तपाईको साथीमा निराश हुनुहुन्छ? यहाँ यसको साथ कसरी व्यवहार गर्ने छ

हामीले हाम्रा पाठकहरूका लागि उपयोगी लाग्ने उत्पादनहरू समावेश गर्छौं। यदि तपाईंले हाम्रो लिङ्कहरू मार्फत खरिद गर्नुभयो भने, हामी कमिसन कमाउन सक्छौं।

“मैले आफुलाई साथीहरूमा निराश फेला पार्छु। यस बिन्दुमा, म निश्चित छैन कि यो तिनीहरू वा म हो। त्यसोभए साथीहरूले तपाईंलाई निराश पार्दा तपाईं के गर्नुहुन्छ?"

के तपाईं आफ्नो ख्याल गर्ने मानिसहरूबाट निराश हुनुहुन्छ? वा के तपाई अहिले साथीसँग रिसाउनुभएको छ किनभने उसले तपाईलाई निराश गरेको छ?

सम्बन्धमा द्वन्द्वहरू अपरिहार्य छन्, किनकि प्रत्येक व्यक्तिको विशिष्ट आवश्यकताहरू छन्। कहिले र कसरी निराशा व्यक्त गर्ने भनेर जान्न गाह्रो हुन सक्छ, विशेष गरी यदि हामीसँग स्वस्थ सम्बन्ध छैन भने।

कहिलेकाहीँ हामीले हाम्रो साथीलाई अर्को मौका दिनुपर्छ वा अगाडि बढ्ने प्रयास गर्नुपर्छ भनेर भन्न गाह्रो हुन सक्छ। हामीले हाम्रा साथीहरूले व्यक्त गर्ने राजनीतिक विचार वा उनीहरूले गरेका निर्णयहरूबाट हामी निराश भएको पनि पाउन सक्छौं। यी अवस्थामा, हामी हाम्रो निराशाको कारण मान्य छ कि छैन भनेर शंका गर्न सक्छौं।

साथीहरूले तपाईंलाई निराश गर्दा कसरी पुन: प्राप्ति गर्ने यहाँ छ।

१. बुझ्नुहोस् कि कसैले हाम्रा सबै आवश्यकताहरू पूरा गर्न सक्दैन

तपाईले राम्रो साथीको बारेमा सोच्दा के कल्पना गर्नुहुन्छ? तपाईलाई भित्र र बाहिर चिन्ने, सधैं सुन्छ, तपाईलाई हँसाउन सक्छ, कहिल्यै ढिलो हुँदैन, र तपाईका रुचि र शौकहरू साझा गर्दछ?

वास्तविक जीवनमा, यी सबै "बक्सहरू" मा फिट हुने एकजना व्यक्ति भेट्टाउन दुर्लभ छ जुन हामी हाम्रो वरपरका मानिसहरूले भर्ने आशा गर्छौं।

सबैसँग फरक-फरक शक्तिहरू छन् भनी स्वीकार गर्न आवश्यक छत्रुटिहरू। उदाहरणका लागि, एक साथीले तपाईंलाई सुनेर र राम्रो सल्लाह दिएर समर्थन गर्न सक्छ, जबकि अर्कोले तपाईंलाई चियाको उत्कृष्ट कप बनाउन सक्छ जुन तपाईंलाई कहिल्यै थाहा थिएन कि तपाईं दुखी हुँदा तपाईंलाई चाहिन्छ।

निराशालाई सम्हाल्ने एउटा तरिका भनेको मानिसहरूबाट के अपेक्षा गर्ने भनेर जान्न हो। उदाहरणका लागि, यदि हामीलाई थाहा छ कि हामीसँग एक कमजोर साथी छ भने, हामीले योजनाहरूको लागि तिनीहरूमा भर नपर्ने छनोट गर्न सक्छौं जुन अग्रिम अनुसूचित गर्न आवश्यक छ। बरु, हामीले उनीहरूलाई सहज रूपमा वा अन्य व्यक्तिहरूसँग हेर्ने निर्णय गर्न सक्छौं, त्यसैले नदेखाउने परिणामहरू गम्भीर छैनन्।

त्यसैगरी, तपाईंसँग एक साथी हुन सक्छ जुन तपाईं वरिपरि रहनुमा रमाइलो गर्नुहुन्छ तर जसले तपाईंलाई आफ्नो परिवारसँग कठिन समयबाट गुज्रिरहेको बेला तपाईंले खोजिरहनुभएका प्रकारको सल्लाह दिँदैन। तपाईंले मित्रता अन्त्य गर्ने छनौट गर्नुको सट्टा आफ्नो खराब-सल्लाह साथीसँग रमाइलो गर्न जारी राख्दै अन्य साथीहरूसँग गम्भीर विषयहरूमा छलफल गर्न छनौट गर्न सक्नुहुन्छ।

2. एक विविध मित्र समूह बनाउनुहोस्

यदि तपाइँ तपाइँलाई हरेक समस्या समाधान गर्न को लागी एक मित्र मा निर्भर हुनुहुन्छ, यो सम्भव छ कि एक मित्रले हाम्रो सबै आवश्यकताहरु लाई पूरा गर्न सक्दैन किनभने तिनीहरूले तपाइँलाई निराश गर्नेछन्। हाम्रो जीवनमा एक भन्दा बढी व्यक्ति हुनु राम्रो हो जसमा हामी भर पर्न सक्छौं।

यदि तपाईंलाई भावनात्मक समर्थन चाहिन्छ तर अहिले धेरै साथीहरू छैनन् भने, तपाईंको समस्या साझा गर्ने व्यक्तिहरूको समूहमा सामेल हुने विचार गर्नुहोस्। समर्थन समूहहरू सामान्यतया नि:शुल्क हुन्छन् र तपाईंलाई उही परिस्थितिमा अरूसँग चिन्ता गर्ने मुद्दाहरू छलफल गर्न प्लेटफर्म दिन्छ।

तपाईले खोजी गर्न सक्नुहुन्छ।समर्थन समूह केन्द्रीय मा विषय द्वारा समर्थन समूहहरूको लागि। उदाहरणका लागि, तपाईंले स्वस्थ सम्बन्धहरू र तपाईंको मानसिक स्वास्थ्य सुधार गर्ने जस्ता जीवन कौशलहरू सिक्न समूहहरू फेला पार्न सक्नुहुन्छ।

नयाँ मानिसहरूलाई भेट्ने प्रयास गर्नुहोस् र आफ्नो सामाजिक सर्कल निर्माण गर्नुहोस् ताकि भविष्यमा, तपाईं साथीहरूबाट समर्थन प्राप्त गर्न र बदलामा दिने स्थितिमा हुनुहुनेछ।

3. तपाईंका आवश्यकताहरू प्रभावकारी रूपमा सञ्चार गर्न काम गर्नुहोस्

हामी प्रायः मित्रताका हाम्रा अपेक्षाहरू विश्वव्यापी छन् भनी मान्दछौं र मानिसहरूले हाम्रा मापदण्डहरू पूरा गर्दैनन् भने निराश हुन्छौं। तैपनि, हामीले हाम्रा अपेक्षाहरू पनि व्यक्त गर्न सकेनौं। धेरै अवस्थामा, हामी हाम्रा साथीहरूले हाम्रो लागि देखाउने तरिकाहरू गुमाउन सक्छौं र उनीहरूले हामीले गरेझैं काम नगर्ने कारणले उनीहरूले हाम्रो वास्ता गर्दैनन् भन्ने मान्न सक्छौं।

उदाहरणका लागि, पाठ सन्देश पठाउँदा मानिसहरूले फरक-फरक अपेक्षाहरू गर्न सक्छन्। केही व्यक्तिहरूले तुरुन्तै पाठहरूको जवाफ दिन्छन् र यदि साथीले एउटा सन्देशको द्रुत जवाफ दिए र त्यसपछि गायब भएमा यो अशिष्ट लाग्नेछ। यदि उनीहरूले दिनभरि सन्देशहरूमा छिटो प्रतिक्रिया दिने अपेक्षा गरिएको महसुस गरेमा अरूहरूले अभिभूत महसुस गर्न सक्छन्।

हाम्रा आवश्यकताहरू बुझ्न र हामी नजिकका मानिसहरूसँग कुरा गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। अहिंसात्मक सञ्चार भनेको अर्को व्यक्तिलाई आक्रमणको अनुभूति नगरी हाम्रा आवश्यकताहरू व्यक्त गर्न डिजाइन गरिएको विधि हो। यसको सट्टा, यो तथ्य, भावना र आवश्यकताहरू व्यक्त गर्नमा केन्द्रित हुन्छ।

उदाहरणका लागि: “जब हामी कुराकानीको बीचमा हुन्छौं, र तपाईंले जवाफ दिन छोड्नुहुन्छ, म अलमल्लमा पर्छु। मलाई तिम्रो खाँचो छतपाईंले हाम्रो छलफल रोक्न आवश्यक हुँदा मलाई थाहा दिनुहोस्।

तपाईले Facebook, Meetup, वा स्वस्थ संचार कौशल सिकाउन समर्पित गैर-नाफामुखी संस्था, Facebook, Meetup, वा Centre for Nonviolent Communication मार्फत अहिंसात्मक संचार अभ्यास गर्न समर्पित स्थानीय र अनलाइन समूहहरू फेला पार्न सक्नुहुन्छ।

4। सीमाहरू कसरी सेट गर्ने सिक्नुहोस्

एकपटक तपाईंले आफ्नो मान र आवश्यकताहरू पहिचान गर्न र तिनीहरूलाई सञ्चार गर्न सिक्नुभयो भने, अर्को चरण भनेको दृढ र दयालु सीमाहरू सेट गर्नु हो।

यो पनि हेर्नुहोस्: 210 साथीहरूलाई सोध्नका लागि प्रश्नहरू (सबै परिस्थितिहरूको लागि)

सीमाहरू सेट गर्नाले अरू मानिसहरूलाई हामीले उनीहरूबाट के अपेक्षा गर्छौं भनेर मात्र थाहा दिँदैन तर यसले हामीलाई यी अपेक्षाहरू पूरा भएन भने हामी कसरी कार्य गर्ने भनेर निर्णय गर्न मद्दत गर्छ।

यदि तपाईंसँग भिन्नता छ भने अरू मानिसहरूलाई नियन्त्रण गर्न वा सीमाहरू सेट गर्न प्रयास गर्नुहोस्। धुम्रपान खायो, तपाईंले कसैलाई भन्न सक्नुहुन्न कि तिनीहरूले धुम्रपान गर्न सक्छन् वा सक्दैनन्।

तथापि, तपाईं आफ्ना साथीहरूलाई थाहा दिन सक्नुहुन्छ कि जब मानिसहरूले तपाईंको वरिपरि धुम्रपान गर्छन्, तपाईंलाई केही ठाउँ चाहिन्छ। यदि तपाईंका साथीहरू धुम्रपान गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंले आफ्नो सिगरेटको साथ समाप्त भएपछि कुराकानीमा पुनः सामेल हुन छनौट गर्न सक्नुहुन्छ।

सीमाहरू अरू मानिसहरूलाई असहज बनाउने होइन। बरु, तिनीहरू हामी आफैलाई सहज बनाउनको लागि एक तरिका हो।

५। आफैलाई सोध्नुहोस् कि तपाईंले धेरै दिनुभएको छ कि छैन

हामी प्रायः निराश र रिसाउने महसुस गर्छौं जब हामीलाई लाग्छ कि हामीले अरूलाई जे दिँदैनौं त्यसको बदलामा हामीले पाएका छैनौं।

हामी सामान्यतया आफैलाई सोध्दैनौं कि हामीले पहिलो स्थानमा यति धेरै दिनु राम्रो छ कि छैन।

भनौं।तपाई त्यस्तो प्रकारको हुनुहुन्छ जसले साथीलाई तपाईलाई आवश्यक छ भनी सबै कुरा छाडिदिनुहुन्छ।

एक दिन, तपाईले उनीहरूलाई कुरा गर्न आवश्यक छ भनी बताउनुहुन्छ, तर उनीहरू भन्छन् कि उनीहरू व्यस्त छन्।

निराशा र आक्रोशको भावना तुरुन्तै पप अप हुन्छ: "म तिनीहरूको लागि सधैं त्यहाँ छु... उनीहरूले आफ्नो योजनाहरू स्पष्ट गर्न सक्दैनन् कि हामीले हाम्रो विगतको आवश्यकताहरू देख्न सक्छौं, हामी यो एक पटक हेर्न सक्छौं। यस व्यक्तिको लागि त्यहाँ हुनको लागि पक्ष हो, जब यसले हामीलाई सेवा गरिरहेको थिएन। त्यस्ता अवस्थामा, हामीले आवश्यकता व्यक्त गर्नु र सीमा निर्धारण गर्नु राम्रो निर्णय भएको हुन सक्छ।

उदाहरणका लागि, साथीसँग कुरा गर्नको लागि हाम्रो गृहकार्यलाई अलग राख्नुको सट्टा, हामीले केही भन्न रोजेका हुन सक्छौं, "म अहिले केहि बीचमा छु। के हामी दुई घण्टामा कुरा गर्न सक्छौं?"

तपाईंले स्वस्थ सीमाहरू सेट गर्ने र आफ्ना आवश्यकताहरू स्पष्ट रूपमा सञ्चार गर्ने अभ्यास गर्दा, तपाईंको सम्बन्धहरू थप पारस्परिक हुनेछन्।

कहिलेकाहीँ होइन भन्नु ठीक हुन्छ भन्ने कुरा याद गर्नुहोस्। साथीहरूको हेरचाह गर्नु महत्त्वपूर्ण छ, तर आफ्नो हेरचाह गर्ने खर्चमा होइन।

6। समस्याको बारेमा अरू कसैसँग कुरा गर्नुहोस्

कहिलेकाहीँ हाम्रा भावनाहरूले हामीलाई चीजहरू स्पष्ट रूपमा देख्न सक्ने बाटोमा बाधा पुर्‍याउँछन्। नतिजाको रूपमा, हामीलाई थाहा नहुन सक्छ कि हामीले अत्यधिक प्रतिक्रिया दिइरहेका छौं वा हामीले कसरी प्रतिक्रिया दिनुपर्छ।

अर्को साथीसँगको मित्रतामा तपाईंले सामना गरिरहनुभएको समस्याहरूको बारेमा कुरा गर्न सक्नुहुन्छ। आदर्श रूपमा, यो व्यक्ति एक आपसी मित्र हुनु हुँदैन जो पक्षपाती हुनेछ वा आवश्यकता महसुस गर्नेछपक्ष लिनुहोस्। एक थेरापिस्ट वा समर्थन समूहका मानिसहरूसँग कुरा गर्नु बाहिरी व्यक्तिको दृष्टिकोण प्राप्त गर्ने अन्य उत्कृष्ट तरिकाहरू हुन्।

कहिलेकाहीँ हामीले अर्को व्यक्तिको राय सुन्न आवश्यक पर्दैन भन्ने पनि थाहा पाउँछौं। चर्को स्वरमा कुरा गर्नुले हामीलाई फरक तरिकाले कुराहरू हेर्न मद्दत गर्छ।

हामी अनलाइन थेरापीको लागि BetterHelp सिफारिस गर्छौं, किनकि उनीहरूले असीमित सन्देश र साप्ताहिक सत्र प्रस्ताव गर्छन्, र चिकित्सकको कार्यालयमा जानेभन्दा सस्तो हुन्छन्।

उनीहरूको योजनाहरू प्रति हप्ता $64 मा सुरु हुन्छ। यदि तपाईंले यो लिङ्क प्रयोग गर्नुभयो भने, तपाईंले BetterHelp मा आफ्नो पहिलो महिनाको 20% छुट + कुनै पनि SocialSelf पाठ्यक्रमको लागि मान्य $50 कुपन पाउनु हुन्छ: BetterHelp बारे थप जान्नको लागि यहाँ क्लिक गर्नुहोस्।

(तपाईँको $50 SocialSelf कुपन प्राप्त गर्न, हाम्रो लिङ्कमा साइन अप गर्नुहोस्। त्यसपछि, BetterHelp को अर्डर पुष्टिकरणको लागि हामीलाई हाम्रो कुनै पनि व्यक्तिगत पाठ्यक्रम कोड प्रयोग गर्नको लागि यो कोड प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ)। तपाईंको साथीको दृष्टिकोणलाई विचार गर्नुहोस्

के तपाईंको साथीले तपाईंलाई निराश पार्न खोजेको हो? जब हामी घटनाहरूको आफ्नै संस्करणमा समात्छौं, हामी चीजहरूलाई अर्को व्यक्तिको दृष्टिकोणबाट हेर्न संघर्ष गर्न सक्छौं। तपाईंले आफ्ना भावनाहरू प्रशोधन गरिसकेपछि, आफ्नो साथीसँग कुरा गर्नुहोस् र तिनीहरू कहाँबाट आएका थिए भनेर बुझ्न प्रयास गर्नुहोस्।

तपाईं आफ्नो साथीसँग कुरा गर्दा, तपाईं दुवैले आफ्ना कुराहरू साझा गर्न सुरक्षित महसुस गर्ने वातावरण सिर्जना गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। तिनीहरूले के भन्छन् सुन्नुहोस् र दोष वा रक्षात्मकता बिना तिनीहरूका शब्दहरू विचार गर्नुहोस्। के तपाईहरु बीच कुनै गलतफहमी थियो? तपाईंले त्यो पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छउनीहरूलाई थाहा छैन उनीहरूले तपाईंलाई चोट पुर्‍याएका छन् वा सायद समान रूपमा चोट पुर्‍याएका छन्।

8. आफ्नो निराशा व्यक्त गर्नुहोस्

स्वस्थ सम्बन्धमा, तपाईंले निराशालाई संवाद गर्न सक्षम हुनुपर्दछ। यदि तपाइँ निर्णय गर्नुहुन्छ कि तपाइँसँग व्यवहार गरिरहनुभएको मुद्दा महत्त्वपूर्ण छ र तपाइँ यसलाई स्लाइड गर्न दिन चाहनुहुन्न, यसलाई तपाइँको साथीलाई सञ्चार गर्ने विचार गर्नुहोस्।

सम्झनुहोस् कि सम्बन्धमा विवाद अपरिहार्य छ। कुन कुराले राम्रो सम्बन्ध बनाउँछ जब दुवै व्यक्तिले अर्को व्यक्तिलाई समस्याहरू पार गर्न प्रयास गर्न पर्याप्त मूल्य दिन्छ। द्वन्द्वलाई सफलतापूर्वक समाधान गर्नाले मित्रतालाई अझ बलियो बनाउन सक्छ।

यो पनि हेर्नुहोस्: कसरी फेरि सामाजिक हुन सुरु गर्ने (यदि तपाइँ अलग गरिरहनुभएको छ)

साथीहरूसँग इमानदार रहन, साथीहरूसँग विश्वास निर्माण गर्न, र मित्रतामा विश्वासका समस्याहरू समाधान गर्नका लागि हाम्रा मार्गदर्शनहरू उपयोगी हुन सक्छन्।

9। आफ्नो साथीको राम्रो गुणको कदर गर्नुहोस्

कहिलेकाहीँ जब हामी दुखित हुन्छौं, रिसाउँछौं, वा निराश हुन्छौं, हामी के गलत भएको छ भन्ने कुरामा ध्यान दिन्छौं। हामी हाम्रो निराशामा बस्न सक्छौं र हाम्रो मित्रताको बारेमा सबै कुरामा शंका गर्न सक्छौं।

यसले तपाईंको सम्बन्धको समीक्षा गर्न र तपाईंको साथीले तपाईंलाई निराश नगरेको समय हेर्न मद्दत गर्न सक्छ। तिनीहरूले तपाईंको लागि कहिले देखाएका छन्? कुन तरिकामा तिनीहरू असल साथी भएका छन्? ध्यान दिनुहोस् कि तपाईंले आफ्नो भावनाहरूलाई खारेज गर्न आवश्यक छैन। तपाईंको निराशा अझै पनि मान्य छ। तर आफ्नो मित्रताको थप पूर्ण, सन्तुलित तस्वीर प्राप्त गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

10. आफ्नो मूल मानहरू पत्ता लगाउनुहोस्

जबकि यो बुझ्नु महत्त्वपूर्ण छ कि कसैले हाम्रो सबै मित्रता आवश्यकताहरू पूरा गर्दैन र सम्बन्धमा निराशा छ।अपरिहार्य, यो पनि महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईले आफैलाई सोध्नु हुन्छ कि तपाईलाई राम्रो मित्रताको अत्यावश्यक भागहरू के हुन्।

उदाहरणका लागि, भविष्य वा शौकहरूका लागि आफ्ना लक्ष्यहरू साझा गर्न तपाईंलाई साथीहरू आवश्यक नहुन सक्छ। तर यदि तपाइँ विद्यालयलाई गम्भीरताका साथ लिन चाहानुहुन्छ भने, तपाइँले तपाइँलाई पार्टी गर्न बाहिर जाने र उनीहरूसँग ढिलो बस्ने आशा गर्ने साथीहरू भन्दा, तपाइँलाई समर्थन र सम्मान गर्न सक्ने साथीहरू खोज्नुहुनेछ। त्यस्तै गरी, यदि तपाइँ LGBT को रूपमा पहिचान गर्नुहुन्छ भने, यो उचित छ कि तपाइँ LGBT विरोधी विचार व्यक्त गर्ने व्यक्तिसँग असहज महसुस गर्नुहुनेछ, चाहे तिनीहरू अन्य तरिकामा असल साथी भए पनि। याद गर्नुहोस्, तिनीहरू पूर्ण हुनु आवश्यक छैन, तर तपाईंले एकअर्कालाई स्वीकार गर्न र कम्तिमा केही समान मानहरू साझा गर्न सक्षम हुनुपर्दछ।

11। काम नगर्ने मित्रतालाई छोड्नुहोस्

कहिलेकाहीँ हामी कसैको धेरै ख्याल गर्छौं, तर मित्रताले काम गर्दैन। हुनसक्छ यो एक असंगतता मुद्दा हो, वा सायद यो सही समय होइन। कुनै पनि अवस्थामा, हामीलाई निरन्तर निराश पार्ने कसैसँग मित्रता कायम राख्दा हामीलाई लामो समयसम्म थप हानि पुग्छ।

मित्रता समाप्त गर्न गाह्रो छ, तर यसले हामीलाई मानिसहरूलाई भेट्न स्वतन्त्र बनाउँछ जसले हामीलाई उनीहरूको आवश्यकता अनुसार देखाउन सक्षम हुनेछन्।

12। आफ्नो आत्मसम्मानको लागि मित्रतामा भर नपर्नुहोस्

अक्सर, जब हामी सम्बन्धमा चोट पुग्छौं,हामी चीजहरू व्यक्तिगत रूपमा लिन्छौं। यदि हामीले हेरचाह गर्ने व्यक्तिले हामीले खोजिरहेको हेरचाह र समर्थन देखाउँदैन भने, यो हामीसँग केहि गलत हुन सक्छ भन्ने महसुस हुन सक्छ। हामी आफूलाई माया नगरेको वा असल साथीहरू कसरी छान्ने र स्वस्थ सम्बन्ध कायम राख्न नजानेकोमा आफूलाई दोष दिन सक्छौं।

तपाईंको सम्बन्धले काम नगर्दा पनि तपाईं प्रेमको योग्य हुनुहुन्छ। आफूलाई अरूबाट चाहने बिना शर्त प्रेम दिनुहोस्। वयस्कको रूपमा आत्म-सम्मान कसरी निर्माण गर्ने भन्ने बारे हाम्रो लेख हेर्नुहोस्।

मित्रमा निराश हुनुको बारेमा सामान्य प्रश्नहरू

साथीहरूले तपाईंलाई किन निराश पार्छन्?

साथीहरूले हामीलाई निराश पार्न सक्छन् किनभने तिनीहरू इच्छुक छैनन् वा हाम्रा आवश्यकताहरू पूरा गर्न असमर्थ छन्। यो हुन सक्छ कि तिनीहरूको प्लेटमा धेरै छ, वा सायद उनीहरूलाई थाहा छैन कि कसरी अरूलाई ध्यान दिने। कतिपय अवस्थामा, हाम्रा अपेक्षाहरू अव्यावहारिक हुन सक्छन्।

नक्कली साथीहरूबाट वास्तविक साथीहरू छुट्याउन सिक्नुहोस्।

5>