Miten saada ystäviä, kun sinulla ei ole yhtään

"Olen niin yksinäinen. Kommunikaatiotaitoni ovat surkeat. En osaa koskaan puhua kenellekään ensimmäiseksi, eikä minulla ole ystäviä, jotka voisivat esitellä minut uusille ihmisille. Miten hankit ystäviä, kun sinulla ei ole yhtään aluksi?"

Ystävien hankkiminen, kun sinulla ei ole yhtään ystävää, voi olla Catch-22-tilanne; useimmat ihmiset hankkivat uusia ystäviä hengailemalla nykyisten ystäviensä kanssa, mutta miten voit hankkia ystäviä, jos sinulla ei jo ole tätä pohjaa?

Kun muutin muutama vuosi sitten Ruotsista Yhdysvaltoihin, en tuntenut ketään ja minun oli hankittava uusia ystäviä tyhjästä. Tässä artikkelissa kerron, mitkä menetelmät toimivat minulle sosiaalisen elämän saamiseksi.

Miksi on tärkeää saada ystäviä

Ystävät voivat kannustaa terveelliseen käyttäytymiseen, auttaa sinua rakentamaan itseluottamustasi kehumalla ja vakuuttelemalla sinua sekä vähentää stressitasoasi tukemalla sinua vaikeina aikoina.

Tutkimukset ovat jopa osoittaneet, että onnellisuus leviää kaveriporukoissa ja että ajan ja vaivannäön sijoittaminen läheisiin ystävyyssuhteisiin auttaa meitä elämään onnellisemmin, sopeutuneemmin ja terveemmin aikuisiässä[].

Valitettavasti ystävien puute voi saada meidät tuntemaan olomme yksinäiseksi, ja tutkimukset ovat osoittaneet, että yksinäisyys voi lisätä kognitiivisen heikkenemisen riskiä, mikä saattaa johtua aivojen stimulaation puutteesta[].

Uusien ystävien hankkiminen voi tuntua mahdottomalta tehtävältä, varsinkin jos sinulla ei ole aluksi yhtään ystävää. Hyvä uutinen on kuitenkin se, että vaikka ystävyyssuhteiden solmiminen voi olla hankalaa aikuisena, yksinäisyyden ei tarvitse olla elinkautinen tuomio.

Tämä opas auttaa sinua saamaan uusia ystäviä sinulle sopivalla tavalla riippumatta siitä, missä elämänvaiheessa olet.

Miten saada ystäviä, kun ei ole yhtään

Se, ettei sinulla ole ketään, jonka puoleen kääntyä, kun tarvitset sosiaalista tukea, voi olla yksinäistä, eristävää ja toisinaan masentavaa.

Kun on kyse uusien ystävien hankkimisesta, introverttius tai sosiaalinen ahdistuneisuus ja heikko itsetunto voivat valitettavasti saada meidät tuntemaan olomme uupuneiksi tai stressaantuneiksi jokapäiväisessä sosiaalisessa kanssakäymisessä.

Seuraavat tekniikat voivat auttaa sinua solmimaan uusia ystävyyssuhteita, vaikka sinulla ei aluksi olisikaan niitä:

1. Selvitä, miksi sinulla ei ole ystäviä

Oliko sinulla aiemmin ystäviä, mutta menetit heidät elämäntilanteen muuttumisen vuoksi?

Ehkä muutit, sinulla oli kiireitä töiden kanssa tai ystävilläsi oli kiireitä perheen ja uran kanssa. Jos näin on, ensisijaisena tavoitteenasi pitäisi olla uusien, samanhenkisten ihmisten löytäminen. Voit myös katsoa, löydätkö keinoja pitää yhteyttä vanhoihin ystäviisi.

Eikö sinulla ole koskaan ollut ystäviä tai onko sinulla ollut vähän ystäviä elämässäsi?

Jos sinun on aina ollut vaikea saada ystäviä, sinun kannattaa luultavasti asettaa muut asiat etusijalle. Tämä voi olla sosiaalisten taitojen harjoittelua, sosiaalisen ahdistuksen voittamista tai äärimmäisen introverttiuden kanssa selviytymistä. Lue lisää syistä, joiden taustalla on se, ettei sinulla ole ystäviä.

2. Kiillota sosiaalisia taitojasi

Sosiaaliset taidot ovat avain siihen, että tapaamistasi ihmisistä tulee todellisia ystäviä. Ystävien hankkimiseen liittyy kaksi osaa: 1.) asetut tilanteisiin, joissa tapaat säännöllisesti samanhenkisiä ihmisiä, ja 2.) kehität sosiaalisia taitoja, joiden avulla voit luoda yhteyden haluamiisi ihmisiin.

Oppaamme siitä, miten olla avoimempi, voi auttaa sinua tapaamaan ihmisiä, ja oppaamme ihmissuhdetaidoista voi auttaa sinua parantamaan sosiaalisia taitojasi.

3. Opettele pääsemään small talkin ohi

Jos jäät usein jumiin pinnallisiin ystävyyssuhteisiin, voi olla, että et pääse ystävyyden small talk -vaihetta pidemmälle. Small talk on tärkeää, jotta kaksi toisilleen tuntematonta ihmistä voi lämmetä toisilleen. Mutta small talkin pitäminen muutamaa minuuttia pidempään voi käydä rasittavaksi.

Eräs käyttämäni temppu on kysyä jotain henkilökohtaista siitä, mistä keskustelemme.

Jos juttelen jonkun kanssa säästä, saatan kysyä: "Mikä on lempisääsi?" Sitten kerron hieman siitä, mistä säästä pidän.

Jos keskustelen illallisella viinistä, saatan kysyä: "Oletko viini- vai olutihminen?" - ja sitten voisin kysyä, miten niin. Nyrkkisääntönä - muistuta itseäsi siitä, että sinun on esitettävä henkilökohtainen kysymys, joka liittyy siihen, mistä puhut. Näin kutsut henkilökohtaisempiin aiheisiin. Tämä auttaa teitä tutustumaan toisiinne.

Keskustelun jatkuessa voit kysyä henkilökohtaisempia kysymyksiä ja kertoa itsestäsi. Tutkimusten mukaan tämä on nopein tapa tehdä jostakusta ystävä.

4. Haasta kriittinen sisäinen äänesi

Jos sinulla on huono itsetunto, saatat huomata, että käytät negatiivista itsekehua, kun joudut sosiaaliseen tilanteeseen. Saatat ajatella asioita, kuten "Kaikki nauravat minulle" tai "Tiedän, että sanon lopulta jotain typerää", mikä estää sinua rentoutumasta muiden seurassa. Lisäksi tällaiset ajatukset voivat tehdä sinusta itseään toteuttavan ennusteen - jos oletuskot, että muut eivät halua olla ystäviäsi, niin todennäköisesti toimit tavalla, joka toteuttaa tämän.

Yksi tapa haastaa tämä itsekeskustelumalli on oppia olemaan eri mieltä sen kanssa. Aloita tunnistamalla negatiiviset ajatuksesi ja haasta ne. Voitko ajatella hetkiä, jotka todistavat päinvastaista?

Jos esimerkiksi itsekriittinen äänesi sanoo: "Ihmiset jättävät minut huomiotta", voitko muistaa hetkiä, jolloin sinusta tuntui, että ihmiset eivät jättäneet sinua huomiotta? Näiden tapausten muistuttaminen voi auttaa sinua saamaan realistisemman kuvan tilanteestasi. Tämä voi lopulta auttaa sinua ymmärtämään, että sisäinen kriitikkosi ei ole aina oikeassa.

5. Anna ystävyyden olla seurausta siitä, että teet asioita, joista nautit.

Sen sijaan, että pitäisit sitä projektina mennä ulos ja hankkia ystäviä (mikä voi tuntua pelottavalta), mene ulos ja tee asioita, joista nautit. Anna ystävyyssuhteiden olla seurausta siitä. Tämä voi olla hyödyllisempi ajattelutapa. Et etsi epätoivoisesti ystäviä - teet sitä, mistä nautit, ja hankit ystäviä samalla.

Voit esimerkiksi herättää uudelleen rakkauden kamppailulajeihin, ottaa valokuvauskurssin tai liittyä shakkikerhoon.

6. Ota pieniä askelia

On luonnollista, että haluamme välttää asioita, jotka pelottavat meitä, ja jos sinulla on sosiaalista ahdistusta, haluat todennäköisesti välttää sosiaalista kanssakäymistä. Mitä enemmän altistamme itsemme peloillemme, sitä vähemmän uhkaavilta ne tuntuvat ajan myötä.[]

Työskentele kohti ystävyystavoitteitasi asettamalla itsellesi pieniä tavoitteita. Nämä tavoitteet voivat olla yksinkertaisia tekoja, kuten hymyileminen jollekin tuntemattomalle henkilölle, kohteliaisuus kollegalle tai kysyminen joltakulta jotakin itsestään. Kun otat näitä pieniä sosiaalisia askeleita, muiden seurassa oleminen ei tunnu enää niin pelottavalta ja uuvuttavalta.

Toisaalta sosiaalisen vuorovaikutuksen välttäminen voi pahentaa sosiaalista ahdistusta.

7. Etsi paikkoja, joissa ihmiset jakavat kiinnostuksen kohteesi.

Hyvä keino voittaa hankaluus uusia ihmisiä tavatessa on löytää yhteisiä kiinnostuksen kohteita muiden kanssa.

Osallistu johonkin sosiaaliseen toimintaan tai tapahtumaan ja käytä sitä keskustelunavauksena toisen henkilön kanssa. Jos esimerkiksi päätät tehdä vapaaehtoistyötä jossakin, voit kysyä muilta vapaaehtoisilta, mikä sai heidät kiinnostumaan organisaatiosta alun perin. Jos olet kiinnostunut kirjoittamisesta ja käyt kirjoittajakerhossa, voit kysyä joltakulta, minkälaisesta kirjoittamisesta hän pitää.

Voit selata Meetup.com-sivustoa nähdäksesi, mikä sinua kiinnostaa. Vältä kertaluonteisia tapahtumia, sillä sinulla ei todennäköisesti ole tarpeeksi aikaa luoda siteitä ihmisten kanssa. Etsi toistuvia tapahtumia, mieluiten sellaisia, joissa tavataan joka viikko.

8. Vapaaehtoinen

Vapaaehtoistoiminta voi auttaa sinua löytämään ystäviä säännöllisesti. Liittyminen johonkin sinulle tärkeään asiaan voi antaa sinulle tunteen siitä, että sinulla on tarkoitus maailmassa, ja sen seurauksena itsetuntosi voi kohota. Se on myös tilaisuus tavata ihmisiä erilaisista taustoista, jotka myös jakavat samat arvot kuin sinä.

9. Käytä sovellusta ystävien hankkimiseen

Ystävyyssovellukset, kuten Bumble BFF, Meetup tai Nextdoor, ovat kasvattaneet suosiotaan erityisesti COVID-19-pandemian jälkeen. Ne auttavat sinua tarkastamaan potentiaalisia ystäviä, sillä ne yhdistävät sinut muiden kanssa yhteisten kiinnostuksenkohteiden perusteella. Voit käyttää niitä helpottaaksesi mahdollisen ystävyyden solmimista tutustumalla henkilöön viestien välityksellä ennen henkilökohtaista tapaamista.

Kuten deittisovelluksissa, voit muokata ystävyyssovelluksia haluamasi ikä- ja toimintasäteen mukaan sekä lisätä profiiliisi tietoja, kuten kiinnostuksen kohteita ja harrastuksia, jotka auttavat sinua löytämään sopivan ystävän.

Olen käyttänyt Bumble BFF:ää ystävien hankkimiseen. Kaksi ystävyyssuhdetta kariutui, kolmannen kanssa olen edelleen hyvä ystävä, ja hänen kauttaan sain toisen hyvän ystävän.

Onnistuaksesi tee informatiivinen, ystävällinen profiili, jossa jaat paljon tietoa kiinnostuksen kohteistasi. Ilman näitä tietoja muiden on vaikea saada sinusta kuvaa, etkä saa montaa osumaa.

Tässä on luettelo toimivista ystävyyssovelluksista.

10. Ole aktiivinen online-ryhmissä

Liity ryhmiin, jotka käsittelevät tiettyjä kiinnostuksen kohteita, kuten pelaamista, kasveja, ruoanlaittoa tai jotain muuta.

Voit etsiä sinua kiinnostavia aiheita Facebook-ryhmistä, Meetupista tai Discordista.

Verkkoystävyys voi olla yhtä antoisaa kuin oikeat ystävyyssuhteet, mutta jos haluat siirtyä oikeisiin ystävyyssuhteisiin, etsi paikallisia ryhmiä. On vähemmän kiusallista puhua jollekin live-tapaamisessa, jos olette jo tutustuneet toisiinne verkossa.

Miten saada ystäviä 20-luvulla

"Kaksikymppisenä minulla ei ollut juuri yhtään ystävää, jonka voisin sanoa saaneeni aikuisena, ja se näkyi. Niin ihania kuin lapsuudenystäväni olivatkin, meillä ei ollut enää mitään yhteistä."

Iän karttuessa huomaamme usein, että olemme kasvaneet ulos lapsina saamistamme ystävistä, ja ne, joiden kanssa olemme edelleen läheisiä, päätyvät usein olosuhteiden vuoksi hajoamaan. Vuonna 2016 tehdyssä suomalaisessa tutkimuksessa havaittiin, että sekä miehet että naiset saavat yhä enemmän ystäviä 25 ikävuoteen asti, minkä jälkeen ystävien määrä alkaa laskea jyrkästi ja vähenee edelleen koko elämän ajan.[] Tämäystävyyssuhteiden katoaminen voi johtua tilanteista, kuten äskettäin valmistuneista opiskelijoista, muutosta uuteen kaupunkiin tai monista elämänmuutoksista.

Kaksikymppiset ovat aikaa elämää rakentaville valinnoille, ja usein ystävyyssuhteet jäävät sivuraiteelle.

Jos olet parikymppinen ja mietit, miten saat ystäviä, kun sinulla ei ole yhtään, seuraavat vaiheet voivat auttaa.

Mitä voit tehdä:

1. Panosta vanhoihin ystävyyssuhteisiin

Voi olla vaikeaa löytää aikaa keskittyä vanhoihin ystävyyssuhteisiin, kun elämässäsi tapahtuu suuria muutoksia, mutta jos olet onnekas, että sinulla on ollut aiempia yhteyksiä, voi olla hyvä varata aikaa niille, jotka ovat jo osoittaneet tuntevansa ja rakastavansa sinua.

Tämä voi tarkoittaa sitä, että tunnistat pari sinulle eniten merkinnyttä ystävyyssuhdetta ja keskität energiasi niiden ylläpitoon. Ehkä lähetät heille viestin sosiaalisessa mediassa, jossa kerrot, että siitä on aikaa ja kysyt, mitä he ovat tehneet näinä päivinä. Kerrot heille nopeasti, miten sinulla menee ja kerrot, että olisi hienoa kuulla heistä. Näin toimimalla voit olla avain positiivisuuden ylläpitämiseen.ja antaa sinulle mahdollisuuden olla paras versio itsestäsi.

2. Kehu jotakuta

Ihmiset kuulevat mielellään kohteliaisuuksia, vaikka ne kuuluisivatkin joltain tuntemattomalta ihmiseltä. Kehut ovat hyvä tapa murtaa jää ja saada joku lämpenemään sinulle; se antaa hänelle ymmärtää, että hänellä on jotain ihailtavaa. Kehut voivat myös johtaa jatkokeskusteluihin, joissa voitte huomata, että teillä on yhteisiä asioita.

Pyri siihen, että kohteliaisuus on aitoa - ihmiset aistivat, milloin toiset ovat valheellisia. Se voi olla vaikkapa pusero, joka luentosalissa edessäsi olevalla henkilöllä on yllään, tai voit sanoa jollekin työkaverille, että hän esitti mielenkiintoisen huomion kokouksessa.

3. Ole johdonmukainen

Monet pitävät johdonmukaisuutta vaikeimpana osana uusien ystävyyssuhteiden solmimisessa ja ylläpitämisessä. Vaikka on tärkeää nauttia toistensa seurasta ja myös avautua toiselle ajatuksista ja tunteista, johdonmukaisuus on luultavasti uusissa ystävyyssuhteissa kaikkein välttämättömin osa.

Johdonmukaisuus osoittaa, että olet luotettava. Tämä ei tarkoita sitä, että sinun on oltava uuden ystäväsi käytettävissä vuorokauden ympäri, mutta se tarkoittaa, että vastaat puheluihin ja viesteihin sekä tapaat häntä säännöllisesti. Säännöllinen rutiini on luultavasti helpoin tapa olla johdonmukainen ystävyydessä; ehkä keskiviikkoisin tapaatte lounaalla, tai ensimmäisenä perjantaina tapaatte toisen ystävänne.joka kuukausi on matkasi elokuviin.

4. Laajenna lähipiiriäsi poikien/tyttöystävien avulla.

Jos sinulla on poikaystävä tai tyttöystävä, mutta tunnet yksinäisyyttä ystävyyden suhteen, harkitse kysyä kumppaniltasi, suosittelisiko hän pariskuntaa, jonka kanssa voisitte molemmat käydä kaksoistreffeillä.

Kaksoistreffit ovat loistava tilaisuus seurustella ja tutustua uusiin ihmisiin, mutta vaikeinta siinä voi olla odotusten hallitseminen - sinun ei tarvitse olla heti toisen parin parhaita ystäviä; anna mahdolliselle ystävyydelle aikaa kukoistaa ennen kuin asetat sille liikaa paineita.

Miten saada ystäviä 30-luvulla

Kun olet kolmekymppinen, oletetaan, että pärjäät kyllä; kaikki olettavat, että olet jo kunnossa ja osaat siksi hankkia ystäviä itseksesi. Valitettavasti monet kolmekymppiset eivät kuitenkaan enää osaa hankkia uusia ystäviä tai tuntevat itsensä vanhojen ystäviensä hylkäämiksi.

Seuraavassa on muutamia vinkkejä siitä, miten voit saada ystäviä kolmekymppisenä.

Mitä voit tehdä:

1. Käytä toimistoa

Pidä mielesi avoimena - se saattaa aluksi tuntua itsestäänselvyydeltä, mutta toimisto voi itse asiassa olla loistava resurssi potentiaalisten ystävyyssuhteiden luomiseksi. Tosin saatat joutua harkitsemaan uudelleen näkemystäsi toimistoympäristöstä ja etsimään yhteyksiä nykyisen tiimisi ulkopuolelta.

Esittele itsesi ennakoivasti ihmisille nykyisen ryhmäsi tai osastosi ulkopuolella, ja saatat saada uusia kontakteja, joista voi tulla ystäviä.

2. Käytä Facebook-ryhmiä löytääksesi ihmisiä, joilla on samankaltaisia kiinnostuksen kohteita.

Facebook on aarreaitta erityisille kiinnostuksen kohderyhmille, joten sieltä löytyy varmasti ainakin yksi, joka kiinnostaa sinua. Seuraan kolmea eri runousryhmää asuinalueellani. Näiden ryhmien kautta olen saanut kutsuja liittyä samankaltaisiin ryhmiin, ja olen myös saanut yhteyden muihin jäseniin heidän postaustensa kautta.

Kun olet valinnut ryhmän, on tärkeää, ettet ole vain tarkkailija - ole aktiivinen. Lähetä viestejä ja kysy, onko tapaamisia suunniteltu. Ihmiset arvostavat sitä, kun joku ottaa tämän askeleen, ja he todennäköisesti vastaavat sinulle.

3. Harrastakaa yhdessä rentoa toimintaa

Kolmekymppisenä ystävien kanssa voi olla kyse pikemminkin yhteisestä kävelylenkistä kuin suurista illanvietoista kaupungilla. Rennommista aktiviteeteista, kuten asioiden hoitamisesta, voi yhtäkkiä tulla tervetullut osa viikkoa, kun mukana on ystävä. Loppujen lopuksi seura on joskus kaikki, mitä tarvitsemme, jotta voimme hyödyntää ystävyyden mielenterveydellisiä hyötyjä.

4. Sano "kyllä" kutsuille

Ala sanoa "kyllä" useammin. Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi suostua osallistumaan johonkin, joka ei miellytä sinua, koska voi olla liian vaikeaa esittää innostunutta, mutta sinun pitäisi harkita uudelleen osallistumista tapahtumiin, joille olisit aiemmin sanonut ei, kuten työpäivän jälkeisiin drinkkeihin tai naapureiden joulujuhliin.

Et ehkä päädy juhlien järjestäjän parhaaksi ystäväksi, mutta et voi koskaan tietää, keitä saatat tavata ja saada yhteyden. Se on mahdollisuus, jonka vuoksi kannattaa laittaa itsensä likoon.

Miten saada ystäviä 40-vuotiaana

Ystävien saaminen nelikymppisenä voi olla pelottava prosessi. Sen lisäksi, että sinulla on luultavasti tyypillisiä ongelmia, joita kaikki kokevat missä tahansa elämänvaiheessa, kuten itsetunto-ongelmia ja hylkäämisen pelkoa, sinulla on luultavasti myös elinikäinen kokemus siitä, että ihmiset tulevat ja menevät elämästäsi.

Uusien ystävien saaminen voi kuitenkin tehdä elämästäsi rikkaampaa ja mielenkiintoisempaa, varsinkin jos näet sen tervetulleena haasteena, jonka voit voittaa.

Seuraavien ohjeiden avulla voi olla helpompaa kuin luuletkaan saada ystäviä, vaikka niitä ei ole nelikymppisenä.

Mitä voit tehdä:

1. Ota yhteyttä vanhoihin kumppaneihin

Jos et ole muuttanut pitkään aikaan, on mahdollista, että lähistölläsi asuu vielä ihmisiä, joiden kanssa olit ennen ystävä ennen kuin ruuhkainen aikataulusi pakotti teidät vähitellen lopettamaan tapaamiset.

Jos huomaat, että muistelet yhä lämmöllä kyseistä henkilöä, kannattaa ehkä ottaa häneen yhteyttä ja kysyä, olisiko hän kiinnostunut palaamaan yhteyteen vaikkapa kahvin äärellä. Usein vanhat ystävät ovat parhaita - olihan siihen syy, miksi olitte alun perin yhteydessä toisiinne.

2. Ole avoin uudenlaisille ystäville

Kun olit teini-ikäinen ja parikymppinen, ystäväsi olivat luultavasti kiinnostuksen kohteidensa ja taustojensa suhteen melko samanlaisia kuin sinä. Mutta nyt kun olet vanhempi, saattaa olla aika monipuolistaa ystäväpiiriäsi.

Jos avaat itsesi tälle mahdollisuudelle, voit tavata monia mielenkiintoisia ihmisiä eri elämänalueilta. Aloita keskustelu joogaohjaajan kanssa, jonka näet kahdesti viikossa, tai ehkä juttele ystävällisen vapaaehtoistyöntekijän kanssa paikallisessa hyväntekeväisyyskaupassa.

3. Tee itsesi huomatuksi naapurustossasi

Varmista, että olet näkyvissä alueesi asukkaille - kävele ja vilkuta naapureille ja ole ystävällinen niille, joita näet heidän puutarhoissaan. On mahdollista, että kohtaat samat ihmiset säännöllisesti.

Kiinnitä huomiota naapureidesi pieniin asioihin - voit mahdollisesti aloittaa keskustelun kommentoimalla tiettyä kukkaa, jonka olet huomannut heidän puutarhassaan, tai kehumalla heidän takkinsa. Tämä auttaa sinua murtamaan kommunikaation esteitä.

Naapurustossani on yhteisöllinen ryhmä, joka lähettää toisilleen säännöllisesti viestejä sosiaalisista tapahtumista, ja monet ystävyyssuhteet ovat kukoistaneet tämän seurauksena.

4. Tee matkoja tavataksesi uusia ihmisiä

Matkustaminen on erinomainen tapa tutustua uusiin ihmisiin. Esimerkiksi risteilyt luovat yhteisiä kokemuksia ja läheisyyden tunnetta, kun näkee samoja kasvoja joka päivä. Tarjolla on kuitenkin monia erilaisia matkavaihtoehtoja, jotka sopivat kaikenlaisiin persoonallisuuksiin ja budjettiin.

Kustannustehokas ja seikkailunhaluinen matkavalinta on kiertää maita käyttämällä hostelleja hotellien sijaan, jolloin voit tutustua laajasti uusiin mielenkiintoisiin ihmisiin. Ole aktiivinen osallistuja matkallasi, ja voit solmia yhteyksiä, jotka kestävät koko elämäsi.