ko inaasahan ang anumang mangyayari ngunit, kung mangyari man, gusto ko lang malaman na sila ay pinakain at nadidiligan.”
Mayroon ka ring opsyon na iwanang blangko ang kahon o isulat ang "N/A" kung talagang walang sinuman ang kailangang malaman kung may nangyari sa iyo, ngunit maaari itong humantong sa mga awkward na tanong. Karaniwang natutuwa ang isang solicitor na gampanan ang tungkuling ito, lalo na kung sila ang tagapagpatupad ng iyong kalooban.
Ang Bisperas ng Bagong Taon at iba pang mga pagdiriwang
Ang ilang mga tao na ganap na maayos na walang mga kaibigan sa buong taon ay nahihirapan pa ring tumama sa hatinggabi sa ika-31 ng Disyembre at hindi makatanggap ng anumang mga mensahe ng Maligayang Bagong Taon. Ang parehong ay maaaring totoo sa Pasko at anumang iba pang kultural o relihiyosong pagdiriwang na mahalaga sa iyo.
Pag-isipan kung ano ang mahalaga sa iyo tungkol saisang partikular na kaganapan at subukang humanap ng iba pang paraan para kilalanin, makamit o ipagdiwang iyon.
Maaaring magustuhan mo rin ang artikulong ito kung karaniwan kang may depresyon sa kaarawan.
Ang pagiging isang magulang
Ang pagiging magulang ay isang medyo nakaka-stress na panahon. Lalo na kung ito ang iyong unang anak, maaari kang maging maayos sa labas ng iyong comfort zone. Maraming mag-asawa ang nag-uulat na mas nakakaramdam sila ng paghihiwalay sa panahon ng pagbubuntis, at maaari itong mangyari kahit na karaniwan kang ayos nang walang mga kaibigan.
May malaking halaga ng suportang magagamit para sa mga bago at umaasang mga magulang. Tanungin ang iyong bisita sa kalusugan, OBGYN, o midwife para sa mga mungkahi sa iyong lokal na lugar. Ang mga grupo ng suporta ay maaaring maging partikular na kapaki-pakinabang, dahil maaari mong talakayin ang iyong mga alalahanin sa mga taong nakakaranas ng parehong mga paghihirap na nararanasan mo at maaaring makatulong na gawing normal ang iyong mga alalahanin.
Kapag pupunta sa isang online na petsa
Karamihan sa mga kababaihan ay pamilyar sa payo na dapat mong palaging sabihin sa isang tao kung saan ka pupunta at kung kailan ka inaasahang uuwi kapag pupunta ka sa isang date, lalo na kung nakilala mo ang tao online. Ang payo na ito ay halos eksklusibong nakatuon sa mga kababaihan, ngunit talagang magandang ideya na isaalang-alang ang ganitong uri ng "tawag sa kaligtasan" kung mayroon kang anumang mga alalahanin tungkol sa anumang social na kaganapan, anuman ang iyong kasarian o ang uri ng kaganapan.
Sa kabutihang palad, maaari ka na ngayong makahanap ng mga app tulad ng SoSecure, na maaaring mag-alok ng mga katulad na proteksyon.
Kapag mayroon kang hindi inaasahang krisis
Gumawa ng listahan ng mga tao at lugar sa iyomaaaring bumaling sa kung kailangan mong pag-usapan ang isang problema o krisis, tulad ng redundancy o sakit. Maaaring ito ay isang online na pakikinig o serbisyo sa therapy, isang pinuno sa iyong relihiyosong komunidad, isang online na forum, o isang personal na grupo ng suporta. Isaalang-alang ang pagpapatingin sa isang therapist kung madalas mong nararamdaman ang pangangailangang pag-usapan ang tungkol sa malalim na mga personal na isyu ngunit wala kang makikinig.
5. Manalig sa iyong pamilya
Hindi ito isang opsyon para sa lahat, dahil hindi lahat ng pamilya ay sumusuporta at matulungin, ngunit ang paggugol ng oras kasama ang iyong pamilya ay maaaring magbigay sa iyo ng pakiramdam ng init at pag-aari.
Madalas nating nakikita ang mga kaibigan at pamilya bilang dalawang magkahiwalay na grupo. Sa katunayan, ang mga miyembro ng iyong pamilya ay maaari ding maging malapit na kaibigan. Maaari nilang suportahan ka, mag-alok ng mga alternatibong pananaw at ipagdiwang ang mahahalagang milestone kasama mo.
6. Tumutok sa iyong mga libangan
Isa sa mga pakinabang ng hindi pagkakaroon ng mga kaibigan ay maaari kang gumugol ng maraming libreng oras na nakatuon sa iyong mga libangan. Minsan, ito ay maaaring humantong sa iyong pakikipagkaibigan, ngunit hindi iyon ang dapat mong pagtuunan ng pansin.
Minsan ang pagpili ng mga libangan ay maaaring napakahirap. Subukang gumawa ng listahan ng 3 bagay na gusto mong subukan, pagkatapos ay subukan sila. Subukan ang mga ito sa loob ng isang buwan. Kung gusto mo sila, mahusay. Nakahanap ka lang ng bagong libangan. Kung hindi, ayos lang din. Gumawa ng isa pang listahan at subukan ang 3 pang aktibidad. Mayroon kaming ilang mga ideya upang pasiglahin ka.
7. Unawain ang iyong mga pangangailangan
Isa sa mga paraan kung saan ang mga taong kakaunti o walang kaibiganmaaaring maging mas masaya kaysa sa mga may maraming kaibigan kapag naglaan ka ng oras upang talagang maunawaan ang iyong sarili at ang iyong mga pangangailangan. Kapag kasama natin ang ibang tao, madaling tumuon sa kanilang mga iniisip, damdamin, at pangangailangan. Ang paggugol ng oras nang mag-isa ay makapagbibigay-daan sa iyong pag-isipan kung sino ka talaga at kung ano ang mahalaga sa iyo.
Makakatulong sa iyo ang regular na pag-journal na mas maunawaan ang iyong sarili, gayundin ang pagbibigay sa iyo ng pagkakataong ipahayag ang iyong nararamdaman.
Maaari ding talagang makatulong ang pagpayag sa iyong sarili na iproseso ang iyong nararamdaman. OK lang ang umiyak o magalit o anumang emosyon na iyong nararamdaman. Subukang huwag itulak ang hindi komportable na mga emosyon. Sa halip, subukang sabihin sa iyong sarili, “Nakakatakot ito ngayon, at okay lang iyon. Alam kong maaaring magbago ang mga bagay-bagay.”
Tingnan din: 21 Mga Tip Para Maging Mas Masaya At Hindi Nakakaboring Magpalibot8. Isaalang-alang ang pag-aalaga ng alagang hayop
Kung naghahanap ka ng ilang kumpanya at pagmamahal, at sinusuportahan ito ng iyong pamumuhay, ang mga alagang hayop ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang manatiling konektado. Gayunpaman, huwag maliitin ang epekto ng mga ito sa iyong pamumuhay at ang dami ng trabahong maaaring kasangkot sa pag-aalaga sa kanila.
Ang pagkuha ng isang mas lumang hayop, posibleng mula sa isang kanlungan, ay maaaring gawing mas madali upang matiyak na ang iyong pamumuhay ay angkop para sa alagang hayop na iyong pinili. Karamihan sa mga shelter ay magtatanong at makakaalam ng kaunti tungkol sa iyong sitwasyon sa pamumuhay upang matiyak na ikaw ay ipares sa perpektong kasama para sa iyo.
Ang ilang mga tao na walang mga kaibigan ay walang paraan ng pamumuhaypanatilihin ang isang alagang hayop. Maaari kang gumugol ng maraming oras sa paglalakbay o madalas na lumipat mula sa lungsod patungo sa lungsod na may trabaho. Kung ikaw ito, isaalang-alang ang isang serbisyo sa pagbabahagi ng alagang hayop. Ang mga ito ay nagpapares ng mga abalang may-ari ng alagang hayop sa mga taong gustong maglakad ng aso nang regular ngunit walang oras upang alagaan ang isang buong oras. Maaari itong magbigay sa iyo ng ilan sa mga highlight ng pagmamay-ari ng alagang hayop nang walang karaniwang gastos at pagsusumikap.
9. Gamitin nang mabuti ang social media
Maaaring magkaroon ng positibo at negatibong epekto ang social media sa kalusugan ng isip, lalo na para sa mga taong walang malalapit na kaibigan. Kapag ito ay gumagana nang maayos, maaari itong magbigay ng isang paraan ng pakikipag-ugnayan at magbigay ng mababang pagsisikap sa pakikipag-ugnayan sa lipunan. Sa kasamaang-palad, maaari ka rin nitong hikayatin na gumawa ng mga paghahambing sa pagitan ng iyong buhay at ang mga larawan ng lahat na nagsasaya.
Tandaan na karamihan sa mga tao ay nagpapakita lamang ng kanilang pinakamahusay na bahagi sa social media. Kung pinahihirapan ka ng social media, subukang limitahan kung gaano kadalas mo ito suriin, o kahit na tuluyang umalis sa ilang partikular na platform.
Ang isang magandang paraan upang magpasya kung tinutulungan ka o sinasaktan ka ng social media ay ang maglaan ng 15 minuto para sa paggamit ng social media. Bago ka magsimula, isulat kung ano ang iyong nararamdaman, at pagkatapos ay gawin ang parehong bagay pagkatapos. Kung gagawin mo ito 4 o 5 beses sa loob ng ilang linggo, dapat kang magkaroon ng magandang ideya kung ano ang karaniwang nararamdaman mo sa social media. Kung makakatulong ito, mahusay. Kung hindi, tandaan na pinapayagan kang itapon ito.
10. Mag-ingat sanakasandal sa iyong kapareha
Mukhang mas madali ang walang kaibigan kapag nasa isang relasyon ka dahil mayroon kang kapareha na dapat lapitan. Kung minsan, maaari itong magdulot ng stress sa relasyon, dahil kung minsan ay inaasahan nating sasagutin ng ibang tao ang lahat ng ating emosyonal na pasanin.
Tandaan na hindi mo therapist ang partner mo, higit pa sa pagiging personal mong chef, housekeeper, o tsuper. Kung alam mong kailangan mo ng tulong upang malutas ang mga personal na isyu, ibahagi ang mga ito sa taong mahal mo ngunit isaalang-alang din na humingi ng propesyonal na tulong.
11. Gumawa ng mga plano
Kapag gumugugol ka ng maraming oras mag-isa, madaling mahulog sa tamad na mga gawi. Kung walang ibang magtutulak sa atin sa mga bagong karanasan, maaari tayong umuwi mula sa trabaho at manirahan sa paborito nating palabas sa TV o laro sa computer nang hindi iniisip ito .
Ang hindi pag-iisip tungkol dito ay maaaring maging problema. Kung talagang gusto mong laruin ang larong iyon o panoorin ang palabas na iyon, maganda iyon. Go for it. Ito ay kapag ginagawa natin ito dahil sa nakagawian na maaari tayong mabigo sa ating sarili at maramdaman na nasayang ang ating oras. Ang paggawa ng mga plano ay nagpapatunay na iniisip natin kung paano gugugol ang ating oras.
Mas malamang na mahulog tayo sa gulo kung wala tayong plano nang maaga. Ang pagtatanong sa iyong sarili, “Ano ang dapat kong gawin ngayong gabi?” ay mas malamang na magkaroon ng kapana-panabik na sagot kung mayroon kang araw na pag-isipan ito kaysa sa kung magtatanong ka sa 7 pm kung kailan
