Mục lục
Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của mình. Nếu bạn mua hàng thông qua các liên kết của chúng tôi, chúng tôi có thể kiếm được hoa hồng.
“Tôi luôn thấy mình thất vọng về bạn bè. Tại thời điểm này, tôi không chắc đó là họ hay tôi. Vậy bạn sẽ làm gì khi bạn bè làm bạn thất vọng?”
Bạn có mệt mỏi vì bị những người bạn quan tâm làm thất vọng không? Hay bạn hiện đang tức giận với một người bạn vì họ đã làm bạn thất vọng?
Xung đột trong các mối quan hệ là điều khó tránh khỏi vì mỗi người có những nhu cầu riêng. Có thể khó biết khi nào và làm thế nào để bày tỏ sự thất vọng, đặc biệt nếu chúng ta không có những mối quan hệ lành mạnh được làm mẫu cho mình.
Đôi khi thật khó để biết liệu chúng ta nên cho bạn mình một cơ hội khác hay cố gắng tiếp tục. Chúng tôi cũng có thể thấy rằng chúng tôi thất vọng về bạn bè của mình về quan điểm chính trị mà họ bày tỏ hoặc quyết định của họ. Trong những trường hợp này, chúng ta có thể nghi ngờ liệu lý do khiến mình thất vọng có chính đáng hay không.
Dưới đây là cách phục hồi khi bạn bè làm bạn thất vọng.
1. Hãy hiểu rằng không ai có thể đáp ứng mọi nhu cầu của chúng ta
Bạn hình dung điều gì khi nghĩ về một người bạn tốt? Một người hiểu rõ bạn từ trong ra ngoài, luôn lắng nghe, có thể làm bạn cười, không bao giờ trễ hẹn và chia sẻ sở thích cũng như sở thích của bạn?
Trong cuộc sống thực, hiếm khi tìm được một người phù hợp với tất cả những “chiếc hộp” này mà chúng ta mong đợi những người xung quanh lấp đầy.
Điều cần thiết là phải chấp nhận rằng mọi người đều có những điểm mạnh vàkhuyết điểm. Ví dụ: một người bạn có thể hỗ trợ bạn bằng cách lắng nghe và đưa ra lời khuyên hữu ích, trong khi một người bạn khác có thể pha cho bạn một tách trà tuyệt vời mà bạn chưa bao giờ biết là mình cần khi cảm thấy buồn.
Một cách để xử lý sự thất vọng là biết bạn mong đợi điều gì từ mọi người. Ví dụ: nếu chúng tôi biết rằng chúng tôi có một người bạn dễ thay đổi, chúng tôi có thể chọn không dựa vào họ cho các kế hoạch cần được lên lịch trước. Thay vào đó, chúng ta có thể quyết định gặp họ một cách tự nhiên hoặc cùng với những người khác, vì vậy hậu quả của việc không xuất hiện không nghiêm trọng.
Tương tự như vậy, bạn có thể có một người bạn mà bạn thích ở bên nhưng người đó không cho bạn lời khuyên mà bạn đang tìm kiếm khi bạn đang trải qua thời gian khó khăn với gia đình. Bạn có thể chọn thảo luận những vấn đề nghiêm trọng với những người bạn khác trong khi tiếp tục vui vẻ với người bạn cho lời khuyên tồi của mình thay vì chọn kết thúc tình bạn.
2. Xây dựng một nhóm bạn đa dạng
Nếu bạn phụ thuộc vào một người bạn để giúp bạn vượt qua mọi vấn đề, rất có thể họ sẽ làm bạn thất vọng vì một người bạn không thể đáp ứng mọi nhu cầu của chúng ta. Thật tốt khi có nhiều hơn một người trong đời mà chúng ta có thể dựa vào.
Nếu bạn cần hỗ trợ về mặt tinh thần nhưng không có nhiều bạn bè vào lúc này, hãy cân nhắc tham gia một nhóm dành cho những người chia sẻ vấn đề của bạn. Các nhóm hỗ trợ thường miễn phí và cung cấp cho bạn một nền tảng để thảo luận các vấn đề đang làm phiền bạn với những người khác có cùng hoàn cảnh.
Bạn có thể tìm kiếmcho các nhóm hỗ trợ theo chủ đề trên Trung tâm Nhóm hỗ trợ. Ví dụ: bạn có thể tìm các nhóm học kỹ năng sống như các mối quan hệ lành mạnh và cải thiện sức khỏe tinh thần của mình.
Hãy cố gắng gặp gỡ những người mới và xây dựng mối quan hệ xã hội của bạn để trong tương lai, bạn sẽ có thể nhận được sự hỗ trợ từ bạn bè và đáp lại điều đó.
3. Cố gắng truyền đạt nhu cầu của bạn một cách hiệu quả
Chúng ta thường cho rằng kỳ vọng của chúng ta về tình bạn là phổ biến và trở nên thất vọng khi mọi người không tuân theo các tiêu chuẩn của chúng ta. Tuy nhiên, chúng tôi thậm chí có thể không bày tỏ mong đợi của chúng tôi. Trong nhiều trường hợp, chúng ta có thể bỏ lỡ cách bạn bè thể hiện vì chúng ta và cho rằng họ không quan tâm đến chúng ta chỉ vì họ không hành động như chúng ta.
Ví dụ: mọi người có thể có những kỳ vọng khác nhau khi nhắn tin. Một số người trả lời tin nhắn ngay lập tức và sẽ thấy thật thô lỗ nếu một người bạn trả lời nhanh một tin nhắn rồi biến mất. Những người khác có thể cảm thấy choáng ngợp nếu họ cảm thấy rằng họ phải trả lời tin nhắn nhanh chóng cả ngày.
Điều quan trọng là phải hiểu và nói về nhu cầu của chúng ta với những người gần gũi nhất với chúng ta. Giao tiếp bất bạo động là một phương pháp được thiết kế để bày tỏ nhu cầu của chúng ta mà không khiến người khác cảm thấy bị tấn công. Thay vào đó, nó tập trung vào việc thể hiện sự thật, cảm xúc và nhu cầu.
Ví dụ: “Khi chúng ta đang nói chuyện giữa chừng và bạn ngừng trả lời, tôi cảm thấy bối rối. tôi cần bạnđể cho tôi biết khi nào bạn cần dừng cuộc thảo luận của chúng ta.”
Bạn có thể tìm các nhóm địa phương và trực tuyến dành riêng cho việc thực hành giao tiếp bất bạo động thông qua Facebook, Meetup hoặc Trung tâm Giao tiếp bất bạo động, một tổ chức phi lợi nhuận chuyên dạy các kỹ năng giao tiếp lành mạnh.
4. Tìm hiểu cách thiết lập ranh giới
Sau khi bạn học cách nhận ra các giá trị và nhu cầu của mình và truyền đạt chúng, bước tiếp theo là thiết lập ranh giới vững chắc và nhân ái.
Việc thiết lập ranh giới không chỉ cho người khác biết những gì chúng ta mong đợi từ họ mà còn giúp chúng ta quyết định cách hành động nếu những mong đợi này không được đáp ứng.
Có sự khác biệt giữa việc thiết lập ranh giới cho bản thân và cố gắng kiểm soát người khác.
Ví dụ: nếu bạn ghét hút thuốc, bạn không thể nói với bất kỳ ai khác nếu họ có thể hoặc không thể hút thuốc.
Tuy nhiên, bạn có thể cho bạn bè biết rằng khi mọi người hút thuốc xung quanh bạn, bạn sẽ cần một khoảng trống. Nếu bạn bè của bạn đang hút thuốc, bạn có thể chọn tránh sang một bên và tham gia lại cuộc trò chuyện sau khi họ hút xong điếu thuốc.
Ranh giới không phải là làm cho người khác khó chịu. Thay vào đó, chúng là một cách để chúng ta cảm thấy thoải mái.
5. Hãy tự hỏi bản thân xem liệu bạn có đang cho đi quá nhiều không
Chúng ta thường cảm thấy thất vọng và bực bội khi cảm thấy mình cho người khác những gì mình không nhận lại được.
Chúng ta thường không tự hỏi liệu ban đầu cho đi nhiều như vậy có tốt cho mình hay không.
Giả sử ban đầubạn là kiểu người có xu hướng bỏ tất cả mọi thứ để ở bên một người bạn khi họ nói rằng họ cần bạn.
Một ngày nọ, bạn nói với họ rằng bạn cần nói chuyện nhưng họ lại nói rằng họ đang bận.
Xem thêm: Làm thế nào để biết bạn là người hướng nội hay chống đối xã hộiCảm giác thất vọng và bực bội xuất hiện ngay lập tức: “Tôi luôn ở bên họ… Lần này họ không thể hoàn thành kế hoạch của mình sao?”
Khi xem xét kỹ hơn, chúng ta có thể thấy rằng trong quá khứ, chúng ta có thể gạt bỏ nhu cầu của mình sang một bên để ở bên họ, ngay cả khi điều đó không thành công? không phục vụ chúng tôi. Trong những trường hợp đó, chúng ta có thể thấy rằng việc bày tỏ nhu cầu và đặt ra ranh giới có thể là một quyết định tốt hơn.
Ví dụ: thay vì để bài tập về nhà sang một bên để nói chuyện với bạn bè, chúng ta có thể chọn nói điều gì đó như: “Hiện tại tôi đang làm dở một việc. Chúng ta có thể nói chuyện sau hai giờ nữa không?”
Khi bạn thực hành thiết lập ranh giới lành mạnh và truyền đạt rõ ràng nhu cầu của mình, các mối quan hệ của bạn sẽ trở nên tương hỗ hơn.
Hãy nhớ rằng đôi khi bạn có thể từ chối. Chăm sóc bạn bè là điều quan trọng nhưng không thể đánh đổi việc chăm sóc bản thân.
Xem thêm: Cách nói chuyện với người bị trầm cảm (& Những điều không nên nói)6. Thảo luận vấn đề với người khác
Đôi khi cảm xúc của chúng ta cản trở chúng ta nhìn nhận mọi thứ một cách rõ ràng. Do đó, chúng ta có thể không biết liệu mình có đang phản ứng thái quá hay không hoặc nên phản ứng như thế nào.
Bạn có thể nói về những vấn đề bạn đang giải quyết trong tình bạn của mình với một người bạn khác. Lý tưởng nhất, người này không nên là một người bạn chung, người sẽ có thành kiến hoặc cảm thấy cần phảiđứng về phía nào. Trò chuyện với nhà trị liệu hoặc với những người trong nhóm hỗ trợ là những cách tuyệt vời khác để có được quan điểm của người ngoài cuộc.
Đôi khi, chúng tôi thấy rằng mình thậm chí không cần nghe ý kiến của người khác. Chỉ cần nói to mọi thứ sẽ giúp chúng ta nhìn mọi thứ khác đi.
Chúng tôi khuyên dùng BetterHelp để trị liệu trực tuyến vì họ cung cấp tính năng nhắn tin không giới hạn và một phiên hàng tuần, đồng thời rẻ hơn so với việc đến văn phòng của nhà trị liệu.
Các gói của họ bắt đầu từ $64 mỗi tuần. Nếu sử dụng liên kết này, bạn sẽ được giảm giá 20% trong tháng đầu tiên của mình tại BetterHelp + phiếu giảm giá $50 có giá trị cho bất kỳ khóa học SocialSelf nào: Nhấp vào đây để tìm hiểu thêm về BetterHelp.
(Để nhận phiếu giảm giá SocialSelf $50, hãy đăng ký bằng liên kết của chúng tôi. Sau đó, gửi email xác nhận đơn đặt hàng của BetterHelp cho chúng tôi để nhận mã cá nhân của bạn. Bạn có thể sử dụng mã này cho bất kỳ khóa học nào của chúng tôi.)
7. Hãy xem xét quan điểm của bạn bè bạn
Bạn của bạn có cố ý làm bạn thất vọng không? Khi chúng ta bị cuốn vào phiên bản sự kiện của riêng mình, chúng ta có thể gặp khó khăn khi nhìn mọi thứ từ quan điểm của người khác. Sau khi bạn đã xử lý cảm xúc của mình, hãy nói chuyện với bạn của bạn và cố gắng hiểu chúng bắt nguồn từ đâu.
Khi bạn nói chuyện với bạn mình, hãy cố gắng tạo bầu không khí mà cả hai đều cảm thấy an toàn để chia sẻ mọi thứ. Lắng nghe những gì họ nói và xem xét lời nói của họ mà không đổ lỗi hay phòng thủ. Có phải đã có một sự hiểu lầm giữa hai bạn? Bạn có thể khám phá ra rằnghọ không biết rằng họ đã làm tổn thương bạn hoặc có lẽ họ cũng bị tổn thương như vậy.
8. Thể hiện sự thất vọng của bạn
Trong một mối quan hệ lành mạnh, bạn có thể bày tỏ sự thất vọng. Nếu bạn quyết định rằng vấn đề bạn đang giải quyết là quan trọng và bạn không muốn bỏ qua vấn đề đó, hãy cân nhắc việc thông báo vấn đề đó với bạn bè của mình.
Hãy nhớ rằng xung đột là điều không thể tránh khỏi trong một mối quan hệ. Điều tạo nên một mối quan hệ tốt đẹp là khi cả hai người đều coi trọng người kia đủ để cố gắng vượt qua các vấn đề. Giải quyết xung đột thành công có thể làm cho tình bạn bền chặt hơn.
Hướng dẫn của chúng tôi về việc trung thực với bạn bè, xây dựng lòng tin với bạn bè và xử lý các vấn đề về lòng tin trong tình bạn có thể hữu ích.
9. Đánh giá cao những đặc điểm tốt của bạn mình
Đôi khi khi bị tổn thương, tức giận hoặc thất vọng, chúng ta có xu hướng tập trung vào những điều sai trái. Chúng ta có thể đắm chìm trong sự thất vọng và nghi ngờ mọi thứ về tình bạn của mình.
Việc xem xét lại mối quan hệ của bạn và xem xét những lần bạn của bạn đã không làm bạn thất vọng có thể hữu ích. Khi nào họ xuất hiện cho bạn? Họ đã là một người bạn tốt theo những cách nào? Lưu ý rằng bạn không cần phải loại bỏ cảm xúc của mình. Sự thất vọng của bạn vẫn còn hiệu lực. Nhưng hãy cố gắng có một bức tranh toàn cảnh và cân bằng hơn về tình bạn của bạn.
10. Tìm ra giá trị cốt lõi của bạn
Mặc dù điều quan trọng là phải hiểu rằng không ai có thể đáp ứng mọi nhu cầu về tình bạn của chúng ta và sự thất vọng trong các mối quan hệ làkhông thể tránh khỏi, điều quan trọng là bạn phải tự hỏi bản thân những phần thiết yếu của một tình bạn tốt đối với bạn.
Ví dụ: bạn có thể không cần bạn bè chia sẻ mục tiêu cho tương lai hoặc sở thích của mình. Nhưng nếu bạn muốn đi học một cách nghiêm túc, có lẽ bạn sẽ tìm kiếm những người bạn có thể ủng hộ và tôn trọng điều đó, hơn là những người bạn mong muốn bạn ra ngoài tiệc tùng và thức khuya với họ. Tương tự như vậy, nếu bạn xác định mình là LGBT, thì việc bạn cảm thấy không thoải mái với một người bày tỏ quan điểm chống LGBT là điều hợp lý, ngay cả khi họ là bạn tốt theo những cách khác.
Hãy dành thời gian để tự hỏi bản thân xem bạn thực sự cần gì ở một người bạn và liệu những người xung quanh bạn có phù hợp với kỳ vọng của bạn về tổng thể hay không. Hãy nhớ rằng họ không cần phải hoàn hảo, nhưng các bạn phải có thể chấp nhận lẫn nhau và chia sẻ ít nhất một số giá trị giống nhau.
11. Hãy từ bỏ những tình bạn không có kết quả
Đôi khi chúng ta quan tâm đến ai đó rất nhiều nhưng tình bạn không có kết quả. Có thể đó là một vấn đề không tương thích, hoặc có lẽ đó không phải là thời điểm thích hợp. Trong cả hai trường hợp, việc duy trì tình bạn với một người liên tục làm chúng ta thất vọng về lâu dài sẽ làm tổn thương chúng ta nhiều hơn.
Kết thúc một tình bạn là điều khó khăn, nhưng nó giúp chúng ta tự do gặp gỡ những người có thể xuất hiện vì chúng ta khi chúng ta cần họ.
12. Đừng dựa vào tình bạn để bảo vệ lòng tự trọng của bạn
Thông thường, khi chúng ta bị tổn thương trong các mối quan hệ,chúng ta có xu hướng nhận mọi thứ một cách cá nhân. Chúng tôi có thể cảm thấy rằng nếu người mà chúng tôi quan tâm không thể hiện sự quan tâm và hỗ trợ mà chúng tôi đang tìm kiếm, thì đó có thể là điều gì đó không ổn với chúng tôi. Chúng ta có thể tự trách mình là người không đáng yêu hoặc không biết cách chọn bạn tốt và duy trì các mối quan hệ lành mạnh.
Bạn xứng đáng được yêu thương ngay cả khi các mối quan hệ của bạn không suôn sẻ. Hãy cho mình tình yêu vô điều kiện mà bạn khao khát từ người khác. Hãy xem bài viết của chúng tôi về cách xây dựng lòng tự trọng khi trưởng thành.
Những câu hỏi thường gặp về việc thất vọng về một người bạn
Tại sao bạn bè lại làm bạn thất vọng?
Bạn bè có thể làm chúng ta thất vọng vì họ không sẵn lòng hoặc không thể đáp ứng nhu cầu của chúng ta. Có thể là họ có quá nhiều thứ trên đĩa của mình, hoặc có lẽ họ không biết cách quan tâm đến người khác. Trong một số trường hợp, có thể kỳ vọng của chúng ta là vô lý.
Học cách phân biệt bạn thật với bạn giả.
<5 5>