Tabloya naverokê
“Ma mirov bêyî heval dikare bextewar be? Ma nebûna hevalan xeternak e? Hevalên min sifir hene, û carinan ez meraq dikim gelo tiştek bi min re heye."
Di derbarê nebûna hevalan de dibe ku gelek stigmek civakî hebe, û dibe ku we gotarên li ser ku tenêtî çiqasî xirab e ji bo tenduristiya we dîtibe.
Gelek ji me dikarin xwe bê heval bibînin, gelo ev tenê ji bo demek kurt be (wek mînak, piştî ku hûn ji bo demek dirêjtir ji bo hevalek nû derbas dibin, ji bo mînakek demek dirêjtir dibe ku hevaltiya we ji bo bajarek nû dijwar be) s).
Heval tunebûn nayê vê wateyê ku hûn xwe tenê hîs dikin.[] Di bi tena serê xwe de tiştek xeternak an netendurist nîne. Dema ku îzolasyon dibe sedema tenêtiyê ku tenduristiya weya civakî dikare cefayê bigire. Dema ku hûn di serî de bi tenê ne, bêkêmasî mimkun e ku hûn jiyanek tijî û balkêş hebe.
Li vir navnîşek şîretan heye ku nîşanî we dide ku meriv çawa bêyî heval bextewar be.
1. Nasên xwe bihesibînin
“Gelo ger nasên min hebin nebûna hevalan baş e? Heya ku kesên ku ez bikaribim bi wan re biaxivim hebin, ma hewceyî min bi hevalan heye?”
Mirov gelek caran bi peyva “heval” wateyên cuda didin. Ji bo hinekan, hevalek kesek e ku hûn dikarin her çend mehan carekê li barek bi hev re rûnin. Ji bo yên din, hûn tenê dema rojbûna we bi bîr tînin (bêyî hişyariya FB-ê) hûn dibin heval.
Li ku derê hûn bend danîntu piştî kar westiyayî.
12. Ji xweperestiyê kêfxweş bibin
Ji zaroktiya xwe ve, em fêr bûne ku ne xweperest bin. Hesabkirina hest û hewcedariyên kesên din bi rastî jî muhîm e, lê carinan em li ser “nexweperestiyê” disekinin ku em hewcedariyên xwe ji bîr dikin.
Gava hevalên we tune bin, hûn dikarin bi rastî bala xwe bidin ser tiştên ku we bextewar dikin. Hûn ne hewce ne ku lihevhatinê bikin. Heke hûn pizza dixwazin, hûn ne hewce ne ku hûn kontrol bikin ka her kesê din dê xwarinên çînî tercîh bike. Hûn dikarin tenê pizza bixwin.
Gelek ji me xem dikin ku em divê çi bixwazin, tewra dema ku em tenê ne. Biceribînin ku ji xwe bipirsin, “Gelo wê çi niha min pir bextewar bike?” û paşê wî tiştî bikin.
13. Li hawîrdora xwe binêre
Jiyanek bê heval tê wateya kirina tiştan ji bo te ne ji ber ku kesên din ji we hêvî dikin. Gava ku hûn zanin ku dibe ku heval di demek kurt de ji bo qehweyekê bikevin rê, meriv xaniyek paqij û birêkûpêk bihêle. Dema ku hevalên we nebin, dibe ku hûn werin ceribandin ku hûn bifikirin, "Ew tenê ez im, lewra ne girîng e."
Beşek ji jiyana bêyî hevalên nêzîk ev e ku divê hûn ji xwe re girîng bin . Biceribînin ku hûn karên normal, rojane yên wekî paqijkirin û valahiya bi rêkûpêk bikin. Jîngehek ku hûn bi awayekî aktîf dixwazin tê de bijîn biafirînin, ne tenê hawîrdorek ku hûn amade ne ku tê de bijîn.
14. Li tenduristiya xwe binêrin
Besiya xwetenduristî dikare bandorek mezin li ser xweşiya giyanî û hestyarî ya we bike. Hebûna hevalan dikare bijartinên tendurist hêsantir bike (her çend ne her gav!). Bêyî heval, dibe ku hewce be ku hûn hinekî din bala xwe bidin da ku hûn bi fizîkî li xwe miqate bin.
Dema ku hûn bi tenê dijîn, bêyî heval û malbat li nêzîk, dibe ku hûn têbikoşin ku hûn motîvasyona peydakirina şîvekek saxlem bibînin. Xwarin û xwarin bi gelemperî wekî çalakiyên civakî têne dîtin, nemaze di hin çandên Deryaya Navîn an Amerîkaya Başûr de, ji ber vê yekê çêkirina xwarinê bi tenê dikare xwe veqetîne. Pijandin ji bo yekî di heman demê de dibe ku kedkar be, ji ber vê yekê li hevpijandin û cemidandina beşên kesane bifikirin.
Werzîşkirin jî dema ku hevalên we nebin dikare dijwar be. Hebûna hevalek werzîşê dikare berpirsiyariyê bide we û piştrast bike ku hûn dersên perwerdehiyê an xebatan ji bîr nakin. Bifikirin ku hûn perwerdekarek kesane bibînin an jî beşdarî civatek serhêl bibin da ku ji we re bibe alîkar ku hûn berpirsiyar bin.
15. Bifikirin ku hûn karekî alîgir bibînin
Heke hûn êvaran û dawiya hefteyê gelek wextê vala dibînin, bifikirin ku hûn karekî part-time an jî mijûliyek alîgir bikin. Ev dikare dahatiyek zêde peyda bike, bêtir danûstendina civakî bide we û ji we re bibe alîkar ku hûn jêhatîbûnên nû ava bikin.
Yek pir civakî dikare wekî 'hevalek kirêkirî' bixebite. Çend malperên cihêreng hene ku van cûre karûbaran pêşkêş dikin, û ew dikare gelek kêfxweş be.
16. Bînin bîra xwe ku hûn dikarin biguherînin
Hêvîdarim,niha hûn dizanin bê heval di jiyanê de kêfê çawa dikin. Ev nayê wê wateyê ku hûn neçar in. Gelek ramanên me hene ku ji we re bibin alîkar ku hûn bêtir hevalan çêbikin an jî nasan biguherînin heval. Heke hûn difikirin ku hûn çi bikin dema ku hevalên we tune ne, lê hûn dixwazin hinan çêbikin, ev gotar destpêkek baş in.
Fêrbûna jiyana bê heval dikare we bike berjewendiyek gava ku hûn werin damezrînek civakî. Ji ber ku hûn di şirketa xwe de rehet in, îhtîmal e ku hûn ji hêla hevalên jehrîn ve hindik bin.
Pirsên hevpar ên derbarê jiyana bêyî hevalan de
Gelo hebûna hevalan saxlem e?
Kesên ku hevalên wan tune ne ne tendurist in, lê lêkolînê nîşan daye ku ji bo piraniya me, ji bo pirraniya me, mirovek fizîkî ya bi kalîte dikare bibe hevalek xweş û bextewar
> Erê, mimkun e ku hûn di pargîdaniya xwe de dilxweş bibin. Hin kes tercîh dikin ku bi tenê bimînin an jî tenê bi nasên xwe re an bi hevjînek re bicivin. Lêbelê, ji bo pir kesan, hevaltî ji bo bextewarî û başbûna gelemperî girîng in.
Ma nebûna hevalan xeternak e?
Nebûna hevalan ne xeternak e heke hûn ji hevalbendiya xwe kêfxweş dibin. Lê heke hûn xwe tenê hîs bikin, hevaltî û avakirina torgilokek civakî dikare kalîteya we baştir bikejiyan.
dîtina kesekî wekî heval girêdayî we ye, lê hewl bidin ku koma "em li barekê dadikevin û bêwate diaxivin" bi tevahî erzan nekin. Dema derbaskirina bi nasan re hîn jî dikare bibe xelat û kêf.
Biceribînin ku wextê ku bi nasên xwe re derbas kirine ji bo ku ew e qîmetê bidin, li şûna ku bala xwe bidin ser hewldana ku wan bikin hevalên nêzîk. Ev dihêle hûn rehet bibin û xwe xweş bikin, ev yek jî we bêtir kêfê dike ku hûn li dora xwe bin. Zêdetir li vir bixwînin ka çend hevalên we hewce ne.
2. Qîmetê bidin hevkarên xwe
Dibe ku hevkarên we tu carî nebin hevalên nêzîk, lê ew dikarin bibin çavkaniyek girîng a danûstendina civakî.
Binêre_jî: 40 Tiştên Belaş an Erzan ên Ji bo Kêfxweşiyê Bi Hevalan re KirinYek ji tiştên ku hin kes dema ku ji malê dixebitin bêriya xwe dikin, têkiliya rojane ya bi hevkaran re ye.[] Bêçare “Dawiya hefteyê çawa bû?” dibe ku wekî têkiliyek pir rûpî xuya bike, lê ew dikare girîng be. Hûn dikarin bizanin ku hûn ê tenê her dem bibêjin "Baş spas. Hûn?" lê her gav hilbijartina we heye . Dizanin ku hûn dikarin bibêjin, "Bi rastî, ew pir tenê bû" dikare bi rengekî me çêtir hîs bike.
Rêyek ku em ji hevdîtinên xwe yên civakî yên bi hevkarên xwe re bêtir sûd werbigirin ev e ku em qebûl bikin ku nirx di wan de heye. Gava ku em ji xwe re dibêjin, "Ew bi rastî eleqedar nabin. Ew tenê dipirsin ku bi rûmet bin, " em bi awayekî çalak kêm dikin ka em çiqas ji axaftinê kêfxweş dibin. Di şûna wê de, biceribînin ku ji xwe re bibêjin, "Ew qîmet dikin ku têkiliya me bi edeb, dostanî û kêfê bimîne."
3.Nêrînên din bibînin
Tevî ku mirov bi kesên ku dişibin xwe de hevaltiyê dikin,[] yek ji tiştên girîng ên ku heval pêşkêşî me dikin, nêrînek cûda ye. Ger em ji bo demek dirêj bi ramanên xwe re tenê bimînin, em dikarin di cîhanbîniya xwe de bi cih bibin û têbikoşin ku tiştan ji perspektîfa yekî din bibînin.[] Xwezî, rêyên din jî hene ku meriv wan nêrînên cîhannasiyê yên din bibîne.
Medyaya civakî û malperên wekî Reddit dihêlin ku hûn bi rêzek mezin a mirovên bi berjewendî û perspektîfên cihêreng re biaxivin. Biceribînin ku hûn nerînên kesên din bixwînin û fam bikin, li şûna ku hûn wan bi yên xwe îqna bikin.
Dilxwazî rêyek din a pir xweş e ku meriv mirovên ji cûrbecûr paşverû nas bike. Karkirina li metbexa şorbeyê an stargeha heywanan dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bi mirovên ku ji jiyana we pir cûda jiyane re sohbet bikin û şansê we bide ku hûn tiştan ji perspektîfek bi tevahî cûda bibînin.
4. Ji bo demên dijwar plansaz bikin
Her çend jiyana bêyî hevalên nêzîk bi gelemperî xweş be jî, dîsa jî dibe ku we dem bi dem wenda bike. Hin rewş hene ku tê xwestin ku dorhêlek civakî hebe, û nebûna hevalan dikare xwe aciz bike. Tewra dikare we di xetereyê de an jî xeternak hîs bike. Plansazkirina van kêliyan jêhatîbûnek bingehîn e ku meriv fêr bibe ka meriv çawa bê heval bijî.
Pêwendiyek acîl ji we tê xwestin
Heke hûnLi nêzîkê hevjînek an malbatek tune, ji bo têkiliyek acîl tê xwestin dibe ku demek nebaş be. Bifikirin ku eger hûn ji nişka ve bibin nexweşxaneyê, dê çi pirsgirêk çêbibin, û hewl bidin ku kesek bibînin ku dê bikaribe alîkariyê bike. Mînakî, heke heywanên we hebin, hûn dikarin ji cîranek an jî kûçikê xwe bipirsin.
Ne hewce ye ku hûn bibêjin ku hevalên we tune. Tu dikarî bibêjî, "Xwezîka min heye ku ez bipirsim, û bi tevahî baş e ku hûn bibêjin na. Pêdivî ye ku ez têkiliyek acîl li ser vê forma bijîjkî deynim, û xema min a herî mezin ev e ku heke ez nexweş bibim kes dê li heywanan nenihêre. Ger ez te bihêlim dê baş be? Ez hêvî nakim ku tiştek biqewime lê, heke wusa be, ez tenê dixwazim bizanim ku ew têne xwarin û avdan."
Her weha vebijarka we heye ku hûn sindoqê vala bihêlin an jî "N/A" binivîsin, ger bi rastî kesek tune ku hewce bike ku bizane ka tiştek bi we re hatiye, lê dibe ku ev yek bibe sedema pirsên nebaş. Parêzger bi gelemperî kêfxweş e ku vê rola xwe bi cih bîne, nemaze heke ew îcrakarê wesiyeta we bin.
Newrozê û pîrozbahiyên din
Hin kesên ku di dawiya salê de bê heval bi tevahî baş in, dîsa jî zehmet e ku di 31ê Kanûnê de nîvê şevê bixin û ti peyamên Sersalê nestînin. Heman tişt dikare ji bo Noelê û her pîrozbahiyên çandî an olî yên ku ji bo we girîng in rast be.
Li ser tiştên ku ji we re girîng in bifikirinbûyerek taybetî û hewl bidin ku rêyên din bibînin ku hûn wê yekê bipejirînin, bidest bixin an pîroz bikin.
Heke hûn bi gelemperî depresyonek rojbûna we heye, dibe ku hûn vê gotarê jî hez bikin.
Bin dêûbav
Bûbûna dêûbav demek pir bi stres e. Nemaze heke ev zaroka weya yekem be, dibe ku hûn li derveyî qada xweya xweş xwe xweş hîs bikin. Gelek zewac radigihînin ku di dema ducaniyê de xwe bêtir veqetandî hîs dikin, û ev yek dikare çêbibe tevî ku hûn bi gelemperî bêyî hevalên xwe baş in.
Piştgiriyek mezin ji bo dêûbavên nû û yên bendewar heye. Ji mêvanê tenduristiyê, OBGYN, an pîrikê xwe ji bo pêşniyarên li herêma xwe bipirsin. Komên piştgirî dikarin bi taybetî arîkar bin, ji ber ku hûn dikarin fikarên xwe bi kesên ku heman zehmetiyên ku hûn dikişînin re nîqaş bikin û dikarin ji bo normalîzekirina fikarên we re bibin alîkar.
Dema ku diçin rojek serhêl
Piraniya jinan bi şîretan dizanin ku divê hûn her gav ji kesekî re bibêjin ku hûn diçin kuderê û dema ku hûn diçin hevdîtekê kengê li malê têne hêvî kirin, nemaze heke we ew kesê bi serhêl nas kir. Ev şîret hema hema bi taybetî ji jinan re tê armanc kirin, lê bi rastî fikrek baş e ku meriv bi vî rengî "banga ewlehiyê" bihesibîne ger fikarên we li ser bûyerek civakî hebe, ferq nake zayenda we an celebê bûyerê.
Xwezî, hûn niha dikarin sepanên wekî SoSecure bibînin, ku dikare parastinên wekhev pêşkêşî bike.
Dema qeyraneke neçaverêkirî hebe
Lîsteya kes û cihên ku hûnheke hûn hewce ne ku li ser pirsgirêkek an krîzek, wek zêdebûn an nexweşiyê biaxivin, dikarin serî lê bidin. Dibe ku ev karûbarek guhdarî an dermankirinê ya serhêl, serokek di civata weya olî de, forumek serhêl, an komek piştgirî ya kesane be. Ger hûn pir caran hewcedariya xwe pê dihesin ku li ser pirsgirêkên kesane yên kûr-rûnûr bipeyivin, lê kesek tune ku guhdarî bike, bigerin.
5. Pişta xwe bidin malbata xwe
Ev ne vebijarkek ji bo her kesî ye, ji ber ku ne hemî malbat piştgirî û arîkar in, lê derbaskirina wextê bi malbata xwe re dikare hestek germ û aîdiyetê bide we.
Em gelek caran heval û malbat wekî du komên cuda dibînin. Bi rastî, endamên malbata we jî dikarin hevalên nêzîk bin. Ew dikarin piştgiriya we bikin, nêrînên alternatîf pêşkêş bikin û qonaxên girîng bi we re pîroz bikin.
6. Bala xwe bidin ser hobiyên xwe
Yek ji feydeyên nebûna hevalan ev e ku hûn dikarin gelek wextê vala derbas bikin û bala xwe bidin ser hobiyên xwe. Carinan, dibe ku ev bibe sedem ku hûn hevaltiyê bikin, lê ne hewce ye ku bala we ev be.
Carinan bijartina hobîyan pir zêde dibe. Biceribînin ku navnîşek ji 3 tiştên ku hûn dixwazin biceribînin çêbikin, dûv re jî bidin wan. Ji bo mehekê wan biceribînin. Heke hûn ji wan hez dikin, mezin e. We nû hobiyek nû dît. Heke ne, ew jî baş e. Lîsteyek din çêbikin û 3 çalakiyên din biceribînin. Hin ramanên me hene ku hûn biçin.
7. Pêdiviyên xwe fêhm bikin
Yek ji wan awayên ku mirovên kêm heval an jî bê heval indikare ji yên bi gelek hevalên xwe re bextewartir be dema ku hûn wextê xwe bi rastî û hewcedariyên xwe fam bikin. Gava ku em bi mirovên din re ne, hêsan e ku meriv bala xwe bide ser raman, hest û hewcedariyên wan. Wexta bi tenê derbas dibe dikare bihêle ku tu bifikire ku tu bi rastî kî yî û ji bo te çi girîng e.
Rojnivîsandina bi rêkûpêk dikare ji we re bibe alîkar ku hûn xwe çêtir fam bikin, hem jî şansê we dide ku hûn hestên xwe diyar bikin.
Destûra ku hûn hestên xwe bişopînin jî dikare bi rastî alîkar be. Baş e ku hûn bigirîn an hêrs bibin an jî hestek din a ku hûn hîs dikin. Hewl bidin ku hestên nerehet dûr nexin. Di şûna wê de, biceribînin ku ji xwe re bibêjin, "Ev niha xwe pir xirab e, û ew baş e. Ez dizanim tişt dikarin biguherin û dê biguherin.”
8. Bihêlin ku heywanek xwedî bikin
Heke hûn li hin pargîdanî û hezkirinê digerin, û şêwaza jiyana we piştgirî dide wê, heywanên heywanan dikarin rêyek girîng bin ku hûn hest bi girêdanê bikin. Lêbelê, bandora wan a li ser şêwaza jiyana we û qasê xebata ku dikare di lênihêrîna wan de hebe kêm nebîne.
Hûna heywanek pîr, dibe ku ji stargehekê be, dikare hêsantir bike ku hûn pê ewle bin ku şêwaza jiyana we ji bo heywanê ku we hilbijartiye guncanek baş e. Pir stargeh dê pirsan bipirsin û piçekî li ser rewşa jiyana we nas bikin da ku hûn pê ewle bibin ku hûn ji bo we hevalek bêkêmasî ne.
Hin kesên ku hevalên wan tune ne, şêwaza jiyanê wan tuneheywanekî xwedî bike. Dibe ku hûn gelek wext di rêwîtiyê de derbas bikin an jî pir caran bi kar re ji bajarek bajarekî bigerin. Ger ev hûn in, karûbarek parvekirina heywanan bifikirin. Van xwediyên heywanên mijûl bi kesên ku dixwazin bi rêkûpêk kûçikek bimeşin lê wextê wan tune ku lênihêrîna yek tam-demî bikin. Ev dikare hin xalên girîng ên xwedîkirina heywanek bêyî lêçûnên asayî û xebata dijwar bide we.
9. Medyaya civakî bi baldarî bikar bînin
Mediaya civakî dikare hem bandorên erênî û hem jî neyînî li ser tenduristiya derûnî bike, nemaze ji bo kesên ku hevalên wan ên nêzîk nînin. Dema ku ew baş bixebite, ew dikare rêyek pêwendiyê peyda bike û têkiliya civakî ya kêm-hewl peyda bike. Mixabin, ew dikare we jî teşwîq bike ku hûn di navbera jiyana xwe û wêneyên her kesê ku demek xweş derbas dikin de berawird bikin.
Bînin bîra xwe ku pir kes tenê li ser medyaya civakî aliyê xwe yê çêtirîn nîşan didin. Ger medyaya civakî we dişewitîne, hewl bidin ku hûn çend caran wê kontrol bikin, an jî bi tevahî ji hin platforman veqetin.
Rêyek baş a ku hûn biryar bidin ku medyaya civakî arîkariya we dike an zirarê dide we ev e ku hûn 15 hûrdem ji bo karanîna medyaya civakî veqetînin. Berî ku hûn dest pê bikin, binivîsin ka hûn çawa hîs dikin, û paşê heman tiştî bikin. Ger hûn di nav çend hefteyan de 4 an 5 caran vê yekê bikin, divê hûn ramanek baş bibînin ka medyaya civakî bi gelemperî we çawa hîs dike. Ger ew alîkar be, mezin e. Ger wisa nebe, ji bîr mekin ku destûr heye ku hûn wiya derxînin.
10. Hay ji xwe hebinpişta xwe bidin hevjîna xwe
Hebûna hevalan dema ku hûn di têkiliyekê de ne hêsantir xuya dike ji ber ku hevalek we heye ku hûn jê re vegerin. Ev carinan dikare li ser pêwendiyê tengahiyê bide, ji ber ku em carinan li bendê ne ku kesê din hemî barên me yên hestyarî hilgire ser milê me.
Binêre_jî: Meriv Çawa Ji nû ve Civakîbûnê Dest pê dike (Heke hûn Veqetandin)Bînin bîra xwe ku hevjînê we ne terapîstê we ye, ji bilî ku ew şefê weya kesane, kedkarê malê, an şofêrê we ne. Heke hûn dizanin ku ji bo ku hûn di pirsgirêkên kesane de bixebitin hewceyê alîkariyê ne, wan bi kesê ku hûn jê hez dikin re parve bikin, lê bifikirin ku hûn li alîkariya profesyonel jî bigerin.
11. Planan çêkin
Dema ku hûn gelek wextê xwe bi tenê derbas dikin, hêsan e ku meriv bikeve nav adetên tembel. Bêyî ku kesek din me bixe nav ezmûnên nû, dibe ku em tenê ji kar werin malê û bi pêşandana televîzyonê an lîstika xweya komputerê ya bijare re rûnên bêyî ku li ser wê bifikirin .
Ew beşa nefikirîna wê ye ku dibe pirsgirêk. Ger hûn bi rastî dixwazin wê lîstikê bilîzin an li wê pêşandanê temaşe bikin, ew pir baş e. Ji bo wê biçin. Dema ku em wiya ji adetê dikin ev e ku em dikarin ji xwe aciz bibin û hîs bikin ku me wextê xwe winda kiriye. Çêkirina planan îsbat dike ku em difikirin ka em çawa wextê xwe derbas bikin.
Her weha dibe ku em ji berê de nexşerêyek tune bin. Ji xwe bipirsin, “Divê ez vê êvarê çi bikim?” îhtîmal e ku bersivek heyecan hebe ger rojek we hebe ku hûn li ser wê bifikirin ji ya ku hûn di saet 7 êvarê de bipirsin kengê
