چگونه بدون دوستان زندگی کنیم (چگونه کنار بیاییم)

آیا یک شخص می تواند بدون دوستان خوشحال باشد؟ آیا نداشتن دوست خطرناک است؟ من هیچ دوستی ندارم، و گاهی فکر می‌کنم مشکلی با من وجود دارد."

ممکن است در مورد نداشتن دوستان انگ اجتماعی زیادی وجود داشته باشد، و حتی ممکن است مقاله‌هایی در مورد اینکه تنهایی چقدر برای سلامتی شما مضر است را دیده باشید.

بسیاری از ما می‌توانیم خودمان را بدون هیچ دوستی ببینیم، خواه فقط برای مدت کوتاهی باشد (مثلاً پس از نقل مکان به یک دوست صمیمی، برای مثال، اگر به یک دوست نزدیک می‌شوید، به عنوان مثال برای شما مشکل ایجاد می‌کند. s).

نداشتن دوست به این معنی نیست که شما احساس تنهایی می کنید.[] هیچ چیز ذاتاً خطرناک یا ناسالم در مورد تنها بودن وجود ندارد. این زمانی است که انزوا باعث تنهایی می شود که سلامت اجتماعی شما آسیب می بیند. زمانی که تنها هستید، داشتن یک زندگی کامل و هیجان انگیز کاملا امکان پذیر است.

در اینجا لیستی از نکاتی وجود دارد که به شما نشان می دهد چگونه بدون دوستان شاد باشید.

1. آشنایان خود را در نظر بگیرید

«اگر من آشنا داشته باشم اشکالی ندارد که دوستی نداشته باشم؟ آیا تا زمانی که افرادی را دارم که بتوانم با آنها صحبت کنم به دوستان نیاز دارم؟"

مردم اغلب از کلمه "دوست" به معنای متفاوت هستند. برای برخی، یک دوست کسی است که می توانید هر چند ماه یکبار با او در یک بار بنشینید. برای دیگران، شما فقط زمانی دوست می شوید که آنها به طور خودجوش تولد شما را به یاد بیاورند (بدون هشدار FB)، و می توانید عمیق ترین رازهای خود را به اشتراک بگذارید.

آستانه را در کجا قرار می دهید.شما بعد از کار خسته هستید.

12. از خودخواه بودن لذت ببرید

از سنین پایین به ما یاد داده شده که خودخواه نباشیم. در نظر گرفتن احساسات و نیازهای دیگران واقعاً مهم است، اما گاهی اوقات ما آنقدر روی «خودخواه نبودن» تمرکز می کنیم که نیازهایمان را فراموش می کنیم.

وقتی دوستانی ندارید، می توانید واقعاً روی چیزهایی تمرکز کنید که شما را خوشحال می کند. شما نیازی به سازش ندارید اگر پیتزا می خواهید، لازم نیست بررسی کنید که آیا بقیه غذاهای چینی را ترجیح می دهند یا خیر. شما فقط می توانید پیتزا بخورید.

بسیاری از ما نگران چیزی هستیم که باید بخواهیم، ​​حتی زمانی که تنها هستیم. سعی کنید از خود بپرسید، "چه چیزی در حال حاضر مرا بیشتر خوشحال می کند؟" و سپس آن کار را انجام دهید.

13. مراقب محیط خود باشید

زندگی کامل بدون دوستان به معنای انجام کارها برای شما است نه اینکه دیگران از شما انتظار دارند. وقتی می‌دانید که دوستان ممکن است در کوتاه‌مدت برای صرف قهوه به خانه بیایند، تمیز و مرتب نگه داشتن یک خانه آسان است. وقتی دوستانی ندارید، ممکن است وسوسه شوید که فکر کنید، "فقط من هستم، پس مهم نیست."

بخشی از زندگی بدون دوستان صمیمی این است که شما باید برای خودتان اهمیت داشته باشید . سعی کنید کارهای عادی و روزمره مانند مرتب کردن وسایل و جاروبرقی مرتب را انجام دهید. محیطی را ایجاد کنید که می خواهید فعالانه در آن زندگی کنید، نه فقط محیطی که مایل به تحمل آن باشید.

14. مراقب سلامتی خود باشید

از نظر جسمیسلامتی می تواند تأثیر زیادی بر سلامت روانی و عاطفی شما داشته باشد. داشتن دوستان می تواند انتخاب های سالم را آسان تر کند (البته نه همیشه!). بدون دوستان، ممکن است لازم باشد کمی بیشتر توجه کنید تا مطمئن شوید که از نظر فیزیکی از خود مراقبت می کنید.

وقتی تنها زندگی می کنید، بدون دوستان و خانواده در نزدیکی خود، ممکن است برای یافتن انگیزه برای پختن یک شام سالم تلاش کنید. آشپزی و غذا خوردن اغلب به عنوان فعالیت های اجتماعی دیده می شود، به ویژه در برخی از فرهنگ های مدیترانه ای یا آمریکای جنوبی، بنابراین آشپزی به تنهایی می تواند احساس انزوا کند. پخت و پز برای یک نفر نیز می تواند کار فشرده باشد، بنابراین پخت و پز دسته ای و فریز کردن بخش های جداگانه را در نظر بگیرید.

زمانی که دوستان ندارید، ورزش نیز می تواند دشوار باشد. داشتن یک دوست در باشگاه می تواند به شما پاسخگو باشد و اطمینان حاصل کند که جلسات تمرینی یا تمرینی را از دست نمی دهید. پیدا کردن یک مربی شخصی یا پیوستن به یک انجمن آنلاین را در نظر بگیرید تا به شما در پاسخگویی کمک کند.

15. در نظر داشته باشید که یک کار فرعی پیدا کنید

اگر در عصرها و آخر هفته ها وقت آزاد زیادی دارید، یک کار نیمه وقت یا یک کار جانبی را در نظر بگیرید. این می‌تواند درآمد اضافی را به شما بدهد، تعامل اجتماعی بیشتری به شما بدهد و به شما کمک کند مهارت‌های جدید بسازید.

یکی از افراد بسیار اجتماعی می‌تواند به‌عنوان «دوست اجاره‌ای» کار کند. چندین سایت مختلف وجود دارند که این نوع خدمات را ارائه می‌دهند، و می‌تواند بسیار سرگرم‌کننده باشد.

16. به یاد داشته باشید که می توانید تغییر کنید

امیدوارم،شما اکنون می دانید که چگونه بدون دوستان در زندگی لذت ببرید. این بدان معنا نیست که شما مجبور هستید. اگر می‌خواهید دوستان بیشتری پیدا کنید یا آشنایان خود را به دوستان تبدیل کنید، ایده‌های زیادی داریم. اگر به این فکر می‌کنید که وقتی دوستی ندارید، اما می‌خواهید دوستانی پیدا کنید، چه کاری انجام دهید، این مقاله‌ها شروع خوبی هستند.

یادگیری زندگی بدون دوستان می‌تواند زمانی که می‌خواهید یک حلقه اجتماعی ایجاد کنید، به شما کمک کند. از آنجایی که در شرکت خود راحت هستید، احتمال اینکه دوستان سمی شما را جذب کنند کمتر است.

سوالات رایج در مورد زندگی بدون دوستان

آیا نداشتن دوست سالم است؟

افرادی که دوست ندارند لزوماً ناسالم نیستند، اما تحقیقات نشان داده است که برای بسیاری از ما، یک فرد باکیفیت روانی و بدون دوستان می‌تواند باعث ارتقاء روابط روانی باکیفیت شود.

> بله، ممکن است در شرکت خود شاد باشید. برخی افراد ترجیح می دهند تنها باشند یا فقط با آشنایان یا شریک زندگی خود معاشرت کنند. با این حال، برای اکثر مردم، دوستی برای شادی و رفاه عمومی مهم است.

آیا نداشتن دوست خطرناک است؟

نداشتن دوست خطرناک نیست اگر از همراهی خود لذت می برید. اما اگر احساس تنهایی می کنید، دوست یابی و ایجاد یک شبکه اجتماعی می تواند کیفیت شما را بهبود بخشدزندگی .دوست در نظر گرفتن شخصی به شما بستگی دارد، اما سعی کنید گروه "ما در یک بار می نشینیم و مزخرف صحبت می کنیم" را به طور کامل تخفیف ندهید. گذراندن وقت با آشنایان هنوز هم می تواند مفید و سرگرم کننده باشد.

سعی کنید به جای تمرکز بر تلاش برای تبدیل آنها به دوستان نزدیک، برای زمانی که با آشنایان صرف می‌کنید ارزش قائل شوید. این به شما امکان می‌دهد آرامش داشته باشید و از خود لذت ببرید، که باعث می‌شود از بودن در اطراف نیز لذت بیشتری ببرید. در اینجا در مورد تعداد دوستانی که نیاز دارید بیشتر بخوانید.

2. برای همکارانتان ارزش قائل شوید

همکاران شما ممکن است هرگز دوستان صمیمی نشوند، اما می‌توانند منبع مهمی برای تعامل اجتماعی باشند.

یکی از چیزهایی که برخی افراد هنگام کار از خانه از دست می‌دهند، تماس روزانه با همکاران است. ممکن است یک تعامل بسیار سطحی به نظر برسد، اما می تواند مهم باشد. ممکن است بدانید که فقط قرار است بگویید "خیلی ممنون. شما؟" اما شما همیشه انتخاب دارید. دانستن اینکه می‌توانید بگویید، "در واقع، خیلی تنها بود" می‌تواند به نحوی حال ما را بهتر کند.

یکی از راه‌هایی که می‌توان از برخوردهای اجتماعی خود با همکارانمان بهره بیشتری برد، این است که بپذیریم آنها ارزش دارند. وقتی به خود می گوییم، «آنها واقعاً اهمیتی نمی دهند. آنها فقط می خواهند مودب باشند،" ما به طور فعال میزان لذت ما از گفتگو را کاهش می دهیم. در عوض، سعی کنید به خودتان بگویید، "آنها برای حفظ رابطه ما مودبانه، دوستانه و سرگرم کننده ارزش قائل هستند."

3.دیدگاه های دیگری را پیدا کنید

اگرچه مردم تمایل دارند با افرادی که شبیه خودشان هستند[] دوست شوند، یکی از چیزهای مهمی که دوستان به ما ارائه می دهند، دیدگاه متفاوتی است. اگر برای مدت طولانی با افکارمان تنها بمانیم، می‌توانیم در جهان‌بینی خود تثبیت شویم و برای دیدن چیزها از دیدگاه دیگران تلاش کنیم.[] خوشبختانه، راه‌های دیگری برای یافتن این جهان‌بینی‌های جایگزین وجود دارد.

همچنین ببینید: 241 نقل قول Selflove برای کمک به عشق به خود و amp; خوشبختی را پیدا کن

رسانه‌های اجتماعی و وب‌سایت‌هایی مانند Reddit به شما امکان می‌دهند با طیف وسیعی از افراد با علایق و دیدگاه‌های متفاوت صحبت کنید. سعی کنید نظرات دیگران را بخوانید و درک کنید، به جای اینکه بخواهید آنها را نسبت به دیدگاه خود متقاعد کنید.

همچنین ببینید: چگونه سلامت اجتماعی خود را بهبود بخشید (17 نکته با مثال)

داوطلبانه روش عالی دیگری برای شناخت افراد با زمینه های مختلف است. کار در یک آشپزخونه یا پناهگاه حیوانات می تواند به شما کمک کند تا با افرادی که زندگی بسیار متفاوتی از زندگی شما داشته اند صحبت کنید و به شما این فرصت را می دهد که چیزها را از منظری کاملاً متفاوت ببینید.

4. برای لحظات سخت برنامه ریزی کنید

حتی اگر زندگی بدون دوستان صمیمی به طور کلی خوب باشد، باز هم ممکن است هر از گاهی شما را از پا در بیاورد. شرایطی وجود دارد که داشتن یک حلقه اجتماعی مورد انتظار است و نداشتن دوستان ممکن است احساس ناخوشایندی داشته باشد. حتی می تواند شما را در معرض خطر یا آسیب پذیری قرار دهد. برنامه ریزی برای این لحظات مهارتی کلیدی است که باید در یادگیری نحوه زندگی بدون دوستان تسلط پیدا کنید.

از شما درخواست یک تماس اضطراری می شود

اگر شماشریک یا خانواده ای در نزدیکی خود نداشته باشید، درخواست یک تماس اضطراری می تواند یک لحظه ناخوشایند باشد. در نظر بگیرید که اگر به طور ناگهانی در بیمارستان بستری شوید چه مشکلاتی پیش می آید و سعی کنید کسی را پیدا کنید که بتواند کمک کند. به عنوان مثال، اگر حیوان خانگی دارید، ممکن است بخواهید از همسایه یا راهپیمای سگ خود بپرسید.

لازم نیست بگویید که دوستی ندارید. می‌توانید بگویید، «من یک لطفی دارم که می‌خواهم بپرسم، و اگر نه بگویید، کاملاً اشکالی ندارد. من باید یک تماس اضطراری را در این فرم پزشکی قطع کنم، و بزرگترین نگرانی من این است که در صورت بیماری، کسی از حیوانات مراقبت نکند. آیا اگر تو را زمین بگذارم اشکالی ندارد؟ من انتظار ندارم که اتفاقی بیفتد، اما اگر اتفاق بیفتد، فقط می‌خواهم بدانم که آنها تغذیه و سیراب شده‌اند.»

شما همچنین می‌توانید کادر را خالی بگذارید یا «N/A» را بنویسید، اگر واقعاً کسی نیست که بداند آیا اتفاقی برای شما افتاده است، اما این ممکن است منجر به سؤالات ناخوشایند شود. یک وکیل معمولاً از ایفای این نقش خوشحال می شود، به خصوص اگر مجری وصیت شما باشد.

شب سال نو و جشن های دیگر

برخی از افرادی که در بقیه ایام سال بدون دوست کاملاً خوب هستند، هنوز هم می توانند نیمه شب 31 دسامبر را به سختی ببینند و هیچ پیام تبریک سال نو را دریافت نکنند. همین امر می تواند در مورد کریسمس و هر جشن فرهنگی یا مذهبی دیگری که برای شما مهم است صادق باشد.

به آنچه برای شما مهم است فکر کنید.یک رویداد خاص و سعی کنید راه های دیگری برای تصدیق، دستیابی یا جشن گرفتن آن پیدا کنید.

اگر معمولاً افسردگی تولد دارید، ممکن است این مقاله را نیز دوست داشته باشید.

والد شدن

والدین شدن زمان بسیار پر استرسی است. به خصوص اگر این اولین فرزند شما باشد، ممکن است خارج از منطقه راحتی خود احساس خوبی داشته باشید. بسیاری از زوج‌ها گزارش می‌دهند که در دوران بارداری احساس انزوا بیشتری می‌کنند، و این می‌تواند حتی اگر شما معمولاً بدون دوستان خوب هستید اتفاق بیفتد.

حمایت زیادی برای والدین جدید و آینده وجود دارد. از بازدیدکننده سلامت، OBGYN یا ماما بخواهید که در منطقه محل زندگی خود پیشنهاداتی ارائه دهد. گروه‌های پشتیبانی می‌توانند به‌ویژه مفید باشند، زیرا می‌توانید نگرانی‌های خود را با افرادی که همان مشکلاتی را که شما تجربه می‌کنند، در میان بگذارید و می‌توانید به عادی‌سازی نگرانی‌هایتان کمک کنید.

هنگامی که به یک قرار آنلاین می روید

اکثر خانم ها با این توصیه آشنا هستند که همیشه باید به کسی بگویید که کجا می روید و چه زمانی از شما انتظار می رود زمانی که قرار است به خانه بروید، به خصوص اگر با آن شخص به صورت آنلاین ملاقات کرده اید. این توصیه تقریباً منحصراً زنان را هدف قرار می‌دهد، اما در واقع ایده خوبی است که اگر در مورد هر رویداد اجتماعی، فارغ از جنسیت یا نوع رویداد، نگرانی دارید، این نوع "تماس ایمنی" را در نظر بگیرید.

خوشبختانه، اکنون می‌توانید برنامه‌هایی مانند SoSecure را پیدا کنید که می‌توانند محافظت‌های مشابهی را ارائه دهند.

هنگامی که دچار بحران غیرمنتظره می شوید

لیستی از افراد و مکان های خود تهیه کنیددر صورت نیاز به صحبت در مورد یک مشکل یا بحران، مانند بیکاری یا بیماری، می توانید به آن مراجعه کنید. این ممکن است یک سرویس گوش دادن یا درمان آنلاین، یک رهبر در جامعه مذهبی شما، یک انجمن آنلاین یا یک گروه پشتیبانی حضوری باشد. اگر اغلب احساس می کنید که نیاز به صحبت در مورد مسائل عمیق شخصی دارید، اما کسی را ندارید که گوش دهد، به یک درمانگر مراجعه کنید.

5. به خانواده خود تکیه کنید

این یک گزینه برای همه نیست، زیرا همه خانواده ها حامی و مفید نیستند، اما گذراندن وقت با خانواده می تواند به شما احساس گرما و تعلق دهد.

ما اغلب دوستان و خانواده را دو گروه مجزا می بینیم. در واقع اعضای خانواده شما نیز می توانند دوستان صمیمی باشند. آنها می توانند از شما حمایت کنند، دیدگاه های جایگزین ارائه دهند و نقاط عطف مهم را با شما جشن بگیرند.

6. روی سرگرمی های خود تمرکز کنید

یکی از مزایای نداشتن دوستان این است که می توانید زمان آزاد زیادی را صرف تمرکز بر سرگرمی های خود کنید. گاهی اوقات، این ممکن است منجر به دوستیابی شما شود، اما نباید تمرکز شما بر آن باشد.

گاهی اوقات انتخاب سرگرمی ها ممکن است طاقت فرسا باشد. سعی کنید لیستی از 3 موردی که می خواهید امتحان کنید تهیه کنید، سپس آنها را امتحان کنید. آنها را به مدت یک ماه امتحان کنید. اگر آنها را دوست دارید، عالی است. شما به تازگی یک سرگرمی جدید پیدا کرده اید. اگر نه، این هم خوب است. فهرست دیگری تهیه کنید و 3 فعالیت دیگر را امتحان کنید. ما ایده هایی داریم که شما را به پیش ببریم.

7. نیازهای خود را درک کنید

یکی از راه‌هایی که افراد با دوستان کم یا بدون دوستان به کار می‌برندزمانی می توانید شادتر از کسانی باشید که دوستان زیادی دارند، زمانی که برای درک واقعی خود و نیازهایتان وقت بگذارید. وقتی با افراد دیگر هستیم، تمرکز بر افکار، احساسات و نیازهای آنها آسان است. گذراندن زمان به تنهایی می تواند به شما اجازه دهد در مورد اینکه واقعاً چه کسی هستید و چه چیزی برای شما مهم است فکر کنید.

روزنامه نگاری منظم می تواند به شما کمک کند تا خودتان را بهتر درک کنید و همچنین به شما فرصتی می دهد تا احساسات خود را بیان کنید.

اجازه دادن به خود برای پردازش احساسات نیز می تواند واقعا مفید باشد. اشکالی ندارد که گریه کنید یا عصبانی باشید یا هر احساس دیگری که دارید. سعی کنید احساسات ناراحت کننده را از خود دور نکنید. در عوض، سعی کنید به خودتان بگویید، «الان احساس وحشتناکی دارد، و اشکالی ندارد. من می دانم که همه چیز می تواند تغییر کند، و تغییر خواهد کرد.»

8. نگهداری از یک حیوان خانگی را در نظر بگیرید

اگر به دنبال همراهی و محبت هستید و سبک زندگی شما از آن حمایت می کند، حیوانات خانگی می توانند راهی عالی برای حفظ احساس ارتباط باشند. با این حال، تأثیر آنها بر سبک زندگی شما و میزان کاری که می‌تواند در مراقبت از آنها انجام شود را دست کم نگیرید.

به‌داشتن یک حیوان مسن‌تر، احتمالاً از یک پناهگاه، می‌تواند اطمینان یافتن از اینکه سبک زندگی شما برای حیوان خانگی‌ای که انتخاب کرده‌اید مناسب است را آسان‌تر کند. اکثر پناهگاه ها سوالاتی می پرسند و کمی با وضعیت زندگی شما آشنا می شوند تا مطمئن شوند که شما با یک همراه عالی برای شما جفت شده اید.

بعضی از افرادی که دوست ندارند، سبک زندگی را ندارندحیوان خانگی نگه دارید ممکن است زمان زیادی را صرف سفر کنید یا اغلب با کار از شهری به شهر دیگر حرکت کنید. اگر این شما هستید، یک سرویس اشتراک گذاری حیوانات خانگی را در نظر بگیرید. این صاحبان حیوانات خانگی پرمشغله با افرادی که دوست دارند سگ را به طور منظم قدم بزنند اما زمانی برای مراقبت تمام وقت از یک سگ ندارند جفت می کنند. این می تواند برخی از نکات برجسته داشتن یک حیوان خانگی را بدون هزینه های معمول و کار سخت به شما بدهد.

9. از رسانه های اجتماعی با دقت استفاده کنید

شبکه های اجتماعی می توانند اثرات مثبت و منفی بر سلامت روان داشته باشند، به خصوص برای افرادی که دوستان نزدیک ندارند. هنگامی که به خوبی کار می کند، می تواند راهی برای حفظ ارتباط و ایجاد تماس اجتماعی کم تلاش فراهم کند. متأسفانه، همچنین می تواند شما را تشویق کند که بین زندگی خود و عکس های دیگران که اوقات خوبی را سپری می کنند مقایسه کنید.

به یاد داشته باشید که اکثر مردم فقط بهترین جنبه های خود را در رسانه های اجتماعی نشان می دهند. اگر رسانه‌های اجتماعی شما را ناامید می‌کنند، سعی کنید تعداد دفعات بررسی آن را محدود کنید یا حتی از برخی پلتفرم‌ها به طور کلی جدا شوید.

یک راه خوب برای تصمیم‌گیری اینکه آیا رسانه‌های اجتماعی به شما کمک می‌کنند یا آسیب می‌رسانند این است که ۱۵ دقیقه برای استفاده از رسانه‌های اجتماعی اختصاص دهید. قبل از شروع، احساس خود را بنویسید و سپس همان کار را انجام دهید. اگر این کار را 4 یا 5 بار در طول چند هفته انجام دهید، باید ایده خوبی از اینکه رسانه های اجتماعی به طور کلی چه احساسی در شما ایجاد می کنند داشته باشید. اگه کمک کنه عالیه اگر اینطور نیست، به یاد داشته باشید که اجازه دارید آن را کنار بگذارید.

10. مراقب باشیدبه شریک زندگی خود تکیه کنید

نداشتن دوست وقتی در یک رابطه هستید آسان تر به نظر می رسد زیرا شریکی دارید که باید به او مراجعه کنید. این گاهی اوقات می تواند بر رابطه فشار وارد کند، زیرا گاهی اوقات انتظار داریم که طرف مقابل همه بار عاطفی ما را به دوش بکشد.

به یاد داشته باشید که شریک زندگی شما درمانگر شما نیست، بیشتر از اینکه سرآشپز، خانه دار یا راننده شخصی شما باشد. اگر می دانید که برای حل مسائل شخصی به کمک نیاز دارید، آنها را با فردی که دوست دارید در میان بگذارید، اما به دنبال کمک حرفه ای نیز باشید.

11. برنامه ریزی کنید

هنگامی که زمان زیادی را تنها می گذرانید، به راحتی دچار عادات تنبلی می شوید. بدون اینکه شخص دیگری ما را به سمت تجربیات جدید سوق دهد، ممکن است فقط از سر کار به خانه برگردیم و با برنامه تلویزیونی یا بازی رایانه ای مورد علاقه خود بدون فکر کردن به آن استراحت کنیم .

فقط فکر نکردن به آن است که می تواند مشکل ساز باشد. اگر واقعاً می خواهید آن بازی را انجام دهید یا آن نمایش را تماشا کنید، عالی است. به دنبال آن برو. زمانی است که از روی عادت این کار را انجام می دهیم که می توانیم از خود ناامید شویم و احساس کنیم وقت خود را تلف کرده ایم. برنامه ریزی ثابت می کند که ما به این فکر می کنیم که چگونه وقت خود را بگذرانیم.

همچنین اگر از قبل برنامه ای نداشته باشیم، به احتمال زیاد دچار مشکل می شویم. از خود بپرسید، «امروز چه کار باید بکنم؟» اگر روزی برای فکر کردن در مورد آن داشته باشید، به احتمال زیاد پاسخ هیجان انگیزی خواهید داشت تا اینکه در ساعت 7 بعدازظهر بپرسید چه زمانی