Змест
Мы змяшчаем прадукты, якія лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы робіце куплю па нашых спасылках, мы можам зарабіць камісію.
«Я ўвесь час расчароўваюся ў сябрах. На дадзены момант я не ўпэўнены, яны гэта ці я. Дык што вы робіце, калі сябры вас падводзяць?»
Глядзі_таксама: Як быць больш выразным у паўсядзённым маўленні & АпавяданнеВы стаміліся ад таго, што вас падводзяць людзі, якія вам неабыякавыя? Ці вы зараз злуецеся на сябра, таму што ён вас расчараваў?
Канфліктаў у адносінах не пазбегнуць, бо ў кожнага чалавека ёсць унікальныя патрэбы. Можа быць цяжка зразумець, калі і як выказаць расчараванне, асабліва калі ў нас не было здаровых адносін, створаных для нас.
Часам можа быць цяжка сказаць, ці варта нам даць нашаму сябру яшчэ адзін шанец або паспрабаваць пайсці далей. Мы таксама можам выявіць, што расчараваліся ў нашых сябрах з-за іх палітычных поглядаў або рашэнняў, якія яны прымаюць. У такіх выпадках мы можам сумнявацца, ці слушная прычына нашага расчаравання.
Вось як аднавіцца, калі сябры вас расчаруюць.
1. Зразумейце, што ніхто не можа задаволіць усе нашы патрэбы
Што вы сабе ўяўляеце, калі думаеце пра добрага сябра? Той, хто ведае вас знутры і звонку, заўсёды выслухае, можа рассмяшыць вас, ніколі не спазняецца і падзяляе вашыя інтарэсы і хобі?
У рэальным жыцці рэдка можна знайсці чалавека, які адпавядаў бы ўсім гэтым «скрынкам», якія мы чакаем ад людзей вакол нас.
Важна прыняць, што ў кожнага розныя моцныя бакі інедахопы. Напрыклад, адзін сябар можа падтрымаць вас, выслухаўшы і даўшы добрую параду, у той час як іншы можа прыгатаваць вам фантастычную кубак гарбаты, пра якую вы нават не ведалі, што вам патрэбна, калі вам сумна.
Адзін са спосабаў справіцца з расчараваннем - ведаць, чаго чакаць ад людзей. Напрыклад, калі мы ведаем, што ў нас ёсць недарэчны сябар, мы можам не спадзявацца на яго ў планах, якія трэба планаваць загадзя. Замест гэтага мы можам вырашыць бачыць іх спантанна або з іншымі людзьмі, каб наступствы няяўкі не былі цяжкімі.
Аналагічным чынам, у вас можа быць сябар, з якім вам падабаецца быць побач, але які не дае вам той парады, якую вы шукаеце, калі вы перажываеце цяжкі час з сям'ёй. Вы можаце абмеркаваць сур'ёзныя пытанні з іншымі сябрамі, працягваючы забаўляцца са сваім сябрам, які даў дрэнныя парады, замест таго, каб спыніць сяброўства.
2. Стварыце разнастайную групу сяброў
Калі вы разлічваеце на тое, што сябар дапаможа вам справіцца з кожнай праблемай, хутчэй за ўсё, ён вас расчаруе, таму што адзін сябар не можа задаволіць усе нашы патрэбы. Добра, калі ў нашым жыцці ёсць больш чым адзін чалавек, на якога можна спадзявацца.
Калі вам патрэбна эмацыйная падтрымка, але ў вас зараз мала сяброў, падумайце аб далучэнні да групы людзей, якія падзяляюць вашу праблему. Групы падтрымкі звычайна бясплатныя і даюць вам платформу для абмеркавання праблем, якія вас турбуюць, з іншымі ў такой жа сітуацыі.
Вы можаце шукацьдля груп падтрымкі па тэмах на Цэнтры груп падтрымкі. Напрыклад, вы можаце знайсці групы для навучання жыццёвым навыкам, такім як здаровыя адносіны і паляпшэнне псіхічнага здароўя.
Прыкладзіце намаганні, каб пазнаёміцца з новымі людзьмі і пабудаваць свой круг зносін, каб у будучыні вы маглі атрымліваць падтрымку ад сяброў і аказваць яе ў адказ.
3. Працуйце над тым, каб эфектыўна паведамляць пра свае патрэбы
Мы часта мяркуем, што нашы чаканні сяброўства ўніверсальныя, і расчароўваемся, калі людзі не адпавядаюць нашым стандартам. Тым не менш, магчыма, мы нават не выказалі сваіх чаканняў. У многіх выпадках мы можам прапусціць тое, як нашы сябры з'яўляюцца перад намі, і меркаваць, што яны не клапоцяцца пра нас толькі таму, што яны паводзяць сябе не так, як мы.
Напрыклад, людзі могуць мець розныя чаканні, калі справа даходзіць да тэкставых паведамленняў. Некаторыя людзі адказваюць на тэкставыя паведамленні адразу і палічаць няветлівым, калі сябар хутка адказаў на адно паведамленне, а потым знік. Іншыя могуць адчуваць сябе прыгнечанымі, калі адчуваюць, што ад іх чакаюць хуткага адказу на паведамленні ўвесь дзень.
Важна разумець нашы патрэбы і размаўляць пра іх з самымі блізкімі людзьмі. Негвалтоўная камунікацыя - гэта метад, прызначаны для выражэння нашых патрэб, не прымушаючы іншага чалавека адчуваць сябе атакаваным. Замест гэтага ён сканцэнтраваны на выказванні фактаў, пачуццяў і патрэбаў.
Напрыклад: «Калі мы знаходзімся ў сярэдзіне размовы, і вы перастаеце адказваць, я адчуваю сябе разгубленым. ты мне патрэбныкаб паведаміць мне, калі вам трэба будзе спыніць наша абмеркаванне».
Вы можаце знайсці мясцовыя і інтэрнэт-групы, прысвечаныя практыцы негвалтоўнай камунікацыі, праз Facebook, Meetup або Цэнтр негвалтоўнай камунікацыі, некамерцыйную арганізацыю, якая займаецца навучаннем здаровым камунікатыўным навыкам.
4. Навучыцеся ўсталёўваць межы
Пасля таго як вы навучыцеся распазнаваць свае каштоўнасці і патрэбы і паведамляць пра іх, наступным крокам будзе ўсталяванне цвёрдых і спагадлівых межаў.
Устанаўленне межаў не толькі дазваляе іншым людзям ведаць, чаго мы ад іх чакаем, але і дапамагае нам вырашыць, як мы будзем дзейнічаць, калі гэтыя чаканні не апраўдаюцца.
Ёсць розніца паміж усталяваннем межаў для сябе і спробамі кантраляваць іншых людзей.
Напрыклад, калі вы ненавідзіце паліць , вы не можаце нікому сказаць, можна ці нельга паліць.
Аднак вы можаце паведаміць сваім сябрам, што калі побач з вамі паляць, вам спатрэбіцца месца. Калі вашы сябры паляць, вы можаце адысці ў бок і зноў далучыцца да размовы, як толькі яны скончаць з цыгарэтамі.
Межы не ў тым, каб выклікаць дыскамфорт у іншых людзей. Хутчэй, яны спосаб для нас, каб зрабіць сябе камфортна.
5. Спытайце сябе, ці даяце вы занадта шмат
Мы часта адчуваем расчараванне і крыўду, калі адчуваем, што даем іншым тое, чаго не атрымліваем узамен.
Звычайна мы не пытаемся ў сябе, ці добра для нас даваць так шмат.
Скажам,вы той тып, які схільны кінуць усё, каб быць побач з сябрам, калі яны кажуць, што вы ім патрэбны.
Глядзі_таксама: 17 парад, як справіцца з няёмкімі і няёмкімі сітуацыяміАднойчы вы кажаце ім, што вам трэба пагаварыць, але яны кажуць, што яны занятыя.
Пачуццё расчаравання і крыўды ўзнікаюць адразу: «Я заўсёды побач з імі... Яны не могуць ачысціць свае планы ў гэты раз?
Пры ўважлівым разглядзе мы можам убачыць, што ў мінулым мы адкладалі нашы патрэбы ў бок быць побач з гэтым чалавекам, нават калі ён не служыў нам. У такіх выпадках мы можам выявіць, што выказаць патрэбу і ўстанавіць мяжу было лепшым рашэннем.
Напрыклад, замест таго, каб адкласці хатняе заданне, каб пагаварыць з сябрам, мы маглі сказаць нешта накшталт: «Я зараз у сярэдзіне чагосьці. Мы можам пагаварыць праз дзве гадзіны?»
Калі вы практыкуецеся ўсталёўваць здаровыя межы і выразна паведамляць пра свае патрэбы, вашы адносіны стануць больш узаемнымі.
Памятайце, што часам можна сказаць «не». Клопат пра сяброў важны, але не за кошт клопату пра сябе.
6. Абмяркуйце праблему з кімсьці іншым
Часам нашы пачуцці перашкаджаюць нам бачыць рэчы ясна. У выніку мы можам не ведаць, ці рэагуем мы празмерна, ці як нам рэагаваць.
Вы можаце пагаварыць з іншым сябрам аб праблемах, з якімі вы сутыкаецеся ў сяброўстве. У ідэале гэты чалавек не павінен быць агульным сябрам, які будзе прадузятым або адчувае ў гэтым неабходнасцьпрыняць бок. Размова з тэрапеўтам або з людзьмі ў групе падтрымкі - гэта яшчэ адзін выдатны спосаб атрымаць погляд старонняга чалавека.
Часам мы выяўляем, што нам нават не трэба чуць меркаванне іншага чалавека. Простае вымаўленне ўслых дапамагае нам бачыць рэчы па-іншаму.
Мы рэкамендуем BetterHelp для онлайн-тэрапіі, паколькі яны прапануюць неабмежаваную колькасць паведамленняў і штотыднёвы сеанс, а таксама танней, чым наведванне кабінета тэрапеўта.
Іх планы пачынаюцца ад 64 долараў у тыдзень. Калі вы карыстаецеся гэтай спасылкай, вы атрымліваеце зніжку 20 % на ваш першы месяц у BetterHelp + купон на 50 долараў ЗША, які дзейнічае на любы курс SocialSelf: націсніце тут, каб даведацца больш пра BetterHelp.
(Каб атрымаць купон на 50 долараў на SocialSelf, зарэгіструйцеся па нашай спасылцы. Затым адпраўце нам электронную пошту з пацвярджэннем замовы BetterHelp, каб атрымаць ваш асабісты код. Вы можаце выкарыстоўваць гэты код для любога з нашых курсаў.)
7. Улічвайце пункт гледжання вашага сябра
Ваш сябар хацеў вас расчараваць? Калі мы апынуліся ў сваёй уласнай версіі падзей, нам цяжка ўбачыць рэчы з пункту гледжання іншага чалавека. Пасля таго, як вы апрацавалі свае пачуцці, пагаворыце са сваім сябрам і паспрабуйце зразумець, адкуль яны зыходзяць.
Калі вы размаўляеце са сваім сябрам, паспрабуйце стварыць атмасферу, у якой вы абодва адчуваеце сябе ў бяспецы, каб падзяліцца сваім поглядам. Слухайце, што яны кажуць, і разглядайце іх словы без віны і абароны. Ці было непаразуменне паміж вамі? Вы можаце выявіць гэтаяны не ведаюць, што прычынілі вам боль ці, магчыма, пацярпелі аднолькава.
8. Выкажыце сваё расчараванне
У здаровых адносінах вы павінны мець магчымасць выказаць расчараванне. Калі вы вырашылі, што праблема, з якой вы маеце справу, важная і не жадаеце адпускаць яе на самацёк, падумайце аб тым, каб паведаміць пра гэта свайму сябру.
Памятайце, што канфлікту ў адносінах не пазбегнуць. Што робіць добрыя адносіны, калі абодва цэняць іншага чалавека дастаткова, каб паспрабаваць пераадолець праблемы. Паспяховае вырашэнне канфліктаў можа зрабіць сяброўства мацнейшым.
Нашы інструкцыі па сумленнасці з сябрамі, умацаванні даверу з сябрамі і вырашэнні праблем даверу ў сяброўстве могуць быць карыснымі.
9. Шануйце добрыя рысы вашага сябра
Часам, калі мы пакрыўджаныя, злыя або расчараваныя, мы схільныя ўдакладняць тое, што пайшло не так. Мы можам засяродзіцца на сваім расчараванні і сумнявацца ва ўсім адносна нашага сяброўства.
Гэта можа дапамагчы перагледзець вашы адносіны і паглядзець на выпадкі, калі ваш сябар вас не расчараваў. Калі яны з'явіліся для вас? У чым яны былі добрымі сябрамі? Звярніце ўвагу, што вам не трэба адмаўляцца ад сваіх пачуццяў. Ваша расчараванне ўсё яшчэ актуальна. Але паспрабуйце скласці больш поўную, збалансаваную карціну вашага сяброўства.
10. Вызначце свае асноўныя каштоўнасці
Хоць важна разумець, што ніхто не задаволіць усе нашы патрэбы ў сяброўстве і што расчараванне ў адносінах - гэтанепазбежна, таксама вельмі важна, каб вы спыталі сябе, што для вас з'яўляецца важным складнікам добрага сяброўства.
Напрыклад, вам можа не спатрэбіцца, каб вашы сябры дзяліліся вашымі мэтамі на будучыню або хобі. Але калі вы хочаце паставіцца да школы сур'ёзна, вы, верагодна, будзеце шукаць сяброў, якія могуць падтрымаць і паважаць гэта, а не сяброў, якія будуць чакаць, што вы пойдзеце на вечарынкі і заседзіцеся з імі дапазна. Сапраўды гэтак жа, калі вы ідэнтыфікуеце сябе як ЛГБТ, цалкам разумна, што вы будзеце адчуваць сябе няўтульна з кімсьці, хто выказвае погляды супраць ЛГБТ, нават калі ён з'яўляецца добрым сябрам у іншых адносінах.
Знайдзіце час, каб спытаць сябе, што вам сапраўды патрэбна ў сябру і ці адпавядаюць людзі, якімі вы атачаеце сябе, у цэлым вашым чаканням. Памятайце, што яны не павінны быць ідэальнымі, але вы павінны быць у стане прыняць адзін аднаго і падзяляць хаця б некаторыя з тых жа каштоўнасцей.
11. Пакіньце сяброўства, якое не працуе
Часам мы вельмі клапоцімся пра кагосьці, але сяброўства не працуе. Магчыма, гэта праблема несумяшчальнасці, а можа, проста не самы час. У любым выпадку захаванне сяброўства з кімсьці, хто нас пастаянна падводзіць, у доўгатэрміновай перспектыве нашкодзіць нам больш.
Спыніць сяброўства складана, але гэта вызваляе нас ад сустрэчы з людзьмі, якія змогуць з'яўляцца для нас, калі мы ў гэтым маем патрэбу.
12. Не спадзявайцеся на сяброўства дзеля сваёй самаацэнкі
Часта, калі нас крыўдзяць у адносінах,мы схільныя ўспрымаць рэчы асабіста. Мы можам адчуваць, што калі чалавек, які нам неабыякавы, не праяўляе да нас клопату і падтрымкі, якіх мы шукаем, магчыма, з намі нешта не так. Мы можам вінаваціць сябе ў тым, што мы непрыязныя або ў тым, што не ўмеем выбіраць добрых сяброў і падтрымліваць здаровыя адносіны.
Вы вартыя любові, нават калі вашы адносіны не ладзяцца. Дайце сабе безумоўную любоў, якой вы прагнеце ад іншых. Прачытайце наш артыкул аб тым, як павысіць самаацэнку ў дарослым узросце.
Агульныя пытанні аб расчараванні ў сябру
Чаму сябры вас падводзяць?
Сябры могуць падводзіць нас, таму што яны не жадаюць або не могуць задаволіць нашы патрэбы. Магчыма, у іх занадта шмат на талерцы, а магчыма, яны не ўмеюць быць уважлівымі да іншых. У некаторых выпадках нашы чаканні могуць быць неабгрунтаванымі.
Навучыцеся адрозніваць сапраўдных сяброў ад фальшывых.
