Talaan ng nilalaman
Nagsasama kami ng mga produktong sa tingin namin ay kapaki-pakinabang para sa aming mga mambabasa. Kung bibili ka sa pamamagitan ng aming mga link, maaari kaming makakuha ng komisyon.
“Patuloy kong nakikita ang sarili kong bigo sa mga kaibigan. Sa puntong ito, hindi ako sigurado kung sila ba o ako. So what do you do when friends let you down?”
Pagod ka na bang pabayaan ng mga taong pinapahalagahan mo? O kasalukuyan ka bang nagagalit sa isang kaibigan dahil binigo ka nila?
Hindi maiiwasan ang mga salungatan sa mga relasyon, dahil ang bawat tao ay may natatanging pangangailangan. Maaaring mahirap malaman kung kailan at kung paano ipahayag ang pagkabigo, lalo na kung hindi tayo nagkaroon ng malulusog na relasyon na namodelo sa atin.
Minsan mahirap sabihin kung dapat nating bigyan ng isa pang pagkakataon ang ating kaibigan o subukang magpatuloy. Maaari din nating makita na tayo ay nabigo sa ating mga kaibigan dahil sa mga pampulitikang pananaw na kanilang ipinahayag o mga desisyon na kanilang ginagawa. Sa mga kasong ito, maaari kaming mag-alinlangan kung wasto ang dahilan ng aming pagkabigo.
Narito kung paano bumawi kapag binigo ka ng mga kaibigan.
Tingnan din: Paano Maging Interesado sa Iba (Kung Hindi Ka Likas na Mausisa)1. Unawain na walang sinuman ang makakatugon sa lahat ng ating pangangailangan
Ano ang naiisip mo kapag naiisip mo ang isang mabuting kaibigan? Isang taong nakakakilala sa iyo sa loob at labas, palaging nakikinig, nakakapagpatawa sa iyo, hindi nahuhuli, at nakikibahagi sa iyong mga interes at libangan?
Sa totoong buhay, bihirang makakita ng isang tao na babagay sa lahat ng “kahon” na ito na inaasahan nating mapupuno ng mga tao sa ating paligid.
Mahalagang tanggapin na ang bawat isa ay may iba't ibang lakas atbahid. Halimbawa, maaaring suportahan ka ng isang kaibigan sa pamamagitan ng pakikinig at pagbibigay ng mahusay na payo, habang ang isa pa ay maaaring gawin kang isang kamangha-manghang tasa ng tsaa na hindi mo alam na kailangan mo kapag nalulungkot ka.
Ang isang paraan upang mahawakan ang pagkabigo ay ang malaman kung ano ang aasahan mula sa mga tao. Halimbawa, kung alam natin na mayroon tayong matuklap na kaibigan, maaari nating piliin na huwag umasa sa kanila para sa mga plano na kailangang mai-iskedyul nang maaga. Sa halip, maaari kaming magpasya na kusang makita sila o kasama ng ibang tao, kaya hindi malala ang mga kahihinatnan ng hindi pagpapakita.
Gayundin, maaaring mayroon kang kaibigan na gusto mong kasama ngunit hindi nagbibigay sa iyo ng uri ng payo na hinahanap mo kapag dumaranas ka ng mahirap na oras kasama ang iyong pamilya. Maaari mong piliing talakayin ang mga seryosong bagay sa iba pang mga kaibigan habang patuloy na nagsasaya kasama ang iyong masamang payo na kaibigan sa halip na piliin na wakasan ang pagkakaibigan.
2. Bumuo ng magkakaibang grupo ng kaibigan
Kung umaasa ka sa isang kaibigan para tulungan ka sa bawat problema, malamang na biguin ka nila dahil hindi matutugunan ng isang kaibigan ang lahat ng aming pangangailangan. Masarap magkaroon ng higit sa isang tao sa ating buhay na maaasahan natin.
Kung kailangan mo ng emosyonal na suporta ngunit wala kang maraming kaibigan sa ngayon, isaalang-alang ang pagsali sa isang grupo para sa mga taong kabahagi ng iyong isyu. Karaniwang libre ang mga support group at binibigyan ka ng platform para talakayin ang mga isyu na bumabagabag sa iyo sa iba sa parehong sitwasyon.
Maaari kang maghanappara sa mga support group ayon sa paksa sa Support Groups Central. Halimbawa, makakahanap ka ng mga grupo para sa pag-aaral ng mga kasanayan sa buhay tulad ng malusog na relasyon at pagpapabuti ng iyong kalusugang pangkaisipan.
Magsikap na makilala ang mga bagong tao at bumuo ng iyong social circle para sa hinaharap, ikaw ay nasa posisyon na makakuha ng suporta mula sa mga kaibigan at ibigay ito bilang kapalit.
3. Sikaping epektibong maipahayag ang iyong mga pangangailangan
Madalas nating ipinapalagay na ang ating mga inaasahan sa pagkakaibigan ay pangkalahatan at nadidismaya kapag ang mga tao ay hindi tumutupad sa ating mga pamantayan. Gayunpaman, maaaring hindi natin naipahayag ang ating mga inaasahan. Sa maraming pagkakataon, mapapalampas natin ang mga paraan ng pagpapakita sa atin ng ating mga kaibigan at ipagpalagay na wala silang pakialam sa atin dahil lang sa hindi nila kinikilos tulad ng ginagawa natin.
Halimbawa, maaaring magkaroon ng iba't ibang inaasahan ang mga tao pagdating sa pagte-text. Ang ilang mga tao ay tumugon kaagad sa mga text at makikitang bastos kung ang isang kaibigan ay mabilis na tumugon sa isang mensahe at pagkatapos ay nawala. Maaaring mabigla ang iba kung sa tingin nila ay inaasahang tutugon sila nang mabilis sa mga mensahe sa buong araw.
Mahalagang maunawaan at pag-usapan ang ating mga pangangailangan sa mga taong pinakamalapit sa atin. Ang walang dahas na komunikasyon ay isang paraan na idinisenyo upang ipahayag ang ating mga pangangailangan nang hindi ipinaparamdam sa ibang tao na inaatake. Sa halip, nakasentro ito sa pagpapahayag ng mga katotohanan, damdamin, at pangangailangan.
Halimbawa: “Kapag nasa kalagitnaan tayo ng pag-uusap, at huminto ka sa pagsagot, nalilito ako. kailangan kitapara ipaalam sa akin kung kailan mo kailangan itigil ang usapan natin."
Makakahanap ka ng mga lokal at online na grupo na nakatuon sa pagsasanay ng walang dahas na komunikasyon sa pamamagitan ng Facebook, Meetup, o Center for Nonviolent Communication, isang nonprofit na nakatuon sa pagtuturo ng malusog na mga kasanayan sa komunikasyon.
4. Matutunan kung paano magtakda ng mga hangganan
Kapag natutunan mong kilalanin ang iyong mga halaga at pangangailangan at ipaalam ang mga ito, ang susunod na hakbang ay ang magtakda ng matatag at mahabagin na mga hangganan.
Ang pagtatakda ng mga hangganan ay hindi lamang nagpapaalam sa ibang tao kung ano ang inaasahan namin mula sa kanila ngunit nakakatulong ito sa amin na magpasya kung paano kami kikilos kung ang mga inaasahan na ito ay hindi natutugunan.
Mayroong pagkakaiba sa pagitan ng paninigarilyo, kung maaari mong mapoot ang iba. Huwag sabihin sa iba kung maaari o hindi sila manigarilyo.
Gayunpaman, maaari mong ipaalam sa iyong mga kaibigan na kapag naninigarilyo ang mga tao sa paligid mo, kakailanganin mo ng ilang espasyo. Kung ang iyong mga kaibigan ay naninigarilyo, maaari mong piliin na tumabi at muling sumali sa pag-uusap kapag natapos na nila ang kanilang mga sigarilyo.
Ang mga hangganan ay hindi tungkol sa paggawa ng hindi komportable sa ibang tao. Sa halip, ang mga ito ay isang paraan para maging komportable tayo.
5. Tanungin ang iyong sarili kung masyado kang nagbibigay
Madalas tayong nadidismaya at naiinis kapag naramdaman nating ibinibigay natin sa iba ang hindi natin nakukuha bilang kapalit.
Karaniwan nating hindi tinatanong ang ating sarili kung mabuti para sa atin na magbigay ng marami sa simula pa lang.
Sabihin na natinyou’re the type who tends to drop everything to be there for a friend when they say they need you.
One day, you tell them that you need to talk, but they say they're busy.
Lumalabas kaagad ang mga damdamin ng pagkabigo at sama ng loob: “Lagi akong nandiyan para sa kanila... Hindi nila maalis ang kanilang mga plano sa isang pagkakataon, sa isang pagkakataon, <2 kailangan nating magtapos ng kanilang mga plano?” <2 nandiyan para sa taong ito, kahit na hindi ito naglilingkod sa amin. Sa mga sitwasyong iyon, maaari nating malaman na ang pagpapahayag ng pangangailangan at pagtatakda ng hangganan ay maaaring mas mabuting desisyon.
Halimbawa, sa halip na isantabi ang ating takdang-aralin para makipag-usap sa isang kaibigan, maaaring mas pinili nating sabihin ang isang bagay tulad ng, “Nasa gitna ako ngayon. Puwede ba tayong mag-usap sa loob ng dalawang oras?”
Habang nagsasanay ka sa pagtatakda ng malusog na mga hangganan at malinaw na ipinapahayag ang iyong mga pangangailangan, ang iyong mga relasyon ay magiging mas mutual.
Tandaan na OK lang na humindi minsan. Ang pag-aalaga sa mga kaibigan ay mahalaga, ngunit hindi sa kapinsalaan ng pag-aalaga sa iyong sarili.
6. Pag-usapan ang problema sa ibang tao
Minsan ang ating mga damdamin ay humahadlang sa atin na makita ang mga bagay nang malinaw. Bilang resulta, maaaring hindi natin alam kung labis tayong nagre-react o kung paano tayo dapat tumugon.
Maaari mong pag-usapan ang mga isyung kinakaharap mo sa iyong pakikipagkaibigan sa isa pang kaibigan. Sa isip, ang taong ito ay hindi dapat maging isang kapwa kaibigan na magiging kampi o nararamdaman ang pangangailanganpumanig. Ang pakikipag-usap sa isang therapist o sa mga tao sa isang grupo ng suporta ay iba pang mahusay na paraan upang makuha ang pananaw ng isang tagalabas.
Minsan nalaman nating hindi na natin kailangang marinig ang opinyon ng ibang tao. Ang pagsasabi lang ng mga bagay nang malakas ay nakakatulong sa amin na makita ang mga bagay sa ibang paraan.
Inirerekomenda namin ang BetterHelp para sa online na therapy, dahil nag-aalok sila ng walang limitasyong pagmemensahe at isang lingguhang session, at mas mura kaysa sa pagpunta sa opisina ng isang therapist.
Magsisimula ang kanilang mga plano sa $64 bawat linggo. Kung gagamitin mo ang link na ito, makakakuha ka ng 20% diskwento sa iyong unang buwan sa BetterHelp + isang $50 na kupon na valid para sa anumang kurso sa SocialSelf: Mag-click dito upang matuto nang higit pa tungkol sa BetterHelp.
(Upang matanggap ang iyong $50 SocialSelf coupon, mag-sign up gamit ang aming link. Pagkatapos, i-email sa amin ang kumpirmasyon ng order ng BetterHelp upang matanggap ang iyong personal na code.
Maaari mong gamitin ang code na ito. Isaalang-alang ang pananaw ng iyong kaibigan
Sinadya ba ng iyong kaibigan na biguin ka? Kapag nahuli tayo sa sarili nating bersyon ng mga kaganapan, mahihirapan tayong tingnan ang mga bagay mula sa pananaw ng ibang tao. Pagkatapos mong maproseso ang iyong mga damdamin, kausapin ang iyong kaibigan at subukang unawain kung saan sila nanggaling.
Kapag nakikipag-usap ka sa iyong kaibigan, subukang lumikha ng isang kapaligiran kung saan pareho kayong ligtas na ibahagi ang iyong panig sa mga bagay-bagay. Makinig sa kanilang sinasabi at isaalang-alang ang kanilang mga salita nang walang paninisi o pagtatanggol. Nagkaroon ba ng hindi pagkakaunawaan sa inyong dalawa? Maaari mong matuklasan iyonhindi nila alam na nasaktan ka nila o marahil ay parehong nasaktan.
8. Ipahayag ang iyong pagkabigo
Sa isang malusog na relasyon, dapat mong maipahayag ang pagkabigo. Kung magpasya kang mahalaga ang isyung kinakaharap mo at ayaw mong hayaan itong mag-slide, isaalang-alang na ipaalam ito sa iyong kaibigan.
Tandaan na hindi maiiwasan ang salungatan sa isang relasyon. Ang gumagawa ng magandang relasyon ay kapag ang parehong tao ay sapat na pinahahalagahan ang ibang tao upang subukang malampasan ang mga isyu. Ang matagumpay na paglutas ng hindi pagkakaunawaan ay maaaring magpatibay ng pagkakaibigan.
Tingnan din: Neutrality ng Katawan: Ano Ito, Paano Magsanay & Mga halimbawaMaaaring makatulong ang aming mga gabay sa pagiging tapat sa mga kaibigan, pagbuo ng tiwala sa mga kaibigan, at pagharap sa mga isyu sa pagtitiwala sa pakikipagkaibigan.
9. Pahalagahan ang magagandang ugali ng iyong kaibigan
Minsan kapag tayo ay nasaktan, nagagalit, o nabigo, tayo ay may posibilidad na mag-ayos sa kung ano ang naging mali. Maaari naming isipin ang aming pagkabigo at pagdudahan ang lahat tungkol sa aming pagkakaibigan.
Makakatulong ito upang suriin ang iyong relasyon at tingnan ang mga pagkakataong hindi ka binigo ng iyong kaibigan. Kailan sila nagpakita sa iyo? Sa paanong paraan sila naging mabuting kaibigan? Tandaan na hindi mo kailangang iwaksi ang iyong nararamdaman. Ang iyong pagkabigo ay may bisa pa rin. Ngunit subukang makakuha ng mas kumpletong, balanseng larawan ng iyong pagkakaibigan.
10. Alamin ang iyong mga pangunahing halaga
Bagama't mahalagang maunawaan na walang sinuman ang tutugon sa lahat ng pangangailangan ng ating pagkakaibigan at ang pagkabigo sa mga relasyon ayhindi maiiwasan, kritikal din na tanungin mo ang iyong sarili kung ano ang mga mahahalagang bahagi ng isang mabuting pagkakaibigan para sa iyo.
Halimbawa, maaaring hindi mo kailangan ng iyong mga kaibigan na ibahagi ang iyong mga layunin para sa hinaharap o mga libangan. Ngunit kung nais mong seryosohin ang paaralan, malamang na maghanap ka ng mga kaibigan na maaaring sumuporta at gumagalang doon, kaysa sa mga kaibigan na aasahan na lalabas ka at magpuyat sa kanila. Gayundin, kung matukoy mo bilang LGBT, makatuwirang hindi ka komportable sa isang taong nagpapahayag ng mga pananaw na kontra-LGBT, kahit na sila ay isang mabuting kaibigan sa ibang mga paraan.
Maglaan ng oras upang tanungin ang iyong sarili kung ano ang tunay na kailangan mo sa isang kaibigan at kung ang mga taong nakapaligid sa iyo ay umaangkop sa iyong mga inaasahan sa pangkalahatan. Tandaan, hindi nila kailangang maging perpekto, ngunit dapat ay kaya ninyong tanggapin ang isa't isa at ibahagi ang kahit ilan sa parehong mga halaga.
11. Let go of friendships that doesn't working
Minsan we care about someone much, but the friendship isn't working. Marahil ito ay isang isyu sa hindi pagkakatugma, o marahil ay hindi pa ito ang tamang oras. Sa alinmang kaso, ang panghahawakan sa pakikipagkaibigan sa isang taong patuloy tayong binigo ay mas makakasakit sa atin sa katagalan.
Mahirap tapusin ang isang pagkakaibigan, ngunit binibigyan tayo nito ng kalayaan upang makilala ang mga taong magagawang magpakita sa atin kung kinakailangan natin sila.
12. Huwag umasa sa pakikipagkaibigan para sa iyong pagpapahalaga sa sarili
Kadalasan, kapag nasasaktan tayo sa mga relasyon,madalas nating gawin ang mga bagay nang personal. Maaaring maramdaman natin na kung ang taong pinapahalagahan natin ay hindi nagpapakita sa atin ng pangangalaga at suportang hinahanap natin, maaaring may mali sa atin. Maaaring sisihin natin ang ating sarili sa pagiging hindi kaibig-ibig o dahil sa hindi natin alam kung paano pumili ng mabubuting kaibigan at mapanatili ang malusog na relasyon.
Karapat-dapat kang mahalin kahit na hindi gumagana ang iyong mga relasyon. Bigyan ang iyong sarili ng walang pasubaling pagmamahal na hinahangad mo mula sa iba. Tingnan ang aming artikulo kung paano bumuo ng pagpapahalaga sa sarili bilang isang may sapat na gulang.
Mga karaniwang tanong tungkol sa pagkabigo sa isang kaibigan
Bakit ka binigo ng mga kaibigan?
Maaaring mabigo tayo ng mga kaibigan dahil ayaw nila o hindi nila matugunan ang ating mga pangangailangan. Maaaring masyado silang marami sa kanilang plato, o marahil ay hindi nila alam kung paano maging matulungin sa iba. Sa ilang mga kaso, maaaring ang aming mga inaasahan ay hindi makatuwiran.
Alamin na makilala ang mga tunay na kaibigan mula sa mga pekeng kaibigan. 5>
