Är du besviken på din vän? Så här hanterar du det

Vi inkluderar produkter som vi tror är användbara för våra läsare. Om du gör ett köp via våra länkar kan vi tjäna en provision.

"Jag blir ständigt besviken på mina vänner. Just nu är jag inte säker på om det är de eller jag. Så vad gör du när dina vänner sviker dig?"

Är du trött på att bli sviken av människor du bryr dig om? Eller är du just nu arg på en vän för att han eller hon har gjort dig besviken?

Konflikter i relationer är oundvikliga, eftersom varje person har unika behov. Det kan vara svårt att veta när och hur man ska uttrycka besvikelse, särskilt om man inte har haft sunda relationer som förebild.

Ibland kan det vara svårt att avgöra om vi ska ge vår vän en ny chans eller försöka gå vidare. Vi kan också upptäcka att vi är besvikna på våra vänner på grund av de politiska åsikter de uttrycker eller de beslut de fattar. I dessa fall kan vi tvivla på om anledningen till vår besvikelse är giltig.

Så här återhämtar du dig när vänner gör dig besviken.

1. Förstå att ingen kan tillgodose alla våra behov

Vad tänker du på när du tänker på en god vän? Någon som känner dig utan och innan, alltid lyssnar, kan få dig att skratta, aldrig är sen och som delar dina intressen och hobbies?

I verkliga livet är det sällsynt att hitta en person som passar in i alla de "boxar" som vi förväntar oss att människor omkring oss ska fylla.

Det är viktigt att acceptera att alla har olika styrkor och brister. Till exempel kan en vän stödja dig genom att lyssna och ge goda råd, medan en annan kan göra en fantastisk kopp te som du inte visste att du behövde när du känner dig ledsen.

Ett sätt att hantera besvikelser är att veta vad man kan förvänta sig av människor. Om vi t.ex. vet att vi har en vän som är lättretlig kan vi välja att inte förlita oss på dem för planer som måste planeras i förväg. Istället kan vi välja att träffa dem spontant eller med andra människor, så att konsekvenserna av att inte dyka upp inte blir så allvarliga.

På samma sätt kan du ha en vän som du tycker om att umgås med men som inte ger dig den typ av råd du är ute efter när du går igenom en tuff tid med din familj. Du kanske väljer att diskutera allvarliga frågor med andra vänner medan du fortsätter att ha kul med din vän med dåliga råd istället för att välja att avsluta vänskapen.

2. Bygg upp en mångsidig vänkrets

Om du förlitar dig på att en vän ska hjälpa dig genom alla problem är det troligt att hen kommer att göra dig besviken eftersom en vän inte kan uppfylla alla våra behov. Det är bra att ha mer än en person i våra liv som vi kan lita på.

Om du behöver känslomässigt stöd men inte har så många vänner just nu kan du överväga att gå med i en grupp för personer som delar dina problem. Stödgrupper är vanligtvis gratis och ger dig en plattform där du kan diskutera frågor som bekymrar dig med andra i samma situation.

Du kan söka efter stödgrupper efter ämne på Support Groups Central. Du kan till exempel hitta grupper för att lära sig livskunskaper som hälsosamma relationer och förbättra din mentala hälsa.

Ansträng dig för att träffa nya människor och bygga upp din sociala krets så att du i framtiden kan få stöd från dina vänner och ge dem något tillbaka.

3. Arbeta med att kommunicera dina behov på ett effektivt sätt

Vi antar ofta att våra förväntningar på vänskap är universella och blir besvikna när människor inte lever upp till våra normer. Ändå kanske vi inte ens har uttryckt våra förväntningar. I många fall kan vi missa hur våra vänner visar upp sig för oss och anta att de inte bryr sig om oss bara för att de inte beter sig som vi gör.

Människor kan till exempel ha olika förväntningar när det gäller att skicka sms. Vissa svarar på sms direkt och tycker att det är oförskämt om en vän svarar snabbt på ett meddelande och sedan försvinner. Andra kan känna sig överväldigade om de känner att de förväntas svara snabbt på meddelanden hela dagen.

Det är viktigt att förstå och prata om våra behov med de människor som står oss närmast. Ickevåldskommunikation är en metod för att uttrycka våra behov utan att den andra personen känner sig attackerad. Istället fokuserar metoden på att uttrycka fakta, känslor och behov.

Till exempel: "När vi är mitt uppe i ett samtal och du slutar svara känner jag mig förvirrad. Jag vill att du talar om för mig när du behöver avbryta vår diskussion."

Du kan hitta lokala och online-grupper som ägnar sig åt icke-våldsam kommunikation via Facebook, Meetup eller Center for Nonviolent Communication, en ideell organisation som ägnar sig åt att lära ut hälsosamma kommunikationsfärdigheter.

4. Lär dig hur du sätter gränser

När du har lärt dig att känna igen dina värderingar och behov och kommunicera dem, är nästa steg att sätta fasta och medkännande gränser.

Genom att sätta gränser låter vi inte bara andra veta vad vi förväntar oss av dem, utan hjälper oss också att bestämma hur vi ska agera om dessa förväntningar inte uppfylls.

Det är skillnad på att sätta gränser för sig själv och att försöka kontrollera andra människor.

Om du till exempel hatar rökning kan du inte säga åt någon annan om de får eller inte får röka.

Du kan dock låta dina vänner veta att du behöver lite utrymme när folk röker omkring dig. Om dina vänner röker kan du välja att gå åt sidan och återgå till samtalet när de har rökt färdigt sina cigaretter.

Gränser handlar inte om att göra andra människor obekväma. De är snarare ett sätt för oss att göra oss själva bekväma.

5. Fråga dig själv om du ger för mycket

Vi känner oss ofta besvikna och upprörda när vi upplever att vi ger andra något som vi inte får tillbaka.

Vi brukar inte fråga oss själva om det är bra att vi ger så mycket över huvud taget.

Låt oss säga att du är den typ som tenderar att släppa allt för att finnas där för en vän när de säger att de behöver dig.

En dag säger du att du behöver prata med dem, men de säger att de är upptagna.

Känslor av besvikelse och bitterhet dyker upp direkt: "Jag finns alltid där för dem... Kan de inte klara av sina planer den här gången?"

Vid närmare granskning kan vi se att vi tidigare har åsidosatt våra behov för att finnas där för den här personen, även när det inte hjälpte oss. I sådana fall kan vi upptäcka att det kan ha varit ett bättre beslut att uttrycka ett behov och sätta en gräns.

Istället för att lägga läxorna åt sidan för att prata med en vän kan vi till exempel ha valt att säga något i stil med: "Jag är mitt uppe i något just nu. Kan vi prata om två timmar?"

När du övar på att sätta sunda gränser och tydligt kommunicera dina behov kommer dina relationer att bli mer ömsesidiga.

Kom ihåg att det är OK att säga nej ibland. Det är viktigt att ta hand om sina vänner, men inte på bekostnad av att ta hand om sig själv.

6. Diskutera problemet med någon annan

Ibland kommer våra känslor i vägen för att vi ska kunna se saker klart. Därför kanske vi inte vet om vi överreagerar eller hur vi ska reagera.

Du kan prata med en annan vän om de problem som du upplever i din vänskap. Helst ska denna person inte vara en gemensam vän som är partisk eller känner behov av att välja sida. Att prata med en terapeut eller med personer i en stödgrupp är andra utmärkta sätt att få en utomståendes perspektiv.

Ibland upptäcker vi att vi inte ens behöver höra en annan persons åsikt. Att bara säga saker högt hjälper oss att se saker på ett annat sätt.

Vi rekommenderar BetterHelp för onlineterapi, eftersom de erbjuder obegränsad meddelandehantering och en session i veckan, och är billigare än att gå till en terapeut.

Deras planer börjar på $ 64 per vecka. Om du använder den här länken får du 20% rabatt på din första månad på BetterHelp + en $ 50-kupong som gäller för alla SocialSelf-kurser: Klicka här för att lära dig mer om BetterHelp.

(För att få din SocialSelf-kupong på 50 USD, registrera dig med vår länk. Skicka sedan BetterHelps orderbekräftelse till oss för att få din personliga kod. Du kan använda denna kod för någon av våra kurser).

7. Ta hänsyn till din väns perspektiv

Var det meningen att din vän skulle göra dig besviken? När vi är fast i vår egen version av händelserna kan vi ha svårt att se saker ur den andra personens perspektiv. När du har bearbetat dina känslor kan du prata med din vän och försöka förstå hur han eller hon tänkte.

När du pratar med din vän, försök att skapa en atmosfär där ni båda känner er trygga att dela med er av er sida av saken. Lyssna på vad de säger och beakta deras ord utan skuld eller försvar. Var det ett missförstånd mellan er två? Du kanske upptäcker att de inte vet att de sårade dig eller kanske var lika sårade.

8. Uttryck din besvikelse.

I en sund relation bör du kunna kommunicera besvikelse. Om du bestämmer dig för att den fråga du hanterar är viktig och du inte vill låta den passera, överväg att kommunicera den till din vän.

Kom ihåg att konflikter är oundvikliga i ett förhållande. Det som gör ett förhållande bra är när båda personerna värdesätter den andra personen tillräckligt mycket för att försöka lösa problemen. Att lösa konflikter på ett framgångsrikt sätt kan göra en vänskap starkare.

Våra guider om att vara ärlig mot vänner, bygga upp förtroende för vänner och hantera förtroendeproblem i vänskapsrelationer kan vara till hjälp.

9. Uppskatta din väns goda egenskaper

Ibland när vi är sårade, arga eller besvikna tenderar vi att fokusera på vad som har gått fel. Vi kan älta vår besvikelse och tvivla på allt som har med vår vänskap att göra.

Det kan hjälpa att se över er relation och titta på de tillfällen då din vän inte har gjort dig besviken. När har de ställt upp för dig? På vilka sätt har de varit en bra vän? Observera att du inte behöver avfärda dina känslor. Din besvikelse är fortfarande giltig. Men försök att få en mer fullständig och balanserad bild av er vänskap.

10. Ta reda på dina kärnvärden

Även om det är viktigt att förstå att ingen kommer att fylla alla våra behov av vänskap och att besvikelser i relationer är oundvikliga, är det också viktigt att du frågar dig själv vad de viktigaste delarna av en bra vänskap är för dig.

Du kanske till exempel inte behöver att dina vänner delar dina framtidsmål eller hobbies. Men om du vill ta skolan på allvar kommer du förmodligen att leta efter vänner som kan stödja och respektera det, snarare än vänner som förväntar sig att du ska gå ut och festa och stanna uppe sent med dem. På samma sätt, om du identifierar dig som HBT, är det rimligt att du kommer att känna dig obekväm med någon som uttryckeranti-HBT-åsikter, även om de är en god vän på andra sätt.

Ta dig tid att fråga dig själv vad du verkligen behöver hos en vän och om de människor du omger dig med motsvarar dina förväntningar. Kom ihåg att de inte behöver vara perfekta, men ni bör kunna acceptera varandra och dela åtminstone några av samma värderingar.

11. Släpp taget om vänskapsrelationer som inte fungerar

Ibland bryr vi oss mycket om någon, men vänskapen fungerar inte. Kanske är det ett problem med inkompatibilitet, eller kanske är det bara inte rätt tid. I vilket fall som helst kommer det att skada oss mer på lång sikt om vi håller fast vid vänskap med någon som ständigt sviker oss.

Att avsluta en vänskap är svårt, men det frigör oss för att träffa människor som kan ställa upp för oss när vi behöver dem.

12. Förlita dig inte på vänskapsrelationer för din självkänsla

När vi blir sårade i relationer tenderar vi ofta att ta saker och ting personligt. Vi kan känna att om den person vi bryr oss om inte visar oss den omsorg och det stöd vi söker, kan det vara något fel på oss. Vi kan anklaga oss själva för att vara oälskvärda eller för att inte veta hur man väljer goda vänner och upprätthåller hälsosamma relationer.

Du är värd kärlek även när dina relationer inte fungerar. Ge dig själv den villkorslösa kärlek du längtar efter från andra. Kolla in vår artikel om hur man bygger upp sin självkänsla som vuxen.

Vanliga frågor om att bli besviken på en vän

Varför sviker dina vänner dig?

Vänner kan göra oss besvikna för att de inte vill eller kan uppfylla våra behov. Det kan bero på att de har för mycket att göra, eller att de inte vet hur man tar hand om andra. I vissa fall kan det bero på att våra förväntningar är orimliga.

Lär dig att skilja riktiga vänner från falska vänner.