اپنے دوست سے مایوس؟ اس سے نمٹنے کا طریقہ یہاں ہے۔

ہم ایسی مصنوعات شامل کرتے ہیں جو ہمارے خیال میں ہمارے قارئین کے لیے مفید ہیں۔ اگر آپ ہمارے لنکس کے ذریعے خریداری کرتے ہیں، تو ہم کمیشن حاصل کر سکتے ہیں۔

"میں اپنے آپ کو دوستوں میں مایوس پاتا ہوں۔ اس وقت، مجھے یقین نہیں ہے کہ یہ وہ ہیں یا میں۔ تو جب دوست آپ کو نیچا دکھاتے ہیں تو آپ کیا کرتے ہیں؟"

کیا آپ ان لوگوں کی طرف سے مایوس ہو کر تھک چکے ہیں جن کی آپ کو فکر ہے؟ یا کیا آپ فی الحال کسی دوست سے ناراض ہیں کیونکہ اس نے آپ کو مایوس کیا ہے؟

رشتوں میں تنازعات ناگزیر ہیں، کیونکہ ہر فرد کی منفرد ضروریات ہوتی ہیں۔ یہ جاننا مشکل ہو سکتا ہے کہ مایوسی کا اظہار کب اور کیسے کیا جائے، خاص طور پر اگر ہمارے ساتھ صحت مند تعلقات نہ ہوں.

بعض اوقات یہ بتانا مشکل ہو سکتا ہے کہ ہمیں اپنے دوست کو ایک اور موقع دینا چاہیے یا آگے بڑھنے کی کوشش کرنی چاہیے۔ ہم یہ بھی محسوس کر سکتے ہیں کہ ہم اپنے دوستوں میں ان کے سیاسی خیالات یا فیصلوں سے مایوس ہوتے ہیں۔ ان صورتوں میں، ہمیں شک ہو سکتا ہے کہ آیا ہماری مایوسی کی وجہ درست ہے۔

جب دوست آپ کو مایوس کرتے ہیں تو ٹھیک ہونے کا طریقہ یہاں ہے۔

1۔ سمجھیں کہ کوئی بھی ہماری تمام ضروریات کو پورا نہیں کر سکتا

جب آپ ایک اچھے دوست کے بارے میں سوچتے ہیں تو آپ کیا سوچتے ہیں؟ کوئی ایسا شخص جو آپ کو اندر اور باہر جانتا ہے، ہمیشہ سنتا ہے، آپ کو ہنسا سکتا ہے، کبھی دیر نہیں کرتا، اور آپ کی دلچسپیوں اور مشاغل کا اشتراک کرتا ہے؟

حقیقی زندگی میں، ایک ایسا شخص ملنا نایاب ہے جو ان تمام "خانوں" میں فٹ ہو جائے جو ہم اپنے آس پاس کے لوگوں سے بھرنے کی توقع کرتے ہیں۔

یہ قبول کرنا ضروری ہے کہ ہر ایک میں مختلف طاقتیں ہیں اورخامیوں. مثال کے طور پر، ایک دوست آپ کو سن کر اور زبردست مشورے دے کر آپ کا ساتھ دے سکتا ہے، جبکہ دوسرا آپ کو چائے کا ایک شاندار کپ بنا سکتا ہے جس کی آپ کو کبھی معلوم نہیں تھی کہ آپ کو غمگین ہونے پر اس کی ضرورت ہے۔

مایوسی کو سنبھالنے کا ایک طریقہ یہ جاننا ہے کہ لوگوں سے کیا توقع رکھی جائے۔ مثال کے طور پر، اگر ہم جانتے ہیں کہ ہمارا ایک متزلزل دوست ہے، تو ہم ان منصوبوں کے لیے ان پر بھروسہ نہ کرنے کا انتخاب کر سکتے ہیں جنہیں پہلے سے طے کرنے کی ضرورت ہے۔ اس کے بجائے، ہم انہیں خود بخود یا دوسرے لوگوں کے ساتھ دیکھنے کا فیصلہ کر سکتے ہیں، اس لیے ظاہر نہ ہونے کے نتائج سنگین نہیں ہوتے۔

اسی طرح، آپ کا کوئی دوست ہو سکتا ہے جس کے ساتھ رہنے میں آپ لطف اندوز ہوں لیکن جو آپ کو اس قسم کا مشورہ نہیں دیتا جس کی آپ تلاش کر رہے ہوتے ہیں جب آپ اپنے خاندان کے ساتھ مشکل وقت سے گزر رہے ہوں۔ آپ دوستی کو ختم کرنے کا انتخاب کرنے کے بجائے اپنے بُرے مشورے والے دوست کے ساتھ مذاق جاری رکھتے ہوئے دوسرے دوستوں کے ساتھ سنجیدہ معاملات پر بات کرنے کا انتخاب کر سکتے ہیں۔

بھی دیکھو: کوئی دوست نہیں ہے؟ وجوہات کیوں اور کیا کرنا ہے۔

2۔ ایک متنوع دوست گروپ بنائیں

اگر آپ کسی دوست پر انحصار کرتے ہیں کہ وہ آپ کو ہر مشکل سے نکالے، تو امکان ہے کہ وہ آپ کو مایوس کرے گا کیونکہ ایک دوست ہماری تمام ضروریات کو پورا نہیں کر سکتا۔ ہماری زندگی میں ایک سے زیادہ افراد کا ہونا اچھی بات ہے جن پر ہم بھروسہ کر سکتے ہیں۔

اگر آپ کو جذباتی مدد کی ضرورت ہے لیکن اس وقت آپ کے زیادہ دوست نہیں ہیں، تو ان لوگوں کے گروپ میں شامل ہونے پر غور کریں جو آپ کے مسئلے کا اشتراک کرتے ہیں۔ سپورٹ گروپس عام طور پر مفت ہوتے ہیں اور آپ کو ان مسائل پر بات کرنے کے لیے ایک پلیٹ فارم فراہم کرتے ہیں جو آپ کو اسی صورتحال میں دوسروں کے ساتھ پریشان کر رہے ہیں۔

آپ تلاش کر سکتے ہیں۔سپورٹ گروپس سینٹرل پر موضوع کے لحاظ سے سپورٹ گروپس کے لیے۔ مثال کے طور پر، آپ صحت مند تعلقات اور اپنی ذہنی صحت کو بہتر بنانے جیسی زندگی کی مہارتیں سیکھنے کے لیے گروپس تلاش کر سکتے ہیں۔

نئے لوگوں سے ملنے اور اپنا سماجی حلقہ بنانے کی کوشش کریں تاکہ مستقبل میں آپ دوستوں سے تعاون حاصل کرنے اور بدلے میں دینے کی پوزیشن میں ہوں۔

3۔ اپنی ضروریات کو مؤثر طریقے سے بتانے پر کام کریں

ہم اکثر یہ فرض کرتے ہیں کہ دوستی کی ہماری توقعات عالمگیر ہیں اور جب لوگ ہمارے معیارات پر پورا نہیں اترتے ہیں تو مایوس ہو جاتے ہیں۔ پھر بھی، ہم نے اپنی توقعات کا اظہار بھی نہیں کیا ہے۔ بہت سے معاملات میں، ہم ان طریقوں سے محروم ہو سکتے ہیں جو ہمارے دوست ہمارے لیے دکھاتے ہیں اور یہ فرض کر سکتے ہیں کہ وہ ہماری پرواہ نہیں کرتے ہیں کیونکہ وہ ہمارے جیسا کام نہیں کرتے ہیں۔

مثال کے طور پر، جب ٹیکسٹنگ کی بات آتی ہے تو لوگ مختلف توقعات رکھ سکتے ہیں۔ کچھ لوگ متن کا فوراً جواب دیتے ہیں اور اگر کسی دوست نے فوری طور پر ایک پیغام کا جواب دیا اور پھر غائب ہو گیا تو اسے بدتمیزی لگے گی۔ دوسرے لوگ مغلوب ہو سکتے ہیں اگر وہ محسوس کرتے ہیں کہ ان سے پورے دن پیغامات کا فوری جواب دینے کی توقع کی جاتی ہے۔

ہمارے قریب ترین لوگوں کے ساتھ اپنی ضروریات کو سمجھنا اور ان کے بارے میں بات کرنا ضروری ہے۔ غیر متشدد مواصلت ایک ایسا طریقہ ہے جو دوسرے شخص کو حملے کا احساس دلائے بغیر ہماری ضروریات کا اظہار کرنے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ اس کے بجائے، یہ حقائق، احساسات اور ضروریات کے اظہار پر مرکوز ہے۔

بھی دیکھو: کیا میں عجیب ہوں؟ - اپنی سماجی بے چینی کی جانچ کریں۔

مثال کے طور پر: "جب ہم بات چیت کے بیچ میں ہوتے ہیں، اور آپ جواب دینا چھوڑ دیتے ہیں، تو میں الجھن محسوس کرتا ہوں۔ مجھے آپ کی ضرورت ہےجب آپ کو ہماری بحث کو روکنے کی ضرورت ہو تو مجھے بتائیں۔

آپ Facebook، Meetup، یا Center for Nonviolent Communication کے ذریعے غیر متشدد مواصلات کی مشق کرنے کے لیے وقف مقامی اور آن لائن گروپس تلاش کر سکتے ہیں، جو کہ صحت مند مواصلات کی مہارتیں سکھانے کے لیے وقف ایک غیر منفعتی ہے۔

4۔ حدود متعین کرنے کا طریقہ سیکھیں

ایک بار جب آپ اپنی اقدار اور ضروریات کو پہچاننا اور ان سے بات چیت کرنا سیکھ لیں تو اگلا مرحلہ مضبوط اور ہمدردانہ حدود کا تعین کرنا ہے۔

حدود طے کرنے سے نہ صرف دوسرے لوگوں کو یہ معلوم ہوتا ہے کہ ہم ان سے کیا توقع رکھتے ہیں بلکہ اس سے ہمیں یہ فیصلہ کرنے میں مدد ملتی ہے کہ اگر یہ توقعات پوری نہیں ہوتی ہیں تو ہم کس طرح عمل کریں گے۔

اگر آپ کے درمیان فرق ہے۔ تمباکو نوشی کھایا، آپ کسی اور کو نہیں بتا سکتے کہ وہ تمباکو نوشی کرسکتا ہے یا نہیں کرسکتا۔

تاہم، آپ اپنے دوستوں کو بتا سکتے ہیں کہ جب لوگ آپ کے آس پاس سگریٹ نوشی کرتے ہیں، تو آپ کو کچھ جگہ کی ضرورت ہوگی۔ اگر آپ کے دوست سگریٹ نوشی کر رہے ہیں، تو آپ ایک طرف ہٹنے کا انتخاب کر سکتے ہیں اور ایک بار جب وہ سگریٹ ختم کر لیں تو گفتگو میں شامل ہو سکتے ہیں۔ بلکہ، وہ ہمارے لیے خود کو آرام دہ بنانے کا ایک طریقہ ہیں۔

5۔ اپنے آپ سے پوچھیں کہ کیا آپ بہت زیادہ دے رہے ہیں

ہم اکثر مایوسی اور ناراضگی محسوس کرتے ہیں جب ہمیں لگتا ہے کہ ہم دوسروں کو وہ دیتے ہیں جو ہمیں بدلے میں نہیں ملتا۔

ہم عام طور پر اپنے آپ سے یہ نہیں پوچھتے ہیں کہ کیا ہمارے لیے پہلے اتنا کچھ دینا اچھا ہے۔

آئیے کہتے ہیں۔آپ وہ قسم ہیں جو دوست کے لیے سب کچھ چھوڑ دیتے ہیں جب وہ کہتے ہیں کہ انہیں آپ کی ضرورت ہے۔

ایک دن، آپ ان سے کہتے ہیں کہ آپ کو بات کرنے کی ضرورت ہے، لیکن وہ کہتے ہیں کہ وہ مصروف ہیں۔

مایوسی اور ناراضگی کے احساسات فوراً ظاہر ہو جاتے ہیں: "میں ان کے لیے ہمیشہ موجود ہوں… وہ اپنے ماضی کی ضرورتوں کو ختم نہیں کر سکتے ہیں؟" ہم اپنے ماضی کی ضرورتوں کو ایک بار دیکھ سکتے ہیں،

اس شخص کے لیے حاضر ہونا، یہاں تک کہ جب یہ ہماری خدمت نہیں کر رہا تھا۔ ان صورتوں میں، ہم محسوس کر سکتے ہیں کہ ضرورت کا اظہار کرنا اور حد مقرر کرنا ایک بہتر فیصلہ ہو سکتا ہے۔

مثال کے طور پر، کسی دوست سے بات کرنے کے لیے اپنے ہوم ورک کو ایک طرف رکھنے کے بجائے، ہم نے کچھ ایسا کہنے کا انتخاب کیا ہو گا، "میں ابھی کچھ درمیان میں ہوں۔ کیا ہم دو گھنٹے میں بات کر سکتے ہیں؟"

جیسا کہ آپ صحت مند حدود طے کرنے اور اپنی ضروریات کو واضح طور پر بتانے کی مشق کریں گے، آپ کے تعلقات مزید باہمی ہو جائیں گے۔

یاد رکھیں کہ کبھی کبھی نہ کہنا ٹھیک ہے۔ دوستوں کا خیال رکھنا ضروری ہے، لیکن اپنے آپ کا خیال رکھنے کی قیمت پر نہیں۔

6۔ کسی اور سے مسئلہ پر بات کریں

بعض اوقات ہمارے احساسات چیزوں کو واضح طور پر دیکھنے کے قابل ہونے میں رکاوٹ بن جاتے ہیں۔ نتیجے کے طور پر، ہم یہ نہیں جان سکتے کہ آیا ہم حد سے زیادہ رد عمل ظاہر کر رہے ہیں یا ہمیں کیسے جواب دینا چاہیے۔

آپ ان مسائل کے بارے میں بات کر سکتے ہیں جن سے آپ کسی دوسرے دوست کے ساتھ اپنی دوستی میں نمٹ رہے ہیں۔ مثالی طور پر، اس شخص کو باہمی دوست نہیں ہونا چاہیے جو متعصب ہو یا اس کی ضرورت محسوس کرے۔طرف لے لو. کسی تھراپسٹ سے یا سپورٹ گروپ کے لوگوں سے بات کرنا کسی بیرونی شخص کا نقطہ نظر حاصل کرنے کے دوسرے بہترین طریقے ہیں۔

بعض اوقات ہمیں معلوم ہوتا ہے کہ ہمیں کسی دوسرے شخص کی رائے سننے کی بھی ضرورت نہیں ہے۔ صرف اونچی آواز میں باتیں کرنے سے ہمیں چیزوں کو مختلف طریقے سے دیکھنے میں مدد ملتی ہے۔

ہم آن لائن تھراپی کے لیے BetterHelp کی تجویز کرتے ہیں، کیونکہ وہ لامحدود پیغام رسانی اور ہفتہ وار سیشن پیش کرتے ہیں، اور معالج کے دفتر جانے سے سستے ہیں۔

ان کے منصوبے فی ہفتہ $64 سے شروع ہوتے ہیں۔ اگر آپ یہ لنک استعمال کرتے ہیں، تو آپ کو BetterHelp پر اپنے پہلے مہینے کی 20% چھوٹ + کسی بھی سوشل سیلف کورس کے لیے درست $50 کوپن ملتا ہے: BetterHelp کے بارے میں مزید جاننے کے لیے یہاں کلک کریں۔

(اپنا $50 SocialSelf کوپن حاصل کرنے کے لیے، ہمارے لنک کے ساتھ سائن اپ کریں۔ پھر، BetterHelp کے آرڈر کی تصدیق ہمیں ای میل کریں۔ اپنے دوست کے نقطہ نظر پر غور کریں

کیا آپ کے دوست کا مطلب آپ کو مایوس کرنا تھا؟ جب ہم واقعات کے اپنے ورژن میں پھنس جاتے ہیں، تو ہم چیزوں کو دوسرے شخص کے نقطہ نظر سے دیکھنے کے لیے جدوجہد کر سکتے ہیں۔ اپنے جذبات پر عمل کرنے کے بعد، اپنے دوست سے بات کریں اور یہ سمجھنے کی کوشش کریں کہ وہ کہاں سے آرہے ہیں۔

جب آپ اپنے دوست سے بات کرتے ہیں، تو ایسا ماحول بنانے کی کوشش کریں جہاں آپ دونوں اپنی چیزوں کا اشتراک کرنے کے لیے محفوظ محسوس کریں۔ وہ جو کہتے ہیں اسے سنیں اور ان کی باتوں پر بغیر کسی الزام یا دفاع کے غور کریں۔ کیا آپ دونوں کے درمیان کوئی غلط فہمی تھی؟ آپ اسے دریافت کر سکتے ہیں۔وہ نہیں جانتے کہ انہوں نے آپ کو نقصان پہنچایا ہے یا شاید اتنا ہی نقصان پہنچا ہے۔

8۔ اپنی مایوسی کا اظہار کریں

ایک صحت مند رشتے میں، آپ کو مایوسی کا اظہار کرنے کے قابل ہونا چاہیے۔ اگر آپ فیصلہ کرتے ہیں کہ آپ جس مسئلے سے نمٹ رہے ہیں وہ اہم ہے اور آپ اسے پھسلنے نہیں دینا چاہتے تو اسے اپنے دوست تک پہنچانے پر غور کریں۔

یاد رکھیں کہ رشتے میں تنازعہ ناگزیر ہے۔ کیا چیز ایک اچھا رشتہ بناتی ہے جب دونوں لوگ دوسرے شخص کی اتنی قدر کرتے ہیں کہ مسائل پر قابو پانے کی کوشش کریں۔ تنازعات کو کامیابی سے حل کرنا دوستی کو مضبوط بنا سکتا ہے۔

دوستوں کے ساتھ ایماندار ہونے، دوستوں کے ساتھ اعتماد پیدا کرنے، اور دوستی میں اعتماد کے مسائل سے نمٹنے کے بارے میں ہمارے رہنما مددگار ثابت ہوسکتے ہیں۔

9۔ اپنے دوست کی اچھی خصلتوں کی تعریف کریں

بعض اوقات جب ہمیں تکلیف ہوتی ہے، غصہ آتا ہے، یا مایوسی ہوتی ہے، تو ہم اس بات پر اکتفا کرتے ہیں کہ کیا غلط ہوا ہے۔ ہم اپنی مایوسی پر غور کر سکتے ہیں اور اپنی دوستی کے بارے میں ہر چیز پر شک کر سکتے ہیں۔

یہ آپ کے تعلقات کا جائزہ لینے اور ان اوقات کو دیکھنے میں مدد کر سکتا ہے جب آپ کے دوست نے آپ کو مایوس نہیں کیا۔ انہوں نے آپ کے لئے کب دکھایا ہے؟ وہ کن طریقوں سے اچھے دوست رہے ہیں؟ یاد رکھیں کہ آپ کو اپنے جذبات کو مسترد کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ کی مایوسی اب بھی درست ہے۔ لیکن اپنی دوستی کی مزید مکمل، متوازن تصویر حاصل کرنے کی کوشش کریں۔

10۔ اپنی بنیادی اقدار کا اندازہ لگائیں

جبکہ یہ سمجھنا ضروری ہے کہ کوئی بھی ہماری دوستی کی تمام ضروریات کو پورا نہیں کرے گا اور یہ کہ تعلقات میں مایوسی ہےناگزیر، یہ بھی ضروری ہے کہ آپ اپنے آپ سے پوچھیں کہ آپ کے لیے اچھی دوستی کے ضروری حصے کیا ہیں۔

مثال کے طور پر، ہو سکتا ہے کہ آپ کو مستقبل کے لیے اپنے مقاصد یا مشاغل کا اشتراک کرنے کے لیے اپنے دوستوں کی ضرورت نہ ہو۔ لیکن اگر آپ اسکول کو سنجیدگی سے لینا چاہتے ہیں، تو آپ شاید ایسے دوستوں کی تلاش کریں گے جو اس کی حمایت اور احترام کر سکیں، بجائے اس کے کہ آپ ایسے دوستوں کی تلاش کریں گے جو آپ سے پارٹی میں جانے اور ان کے ساتھ دیر تک جاگنے کی توقع کریں گے۔ اسی طرح، اگر آپ LGBT کے طور پر شناخت کرتے ہیں، تو یہ مناسب ہے کہ آپ کسی ایسے شخص سے بے چینی محسوس کریں گے جو مخالف LGBT خیالات کا اظہار کرتا ہے، چاہے وہ دوسرے طریقوں سے ایک اچھا دوست ہو۔ یاد رکھیں، انہیں کامل ہونے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن آپ کو ایک دوسرے کو قبول کرنے اور کم از کم کچھ ایک جیسی اقدار کا اشتراک کرنے کے قابل ہونا چاہیے۔

11۔ ان دوستیوں کو چھوڑ دیں جو کام نہیں کر رہی ہیں

بعض اوقات ہم کسی کی بہت زیادہ پرواہ کرتے ہیں، لیکن دوستی کام نہیں کر رہی ہے۔ ہوسکتا ہے کہ یہ عدم مطابقت کا مسئلہ ہو، یا شاید یہ صحیح وقت نہیں ہے۔ دونوں صورتوں میں، کسی ایسے شخص کے ساتھ دوستی قائم رکھنا جو ہمیں مسلسل مایوس کر رہا ہے، طویل مدت میں ہمیں زیادہ نقصان پہنچائے گا۔ 0 اپنی عزت نفس کے لیے دوستی پر بھروسہ نہ کریں

اکثر، جب ہم رشتوں میں ٹھیس پہنچتے ہیں،ہم چیزوں کو ذاتی طور پر لیتے ہیں۔ ہم محسوس کر سکتے ہیں کہ اگر ہم جس شخص کی پرواہ کرتے ہیں وہ ہمیں وہ دیکھ بھال اور مدد نہیں دکھا رہا ہے جس کی ہم تلاش کر رہے ہیں، تو یہ ہمارے ساتھ کچھ غلط ہو سکتا ہے۔ ہم اپنے آپ کو ناپسندیدہ ہونے یا اچھے دوستوں کا انتخاب کرنے اور صحت مند تعلقات برقرار رکھنے کا طریقہ نہ جاننے کے لیے موردِ الزام ٹھہرا سکتے ہیں۔ اپنے آپ کو غیر مشروط محبت دیں جو آپ دوسروں سے چاہتے ہیں۔ ایک بالغ کے طور پر خود اعتمادی کیسے پیدا کی جائے اس کے بارے میں ہمارا مضمون دیکھیں۔

دوست میں مایوس ہونے کے بارے میں عام سوالات

دوست آپ کو مایوس کیوں کرتے ہیں؟

دوست ہمیں مایوس کر سکتے ہیں کیونکہ وہ ہماری ضروریات کو پورا کرنے کے لئے تیار نہیں ہیں یا ناکام ہیں۔ یہ ہو سکتا ہے کہ ان کی پلیٹ میں بہت زیادہ ہو، یا شاید وہ نہیں جانتے کہ دوسروں کی طرف کیسے توجہ دی جائے۔ کچھ معاملات میں، یہ ہو سکتا ہے کہ ہماری توقعات غیر معقول ہوں۔

حقیقی دوستوں کو جعلی دوستوں سے الگ کرنا سیکھیں۔