Hvordan man lever livet uden venner (How to Cope)

"Kan man være lykkelig uden venner? Er det farligt ikke at have venner? Jeg har ingen venner, og nogle gange spekulerer jeg på, om der er noget galt med mig."

Der kan være meget socialt stigma over ikke at have venner, og du har måske endda set artikler om, hvor dårligt ensomhed er for dit helbred.

Mange af os kan komme ud for ikke at have nogen venner, uanset om det kun er i en kort periode (f.eks. efter at være flyttet til en ny by) eller på længere sigt (f.eks. hvis en tilstand som autisme gør det svært for dig at danne tætte venskaber).

Ingen venner behøver ikke at betyde, at du føler dig ensom[] Der er ikke noget farligt eller usundt ved at være alene. Det er, når isolation forårsager ensomhed, at din sociale sundhed kan lide. Det er helt muligt at have et fuldt og spændende liv, når du primært er alene.

Her er en liste med tips, der viser dig, hvordan du kan være lykkelig uden venner.

1. Tænk på dine bekendte

"Er det okay ikke at have nogen venner, hvis jeg har bekendte? Har jeg brug for venner, så længe jeg har folk, jeg kan tale med?"

Folk mener ofte forskellige ting med ordet "ven." For nogle er en ven en, man kan hænge ud med på en bar med et par måneders mellemrum. For andre bliver man først venner, når de spontant husker ens fødselsdag (uden en FB-alert), og man kan dele sine dybeste hemmeligheder.

Hvor du sætter grænsen for at betragte nogen som en ven, er op til dig, men prøv ikke helt at se bort fra "vi hænger ud på en bar og snakker vrøvl"-gruppen. At tilbringe tid med bekendte kan stadig være givende og sjovt.

Prøv at værdsætte den tid, du tilbringer med bekendte, for hvad den er, i stedet for at fokusere på at forsøge at gøre dem til nære venner. Det giver dig mulighed for at slappe af og nyde dig selv, hvilket også gør dig sjovere at være sammen med. Læs mere her om, hvor mange venner du har brug for.

2. Værdsæt dine kolleger

Dine kolleger bliver måske aldrig nære venner, men de kan være en vigtig kilde til social interaktion.

En af de ting, som nogle mennesker savner, når de arbejder hjemmefra, er den daglige kontakt med kollegerne. "Hvordan var din weekend?" kan virke som en meget overfladisk interaktion, men det kan være vigtigt. Du kan vide at du altid kun vil sige "Fint, tak. Og du?" men du har altid valg At vide, at du kunne Sig frem, "Det var faktisk ret ensomt." på en eller anden måde kan få os til at få det bedre.

En måde at få mere ud af vores sociale møder med vores kolleger er at acceptere, at der er en værdi i dem. Når vi siger det til os selv, "De er egentlig ligeglade. De spørger bare for at være høflige." Hvis vi ikke gør det, reducerer vi aktivt, hvor meget vi nyder samtalen. Prøv i stedet at sige til dig selv, "De lægger vægt på at holde vores forhold høfligt, venligt og sjovt."

3. Find andre synspunkter

Selvom folk har en tendens til at være venner med folk, der ligner dem selv,[] er en af de vigtige ting, som venner tilbyder os, et andet synspunkt. Hvis vi er alene med vores tanker for længe, kan vi blive forankret i vores eget verdensbillede og kæmpe for at se tingene fra en andens perspektiv.[] Heldigvis er der andre måder at finde disse alternative verdensbilleder på.

Sociale medier og hjemmesider som Reddit giver dig mulighed for at tale med en lang række mennesker med forskellige interesser og perspektiver. Prøv at læse og forstå andres synspunkter i stedet for at forsøge at overbevise dem om dine egne.

Frivilligt arbejde er en anden god måde at lære mennesker med vidt forskellige baggrunde at kende på. At arbejde i et suppekøkken eller på et dyreinternat kan hjælpe dig med at føre samtaler med mennesker, der har levet et meget anderledes liv end dig, og give dig mulighed for at se tingene fra et helt andet perspektiv.

4. Planlæg for de svære øjeblikke

Selv om livet uden nære venner generelt er OK, kan det stadig få dig ned med nakken fra tid til anden. Der er nogle situationer, hvor det forventes, at man har en social omgangskreds, og det kan føles akavet ikke at have venner. Det kan endda få dig til at føle dig udsat eller sårbar. At planlægge for disse øjeblikke er en vigtig færdighed at mestre, når man skal lære at leve uden venner.

At blive bedt om en nødkontakt

Hvis du ikke har en partner eller familie i nærheden, kan det være et akavet øjeblik at blive bedt om en nødkontakt. Overvej, hvilke problemer der ville opstå, hvis du pludselig blev indlagt, og prøv at finde nogen, der ville kunne hjælpe. Hvis du for eksempel har kæledyr, kan du spørge en nabo eller din hundelufter.

Du behøver ikke at sige, at du ikke har nogen venner. Du kan sige det, "Jeg vil bede dig om en tjeneste, og det er helt okay, hvis du siger nej. Jeg er nødt til at skrive en nødkontakt på denne lægeerklæring, og min største bekymring er, at ingen vil tage sig af dyrene, hvis jeg bliver syg. Er det okay, hvis jeg skriver dig op? Jeg forventer ikke, at der sker noget, men hvis det gør, vil jeg bare gerne vide, at de får mad og vand."

Du har også mulighed for at lade feltet stå tomt eller skrive "N/A", hvis der virkelig ikke er nogen, der har brug for at vide det, hvis der sker dig noget, men det kan føre til akavede spørgsmål. En advokat er normalt glad for at udfylde denne rolle, især hvis de er eksekutor for dit testamente.

Nytårsaften og andre festligheder

Nogle mennesker, som har det helt fint uden venner resten af året, kan stadig finde det svært at ramme midnat den 31. december og ikke modtage nogen nytårsbeskeder. Det samme kan være tilfældet med julen og andre kulturelle eller religiøse højtider, som er vigtige for dig.

Tænk over, hvad der er vigtigt for dig ved en bestemt begivenhed, og prøv at finde andre måder at anerkende, opnå eller fejre det på.

Du kan måske også lide denne artikel, hvis du plejer at have fødselsdagsdepression.

At blive forælder

At blive forælder er en ret stressende tid. Især hvis det er dit første barn, kan du føle dig langt uden for din komfortzone. Mange par rapporterer, at de føler sig mere isolerede under graviditeten, og det kan ske, selv om du normalt har det fint uden venner.

Der er en enorm mængde støtte til rådighed for nye og vordende forældre. Spørg din sundhedsplejerske, gynækolog eller jordemoder om forslag i dit lokalområde. Støttegrupper kan være særligt nyttige, da du kan diskutere dine bekymringer med folk, der oplever de samme vanskeligheder som dig, og det kan hjælpe med at normalisere dine bekymringer.

Når du går på en online date

De fleste kvinder kender rådet om, at man altid skal fortælle nogen, hvor man skal hen, og hvornår man forventes hjemme, når man skal på date, især hvis man har mødt personen online. Dette råd er næsten udelukkende rettet mod kvinder, men det er faktisk en god idé at overveje denne form for "sikkerhedsopkald", hvis du er bekymret for en social begivenhed, uanset dit køn eller den typeaf begivenheden.

Heldigvis kan du nu finde apps som SoSecure, der kan tilbyde lignende beskyttelse.

Når du har en uventet krise

Lav en liste over mennesker og steder, du kan henvende dig til, hvis du har brug for at tale om et problem eller en krise, f.eks. afskedigelse eller sygdom. Det kan være en online lytte- eller terapitjeneste, en leder i dit religiøse samfund, et online forum eller en personlig støttegruppe. Overvej at gå til en terapeut, hvis du ofte føler behov for at tale om dybtliggende personlige problemer, men ikke har nogen til at lytte.

5. Læn dig op ad din familie

Det er ikke en mulighed for alle, da ikke alle familier er støttende og hjælpsomme, men at tilbringe tid med din familie kan give dig en følelse af varme og tilhørsforhold.

Vi ser ofte venner og familie som to adskilte grupper. Faktisk kan dine familiemedlemmer også være nære venner. De kan støtte dig, tilbyde alternative synspunkter og fejre vigtige milepæle med dig.

6. Fokuser på dine hobbyer

En af fordelene ved ikke at have venner er, at du kan bruge en masse fritid på at fokusere på dine hobbyer. Nogle gange kan det føre til, at du får venner, men det behøver ikke at være dit fokus.

Nogle gange kan valget af hobbyer være overvældende. Prøv at lave en liste med 3 ting, du gerne vil prøve, og giv dem så en chance. Prøv dem i en måned. Hvis du kan lide dem, er det fantastisk. Du har lige fundet en ny hobby. Hvis ikke, er det også fint. Lav en ny liste, og prøv 3 aktiviteter mere. Vi har nogle ideer til at få dig i gang.

7. Forstå dine behov

En af de måder, hvorpå mennesker med få eller ingen venner kan være lykkeligere end dem med mange venner, er, når du tager dig tid til virkelig at forstå dig selv og dine behov. Når vi er sammen med andre mennesker, er det let at fokusere på deres tanker, følelser og behov. At bruge tid alene kan lade dig reflektere over, hvem du virkelig er, og hvad der er vigtigt for dig.

Regelmæssig dagbogsskrivning kan hjælpe dig med at forstå dig selv bedre og give dig mulighed for at udtrykke dine følelser.

Det kan også være en stor hjælp at give dig selv lov til at bearbejde dine følelser. Det er OK at græde eller være vred eller en hvilken som helst anden følelse, du føler. Prøv ikke at skubbe ubehagelige følelser væk. Prøv i stedet at sige det til dig selv, "Det føles forfærdeligt nu, og det er okay. Jeg ved, at tingene kan og vil ændre sig."

8. Overvej at holde et kæledyr

Hvis du er på udkig efter selskab og kærlighed, og din livsstil understøtter det, kan kæledyr være en god måde at holde kontakten på. Men du skal ikke undervurdere den effekt, de har på din livsstil, og den mængde arbejde, der kan være forbundet med at tage sig af dem.

Hvis du tager et ældre dyr, eventuelt fra et internat, kan det gøre det lettere at være sikker på, at din livsstil passer godt til det kæledyr, du har valgt. De fleste internater vil stille spørgsmål og lære lidt om din livssituation for at sikre, at du bliver parret med den perfekte ledsager for dig.

Nogle mennesker, der ikke har venner, har ikke livsstilen til at holde et kæledyr. Du bruger måske meget tid på at rejse eller flytter ofte fra by til by med arbejdet. Hvis det er dig, kan du overveje en kæledyrsdelingstjeneste. Disse parrer travle kæledyrsejere med mennesker, der gerne vil gå tur med en hund regelmæssigt, men ikke har tid til at passe en på fuld tid. Dette kan give dig nogle af højdepunkterne ved at eje enkæledyr uden de sædvanlige omkostninger og det hårde arbejde.

9. Brug de sociale medier med omtanke

Sociale medier kan have både positive og negative virkninger på det mentale helbred, især for folk, der ikke har nære venner. Når det fungerer godt, kan det være en måde at holde kontakten på og give social kontakt med lav indsats. Desværre kan det også tilskynde dig til at sammenligne dit liv med billederne af alle andre, der har det godt.

Husk, at de fleste mennesker kun viser sig fra deres bedste side på de sociale medier. Hvis de sociale medier gør dig ked af det, kan du prøve at begrænse, hvor ofte du tjekker dem, eller måske endda helt fravælge visse platforme.

En god måde at afgøre, om sociale medier hjælper eller skader dig, er at afsætte 15 minutter til brug af sociale medier. Skriv ned, hvordan du har det, før du går i gang, og gør det samme bagefter. Hvis du gør det 4-5 gange i løbet af et par uger, burde du få en god idé om, hvordan sociale medier generelt får dig til at have det. Hvis det hjælper, er det godt. Hvis det ikke gør, skal du huske, at du har lov til at droppe det.

10. Vær forsigtig med at læne dig op ad din partner

Det kan virke lettere ikke at have venner, når man er i et forhold, fordi man har en partner at henvende sig til. Det kan nogle gange være en belastning for forholdet, fordi vi forventer, at den anden person skal bære alle vores følelsesmæssige byrder.

Husk, at din partner ikke er din terapeut, lige så lidt som han eller hun er din personlige kok, husholderske eller chauffør. Hvis du ved, at du har brug for hjælp til at bearbejde personlige problemer, så del dem med den person, du elsker, men overvej også at søge professionel hjælp.

11. Læg planer

Når du tilbringer meget tid alene, er det let at falde i dovne vaner. Uden en anden til at skubbe os ud i nye oplevelser, kommer vi måske bare hjem fra arbejde og sætter os til rette med vores yndlingsserie eller computerspil. uden at tænke over det .

Det er det med ikke at tænke over det, der kan være et problem. Hvis du virkelig har lyst til at spille det spil eller se den serie, er det fint. Det er, når vi gør det af vane, at vi kan blive frustrerede over os selv og føle, at vi har spildt vores tid. At lægge planer viser, at vi tænker over, hvordan vi skal bruge vores tid.

Vi er også meget mere tilbøjelige til at falde i en rille, hvis vi ikke har en plan på forhånd. Spørg dig selv, "Hvad skal jeg lave i aften?" har større sandsynlighed for at få et spændende svar, hvis du har dagen til at tænke over det, end hvis du spørger kl. 19, når du er træt efter arbejde.

12. Nyd at være egoistisk

Fra en tidlig alder lærer vi, at vi ikke må være egoistiske. Det er virkelig vigtigt at tage hensyn til andres følelser og behov, men nogle gange er vi så fokuserede på "ikke at være egoistiske", at vi glemmer vores egne behov.

Når du ikke har venner, kan du virkelig fokusere på de ting, der gør dig glad. Du behøver ikke at gå på kompromis. Hvis du vil have pizza, behøver du ikke at tjekke, om alle andre foretrækker kinesisk mad. Du kan bare spise pizza.

Mange af os bekymrer os om, hvad vi bør Prøv at spørge dig selv, hvad det er, vi vil, selv når vi er alene, "Hvad ville gøre mig mest lykkelig lige nu?" og så gøre den ting.

13. Pas på dit miljø

At leve et tilfredsstillende liv uden venner betyder at gøre ting for du Det kan føles nemt at holde et rent og pænt hus, når man ved, at vennerne måske kommer forbi til en kop kaffe med kort varsel. Når man ikke har venner, kan man blive fristet til at tænke, "Det er bare mig, så det betyder ikke noget."

En del af det at leve uden nære venner er, at Du skal være vigtig for dig selv Prøv at få dig selv til at udføre normale, daglige opgaver som at rydde op og støvsuge regelmæssigt. Skab et miljø, som du aktivt ønsker at leve i, ikke bare et, som du er villig til at finde dig i.

14. Pas på dit helbred

Dit fysiske helbred kan have en enorm indflydelse på dit mentale og følelsesmæssige velbefindende. At have venner kan gøre det lettere at træffe sunde valg (men ikke altid!). Uden venner skal du måske være lidt mere opmærksom på at sikre, at du passer på dig selv fysisk.

Når du bor alene uden venner og familie i nærheden, kan det være svært at finde motivationen til at lave en sund middag. Madlavning og spisning ses ofte som sociale aktiviteter, især i nogle middelhavs- eller sydamerikanske kulturer, så det kan føles isolerende at lave mad alene. Det kan også være arbejdskrævende at lave mad til én person, så overvej at lave mad i portioner og fryse dem ned.

Det kan også være svært at træne, når man ikke har venner. En træningsmakker kan give dig ansvarlighed og sikre, at du ikke går glip af træningssessioner eller træning. Overvej at finde en personlig træner eller melde dig ind i et online fællesskab, der kan hjælpe dig med at holde dig ansvarlig.

15. Overvej at finde en bibeskæftigelse

Hvis du har masser af fritid om aftenen og i weekenden, kan du overveje at tage et deltidsjob eller en bibeskæftigelse. Det kan give dig en ekstra indkomst, mere socialt samvær og nye færdigheder.

En meget social sidebeskæftigelse kan være at arbejde som en "lejet ven." Der er flere forskellige sider, der tilbyder denne slags tjenester, og det kan være meget sjovt.

16. Husk, at du kan ændre dig

Forhåbentlig ved du nu, hvordan man har det sjovt i livet uden venner. Det betyder ikke, at du er nødt til det. Vi har masser af ideer til at hjælpe dig, hvis du vil have flere venner eller ændre bekendte til venner. Hvis du spekulerer på, hvad du skal gøre, når du ikke har nogen venner, men gerne vil have nogle, er disse artikler en god start.

At lære at leve uden venner kan give dig en fordel, når du skal opbygge en social cirkel. Fordi du har det godt i dit eget selskab, er du mindre tilbøjelig til at blive tiltrukket af giftige venner.

Almindelige spørgsmål om at leve livet uden venner

Er det sundt ikke at have nogen venner?

Folk uden venner er ikke nødvendigvis usunde, men forskning har vist, at for de fleste af os kan relationer af høj kvalitet fremme et godt mentalt og fysisk helbred[, ].

Kan man være lykkelig uden venner?

Ja, det er muligt at være lykkelig i sit eget selskab. Nogle mennesker foretrækker at være alene eller kun at være sammen med bekendte eller en partner. Men for de fleste mennesker er venskaber vigtige for lykken og det generelle velbefindende.

Er det farligt ikke at have venner?

Det er ikke farligt ikke at have venner, hvis du nyder dit eget selskab. Men hvis du føler dig ensom, kan det forbedre din livskvalitet at få venner og opbygge et socialt netværk.