Как да си намерите приятели, когато нямате такива

"Аз съм такъв самотник. Уменията ми за общуване са отчайващи. Никога не мога да заговоря някого пръв и нямам приятели, които да ме запознаят с нови хора. Как да си намериш приятели, когато нямаш такива в началото?"

Създаването на приятели, когато нямате такива, може да се окаже ситуация "улов 22"; повечето хора създават нови приятели, като се срещат с вече съществуващите, но как да създадете приятели, ако все още нямате такава основа?

Когато се преместих от Швеция в САЩ преди няколко години, не познавах никого и трябваше да намеря нови приятели от нулата. В тази статия споделям методите, които ми помогнаха да започна социален живот.

Защо е важно да имате приятели

Приятелите могат да насърчават здравословното поведение, да ви помогнат да укрепите увереността си, като ви похвалят и уверят, и да намалят нивата на стрес, като ви подкрепят в трудни моменти.

Проучванията дори показват, че щастието се разпространява в приятелските групи и че инвестирането на време и усилия в близки приятелства ни помага да живеем по-щастливо, по-добре приспособени и по-здрави в зряла възраст[].

За съжаление липсата на приятели може да ни накара да се чувстваме самотни, а проучвания показват, че самотата може да увеличи риска от влошаване на когнитивните способности, вероятно поради липсата на мозъчна стимулация[].

Създаването на нови приятелства, особено ако нямате никакви приятели, може да изглежда като непосилна задача. Добрата новина обаче е, че въпреки че създаването на приятелства може да е трудно като възрастен, самотата не трябва да бъде доживотна присъда.

Независимо на какъв етап от живота си се намирате, това ръководство ще ви помогне да намерите нови приятели по подходящ за вас начин.

Как да си намерите приятели, когато нямате такива

Осъзнаването, че няма към кого да се обърнете, когато имате нужда от социална подкрепа, може да бъде самотно, изолирано и понякога депресиращо.

За съжаление, когато става въпрос за създаване на нови приятелства, интровертността или проблеми като социална тревожност и ниско самочувствие могат да ни накарат да се чувстваме изтощени или стресирани от ежедневното социално взаимодействие.

Следните техники могат да ви помогнат да създадете нови приятелства, дори когато не сте имали такива в началото:

1. Установете защо нямате приятели

Имали ли сте приятели в миналото, но сте ги загубили поради промяна в житейската ситуация?

Може би сте се преместили, заети сте с работа или приятелите ви са заети със семейството и кариерата си. Ако е така, основният ви приоритет трябва да бъде да намерите нови съмишленици. Можете също така да проверите дали можете да намерите начини да поддържате връзка със старите си приятели.

Никога ли не сте имали приятели или сте имали малко приятели в живота си?

Ако винаги ви е било трудно да създавате приятелства, вероятно искате да дадете приоритет на други неща. Това може да е практикуване на социални умения, преодоляване на социалната тревожност или справяне с крайната интровертност. Прочетете повече за основните причини да нямате приятели.

2. Усъвършенствайте социалните си умения

Социалните умения са ключът към превръщането на хората, с които се запознавате, в истински приятели. Създаването на приятелства се състои от две части: 1.) поставяне в ситуации, в които редовно срещате съмишленици, и 2.) развиване на социални умения за създаване на връзка с тези, които ви харесват.

Наръчникът ни за това как да бъдете по-общителни може да ви помогне да се запознаете с хора, а наръчникът ни за умения за общуване може да ви помогне да подобрите социалните си умения.

3. Научете се да преминавате през светските разговори

Ако често затъвате в повърхностни приятелства, може би не успявате да преминете през етапа на малките разговори. Малките разговори са важни, за да могат двама непознати да се сближат. Но разговорите, продължаващи повече от няколко минути, могат да станат уморителни.

Един от триковете, които използвам, е да попитам нещо лично за това, за което разговаряме.

Ако разговарям с някого за времето, мога да попитам: "Кое е любимото ви време?" След това споделям малко за това какво време харесвам.

Ако по време на вечеря заговоря за вино, мога да попитам: "Вие човек на виното ли сте или на бирата?" - и след това мога да попитам как е. Като правило - напомняйте си да задавате личен въпрос, свързан с това, за което говорите. По този начин се подканват за по-лични теми. Това ви помага да се опознаете.

В хода на разговора можете да продължите да задавате по-лични въпроси и да споделяте неща за себе си. Проучванията показват, че това е най-бързият начин да превърнете някого в приятел.

4. Предизвикайте критичния си вътрешен глас

Ако имате ниска самооценка, може да се окаже, че се обръщате към негативни мисли за себе си, когато се сблъскате със социална ситуация. Може да си мислите неща като "Всички ще ми се смеят" или "Знам, че накрая ще кажа нещо глупаво", което ще ви попречи да се отпуснете сред другите. Нещо повече, тези мисли могат да ви превърнат в самоизпълняващо се пророчество - аковярвате, че другите няма да искат да бъдат приятели с вас, тогава вероятно ще действате по начин, който ще превърне това в реалност.

Начинът да се преборите с този модел на саморазправа е като се научите да се съгласявате с него. Започнете, като идентифицирате негативните си мисли и ги оспорвате. Можете ли да се сетите за моменти, които са доказателство за обратното?

Например, ако самокритичният ви глас казва: "Хората ме игнорират", можете ли да си спомните моменти, в които сте усещали, че хората не са ви игнорирали? Припомнянето на тези случаи може да ви помогне да придобиете по-реалистична представа за ситуацията. Това в крайна сметка може да ви помогне да осъзнаете, че вътрешният ви критик не винаги е прав.

5. Нека приятелството е резултат от това, че правите неща, които ви доставят удоволствие

Вместо да гледате на това като на проект да излезете навън и да си намерите приятели (което може да ви се стори обезсърчително), излезте навън и правете неща, които ви доставят удоволствие. Нека приятелствата да бъдат резултат от това. Това може да бъде по-полезен начин на мислене. Не търсите отчаяно приятели - правите това, което ви доставя удоволствие, и в процеса на работа си намирате приятели.

Например може да възродите любовта си към бойните изкуства, да запишете курс по фотография или да се присъедините към шахматен клуб.

6. Правете малки стъпки

Естествено е да искаме да избягваме нещата, които ни плашат, и ако имате социална тревожност, вероятно искате да избягвате социалното общуване. Колкото повече се излагаме на страховете си обаче, толкова по-малко заплашителни изглеждат те с течение на времето.[]

Работете за постигане на целите си, свързани с приятелството, като си поставяте малки цели. Тези цели могат да бъдат прости действия, като например да се усмихнете на непознат човек, да направите комплимент на колега или да зададете въпрос на някого за себе си. Предприемането на тези малки социални стъпки в крайна сметка ще накара общуването с други хора да не се чувства толкова плашещо и изтощително.

От друга страна, избягването на социално общуване може да задълбочи социалната ви тревожност.

7. Потърсете места, където хората споделят вашите интереси

Добър начин да преодолеете неловкостта при запознанства с нови хора е да намерите общ интерес с другите.

Посетете социална дейност или събитие и го използвайте като начало на разговор с друг човек. Например, ако решите да работите като доброволец някъде, можете да попитате другите доброволци за това, което ги е накарало да се заинтересуват от организацията на първо място. Ако се интересувате от писане и посещавате клуб по писане, можете да попитате някого какъв тип писане харесва.

Можете да прегледате Meetup.com, за да видите какво ви интересува. Избягвайте еднократни събития, тъй като вероятно няма да имате достатъчно време, за да създадете връзки с хората там. Търсете повтарящи се събития, за предпочитане такива, на които се срещате всяка седмица.

8. Доброволец

Доброволчеството може да ви помогне да намерите приятели на регулярна основа. Присъединяването към кауза, за която ви е грижа, може да ви даде усещане за цел в света и в резултат на това да повиши самочувствието ви. Това е и възможност да срещнете хора от различни среди, които също споделят същите ценности като вас.

9. Използвайте приложение за създаване на приятелства

Приложенията за приятелство като Bumble BFF, Meetup или Nextdoor станаха по-популярни, особено след пандемията COVID-19. Те ви помагат да проверите потенциалните си приятели, тъй като ви свързват с други хора въз основа на общите ви интереси. Можете да ги използвате, за да се улесните в потенциално приятелство, като опознаете човека чрез съобщения, преди да се срещнете лично.

Както и при приложенията за запознанства, можете да персонализирате приложенията за приятелство според предпочитания възрастов диапазон и радиус, както и да добавите информация към профила си, като например интереси и хобита, за да си намерите подходящ приятел.

Използвах Bumble BFF, за да си намеря приятели. Две приятелства се разпаднаха, с третото все още сме добри приятели, а чрез него намерих още един страхотен приятел.

За да постигнете успех, направете информативен и приятелски настроен профил, в който да споделяте много информация за интересите си. Без тази информация на другите ще им е трудно да си създадат представа за вас и няма да получите много съвпадения.

Ето нашия списък с работещи приложения за приятелство.

10. Бъдете активни в онлайн групи

Присъединете се към групи с конкретни интереси, независимо дали става дума за игри, растения, готвене или нещо друго.

Можете да търсите теми, които ви интересуват, в групите във Facebook, Meetup или Discord.

Онлайн приятелствата могат да бъдат също толкова ползотворни, колкото и реалните. Но ако искате да преминете към истински приятелства, потърсете местни групи. Ще бъде по-малко неловко да говорите с някого на среща на живо, ако вече сте се запознали онлайн.

Как да си намерите приятели през 20-те години

"В края на двайсетте си години нямах почти никакви приятели, за които да мога да кажа, че съм ги създал като възрастен, и това си пролича. Колкото и прекрасни да бяха приятелите ми от детството, вече нямахме нищо общо помежду си."

С напредването на възрастта често се оказва, че сме надраснали приятелите, които сме имали като деца, а тези, с които оставаме близки, често се разсейват поради обстоятелствата. Финландско проучване от 2016 г. установява, че и мъжете, и жените имат все повече приятели до 25-годишна възраст, след което броят им започва рязко да намалява и продължава да намалява през целия ви живот[].отпадането на приятелствата може да се дължи на ситуации като скорошно завършване на колеж, преместване в нов град или много промени в живота.

В средата на двадесетте години правим избори, които определят живота ни, а това често може да остави приятелствата ни на заден план.

Ако сте на двадесет години и се чудите как да си намерите приятели, когато нямате такива, следните стъпки могат да ви помогнат.

Какво можете да направите:

1. Полагайте усилия за стари приятелства

Може да е трудно да намерите време да се фокусирате върху стари приятелства, когато се сблъсквате с големи промени в живота си, но ако имате късмета да сте имали предишни връзки, може би е добре да отделите време за тези, които вече са показали, че ви познават и обичат.

Това може да означава да определите няколко приятелства, които са имали най-голямо значение за вас, и да насочите енергията си към тяхното поддържане. Може би ще им изпратите съобщение в социалните мрежи, че е минало известно време, и ще ги попитате какво правят през последните дни. Дайте им кратка информация за това как се справяте и им кажете, че би било чудесно да ги чуете. Това може да е ключът към поддържането на позитивносттаи ви позволява да бъдете най-добрата версия на себе си.

2. Направете комплимент на някого

Хората обичат да чуват комплименти, дори и да са от човек, когото не познават. Комплиментите са чудесен начин да разчупите леда и могат да накарат някого да се почувства топло с вас; те му дават да разбере, че има на какво да се възхити. Комплиментите също така могат да доведат до последващи разговори, в които да откриете, че имате общи неща.

Стремете се комплиментът да е истински - хората усещат кога другите са фалшиви. Може да е пуловерът, който носи човекът пред вас в залата за лекции, или да кажете на някого в работата, че е направил интересна забележка по време на срещата.

3. Бъдете последователни

Умението да бъдеш постоянен се смята от мнозина за най-трудната част от създаването и поддържането на нови приятелства. Въпреки че е важно да се наслаждавате на компанията на другия, а също и да се отваряте един пред друг за мислите и чувствата си, постоянството е може би най-необходимият компонент в новите приятелства.

Това не означава, че трябва да сте на разположение на новия си приятел двадесет и четири часа в денонощието, но означава, че трябва да отговаряте на обаждания и съобщения, както и да се срещате редовно. Спазването на редовна рутина вероятно е най-лесният начин да бъдете постоянни в едно приятелство; може би сряда е денят, в който се срещате на обяд, или първият петък.всеки месец е вашето посещение на кино.

4. Разширете кръга си чрез приятели/приятелки

Ако имате гадже или приятелка, но се чувствате самотни за приятелство, помислете дали да не попитате партньора си дали има двойка, която той/тя препоръчва на двама ви да се срещнете с нея.

Двойните срещи са чудесна възможност да общувате и да се запознаете с нови хора, но най-трудната част от тях може да бъде управлението на очакванията ви - не е задължително веднага да станете най-добри приятели с другата двойка; дайте време на потенциалното приятелство да разцъфне, преди да му оказвате прекалено голям натиск.

Как да си намерите приятели през 30-те години

Когато сте на тридесет години, има едно негласно очакване, че ще се справите; всички предполагат, че вече сте се сработили и следователно ще знаете как да си намерите приятели сами. Но за съжаление много хора на тридесет години откриват, че вече не знаят как да си намерят нови приятели или се чувстват изоставени от старите си приятели.

Ето няколко съвета за това какво можете да направите, за да си намерите приятели през тридесетте години.

Какво можете да направите:

1. Използвайте офиса

Дръжте се отворени - на пръв поглед може да ви се стори малко очевидно, но офисът всъщност може да бъде чудесен източник на потенциални приятелства. Въпреки че може да се наложи да преразгледате възгледите си за офисната среда и да потърсите връзки извън настоящия си екип.

Бъдете активни в представянето си на хора извън настоящата група или отдел и може да се окаже, че ще установите нови контакти, които потенциално могат да се превърнат в приятели.

2. Използвайте групи във Facebook, за да намерите хора със сходни интереси

Facebook е съкровищница от групи по специфични интереси, така че със сигурност ще има поне една, която да ви допадне. Аз следвам три различни групи за поезия в района, в който живея. Чрез тези групи съм получавал покани за присъединяване към подобни групи и съм се свързвал с други членове чрез техните публикации.

След като изберете група, е важно да не бъдете просто наблюдател - бъдете активни. Публикувайте съобщения и питайте дали има планирани срещи. Хората оценяват, когато някой направи тази крачка, и вероятно ще ви отговорят.

3. Извършвайте заедно неангажиращи дейности

През тридесетте години приятелите може да са свързани по-скоро с разходка заедно, отколкото с големи вечери в града. По-обикновени дейности, като вършене на поръчки, могат изведнъж да се превърнат в желана част от седмицата, когато в тях участва приятел. В крайна сметка понякога е необходимо само приятелство, за да се възползваме от предимствата на приятелството за психичното здраве.

4. Кажете "Да" на поканите

Това не означава, че трябва да се съгласите да присъствате на нещо, което не ви допада, тъй като може да е твърде трудно да симулирате ентусиазъм, но трябва да преосмислите присъствието си на събития, на които преди сте отказвали, като например питиета след работа или коледно парти на съседите.

Може и да не се окажете най-добри приятели с човека, който организира партито, но никога не знаете кого може да срещнете и да се свържете с него. Това е възможност, за която си струва да се изложите.

Как да намерите приятели след 40-те си години

Създаването на приятелства през 40-те години може да бъде труден процес. Вероятно изпитвате не само типичните за всеки етап от живота си проблеми, като например проблеми със самочувствието и страх от отхвърляне, но също така вероятно имате и житейски опит с хора, които идват и си отиват от живота ви.

Въпреки това намирането на нови приятели може да направи живота ви по-богат и интересен, особено ако гледате на това като на желано предизвикателство, което можете да преодолеете.

Ако предприемете следните стъпки, може да се окаже, че е по-лесно, отколкото си мислите, да намерите приятели, когато нямате такива през 40-те години.

Какво можете да направите:

1. Обърнете се към стари другари

Ако не сте се местили от дълго време, има вероятност в близост до вас все още да живеят хора, с които сте били приятели, преди натовареният ви график да ви принуди постепенно да спрете да се виждате.

Ако установите, че все още си спомняте с добро за този човек, може би си струва да се свържете с него, за да видите дали не би се заинтересувал да възстановите връзката си на нещо просто като чаша кафе. Често старите приятели са най-добрите - в края на краищата е имало причина, поради която сте се свързали един с друг.

2. Бъдете отворени към нови видове приятели

Когато сте били в тийнейджърска и двадесетгодишна възраст, приятелите ви вероятно са били доста сходни с вас по отношение на интересите и произхода си. Но сега, когато сте по-възрастни, може би е време да разнообразите групата си от приятели.

Ако се отворите за тази възможност, може да срещнете много интересни хора от различни сфери на живота. Започнете разговор с инструктора по йога, с когото се виждате два пъти седмично, или може би поговорете с дружелюбния доброволец в местния магазин за благотворителност.

3. Направете така, че да ви забележат в квартала ви

Уверете се, че сте видими за хората, които живеят във вашия район - разхождайте се и махайте на съседите, бъдете приятелски настроени към тези, които виждате в градините им. Има вероятност да срещате редовно едни и същи хора.

Обръщайте внимание на дребните неща, свързани със съседите ви - можете да започнете разговор, като коментирате конкретно цвете, което сте забелязали в градината им, или да похвалите палтото, което носят. Това ще ви помогне да преодолеете бариерите пред общуването.

Може дори да помислите за присъединяване към местна група или за създаването ѝ. В моя квартал има общностна група, която редовно си изпраща съобщения за социални събития и в резултат на това се създадоха много приятелства.

4. Пътувайте, за да се запознаете с нови хора

Пътуването е отличен начин за запознанство с нови хора. Например круизите създават споделено преживяване и чувство за близост, тъй като всеки ден виждате едни и същи лица. Има обаче много различни възможности за пътуване, които отговарят на всеки тип личност и бюджет.

Икономичен и приключенски избор е да обикаляте страните, като използвате хостели вместо хотели, като по този начин ще имате възможност да се запознаете с много интересни нови хора. Бъдете активен участник в пътуването си и може да създадете връзки, които да останат за цял живот.