Как завести друзей, если у вас их нет

"Я такой одиночка. Мои коммуникативные навыки - полный отстой. Я никогда не могу заговорить с кем-то первым, и у меня нет друзей, которые могли бы познакомить меня с новыми людьми. Как завести друзей, если у тебя их нет?"

Завести друзей, когда у вас их нет, может оказаться непростой ситуацией: большинство людей заводят новых друзей, общаясь с уже имеющимися, но как завести друзей, если у вас еще нет такой основы?

Когда несколько лет назад я переехала из Швеции в США, у меня не было ни одного знакомого, и мне пришлось заводить новых друзей с нуля. В этой статье я рассказываю о методах, которые помогли мне наладить социальную жизнь.

Почему важно иметь друзей

Друзья могут поощрять здоровое поведение, помогать вам укреплять уверенность в себе, хваля и подбадривая, а также снижать уровень стресса, поддерживая вас в трудные моменты.

Исследования даже показали, что счастье распространяется в дружеских группах и что вложение времени и сил в близкие дружеские отношения помогает нам жить более счастливой, лучше адаптированной и здоровой жизнью во взрослой жизни[].

К сожалению, отсутствие друзей может заставить нас чувствовать себя одинокими, а исследования показали, что одиночество может увеличить риск снижения когнитивных способностей, возможно, из-за недостатка стимуляции мозга[].

Завести новых друзей, особенно если у вас их нет, может показаться непосильной задачей. Однако есть и хорошая новость: несмотря на то, что во взрослом возрасте завязать дружбу бывает непросто, одиночество не обязательно должно быть приговором на всю жизнь.

Независимо от того, на каком этапе жизни вы находитесь, это руководство поможет вам завести новых друзей таким образом, который подходит именно вам.

Как завести друзей, если у вас их нет

Осознание того, что вам не к кому обратиться за социальной поддержкой, может быть одиноким, изолирующим, а порой и угнетающим.

К сожалению, когда дело доходит до поиска новых друзей, интроверты или люди с такими проблемами, как социальная тревожность и низкая самооценка, могут чувствовать себя измотанными или испытывать стресс от повседневного общения.

Приведенные ниже приемы помогут вам завязать новые дружеские отношения, даже если у вас их не было:

1. Определите, почему у вас нет друзей

Были ли у Вас в прошлом друзья, но Вы потеряли их из-за изменения жизненной ситуации?

Возможно, вы переехали, заняты работой, или ваши друзья заняты семьей и карьерой. В этом случае вашей главной задачей должен стать поиск новых единомышленников. Вы также можете попробовать найти способы поддерживать связь со старыми друзьями.

У Вас никогда не было друзей или было мало друзей в жизни?

Если вам всегда было трудно заводить друзей, то, скорее всего, вам стоит отдать предпочтение другим вещам. Это может быть тренировка социальных навыков, преодоление социальной тревожности или преодоление крайней интроверсии. Читайте подробнее о причинах отсутствия друзей.

2. отточить навыки общения

Социальные навыки - это ключ к тому, чтобы превратить людей, с которыми вы знакомитесь, в настоящих друзей. Заводить друзей можно двумя способами: 1.) регулярно попадать в ситуации, где вы встречаете единомышленников, и 2.) развивать социальные навыки, чтобы установить связь с теми, кто вам нравится.

Наше руководство о том, как стать более общительным, поможет вам познакомиться с людьми, а руководство о навыках общения поможет вам улучшить свои социальные навыки.

3. Научитесь обходиться без светских бесед

Если вы часто застреваете в поверхностных дружеских отношениях, возможно, дело в том, что вам не удается преодолеть стадию светской беседы. Светская беседа важна для того, чтобы два незнакомых человека смогли согреться друг с другом. Но светская беседа, длящаяся более нескольких минут, может стать утомительной.

Один из приемов, который я использую, заключается в том, чтобы спросить что-то личное о том, о чем мы ведем светскую беседу.

Если я веду светскую беседу с кем-то о погоде, я могу спросить: "Какая погода вам больше всего нравится?" Затем я немного рассказываю о том, какая погода мне нравится.

Если за ужином я заведу светскую беседу о вине, я могу спросить: "Вы любите вино или пиво?" - а затем поинтересоваться, как это происходит. Как правило, напоминайте себе, что нужно задавать личный вопрос, связанный с тем, о чем вы говорите. Это приглашает к более личным темам. Это поможет вам лучше узнать друг друга.

По мере продолжения разговора вы можете задавать более личные вопросы и рассказывать о себе. Исследования показывают, что это самый быстрый способ превратить человека в друга.

4. противостоять критическому внутреннему голосу

Если у Вас низкая самооценка, то, столкнувшись с социальной ситуацией, Вы можете обнаружить, что обращаетесь к негативным мыслям о себе: "Все будут смеяться надо мной" или "Я просто знаю, что в конце концов скажу какую-нибудь глупость", что не позволит Вам расслабиться в окружении других людей. Более того, подобные мысли могут превратить Вас в самореализующееся пророчество - если ВыЕсли вы считаете, что другие не захотят с вами дружить, то, скорее всего, вы будете действовать так, чтобы воплотить это в жизнь.

Начните с выявления своих негативных мыслей и оспорьте их. Можете ли вы вспомнить случаи, которые свидетельствуют об обратном?

Например, если ваш самокритичный голос говорит: "Люди меня игнорируют", вспомните моменты, когда вы чувствовали, что люди не игнорируют вас? Напоминание о таких случаях поможет вам более реалистично взглянуть на ситуацию, что в конечном итоге поможет вам понять, что ваш внутренний критик не всегда прав.

5. пусть дружба будет результатом занятий, которые вам нравятся

Вместо того чтобы рассматривать это как проект по поиску друзей (это может показаться сложным), займитесь тем, что вам нравится, и пусть дружба станет результатом этого. Это может быть более полезным мышлением. Вы не отчаянно ищете друзей - вы делаете то, что вам нравится, и в процессе находите друзей.

Например, вы можете возродить любовь к боевым искусствам, взять уроки фотографии или вступить в шахматный клуб.

6. делайте маленькие шаги

Естественно, что мы хотим избежать того, что нас пугает, и если у вас есть социальная тревожность, то вы, скорее всего, хотите избежать общения. Однако чем больше мы подвергаем себя страхам, тем менее угрожающими они нам кажутся со временем.[]

Для достижения дружеских целей можно ставить перед собой небольшие задачи: улыбнуться незнакомому человеку, сделать комплимент коллеге или задать вопрос о себе. Эти небольшие социальные шаги в конечном итоге позволят не чувствовать себя пугающим и утомительным в общении с другими людьми.

С другой стороны, избегание общения может усугубить социальную тревогу.

7. заглядывайте в места, где есть люди, разделяющие ваши интересы

Хороший способ преодолеть неловкость при знакомстве с новыми людьми - найти общие интересы с другими.

Например, если вы решили стать волонтером, вы можете спросить других волонтеров о том, что их заинтересовало в этой организации. Если вы любите писать и посещаете писательский клуб, вы можете спросить у кого-нибудь, какие произведения ему нравятся.

Вы можете просмотреть сайт Meetup.com, чтобы понять, что вас интересует. Избегайте разовых мероприятий, так как у вас, скорее всего, не будет достаточно времени, чтобы установить связь с людьми. Ищите повторяющиеся мероприятия, предпочтительно те, где вы встречаетесь каждую неделю.

8. Волонтер

Волонтерство может помочь вам найти друзей на постоянной основе. Участие в неравнодушном деле может дать вам ощущение цели в этом мире и повысить вашу самооценку. Это также возможность познакомиться с людьми из разных слоев общества, которые разделяют те же ценности, что и вы.

9. использовать приложение для поиска друзей

Такие приложения для дружбы, как Bumble BFF, Meetup или Nextdoor, стали более популярными, особенно после пандемии COVID-19. Они помогают проверить потенциальных друзей, подбирая их на основе общих интересов. С их помощью можно облегчить себе потенциальную дружбу, узнав человека через сообщения до личной встречи.

Как и в приложениях для знакомств, вы можете настроить приложения для дружбы в соответствии с желаемым возрастным диапазоном и радиусом, а также добавить в свой профиль информацию об интересах и увлечениях, которая поможет вам найти подходящего друга.

Я использовала Bumble BFF для поиска друзей. Две дружбы распались, с третьим я до сих пор хорошо дружу, и через него я нашла еще одного замечательного друга.

Чтобы добиться успеха, создайте информативный, дружелюбный профиль, в котором вы расскажете о своих интересах. Без этой информации другим будет трудно составить о вас представление, и вы не получите много совпадений.

Вот наш список приложений для дружбы, которые работают.

10. быть активным в онлайновых группах

Вступайте в группы, посвященные определенным интересам, будь то игры, растения, кулинария или что-то еще.

Интересующие вас темы можно искать в группах Facebook, Meetup или Discord.

Но если вы хотите перейти к реальным дружеским отношениям, ищите местные группы. Вам будет не так неловко общаться с кем-то на встрече, если вы уже познакомились в Интернете.

Как найти друзей в 20 лет

"К двадцати годам у меня почти не было друзей, о которых я могла бы сказать, что они появились у меня во взрослой жизни, и это было видно. Какими бы прекрасными ни были мои друзья детства, у нас уже не было ничего общего".

Повзрослев, мы часто обнаруживаем, что переросли тех друзей, которые были у нас в детстве, а те, с кем мы остаемся близки, часто расходятся в силу обстоятельств. Финское исследование 2016 года показало, что и мужчины, и женщины имеют все больше друзей до 25 лет, после чего их число начинает резко сокращаться и продолжает уменьшаться в течение всей жизни[].Снижение уровня дружеских отношений может быть связано с такими ситуациями, как недавнее окончание колледжа, переезд в другой город или сильные жизненные перемены.

Середина двадцатого года - время выбора жизненного пути, и часто дружеские отношения оказываются на обочине.

Если вам за двадцать, и вы задаетесь вопросом, как найти друзей, когда у вас их нет, то следующие шаги могут вам помочь.

Что вы можете сделать:

1. приложить усилия к старым дружеским связям

Трудно найти время для поддержания старых дружеских отношений, когда речь идет о больших жизненных переменах, но если вам повезло, и у вас были прежние связи, то, возможно, стоит выделить время для тех, кто уже показал, что знает и любит вас.

Это может означать, что нужно определить пару дружеских отношений, которые были для вас наиболее важны, и направить свою энергию на их поддержание. Возможно, отправить им сообщение в социальных сетях, сказав, что давно не виделись, и спросить, чем они занимаются в последнее время. Расскажите им вкратце, как у вас дела, и скажите, что были бы рады их услышать. Это может стать ключом к сохранению позитива.и позволит вам стать лучшей версией себя.

2. делать комплименты кому-либо

Людям нравится слышать комплименты, даже если это говорит незнакомый человек. Комплименты - это отличный способ растопить лед и расположить человека к себе; они дают ему понять, что им есть чем восхищаться. Комплименты также могут привести к последующим разговорам, в которых вы можете обнаружить, что у вас есть много общего.

Старайтесь, чтобы комплимент был искренним - люди чувствуют, когда кто-то фальшивит. Это может быть джемпер, в который одет человек перед вами в лекционном зале, или вы можете сказать кому-то на работе, что он высказал интересную мысль во время совещания.

3. быть последовательным

Многие считают, что умение быть последовательным - это самое сложное в создании и поддержании новых дружеских отношений. Несмотря на то, что важно наслаждаться обществом друг друга, а также открываться друг другу в своих мыслях и чувствах, последовательность - это, пожалуй, самый необходимый компонент новых дружеских отношений.

Это не означает, что Вы должны быть на связи с новым другом двадцать четыре часа в сутки, но это означает, что Вы должны отвечать на звонки и сообщения, а также регулярно встречаться. Соблюдение регулярного распорядка дня - это, пожалуй, самый простой способ быть последовательным в дружбе; возможно, среда станет днем, когда Вы встречаетесь за обедом, или первая пятница.в каждом месяце - это поход в кино.

4. расширить круг общения за счет друзей/подруг

Если у вас есть парень или девушка, но вы чувствуете себя одиноким в поисках дружбы, подумайте о том, чтобы спросить у своего партнера, есть ли пара, с которой он/она рекомендует вам обоим сходить на двойное свидание.

Двойные свидания - это прекрасная возможность пообщаться и познакомиться с новыми людьми, но самое сложное в этом деле - это управление своими ожиданиями: вы не обязаны сразу же стать лучшими друзьями с другой парой; дайте потенциальной дружбе время расцвести, прежде чем оказывать на нее слишком большое давление.

Как найти друзей в 30 лет

Когда вам за тридцать, существует негласное ожидание, что вы справитесь с этим; все предполагают, что у вас уже все есть, и поэтому вы знаете, как заводить друзей самостоятельно. Но, к сожалению, многие люди в возрасте тридцати лет обнаруживают, что они уже не знают, как заводить новых друзей, или чувствуют себя покинутыми старыми.

Вот несколько советов о том, как найти друзей в тридцатилетнем возрасте.

Что вы можете сделать:

1. использовать офис

Сохраняйте открытость - это может показаться очевидным, но на самом деле офис может стать отличным источником потенциальных дружеских связей. Хотя, возможно, вам придется пересмотреть свои взгляды на офисную среду и искать связи за пределами вашей нынешней команды.

Если вы будете активно знакомиться с людьми, не входящими в вашу группу или отдел, вы сможете завести новые знакомства, которые впоследствии могут стать друзьями.

2. использовать группы Facebook для поиска людей со схожими интересами

Facebook - это кладезь групп по интересам, так что наверняка найдется хотя бы одна, которая придется вам по вкусу. Я слежу за тремя различными поэтическими группами в районе, где я живу. Через эти группы я получал приглашения присоединиться к аналогичным группам, а также общался с другими участниками через их сообщения.

Выбрав группу, важно не быть просто наблюдателем, а проявлять активность. Размещайте сообщения и спрашивайте, не планируются ли встречи. Люди ценят, когда кто-то делает такой шаг, и, скорее всего, они откликнутся на ваш призыв.

3. вместе заниматься повседневными делами

В тридцатилетнем возрасте наличие друзей может быть связано с совместными прогулками, а не с большими ночными тусовками. Такие обычные занятия, как бег по делам, могут стать желанной частью вашей недели, если в них участвует друг. В конце концов, общение - это иногда все, что нам нужно для того, чтобы воспользоваться преимуществами дружбы для психического здоровья.

4. говорить "Да" на приглашения

Это не означает, что вы должны соглашаться на то, что вас категорически не устраивает, поскольку изображать энтузиазм может быть слишком сложно, но вам следует пересмотреть свое отношение к тем мероприятиям, от которых вы раньше отказались бы, например, к выпивке после работы или к рождественской вечеринке соседей.

Возможно, вы не станете лучшими друзьями того, кто устраивает вечеринку, но вы никогда не знаете, с кем вы можете встретиться и сблизиться. Это возможность, ради которой стоит проявить себя.

Как найти друзей в 40 лет

Завести друзей в сорокалетнем возрасте может оказаться непростой задачей. Вы не только испытываете типичные трудности, которые свойственны всем людям на любом этапе жизни, такие как проблемы с самооценкой и страх отказа, но и, вероятно, имеете жизненный опыт, когда люди уходят и исчезают из вашей жизни.

Однако появление новых друзей может сделать вашу жизнь богаче и интереснее, особенно если вы воспринимаете это как вызов, который можно преодолеть.

Если предпринять следующие шаги, то завести друзей, когда их нет, в сорок лет может оказаться проще, чем вы думаете.

Что вы можете сделать:

1. Обратиться к старым товарищам

Если вы давно не переезжали, то есть вероятность, что поблизости от вас живут люди, с которыми вы дружили до того, как ваш плотный график работы заставил вас постепенно перестать встречаться.

Если вы обнаружите, что до сих пор с нежностью вспоминаете этого человека, то, возможно, стоит связаться с ним, чтобы узнать, не будет ли ему интересно возобновить общение за чашкой кофе. Часто старые друзья оказываются самыми лучшими - в конце концов, была причина, по которой вы связались друг с другом в первую очередь.

2. быть открытым для новых видов друзей

В подростковом и двадцатилетнем возрасте ваши друзья, вероятно, были очень похожи на вас по своим интересам и происхождению. Но теперь, когда вы стали старше, возможно, пришло время разнообразить круг ваших друзей.

Если вы откроете для себя такую возможность, то сможете встретить множество интересных людей из разных слоев общества: завязать разговор с инструктором по йоге, которого вы видите два раза в неделю, или пообщаться с доброжелательным волонтером в местном благотворительном магазине.

3. привлечь к себе внимание соседей

Позаботьтесь о том, чтобы быть на виду у людей, живущих в вашем районе, - гуляйте, махайте соседям и дружелюбно относитесь к тем, кого вы видите в их садах. Есть шанс, что вы будете регулярно сталкиваться с одними и теми же людьми.

Обращайте внимание на мелочи, касающиеся ваших соседей, - вы можете завязать разговор, прокомментировав цветок, который вы заметили в их саду, или сделав комплимент пальто, которое они носят. Это поможет вам преодолеть барьеры в общении.

Можно даже подумать о том, чтобы присоединиться к местной группе или создать ее. В моем районе есть общественная группа, которая регулярно сообщает друг другу об общественных мероприятиях, в результате чего расцвело множество дружеских связей.

4. совершать поездки для знакомства с новыми людьми

Путешествия - это отличный способ познакомиться с новыми людьми, например, круизы позволяют получить общие впечатления и почувствовать близость, видя каждый день одни и те же лица. Однако существует множество различных вариантов путешествий, подходящих для любого типа личности и бюджета.

Экономичным и авантюрным вариантом путешествия является использование хостелов вместо гостиниц, что дает возможность познакомиться с большим количеством новых интересных людей. Будьте активным участником путешествия, и вы сможете завязать связи, которые останутся с вами на всю жизнь.