Fast i en ensidig vänskap? Varför & Vad ska man göra

Jag har varit på båda sidor av ensidiga vänskapsförhållanden. Jag har haft vänner där jag alltid var tvungen att vara den som kontaktade dem eller kom hem till dem om jag ville umgås, eller lyssnade på deras problem medan de inte verkade bry sig om mina. Jag har också haft vänner där de var de som alltid ville träffas när jag inte kände för det.

Idag ska jag prata om dessa ensidiga vänskapsrelationer, varför de uppstår och hur man hanterar dem.

Det vanligaste rådet på internet är att "bara avsluta vänskapen". Men det är inte så enkelt: Om du inte brydde dig om vänskapen och bara kunde avsluta den, skulle det väl inte vara ett problem över huvud taget? Människor som säger åt dig att bara avsluta vänskapen förstår inte hur komplex situationen är.

Vad är en ensidig vänskap?

En ensidig vänskap är en relation där en person måste lägga ner mer arbete än den andra personen för att upprätthålla relationen. På grund av detta finns det en obalans mellan ansträngningarna. En ensidig vänskap kan vara smärtsam. Det kallas ibland en enkelriktad vänskap.

Hur vet du om du har en ensidig vänskap?

1. Du måste alltid ta initiativ till att träffas, och om du inte gör det händer ingenting.
2. Du måste gå till deras ställe, men de vill inte komma till ditt.
3. Du finns där för din vän, men när du behöver stöd finns din vän inte där för dig.
4. Du hjälper din vän och är snäll mot honom men får inget tillbaka.
5. Din vän pratar bara om sig själv och är inte intresserad av dig.

Den här listan med ensidiga vänskapscitat kan också hjälpa dig att identifiera en obalanserad vänskap.

1. Är du snäll men får inget tillbaka?

Så här ser jag på att vara snäll: När det gäller vänner som uppskattar det, hjälper jag dem på alla möjliga sätt. Jag vet att de är tacksamma för det och att de gör allt för att hjälpa mig när jag behöver det.

När det gäller vänner där jag får känslan av att de inte är tacksamma har jag lärt mig att sluta hjälpa dem. Jag är fortfarande en god vän till dem, men jag gör dem inga tjänster. Att vara snäll mot någon som inte värdesätter det försämrar bara din självkänsla.

Det finns mycket mer att säga om detta. Vad händer till exempel om du har få vänner och inte vill riskera att förlora dem, även om vänskapen är skev? Här är min kompletta guide till vad som är trevligt och vad som är för trevligt.

2. Pratar dina vänner mest om sig själva och är inte intresserade av dig?

Om du har en eller ett par vänner som pratar om sig själva skulle jag rekommendera dig att börja träffa andra människor så att du inte behöver förlita dig så mycket på dina självcentrerade vänner. Jag vet, det är lätt att säga men svårare att göra. I steg 5 nedan går jag mer i detalj om hur du kan utöka din sociala krets.

Men om det är ett mönster i ditt liv att du är den som lyssnar, kanske du gör något som får människor att bara prata om sig själva. Detta är ett stort ämne som vi har skrivit en guide om här: Vad du ska göra om någon bara pratar om sig själv.

3. Måste du alltid ta initiativ eller komma till deras plats?

Hur man vet om någon verkligen är upptagen eller om det är en ursäkt

Om någon verkligen är upptagen i livet, bör du ge dem lite utrymme. Om du behöver fylla dina sociala behov, måste du utöka din sociala krets så att du inte behöver förlita dig på bara en person.

Men det kan vara svårt att veta om någon verkligen är upptagen eller om det bara är en ursäkt. Om någon säger att de är dåliga på att hålla kontakten eftersom de är upptagna, men du ser på Facebook hur de alltid är med andra vänner, är det förmodligen en ursäkt. Att säga att du är upptagen är en vanlig ursäkt eftersom det ger dig en väg ut utan att vara konfronterande.

Vissa är dåliga på att hålla kontakten eller få sina behov tillgodosedda

Vissa är dock kroniskt dåliga på att hålla kontakten (inklusive jag själv). Det betyder inte att de har något personligt emot dig. De är inte elaka. De uppskattar fortfarande din vänskap. Det är bara det att de inte längtar efter den som du kanske gör, särskilt om din sociala krets är mindre.

Om din vän till exempel har flera nära vänner kanske det alltid finns någon som kontaktar dem, och de får sina sociala behov uppfyllda utan att ens behöva tänka på det. Eller om någon har ett förhållande kanske de får sina behov uppfyllda genom sin partner.

Vad man ska göra om någon går igenom en depression eller en svår tid

Om en person går igenom en depression eller svåra tider är det inte troligt att de kan träffas. Det är inget personligt. Det handlar om neurokemi.

Skicka ett sms då och då och låt dem veta att du finns där om du behöver dem, men pressa dem inte och ta det inte personligt om de inte återkommer till dig. När de är ute ur den perioden kommer de att vara mycket tacksamma för att du fanns där för dem.

4. Vad ska du göra med en ensidig vänskap?

Om du har få vänner och kämpar för att behålla dem även om de inte behandlar dig väl, är det svårare. Fråga dig själv om din vänskap gör dig lyckligare än om du inte hade haft den? Då kan du behålla den, även om den har sina nackdelar.

Mitt råd om det bara är en eller ett par av dina vänskapsrelationer som är ensidiga:

• Alternativ 1: Prata med din vän (ineffektivt) Du kan försöka prata med din vän, men det brukar inte lösa kärnproblemet. (Detta är något jag vet av egen erfarenhet och efter att ha lyssnat på mina läsare).
• Alternativ 2: Klipp av slipsen (vanligtvis en dålig idé) Du kan klippa banden, men jag tror inte att det löser problemet. Du får en vän mindre, och om du inte värdesatte vänskapen skulle du inte läsa den här artikeln i första hand.
• Alternativ 3: Bygg upp din egen sociala krets (har fungerat utmärkt för mig) Det enda sättet att lösa detta problem på lång sikt är att odla din egen sociala cirkel. Om du har flera vänner som du kan umgås med blir du mindre beroende av dina självcentrerade eller upptagna vänner.

"Men David, jag kan inte bara utöka min sociala krets! Det är inte så enkelt!"

Det kräver tid och ansträngning och kan kännas nästan omöjligt om du inte är född med social kompetens (det var inte jag). Men några enkla knep kan göra underverk för ditt sociala liv. Jag rekommenderar att du läser den här guiden om hur du blir mer utåtriktad.

5. Vad gör man om folk inte vill träffas?

Om det är ett återkommande tema i ditt liv att människor inte tar initiativ, kan du se om det finns något DU gör som kan göra människor mindre angelägna om att stanna kvar. Det finns några egenskaper som kan få människor att tappa intresset efter ett tag.

(Vi har skrivit mer här om varför vänner slutar hålla kontakten efter ett tag)

När jag var yngre var jag väldigt energisk. Jag hade en vän som slutade hålla kontakten med mig och han antydde att jag var trött. Jag tog inte illa upp. Istället bestämde jag mig för att kunna anpassa min energinivå bättre till situationen. Idag är vi tillbaka som vänner.

Jag säger inte att du ska gå runt och försöka vara lågenergisk. För vissa behöver de vara mer högenergiska. Poängen med den här berättelsen är att När du gör något som får din vän att känna sig illa till mods blir det så tröttsamt för honom att han föredrar att umgås med andra vänner.

Nedan följer några exempel på vanliga dåliga vanor som kan göra människor mindre motiverade att träffas.

Vems värld är du mest i?

Jag hade en vän som pratade mycket om sina egna problem. Hon var inte heller särskilt bra på att lyssna. Hon tycktes bli helt borta när jag pratade eller avbröt mig mitt i en mening.

Först märkte jag det inte ens. Efter några månader började det bli irriterande. Efter ytterligare några månader försökte jag antyda att hon borde lyssna bättre, men när hon inte ändrade sig blev jag sämre och sämre på att svara när hon ringde.

Jag kanske kunde ha gjort det bättre, och en del av mig känner sig skyldig till hur det blev. Men eftersom jag nämnde att jag inte kände mig lyssnad på och att det inte blev någon förändring, visste jag inte vad jag skulle göra, och jag hade ingen energi kvar för att vara hennes terapeut längre.

För att se till att jag inte gör samma misstag som hon, frågar jag mig själv: Vems värld är jag mest i? Om jag pratar mycket om mig själv, ser jag till att spendera lika mycket tid i min väns värld genom att visa ett genuint intresse för dem.

Är du generellt negativ eller positiv?

Ibland suger saker och ting och vi har rätt att vara negativa. Men om vi gör negativitet till en vana och pratar om hur dåliga saker är som regel snarare än som undantag, tappar våra vänner intresset för oss.

Ibland vet jag att jag kan vara för cynisk och pessimistisk. När det händer ser jag till att tona ner den delen och fokusera på det positiva också. Det handlar inte om att vara superpeppig och glad, det handlar om att vara realistisk snarare än pessimistisk.

Skapar du förtroende?

En annan vän till mig var lite av en besserwisser. Vad jag än sa var hon tvungen att fylla i för att visa att hon kände till ämnet. Detta blev också mer och mer irriterande med tiden. Det var inte så att jag aktivt ogillade henne, jag föredrog bara att vara med andra vänner som inte gjorde det.

En gång stötte jag på en person som ifrågasatte allt jag sa. Jag nämnde för henne att jag älskar Trader Joes (en matbutikskedja). Hon svarade: Ja, men vinavdelningen är dålig. Jag nämnde något om att det var fint väder. Hon sa att hon inte gillade brisen.

Båda dessa vänner bryter kontakten. Att jag är för energisk, som jag nämnde ovan, är ett tredje exempel på att bryta kontakten. Jag rekommenderar min guide om att bygga kontakt.

Visar du att du lyssnar?

En tjej jag känner kollar alltid sin telefon så fort jag börjar prata. Hon säger "Men jag lovar att jag lyssnar!" när jag påpekar det för henne, men så här är det: Att lyssna räcker inte. Vi måste VISA att vi lyssnar.

Detta kallas aktivt lyssnande. Det jag gör är att hålla ögonkontakt och ställa uppriktiga frågor. Jag ser till att INTE vänta på att den andra personen ska prata färdigt bara för att jag ska kunna berätta min historia.

När någon pratar, öva på att ge personen din fulla uppmärksamhet och lägg allt annat åt sidan.

Att få människor att tycka om dig kontra att få människor att tycka om att vara i din närhet

Här är ett stort misstag jag gjorde när jag var yngre: Jag försökte få folk att tycka om MIG. Det visade sig leda till en massa problem: ödmjukhet, försök att toppa andras historier med coolare, vänta på att andra skulle prata klart bara för att jag skulle få prata, vara upptagen av hur jag framstod snarare än att bry mig om mina vänner.

När jag blev vän med några riktigt socialt kunniga personer lärde jag mig något viktigt: Försök inte få folk att tycka om dig. Få folk att tycka om att vara RUNT dig. Om du försöker få folk att tycka om dig kommer de att märka att du är behövande. När folk tycker om att vara runt dig kommer de automatiskt att tycka om dig.

Hur får du människor att trivas i din närhet?

1. Visa att du gillar och uppskattar dem
2. Få dem att känna sig revitaliserade och glada efter att de har träffat dig (med andra ord, undvik överdriven negativitet eller dålig energi)
3. Var en god lyssnare och VISA människor att du ger dem din fulla uppmärksamhet.
4. Bygg relation - fokusera inte på era olikheter, fokusera på era likheter och bygg vänskapen kring det

Jag ser fram emot att höra vad du tycker eller om du har några frågor! Låt mig veta i kommentarerna nedan.