17 tips för att förbättra din sociala kompetens (med exempel)

Jag brukade se andra ta kontakt och knyta nya kontakter med lätthet, medan jag kände mig stel och ovetande när jag umgicks med människor.

Men jag visste hur viktigt det var med social kompetens, både på jobbet och i privatlivet. Jag bestämde mig för att bli bra på det. En examen i psykologi och flera års utbildning senare har jag lärt mig det här.

1. Ha ögonkontakt och le

Innan jag säger ett ord till någon ny, tar jag ögonkontakt och ger dem ett naturligt leende. Det är inte ett brett leende, bara ett mjukt leende som lyfter mina mungipor och skapar subtila kråksparkar nära mina ögon. Att ta ögonkontakt och le visar att jag är vänlig och öppen för samtal.

2. Slappna av i ansiktet

Ansiktsuttryck är de signaler som berättar för andra hur vi känner oss. När jag träffar nya människor försöker jag ha ett öppet, neutralt uttryck. Men när jag är nervös kan mitt ansikte spänna sig och jag börjar rynka pannan. Det beskrivs också skämtsamt som RBF (Resting Bitch Face, vilket förresten kan hända båda könen). För att bekämpa detta slappnar jag av i käken och ser till att jag inte sänker ögonbrynen. Detta minskarrynkan mellan mina ögonbryn och hindrar mig från att se arg ut. Instant öppet uttryck!

Ett annat knep är att i tanken se en ny person som en gammal vän. När du gör det bör ditt kroppsspråk följa med automatiskt.

3. Gör en lätt konversation

Småprata lite, även om du inte känner för det. Jag såg småprat som meningslöst, men det har ett syfte: Det signalerar att du är en vänlig person och det är en uppvärmning för mer djupgående samtal i framtiden. Det gör stor skillnad att säga något så enkelt som "Vad har du för planer idag?" eller "Hur var din helg?" .[]

Här hittar du mer detaljerade råd om hur du inleder en konversation.

4. Sök efter sociala situationer

Jag vet hur obekväma sociala situationer kan kännas. Men för att förbättra vår sociala kompetens vill vi exponeras för dessa situationer. Att försätta dig i sociala situationer (även om du inte känner för det) är ett effektivt sätt att förbättra din sociala kompetens.[]

Gå med de andra i lunchrummet på jobbet. Säg ja till sociala inbjudningar. Småprata vid vattenpannan.

För mig var en viktig insikt att se dessa ögonblick som min träningsplats för att bli bättre socialt i framtiden. Det tog bort pressen på mig att prestera i varje given social situation - det var ändå bara träning.

5. Gör kommentarer för att hålla igång konversationen

Snabba positiva kommentarer om saker runt omkring dig är bra för att hålla igång konversationer.

Om du är ute och promenerar och säger "wow, cool arkitektur", kan det se ut som ett vardagligt uttalande. Men enkla kommentarer som dessa kan leda till intressanta nya ämnen. Kanske leder det samtalet in på arkitektur, design eller hur ditt drömhus skulle se ut.

6. Håll dig till ämnen som inte är stötande

F.O.R.D.-ämnen är familj, yrke, fritid och drömmar. Dessa ämnen hjälper dig att lära känna varandra och skapa en kontakt.

R.A.P.E.-ämnen är religion, abort, politik och ekonomi. Personligen tycker jag att dessa ämnen kan vara intressanta att prata om på ett icke-argumentativt sätt med personer som du känner väl i rätt sammanhang. Undvik dem dock i lättsamma situationer och med personer som du inte känner väl.

7. Visa människor att du bryr dig om dem

Om du träffar en kollega efter helgen, finns det något naturligt att ta upp från förra gången ni talades vid?

Exempel på att ta upp tidigare ämnen:

• "Åkte du på den där weekendresan?"
• "Har din förkylning blivit bättre?"
• "Kunde du varva ner trots serverproblemet?"

Detta visar att du lyssnar och bryr dig. Det som bara var småprat förra gången ni talades vid blev nu mer meningsfullt eftersom du var uppmärksam och kom ihåg.

8. Skapa förtroende

Att bygga rapport handlar om att känna av hur någon är och att kunna agera på ett sätt som är lämpligt för situationen. När två personer har rapport är det lättare för dem att lita på och tycka om varandra. Här är en sammanfattning av vad rapport är från Mindtools:

• Kontrollera ditt utseende: Se till att du ser bra ut och att dina kläder är lämpliga för situationen. Om du är under- eller överklädd kan det skapa en undermedveten känsla hos människor att du inte är en del av deras grupp.
• Kom ihåg grunderna för social interaktion: Le, slappna av, ha en bra kroppshållning och prata om lämpliga ämnen.
• Hitta en gemensam grund: Visa genuint intresse för din vän och du kan upptäcka saker ni har gemensamt, t.ex. att ni gick i samma skola, att ni växte upp i samma stad eller att ni håller på samma sport/lag.
• Skapa gemensamma upplevelser: För att skapa samförstånd måste du interagera med någon. Det kan ske när ni arbetar med ett projekt tillsammans, tar en kaffe eller deltar i en kurs eller konferens tillsammans.
• Var empatisk: Att vara empatisk är att visa att du förstår någons känslor när du ser något ur deras perspektiv. För att bättre förstå någon kan du försöka ställa frågor till dem för att lära dig hur de tänker. Öppna frågor är bäst eftersom de låter talaren fylla i detaljerna om hur de känner när de svarar.

Obs: För att hålla samtalet balanserat är det en bra idé att också dela dina tankar med din partner om ämnet. Det skapar en gemensam koppling till ämnet och undviker känslan av att det är en intervju.

• Spegla och matcha manér och tal: Om din vän är lugn och du är energisk, se om du kan lugna ner dig och möta deras lugn. Om de är positiva vill du möta dem i den positiviteten och inte dra ner dem. På samma sätt, om någon är ledsen eller förkrossad, möt dem i den ledsenheten innan du försöker muntra upp dem. Det handlar inte om att imitera människor på ett hånfullt sätt: Det handlar om att möta dem på deras nivå.

Läs vår guide om hur du skapar förtroende.

9. Var stödjande och ge komplimanger

Var uppmärksam på saker som du tycker att människor gör bra, även om det bara är ansträngningen att göra det, och beröm dem för det. Alla uppskattar vänlighet och stöd. Genom att ge uppriktiga komplimanger förändras din relation från professionella bekanta till något mer mänskligt - du bygger en relation.[]

10. Var positiv

Ha en allmänt positiv syn på livet när du pratar med människor. Det kan vara lätt att söka kontakt genom att klaga på något eller vara negativ i allmänhet. Studier visar dock att för mycket negativitet kan skada vår vänskap.[,] Enligt min erfarenhet blir negativa människor bara vänner med andra negativa människor. Det handlar inte om att vara överdrivet positiv eller falsk. Det handlar om att inte göra negativitet till envana.

Försök att vara öppen och accepterande mot andra så kommer de troligtvis att göra detsamma mot dig. Var genuin. Hitta saker du gillar med andra och berätta för dem. De kommer att uppskatta tanken och våga agera på samma sätt mot dig.

11. Lyssna istället för att vänta på din tur att prata

Vissa är upptagna med att tänka på vad de ska säga så fort någon annan pratar. När de gör det missar de detaljerna i vad någon säger. Var helt fokuserad när någon pratar. Det kommer att lysa igenom och du kommer att framstå som en person som verkligen lyssnar.

Ironiskt nog är det lättare att komma på saker att säga när du fokuserar helt på något. Precis som när du blir nyfiken av att titta noga på en film du verkligen gillar, blir du mer nyfiken på konversationer genom att lyssna noga på dem. När du lyssnar noga är det också lättare att komma på frågor och dela med sig av relaterade upplevelser.

Läs mer i vår artikel om hur du kan förbättra din sociala intelligens.

12. Använd signaler för att visa att du lyssnar

Att lyssna bra är en färdighet. Att visa att man lyssnar är lika viktigt. Det är då man lyssnar på sin partner och VISAR att man lyssnar.

Du gör det genom att titta direkt på talaren, göra lyssningsljud som "Uhm, hmm" när det är lämpligt och skratta eller reagera på vad de säger. Det handlar inte om att överdriva eller fejka. Det handlar om att vara uppslukad av vad de säger och visa det genom att ge autentisk feedback. Visa att du lyssnar i en-till-en-konversationer och även i grupper. Detta är ett effektivt sätt att vara en del av en gruppsamtal även om du inte aktivt pratar.

13. Vet att människor är fulla av osäkerhet

Även de mest självsäkra personerna är inte självsäkra på allt. Faktum är att alla är osäkra. Titta till exempel på det här diagrammet:

Att veta detta hjälper oss att förstå att vi måste vara varma och vänliga för att andra ska våga öppna sig och vara vänliga tillbaka.

Det omvända gäller också: Om du är kritisk och avvisande mot andra kommer de att anta att du inte gillar dem och de kommer att behandla dig på samma sätt.

14. Gradvis bli mer personlig

För att två personer ska lära känna varandra måste de veta saker om varandra. Hemligheten bakom att få kontakt är att med tiden övergå från småprat till mer personliga ämnen.

Så här gör du: Om ni börjar prata om vädret kan du nämna att du älskar hösten och fråga personen om dennes favoritsäsong. Nu pratar ni inte längre om vädret, men ni börjar långsamt lära känna varandra.

Att lära känna människor handlar om att vara nyfiken och lära sig mer om andra samtidigt som man får berätta om sig själv.

15. Låt människor lära känna dig

Att lära känna människor är ett utbyte. Det är sant att alla älskar att prata om sig själva, men om frågorna bara är ensidiga kan det börja kännas som ett förhör. När vi delar lite personliga saker om varandra knyter vi snabbare band.

Om någon frågar dig vad du gjorde i helgen kan du säga: "Jag går en kurs för att lära mig japanska" eller "Jag läste precis ut en bok om andra världskriget." Dessa fraser berättar för din partner vad du är intresserad av och öppnar upp för större ämnen som ni kanske har gemensamt. Om samtalet stannar av är det bara att prova ett nytt ämne eller gå tillbaka till ett tidigare som verkade vara mer relevant för er båda.

16. Observera andra i sociala situationer

Det här är mästarklassen för dig som vill lära dig hur du blir mer socialt kunnig:

Vi känner alla någon som är bra på att prata med andra och som sätter igång en social tillställning bara genom att komma. Vad är det med dem som gör att de trivs i sociala situationer?

När du träffar någon som lyser upp ett rum med sin närvaro, ta dig en stund för att se hur de gör det.

Här är vad jag har lärt mig av att analysera människor med social kompetens:

1. De är autentiska: Det betyder att de inte försöker spela någon annans roll.
2. De visar att de gillar de människor som är där (både befintliga vänner och främlingar).
3. De engagerar sig i vad som händer, ställer frågor, kommenterar, lyssnar och lär sig.
4. De visar självförtroende, vågar gå fram till människor och håller ögonkontakt.

Analysera din omgivning, så kanske du får reda på en eller två saker som du kan använda senare.

17. Läs en bok om social kompetens

Som att läsa den här artikeln är det bra att göra lite forskning om det ämne som du vill veta mer om och förbättra. Här är vår lista över de bästa böckerna om sociala färdigheter, rankade och granskade.

Detta är mina tre bästa rekommendationer på den listan:

1. Hur man vinner vänner och påverkar människor - Dale Carnegie
2. Myten om karisma: Hur vem som helst kan bemästra konsten och vetenskapen bakom personlig magnetism - Olivia Fox Cabane
3. Guideboken för sociala färdigheter: hantera blyghet, förbättra dina konversationer och få vänner, utan att ge upp vem du är - Chris MacLeod

Du kanske vill läsa mer specifikt i denna artikel om hur du förbättrar din sociala kompetens på jobbet.