İçindekiler
Okuyucularımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bağlantılarımız aracılığıyla bir satın alma işlemi gerçekleştirirseniz, komisyon kazanabiliriz.
"Arkadaşlarım beni sürekli hayal kırıklığına uğratıyor. Bu noktada sorun bende mi onlarda mı emin değilim. Peki, arkadaşlarınız sizi hayal kırıklığına uğrattığında ne yaparsınız?"
Değer verdiğiniz insanlar tarafından hayal kırıklığına uğratılmaktan bıktınız mı? Ya da şu anda sizi hayal kırıklığına uğrattığı için bir arkadaşınıza kızgın mısınız?
Her bireyin kendine özgü ihtiyaçları olduğundan, ilişkilerde çatışmalar kaçınılmazdır. Hayal kırıklığını ne zaman ve nasıl ifade edeceğimizi bilmek zor olabilir, özellikle de bize sağlıklı ilişkiler model alınmadıysa.
Bazen arkadaşımıza bir şans daha vermemiz ya da yolumuza devam etmemiz gerekip gerekmediğini anlamak zor olabilir. Ayrıca, ifade ettikleri siyasi görüşler ya da aldıkları kararlar nedeniyle arkadaşlarımızı hayal kırıklığına uğrattığımızı fark edebiliriz. Bu durumlarda, hayal kırıklığımızın nedeninin geçerli olup olmadığından şüphe edebiliriz.
Ayrıca bakınız: 22 İnsanların Etrafında Gevşemek İçin İpuçları (Sık Sık Sert Hissediyorsanız)İşte arkadaşlarınız sizi hayal kırıklığına uğrattığında nasıl toparlanacağınız.
Ayrıca bakınız: Üniversitede Kendinizi Nasıl Tanıtmalısınız (Bir Öğrenci Olarak)1. Hiç kimsenin tüm ihtiyaçlarımızı karşılayamayacağını anlamak
İyi bir arkadaş deyince aklınıza ne geliyor? Sizi içten ve dıştan tanıyan, her zaman dinleyen, sizi güldürebilen, asla geç kalmayan, ilgi alanlarınızı ve hobilerinizi paylaşan biri mi?
Gerçek hayatta, çevremizdeki insanların doldurmasını beklediğimiz tüm bu "kutulara" uyacak tek bir kişi bulmak nadirdir.
Herkesin farklı güçlü yönleri ve kusurları olduğunu kabul etmek çok önemlidir. Örneğin, bir arkadaşınız sizi dinleyerek ve harika tavsiyeler vererek desteklerken, bir diğeri üzgün hissettiğinizde ihtiyacınız olduğunu hiç bilmediğiniz harika bir fincan çay yapabilir.
Hayal kırıklığıyla başa çıkmanın bir yolu da insanlardan ne bekleyeceğimizi bilmektir. Örneğin, eğer kaypak bir arkadaşımız olduğunu biliyorsak, önceden planlanması gereken planlar için onlara güvenmemeyi seçebiliriz. Bunun yerine, onları spontane olarak veya başka insanlarla görmeye karar verebiliriz, böylece gelmemenin sonuçları ağır olmaz.
Benzer şekilde, birlikte olmaktan keyif aldığınız ancak ailenizle zor bir dönemden geçerken size aradığınız türden tavsiyelerde bulunmayan bir arkadaşınız olabilir. Arkadaşlığınızı bitirmeyi seçmek yerine, kötü tavsiyelerde bulunan arkadaşınızla eğlenmeye devam ederken diğer arkadaşlarınızla ciddi konuları tartışmayı seçebilirsiniz.
2. Çeşitli bir arkadaş grubu oluşturun
Her sorununuzu çözmesi için bir arkadaşınıza güveniyorsanız, muhtemelen sizi hayal kırıklığına uğratacaktır çünkü tek bir arkadaş tüm ihtiyaçlarımızı karşılayamaz. Hayatımızda güvenebileceğimiz birden fazla kişinin olması iyidir.
Duygusal desteğe ihtiyacınız varsa ancak şu anda çok fazla arkadaşınız yoksa, sorununuzu paylaşan kişiler için bir gruba katılmayı düşünün. Destek grupları genellikle ücretsizdir ve sizi rahatsız eden sorunları aynı durumda olan diğer kişilerle tartışabileceğiniz bir platform sağlar.
Support Groups Central'da konuya göre destek gruplarını arayabilirsiniz. Örneğin, sağlıklı ilişkiler gibi yaşam becerilerini öğrenmek ve ruh sağlığınızı iyileştirmek için gruplar bulabilirsiniz.
Yeni insanlarla tanışmak ve sosyal çevrenizi oluşturmak için çaba gösterin, böylece gelecekte arkadaşlarınızdan destek alabilecek ve karşılığında destek verebilecek bir konumda olacaksınız.
3. İhtiyaçlarınızı etkili bir şekilde iletmek için çalışın
Sıklıkla arkadaşlık beklentilerimizin evrensel olduğunu varsayarız ve insanlar standartlarımıza uymadığında hayal kırıklığına uğrarız. Oysa beklentilerimizi ifade etmemiş bile olabiliriz. Çoğu durumda, arkadaşlarımızın bizim için gösterdikleri çabaları gözden kaçırabilir ve sırf bizim gibi davranmadıkları için bizi önemsemediklerini varsayabiliriz.
Örneğin, mesajlaşma söz konusu olduğunda insanların farklı beklentileri olabilir. Bazı insanlar mesajlara hemen yanıt verir ve bir arkadaşının bir mesaja hızlıca yanıt verip sonra ortadan kaybolmasını kaba bulur. Diğerleri ise tüm gün mesajlara hızlıca yanıt vermelerinin beklendiğini hissederse bunalmış hissedebilir.
İhtiyaçlarımızı en yakınımızdaki insanlarla konuşmak ve anlamak önemlidir. Şiddetsiz iletişim, ihtiyaçlarımızı karşımızdakine saldırıya uğramış hissettirmeden ifade etmek için tasarlanmış bir yöntemdir. Bunun yerine, gerçekleri, duyguları ve ihtiyaçları ifade etmeye odaklanır.
Örneğin: "Bir konuşmanın ortasındayken cevap vermeyi kestiğinde kafamın karıştığını hissediyorum. Tartışmamızı ne zaman sonlandırman gerektiğini bana bildirmene ihtiyacım var."
Facebook, Meetup veya sağlıklı iletişim becerilerini öğretmeye adanmış kar amacı gütmeyen bir kuruluş olan Center for Nonviolent Communication aracılığıyla şiddetsiz iletişim uygulamaya adanmış yerel ve çevrimiçi gruplar bulabilirsiniz.
4. Sınırları nasıl belirleyeceğinizi öğrenin
Değerlerinizi ve ihtiyaçlarınızı tanımayı ve bunları iletmeyi öğrendikten sonra, bir sonraki adım sağlam ve şefkatli sınırlar belirlemektir.
Sınırlar koymak sadece diğer insanların onlardan ne beklediğimizi bilmelerini sağlamakla kalmaz, aynı zamanda bu beklentilerin karşılanmaması durumunda nasıl davranacağımıza karar vermemize de yardımcı olur.
Kendimiz için sınırlar belirlemekle diğer insanları kontrol etmeye çalışmak arasında fark vardır.
Örneğin, sigara içmekten nefret ediyorsanız, başkalarına sigara içip içemeyeceklerini söyleyemezsiniz.
Bununla birlikte, arkadaşlarınıza, etrafınızda sigara içen insanlar olduğunda biraz alana ihtiyacınız olacağını bildirebilirsiniz. Arkadaşlarınız sigara içiyorsa, kenara çekilmeyi ve sigaralarını bitirdiklerinde sohbete yeniden katılmayı seçebilirsiniz.
Sınırlar diğer insanları rahatsız etmekle ilgili değildir. Aksine, kendimizi rahat ettirmemizin bir yoludur.
5. Kendinize çok fazla şey verip vermediğinizi sorun
Karşılığını alamadığımız şeyleri başkalarına verdiğimizi hissettiğimizde genellikle hayal kırıklığına uğrar ve güceniriz.
Genellikle kendimize en başta bu kadar çok şey vermenin bizim için iyi olup olmadığını sormayız.
Diyelim ki bir arkadaşınız size ihtiyacı olduğunu söylediğinde onun yanında olmak için her şeyi bırakma eğiliminde olan birisiniz.
Bir gün onlara konuşmanız gerektiğini söylüyorsunuz ama meşgul olduklarını söylüyorlar.
Hayal kırıklığı ve kızgınlık duyguları hemen ortaya çıkar: "Ben her zaman onların yanındayım... Bu seferlik planlarını temizleyemezler mi?"
Daha yakından incelediğimizde, geçmişte, bize hizmet etmese bile, bu kişinin yanında olmak için ihtiyaçlarımızı bir kenara bıraktığımızı görebiliriz. Bu gibi durumlarda, bir ihtiyacı ifade etmenin ve bir sınır koymanın daha iyi bir karar olabileceğini görebiliriz.
Örneğin, bir arkadaşımızla konuşmak için ödevimizi bir kenara bırakmak yerine, "Şu anda bir işin ortasındayım, iki saat sonra konuşabilir miyiz?" gibi bir şey söylemeyi tercih etmiş olabiliriz.
Sağlıklı sınırlar belirleme ve ihtiyaçlarınızı açıkça iletme pratiği yaptıkça, ilişkileriniz daha karşılıklı hale gelecektir.
Bazen hayır demenin sorun olmadığını unutmayın. Arkadaşlarınızla ilgilenmek önemlidir, ancak kendinizle ilgilenmek pahasına değil.
6. Sorunu başka biriyle konuşun
Bazen duygularımız olayları net bir şekilde görmemize engel olur. Sonuç olarak, aşırı tepki verip vermediğimizi veya nasıl tepki vermemiz gerektiğini bilemeyebiliriz.
Arkadaşlığınızla ilgili sorunları başka bir arkadaşınızla konuşabilirsiniz. İdeal olarak, bu kişi önyargılı olacak veya taraf tutma ihtiyacı hissedecek ortak bir arkadaş olmamalıdır. Bir terapistle veya bir destek grubundaki insanlarla konuşmak, dışarıdan bir bakış açısı edinmenin diğer mükemmel yollarıdır.
Bazen başka bir kişinin fikrini duymaya bile ihtiyacımız olmadığını fark ederiz. Sadece bir şeyleri yüksek sesle söylemek, olayları farklı görmemize yardımcı olur.
Çevrimiçi terapi için BetterHelp'i öneriyoruz, çünkü sınırsız mesajlaşma ve haftalık seans sunuyorlar ve bir terapistin ofisine gitmekten daha ucuz.
Bu bağlantıyı kullanırsanız, BetterHelp'teki ilk ayınızda %20 indirim + herhangi bir SocialSelf kursu için geçerli 50 $ kupon kazanırsınız: BetterHelp hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın.
(50$'lık SocialSelf kuponunuzu almak için bağlantımızı kullanarak kaydolun. Ardından, kişisel kodunuzu almak için BetterHelp'in sipariş onayını bize e-posta ile gönderin. Bu kodu kurslarımızdan herhangi biri için kullanabilirsiniz).
7. Arkadaşınızın bakış açısını göz önünde bulundurun
Arkadaşınız sizi hayal kırıklığına uğratmak mı istedi? Olayların kendi versiyonuna kapıldığımızda, olayları diğer kişinin bakış açısından görmekte zorlanabiliriz. Duygularınızı işledikten sonra, arkadaşınızla konuşun ve nereden geldiğini anlamaya çalışın.
Arkadaşınızla konuştuğunuzda, her ikinizin de kendi tarafınızı paylaşırken kendinizi güvende hissedeceğiniz bir ortam yaratmaya çalışın. Söylediklerini dinleyin ve sözlerini suçlamadan veya savunmaya geçmeden değerlendirin. İkiniz arasında bir yanlış anlaşılma mı vardı? Sizi incittiklerini bilmediklerini veya belki de eşit derecede incindiklerini keşfedebilirsiniz.
8. Hayal kırıklığınızı ifade edin
Sağlıklı bir ilişkide, hayal kırıklığını iletebilmelisiniz. Uğraştığınız konunun önemli olduğuna karar verirseniz ve bunun geçip gitmesine izin vermek istemiyorsanız, bunu arkadaşınıza iletmeyi düşünün.
Bir ilişkide çatışmanın kaçınılmaz olduğunu unutmayın. İyi bir ilişkiyi iyi yapan şey, her iki kişinin de diğer kişiye sorunların üstesinden gelmeye çalışacak kadar değer vermesidir. Çatışmayı başarılı bir şekilde çözmek bir arkadaşlığı daha güçlü hale getirebilir.
Arkadaşlara karşı dürüst olma, arkadaşlarla güven oluşturma ve arkadaşlıklarda güven sorunlarıyla başa çıkma konusundaki rehberlerimiz yardımcı olabilir.
9. Arkadaşınızın iyi özelliklerini takdir edin
Bazen incindiğimizde, kızdığımızda veya hayal kırıklığına uğradığımızda, neyin yanlış gittiğine odaklanma eğiliminde oluruz. Hayal kırıklığımız üzerinde durabilir ve arkadaşlığımızla ilgili her şeyden şüphe edebiliriz.
İlişkinizi gözden geçirmek ve arkadaşınızın sizi hayal kırıklığına uğratmadığı zamanlara bakmak yardımcı olabilir. Sizin için ne zaman ortaya çıktılar? Hangi yönlerden iyi bir arkadaş oldular? Duygularınızı göz ardı etmenize gerek olmadığını unutmayın. Hayal kırıklığınız hala geçerli. Ancak arkadaşlığınızın daha eksiksiz ve dengeli bir resmini çekmeye çalışın.
10. Temel değerlerinizi belirleyin
Hiç kimsenin tüm arkadaşlık ihtiyaçlarımızı karşılamayacağını ve ilişkilerde hayal kırıklığının kaçınılmaz olduğunu anlamak önemli olsa da, kendinize iyi bir arkadaşlığın temel parçalarının sizin için ne olduğunu sormanız da kritik önem taşır.
Örneğin, arkadaşlarınızın gelecekle ilgili hedeflerinizi veya hobilerinizi paylaşmasına ihtiyaç duymayabilirsiniz. Ancak okulu ciddiye almak istiyorsanız, muhtemelen partilere gitmenizi ve onlarla geç saatlere kadar kalmanızı bekleyen arkadaşlar yerine bunu destekleyebilecek ve saygı duyabilecek arkadaşlar arayacaksınız. Benzer şekilde, kendinizi LGBT olarak tanımlıyorsanız, bunu ifade eden birinden rahatsızlık duymanız makuldür.Başka açılardan iyi bir arkadaş olsalar bile LGBT karşıtı görüşler.
Kendinize bir arkadaşta gerçekten neye ihtiyacınız olduğunu ve etrafınızdaki insanların genel olarak beklentilerinize uyup uymadığını sormak için zaman ayırın. Unutmayın, mükemmel olmaları gerekmez, ancak birbirinizi kabul edebilmeli ve en azından aynı değerlerin bazılarını paylaşabilmelisiniz.
11. İşe yaramayan arkadaşlıkları bırakın
Bazen birine çok değer veririz ama arkadaşlığımız yürümüyor olabilir. Belki bir uyumsuzluk sorunu vardır, belki de doğru zaman değildir. Her iki durumda da, bizi sürekli hayal kırıklığına uğratan biriyle arkadaşlığa devam etmek uzun vadede bize daha çok zarar verecektir.
Bir arkadaşlığı sona erdirmek zordur, ancak bizi ihtiyaç duyduğumuzda yanımızda olabilecek insanlarla tanışmak için serbest bırakır.
12. Özsaygınız için arkadaşlıklarınıza güvenmeyin
Genellikle, ilişkilerimizde incindiğimizde, olayları kişisel olarak ele alma eğiliminde oluruz. Değer verdiğimiz kişi bize aradığımız ilgi ve desteği göstermiyorsa, bunun bizde bir sorun olduğunu düşünebiliriz. Kendimizi sevilmemekle ya da iyi arkadaşları nasıl seçeceğimizi ve sağlıklı ilişkileri nasıl sürdüreceğimizi bilmemekle suçlayabiliriz.
İlişkileriniz yolunda gitmese bile sevgiye layıksınız. Kendinize başkalarından istediğiniz koşulsuz sevgiyi verin. Bir yetişkin olarak özgüveninizi nasıl geliştireceğinize dair makalemize göz atın.
Bir arkadaşın hayal kırıklığına uğramasıyla ilgili yaygın sorular
Arkadaşlar neden sizi hayal kırıklığına uğratır?
Arkadaşlarımız bizi hayal kırıklığına uğratabilir çünkü ihtiyaçlarımızı karşılama konusunda isteksizdirler ya da bunu yapamazlar. Belki de işleri başlarından aşkındır ya da başkalarına karşı nasıl özenli davranacaklarını bilmiyorlardır. Bazı durumlarda ise beklentilerimiz makul olmayabilir.
Gerçek arkadaşlarınızı sahte arkadaşlarınızdan ayırt etmeyi öğrenin.
