Агуулгын хүснэгт
Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үзсэн бүтээгдэхүүнүүдийг орууллаа. Хэрэв та манай холбоосоор дамжуулан худалдан авалт хийвэл бид шимтгэл авах боломжтой.
“Найзууддаа сэтгэл дундуур байдаг. Энэ үед би тэд эсвэл би эсэхийг сайн мэдэхгүй байна. Найзууд чамайг урам хугарах үед чи яах вэ?"
Та хайртай хүмүүсээсээ залхаж байна уу? Эсвэл таны урмыг хугалсан найздаа уурлаж байна уу?
Хүн бүр өвөрмөц хэрэгцээтэй байдаг тул харилцаанд зөрчилдөөн гарахаас зайлсхийх боломжгүй. Ялангуяа бидэнтэй эрүүл харилцаатай байгаагүй бол сэтгэл дундуур байгаагаа хэзээ, хэрхэн илэрхийлэхээ мэдэхэд хэцүү байж болно.
Заримдаа бид найздаа дахин боломж олгох уу эсвэл цааш явах уу гэдгийг хэлэхэд хэцүү байдаг. Мөн бид найз нөхдийнхөө улс төрийн үзэл бодол эсвэл гаргасан шийдвэрээс нь болж сэтгэл дундуур байгаагаа олж мэднэ. Эдгээр тохиолдолд бидний урам хугарсан шалтгаан үндэслэлтэй эсэхэд бид эргэлзэж магадгүй.
Найзууд таны урмыг хугалсан үед хэрхэн сэргээх талаар эндээс үзнэ үү.
Мөн_үзнэ үү: Френеми: тодорхойлолт, төрөл, тэдгээрийг хэрхэн таних вэ1. Бидний бүх хэрэгцээг хэн ч хангаж чадахгүй гэдгийг ойлгоорой
Та сайн найз гэж бодохдоо юу гэж төсөөлдөг вэ? Таныг гаднаас гадна тань таньдаг, үргэлж сонсдог, инээлгэж чаддаг, хэзээ ч хоцордоггүй, сонирхол, хоббитойгоо хуваалцдаг хүн байна уу?
Бодит амьдрал дээр бидний эргэн тойронд байгаа хүмүүсийн бөглөнө гэж найдаж буй эдгээр бүх "хайрцаг"-д багтах хүн ховор байдаг.
Хүн бүр өөр өөр давуу талтай гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх нь чухалдутагдал. Жишээ нь, нэг найз нь сонсож, гайхалтай зөвлөгөө өгснөөр таныг дэмжиж байхад нөгөө нэг нь гунигтай үедээ хэзээ ч хэрэгтэйг мэддэггүй гайхалтай цайг тань хийж өгч магадгүй.
Урам хугаралтай тэмцэх нэг арга бол хүмүүсээс юу хүлээж байгааг мэдэх явдал юм. Жишээ нь, хэрэв бид бүдэгхэн найзтай гэдгээ мэдсэн бол урьдчилан төлөвлөх шаардлагатай төлөвлөгөөндөө түүнд найдахгүй байж магадгүй юм. Үүний оронд бид тэднийг аяндаа эсвэл бусад хүмүүстэй уулзахаар шийдэж болох тул ирэхгүй байхын үр дагавар тийм ч хүнд биш байх болно.
Үүнтэй адил, танд ойр дотно байх дуртай ч гэр бүлийнхэнтэйгээ хүнд хэцүү үеийг туулж байгаа үед таны хүссэн зөвлөгөөг өгдөггүй найзтай байж магадгүй. Та нөхөрлөлөө дуусгахын оронд бусад найзуудтайгаа ноцтой асуудлаар ярилцаж, харин муу зөвлөдөг найзтайгаа үргэлжлүүлэн зугаацаж болно.
2. Төрөл бүрийн найзын бүлгийг үүсгэ
Хэрэв та найзаасаа хамааралтай бүх бэрхшээлийг даван туулах юм бол нэг найз бидний бүх хэрэгцээг хангаж чадахгүй учраас тэд таны урмыг хугална. Бидний амьдралд найдаж болох нэгээс олон хүн байгаа нь сайн хэрэг.
Хэрэв танд сэтгэл санааны дэмжлэг хэрэгтэй байгаа ч одоогоор олон найз байхгүй бол таны асуудлыг хуваалцдаг хүмүүст зориулсан бүлэгт нэгдэх талаар бодож үзээрэй. Туслах бүлгүүд нь ихэвчлэн үнэ төлбөргүй байдаг бөгөөд таныг ижил нөхцөл байдалд байгаа бусад хүмүүстэй зовоож буй асуудлуудыг хэлэлцэх платформоор хангадаг.
Та хайлт хийх боломжтой.Дэмжлэгийн бүлгүүдийн төв дээрх сэдвийн дагуу. Жишээлбэл, та эрүүл харилцаа тогтоох, сэтгэцийн эрүүл мэндээ сайжруулах зэрэг амьдралын ур чадварт суралцах бүлгүүдийг олж болно.
Шинэ хүмүүстэй танилцаж, нийгмийн хүрээлэлээ бий болгохыг хичээгээрэй, ингэснээр ирээдүйд найз нөхдөөсөө дэмжлэг авч, хариуд нь өгөх боломжтой болно.
3. Өөрийн хэрэгцээг үр дүнтэй хүргэхийн төлөө ажилла
Бид ихэвчлэн нөхөрлөлийн талаарх бидний хүлээлтийг бүх нийтээр хүлээн зөвшөөрдөг гэж үздэг бөгөөд хүмүүс бидний стандартад нийцэхгүй байвал сэтгэл дундуур байдаг. Гэсэн хэдий ч бид хүлээлтээ илэрхийлээгүй байж магадгүй юм. Ихэнх тохиолдолд бид найзуудаа бидэнтэй адил үйлдэл хийдэггүйгээс болж биднийг хайхрамжгүй ханддаг гэж боддог.
Жишээ нь мессеж бичих үед хүмүүс өөр өөр хүлээлттэй байж болно. Зарим хүмүүс мессежэнд шууд хариулдаг бөгөөд хэрэв найз нь нэг зурваст хурдан хариулаад алга болвол бүдүүлэг санагддаг. Бусад хүмүүс өдөржингөө мессежэнд хурдан хариу өгөх ёстой гэж үзвэл сэтгэлээр унасан мэт санагдаж магадгүй.
Хамгийн ойрын хүмүүстэй бидний хэрэгцээг ойлгож, ярилцах нь чухал. Хүчирхийлэлгүй харилцаа холбоо нь нөгөө хүнд халдлагад өртөхгүйгээр бидний хэрэгцээг илэрхийлэхэд зориулагдсан арга юм. Үүний оронд энэ нь баримт, мэдрэмж, хэрэгцээгээ илэрхийлэхэд төвлөрдөг.
Жишээ нь: “Бид ярилцаж байгаад та хариулахаа больсон үед би төөрөлдөж байна. чи надад хэрэгтэйХэзээ та бидний хэлэлцүүлгийг зогсоох шаардлагатай бол надад мэдэгдээрэй."
Та Facebook, Meetup эсвэл эрүүл харилцааны ур чадварыг заадаг ашгийн бус байгууллага болох Хүчирхийллийн бус харилцааны төвөөр дамжуулан хүчирхийлэлгүй харилцааны дадлага хийх зорилготой орон нутгийн болон онлайн бүлгүүдийг олох боломжтой.
4. Хэрхэн хил хязгаар тогтоох талаар суралц
Та өөрийн үнэт зүйл, хэрэгцээгээ таньж, тэдгээртэй харилцаж сурсны дараа дараагийн алхам бол хатуу бөгөөд энэрэнгүй хил хязгаарыг тогтоох явдал юм.
Хязгаарыг тогтоох нь бусад хүмүүст бид тэднээс юу хүлээж байгааг мэдэх боломжийг олгодог төдийгүй эдгээр хүлээлт биелэхгүй бол бид хэрхэн ажиллахаа шийдэхэд тусалдаг.
Хил хязгаарыг тогтоох болон бусад хүмүүст үлгэр жишээ үзүүлэхийг хичээх хооронд ялгаа бий. Тэд тамхи татаж чадах эсэхээ хэнд ч бүү хэл.
Гэхдээ та эргэн тойронд чинь хүмүүс тамхи татах үед танд зай хэрэгтэй болно гэдгийг найзууддаа мэдэгдээрэй. Хэрэв таны найзууд тамхи татаж байгаа бол та тэднийг тамхиа ууж дуусмагц хойшоо ухарч, ярианд дахин нэгдэхийг сонгож болно.
Хязгаарлалт нь бусад хүмүүст эвгүй байдалд оруулах явдал биш юм. Харин ч тэд биднийг тав тухтай байлгах арга зам юм.
5. Та хэт их зүйл өгч байгаа эсэхийг өөрөөсөө асуугаарай
Бид бусдад хариуд нь авч чадахгүй зүйлээ өгөхдөө урам хугарч, дургүйцдэг.
Бид ихэвчлэн ийм их зүйлийг өгч байгаа нь бидэнд ашигтай юу гэж өөрөөсөө асуудаггүй.
Гэж хэлье.Чи найздаа хэрэгтэй гэж хэлэхэд нь хажууд нь байхын тулд бүх зүйлээ хаях хандлагатай хүн.
Нэг л өдөр чи тэдэнд ярих хэрэгтэй гэж хэлсэн ч тэд завгүй байна гэж хэлдэг.
Урам хугарах, дургүйцэх мэдрэмж тэр дороо гарч ирдэг: "Би үргэлж тэдний төлөө байдаг... Тэд өөрсдийн төлөвлөгөөгөө нэг удаа шийдэж чадахгүй нь ээ?" Тэр бидэнд үйлчилдэггүй байсан ч гэсэн энэ хүний дэргэд байх. Ийм тохиолдолд бид хэрэгцээгээ илэрхийлж, хил хязгаар тогтоох нь илүү зөв шийдвэр байсан байж магадгүй.
Жишээ нь, найзтайгаа ярилцах гэж гэрийн даалгавраа хойш тавихын оронд бид "Би яг одоо ямар нэг зүйлийн дунд байна. Бид хоёр цагийн дараа ярилцаж болох уу?"
Та эрүүл саруул хил хязгаар тогтоож, хэрэгцээгээ тодорхой илэрхийлж сурснаар та хоёрын харилцаа илүү харилцан уялдаатай болно.
Заримдаа үгүй гэж хэлэх нь зөв гэдгийг санаарай. Найз нөхөддөө анхаарал халамж тавих нь чухал боловч өөрийгөө халамжлахын тулд биш.
6. Асуудлын талаар өөр хүнтэй ярилц
Заримдаа бидний мэдрэмж аливаа зүйлийг тодорхой харж чадахгүй байхад саад болдог. Үүний үр дүнд бид хэт их хариу үйлдэл үзүүлж байгаа эсэх, эсвэл хэрхэн хариулах ёстойгоо мэдэхгүй байж магадгүй юм.
Та өөр найзтайгаа нөхөрлөхдөө тулгарсан асуудлынхаа талаар ярилцаж болно. Ер нь, энэ хүн нэг талыг барьсан эсвэл хэрэгтэй гэж боддог харилцан найз байх ёсгүйталд орох. Эмчилгээний эмч эсвэл туслах бүлгийн хүмүүстэй ярилцах нь гадны хүний үзэл бодлыг олж мэдэх өөр нэг гайхалтай арга юм.
Заримдаа бид өөр хүний санаа бодлыг сонсох ч шаардлагагүй байдаг. Зүгээр л чангаар хэлэх нь бидэнд зүйлийг өөрөөр харахад тусалдаг.
Бид BetterHelp-ийг онлайн эмчилгээнд ашиглахыг санал болгож байна, учир нь тэд хязгааргүй мессеж илгээх, долоо хоног бүр сесс хийх боломжтой бөгөөд эмчийн оффис дээр очихоос хамаагүй хямд байдаг.
Тэдний төлөвлөгөө долоо хоногт 64 доллараас эхэлдэг. Хэрэв та энэ холбоосыг ашиглавал BetterHelp-ээс эхний сард 20%-ийн хямдралтай + ямар ч SocialSelf курст хүчинтэй 50 долларын купон авна: BetterHelp-ийн талаар нэмэлт мэдээлэл авах бол энд дарна уу.
(50 долларын SocialSelf купоноо авахын тулд манай линкээр бүртгүүлнэ үү. Дараа нь BetterHelp-ийн захиалгын баталгаажуулалтыг бидэнд имэйлээр илгээнэ үү. Та манай сургалтын дурын кодыг ашиглах боломжтой. ). Найзынхаа үзэл бодлыг анхаарч үзээрэй
Найз чинь таны урмыг хугалахыг хүссэн үү? Бид үйл явдлын өөрийн хувилбарт автсан үедээ бусад хүний өнцгөөс аливаа зүйлийг харах гэж тэмцэж чадна. Мэдрэмжийг боловсруулж дууссаныхаа дараа найзтайгаа ярилцаж, тэд хаанаас ирснийг ойлгохыг хичээгээрэй.
Найзтайгаа ярилцахдаа та аль аль нь өөрийнхөө талыг хуваалцахад аюулгүй мэт уур амьсгалыг бий болгохыг хичээ. Тэдний хэлж буй зүйлийг сонсож, тэдний үгийг буруутгах, өмөөрөхгүйгээр анхаарч үзээрэй. Та хоёрын хооронд үл ойлголцол гарсан уу? Та үүнийг олж мэдэж болнотэд чамайг гомдоосон эсвэл адилхан гомдсон гэдгээ мэдэхгүй байна.
8. Сэтгэл дундуур байгаагаа илэрхийл
Эрүүл харилцаатай бол сэтгэл дундуур байгаагаа илэрхийлж чаддаг байх ёстой. Хэрэв та тулгамдаж буй асуудлыг чухал гэж үзээд түүнийг орхихыг хүсэхгүй байвал найздаа энэ тухайгаа хэлэхийг бодоорой.
Харилцааны хувьд зөрчилдөөн гарахаас зайлсхийх боломжгүй гэдгийг санаарай. Хоёр хүн нөгөө хүнээ хангалттай үнэлж, асуудлыг даван туулахыг хичээж байвал сайн харилцаа бий болдог. Мөргөлдөөнийг амжилттай шийдвэрлэх нь нөхөрлөлийг илүү бат бөх болгож чадна.
Найзуудтайгаа үнэнч байх, найз нөхөддөө итгэлцлийг бий болгох, нөхөрлөлд итгэх итгэлийн асуудлыг шийдвэрлэхэд туслах манай гарын авлага тус болно.
Мөн_үзнэ үү: Хэт их бодсон 131 эшлэл (Таныг толгойноосоо гарахад туслах)9. Найзынхаа сайн зан чанарыг үнэлээрэй
Заримдаа бид гомдсон, уурласан эсвэл урам хугарах үед бид юу буруу болсныг ухаарах хандлагатай байдаг. Бид урам хугарсандаа үлдэж, нөхөрлөлийн талаарх бүх зүйлд эргэлзэж магадгүй.
Энэ нь таны харилцааг эргэн харж, найз чинь таны урмыг хугалаагүй үеийг харахад тустай. Тэд танд хэзээ ирсэн бэ? Тэд ямар талаараа сайн найз байсан бэ? Та мэдрэмжээ үгүйсгэх шаардлагагүй гэдгийг анхаарна уу. Таны сэтгэл дундуур байгаа байдал хүчинтэй хэвээр байна. Гэхдээ нөхөрлөлийн тухай илүү бүрэн, тэнцвэртэй дүр зургийг гаргахыг хичээ.
10. Өөрийн үндсэн үнэт зүйлсийг олж мэд
Хэн ч бидний нөхөрлөлийн хэрэгцээг хэн ч нөхөхгүй бөгөөд харилцаанд урам хугарах нь чухал гэдгийг ойлгох нь чухал.Мэдээжийн хэрэг, сайн нөхөрлөлийн чухал хэсгүүд нь таны хувьд юу болохыг өөрөөсөө асуух нь бас чухал юм.
Жишээ нь, найз нөхөд тань ирээдүйн зорилго, хоббигоо хуваалцах шаардлагагүй байж магадгүй. Гэхдээ хэрэв та сургуульдаа нухацтай хандахыг хүсч байвал үдэшлэгт явж, тэдэнтэй оройтохгүй байхыг хүсэх найз нөхдөөсөө илүү үүнийг дэмжиж, хүндэтгэж чадах найз нөхөд хайх болно. Үүний нэгэн адил, хэрэв та ЛГБТ гэж өөрийгөө тодорхойлсон бол ЛГБТ-ын эсрэг үзэл бодлоо илэрхийлдэг хүн өөр талаар сайн найз байсан ч гэсэн танд эвгүй санагдах нь зүй ёсны хэрэг.
Найздаа үнэхээр юу хэрэгтэй вэ, таны эргэн тойронд байгаа хүмүүс таны хүлээлтэд нийцэж байгаа эсэхийг өөрөөсөө асуугаарай. Тэд төгс байх албагүй ч та бие биенээ хүлээн зөвшөөрч, ядаж нэг ижил үнэт зүйлсийг хуваалцах чадвартай байх ёстой гэдгийг санаарай.
11. Бүтэхгүй байгаа нөхөрлөлөө орхи
Заримдаа бид хэн нэгэнд маш их санаа тавьдаг ч нөхөрлөл бүтдэггүй. Энэ нь үл нийцэх асуудал байж магадгүй, эсвэл энэ нь зөв цаг биш байж магадгүй юм. Аль ч тохиолдолд биднийг байнга урам хугарах хэн нэгэнтэй нөхөрлөх нь урт хугацаандаа биднийг илүү их гомдоох болно.
Нөхөрлөлийг дуусгах нь хэцүү ч бидэнд хэрэгтэй үед гарч ирэх хүмүүстэй уулзах боломжийг бидэнд олгодог.
12. Өөрийгөө үнэлэхийн тулд нөхөрлөлд бүү найд.
Ихэнхдээ бид харилцаандаа гомдожБид аливаа зүйлийг хувь хүн болгон авах хандлагатай байдаг. Хэрэв бидний санаа тавьдаг хүн бидний хайж буй халамж, дэмжлэгийг үзүүлэхгүй бол энэ нь бидэнд ямар нэгэн буруу зүйл байж магадгүй гэж бид мэдэрч магадгүй юм. Бид өөрсдийгөө хайр найргүй, сайн найз нөхдөө хэрхэн сонгож, эрүүл харилцаагаа хадгалахаа мэдэхгүй байна гэж өөрийгөө буруутгаж магадгүй.
Таны харилцаа бүтэлгүйтсэн ч та хайрыг хүртэх ёстой. Бусдаас хүсч буй болзолгүй хайраа өөртөө өг. Насанд хүрсэн хүний хувьд өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг хэрхэн нэмэгдүүлэх тухай манай нийтлэлийг уншина уу.
Найздаа урам хугарах тухай нийтлэг асуултууд
Найзууд яагаад таныг урам хугарах вэ?
Найзууд бидний хэрэгцээг хангах хүсэлгүй эсвэл боломжгүйгээс болж биднийг урам хугалж магадгүй. Энэ нь тэдний тавган дээр хэтэрхий их зүйл байгаа эсвэл бусдад хэрхэн анхаарал тавихаа мэдэхгүй байж магадгүй юм. Зарим тохиолдолд бидний хүлээлт үндэслэлгүй байж болох юм.
Жинхэнэ найзыг хуурамч найзаас ялгаж сур>
